E-BOOK JORNADA CORRA MAIS RÁPIDO 3 0

Prévia do material em texto

JORNADA CORRA 
MAIS RÁPIDO 3.0
T I A G O M E C A B O T R E I N A D O R E A T L E T A
P R O F I S S I O N A L
Você vai aprender todos os segredos do Método TRAINING SCIENCE TS4-
PRO para correr mais rápido em 2023
 
JORNADA CORRA MAIS RÁPIDO 3.0 
 
Você vai aprender todos os segredos do Método 
 TRAINING SCIENCE TS4-PRO para correr mais rápido 
em 2023
 
AULA 1
POR QUÊ VOCÊ NÃO 
EVOLUI NA CORRIDA 
MÉTODO TRADICIONAL
X
TRAINING SCIENCE 
AULA 2 
O SEGREDO 
AULA 3 
AULA 4 
COMO ESTRUTURAR A 
SUA ROTINA DE TREINOS 
O QUE VOCÊ PRECISA PARA 
QUEBRAR OS SEUS 
RÉCORDES 
Nuca correu Iniciante Intermediário Avançado Elite
50 
40 
30 
20 
10 
0 
01
O Primeiro Passo Você precisa 
entender em que degrau da escada da 
corrida você se encontra no momento.
Passo 1
treinador tiago mecabo
02
Segundo passo em que fase de 
performance você está hoje ? 
Nã
o s
ab
e c
om
o c
om
eça
r
Est
ag
na
do
Tre
ina
 mu
ito
 ma
s s
em
 re
su
lta
do
Les
õe
s e
 do
re
s m
us
cu
lar
es
De
sis
tin
do
 po
r a
ch
ar
 qu
e n
ão
 na
sc
eu
 pa
ra
 Iss
o
Já 
ten
tou
 de
 tu
do
60 
40 
20 
0 
Passo 2
treinador tiago mecabo
03
agora vamos entender um pouco do 
treinamento...
Passo 3
treinador tiago mecabo
O QUE MUDOU NO TREINAMENTO DA 
DÉCADA DE 70 E 80 PARA AGORA? • 
Na década de 70 e 80 os treinos eram 
baseados em volume, intensidade e treinos
de força. • Um dos grandes Atletas Emil 
Zátopek que desenvolveu o treino 
intervalado de intensidade, chegou a fazer 
mais de 80 tiros de 400m em um único 
treino, mas isso limitou os atletas em 
correr mais rápido degradando o corpo 
levando a muitas lesões.
04
agora vamos entender um pouco do 
treinamento...
Passo 4
treinador tiago mecabo
E O QUE MUDOU HOJE ? 
Quando a ciência entrou mais afundo nos 
treinamentos, descobriu que existe muitas
outras capacidades que sendo treinadas 
servem como combustível, para o 
corredor ficar mais resistente, mais forte 
e mais rápido...
 
05
agora vamos entender um pouco do 
treinamento...
Passo 5
treinador tiago mecabo
O QUE SÃO CAPACIDADES ?
• Força Específica 
• Fibra de contração Rápida 
• Fibra de contração Lenta 
• Força de Resistência 
• Velocidade Específica 
• Potência Aeróbica
• Capacidade Aeróbica
• Pode de Lactato 
• Regeneração Muscular .
 
06
agora vamos entender um pouco do 
treinamento...
Passo 6
treinador tiago mecabo
fases de treinamento ?
• Geral
• Fundamental
• Especial
• Específica
 
07
agora vamos entender um pouco do 
treinamento...
Passo 7
treinador tiago mecabo
Preparação Geral
Essa fase dura de uma a duas semanas, 
onde você precisa fazer uma adaptação 
geral no seu organismo, fazendo treinos de
corridas lentas, treinos de força 
específicas e recrutamento de fibras 
rápidas. 
Se você já esta treinando a um tempo, 
você pode pular esta etapa e ir direto 
para o período fundamental.
 
08
agora vamos entender um pouco do 
treinamento...
Passo 8
treinador tiago mecabo
Preparação fundamental
Essa fase dura 4 semanas, você precisa 
treinar, suas capacidades aeróbicas, 
velocidade, força de resistência e potência 
aeróbica. 
tendo como objetivo buscar o volume 
máximo de treino longos e tiros 
intervalados.
 
09
agora vamos entender um pouco do 
treinamento...
Passo 9
treinador tiago mecabo
Preparação especial
Essa fase dura 2 a 3 semanas, você 
precisa treinar a sua velocidade específica 
procurando aumentar a intensidade dos 
treinos mantendo o mesmo volume.
 
10
agora vamos entender um pouco do 
treinamento...
Passo 10
treinador tiago mecabo
Preparação específica
Essa fase dura 2 semanas, podendo 
chegar a 3 semanas, você precisa treinar 
poder de lactato, fazer treinos mais forte 
do que o ritmo que pretende correr.
Os treinos devem estar em alta 
intensidade acima de 110% do ritmo de 
prova.
 
11
agora vamos entender um pouco do 
treinamento...
Passo 11
treinador tiago mecabo
Polimento de pré-prova
Aqui você já está pronto para quebrar os 
seus recordes pessoais, e subir ao pódio, 
então precisa recuperar o seu corpo para 
chegar descansado no dia da prova.
Baixe em 50% o volume de treinos e faça
alguns estímulos no ritmo que pretende 
correr, mas nuca mais forte que o ritmo 
que pretende correr a prova.
 
12Passo 12
treinador tiago mecabo
você só não melhora o que 
você não treina ?
O que você precisa entender é que se você 
não treinar uma capacidade acaba 
perdendo rendimento, todo o seu treino 
deve estar alinhado para ter uma boa 
performance. 
 
13Passo 13
treinador tiago mecabo
Agora vou falar de quais o 
treinos que você precisa 
incluir no seu planejamento 
Treino força específica :
São repetições intervaladas.
Subidas curtas para velocidade e subidas
intermediarias de 200 a 300m. para força 
e resistência.
 
14Passo 14
treinador tiago mecabo
Agora vou falar de quais o 
treinos que você precisa 
incluir no seu planejamento 
PoTência Aeróbica, são treinos de ritmos 
que podem ser feito de forma continua ou
intervalados longas, com objetivo de dar 
suporte a os treinos de tiros intervalado 
para você não quebrar o ritmo durante a 
prova, ele deve estar entre 88 a 90% de 
sua capacidade. 
 
15Passo 15
treinador tiago mecabo
Agora vou falar de quais o 
treinos que você precisa 
incluir no seu planejamento 
Capacidade Aeróbica o famoso longão, 
este treino é o treino mais longo que você
deve fazer.
Ele pode ser de forma continua, 
progressiva ou com variação de ritmo, e 
deve estar entre 85% da sua capacidade 
para que você ganhe mais resistência.
16Passo 16
treinador tiago mecabo
Agora vou falar de quais o 
treinos que você precisa 
incluir no seu planejamento 
Treinos intervalados ou tiros, eles são 
divididos em curtos, médios e longos.
Curtos vão de 100m a 500m
Médios vão de 600m a 800m
Longos vão de 1000 a 3000m
E podem ser feitos de 90% a 130% do seu 
(RP) melhor ritmo de prova.
17Passo 17
treinador tiago mecabo
Agora vou falar de quais o 
treinos que você precisa 
incluir no seu planejamento 
A quantidade de treinos intervalados na 
semana podem estar entre 1 a 2 vezes na 
semana, dependendo da sua disponibilidade.
 
18Passo 18
treinador tiago mecabo
Agora vou falar de quais o 
treinos que você precisa 
incluir no seu planejamento 
Os volumes de tiros podem ficar entre a 
distancia da sua prova podendo chegar a 
uma prova e meia.
19Passo 19
treinador tiago mecabo
Agora vou falar de quais o 
treinos que você precisa 
incluir no seu planejamento 
Treinos regenerativos devem sempre 
aparecer no seu treinamento para acelerar
o processo de recuperação muscular, 
podem estar sempre após um treino
forte, e deve ser feito entre 50% a 60% da
sua capacidade.
20
agora vamos entender um pouco do 
treinamento...
Passo 20
treinador tiago mecabo
então qual é o melhor treino
a fazer, para correr mais 
rápido?
Você precisa incluir todos os treinos 
dentro do seu planejamento, pode ser 
dentro de 15 dias ou até mesmo em um 
mês.
Ou então identificar qual o treino que não 
esta fazendo e incluir no seu planejamento.
 
21Passo 21
treinador tiago mecabo
então qual é o melhor treino
a fazer, para correr mais 
rápido?
Para construir a sua performance você 
precisa de um conjunto de treinos.
Não existe um treino que vai fazer você 
correr mais rápido mas o conjunto deles 
que vão te deixar mais forte mais rápido 
e mais resistente. 
22Passo 22
treinador tiago mecabo
então qual é o melhor treino
a fazer, para correr mais 
rápido?
È como construir um prédio, precisa de 
vários materiais para subir a obra, tijolo, 
areia, cimento, ferro, pedra.
Para construir a sua performance você 
precisa treinar todas as suas capacidades
que vão ser combustível, para fazer você 
correr muito mais rápido.
23Passo 23
treinador tiago mecabo
agora vou colocar aqui um 
exemplo para você estruturar a 
sua planilha.
Siga o passo a passo e mude os 
seus resultados, no mesmo 
método que me tirou de um 
atleta amador e me levou a 
seleção brasileira,e agora já 
são mais de 5mil corredores que 
quebraram os seus recordes ja 
em 5 países.
treinador tiago m
ecabo
treinador tiago m
ecabo
alguns exemplos de 
corredores que já usaram o 
método 
CLICK AQUI
EU JÁ AJUDEI MAIS DE 10 MIL 
CORREDORES AMADORES A 
QUEBRAREM OS SEUS RECORDES 
PESSOAIS EM MENOS DE 8 SEMANAS
ESTE É O MÉTODO QUE NÓS ATLETAS 
DE ELITE UTILIZAMOS, E AGORA ESTÁ 
DISPONÍVEL PARA VOCÊ.....
PARA MAIS DICAS SIGA NO INTAGRAM
https://instagram.com/tiagomecabo?utm_medium=copy_link
CLICK AQUI
NÃO ESQUEÇA DE PARTICIPAR DA
JORNADA CORRA MAIS RÁPIDO 3.0 
O maior evento de treinamento de 
corrida de rua do Brasil 
totalmente GRATUITO e online. 
Fique atento aos avisos das aulas 
no grupo VIP do watsapp.
https://instagram.com/tiagomecabo?utm_medium=copy_link