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03709EVOLUÇÃO HISTÓRICA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA.
	 
		
	
		1.
		O conceito de ginástica já "viaja" por séculos associado ao exercício físico. Na Grécia antiga o termo "Gymna-zein" era utilizado como prática do exercício físico. Mas mesmo antes da contribuição grega existem relatos da prática da atividade física por outros povos. Considerando historicamente as mais variadas contribuições para ginástica, assinale a opção correta.
	
	
	
	A partir da figura de Mílon de Crotona houve sinalização que as cargas de treino eram aumentadas de maneira abrupta.
	
	
	Cerca de 2500 anos antes de Cristo os objetivos da ginástica eram higiênicos e terapêuticos.
	
	
	A partir da história de Hércules os treinos passaram a ser ao acaso e sem regularidade.
	
	
	Há registros de que os egípcios praticavam exercício físico com base gímnica de alta intensidade.
	
	
	Na china 3000 anos antes de Cristo a finalidade do exercício físico era militar e competitiva.
	Data Resp.: 31/03/2023 20:33:53
		Explicação:
Gabarito: Há registros de que os egípcios praticavam exercício físico com base gímnica de alta intensidade.
Justificativa: Com objetivos militares ou competitivos, a prática da ginástica já era registrada há aproximadamente 2500 anos antes da Era Cristã. Já na China 3000 anos antes da Era Cristã a finalidade da prática do exercício era higiênica e terapêutica. Os egípcios fazem alusão à prática de exercícios físicos com base gímnica de intensidade alta. Quanto a Mílon de Crotona, é atribuído o fato de ter sua força progressivamente aumentada. Já Hércules primava pela regularidade nos treinamentos para se conseguir mais força e velocidade.
	
	
	 
		
	
		2.
		Desde o Egito antigo aos exercícios físicos eram associadas sobrecargas, visando fazer com que a força fosse aumentada. Força essa tão importante de ser preservada durante o envelhecimento. Assim como, a qualidade do bem-estar relacionada aos adultos em todas as faixas etárias. Correlacione as tendências com as propostas da atividade física.
 
· 1 - Treinamento com peso livre.
· 2 - Programas fitness para adultos mais velhos ou "terceira idade"
· 3 - "Coaching" para wellness e saúde.
 
· A - Voltado a trabalhar simultaneamente a promoção da saúde e os programas de "lifestyle medicine".
· B - Objetivo principal é a saúde e o bem-estar.
· C - A intenção de dar prioridade ao movimento.
 
Assinale alternativa que apresenta a relação correta entre as colunas.
	
	
	
	1C; 2B; 3A
	
	
	1C; 2A; 3B
	
	
	1A; 2B; 3C
	
	
	1A; 2C; 3B
	
	
	1B; 2C; 3A
	Data Resp.: 31/03/2023 20:34:16
		Explicação:
Gabarito: 1C; 2B; 3A
Justificativa: O treinamento com peso livre se soma a intenção de dar prioridade ao movimento, em detrimento ao exercício isolado. Assim, primeiro é ensinar a técnica, para só depois incrementar a sobrecarga, ou seja, o praticante deve estar hábil na execução do movimento. Observar no movimento variáveis como velocidade, amplitude e trajetória, para aumentar a segurança e eficácia dos movimentos. Os programas fitness para adultos mais velhos ou "terceira idade" - São atividades desenvolvidas para pessoas em torno de 60 anos ou mais. Observar que parte desse público já está aposentada, tende a não apresentar questões financeiras mais latentes e seu objetivo principal é a saúde e o bem-estar. As atividades de "coaching" para "wellness" aparece como uma tendência aqui no Brasil, mas custa a se alavancar. Os conteúdos das aulas/treinos são voltados a trabalhar simultaneamente a promoção da saúde e os programas de "lifestyle medicine" com a ciência do comportamento.
	
	
	03710CRITÉRIOS GERAIS PARA A PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
	 
		
	
		3.
		Os diferentes tipos de ginásticas de academia dão ao cliente possibilidades de obtenção de resultados distintos em função dos estímulos propostos. Durante a anamnese o objetivo relatado pelo cliente foi à melhoria da autonomia para realização das habilidades relacionadas às suas atividades laborais (bombeiro civil). Com base no descrito na anamnese, assinale a alternativa correta que corresponde a principal atividade a ser indicada ao cliente.
	
	
	
	Neuromuscular
	
	
	Aeróbia cíclica
	
	
	Cardiorrespiratória
	
	
	Flexibilidade
	
	
	Neuromotora
	Data Resp.: 31/03/2023 20:34:32
		Explicação:
As atividades cardiorrespiratórias são construídas a partir dos exercícios aeróbios cíclicos e acíclicos. As atividades neuromusculares focam nos exercícios que promovam adaptações na estrutura musculoesquelética. As atividades de flexibilidade irão interferir diretamente na amplitude do movimento articular (ADM). Já as atividades Neuromotoras, os chamados treinos funcionais, consideram a similaridades dos exercícios com tarefas do dia a dia.
	
	
	 
		
	
		4.
		As ginásticas de academia são classificadas a partir de diferentes tipos e modalidades, que atendem diretamente ao princípio da especificidade. Assinale a alternativa correta quanto ao tipo de atividade:
	
	
	
	As atividades de flexibilidade consideram a similaridades dos exercícios com tarefas do dia a dia e o treinamento funcional.
	
	
	As atividades cardiorrespiratórias têm como base exercícios que promovam adaptações na estrutura musculoesquelética.
	
	
	Nas atividades neuromotoras os treinos são multiarticulares, com foco no movimento.
	
	
	As atividades neuromusculares são desenvolvidas a partir de exercícios aeróbios cíclicos e acíclicos.
	
	
	As atividades neuromotoras são as mais indicadas para nortearem os treinamentos funcionais.
	Data Resp.: 31/03/2023 20:34:42
		Explicação:
Os diferentes tipos de atividades relacionados às ginásticas de academia atendem ao princípio da especificidade, isto é, as adaptações no condicionamento físico ocorrem em resposta ao tipo de estímulo que foi proposto. Estão divididas em quatro grupos que são: atividades cardiorrespiratórias têm como base os exercícios aeróbios cíclicos e acíclicos; atividades neuromusculares têm foco nos exercícios que promovam adaptações na estrutura musculoesquelética; atividades de flexibilidade buscam a manutenção ou aumento na mobilidade de uma articulação; e atividades neuromotoras, os chamados treinos funcionais. Sua premissa são treinos multiarticulares, com foco no movimento.
	
	
	03711ATIVIDADES DE GINÁSTICA
	 
		
	
		5.
		Trabalhar o conceito de motivação é até tarefa fácil, mas aplicar esses conceito a partir de seus desdobramentos exige não só conhecimento teórico, mas também,  muita atenção na construção dos conteúdos de aula/treino, e o cuidado com o ''jogo de palavras'' utilizadas durante as mesmas. Com base no conceito e aplicação dos conteúdos relacionados à motivação, estabeleça a correta correlação.
(    ) Na motivação intrínseca o fator que gera a motivação é externo ao sujeito.
(    ) A motivação extrínseca está diretamente relacionada a fatores pessoais.
(   ) A motivação autodeterminada considera a valorização do gosto e prazer em realizar as atividades, a partir da regulação intrínseca.
Assinale a alternativa correta:
	
	
	
	V - F - V 
	
	
	V - V - V
	
	
	F - F - V
	
	
	F - F - F 
	
	
	V - V - F
	Data Resp.: 31/03/2023 20:35:02
		Explicação:
Existem diferentes tipos de motivações. Lembrar que as tarefas associadas à prática regular do exercício físico envolvem aspectos físico, psicológicos e sociais. A motivação é dividida em intrínseca e extrínseca. Motivação intrínseca está diretamente relacionada a fatores pessoais, ou seja, parte do cliente começar a prática do exercício físico. Isso traz a ele alegria, um bem estar psicológico! Na motivação extrínseca o fator que gera a motivação é externo ao sujeito, por exemplo, uma premiação. Atenção esse fator externo pode ser também negativo, por exemplo, uma ¿brincadeira¿ mal pensada. Contudo, nada impede que ocorra a partir de um agente externo uma mudança de comportamento que seja interiorizada. Tente conhecer os motivos, ou os objetivos, que fizeram o sujeito ingressar namesma. Nesse momento você estará tendo contato com o que contribui para a autodeterminação, ou seja, identificará os fatores reguladores que impedem ou facilitam à prática regular do exercício físico, no caso a ginástica de academia. A motivação autodeterminada, conhecida também como autônoma, considera a valorização dos benefícios da prática, a partir da regulação identificada; os objetivos dos beneficiários, a partir da regulação integrada; e do gosto e prazer em realizar as atividades, a partir da regulação intrínseca.
	
	
	 
		
	
		6.
		Bastões, barras e anilhas são equipamentos tradicionais e há anos utilizados na prática do exercício físico, em especial nas atividades de ginástica. Contudo, nos últimos anos com o crescimento da chamada indústria ''fitness'', esses equipamentos ganharam maior conforto ergonômico e nos materiais utilizados para suas confecções, sendo aplicados aos diferentes tipos de atividade. Com base no texto acima, estabeleça a correlação adequada.
1 - Bastão;     2 - Barra;     3 - Anilha.
 
A - Eram de madeira, mas hoje já são confeccionados também em PVC.
B - As olímpicas apresentam massa de 20kg.
C - Apresentam diferentes diâmetros de ''bitola''.
D - A variação de carga se dá de quilo em quilo.
E - No treinamento neuromotor são utilizadas para exercício do tipo ''arranco''.
F - Podem ter o seu interior preencho com limalha de ferro (pó de ferro).
Assinale a alternativa que expressa a relação correta.
	
	
	
	1 - B e C; 2 - C e F; 3 - A e E
	
	
	1 - C e D; 2 - A e E; 3 - B e F
	
	
	1 - A e B; 2 - C e D; 3 - E e F
	
	
	1 - A e E; 2 - B e C; 3 - D e F
	
	
	1 - A e F; 2 - B e E; 3 - C e D
	Data Resp.: 31/03/2023 20:35:41
		Explicação:
Os bastões utilizados nas ginásticas de academia eram originalmente de madeira, mas hoje é possível encontrar no mercado bastões de PVC, que é um ''tipo de plástico'' rígido, sendo altamente resistente para a atividade. Bastões de madeira apresentam massa de algumas gramas, ou seja, são estruturas altamente leves. Já bastões de PVC, por apresentarem seu interior oco, podem ser preenchidos com limalha de ferro (pó de ferro). As barras de Ferro introduzidas nas atividades coletivas eram semelhantes às encontradas nas salas de musculação. Hoje em dia uma variedade de barras confeccionadas diretamente para as atividades coletivas neuromusculares e neuromotoras. A partir de 20kg é muito comum a utilização das barras olímpicas, que apresentam massa de 20kg, e quando há necessidade de incremento de carga são anexadas anilhas. Na prática, é muito comum a utilizadas desse tipo de equipamento nas aulas/treinos de CrossFit®, para realização de exercício do tipo ''Arranco''. Quanto às anilhas são comumente encontradas nas salas de treinamento coletivo neuromuscular e neuromotor. E apresentam variação de carga de quilo em quilo e a bitola da barra deve ser verificada antes da aquisição da anilha, pois as barras olímpicas apresentam um diâmetro de bitola maior que as barras convencionais.
	
	
	03713ATIVIDADES CARDIORRESPIRATÓRIAS
	 
		
	
		7.
		Conhecer a biomecânica dos equipamentos nos quais são realizadas as atividades aeróbicas é fundamental para o profissional de educação física. Desta forma, no equipamento elíptico, durante a execução do exercício, o apoio podal deve ser
	
	
	
	lateralizado
	
	
	Medializado
	
	
	Na ponta dos pés
	
	
	Distribuído em todo pé (apoio ''chato'').
	
	
	Nos calcanhares
	Data Resp.: 31/03/2023 20:35:57
		Explicação:
A apoio podal durante o exercício elíptico deve ser concentrado nos calcanhares, a fim de ser evitar pressão excessiva nos nervos, o que pode ocasionar formigamento e dormência, especialmente em treinos de longa duração. A dormência nos pés além de gerar incômodo, impacta no rendimento do aluno além de desviar sua atenção do exercício.
	
	
	03712ATIVIDADES NEUROMUSCULARES E TREINAMENTO FUNCIONAL
	 
		
	
		8.
		A técnica de execução do movimento deve ser prioridade em qualquer tipo de treinamento físico, e o incremento da carga só deve ocorrer a partir da assimilação dessa técnica. Com base na orientação para montagem de uma aula/treino coletiva assinale a alternativa correta:
	
	
	
	O tempo da parte específica deve ser equivalente a 70 a 80% do tempo da aula/treino.
	
	
	O tempo da fase de preparação ou aquecimento deve ser equivalente a 50% do tempo da aula/treino.
	
	
	As cargas devem ser aplicadas de maneira progressiva por um período máximo de 3 semanas.
	
	
	O tempo da fase de recuperação ou relaxamento deve ser equivalente a 5% do tempo da aula/treino.
	
	
	Quanto menor for o grau de amplitude muscular mais facilitada será a assimilação da técnica de execução do movimento.
	Data Resp.: 31/03/2023 20:36:07
		Explicação:
Nas orientações para montagem de uma aula é importante entender que a técnica de execução do movimento deve ser prioridade em qualquer tipo de treinamento físico, tanto nas atividades neuromusculares como neuromotoras. E caso ocorra o incremento da sobrecarga sem a devida técnica o risco de lesão é potencializado. Por isso, as cargas devem ser aplicadas de maneira progressiva até que se tenham condições de operar com incrementos mais agudos de sobrecarga. Usualmente, esse período preliminar dura de 8 a 12 semanas, respeitando a continuidade a prática da atividade.
O grau de amplitude do movimento articular deve também ser observado, pois restrições à dinâmica normal de uma articulação tende a comprometer a técnica e reforçar a potencialização das lesões. Estruturalmente uma aula/treino neuromuscular é composta de três partes, mas antes de evoluirmos, vamos entender um pouco mais sobre a importância dessa estruturação. A fase de preparação ou aquecimento equivale de 10 a 15% do tempo total da aula/treino; a parte específica de 70 a 80% do tempo total da aula/treino; e a fase de recuperação equivale de 10 a 15% do tempo total da aula/treino.
	
	
	 
		
	
		9.
		Alguns aspectos metodológicos devem ser observados na elaboração e aplicação dos conteúdos nas atividades coletivas de academia, ou seja, neuromusculares e neuromotoras.
Acerca dos aspectos metodológicos assinale a alternativa correta:
	
	
	
	Os exercícios preliminares tendem a apresentar os piores resultados, pois o corpo ainda não está devidamente aquecido e a fadiga vai diminuir a capacidade de rendimento.
	
	
	O tipo de trabalho muscular envolve a ação dinâmica isométrica e estática concêntrica e excêntrica.
	
	
	O número de exercícios por rotina de aula/treino deve variar entre 15 e 20 na parte específica.
	
	
	A velocidade de execução dos movimentos é ''regulada'' pela música, e identificada a partir dos batimentos por minuto(BPM) da música.
	
	
	Os pequenos grupamentos musculares são trabalhados antes dos grandes, e os exercícios uniarticulares antes dos multiarticulares.
	Data Resp.: 31/03/2023 20:36:14
		Explicação:
O tipo de trabalho muscular, o que envolve as ações dinâmicas (concêntrica e excêntrica) e a ação estática (isométrica). O número de exercícios por rotina de aula/treino nas atividades neuromusculares tende a variar de 8 a 10 exercícios de referência na parte específica. Já à velocidade de execução dos movimentos, as atividades neuromusculares são ''reguladas'' pela música, já que durante todo o tempo da aula/treino é ela que dita o ritmo, a partir dos batimentos por minuto(BPM) da música que usualmente tendem a variar entre 120 e 145BPM. A seleção e ordem dos exercícios deve considerar um sequenciamento para otimizar os resultados almejados. Usualmente os grandes grupamentos musculares são trabalhados antes dos pequenos e, os exercícios com múltiplas articulações antes dos exercícios com uma única articulação, sendo que as intensidades mais altas devem anteceder as mais baixas. E ainda os exercícios preliminares são os que tendem a apresentar os melhores resultados, pois uma vez que a fadiga vai se instalando capacidade de rendimento tende a diminuir.03714ATIVIDADES DE MOBILIDADE ARTICULAR
	 
		
	
		10.
		Sessões de flexibilidade apresentam peculiaridades em relação aos outros tipos de treinamento. Em uma boa aula de alongamento o profissional deve tomar alguns cuidados especiais. Assinale a alternativa que apresenta esses cuidados de forma correta:
	
	
	
	Músicas altas e animadas.
	
	
	Música baixa e silêncio na sala.
	
	
	Começar a aula sempre com alongamento estático.
	
	
	Luzes fortes para motivação.
	
	
	Deixar os movimentos por conta dos alunos.
	Data Resp.: 31/03/2023 20:36:20
		Explicação:
Gabarito: Música baixa e silêncio na sala.
Justificativa: Numa aula de alongamento é importante que a atenção do aluno esteja focada nos movimentos e na relação com o corpo. Sendo assim, ter silêncio e uma música baixa e relaxante é fundamental.