TCC - Influência da Natação na qualidade de vida (Nota 8)

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UNIP – UNIVERSIDADE PAULISTA 
CAMPUS LUZIÂNIA 
CURSO: EDUCAÇÃO FÍSICA (GRADUAÇÃO PLENA) 
 
 
 
 
 
 
 
INFLUÊNCIA DA NATAÇÃO NA QUALIDADE DE VIDA 
 
 
 
 
HYALLA SOUZA CARDOSO – 1732107 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
LUZIÂNIA 
2020
HYALLA SOUZA CARDOSO 
 
 
 
 
 
 
 
INFLUÊNCIA DA NATAÇÃO NA QUALIDADE DE VIDA 
 
 
 
Trabalho de Conclusão de Curso – Curso de 
Graduação – Bacharel em Educação Física, 
apresentado à comissão julgadora da UNIP – 
Luziânia, sob a orientação de André De Filippis. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
LUZIÂNIA 
2020
BANCA EXAMINADORA: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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LUZIÂNIA 
2020
DEDICATÓRIA 
 
Dedico esse trabalho todos aqueles que lutam contra a ansiedade e 
depressão, aos que sentem dificuldade em ser incluído em um meio para se sentir 
bem e confortável, aos que se permitem falhar e sempre tentam, mas nunca desistem, 
aos meus pais e amigos por acreditarem no meu potencial mesmo com todas minhas 
falhas e a todos que se abrem a novas formas de se conhecer e permitir-se uma 
segunda chance em cuidar de si. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
AGRADECIMENTOS 
 
Aos meus amigos por me trazer tanta felicidade na reta final, aos 
integrantes do grupo do Gama por apesar de tudo sempre acreditarem no meu 
potencial de futura profissional da saúde, trio ad por estarem sempre disponíveis para 
me escutar em momentos de stress advindos da vida acadêmica e vida pessoal, aos 
amigos do Val pelos encontros de final de semana com intuito de espairecer e discutir 
nossa situação e de alguma maneira isso ser um alívio para nós e ao meu pai por me 
proporcionar a chance de ter essa graduação. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SUMÁRIO 
 
RESUMO ................................................................................................................... 07 
ABSTRACT ............................................................................................................... 08 
INTRODUÇÃO .......................................................................................................... 09 
1.NATAÇÃO...............................................................................................................10 
1.1 O que é?..............................................................................................................10 
1.2 Tipos de nados ..................................................................................................11 
1.3 Modalidades........................................................................................................13 
2.QUALIDADE DE VIDA ...........................................................................................15 
3. BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO ...............................................................................16 
3.1 Influência na saúde física .................................................................................16 
3.2 Influência na saúde mental ...............................................................................18 
3.3 Influência na qualidade de vida de idosos......................................................19 
CONSIDERAÇÕES FINAIS ......................................................................................21 
REFERÊNCIAS .........................................................................................................22 
 
 
 
 
 
 
 
 
7 
 
RESUMO 
É perceptível o esgotamento das pessoas atualmente, seja ele ocasionado 
por carga excessiva de trabalho formal, problemas pessoais ou psicológico, o stress 
em grande quantidade acaba com a qualidade de vida, fora diversos fatores que 
podem nos levar viver no ócio e ser um ser inerte na maior parte do tempo. Muitos 
buscam formas de mudar esse estado ou sensação, e podemos notar que facilmente 
é encontrado soluções pra vários desses problemas dentro da prática da natação 
mesmo que a curto prazo. Ao se iniciar algum esporte, em especifico a natação, é 
apresentado vários benefícios desde o mental ao físico, que trabalham em conjunto 
para nos manter saudáveis. O hábito de se exercitar colabora com a liberação dos 
hormônios essenciais pro nosso funcionamento, o hábito de praticar o nado, seja ele 
qual for, pode dar um suporte diretamente e indiretamente nossas necessidades 
básicas diárias sendo ele foco, coordenação motora, disposição, ânimo, bem estar, 
melhora na autoestima, reflexo, respiração correta etc. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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ABSTRACT 
It is noticeable the exhaustion of people nowadays, whether it is caused by 
excessive load of formal work, personal or psychological problems, stress in big 
quantity can ends with the quality of life, apart from several factors that can lead us to 
live in leisure and be an inert being most of the time. Many people are looking for ways 
to change this mood or sensation, and we can see that solutions to many of these 
problems are easily found with the practice of swimming even if in short term. When a 
person start a sport, specifically swimming, there are several benefits from the mental 
to the physical, which work together to keep us healthy. The habit of exercising 
collaborates with the release of hormones essential for our functioning, the habit of 
practicing swimming, whatever it may be, can directly and indirectly support our basic 
daily needs being it focus, motor coordination, disposition, mood, well-being, 
improvement in self-esteem, reflex, correct breathing etc. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
9 
 
INTRODUÇÃO 
Diariamente diversas pessoas iniciam a prática da natação todos com um 
objetivo, seja ele apenas para lazer, saúde, descoberta de um novo hobby ou 
tratamento de lesões, uma série de motivos acarretam a tomar a decisão de iniciar 
sua experiencia nesse esporte. Vemos aqui a influência do mesmo atuando 
diretamente na qualidade de vida pessoal de cada um, a natação aborda diversos 
pontos na nossa saúde, podendo modificar até mesmo nossa percepção diária da 
vida. 
A prática desse esporte desenvolve e aprimora a nossa coordenação motora 
influenciando direto em ações básica do dia a dia, colabora com a liberação dos 
hormônios essenciais para o corpo humano como a endorfina, ajudando a aliviar dores 
e regular nossas emoções, serotonina que é liberado após a prática do exercício e é 
primordial a presença dele principalmente para pessoas com quadro de depressão e 
ansiedade, a dopamina que regula seu humor e movimentos, entre outros. Quando 
iniciado a prática é visível o relaxamento do indivíduo, a natação traz não somente 
resultados físicos, mas mentais também. 
O nosso corpo durante o nado trabalha praticamente todos os músculos, eles 
se esforçam em conjunto, desde a respiração até o ato de movimentar um braço ou 
perna, o que exige a nossa coordenação para se locomover dentro da água e até 
mesmo não afogar. Dependendo do tipo do nado o esforço é maior mas em geral há 
uma grande queima de calorias dentro de um período de um hora no treino, que é o 
padrão de uma aula, com a perda de massa gorda e ganho de massa magra o 
indivíduo praticante nota a diferença física, isso pode ser um ponto positivo para 
aqueles que buscam um corpo mais definido ainda mais hoje em dia que a cobrança 
estética ainda está em alta, essa mudança colabora com a elevação da autoestima, o 
fará sentir-se bem de uma forma geral. 
 
 
 
 
 
10 
 
1. NATAÇÃO 
1.1 O que é? 
A natação é um dos esportes mais completos, pois nele se trabalha grande 
parte dos músculos durante a movimentação de pernas e braços, ele é praticado há 
mais de milhares anos atrás mas ficou popularmente conhecido como “esporte” e 
vinculado a isso em meadosdo século XIX e assim foi se disseminando pelo mundo. 
 
Ninguém sabe ao certo quando, onde e como o homem descobriu a 
natação e começou a praticá-la. As mostras mais antigas datam de 
9000 a.C., encontradas em pinturas, murais, vasos, mosaicos e 
mesmo em um selo de barro descoberto no antigo Egito. Do ponto de 
vista histórico, então, é possível afirmar que as origens da natação se 
confundem com a da própria humanidade. (DAMASCENO, 2012, p.10) 
 
Notamos que a natação esteve presente em praticamente toda nossa 
existência desde o princípio, Leonardo Graffius Damasceno afirma que para a 
Federação Internacional Amadora de Natação (Fina) (1987, p. 3) que nadar “[...] é a 
ação de autopropulsão e auto sustentação na água que o homem aprendeu por 
instinto ou observando animais”, a natação faz parte já do ser ser humano e assim 
seguirá por séculos. 
Como elemento, a água foi o segundo a ser dominado pelo homem. A 
necessidade de alimentar-se e conseguir outros meios de 
comunicação induziram-no a atravessar pequenos cursos de água e, 
à medida que foi dominado o elemento em si, maiores percursos foram 
vencidos. Deste modo, o homem foi se especializando até se tornar 
praticante desta modalidade, como desporto. Muitos foram os estudos 
e alterações efetuados nos estilos, os quais nos possibilitam admirar 
em praias e piscinas os graciosos e rítmicos movimentos, que 
permitem ao nadador avançar em velocidades nunca imaginadas. 
Embora na vida qualquer definição seja consequência da experiência, 
nas teorias, que facilitam melhor a prática posterior, a definição deve 
preceder qualquer outra explicação de função ou comportamento. 
(REIS 1982, p.8) 
 
11 
 
Esse esporte é classificado como um dos melhores pois traz vários benefícios 
a saúde e qualidade de vida do ser humano em áreas físicas principais das pessoas, 
ajuda no desenvolvimento do organismo, na coordenação motora e é uma ótima 
opção para quem tem problemas respiratórios ou está em quadros de depressão. A 
melhor parte dele é que é indicado para todas as idades, de acordo com Gerhard 
Lewin (1978, p. 76), natação “[...] é um desporto que constitui uma fonte de recreação, 
de alegria de viver e de saúde para as pessoas de todas as idades”, é uma maneira 
de adquirir uma vida mais saudável de forma relaxante e com ótimos resultados, 
mesmo que praticado apenas uma vez é notável a pós reação do seu corpo quando 
finalizado o nado. 
 
1.2 Tipos de nados 
Dentro da natação existem quatro estilos de nados, são eles o crawl, costas, 
borboleta e peito, quando se tem a pratica dos quatro numa mesma prova é chamado 
de medley. 
O nado de crawl é caracterizado pelas braçadas sincronizadas com as 
pernas, segundo Wagner Domingos F. Gomes (1995, p.20): 
É o nado mais rápido para as competições devido ao movimento 
contínuo de braços e pernas. Em nosso país é geralmente o primeiro 
nado a ser ensinado justamente por mostrar mais resultando em 
questão de propulsão, ele tem maior rendimento da pessoa, a posição 
do corpo na água deve ser paralela a superfície, o trabalho dos braços 
nesse tipo de nado é dividido em fase aérea e subaquática (GOMES, 
1995, p.20). 
A fase aérea: de recuperação, que compreende o momento entre a 
saída e a entrada dos membros inferiores da água. 
A fase Propulsão: responsável pela progressão do nadador 
capacidade de locomoção do corpo no meio aquático pela exploração 
de recursos próprios, e pela ação conjunta de membros superiores e 
inferiores, sendo essencial para a execução dos nados. À medida que 
este vai retornando para o interior da água, a cabeça retoma sua 
posição inicial, quando será efetuada a expiração. (HELLEN, GALDI, 
GOLÇAVES, VILARTA, 2004 apoud Rohlfs,1999). 
12 
 
O nado de costas é feito em duas ocasiões, para aquecimento no inicio de 
uma aula ou para relaxamento para nadadores de alto nível após uma série de nado 
intenso. Segundo HELLEN, GALDI, GOLÇAVES e VILARTA o nado de costas: 
“Como o próprio nome indica, nesse estilo o indivíduo posiciona-se em 
decúbito dorsal, numa postura plana e horizontal à superfície da água, 
com o corpo estendido. A cabeça é mantida em sua posição natural, 
ou levemente inclinada, com o queixo em direção ao peito, o que evita 
que o rosto seja coberto pela água. De igual forma que no crawl, as 
braçadas são alternadas, porém com circundação póstero-anterior e 
possuem as duas fases: propulsão e recuperação. Esta ocorre da 
seguinte forma: o movimento inicia-se com a saída do membro 
superior da água, estendido desde a altura da coxa, o qual é elevado 
pela trajetória semicircular. A velocidade de execução deve possibilitar 
a compatibilidade entre a fase propulsiva de um membro e a 
recuperativa do outro, sendo importante que sejam feitas com o 
mínimo de turbulência.” (HELLEN, GALDI, GOLÇAVES, VILARTA, 
2004). 
 
O nado borboleta (mariposa ou nado golfinho), pode ser parecido com o 
nado de crawl, mas as pernas e braços se mexem ao mesmo tempo pode ser 
considerado o segundo nado mais veloz. 
“O estilo borboleta, assim como o peito, resulta da execução de 
movimentos simétricos entre os membros, sendo também realizado 
em decúbito ventral. Inicialmente o corpo situa-se estendido com os 
membros superiores à frente, alinhados ao restante do corpo, na 
superfície da água. A cabeça permanece em seu posicionamento 
natural, de forma que o topo da cabeça do nadador possa ser 
visualizado. Devido à circundação simultânea ântero-posterior dos 
membros superiores, atribui-se a eles grande parte responsabilidade 
propulsiva do nado. Assim como nos outros estilos, a forma e a 
trajetória dessa movimentação permitem que sua ação seja descrita 
13 
 
em duas fases: recuperação (aérea) e propulsão (subaquática), 
também diferenciada em duas outras etapas.” (HELLEN, GALDI, 
GOLÇAVES, VILARTA, 2004). 
 
O nado de peito é um dos mais antigos e sua pratica promove uma maior 
resistência frontal, esse nado necessita uma coordenação motora boa levando a ser 
um pouco mais complexo que a longo prazo ao obter técnicas ele é bem aplicado no 
nado. 
 
1.3 Modalidades 
Quando se opta pelo esporte da natação pode se ter diversas modalidades e 
assim você poderá escolher qual delas te chama mais atenção ou atende sua 
necessidade, dentre elas temos a natação pura, polo aquático, saltos para a água, 
natação de águas abertas, natação sincronizada e mergulho, todas de extrema 
importância e cada um com sua individualidade e função. 
A natação pura é a modalidade mais desportiva voltada para prática de 
competições em piscinas ai entra os quatro estilos de nados da natação, o crawl, peito, 
costas e borboleta. 
Existem também a modalidade de polo aquático que é bem comum aos que 
nadam e procuram variar modalidades para lazer. 
O polo aquático é um desporto coletivo, semelhante no princípio 
básico do handebol. As equipes devem tentar jogar a bola dentro da 
baliza adversária, defendido pelo guarda redes, mas é praticado 
dentro de uma piscina. 
As duas regras básicas oficiais são: a bola não pode ser segurada com 
as duas mãos juntas por qualquer jogador com exceção do guarda 
redes, a bola não pode ser afundada por qualquer jogador quando 
atacado. Diferentemente do futebol, onde não há limite de tempo, no 
polo aquático as equipes devem executar as suas jogadas em 30 
segundos. O jogo é dividido em quatro partes de 8 minutos de tempo 
útil (o tempo para sempre que a bola sai dos limites da piscina, um 
técnico ou capitão pede tempo, ocorre alguma falta, ou um dos árbitros 
assinala alguma coisa com o apito) (FDAP, 2020). 
 
14 
 
Saltos para água, ou também chamado de saltos ornamentais é uma 
modalidade que possui vários movimentos acrobáticos bem complexos, é um esporte 
mais individual que é caracterizado em saltar de uma plataforma que assim pode ser 
elevada, fixa ou com trampolim em direção a piscina. A de uma plataforma, em 
competições,pode chegar a dez metros. Os saltos são avaliados por sete juízes, que 
atribuem notas de 0 a 10 considerando quesitos como dificuldade nas manobras e o 
posicionamento do atleta ao cair na água. Cada atleta salta três vezes, sendo que são 
descartados o melhor e o pior salto. Sua nota é a média das notas dos sete juízes. 
A natação de águas abertas que pode também ser chamada de natação de 
alto mar, natação de águas livres, natação de longa distância ou natação de fundo a 
natação de grandes distâncias, é realizada em lagos, rios ou mar aberto. 
Dadas as grandes distâncias percorridas, é por vezes designada por 
maratona aquática, embora não sejam disputadas distâncias iguais à longa corrida 
terrestre de mais de 42 km. 
O nado sincronizado - É um esporte que transmite a dança dentro da 
água acompanhada de uma música e bastante sincronia. A natação 
sincronizada exige algumas habilidades como força, resistência, 
flexibilidade, praticado a principio apenas por mulheres. Ele foi inserido 
somente nos Jogos Olímpicos de Los Angeles (1984), a partir de uma 
decisão do Comitê Olímpico Internacional (COI) na sessão realizada 
em julho/ agosto de 1980, na cidade de Moscou. Nessa sessão ficou 
decidido que haveria apenas uma categoria (dueto) em disputa nesta 
edição. (IE, 2019). 
 
Mergulho - O mergulho começou a ser praticado a partir do desejo 
humano de explorar o mundo submarino. Esse desejo, no entanto, foi 
sendo concretizado ao longo da história com sentidos distintos: busca 
de alimentos, salvamentos, com fins militares, colheita de pérolas, 
pesca submarina, lazer esportivo, ou com o objetivo de estabelecer 
recordes na profundidade, como no mergulho em apneia. Existem 
cinco modalidades de mergulho livre: (a) a apneia estática, na qual o 
apneísta fica a maior parte do tempo submerso ou flutuando imóvel, 
com as vias respiratórias imersas na água; (b) a apneia dinâmica, na 
qual o apneísta deve percorrer, submerso, a maior distância horizontal 
possível; (c) lastro constante, na qual o apneísta desce a uma 
15 
 
determinada profundidade usando um cinto-lastro e nadadeiras, mas 
não pode utilizar-se do cabo-guia; (d) imersão livre, na qual o apneísta 
utiliza apenas o cabo-guia para ir o mais fundo possível em lagos ou 
no mar; não é permitida a utilização de nadadeiras ou lastro; esta é 
considerada a modalidade de mergulho em apneia mais natural; (e) O 
“no limits”, que é a variação das grandes profundidades; esta prática 
do mergulho é derivada do lastro constante, mas no momento do 
retorno o mergulhador pode utilizar-se de um balão ou colete inflável, 
ou de outro meio mecânico para subir o mais rápido possível, devido 
à grande profundidade atingida. (ABDALAD, COSTA, MOURAO, 
FERREIRA, 2011; apoud DANCINI, 2005). 
 
 
2. QUALIDADE DE VIDA 
Segundo Bettine, Guitierrez e Marques (2012, p.15) a presença do termo 
qualidade de vida é facilmente percebida no linguajar da sociedade contemporânea, 
sendo incorporado ao vocabulário popular com várias formas de conotação. Parece 
que existe um consenso de que é algo bom falar em qualidade de vida, mesmo sem 
definir do que está falando. 
Afirma ainda assim Bettine, Guitierrez e Marquez (2012, p.24), conforme 
citado por MINAYO (et al. 2000) que “a esfera objetiva de percepção de qualidade de 
vida lida com a garantia e satisfação das necessidades mais elementares da vida 
humana: alimentação, acesso à agua potável, habitação, trabalho, saúde e lazer.” 
O termo qualidade de vida é difícil de ser definido, a natureza abstrata do 
termo qualidade explica porque possui significados diferentes de acordo com pessoas, 
lugares e ocasiões. Talvez por isso, cada indivíduo tenha o seu próprio conceito, 
estando submetido a diferentes pontos de vista e variações conforme época, país, 
cultura ou classe social. Os padrões e concepções de bem-estar variam até para um 
mesmo indivíduo, conforme o decorrer do tempo, estados emocionais e decorrência 
de eventos cotidianos, sócio-históricos e ecológicos. (PASCHOAL, 2004 apoud 
MASO; 2008 p.18) 
Podemos então assim dizer que a qualidade de vida se refere a forma de bem 
estar de uma maneira geral, englobando o contentamento do ser humano em ser e 
16 
 
estar naquela condição, diz respeito ao seu físico, psicológico e cotidiano, sendo 
assim vemos como a natação tem uma influência forte dentro da qualidade de vida, 
pode ela ser vista diretamente ou indiretamente, dentro de atividades comuns do dia 
a dia que exigem principalmente a coordenação motora, ela melhora a circulação 
sanguínea, pode prevenir doenças, promove a flexibilidade muscular, providenciar 
mais postura, auxilia na melhora da respiração, ajuda na inclusão, é um esporte que 
atua como lazer ou para fins competitivos. 
3. BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO 
Ao falar de qualidade de vida onde a natação está inserida, é necessário 
afirmar seus benefícios para que seja compreendido o porquê de se ter uma influência 
tão extensa dentro da saúde das pessoas, dividimos ela em dois tipos sendo a saúde 
física e mental. Os benefícios interferem no cotidiano das pessoas de uma maneira 
bem perceptível seja ela pela própria pessoa ou terceiros. 
3.1 Influência na saúde física 
Há diversas influencias na saúde física do praticamente de natação, como 
principais exemplos temos: 
Melhora na respiração para todo tipo de pessoa, principalmente caso ela 
tenha algum tipo de problema respiratório, como a asma e bronquite, diversos artigos 
e pesquisas mostram uma melhora significativa de seu trabalho respiratório após o 
inicio de praticas na natação. 
Há melhores nas articulações quando se praticado com tempo, justamente 
por ser um exercício onde movimenta bastante os braços e pernas, o especialista João 
Hollanda diz para o Mundo Boa Forma (2020) que: 
A natação é um exercício cardiovascular excelente que não oferece 
impacto. Quando se está dentro da água é possível que você desafie 
seu coração e pulmões sem estressar suas articulações, o que 
significa que a natação é o modo de exercício mais apropriado para 
pessoas com artrose ou quaisquer problemas nas articulações e 
juntas pois não é agressivo colabora na prevenção e melhora (BOA 
FORMA, 2020). 
Por ser um esporte de baixo impacto a natação é muito indicada para aqueles 
que querem cuidar melhor da articulação, algumas pessoas por terem artrose muitas 
https://www.mundoboaforma.com.br/especialista/joao-hollanda/
https://www.mundoboaforma.com.br/especialista/joao-hollanda/
17 
 
vezes optam pela natação visto que tem uma grande influência na melhora de suas 
articulações. 
É uma ótima opção pra quem busca exercícios para desenvolvimento 
cardiovasculares, que ao longo do tempo com as práticas elimina a sensação de 
cansaço que o sedentarismo nos proporciona. Há a melhora da circulação do sangue 
no nosso corpo de maneira significativa, essa melhora cardiovascular é notada 
principalmente em idosos e fumantes, a natação aumenta a produção de óxido nítrico 
e assim nossos vasos sanguíneos dilatam com mais facilidades consequentemente 
melhorando a circulação. 
 A natação é considerada por muitos autores como um dos exercícios mais 
benéficos e como um dos esportes mais completos que existem. Todos são unânimes 
em afirmar que a natação proporciona oportunidade para melhorar a força e a 
resistência do sistema cardiovascular respiratório, assim como a resistência e a força 
dos músculos em geral. (PAIVA, 2018). 
Melhora e desenvolve a coordenação motora, de acordo com Borges e Maciel 
(2016), “a natação é um estímulo tor e a adaptação ao meio líquido favorece estímulos 
psicomotores importantes. Através de atividades aquáticas pode-se obter uma 
ampliação do repertório motor além de auxiliar na maturação e levar à pessoa 
praticante do esporte a desenvolver capacidades motoras, afetivas e cognitivas e 
ampliar as possibilidades de sociabilidade e autoconfiança” (CORREA; MASSAUD, 
1999).A natação é uma ótima opção pra quem busca perder peso de forma não 
agressiva ao corpo e de forma relaxante, conforme Minha Vida (2016): 
 
Para haver uma queima de gordura eficiente em qualquer atividade 
física, é importante que esta seja praticada com regularidade. As 
intervenções mais severas nem sempre são as mais eficientes em 
médio prazo, é o famoso efeito sanfona. O recomendado é que a 
pessoa perca o peso gradualmente, afirmou Scornaienchi. É 
importante que a pessoa sinta prazer em nadar, e não que aquilo seja 
um sacrifício momentâneo. Para o American College of Sports, uma 
pessoa saudável é a que gasta entre 1.000 e 1.500 kcal por semana 
com a prática esportiva. O exercício pode consumir entre 300 e 500 
kcal por dia (Minha Vida, 2016). 
 
18 
 
Esse esporte ajuda também no desenvolvimento de massa muscular, não 
sendo necessariamente uma hipertrofia alta, mas ao longo da prática se tem 
resultados no fortalecimento muscular que ajuda bastante na qualidade de vida das 
pessoas. A Academia Boa Forma (2018) diz que: 
 
A repetição dos movimentos dos principais tipos de nado (crawl, 
costas, peito e borboleta) amplia a força dos músculos. Após um 
período de prática, é possível observar mudanças em todo o corpo, 
que ficará mais forte e com músculos mais definidos. As áreas mais 
trabalhadas são braços, ombros e coluna. O segredo aqui é a 
resistência gerada pela água durante os movimentos, que é cerca de 
12% maior se comparada à resistência do ar. Esse fator atua não 
apenas no fortalecimento do tônus muscular, mas também na 
resistência óssea, diminuindo os riscos de osteoporose (Boa Forma, 
2018). 
3.2 Influência na saúde mental 
Além da natação influenciar na qualidade da saúde física podemos ver 
claramente uma melhora significativa na saúde mental de cada um que o pratica, esse 
esporte é muitas vezes escolhido como válvula de escape para muitos, principalmente 
pra quem precisa relaxar da rotina corriqueira ou apenas aliviar tensão acumulada no 
decorrer das atividades exercidas no dia a dia, é uma opção perfeita pra quem busca 
uma melhora completa. 
Em busca de diminuir o stress adquirido ao longo do dia ou da semana, a 
natação pode ser a melhor opção para se livrar dessa carga que afeta nosso humor e 
bem estar nas tarefas realizadas normalmente. As atividades aeróbicas como a 
natação aliviam muito o stress acumulado ao decorrer da semana ou advindos de 
atividades estressantes, pois a pratica dentro da agua colabora na produção de 
endorfina, e prolongada pode ajudar na melhora de casos como depressão também, 
o nosso corpo relaxa ao estar imerso a agua e esse é o grande fator proporcionado. 
Segundo Engeprol (2020) a natação também aumenta a autoestima dos 
praticantes, pois sentem-se mais independentes e seguros. No caso da natação, a 
estes benefícios acrescenta-se o fato da água permitir uma liberdade de movimentos 
que o trabalho a seco não proporciona. Isto favorece a vertente lúdica, facilitando o 
19 
 
relaxamento mental. O fato de se sentir bem pode ficar evidente no comportamento 
e vida social daqueles que conseguem obter o máximo de benefícios durante toda a 
vida. 
A natação pode funcionar também como um antidepressivo, Oscar Dourado 
(2018) sobre a natação diz que: 
Apesar de ser um esporte individual, as aulas geralmente são em 
grupo. Estes fornecem uma experiência social para os participantes. 
Por sua vez, o fato de completar os desafios contínuos oferecidos pela 
natação proporciona um senso de realização. A natação causa a 
liberação de endorfinas e neurotransmissores, como a serotonina que 
é um dos principais hormônios gerados no nosso corpo que é 
extremamente necessário no dia a dia (DOURADO, 2018). 
3.3 Influência na qualidade de vida de idosos 
Dentre os inúmeros benefícios que a prática de exercícios físicos 
promove, um dos principais é a proteção da capacidade funcional em todas as 
idades, principalmente nos idosos. A maior parte das limitações nos idosos está 
intimamente relacionada ao sedentarismo e pode ser prevenida ou tratada com 
estratégias que envolvem a atividade física nas suas mais diferentes 
modalidades e com os mais diversos objetivos. A pressão hidrostática, 
associada a viscosidade estimula constantemente as terminações sensitivas do 
corpo. O bombardeamento do estímulo sensorial é conduzido através de fibras 
que são mais largas e mais rápidas e tem uma maior condutividade que as fibras 
da dor. Como resultado, a percepção de dor do paciente fica bloqueada, assim 
essa redução é uma das maiores vantagens da terapia aquática. (AZEVÊDO, 
TRIBESS e CARVALHO, 2008) 
De acordo com Maso (2008, p. 22, apoud SHANKAR, 2002) alguns dos 
benefícios da atividade física nos idosos são manter as atividades de vida diária, 
aumentar a força, a flexibilidade e a resistência, manter o envolvimento 
comunitário, a socialização, a autoestima e melhorar a qualidade de vida. De 
acordo com o autor, a prescrição do exercício para o idoso é desafiante, pois 
além das alterações naturais do envelhecimento nos sistemas neuromuscular, 
musculoesquelético, cardiovascular e pulmonar, ainda incluem limitações 
20 
 
clínicas e considerações psicológicas. Algumas das atividades físicas mais 
indicadas para a prática por idosos são aquelas realizadas na água. Isto por se 
tratar de exercício sem impacto, pois preserva as articulações melhora o 
condicionamento físico do indivíduo e ao mesmo tempo, é capaz de proporcionar 
bem estar físico e mental. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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 CONSIDERAÇÕES FINAIS 
 
Percebemos quão influente é a natação na qualidade de vida das pessoas, 
atuando desde mudanças físicas quanto psicológicas, a curto ou longo prazo é notável 
a diferença dos mesmos. É recomendado que as pessoas tirem um tempo na sua 
semana para cuidar do seu estado físico e mental, vemos a rotina de trabalhar, estudar 
até mesmo procrastinar é desgastante para todos. A natação é o esporte mais 
completo que atende muito dos requisitos e não prejudica a saúde do aluno de 
nenhuma maneira, muito menos ocasiona lesões graves, quando se cuida do corpo e 
mente o rendimento em trabalhos pessoais fora do lazer crescem bem mais, um corpo 
saudável é capaz de fornecer bem mais utilidade do que um menos saudável, a 
contribuição na natação pra mente pode ser até mais notada do que o físico, podendo 
mostrar uma pessoa mais centrada, mais calma e cautelosa, quando não se tem o 
excesso de tensão no corpo é possível obter melhores resultados em tudo na vida. 
Com as diversas modalidades é possível encontrar o ideal para cada um, a 
natação pode mudar significativamente a qualidade de vida, cabe as pessoas se 
permitirem experimentar o esporte e escolher em qual se adequem melhor e assim 
buscar seu objetivo nesse incrível esporte que vai além de apenas estar na água. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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