4 Periodização do treinamento

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Periodização do
treinamento
Prof. Juliano Spineti dos Santos
Descrição A periodização do treinamento desportivo, a
otimização e sistematização do planejamento do
treinamento físico em longo, médio e curto prazo,
considerando os objetivos esportivos,
especificidades e princípios científicos do
treinamento.
Propósito Elaborar, planejar e periodizar um plano de
treinamento desportivo é uma estratégia básica e
essencial para que o profissional de educação física
por meio da prescrição de exercícios, com a
manipulação das variáveis metodológicas de forma
temporal, alcance os objetivos dos seus atletas no
momento planejado, sem risco à saúde física e
mental.
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Objetivos
Módulo 1
Ciclos de treinamento –
periodização
Reconhecer os conceitos básicos
relacionados à periodização do
treinamento.
Acessar módulo
Módulo 2
Divisão das fases e períodos da
prescrição
Identificar as diferentes fases e
períodos da periodização.
Acessar módulo
Introdução
A periodização de um plano de treinamento desportivo é conhecimento
básico e fundamental para quem busca treinar e preparar atletas, sendo
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eles de iniciação ou de alto rendimento, pois essa estratégia permitirá o
desenvolvimento da capacidade de planejar o treinamento de acordo com
os objetivos esportivos de um atleta ou equipe, como, por exemplo: chegar
à principal competição da temporada no melhor desempenho físico
possível, como em uma olimpíada, ou se manter em alto nível pelo maior
tempo possível, como em um campeonato de pontos corridos.
A periodização também permitirá a melhoria do desempenho físico do
atleta ou equipe de maneira segura, respeitando uma progressão adequada
do aumento do volume e intensidade, e, dessa forma, permitindo o
incremento das cargas de treinamento com um risco reduzido de lesões ou
problemas na saúde física ou psicológica, como na síndrome de
overtraining (sobretreinamento).
Periodizar o treinamento de um atleta ou equipe é o modo mais adequado
de planejar a quantidade e qualidade dos exercícios físicos administrados
ao longo do processo de preparação para os objetivos esportivos
previstos.
1
Ciclos de treinamento – periodização
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Ao final deste módulo, você será capaz de reconhecer os conceitos básicos relacionados à periodização do treinamento.
O que é periodização do
treinamento desportivo?
Periodização tradicional ou linear
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Periodizar um programa de treinamento desportivo é organizar esse
planejamento em fases e ciclos, e para cada fase e ciclo existem objetivos e
características distintas que variam para os diferentes esportes.
Essa metodologia de planejamento do treinamento foi elaborada para que os
atletas chegassem aos jogos olímpicos no ápice do seu desempenho físico. Não
faz muito sentido para um atleta atingir sua melhor forma física, por exemplo,
um ano antes da principal prova ao longo dos quatro anos do ciclo olímpico, e,
na olímpiada, não ganhar a tão sonhada medalha por não estar na sua melhor
forma física.
Diante de tantos objetivos em elaborar uma periodização do
treinamento, nos deparamos com um deles, talvez o
precursor: controlar os momentos em que o atleta atinge o
seu pico de desempenho físico.
Esse conceito de planejamento de treinamento em longo prazo foi difundido no
Leste europeu por levantadores de pesos e era baseado na variação do volume e
intensidade, a fim de promover uma melhor recuperação e otimizar os ganhos de
desempenho físico.
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Manipulando o volume e a intensidade do
treinamento
Dominar os conceitos de manipulação de volume e intensidade é essencial para
aprender a periodizar um plano de treinamento, pois é a ferramenta chave em
uma periodização.
Saiba mais
Um dos principais teóricos da periodização foi o
cientista do esporte russo Leo Matveev. Ele estudou
a melhor forma de manipular as variáveis
relacionadas à intensidade e ao volume do
treinamento ao longo de um ciclo olímpico e publicou
em 1964 (MATVEEV, 1964) conceitos modernos
dividindo o ciclo de treinamento olímpico (preparação
ao longo de quatro anos) em fases distintas, cada
uma com características diferentes. Pode-se dizer
que os fundamentos e conceitos apresentados por
Matveev permanecem válidos e ainda são
amplamente utilizados.
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E como poderíamos conceituar a intensidade?
Suponha que você esteja chegando atrasado ao trabalho porque perdeu muito
tempo enchendo os cinco baldes com água e, para deixar a tarefa mais rápida,
comprou uma bomba que faz com que a água saia com mais pressão,
permitindo encher os baldes em menos tempo. Antes eram necessários vinte
Exemplo
Vamos fazer uma analogia com algo muito simples e
cotidiano, como encher baldes de água. Suponha que
você precise encher quatro baldes de água para regar
um jardim, mas no dia seguinte o calor aumentou de
forma considerável, e foi necessário encher cinco
baldes, e não apenas quatro. Dessa forma, houve um
aumento no volume de água necessário para regar o
jardim. Portanto, podemos perceber que volume está
ligado à quantidade: quanto maior for a quantidade
de exercícios, tempo de execução, repetições de
movimentos, maior será o volume da sessão de
treinamento do atleta. No esporte atual, todas essas
variáveis devem ser monitoradas, com o objetivo de
potencializar o desempenho dos atletas.
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minutos para encher os cinco baldes, mas agora, com o acionamento da bomba
pressurizadora de água, são necessários apenas dez minutos. Pode-se dizer que
os baldes enchem com mais intensidade, pois coloca-se água dentro deles com
maior velocidade ou em menor escala de tempo. No treinamento desportivo, o
emprego do conceito de intensidade se faz da mesma maneira: ao pedir para um
atleta executar a mesma tarefa com mais velocidade, aumentaremos a
intensidade dessa atividade!
Se o treinador pedir para um judoca fazer dez entradas de
queda em vinte segundos em um dia, e na sessão seguinte
estimulá-lo a fazer as mesmas dez entradas em quinze
segundos, haverá um aumento na intensidade do exercício.
Como você já entendeu a manipulação do volume e da intensidade do exercício,
poderemos entender por que a periodização descrita por Matveev ficou
conhecida como clássica ou linear. Clássica por ter sido a primeira descrita na
literatura científica e linear porque se baseia no incremento constante da
intensidade com proporcional redução do volume ao longo dos ciclos de
treinamento, em uma clara relação com um princípio do treinamento desportivo,
que é a interdependência volume x intensidade.
A periodização pode ser dividida por ciclos de treinamento, veja a sequência do
mais amplo para o mais específico:
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Macrociclo
Ciclo longo.
Mesociclo
Ciclo médio.
Microciclo
Ciclo pequeno.
De modo geral, os macrociclos e mesociclos iniciam com volume alto e
intensidade baixa e, ao longo do período do treinamento, o volume é reduzido
como incremento da intensidade. Eles podem conter quatro fases:
1. preparação geral;
2. fase competitiva;
3. fase de pico de desempenho;
4. fase transitória ou recuperação ativa.
Cada uma dessas fases possui metas distintas e necessita de diferentes níveis
de volume e intensidade. Teoricamente, uma periodização bem planejada pode
promover ajustes ótimos no desempenho e no momento propício.
Carga de treinamento
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Como quanti�car a carga de treino?
É muito importante para o profissional de educação física que busca periodizar
um programa de treinamento físico compreender os conceitos inerentes à
manipulação da carga de treinamento ou carga de trabalho. Pode-se definir que
carga de trabalho é o estresse ou estímulo ao qual o atleta é submetido durante
o processo de treinamento, ou seja, é o produto final do plano de treino. Tudo
que foi planejado em termos de exercícios para um atleta vai gerar estresse
físico e mental, e quando planejamos o treinamento em períodos, também é
calculada a quantidade de carga ou estresse que se pretende aplicar ao longo
desse ciclo.
Mas como seria possível planejar a quantidade de carga
levando em consideração que estresse físico é um conceito
tão subjetivo?
O primeiro passo é transformar um conceito subjetivo em algo mais objetivo.
Nesse caso, a matemática pode ser nossa aliada nessa tarefa. Anteriormente,
falamos que a ferramenta básica para uma periodização é a manipulação do
volume (quantidade) e a intensidade (qualidade) do treinamento. Dessa forma, é
possível concluir que quanto maior for o volume e a intensidade de uma sessão
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de treinamento, maior o estresse físico ao qual o atleta será submetido,
consequentemente, maior será a carga de treinamento aplicada. Do mesmo
modo, quanto menor for o volume e a intensidade, menor será a carga. Assim,
podemos afirmar que carga de treinamento pode ser definida matematicamente
como o produto do volume do treino pela sua intensidade. Veja a seguir.
carga de treinamento=volume x intensidade
Assim, se conseguirmos quantificar o volume do treino de uma sessão e, da
mesma forma, entender qual foi a intensidade aplicada, poderemos quantificar a
carga aplicada ao longo do processo de treinamento. Atualmente, existem
diversos métodos para a quantificação da carga de treinamento, e é importante
compreender que as características da modalidade com que você trabalha ou
pretende trabalhar vão direcioná-lo para os melhores marcadores de volume e
intensidade, assim como o melhor método de quantificação de carga de trabalho
a ser utilizado.
Por exemplo, se você é um treinador
de um levantador de peso olímpico, a
variável distância percorrida, mesmo
sendo uma variável que reflita na
quantidade de estresse físico, talvez
não seja uma boa opção para estimar
o volume do treinamento em atletas
dessa modalidade.
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Isso porque, no treino específico do
atleta, a quantidade de deslocamentos
é reduzida, ele quase não sai do lugar,
a não ser para ir buscar anilhas de
diferentes pesos.
Nesse caso específico, as variáveis
número de séries, quantidade de
movimentos ou repetições de um
exercício podem ser um melhor
preditor de volume do treino.
Nesse mesmo exemplo: é possível quantificar quantos arrancos o indivíduo fez
ao longo de uma semana ou microciclo? Usando essa metodologia, pode-se
dizer que, quanto maior for a quantidade de arrancos em uma semana, maior
será o volume de treino semanal do levantador de pesos.
volume do treino de força=número de exercícios x número de repetições
E a intensidade? Como poderíamos quantificá-la?
Você lembra que no exemplo dos baldes nós iniciamos a elaboração do conceito
da intensidade por meio do problema ou objetivo? Naquele exemplo, o problema
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e, consequentemente, o objetivo eram encher os baldes o mais rápido possível
para não chegar atrasado ao trabalho. Portanto, pode-se utilizar o mesmo
caminho para definir o melhor preditor de intensidade do treino de um atleta de
levantamento de peso olímpico.
Qual é o principal objetivo desse atleta? Não é levantar a
maior quantidade de peso no exercício arranco?
Sim, com toda certeza. Assim, parte-se do princípio de que a maior intensidade
possível é a maior sobrecarga (peso) que ele consegue levantar em uma
repetição, a conhecida repetição máxima (1RM), ao passo que os percentuais do
peso médio da sessão em relação ao peso máximo podem ser os marcadores
de intensidade do dia do treino.
Suponha que o recorde do atleta em questão no arranco seja 100 quilogramas.
Dessa forma, 100 quilogramas será 100% da intensidade do treino, porque é o
máximo que ele consegue levantar. Portanto, se em uma sessão ele treinar com
70 quilos, a intensidade do treino será de 70% em relação à sua máxima.
Onde, 1RM = maior peso atingido em um teste de uma
repetição máxima para o exercício escolhido; peso médio do
% da intensidade do treino de força  = ( peso médio do   treino 
1RM
) ×
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treino = média aritmética do peso levantado para o exercício
escolhido.
Desse modo, você já consegue identificar de forma isolada o volume e a
intensidade de um atleta de levantamento de peso olímpico. Por outro lado,
como poderíamos estimar a carga total do treino aplicado?
Suponha que você assumiu o cargo de treinador de um atleta que compete na
modalidade “arranco”. No primeiro microciclo da temporada, buscamos entender
o maior peso que ele consegue fazer o “arranco” e encontramos o peso de 100
quilogramas para uma repetição máxima (1RM), 100kg corresponderá a 100% da
intensidade, claro, até que um novo teste de 1RM seja feito. Então, vamos tentar
quantificar a carga de um dia de treino desse atleta. Supostamente,
prescrevemos uma sessão em que ele fará séries com incremento de carga, veja
o exemplo:
Planejamento do treino do dia:
1. 4 séries de 5 repetições com 60kg
2. Depois 3 séries com 3 repetições com 70kg
3. E no fim, 2 séries de duas repetições com 80kg
volume do treino=(4x5)+(3x3)+(2x2)=20+9+4=33 arrancos
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carga do treino=65,1 x 33=2150kg
Observe que, com esse método de controle da carga total de treinamento, você
pode manipular o volume do treino, o peso médio do arranco e a intensidade,
tendo total controle do que será realizado pelo atleta ao longo das semanas.
Esse controle de carga também pode ser extrapolado para o treinamento de
força realizado em academias, por exemplo.
Periodização: microciclos e sessão
diária
peso médio do arranco  =
(20x60) + (9x70) + (4x80)
33
= 65, 1
 intensidade  = ( 65, 1
100
) × 100 = 65, 1% de 1RM
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Microciclos e sessão diária – conceitos e objetivos
O termo periodização tem origem na palavra período, que é a divisão de tempo
em pequenos segmentos, que possibilitam um melhor controle da carga de
treinamento. Nesse contexto, dentro de uma periodização, existem três formas
da divisão do tempo: ciclos, períodos e fases. Entretanto, no presente tópico,
vamos nos concentrar em descrever e conceituar os tipos de ciclos de
treinamento em uma periodização: macrociclo, mesociclo e microciclos.
As próprias terminologias das palavras sugerem seus objetivos.Macrociclos
como ciclos macros (grandes ou longos), mesociclos como sendo os ciclos
médios ou intermediários e microciclos são os pequenos ciclos de treinamento.
O termo microciclo tem sua origem nos idiomas grego e latim. Em grego, micros
significa pequeno e cyclus faz referência a um fenômeno que se sucede
regularmente. De forma prática, um microciclo seria o planejamento de uma
semana de treinamento, um ciclo de treinamento de sete dias, sendo que cada
sessão deve possuir e apresentar objetivos distintos e específicos.
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Normalmente, os atletas possuem de um a dois dias de descanso em cada
microciclo. Também é importante compreender que, por exemplo, uma sessão
pode ser influenciada pela outra, pois, dentro de um microciclo, é possível
planejarmos uma sessão com altíssima exigência física, com exercícios de alta
intensidade e considerável volume de execução. Dessa forma, já será previsto
que o atleta não será capaz de atingir o mesmo nível físico na sessão
subsequente, por estar sob efeito da fadiga tardia acometida pelo treino do dia
anterior, um fenômeno que pode ser denominado como acumulação da carga de
treinamento.
Isso ocorre, pois, no dia seguinte ao treinamento muito
intenso, o organismo ainda estará buscando homeostase
(equilíbrio), ou seja, ainda estará em processo de recuperação
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e os estímulos podem levar até 72 horas ou mais para serem
recuperados, mas isso depende de quanta carga foi aplicada.
Portanto, dentro do planejamento de um microciclo, é necessária a previsão de
volume e intensidade de cada sessão, para prever as sessões que apresentarão
maior e menor estresse físico ao atleta e, dessa forma, proporcionar ao seu
beneficiário uma relação adequada de estresse físico e recuperação do seu
organismo.
A estrutura de um microciclo depende do período de treinamento e objetivos
específicos para o período planejado. Assim, podemos classificar os microciclos
por meio dos seguintes subtipos:
Microciclo de desenvolvimento 
Microciclo de choque 
Microciclos de recuperação 
Microciclo competitivo ou polimento 
Microciclo de controle 
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A sessão diária, como já indicativo em seu nome, é um dia de treinamento do
atleta. Característica, objetivo, carga, volume e intensidade da sessão de
treinamento estarão diretamente associados ao microciclo.
Alguns pontos devem ser considerados no planejamento de uma sessão de
Exemplo
Em um microciclo de choque, de forma geral, as
sessões de treinamento terão uma grande carga de
treinamento. Da mesma forma que, em um
microciclo de recuperação, as sessões serão mais
leves com menos intensidade e volume. As sessões
em um microciclo de controle terão caráter avaliativo,
com menor preocupação com a adaptação que o dia
proporcionará ao atleta, mas sim em entender qual é
a condição física atual dele. Em suma, a sessão de
treinamento é a execução do planejamento, por isso,
o treinador deve buscar criar condições necessárias
para que a sessão de treinamento atenda aos
objetivos do dia.

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treino. Por exemplo, em um dia de treino na fase competitiva, o treino precisa ter
grande semelhança com a especificidade da modalidade, preferencialmente nas
mesmas condições da competição (reconhecimento de um local desconhecido
para equipe, por exemplo), por outro lado, não é normal que um jogador de
basquete passe a maior parte do treino em um cicloergômetro, já que o gestual é
completamente diferente das demandas físicas de um jogo de basquete.
Periodização: mesociclos
Mesociclos – conceitos e objetivos
Mesociclo é o ciclo de treinamento com duração intermediária, é o conjunto de
dois a seis microciclos. De forma geral, os mesociclos em períodos competitivos
são menores, com durações de duas a quatro semanas, já os mesociclos de
períodos preparatórios são maiores, contendo de quatro a seis microciclos
(BOMPA, 1999).
A estruturação de um mesociclo pode variar entre diferentes desportos, e se
diferem principalmente entre desportos coletivos e individuais, visto que
geralmente desportos coletivos apresentam pequenos períodos preparatórios e
longos períodos competitivos, ocorrendo o inverso em desportos individuais.
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A estrutura do mesociclo dentro de uma periodização deve
estar associada às fases de treinamento e ao calendário
competitivo. Podemos usar as mesmas definições adotadas
nos microciclos aos mesociclos: desenvolvimento, choque,
competitivo e recuperativo.
Dentro de uma fase preparatória, na qual o objetivo é elevar o condicionamento
físico geral do atleta, buscando ajustes neurofisiológicos a partir da aplicação
dos princípios científicos de treinamento como “sobrecarga” e “adaptação”, é
recomendada a estruturação de um mesociclo com progressão das cargas de
treinamento e o momento da recuperação física e fisiológica. Por exemplo,
posso usar um mesociclo em uma fase preparatória com quatro microciclos, em
uma estrutura de (2:1:1), sendo os dois microciclos iniciais de
“desenvolvimento”, seguidos por um microciclo de “choque” e finalizando com
um microciclo “recuperativo”.
Comentário
Nesse exemplo de estruturação de mesociclo,
podemos estabelecer que, no primeiro microciclo de
“desenvolvimento”, iniciaremos com um maior
volume de treinamento e menor intensidade; já no
segundo microciclo de “desenvolvimento”,
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Vamos exemplificar a estrutura desse mesociclo (2:1:1) planejado para a fase
preparatória para um levantador de peso olímpico. No microciclo de “controle”
no teste de força máxima para o arranco, esse atleta atingiu 100 quilogramas, ou
seja, esse peso vai representar 100% da sua intensidade, e foi estabelecido pela
equipe técnica de treinamento que, em um microciclo, o maior volume possível
de repetições do arranco fosse cem, ou seja, esse valor será cem por cento do
volume semanal. Dentro da organização do mesociclo, vamos supor que haverá
a seguinte distribuição de volume e intensidade:
Microciclo 1
(desenvolvimento)
70% do volume máximo com
50% da intensidade máxima,
Microciclo 2
(desenvolvimento)
60% do volume máximo com
60% da intensidade máxima,
reduziremos proporcionalmente o volume, mas com
incremento proporcional da intensidade; no terceiro
microciclo de “choque”, aumentaremos as cargas
totais, com o incremento do volume e intensidade; no
último microciclo “recuperativo”, promoveremos a
redução total da carga de treinamento com a
diminuição tanto do volume quanto da intensidade.
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carga 3500 unidades
arbitrárias.
carga 3900 unidades
arbitrárias.
Microciclo 3 (choque)
70% do volume máximo com
70% da intensidade máxima,
carga 4900 unidades
arbitrárias.
Microciclo 4
(recuperativo)
50% do volume máximo com
50% da intensidade máxima,
carga 2500 unidades
arbitrárias.
As unidades arbitrárias nesse exemplo representam o produto do volume pela
intensidade. Por exemplo, no microciclo 1, 70 do volume por 50 da intensidade,
totalizando 3500 unidades arbitrárias, e assim sucessivamente pelos 4
microciclos.
Veja a seguir um exemplo de distribuição do volume, intensidade e carga de
treinamento em um mesociclo em fase preparatória.dVídeos
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Exemplo de um mesociclo com a descrição dos microciclos e planejamento da intensidade, volume e carga
de treinamento.
Nesse exemplo, inserimos alguns conceitos clássicos da periodização linear,
como o início do mesociclo com maior volume e incremento proporcional da
intensidade ao longo dos microciclos, o incremento abrupto da carga de
treinamento no microciclo de choque com o objetivo da promoção de alto
estresse neuromuscular, ultrapassando o limiar de treinamento do atleta. Por
fim, a drástica redução da carga, por meio da diminuição do volume e da
intensidade do treinamento, proporcionando tempo para recuperação do
organismo e, assim, promover a “supercompensação” com um possível aumento
do desempenho físico do indivíduo após o fim desse ciclo de treinamento.
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Os mesociclos nos períodos pré-competitivos e competitivos
são influenciados diretamente pelos eventos competitivos. É
importante levar em consideração calendário, importância,
duração e dinâmica de cada competição. Generalizando, são
ciclos de treinamento em que o objetivo principal não é o
desenvolvimento e a elevação do desempenho físico do
atleta. Nesses mesociclos, a preocupação principal não são
as adaptações neurofisiológicas ao treinamento, mas, sim,
que o atleta chegue nas competições com o melhor
desempenho possível.
Haverá conceitos distintos no planejamento de mesociclos para desportos
individuais e coletivos. Por exemplo, os desportos coletivos são caracterizados
por um extenso calendário competitivo, muitas vezes com duração superior a
dez meses ao longo de um ano. Nesse caso, os mesociclos competitivos seriam
a maioria dentro de um macrociclo ou temporada? Podemos dizer que sim, pois
muitas vezes os jogos ocorrem mais de uma vez por semana. Então, os atletas
passam a maior parte da temporada competindo e não se preparando para as
competições? A resposta também é afirmativa.
Ao mesmo tempo, o desporto coletivo também possui outra característica
distinta do desporto individual. Muitas vezes, as equipes possuem plantéis duas
ou até três vezes maiores que o número de atletas que participam da
competição. Por exemplo, um time de futebol inicia uma partida com onze
atletas e pode usar até mais cinco ao longo de um jogo. Mas clubes de futebol
têm em média trinta jogadores em seus plantéis.
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Um olhar desatento pode levar ao seguinte questionamento: qual a relação disso
com a periodização e construção de mesociclos e microciclos?
Periodização: macrociclo
Resposta
Na verdade, há total relação, porque os atletas que
não estão competindo podem estar, por exemplo,
obviamente, dentro de certas particularidades, dentro
de períodos preparatórios. Isso porque eles não
possuem as adaptações provenientes do jogo e
precisam melhorar sua capacidade competitiva nos
processos de treinamento. Portanto, os microciclos e
mesociclos devem, nesse caso, diferenciar entre os
atletas que estão participando das competições e os
que não estão competindo.

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Macrociclo – aplicação na especi�cidade da
modalidade
Por fim, chegamos ao macrociclo, que é a organização anual ou de uma
temporada de treinamento. O macrociclo também possui objetivos além dos
esportivos, como, por exemplo, em uma preparação em longo prazo de um
jovem atleta, na qual pode ser previsto priorizar as capacidades físicas que
deverão ser mais desenvolvidas ao longo do ano de treinamento, de acordo com
a janela de desenvolvimento físico e maturacional do adolescente.
Atenção!
O macrociclo é o conjunto de microciclos,
organizados dentro dos mesociclos e divididos em
fases e períodos: de preparação, de competição ou
de transição. Para a construção do macrociclo, será
importante definir as competições-alvo ao longo da
temporada, eleger as competições mais e menos
importantes para que seja planejado o pico de
desempenho nas competições mais relevantes para
o atleta. Dessa forma, o estudo minucioso do
calendário competitivo se torna a principal tarefa:
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Adicionalmente, é fundamental adaptar o planejamento do macrociclo às
especificidades da modalidade do atleta, pois existem grandes diferenças entre
as diversas modalidades, e nem sempre os conceitos clássicos da periodização
são possíveis de aplicação. Por exemplo, se você treina um atleta ainda em
crescimento em uma modalidade, é possível que não esteja disponível um
calendário anual antes do início da temporada. Portanto, não há possibilidade de
previsão de pico de aumento de desempenho, haja vista que no início da
temporada ainda não sabemos quando será a competição mais importante.
Nesse caso, podemos, por exemplo, buscar manter o atleta em ótimo nível de
desempenho físico, e sempre que houver uma competição-alvo, será planejada
uma fase pré-competitiva e competitiva.
Veja o exemplo da construção de um macrociclo para jovens atletas
futebolistas, com objetivo do desenvolvimento das capacidades físicas dentre as
janelas de desenvolvimento.
Conceitos em periodização do
treinamento
entender o intervalo entre as competições, duração
de cada uma, dinâmica ao longo da competição etc.
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Neste vídeo, a partir do relato de uma experiência pessoal, o especialista reflete
sobre a aplicação dos conceitos apresentados em uma situação prática de
planejamento da periodização do treinamento de uma modalidade individual e
de uma modalidade esportiva coletiva.
Vem que eu te explico!
Os vídeos a seguir abordam os assuntos mais relevantes do
conteúdo que você acabou de estudar.
Módulo 1 - Vem que eu te explico!
Como quanti�car a carga de treino?
Módulo 1 - Vem que eu te explico!

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Microciclos e sessão diária – conceitos e objetivos
Módulo 1 - Vem que eu te explico!
Mesociclos – conceitos e objetivos
Questão 1

Vamos praticar
alguns conceitos?
Falta pouco
para atingir
seus
objetivos.
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Periodizar um programa de treinamento é uma forma organizada de
sistematizar e planejar a manipulação de forma temporal das cargas de
treinamento com a constante manipulação das variáveis relacionadas ao
volume e à intensidade ao longo de períodos, fases e ciclos de treinamento.
Diante dessa afirmação, qual é a alternativa que justifica a utilização de uma
periodização no planejamento do treinamento de um atleta?
A
Organizar e planejar o treinamento do atleta, de forma que ele
seja vencedor de todas as competições que participar ao longo
de uma temporada.
B
Propor uma sistematização do treinamento que permita que o
atleta treine sempre com a maior intensidade possível, sem
qualquer risco de lesões ou problemas de saúde.
C
Periodizar as cargas de treinamento com o objetivo de planejar
os momentos de pico de desempenho, ou se manter em uma
condição ótima pelo tempo necessário, com risco de lesões e
problemas de saúde reduzido.
D
Planejar o aumento do volume constante e linear com a
redução inversamente proporcional da intensidadeao longo
das fases e ciclos, de forma segura e com redução do risco de
lesões e problemas de saúde física e mental.
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Questão 2
Uma periodização do treinamento é dividida em fases, períodos e ciclos. No
que se refere aos ciclos de treinamento, é possível afirmar que
E
Atingir os objetivos competitivos e desportivos de uma
temporada, manipulando o volume e a intensidade, mas
desconsiderando os riscos de um excesso de treinamento, haja
vista que atletas de alto nível sabem dos riscos de uma
preparação física.
Responder
A
o macrociclo é o ciclo longo, que é o planejamento de uma
temporada ou ano de treinamento. O mesociclo é o ciclo
intermediário que corresponde necessariamente a um mês de
treinamento, já o microciclo é uma semana de treinamento.
B
podemos classificar os microciclos como: desenvolvimento,
choque, competitivo, controle e recuperação. O microciclo
competitivo, devido ao seu caráter de competição, é o que
apresenta a maior carga de treinamento com aumento do
volume e intensidade do treino.
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2
C
de forma geral, em uma periodização linear ou clássica, os
macrociclos e mesociclos iniciam com maiores volumes e
menores intensidades e, ao longo do período do treinamento, é
previsto o aumento da intensidade com redução do volume.
D
os microciclos são o conjunto de sessões diárias de
treinamento, e dependendo da modalidade, existem
microciclos de um dia de treinamento.
E
de acordo com o modelo de periodização adotada, é possível
termos microciclos maiores que os mesociclos, assim como
mesociclos maiores que o macrociclo.
Responder

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Divisão das fases e períodos da prescrição
Ao final deste módulo, você será capaz de identificar as diferentes fases e períodos da periodização.
Período preparatório
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Ao iniciar a construção de um macrociclo de treinamento, o primeiro passo é
estudar de forma minuciosa as demandas físicas da modalidade, os objetivos
esportivos do seu atleta ou grupo de atletas e o calendário competitivo da
temporada. Após a análise das competições previstas para a temporada, você já
poderá estabelecer os períodos e fases da sua periodização. Veja a seguir.
Períodos
Consistem na divisão do
tempo dedicado à
preparação, competição e
transição.
Fases
São as subdivisões dos
períodos.
O período preparatório se divide em preparatório geral e específico, já o período
competitivo se divide em pré-competitivo e competitivo.
O período preparatório é muito importante para o
desenvolvimento do atleta, pois é nesse momento que o
indivíduo adquirirá base de treino para o restante da
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temporada. Um termo usado informalmente no dia a dia do
treinamento de alto rendimento é “dar lastro de treinamento
ao atleta”.
É no período preparatório que os exercícios são planejados a fim de proporcionar
ao atleta grande adaptação neurofisiológica à prática esportiva. Durante essa
fase, a maior preocupação do treinador e da comissão técnica deve ser com as
adaptações crônicas que os exercícios promoverão ao atleta, pois o objetivo
principal é desenvolver adaptações gerais: físicas, técnicas, táticas e
psicológicas, portanto, observe a importância da participação de toda a
comissão técnica em um trabalho de alto nível.
Outra característica importante do
período preparatório é que, durante as
sessões de treino, são executados
altos volumes de treinamento, com
menor foco na intensidade; o atleta
executa grandes quantidades de
exercícios, e a meta, muitas vezes, é a
lapidação/aperfeiçoamento de um
movimento, por meio do método de
execução e correção, com menor
preocupação, por exemplo, na
velocidade da execução, ou na
densidade do exercício (relação
estímulo/recuperação).
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Portanto, nesse período, o treinador
ainda não se preocupa tanto em
preparar o atleta apenas para a prova,
mas em melhorar também sua
condição física geral com o objetivo
de suportar todo o esforço da
temporada.
Ao longo da preparação, não raro, o atleta experimenta exercícios que fogem das
demandas físicas clássicas da sua modalidade. Obviamente, que a todo
momento da periodização, o atleta executará, com maior volume e frequência, os
exercícios específicos do seu esporte, mas ao mesmo tempo, e quando é
possível, elevará outras capacidades biomotoras que também podem ser
importantes para o desenvolvimento físico geral do atleta, mesmo que em
algumas situações não possua uma relação direta com as ações motoras
específicas da modalidade.
Por exemplo, pode ser interessante que um jogador de vôlei possua uma
razoável capacidade aeróbia, além das suas capacidades inerentes à
modalidade, que são a força e potência muscular.
Re�exão
Atletas que possuem maior capacidade máxima de
consumo de volume de oxigênio (VO2 Máx.) podem
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Os principais objetivos do período preparatório são:
Adquirir e melhorar o condicionamento físico geral.
Melhorar as capacidades biomotoras para o desporto escolhido.
Cultivar traços psicológicos específicos.
Desenvolver, melhorar ou aperfeiçoar a técnica.
também apresentar maior velocidade de recuperar-se
entre momentos de uma partida quando houver um
maior estresse metabólico e entre as partidas e as
sessões de treinamento. Portanto, mesmo que seja
observada uma baixa utilização das zonas
metabólicas mais intensas, próxima à zona máxima
de consumo de oxigênio, esses jogadores podem
treinar a capacidade física “resistência”, para
melhorar a condição aeróbia durante o período
preparatório, que é o momento adequado, por ainda
estar muito distante das competições, para estimular
outras capacidades físicas, que não necessariamente
são as demandas físicas principais da sua
modalidade.
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Familiarizar os atletas com as manobras estratégicas básicas nos períodos
seguintes.
Ensinar aos atletas a teoria e metodologia do treinamento específicas do
desporto escolhido.
Fase preparatória geral
O período preparatório se divide nas seguintes fases: geral e específica. Nesse
tópico, vamos nos concentrar na fase preparatória geral, que é o momento do
macrociclo de treinamento no qual a comissão técnica opta por um maior
volume de exercícios gerais.
Na fase preparatória geral, o objetivo principal será elevar a
condição física geral do atleta para proporcionar base física
para o treinamento futuro, que deverá ser mais específico.
Nesse contexto, por exemplo, um treinador de um lutador pode priorizar o
incremento da força e potência geral do seu atleta nos primeiros microciclos (na
fase preparatória geral), dedicando um maior tempo das sessões de treinamento
para aumentar o volume de exercícios gerais, sem tanto contexto com a luta. O
atleta pode fazer mais sessões com exercícios de força básica, como:
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agachamentos, levantamentos terra, mesa de supino etc. Para o
desenvolvimento da potência muscular geral, o atleta pode executar: saltosverticais e horizontais, arremessos de bolas de peso etc. Por meio desse
trabalho mais generalizado, você poderá desenvolver capacidades físicas
importantes para o lutador, como a força e a potência, mas com um foco maior
em exercícios gerais, sem tanto contexto com o gesto motor da luta.
Talvez, você se pergunte: mas, professor, nessa fase o lutador não treina a luta
ou exercícios específicos para a luta?
Resposta
Claro que sim! Na periodização, é tudo uma questão
de ênfase, o lutador pode fazer exercícios de força
como agachamento e treinos de lutas em todas as
fases da periodização, mas, na fase preparatória
geral, a ênfase será no desenvolvimento geral da
força, enquanto na fase preparatória específica será
no desenvolvimento da força específica para a
modalidade.

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Fase preparatória especí�ca
A fase preparatória específica é o momento do período preparatório no qual
damos maior ênfase para os exercícios com maior especificidade à modalidade.
Passamos agora a dar menos prioridade ao desenvolvimento geral da condição
física, mas, sim, ao desenvolvimento específico e às necessidades esportivas da
modalidade.
Nessa fase, o desenvolvimento tático ganha maior ênfase em
relação ao técnico, assim como a elevação da condição física
específica deve ser priorizada quando comparada à
preparação por meio de exercícios gerais. Isso significa que o
treinador planejará exercícios mais relacionados à
modalidade nos aspectos: metabólicos, fisiológicos e
biomecânicos.
Por exemplo, em uma luta de judô, que tem duração de cinco minutos, há
predominância do metabolismo anaeróbio lático, com participação do
metabolismo aeróbio glicolítico em momentos de menor intensidade ou nas
pausas da luta. Dessa forma, o treinador nessa fase preconizará uma estrutura
de treinamento que faça com que o atleta permaneça boa parte do treino em
zonas metabólicas que são exigidas na sua modalidade. Portanto, nessa fase,
dificilmente, você verá um lutador de judô fazendo longas corridas de baixa
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intensidade, porque é um exercício que foge das demandas fisiológicas,
biomecânicas e metabólicas da luta.
Lembre-se de que nessa fase as competições-alvo estão se aproximando e não
há tempo a perder com atividades inespecíficas. Por outro lado, obviamente que
o lutador pode fazer esse tipo de estratégia como forma de recuperação ativa
dos treinos mais intensos. Por exemplo, no dia seguinte a um treino com
extrema carga de trabalho, o treinador solicitou uma corrida leve, para baixar a
carga e promover uma sessão recuperativa. Nesse caso, com certeza, a corrida
em baixa intensidade não terá objetivo de exercer um efeito condicionador ao
atleta.
Além disso, seguindo um modelo tradicional de periodização,
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é sugerido que na fase preparatória específica exista
predominância do volume do treino em relação à intensidade,
sendo uma outra característica de fase de treinamento.
Devem ser preconizados grandes volumes de treinamento
nos exercícios específicos da modalidade com objetivo de
condicionar o atleta a evoluir técnica, psicológica e
fisicamente dentro das demandas da modalidade.
Alguns microciclos de choque são incorporados nessa fase para ultrapassar os
limites físicos e mentais, fazendo o atleta treinar acima do seu limiar de
treinamento e tirando-o de uma zona confortável. Todavia, é uma fase da
periodização que requer grande controle da relação dose-resposta à carga de
treino aplicada, pois grandes volumes de execuções de exercícios específicos
podem resultar em um aumento importante das lesões por sobrecarga. Dessa
forma, é muito importante estabelecer os limites de resposta do atleta à carga
de trabalho.
Exemplo
Para estabelecer um limite de dor localizada, usa-se
uma escala visual ou escalas de índice de bem-estar,
como a sugerida por McLean et al. (2010), ou seja,
sempre que o atleta relatar dor ou cansaço em alta
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Período competitivo
O período competitivo é quando o foco deixa de ser o desenvolvimento geral e
específico do atleta e passa a prepará-lo para as competições planejadas. Não é
possível estimar durações de fases e períodos, pois são muito particulares as
modalidades. Por exemplo, pense em uma temporada no futebol brasileiro que
começa no meio do mês de janeiro e termina no meio do mês de dezembro e
compare com outros esportes que possuem competições-alvo em anos de
olimpíadas.
Os desportos coletivos apresentam maiores períodos
competitivos quando comparados aos desportos individuais,
e inversamente ocorre com o período preparatório, que é
maior nos desportos individuais comparados aos coletivos.
magnitude, a carga de treino para o dia pode ser
reduzida, processo conhecido por regulação da carga
de trabalho (GABBET et al., 2009).
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Outra característica importante desse período de treinamento é o aumento da
intensidade com redução do volume de treinamento. É quando o treinador
buscará chegar próximo da maior marca, da melhor técnica e do máximo
desempenho do atleta e, para tal, será necessário apoiar-se no princípio da
sobrecarga e fazer com que o atleta ultrapasse seus limites, havendo incremento
de intensidade sempre que for necessário.
Por outro lado, a manipulação do volume e intensidade nesse momento também
é muito dependente da modalidade em questão. Modalidades de resistência
(endurance) como uma maratona, corridas acima de 5km e provas de fundo na
natação, necessitam da manutenção do volume de treinamento nesse período,
havendo uma estabilização ou pequena redução do volume, mas agora com foco
no aumento da intensidade.
Exemplo
Um corredor fundista que compete a prova dos 10
quilômetros pode, em alguns microciclos do período
competitivo, treinar o volume total de sua prova, que
são 10 quilômetros, mas o treinador, nesse momento,
buscará estratégias para que o corredor melhore seu
ritmo de corrida, para que chegue às provas ou à
prova principal no melhor ritmo possível. Ao mesmo
tempo, atletas de força, velocidade e potência têm
maiores reduções no volume de treino e foco no
aumento da intensidade, pois, para essas
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Fase pré-competitiva
O período competitivo se divide em duas fases: fase pré-competitiva e fase
competitiva. A fase pré-competitiva antecede as competições e ainda é possível
treinar, em alguns microciclos, com boa qualidade e sem tanta preocupação com
uma possível fadiga para a competição. A duração também é muito dependente
da modalidade, mas em muitas modalidades é usado algo entre quatro e oito
microciclos, dentro de um ou dois mesociclos.
modalidades, um alto volume será concorrente ao
aumento da intensidade.
Comentário
No desporto individual, essa fase pré-competitiva é
denominada camp pelas equipes de luta em geral. É
feito um planejamento com duração de seis semanas
e, nesse momento, é necessário atentar-se para
algumas particularidades da modalidade.
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Muitos atletas iniciam a temporada sem um calendário rigoroso com as datas
das lutas previstas. Esse fato gera grande dificuldade em perfazer um
planejamento em longo prazo. Uma adaptação adotada por grande parte das
equipesde lutas com lutadores nessa situação é, no início da temporada, fazer
um curto período de preparação geral, por exemplo, um mesociclo com quatro
microciclos, e depois passar para a fase de preparação específica, até que seja
confirmada uma data para a luta. Mediante essa estratégia, há para o atleta um
momento de preparação geral, o momento da preparação específica, até que se
inicia a fase pré-competitiva perto da semana da luta.
Fase competitiva
A fase competitiva compreende o momento em que treinador e atleta estreitam
o foco unicamente na competição prevista. Dessa forma, a meta é chegar à
competição na melhor condição competitiva possível. Portanto, é o momento da
preparação em que não há mais tempo para condicionar o corpo, elevar a
condição física, mas, sim, deixá-lo nas melhores condições para buscar o melhor
resultado esportivo.
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Uma característica marcante nessa fase é a redução geral da
carga de trabalho, com reduções importantes tanto do
volume de treino como da intensidade, pois o foco passa para
as estratégias táticas, a preocupação com lesões e fadiga
tardia. Dessa forma, treinos leves e moderados tomam o
lugar dos treinos extensivos e exaustivos.
Essa é uma característica do microciclo de polimento, que é o sugerido para a
semana que antecede a competição. Isso ocorre porque já não há mais tempo
para contratempos, pois uma lesão nessa fase pode atrapalhar todo um ciclo de
preparação, por isso, todo cuidado é pouco. Por exemplo, um maratonista não
fará treinos extensivos nas semanas que antecedem a competição, pois reduzirá
seus estoques de glicogênio e proporcionará fadiga tardia que poderá influenciar
negativamente seu rendimento no dia da prova. Um velocista de 100 metros não
buscará atingir sua máxima velocidade próximo à prova, porque o risco de uma
lesão é muito grande, já um lutador de MMA não fará combates sem proteção e
em máxima exigência, pois um trauma severo pode eliminar suas chances de
vencer a luta na competição prevista.
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Outras estratégias nessa fase ganham mais importância. A parte nutricional do
atleta é muito importante durante todo o ciclo de treinamento, mas pode ser um
fator decisivo nos dias que antecedem a competição, pois é necessário que no
dia da prova exista reserva suficiente dos substratos energéticos importantes
para o metabolismo mais presente na prova.
Um fundista, por exemplo, deve ter grande estoque de carboidratos em forma de
glicogênio para o dia da prova. Assim como, no dia da competição, o atleta não
pode correr o risco de ter indigestões alimentares, portanto a escolha dos
alimentos é fundamental e deve ser realizada preferencialmente por nutricionista
com especialização em nutrição desportiva.
Outra preocupação se refere aos aspectos psicológicos do atleta. É natural o
aumento da ansiedade quando se chega próximo de provas importantes, ao
passo que, nesse momento, torna-se ainda mais importante o acompanhamento
do atleta por um psicólogo do esporte, para que estratégias de redução de
ansiedade sejam estabelecidas e monitoradas. Importante frisar que o
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acompanhamento psicológico tem muito mais efeito quando realizado em todo
o período de treinamento.
Atenção!
A fase competitiva é a última oportunidade para que
treinador e atleta possam corrigir e aperfeiçoar os
pontos mais importantes para o sucesso na
competição. Por isso, as demandas-chave para o
sucesso em uma prova devem ser a prioridade nesse
momento. Por exemplo, algumas modalidades
exigem alto grau de concentração na competição.
Um velocista pode perder a prova se queimar a
largada, então, na fase competitiva, o treino de
largada pode ser o maior foco. Um maratonista pode
ter ênfase na tática da prova, estudar seus
adversários, planejar os momentos de aumento,
redução e manutenção do ritmo da prova.

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Período transitório
O período transitório inicia-se após a última competição-alvo da temporada, e
tem como objetivo base o restabelecimento das condições físicas e emocionais
do atleta. É normal a manifestação de grande desgaste do atleta após as
competições mais importantes da temporada, e um tempo de inatividade ou
redução de trabalho se faz necessário para que o atleta suporte um novo
macrociclo ou temporada.
Durante o período competitivo, é esperado que o atleta atinja seu máximo
desempenho nas competições mais importantes da temporada. Para isso, é
necessária uma grande mobilização de fatores emocionais e físicos, assim
como uma rigorosa conduta diária do atleta, em termos de descanso,
alimentação, treinamento, preparação etc., pois a rotina de um atleta de alto
rendimento é extremamente rigorosa: ele só chegará ao ápice de seu rendimento
seguindo uma cartilha muito restrita. Portanto, ao fim desse processo, muitos
atletas estão totalmente exauridos física e mentalmente, e um período com
rotinas mais leves se faz necessário.
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No período transitório, a comissão técnica reduz a carga de trabalho e busca
uma restauração geral do corpo do atleta, mas ao mesmo tempo, em muitos
casos, não é um período de férias sem qualquer regra. Isso porque, atualmente,
cada vez mais existe menos tempo para a preparação, principalmente em
modalidades coletivas como o futebol. Isso faz com que o atleta tenha mais
responsabilidades em suas férias (período transitório), pois, se houver um
destreino severo, pode não haver tempo hábil para o recondicionamento antes
das primeiras competições.
Saiba mais
Atualmente, diversos fisiologistas em clubes de
futebol de elite brasileiros falam com propriedade
que muitos atletas desperdiçam toda uma temporada
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Portanto, recomenda-se que atletas que tenham um período curto de preparação
se mantenham ativos durante as férias, e que estabeleçam algumas regras em
sua alimentação. Em um período transitório com duração de quatro semanas, o
atleta pode ficar as duas primeiras semanas sem nenhuma sessão de
treinamento, mas incluir algumas sessões de treino nas terceira e quarta
semanas, já preparando o corpo para a fase preparatória.
Outra preocupação deve ser com o aumento do componente de gordura: o atleta
pode estabelecer alguns dias na semana para uma alimentação mais leve e
outros para uma alimentação mais desregrada. Desse modo, ele poderá
por um período transitório mal planejado. Muitos
atletas nesse período abusam sem quaisquer
restrições da alimentação desregrada e ingestão de
bebidas alcoólicas e não fazem absolutamente nada
em termos de treinamento. Dessa forma, no retorno à
pré-temporada (fase preparatória), encontram-se em
um estado físico demasiadamente abaixo do
esperado e, em uma fase preparatória muito curta,
em que não há tempo suficiente para uma
progressão discreta das cargas de trabalho, estão
mais suscetíveis a lesões. Dependendo da gravidade
da lesão, esse atleta pode ser ultrapassado por outro
e perder a oportunidade de ser, por exemplo, titular da
equipe.
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encontrar um equilíbrio, para que possa restabelecer seus níveis de entusiasmo
para uma nova temporada, sem chegar a uma condição física indesejada.
Períodos e fases daperiodização
Neste vídeo, o especialista irá explicar e exemplificar as atividades a serem
desenvolvidas nas diferentes fases e períodos da periodização.
Vem que eu te explico!
Os vídeos a seguir abordam os assuntos mais relevantes do

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conteúdo que você acabou de estudar.
Módulo 2 - Vem que eu te explico!
Períodos da periodização
Módulo 2 - Vem que eu te explico!
Fase preparatória geral
Módulo 2 - Vem que eu te explico!
Período competitivo
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Falta pouco
para atingir
seus
objetivos.
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21/10/2022 13:53 Periodização do treinamento
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Questão 1
Em relação à sequência temporal das fases de treinamento em uma
periodização desportiva, indique a alternativa que obedece à sequência
adequada.
Vamos praticar
alguns conceitos?
A
Fase preparatória específica, fase preparatória geral, fase pré-
competitiva, fase competitiva e fase transitória.
B
Fase preparatória geral, fase preparatória específica, fase pré-
competitiva, fase competitiva e fase transitória.
C
Fase transitória, fase preparatória geral, fase preparatória
específica, fase pré-competitiva e fase competitiva.
D
Fase preparatória geral, fase preparatória específica, fase
competitiva, fase pré-competitiva e fase transitória.
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Questão 2
Em quais situações é mais importante uma rotina de treinos e cuidados com
a alimentação no período transitório?
E
Fase preparatória geral, fase preparatória específica, fase
transitória, fase pré-competitiva e fase competitiva.
Responder
A
Para atletas que não chegaram às competições mais
importantes da temporada, pode ser interessante já iniciar a
preparação geral no período transitório.
B
Para atletas que culturalmente não se permitem ao descanso e
lazer, é recomendado que mantenham uma rotina rígida de
treinamento e alimentação no período transitório.
C
Para modalidades que possuem um calendário competitivo
mais curto ao longo da temporada, pode ser interessante ter
uma rotina de treinos e alimentação mais rigorosa no período
transitório.
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Considerações �nais
Periodizar um programa de treinamento desportivo é basicamente organizar o
planejamento de treinos em fases, períodos e ciclos de acordo com o objetivo de
cada momento da preparação. O objetivo é proporcionar ao atleta condições
D
Para atletas que participam de mais de uma modalidade, pode
ser interessante utilizar o período transitório para treinamento
de outra modalidade.
E
Para atletas de modalidades que tenham um calendário
competitivo extremamente extenso, que não permita uma fase
preparatória prolongada.
Responder

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ideais para que ele atinja seus objetivos esportivos, usando como base os
princípios científicos do treinamento desportivo. De forma linear, no início da
periodização, é priorizada a preparação de forma geral e, seguindo para ao longo
dos ciclos, a preparação mais específica. Da mesma forma ocorre com o volume
e a intensidade, em que, no início da preparação, existe um maior volume de
treino com menor intensidade e, ao longo, há uma inversão de ênfase entre
volume e intensidade.
É muito importante que o treinador, fisiologista ou preparador físico tenham a
compreensão que, ao elaborar uma periodização, esta deve ser totalmente
associada à modalidade do atleta, e que em muitos casos não é recomendada a
aplicação de todos os conceitos de uma periodização linear ou tradicional. O
estudo minucioso das demandas físicas, técnicas e táticas do desporto do atleta
é fundamental para a elaboração da periodização, assim como o estudo do
calendário competitivo que servirá como base para a estipulação das fases e
período do planejamento.
Por fim, a periodização deve atender às necessidades do atleta e da modalidade.
Busque aplicar os conceitos aqui discutidos, mas dentro das perspectivas do
seu atleta e modalidade. Outra palavra-chave quando falamos de periodização é
organização: sem organização, será impossível elaborar uma boa periodização.
Podcast
Para encerrar, o especialista irá falar sobre os principais aspectos
relacionados à periodização do treinamento.
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Referências
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Phorte, 2002.
GABBETT, T. J.; JENKINS, D. G.; BERNETHY, B. Game-based training for
improving skill and physical fitness in team sport athletes. International Journal
of Sports Science & Coaching, v. 4, n. 2, 273–283, 2009.
GOMES, A. C. Treinamento Desportivo: Estruturação e periodização. São Paulo:
Artmed, 2009.
MATVEEV, L. P. Problema da periodização do treinamento desportivo. Fizitiskoi
Culture, Moscou, n. 1, 1964.
MCLEAN, B. D.; KELLY, V. G.; MCGUIGAN, M. R.; COUTTS, A. J.; CORMACK, S. J.
Neuromuscular, endocrine, and perceptual fatigue responses during different
length between-match microcycles in professional rugby league players.
International Journal of Sports Physiology & Performance, v. 3, n. 5, p. 367–383,
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STONE, M. H.; POTTEIGER, J. A.; PIERCE, K. C.; PROULX, C. M.; O’BRYANT, H. S.;
JOHNSON, R. L.; STONE, M. E. Periodization: effects of manipulating volume and
intensity. Part 1. National Strength & Conditioning Association, n. 21, p. 56-62,
1999.
ZINTL, F. Entrenamiento de la resistencia. Barcelona: Martínez Roca, 1991
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Para um grande acréscimo informativo, busque por entrevistas com o professor
Antônio Carlos Gomes sobre periodização e treinamento desportivo. O
professor é referência mundial no assunto e possui livros publicados. Busque
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Assista ao video The Myths of Load Management, de Tim Gabbett, no YouTube.
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