trabalho treinamento esportivo

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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem 
 
	Acadêmico: Sidnei Floriano 
	R.A. 221155305 
	Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO 
	 
	 Disciplina: TREINAMENTO ESPORTIVO 
	 
	Valor da atividade: 3,0 
	 
	Prazo: 28/10/2022 
 
Instruções para Realização da Atividade 
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos; 
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA; 
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota; 
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo; 
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT; 
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações importantes para elaboração desta atividade. Confira! 
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema; Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e atendimento às normas ABNT. 
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina. 
 
 
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador. 
 
 
Bons estudos! 
 
 
 
 
 
 
BEM-VINDO(A) AO TIME! 
 
Olá estagiário(a), 
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco! 
O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e rotinas que envolvem o treinamento esportivo de atletas do basquetebol. 
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo, para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as três tarefas. Atenciosamente, 
Coordenação. 
 
 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA) 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA) 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA) 
 	INSTRUÇÕES 	 
 
Olá estagiário(a), 
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as instruções abaixo: 
 
· Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte ao professor mediador. 
· Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. 
· Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF. 
· Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das respostas. 
· Antes de entregar, confira se o arquivo está correto. 
· Cópias parcial ou total serão zeradas. 
· Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A ciência do treinamento esportivo tem evoluído rapidamente com as novas tecnologias apresentadas e pesquisas publicadas, diariamente, no cenário do esporte mundial. Compreender essa área da Educação física e fazer com que os atletas, e até mesmo os indivíduos “normais”, sejam beneficiados por essas evoluções é o mínimo que um profissional qualificado deve oferecer. 
 
PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020. 
 
TAREFA 1 
A periodização permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de treinamento. 
 
Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento. 
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo. 
1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização da fase do ciclo de treinamento denominada de Mesociclo de Base. Considerando que este tipo de fase é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta, cite quais são as capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a importância do desenvolvimento físico multilateral. 
Os atletas precisam se desenvolver de forma generalizada e equilibrada, para que isso sirva de base ao desenvolvimento esportivo e para suportar as novas demandas de treinamento, ou seja, com o passar dos anos, os atletas devem estar preparados para suportar uma demanda de trabalho cada vez maior. Isso deve ser construído de forma gradativa possibilitando a maximização da vida esportiva do atleta minimizando os agravos inerentes aos treinamentos e competições. É preciso desenvolver capacidades neuromusculares como força, resistência de força velocidade, coordenação motora, agilidade, flexibilidade, capacidade e potência aeróbia e anaeróbia para então ter o desenvolvimento corporal de forma harmônica. 
2. Explique por que o treinamento multilateral deve ser realizado durante toda a carreira esportiva. 
Para o desenvolvimento do atleta para evitar lesões graves nas articulações e nos tecidos musculares. 
Melhorar a aptidão física para desenvolver elevadas capacidade física motora e assim ter a possibilidade de adaptar se há novos treinos 
 
 
3. Com base nas informações do quadro acima, responda: este mesociclo é composto por quantos microciclos? Quantas sessões de treinamento existem nesse mesociclo? 
Qual o formato de distribuição dessas sessões? 
São 6 microciclos 57 seções de treino 2:1 
TAREFA 2 
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados manipulados. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico, são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume. 
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo. 
1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por longos períodos. 
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 700 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões (quarta-feira e sábado) em cada microciclo. O primeiro microciclo deverá ter 100 minutos e a cada microciclo que se segue deverá haver um aumento de 10 minutos, com exceção do sexto microciclo que deverá ter 100 minutos também. Por fim, em cada microciclo os minutos devem ser divididos igualmente entre as sessões. 
	 
	Mesociclo de Base: 700 minutos totais de corrid
	a 
	 
	 
	Microciclo 
1 
	Microciclo 
2 
	Microciclo 
3 
	Microciclo 
4 
	Microciclo 
5 
	Microciclo 
6 
	Minutos do microciclo 
	100 
	110 
	120 
	130 
	140 
	100 
	Minutos da Quarta-feira 
	50 
	 55
	60 
	65 
	 70
	 50
	Minutos do Sábado 
	 50
	 55 
	60 
	65 
	70 
	 50
Após preenchido, analise as afirmações abaixo: 
I - O microciclo 5 é o que possuir o maior volume de minutos; 
II - O volume do microciclo 1 é 100 minutos e do 3 é 120 minutos; 
III - A diferença do volume da sessão de quarta-feira, do microciclo 2, para a do microciclo 4 é de 10 minutos; 
IV - A diferença do volume da sessão de sábado, do microciclo 5, para a do microciclo 6 é de 10 minutos. 
Assinale a alternativa correta. Alternativa c 
a. I e III, apenas. 
b. II e IV, apenas. 
c. I, II e III, apenas. 
d. I, II e IV, apenas. 
e. I, II, III e IV. 
2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-seo treinamento resistido (musculação), por meio do exercício de agachamento livre. 
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 820 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões. 
	 
	Mesociclo de Base: 820 repetições totais de agachamento livre 
	 
	 
	Microciclo 
1 (10%) 
	Microciclo 
2 (20%) 
	Microciclo 
3 (30%) 
	Microciclo 
4 (20%) 
	Microciclo 
5 (10%) 
	Microciclo 
6 (10%) 
	Repetições do 
microciclo 
	82 
	164 
	246 
	 164 
	82 
	 82 
	Repetições da 
Terçafeira 
	41 
	 82
	 123
	 82
	 41
	 31
	Repetições da 
Sextafeira 
	 41
	 82
	 123
	 82 
	 41
	35 
Após preenchido, analise as afirmações abaixo: 
I - O volume do microciclo 1, 5 e 6 é 82 repetições; 
II - O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 4 é de 82 repetições; 
III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 3 é 3x maior que a sessão de terça-feira do microciclo 6; 
IV - O volume da sessão de terça-feira do microciclo 4 é 2x maior que a sessão de sexta-feira do microciclo 1. Assinale a alternativa correta. 
a. I e III, apenas. 
b. II e IV, apenas. 
c. I, II e III, apenas. 
d. I, II e IV, apenas. 
e. I, II, III e IV. 
TAREFA 3 
A percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga interna de treinamento. Com ela, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento. 
	Dia 
	
	Sessão 
(treino) 
	Duração (volume) 
	PSE 
	PSE da sessão 
	Segunda-feira 
	
	Manhã 
	Treino funcional 
	60 
	7 
	 
	
	
	Tarde 
	Treino técnico 
	120 
	4 
	 
	Terça-feira 
	
	Manhã 
	Musculação 
	90 
	7 
	 
	
	
	Tarde 
	Treino tático 
	120 
	5 
	 
	Quarta-feira 
	
	Manhã 
	Corrida 
	60 
	4 
	 
	
	
	Tarde 
	 
	 
	 
	 
	Quinta-feira 
	
	Manhã 
	Treino funcional 
	60 
	7 
	 
	
	
	Tarde 
	Treino técnico 
	120 
	5 
	 
	Sexta-feira 
	
	Manhã 
	Musculação 
	90 
	8 
	 
	
	
	Tarde 
	Treino tático 
	120 
	6 
	 
	Sábado 
	
	Manhã 
	Corrida 
	60 
	5 
	 
	
	
	Tarde 
	 
	 
	 
	 
Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo. 
 
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo. 
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão? 
 Segunda-feira e quarta-feira treino técnico e corrida são os menores PSE segunda terça e quinta-feira são os maiores PSE. 
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no treinamento de corrida, musculação e treino funcional, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no treinamento de corrida, musculação e funcional, ao longo dos dias? 
No treinamento de corrida não, musculação e treino funcional não, na sessão de treino da PSE houve um aumento no treino de corrida e musculação. 
3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina. 
1. Monitorar a carga interna de treinamento percebida pelos atletas e compará-las com o programa das pelo treinador. 2 garantir que a periodização seja seguida como planejado 3 Detectar se existe atletas que não estão respondendo de forma semelhante ao grupo 4 Poder monitorar a carga de treinamento individual e coletiva. 5 pode monitorar o processo de reabilitação dos atletas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA) 
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