Musculação e Emagrecimento

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Janovits RA, Magalhães TC, Neves FRL, Hirota VB. Musculação e emagrecimento: algo possível? In: Anais 
do Seminário Esportes 2018: Futebol e o Ano da Copa da Rússia. Cotia, 2018; 16-17. 
 
Musculação e emagrecimento: algo possível? 
Ricardo de Albuquerque Janovits 
Discente do Curso de Educação Física. Faculdade Estácio de Carapicuíba. 
E-mail: ricardo.janovits@hotmail.com 
Thiago Camargo de Magalhães 
Discente do Curso de Educação Física. Faculdade Estácio de Carapicuíba. 
E-mail: thiagocmagalhaes@outlook.com 
Felipe Romero Lopes Neves 
Discente do Curso de Educação Física. Faculdade Estácio de Carapicuíba. 
E-mail: romeroneves@hotmail.com 
Vinicius Barroso Hirota 
Coordenador e Docente do Curso de Educação Física. Faculdade Estácio de Carapicuíba. 
E-mail: vbhirota@gmail.com 
 
A obesidade é um dos principais problemas de saúde nos países em desenvolvimento e industrializados, 
podendo ser caracterizada como uma doença na qual há o excesso de Massa Corporal Total (MCT) em forma de 
tecido adiposo (gordura). De acordo com dados publicados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística 
(IBGE), no Brasil, a ocorrência de obesidade é de 12,4% em homens e 16,9% em mulheres e que o sobrepeso atinge 
metade dos adultos em todas as regiões do país1. Pessoas obesas apresentam uma maior probabilidade de 
desenvolvimento de doenças cardiovasculares, câncer, dislipidemia e cardiopatias2. 
Esta maior probabilidade se dá pelo alto consumo alimentar, o baixo nível de atividade física, além de fatores 
genéticos e comportamentais1. A perda de peso, ou emagrecimento, está associada a melhorias significativas em 
vários aspectos de saúde e bem-estar de pessoas. A melhoria dos níveis de energia e aumento da capacidade de 
realizar atividades diárias se dá a partir da existência de um balanço energético negativo, ou seja, situação em que 
o gasto energético é maior que o consumo de energia3. Portanto, a melhoria dos níveis de energia e capacidade de 
realizar atividades diárias se dá a partir de um equilíbrio calórico, ou seja, um consumo total igual ao gasto total de 
calorias, sendo assim o que melhor se dá ao obter um déficit calórico é a perda de peso. É conhecido que diretrizes 
do exercício físico recomendam a inclusão da musculação (ou treinamento resistido com peso) em protocolos de 
emagrecimento para a melhora da capacidade funcional e o aumento do gasto calórico diário4. 
A musculação contribui com o aumento da massa corporal metabolicamente ativa, aumentando o gasto 
energético basal, favorecendo o emagrecimento e manutenção do baixo conteúdo de gordura total do corpo bem 
como a redução do acúmulo das células adiposas que compõem o tecido adiposo, no caso da musculação aeróbia5. 
Muitas vantagens são encontradas no treino de musculação como o aumento da massa muscular que leva ao 
aumento da Taxa de Metabolismo Basal (TMB) que auxilia no gasto calórico diário total, evidenciando assim a 
importância e a capacidade da musculação de contribuir positivamente para o processo de emagrecimento6. Desta 
maneira, a musculação é um treinamento que consiste em contrações musculares repetitivas pelo uso de 
aparelhos, pesos livres, elásticos ou o peso do próprio corpo e tem sido utilizado para diversos fins como para a 
 
ANAIS - SEMINÁRIO ESPORTES 2018: 
FUTEBOL E O ANO DA COPA DA RÚSSIA 
 
 
 
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Janovits RA, Magalhães TC, Neves FRL, Hirota VB. Musculação e emagrecimento: algo possível? In: Anais 
do Seminário Esportes 2018: Futebol e o Ano da Copa da Rússia. Cotia, 2018; 16-17. 
melhora do condicionamento físico, estética, hipertrofia muscular e emagrecimento2. Os treinamentos com peso 
são considerados os mais completos entre as formas de treinamento físico pois além de melhorarem a forma do 
corpo, ajudam no combate de incapacidades físicas de sedentários e idosos e a evitar doenças crônicas como a 
obesidade tão bem ou melhor que outros tipos de atividades físicas7,3. 
Muitas pessoas procuram as academias pois a musculação vem sendo cada vez mais indicada pelos estudiosos 
pois contribui para o aumento de massa muscular, aptidão física, aumento de massa óssea, leva a mudanças 
extremamente favoráveis na composição corporal, propiciam as adaptações cardiovasculares necessárias para os 
esforços curtos repetidos e relativamente intensos, melhoram a flexibilidade e a coordenação, além de melhorar a 
capacidade metabólica corporal, estimulando a redução da gordura corporal levando ao emagrecimento8. 
Uma vez que se sabe que a obesidade é um problema importante de saúde pública e está relacionada ao 
desenvolvimento de doenças cardiovasculares, câncer, dislipidemias entre outras doenças, é necessário que sejam 
implementados métodos eficientes, como implementação de uma alimentação balanceada associada à 
musculação, para a perda de peso em indivíduos que apresentam a obesidade e para que indivíduos com 
sobrepeso não desenvolvam a mesma. Deste modo, esta revisão reforça o impacto que a musculação traz para o 
processo de emagrecimento uma vez que, como já dito anteriormente, a musculação contribui para aumentando o 
gasto energético basal, favorecendo o emagrecimento e a redução do acúmulo de células de gordura que 
compõem o tecido adiposo, que está em excesso em indivíduos obesos além de ter um impacto positivo na 
melhoria da qualidade de vida relacionado à saúde. 
 
Referências 
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Investigation. 2016; 5(1):1-7. 
2. Montenegro LP. Musculação: aspectos positivos para o emagrecimento. São Paulo: RBPFEX - Rev Bras Prescrição 
e Fisiologia do Exercício. 2014; 8(43):100-105. 
3. Arruda DP, et al. Relação entre treinamento de força e redução do peso corporal. São Paulo: RBPFEX - Rev Bras 
Prescrição e Fisiologia do Exercício. 2010; 4(24):605-609. 
4. Santos VHA, Nascimento WF, Liberali R. O treinamento de resistência muscular localizada como intervenção no 
emagrecimento. São Paulo: Rev Bras Obesidade, Nutrição e Emagrecimento. 2008; 2(7):34-37. 
5. Foss ML, Keteyian SJ. Fox bases fisiológicas do exercício e do esporte. 6ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan. 
2000. 
6. Ciolac EG, Guimarães GV. Exercício físico e síndrome metabólica. Rev Brasileira de Medicina do Esporte. 2004; 
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7. Cuenca RN, et al. Exercício resistido com pesos na redução de gordura corporal em praticantes de musculação 
no município de Cacoal/RO. São Paulo: Rev Bras Obesidade, Nutrição e Emagrecimento. 2008; 2(10):399-403. 
8. Silva Filho JN. Treinamento de força e seus benefícios voltados para um emagrecimento saudável. São Paulo: 
Rev Bras Prescrição e Fisiologia do Exercício. 2013; 20(40):329-338.