Avaliação I - Individual O exercício físico, quando realizado de forma regular

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GABARITO | Avaliação I - Individual (Cod.:668698)
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Prova 28732363
Qtd. de Questões 10
Acertos/Erros 7/3
Nota 7,00
O exercício físico, quando realizado de forma regular, induz diversos benefícios ao organismo. 
Tais benefícios estão relacionados com a característica da atividade realizada. Por exemplo, sabe-se 
que exercícios aeróbios induzem diversas adaptações ao organismo, que resultam na melhora da 
aptidão cardiorrespiratória. No entanto, é importante conhecer os mecanismos responsáveis por essa 
melhora. Sobre a biogênese mitocondrial, assinale a alternativa CORRETA:
A Processo induzido pelo exercício físico que resulta no aumento das células satélites e hipertrofia
muscular.
B Processo induzido pelo exercício físico que resulta no aumento da expressão dos genes
responsáveis pela formação de novas mitocôndrias.
C Processo induzido pelo exercício físico que resulta no aumento da liberação de IGF-1 e que
consequentemente aumenta o número de mitocôndrias.
D Processo induzido pelo exercício físico que resulta no aumento da capilarização muscular.
O processo de hipertrofia muscular depende de uma série de fatores. Além da necessidade do 
estímulo constante da musculatura, é necessário que outras variáveis além de volume e intensidade 
sejam alteradas. Isso é necessário para que adaptações fisiológicas sejam induzidas ao organismo pela 
constante quebra da homeostase. Assim, a utilização de máquinas ou pesos livres também é uma 
forma de estimular a musculatura de forma diferente. Considerando que a realização de exercício em 
máquinas ou com pesos livres possui vantagens e desvantagens, classifique V para as sentenças 
verdadeiras e F para as falsas:
( ) O uso de máquinas permite que você isole os músculos de forma mais eficiente. 
( ) Exercícios realizados nas máquinas exigem maior recrutamento da musculatura do que aqueles 
realizados com pesos livres.
( ) Exercícios realizados com pesos livres permitem maior amplitude de movimento. 
( ) A realização de exercícios com pesos livres ou com o peso corporal tem maior similaridade com 
os movimentos da vida diária. 
( ) O uso de máquinas ativará músculos estabilizadores mais sinérgicos em comparação com 
aqueles realizados com pesos livres.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - F - F - V - V.
B V - V - V - F - F.
C V - F - V - V - F.
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D F - F - V - V - F.
A hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do tamanho das fibras musculares é um dos 
principais objetivos buscados pelos praticantes de musculação. Algumas vezes, os alunos podem ficar 
frustrados por não obterem o resultado esperado no tempo desejado e, por isso, o professor de 
Educação Física deve compreender e saber explicar que esse processo é dependente de uma série de 
reações. Com relação aos mecanismos responsáveis pela hipertrofia muscular, classifique V para as 
sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) Um dos mecanismos responsáveis pelo aumento da força muscular é a melhora da sincronização 
do recrutamento das unidades motoras e melhora no drive neural. 
( ) Para ocorrer aumento na actina e miosina, por exemplo, é imprescindível que a síntese de 
proteínas seja maior que a quebra de proteínas. 
( ) O alongamento mecânico, ou seja, o estímulo muscular é o fator que desencadeia um processo 
de reações que resulta na hipertrofia muscular. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A F - V - V.
B V - V - V.
C V - V - F.
D V - F - V.
O balanço positivo entre a síntese e a degradação proteica é necessário para que ocorra o 
processo de hipertrofia muscular, ou seja, para que a hipertrofia ocorra de fato é imprescindível que a 
síntese muscular seja ativada e seja maior do que a degradação proteica. Nesse contexto, é importante 
que o profissional de Educação Física saiba o que é e como funciona a síntese proteica. Com relação 
à síntese de proteínas, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) Os hormônios anabólicos participam do processo de síntese de proteínas.
( ) As células-tronco do músculo não participam do processo de síntese proteica. 
( ) A hipertrofia muscular ocorre por meio do aumento da quantidade de proteína sintetizada por 
molécula de mRNA. 
( ) As células-satélite são responsáveis pela reposição de novas células no tecido muscular.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - F - V - V.
B V - V - V - F.
C V - F - F - V.
D F - V - V - V.
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A realização dos exercícios de musculação pode ser realizada de diferentes formas. Os 
exercícios podem ser feitos de maneira isolada, ao mesmo tempo em que podem ser intercalados com 
um ou mais exercícios. A forma com que os exercícios são distribuídos ou intercalados induz a 
diferentes respostas ao organismo. Assim, conhecer as características dos diferentes métodos do 
treinamento de força permite que o treinamento seja prescrito de forma mais eficiente. Sobre as 
características do método Drop set, assinale a alternativa CORRETA:
A A diminuição de carga que ocorre no drop set permite que as unidades motoras suportem o
exercício por mais tempo e que assim o tempo de contração da musculatura seja maior.
B O drop set consiste na realização de dois exercícios diferentes, um para o agonista e o outro para
o músculo antagonista do exercício.
C Realizar um exercício para o bíceps como rosca direta intercalado por um exercício para a
musculatura das costas é um exemplo de exercício utilizando o drop set.
D O drop set consiste na realização dos exercícios com um intervalo superior a 3 minutos para
restauração completa dos níveis de creatina muscular
A utilização de diferentes métodos de treinamento como o super set ou drop set durante as 
sessões do treino é importante para a hipertrofia muscular. De fato, alterar as características do treino 
é importante para que a super compensação ocorra e, consequentemente, a hipertrofia muscular. Por 
isso, é importante que o profissional de educação física saiba as características e as respostas 
neuromusculares induzidas por cada um desses métodos. Sobre o exposto, analise as sentenças a 
seguir:
I- A realização de exercícios intercalados entre o músculo agonista e o antagonista é um exemplo do 
modelo de pirâmide decrescente de exercício.
II- Um dos objetivos do modelo de exercício drop set e bi set é aumentar o tempo de contração da 
musculatura trabalhada. 
III- Alternar exercícios para o mesmo grupo muscular com redução de carga permite o aumento do 
tempo de contração muscular. 
IV- O método crescente de exercício consiste na alternância de cargas entre diferentes exercícios. 
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças II e III estão corretas.
B As sentenças I e III estão corretas.
C As sentenças II e IV estão corretas.
D As sentenças I e IV estão corretas.
Os aminoácidos são compostos importantes do corpo humano que são classificados em 
essenciais e não essenciais. Compreender a função de cada um deles é importante para o profissional 
de educação física porque eles participam diretamente do processo de hipertrofia muscular. Com 
relação aos aminoácidos, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada e a leucina é um aminoácido que pertence a 
esse grupo.
( ) Aminoácidos essenciais são aqueles que são produzidos pelo próprio corpo. 
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( ) Os aminoácidos do grupo BCAA são importantes para hipertrofia muscular. 
( ) Existem aminoácidos que podem ser produzidos pelo próprio corpo, enquanto outros precisam 
ser obtidos por meio da alimentação. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - F - V - V.
B F - V - V - V.
C V - V - V - F.
D V - F - F - V.
O controle das variáveis do treinamento de força como ordem dos exercícios, volume, 
intensidade, frequência, intervalo, entre outros, são importantes para que o objetivo dotreinamento 
seja alcançado. Nesse sentido, é importante conhecermos as variações e características dessas 
variáveis. Com relação ao intervalo entre as séries de exercícios, assinale a alternativa CORRETA 
que apresenta o intervalo ideal para o desenvolvimento de força e o sistema de produção de energia 
associado a esse mecanismo:
A Cinco ou oito minutos, pois é o intervalo indicado para que o sistema ATP-CP seja restaurado.
B Dois ou três minutos, pois é o intervalo indicado para que o sistema glicolítico seja restaurado.
C Trinta segundos, pois é o intervalo indicado para que o sistema ATP-CP seja restaurado.
D Um minuto, pois para o desenvolvimento de força utiliza o sistema oxidativo de produção de
energia.
Milon de Creton é um personagem histórico bastante importante para a história da musculação. 
Seu treinamento, realizado ainda na Grécia Antiga, foi importante para a compreensão do princípio 
da sobrecarga e suas adaptações. Atualmente, sabe-se que para que o treinamento seja realizado com 
eficiência, os princípios do treinamento desportivo devem ser respeitados. Assim, para que o 
treinamento de força induza os resultados esperados, é preciso compreender esses princípios. Sobre 
esses princípios, associe os itens utilizando o código a seguir:
I- Princípio da sobrecarga.
II- Princípio da adaptação.
III- Princípio da especificidade.
IV- Princípio da continuidade.
( ) Este princípio baseia-se no fato de que estímulos com cargas adequadas devem ser aplicados 
para que haja melhora física. 
( ) Este principio baseia-se no fato de que o treinamento deve ser regular para que haja qualquer 
melhora física.
( ) Este princípio pode ser entendido como a busca pelo equilíbrio do organismo em resposta aos 
mais variados estímulos e agentes estressores.
( ) Este princípio baseia-se no fato de que os treinamentos devem ser prescritos de acordo com os 
objetivos previamente determinados. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
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A I - IV - III - II.
B II - I - III - IV.
C III - II - I - IV.
D I - IV - II - III.
A hipertrofia muscular depende de uma série de eventos e cascatas de reações que ocorrem a 
nível muscular. No entanto, para que isso ocorra, é necessário que os músculos sejam estimulados 
constantemente. Dessa forma, é importante saber que diferentes ações musculares podem ser 
realizadas. Considerando a importância das diferentes ações musculares, observe as imagens e 
associe os itens, utilizando o código a seguir: 
I- Ação muscular concêntrica.
II- Ação muscular excêntrica.
III- Ação muscular isométrica.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A III - I - II.
B I - II - III.
C I - III - II.
D II - III - I.
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