Ebook 2 - Divisão de Treino para Explodir Coxas Glúteos

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DIVISAO DE
TREINO PARA
EXPLODIR
COXAS & GLUTEOS´
~
Fala galera! Aqui quem fala é o Will Detilli e hoje
trouxe para vocês mais um ebook de uma série
com aprendizados monstruosos que você não
encontra em qualquer lugar. São rotinas de
exercícios, métodos exclusivos, curiosidades e
conhecimentos que só são possíveis graças aos
meus 20 anos de dedicação no estudo da educação
física e musculação.
Treinos de coxas e glúteos são muito procurados
por pessoas que querem definir o corpo. Como
todo treino, existem métodos mais ou menos
efetivos. Estou aqui hoje para passar um treino de
uma semana para você que quer explodir coxas e
glúteos.
Este treino que eu vou passar você não encontra
em nenhuma academia com personal trainer. O
método que você vai aplicar foi desenvolvido por
mim e elaborado durante mais de 10 anos até
chegar no ponto perfeito, aplicando conceitos da
biomecânica na musculação.
Foram muitas horas de estudo, testes e treinos até
chegar a fórmula que entrega os melhores
resultados possíveis em um treino de coxas e
glúteos. E agora você vai receber todo esse
conhecimento de graça neste ebook! Aproveite e se
dedique para alcançar seus resultados!
COMECE POR AQUI
Agachamento livre, elevação pélvica e stiff. Os dois
últimos precisam ser feitos em super série, ou seja,
fazer uma série de elevação pélvica e ir para o stiff,
porque esses dois exercícios trabalham bastante
glúteo e posterior.
SEGUNDA-FEIRA
MEMBROS INFERIORES
Elevação pélvica
Agachamento Livre Stiff
Passada Mesa flexora
Gêmeos em pé Gêmeos sentado
A mesa flexora vai fazer a função nos isquiotibiais
de flexão de joelho. Nesse exercício, o enfoque é
posterior.
Obs: mulheres também precisam treinar superior de
corpo! 
Exercícios:
TERÇA-FEIRA
PEITO, OMBRO (FRONTAL E LATERAL)
E BÍCEPS.
Supino inclinado com
halteres (para peitoral)
Elevação lateral (parte
lateral do ombro)
Elevação frontal (para a
parte da frente do
ombro)
Rosca direta (para
bíceps)
Esse treino é curto porque, normalmente, o superior
não é a ênfase da mulher. É interessante que os
treinos de terça e quinta não sejam tão
desgastantes já que os treinos dos outros dias
serão puxados. 
Adicionei também exercícios de abdômen, que vão
complementar bem esse treino.
Abdômen inferior
suspenso
Abdômen rolinho
Reto abdominal solo Abdominal solo Inferior
Se você achar que esses de abdômen são muito
pesados, tem mais sugestões:
Um treino menos volumoso para o caso de você
não estar totalmente recuperado do treino de
segunda.
Então, os exercícios são:
QUARTA-FEIRA
MEMBROS INFERIORES
Leg press e extensão trabalham mais os
quadríceps, até porque o treino de segunda está
muito mais focado em glúteo e posterior de coxa.
Agachamento Livre Leg Press
Cadeira Extensora Stiff
Então, os exercícios são:
QUINTA-FEIRA
COSTAS, OMBRO E TRÍCEPS.
Pulley costas Remada curvada
Crucifixo inverso Pulley tríceps
Prancha lateral Oblíquo no crossover
Aqui nós copiamos o treino da segunda, que é um
treino mais volumoso. Na quarta diminuímos um
pouco o ritmo para poder pegar firme novamente
na sexta.
Com isso temos três dias de membros inferiores
que vão dar muita ênfase nas suas coxas e glúteos. 
Muitos de vocês vão me perguntar onde estão os
exercícios de glúteo com caneleira, quatro apoios e
afins. 
Esses exercícios são excelentes ativadores para ter
consciência corporal de ativar o glúteo. Você pode
fazer isso no início, mas lembre-se: ele não é a
parte forte do treino, é apenas ativador. O sentido
de um ativador é melhorar a conexão neuromotora
para quando você for para o verdadeiro exercício
aumentar a qualidade da contração e a hipertrofia.
Outra dúvida que alguns podem ter é acreditar que
passei poucos exercícios neste treino. O que eu te
digo é que tudo vai depender da intensidade que
você pratica.
Se você fizer 4 séries de cada exercício até a falha
do movimento, o treino fica bem desafiador. Se
fizer pouco, você vai achar bem fácil.
Então aproveite bem essas dicas, que logo você
estará colhendo os resultados.
SEXTA-FEIRA
MEMBROS INFERIORES
Segue aqui o que alguns dos meus seguidores
acham do meu trabalho:
O QUE ACHOU DO CONTEÚDO?