nado Borboleta

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FACULDADE Estácio DE SERGIPE
EDUCAÇÃO FÍSICA - LICENCIATURA
Prof. Mdo. Marcus Vinicius
Teoria e Prática da Natação
NADO BORBOLETA
ORIGEM
Surge em 1955, com Jack Sieg e seu
técnico David Armbruster. Inicialmente o
nado peito começou a ser realizado com
uma recuperação aérea, em seguida
utilizaram a pernada em simultânea em
um plano vertical.Tais mudanças
aumentaram a velocidade do nado de
maneira significativa o que gerou a
conformação de outro estilo.
1 – Trapézio
2 – Tríceps
3 – Bíceps
4 – Deltóide
6 – Extensores
5 – Flexores
7 - Peitorais
Posição do Corpo no Nado 
Borboleta
STREAMLINE:
 Mãos sobrepostas;
 Braços estendidos no 
prolongamento do corpo;
 Cabeça entre os braços;
 Abdômen e glúteos 
contraídos;
 Pernas e pés estendidos e 
paralelas.
ERROS MAIS FREQUENTES:
 Cabeça muito alta:
1 – Pernada segurando a prancha no prolongamento do corpo, realizar a 
respiração elevando a cabeça ate a altura do queixo;
2 – Nadar o borboleta realizando a respiração lateral. 
 Cabeça muito baixa:
1 - Nadar o borboleta direcionando o olhar para a frente após a respiração;
2 – Nadar o borboleta realizando respiração em todas as braçadas.
 Sem ondulação:
1 – Na parte funda da piscina, realizar a ondulação na posição vertical;
2 – Pernada do borboleta na posição lateral.
Posição do Corpo no Nado 
Borboleta
PERNADA
Pernadas para cima
Pernas estendidas
e relaxadas.
Pernadas para baixo
“chicotada”
Inicia empurrando as coxas para baixo 
com leve flexão de joelho.
Flexão plantar com pés em inversão.
Pernada do Nado Borboleta
PERNADA
Pernada do Nado Borboleta
PERNADA
PRINCIPAL SECUNDÁRIA
Primeira (longa)
Segunda (curta)
2 pernadas
para cada ciclo
Pernada do Nado Borboleta
Pernada do Nado Borboleta
ERROS MAIS FREQUENTES:
 Pernada muito funda:
1 – Realizar a pernada com o queixo encostado no esterno, olhando 
para baixo e para trás;
2 – Nadar o borboleta sem respirar.
 Pernada muito rasa:
1 – Realizar a pernada segurando a prancha no prolongamento do 
corpo com a cabeça fora da água;
2 - Nadar o borboleta respirando em todas as braçadas.
 Pernada sem ondulação:
1 – Pernada do borboleta em decúbito dorsal, sem prancha, com os 
braços no prolongamento do corpo;
2 – Pernada submersa do borboleta, na posição “stream line”.
Pernada do Nado Borboleta
ERROS MAIS FREQUENTES:
 Pernada com flexão exagerada dos joelhos:
1 – Pernada do borboleta com pés de pato;
2 – Pernada do borboleta segurando a prancha no prolongamento do 
corpo, rosto fora da água e sem tirar os pés de dentro da água.
 Pernas assimétricas:
1 – Pernada do borboleta com os braços estendidos no prolongamento 
do corpo e poli-bóia entre as pernas;
2 – Nadar o borboleta com os pés juntos, tocando as extremidades dos 
pés.
Pernada do Nado Borboleta
Liberação e Recuperação 
- Fase Área -
Braços estendidos X braços flexionados
Braços relaxados.
Movimento rápido.
As mãos entram à frente do corpo, 
com as palmas voltadas para fora.
Amplitude igual à largura dos ombros.
Fase Submersa
Varredura para fora
Varredura para dentro
Varredura para cima
Braçada no Nado Borboleta
Varredura para dentro
Mov. semicircular dos braços para dentro.
Logo abaixo da superfície - Mãos se aproximam bastante.
Movimento propulsivo.
Varredura para fora
Afasta até a altura dos ombros.
Flexão de cotovelos: 30 a 40o.
Movimento não-propulsivo.
Varredura para cima
Mov. semicircular dos braços para fora, para trás e para cima –
em direção à superfície da água e ao lado do corpo.
Movimento propulsivo.
VARREDURAS
Braçada no Nado Borboleta
Braçada no Nado Borboleta
ERROS MAIS FREQUENTES:
 Braços muitos afastados:
1 – Nadar o borboleta sem respirar e olhando para a entrada das mãos;
2 – Segurando uma prancha com uma mão, realizar a pernada e a 
braçada com um braço visualizando a entrada da mão.
 Puxada pelos cotovelos:
1 – Em pé dentro da piscina, inclinar o corpo à frente e realizar uma 
braçada de cada vez, olhando por dentro da água a trajetória das 
mãos;
2 - Em pé dentro da piscina, inclinar o corpo à frente e realizar a braçada 
olhando por dentro da água a a trajetória das mãos.
 Puxada reta:
1 – Realizar a braçada do borboleta tocando os polegares na barriga;
2 – Executar a pernada do crawl e realizar a fase aquática da braçada do 
borboleta.
Braçada do Nado Borboleta
RESPIRAÇÃO
O rosto quebra a superfície da água
durante a varredura para cima.
Nadador inspira durante a varredura para cima 
e a primeira metade da recuperação.
O rosto entra na água na segunda metade da
recuperação, antes da entrada dos braços.
No de respirações?
3 x 1
2 x 1
1 x 1
Coordenação do Nado Borboleta
COORDENAÇÃO DOS BRAÇOS E DAS PERNAS
Duas pernadas para cada ciclo de braçadas
Primeira pernada (mais fraca?)
Durante a entrada dos braços e a varredura para fora
Segunda pernada (mais forte)
No final da varredura para cima
Coordenação do Nado Borboleta
ERROS MAIS FREQUENTES:
 Recuperação dos braços ao mesmo tempo da flexão 
das pernas:
1 – Realizar uma braçada para cada quatro pernadas;
2 – Nadar coordenando uma pernada no momento da entrada da mão e a 
outra no momento da saída da mesma.
 Parada dos braços na entrada e/ou saída:
1 – Nadar o borboleta pequenas distâncias em velocidade;
2 – Executar a sincronização do golfinho realizando três braçadas com o 
braço direito, três com o braço esquerdo e três com os dois braços 
observando para não haver pausa da mão no momento da entrada.
Coordenação do Nado Borboleta
As viradas do nado peito e borboleta 
são quase idênticas. 
Virada no Nado Borboleta
Aproximação da borda.
Virada
TOQUE SIMULTÂNEO
DAS MÃOS
Impulsão
Deslizamento
e Início do nado
Golfinhadas