Atividade MAPA - Exercícios Físicos nas Diferentes Populações

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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem
	Acadêmico: Dayvid Antonis Pereira de Oliveira 
	R.A. 19132437-5
	Curso: Educação Física (Bacharelado)
	 Disciplina: Exercícios Físicos nas Diferentes Populações
	Valor da atividade:
	Prazo:
Instruções para Realização da Atividade
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT;
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações importantes para elaboração desta atividade. Confira!
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema; Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e atendimento às normas ABNT.
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.
Bons estudos!
Você sabia que praticamente três em cada 10 brasileiros são hipertensos? Isso mesmo! Aproximadamente 30% da população brasileira tem pressão arterial sistólica de ≥ 140 mmHg e/ou pressão arterial diastólica ≥ 90mmHg em condições de repouso. Em 2018, quase 2.000.000 de pessoas foram internadas em hospitais da rede pública com causas associadas à hipertensão arterial, ao diabetes e à obesidade. Esses números são assustadores, não é mesmo?!
Se você parar para pensar na quantidade de pessoas que vive com hipertensão arterial atualmente, vai concordar comigo que as chances de você se deparar com um cliente com essa comorbidade na academia é grande não é mesmo? Portanto, você precisa conhecer a fundo sobre essa doença e estar apto para prescrever exercícios físicos que sejam específicos para que o tratamento não medicamentoso seja o mais eficaz possível. Então vamos lá?
Para realizar essa atividade MAPA você deverá:
1. Ler a Unidade III do seu livro didático;
2. Ler o artigo intitulado como: “Treinamento aeróbio intenso promove redução da pressão arterial em hipertensos” que se encontra no seu MATERIAL DA DISCIPLINA;
3. Apresentar todos os cálculos que serão realizados para chagar ao resultado dos parâmetros solicitados na atividade MAPA. 
Agora, imagine a seguinte situação: 
O João é um empresário de sucesso. Ele nunca praticou atividade física porque não encontrava tempo em sua agenda. Porém, como acabou de descobrir que é hipertenso, o João procurou por você para que pudesse iniciar um programa de treinamento físico como forma de tratamento não farmacológico. O João tem 55 anos, massa corporal de 93kg e é sedentário. A pressão arterial em repouso dele é de 158 mmHg/98 mmHg e a frequência cardíaca de repouso dele é de 60bpm.
A partir das informações acima, responda as questões considerando o conteúdo proposto no seu livro didático:
A) Qual a frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para o João? Justifique sua resposta.
	Para a pessoa com HA, (na nossa atividade Mapa, o João), o ACSM recomenda exercícios aeróbicos e resistidos. O exercício aeróbico na maioria, preferencialmente todos os dias da semana.
B) Qual a frequência cardíaca mínima e máxima que o João deve realizar os exercícios aeróbios? Apresente os cálculos para chegar ao resultado. 
	Frequência cardíaca máxima e mínima do João:
FC máxima = 208 – 0,7 x 55 = 169 bpm
FC mínima (repouso) = 169 bpm – 60 bpm = 109 bpm
C) Qual a frequência e a intensidade de exercícios resistidos deve ser prescrita para o João? Justifique sua resposta. 
	Já a frequência e a intensidade dos exercícios resistidos, segundo o ACSM. A frequência recomendada é de 2 a 3 dias na semana e a intensidade pode ser suplementada entre 60 a 80% de 1-RM.
D) No artigo citado anteriormente é apresentado que, dois grupos de intensidades diferentes realizaram o treinamento aeróbio. Qual foi a intensidade do exercício que o grupo nomeado como “moderada intensidade” realizou?
	A intensidade atingida do exercício do grupo de MI “moderada intensidade” conforme citado no artigo foi de 60-65% da frequência cardíaca de reserva.
E) Essa intensidade é igual a intensidade recomendada pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte?
	Não. Segundo o ACSM, a intensidade recomendada do exercício aeróbico deve ser moderada (40 a 60% do consumo máximo de oxigênio ou frequência cardíaca de reserva.
F) Qual foi a intensidade do exercício que o grupo nomeado como “alta intensidade” realizou?
	O grupo AI também se exercitou em esteira ergométrica, e a intensidade atingida foi de 80-85% da frequência cardíaca de reserva (FCR).
G) O Colégio Americano de Medicina do Esporte indica que pessoas hipertensas realizem exercícios aeróbios na intensidade que o estudo do artigo realizou? Se não, qual é a faixa de intensidade indicada pelo Colégio?
	Não. O ACSM indica a faixa de intensidade entre 40 a 60% do consumo máximo de oxigênio ou frequência cardíaca de reserva.
H) Em uma sessão de treino, você indicou que o João caminhasse na esteira a 6,5km/h (equivalente a 5 MET’s) durante 30 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado.
	Gasto calórico = METs x 0,0175 x tempo (min) x massa corporal (kg)
Gasto calórico = 5,0 METs x 0,0175 x 30 x 93
Gasto calórico = 244,12 kcal
I) Em uma outra sessão de exercício, você prescreveu para o João fazer natação (equivalente a 10 MET’s) por apenas 20 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado.
	Gasto calórico = METs x 0,0175 x tempo (min) x massa corporal (kg)
Gasto calórico = 10 METs x 0,0175 x 20 x 93
Gasto calórico = 325,5 kcal
J) Comparando a caminhada com a natação, qual das atividades teve mais gasto energético? Por quê?
	A atividade de natação (10 METS), teve um gasto calórico maior por ter sido uma atividade vigorosa (forte/ 7,6 a 10,2 MET). Enquanto a caminhada (5,0 METs), teve um gasto calórico menor por ter sido uma atividade leve (3,2 a 5,3 MEts).
K) Na sua opinião, por que é indicado que pessoas hipertensas realizem exercícios aeróbios com maior frequência quando comparado aos exercícios resistidos?
	A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), na sua 7ª Diretriz de Hipertensão Arterial recomenda o treinamento aeróbico como forma preferencial de exercício para a prevenção e o tratamento da HA. A prática de exercícios físicos é muito importante tanto na prevenção quanto no tratamento da hipertensão, apresentando significativas melhoras na vida da pessoa hipertensa. Os exercícios aeróbicos ajudam de forma significativa e comprovada na redução da pressão arterial em hipertensos. Além da mudança de um estilo de vida mais ativo com a prática de exercícios físicos, a adição de hábitos mais saudáveis, como uma alimentação equilibrada, com o consumo moderado de sal e de álcool e o término do ato de fumar são uma das atitudes fundamentais para uma melhor qualidade de vida para os indivíduos hipertensos. Já os exercícios resistidos, existem controvérsias sobre os resultados no combate sobre a pressão arterial. Segundo a SBC, o exercício resistido reduz a pressão arterial de pré-hipertensos mas não em hipertensos. O exercício aeróbico deve ser o principal tipo, como caminhada, corridas, ciclismo e natação. O exercício resistido utilizando equipamentos com carga ou carga livre deve suplementar o programa de exercícios aeróbicos.