Ebook - Cardápio Saudável para 30 dias

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CARDÁPIO
SAUDÁVEL PARA
30 DIAS
EMAGREÇA DE FORMA SAUDÁVEL
VOL. 1
SUGESTÕES DE 5 REFEIÇÕES DIÁRIAS PARA 30 DIAS
COM RECEITAS, MODO DE PREPARO E
INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS
INTRODUÇÃO
Manter uma alimentação saudável é fundamental para
a promoção da saúde e do bem-estar. Porém, nem
sempre é fácil conciliar uma rotina agitada com a
preparação de refeições saudáveis e equilibradas. Foi
pensando nisso que elaboramos este livro de cardápio
saudável para 30 dias, com o objetivo de oferecer
opções práticas e nutritivas para quem deseja cuidar da
alimentação.
Neste livro, você encontrará um cardápio completo para
30 dias, com receitas saborosas e balanceadas para o
café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da
tarde e jantar. Todos os pratos foram cuidadosamente
selecionados e elaborados por nutricionistas, de forma a
garantir uma alimentação equilibrada e variada.
Além disso, nosso cardápio foi pensado para atender
diferentes perfis de pessoas, levando em consideração
fatores como idade, sexo, peso, altura e nível de
atividade física. Assim, é possível adaptar as porções e os
nutrientes de acordo com as necessidades individuais.
É importante ressaltar que uma alimentação saudável
não precisa ser monótona ou sem graça. Com as
receitas deste livro, você poderá experimentar novos
sabores e combinações, tornando as refeições mais
saborosas e prazerosas.
Nosso objetivo é ajudar as pessoas a terem uma
alimentação mais saudável e equilibrada, mesmo em
meio à correria do dia a dia. Esperamos que este livro
seja um guia prático para quem deseja cuidar da
alimentação e alcançar uma vida mais saudável e feliz.
01
SEMANA
Segunda Feira
Omelete de claras com espinafre e
tomate + pão integral + suco de
laranja natural
3 claras de ovos;
1 xícara de folhas de espinafre frescas;
1 tomate pequeno picado;
Sal e pimenta-do-reino a gosto;
1 fatia de pão integral;
1 copo de suco de laranja natural.
INGREDIENTES
01
CAFÉ DA MANHÃ
Omelete de claras com espinafre e
tomate + pão integral + suco de
laranja natural
Bata as claras em neve em uma tigela com sal e pimenta-do-reino a gosto.
Adicione o espinafre e o tomate picado à mistura de claras e misture
delicadamente.
Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a mistura de claras, espinafre e
tomate na frigideira.
Cozinhe por cerca de 3 minutos ou até que a parte de baixo esteja firme.
Com uma espátula, vire o omelete e cozinhe por mais 1-2 minutos do outro lado.
Sirva com uma fatia de pão integral e um copo de suco de laranja natural.
MODO DE PREPARO
01
CAFÉ DA MANHÃ
Calorias: 298 kcal;
Proteínas: 22 g;
Gorduras: 3 g;
Carboidratos: 47 g;
Fibras: 4 g;
Sódio: 321 mg.
Informações nutricionais por porção:
Essa receita é rica em proteínas, fibras, vitaminas e minerais. As claras de ovos são uma
excelente fonte de proteínas, enquanto o espinafre é rico em vitaminas A, C e K, além de
ferro e cálcio. O tomate fornece licopeno, um antioxidante que ajuda a combater os radicais
livres. O pão integral é rico em fibras e carboidratos complexos, que ajudam a manter a
saciedade por mais tempo, e o suco de laranja natural é rico em vitamina C.