Apostila de Jiu Jitsu Brasileiro

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APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU BÁSICO – ALEX CÈSAR B. C. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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“De nada vale a força física bruta contra a ciência dos 
samurais" 
(Carlos Gracie)
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TIPOS DE GUARDA 
 
A guarda são as pernas do adversário. 
 
 
Guarda Fechada 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Guarda Aranha 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Guarda De La Riva 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Guarda Borboleta 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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ARM LOCK NA GUARDA 
 
 
 
Começamos com o adversário 
(branco) na guarda fechada. 
Iniciamos a ataque segurando com 
o braço direito o tríceps do 
adversário e com esquerdo o pulso. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O Atacante coloca a perna 
esquerda no quadril do Oponente 
(o braço deve ficar apertado para 
impedi-lo de puxar o braço), e a 
perna direita vai acima da costa. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Em seguida inicia-se o ataque 
girando o corpo 90º em relação ao 
Antagonista, passando a perna 
esquerda sobre a cabeça dele. 
Para concluir o movimento é 
necessário aperta os joelhos e 
puxar o braço para baixo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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RASPAGEM NA GUARDA 
 
 
 
Começamos com o Adversário na 
guarda fechada. Primeiro o Atacante 
(azul) vai colocar a mão direita na gola 
do adversário. O Adversário irá colocar 
a mão direita dele no braço esquerdo 
do Atacante para evitar um 
estrangulamento com a lapela 
 
 
 
 
 
 
 
Em seguida, o Atacante agarra a 
manga direita do Adversário e coloca a 
canela na barriga dele. Observe que o 
Atacante colocou a sua perna 
esquerda na lateral do Adversário. 
 
 
 
 
 
 
O Atacante puxa o Adversário em sua 
direção. Agora o Atacante vai esticar a 
sua perna direita e puxa a perna 
esquerda para dentro da guarda do 
Oponente. 
 
 
 
 
 
 
 
Esta raspagem derruba o Adversário 
de costa para o tatame. 
 
. 
 
 
 
 
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ARM LOCK DUPLO 
 
 
 
 
O Atacante segura os dois braços do 
Adversário ao mesmo tempo em um só 
movimento. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Agora o Atacante coloca as duas pernas 
sobre os ombros do Oponente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Para completar o movimento, o Atacante 
vai levantar o quadril e puxar os braços 
para baixo pegando os punhos do 
Antagonista. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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OSOTO GARI – ARREMESSO CEIFADO 
 
 
 
 
 
O Atacante inicia pegando a lapela e a 
manga do Adversário. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Em seguida o Atacante puxa a manga 
do Oponente e ao mesmo tempo ele 
dá um passo com a perna esquerda 
para frente desequilibrado o 
Adversário. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O Atacante faz um gancho por trás da 
perna do Antagonista e chuta a perna 
para trás. Enquanto isso o Atacante 
puxa a manga e empurra o ombro do 
Adversário. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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POSIÇÕES DE DOMINHO NA LUTA 
 
 
 
 
 
 
Joelho na Barriga 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
100 Quilos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Montada 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Kesa Gatame (Gravata de Porteiro) 
 
 
 
 
 
 
 
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ESTRANGULAMENTO DA MONTADA COM MÃO 
EM FORMA DA FACA 
 
 
 
 
O Atacante começa montado e 
inicia o estrangulamento 
colocando a mão direita no fundo 
da lapela do Adversário. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Em seguida o Atacante coloca a 
mão esquerda no fundo da lapela 
do Oponente, sendo que o braço 
esquerdo deve está 
obrigatoriamente em cima do 
direito. 
 
 
 
 
 
 
 
Para completar o 
estrangulamento coloca-se os 
cotovelos em direção ao solo e 
posiciona-se a cabeça no solo 
para garantir uma boa 
estabilidade. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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PASSAGEM DE GUARDA 
 
 
 
 
O Atacante começa de pé fora da guarda. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Em seguida o Atacante dá um passo para trás 
com a perna esquerda e coloca a perna direita 
do Oponente no chão utilizando a mão 
esquerda e o braço direito vai embaixo da 
perna direita do Adversário. 
 
 
 
 
 
O Atacante, coloca a mão direita dele na lapela 
direita do Adversário. Uma vez feito isto coloca-
se o peso dele para frente, pressionando o 
joelho do Adversário na direção do seu rosto. 
 
 
 
 
Então, o Atacante vai desliza lentamente o 
corpo para cima até está peito a peito com 
Antagonista. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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RASPAGEM NA GUARDA DE LA RIVA 
 
 
Como colocar o Adversário na Guarda 
De la Riva. Primeiro o Atacante vai 
colocar a perna esquerda em volta da 
perna direita do Adversário em seguida 
vai fazer um gancho na frente da perna 
esquerda do Adversário. 
O pé direito do Atacante é posicionado 
atrás da perna esquerda do Adversário 
fazendo um gancho. 
 
 
 
 
O próximo passo é mover as duas 
pernas para fora, ao mesmo tempo o 
Atacante puxa o Oponente para sua 
esquerda. Isto irá projetar o Adversário 
de costa para o chão, como na foto ao 
lado. 
 
 
 
 
 
O Atacante agora irá trocar a base dele 
colocando o joelho direito dele em cima 
da perna direita do Adversário e 
continuará com a pegada na manga 
direita do Antagonista para impedi-lo de 
empurrar o seu quadril. 
 
 
 
 
 
 
O Atacante, então passa a perna direita 
dele e conclui a passagem de guarda 
com o Kesa Gatame. 
 
 
 
 
 
 
 
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RASPAGEM COM A FAIXA 
 
 
 
 
O Adversário está na Montada. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O Atacante começa a raspagem colocando 
o seu pé esquerdo com a mão dentro da 
faixa do Adversário. 
 
 
 
 
 
 
Em seguida o Atacante irá dá um chute 
para trás com a perna esquerda dele ao 
mesmo tempo puxa as mangas do 
Oponente para o lado direito e o Atacante 
também irá se jogar para direita. 
 
 
 
 
 
 
 
A raspagem está completa com a Atacante 
na guarda do Antagonista. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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HISTÓRIA DO JIU JITSU 
 
Segundo alguns historiadores o Jiu-jitsu ou "arte 
suave", nasceu na Índia e era praticado por monges 
budistas. Preocupados com a auto defesa, os 
monges desenvolveram uma técnica baseada nos 
princípios do equilíbrio, do sistema de articulação do 
corpo e das alavancas, evitando o uso da força e de 
armas. Com a expansão do budismo o jiu-jitsu 
percorreu o Sudeste asiático, a China e, finalmente, 
chegou ao Japão, onde desenvolveu-se e pop ula 
rizou-se. 
A partir do final do século XIX, alguns mestres de jiu-
jitsu migraram do Japão para outros Continentes, vivendo do ensino da arte 
marcial e das lutas que realizavam. 
Esai Maeda Koma, conhecido como Conde Koma, foi um deles. Depois de 
viajar com sua trupe lutando em vários países da Europa e das Américas, 
chegou ao Brasil em 1915 e se fixou em Belém do Pará, no ano seguinte, onde 
conheceu Gastão Gracie. Pai de oito filhos, cinco homens e três mulheres, 
Gastão tornou-se um entusiasta do jiu-jitsu e levou o mais velho, Carlos, para 
aprender a luta com o japonês. 
Franzino por natureza, aos 15 anos, Carlos 
Gracie encontrou no jiu-jitsu um meio de 
realização pessoal. Aos 19, se transferiu para o 
Rio de Janeiro com a família e adotou a 
profissão de lutador e professor dessa arte 
marcial. Viajou para Belo Horizonte e depois 
para São Paulo, ministrando aulas e vencendo 
adversários bem mais fortes fisicamente. Em 
1925, voltou ao Rio e abriu a primeira Academia 
Gracie de Jiu-Jitsu. Convidou seus irmãos 
Oswaldo e Gastão para assessorá-lo e assumiu 
a criação dos menores George, com 14 anos, e 
Hélio,com 12. 
Carlos Gracie, que fora treinado por Mitsuo Maeda passa pôr Minas Gerais e 
em Belo Horizonte ministra algumas aulas num hotel da região. Emseguida 
vem para São Paulo e no bairro das Perdizes monta uma academia. Sem o 
sucesso desejado se instala no Rio de Janeiro e na Capital começa a ensinar, 
e também a seus irmãos: George, Gastão, Hélio e Oswaldo. Hélio Gracie 
passa a ser o grande nome e difusor do Jiu-Jitsu. Já instalado no Rio, forma 
inúmeros discipulos. George Gracie foi um desbravador, viajou por todo o 
Brasil, no entanto, estimulou muito o Jiu-Jitsu em São Paulo, tendo como 
alunos: Otávio de Almeida, Nahum Rabay, Candoca, Osvaldo Carnivalle , 
Romeu Bertho e muitos outros. 
Também transmitiu-lhes sua filosofia de vida e conceitos de alimentação 
natural, sendo um pioneiro na criação de uma dieta especial para atletas, a 
Dieta Gracie, transformando o jiu-jitsu em sinônimo de saúde. 
De posse de uma eficiente técnica de defesa pessoal, Carlos Gracie viu no jiu-
jitsu um meio para se tornar um homem mais tolerante, respeitoso e 
autoconfiante. Imbuído de provar a superioridade do jiu-jitsu e formar uma 
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tradição familiar, Carlos Gracie lançou desafios aos grandes lutadores da 
época e passou a gerenciar a carreira dos irmãos. 
Enfrentando adversários 20, 30 
quilos mais pesados, os Gracie 
logo adquiriram fama e 
notoriedade nacional. Atraídos 
pelo novo mercado que se abriu 
em torno do jiu-jitsu, muitos 
japoneses vieram para o Rio, 
porém, nenhum deles formou 
uma escola tão sólida quanto a 
da Academia Gracie, pois o jiu-
jitsu que praticavam privilegiava 
as quedas e o dos Gracie, o 
aprimoramento da luta no chão e 
os golpes de finalização. 
Os gracies eram, Carlos, Gastão, Helio, e outros, sempre fazendo um 
marketing muito agressivo desafiando todos para mostrar eficiência da arte do 
Jiu-jitsu. Helio Gracie, aperfeiçoou o jiu-jitsu de tal forma que deu condições 
para que uma pessoa magra pudesse lutar contra uma pessoa grande e forte, 
tornando-se o pai do jiu-jitsu brasileiro, e de lá para cá, o "gracie jiu-jitsu" só 
tem vitórias. Mais tarde, os Gracies mudaram a academia para o Centro da 
Cidade na Av.Rio Branco 151, 17 e 18 andar, e de lá para cá a academia 
gracie e os gracies sempre lutaram vale tudo. Em 1981, a academia gracie saíu 
da Av. Rio Branco e sua nova sede foi estabelecida no clube Vasco da 
Gamma, na Lagoa. Em 1985 mudou de sede novamente e foi para o colégio 
Padre Antonio Vieira no Humaitá onde se encontra até hoje." _ Rolker Gracie 
Ao modificar as regras internacionais do jiu-jitsu japonês nas lutas que ele e os 
irmãos realizavam, Carlos Gracie iniciou o primeiro caso de mudança de 
nacionalidade de uma luta, ou esporte, na história esportiva mundial. Anos 
depois, a arte marcial japonesa passou a ser denominada de jiu-jitsu brasileiro, 
sendo exportada para o mundo todo, inclusive para o Japão. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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SISTEMAS DE FAIXAS E GRAUS DO JIU JITSU 
 
 
 
A taxa preta nas faixas coloridas simbolizar o objetivo a ser alcançado que é a 
faixa preta e nas faixa preta o objetivo e a faixa vermelhar. 
 
 
 
 
 
 
 
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ETIQUETA 
 
Um bom Jiujutoka, uma boa Jiujutoka: 
 
� Ser sempre pontual e treina com regularidade. 
� Saúda antes de entrar no Dojo. 
� Só entra no tapete descalço (meias) e vestido com o kimono. 
� Estar asseado, as unhas das mãos e dos pés estão sempre cortadas, os 
pés estão sempre lavados. 
� Não usa nada que possa ferir os companheiros, nem a si próprio. 
� Não mastiga pastilhas nem come bombons durante os treinos. 
� Segui as instruções dos professores, ou de quem estiver a dar o treino. 
� Treina sempre muito concentrado. 
� Quando tem que falar, deve fazê-lo em voz baixa e só sobre o tema do 
treino 
� Tenta sempre treinar com Jiujutoka mais avançados 
� Só treina no momento as técnicas que lhe foram ensinadas pelo 
professor presente. 
� Está sempre pronto a ajudar. 
� Quando está sentado, mantém sempre uma posição correta. 
� Desenvolve auto-disciplina e cumpre sempre as regras é justo. 
� Ganha com modéstia e perde com serenidade. 
� Fora do Dojo só usa as técnicas em último recurso e só para defesa 
pessoal. 
� Dentro e fora do Dojo tem sempre presente a divisa: Amizade e ajuda 
mútua. 
� No começo do treino deve ser formado uma fila com os mais graduados 
na frente e os iniciante por ultimo ou quem estiver com kimono 
incompleto deve ficar atrás. 
� O atleta ao entra no tatame cumprimenta todo atleta da graduação maior 
que a sua, começado pelo de maior graduação. 
� Não fique fazendo comparações entre seu Instrutor com outros. Cada 
instrutor tem características únicas a serem compartilhadas. 
� Não abandone o tatame durante o treino sem antes pedir autorização ao 
Instrutor. 
� Um par de calçados é parte de seu uniforme. Use de preferência 
chinelos ou sandálias e, ao entrar no tatame, deixe-os do lado de fora 
voltados para o lado contrário do tatame. 
� Não abandone o tatame durante o treino sem antes pedir autorização ao 
Instrutor. 
� É inapropriado para um aluno (incluindo faixas pretas) oferecer instrução 
aos demais a não ser que ele seja autorizado a auxiliar o Instrutor. 
� Preocupar-se com o alinho do quimono, assim como a boa aparência e 
faixa amarrada corretamente. 
 
 
 
 
 
 
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CLASSIFICAÇÃO DO JIU-JITSU 
 
O Jiu-Jitsu porte ser classificado em quatro métodos de treinamento. 
 
Jiu Jitsu Esportivo 
É a pratica visando somente à preparação para competições com regras de Jiu 
jitsu desportivos. 
 
Jiu Jitsu Defesa Pessoal (Goshin-Jitsu) 
O praticante terá noções de auto defesa em diversas situações. 
 
Jiu Jitsu Combate ou Jiu-Jitsu para MMA (Atemi-Jits u) 
É destinado a prepara o praticante para luta corpo a corpo, utilizando alem dos 
golpes do JJ técnicas de soco, chute e técnicas em ringues. Só para 
profissionais de luta. 
 
Jiu Jitsu Submission (Jiu-Jitsu Sem Kimono) 
Método de Jiu Jitsu com os a luta sem kimono. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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O TRIÂNGULO NA TEORIA DO JIU-JITSU 
 
 Algumas pessoas já devem ter se perguntado o porquê de todo os 
logotipos de academia de Jiu-Jitsu ter um 
triangulo. 
 O significado mais profundo e 
universal do triângulo na teoria do Jiu-Jitsu, é 
o seguinte: os três cantos de um triângulo 
representam os três pontos de equilíbrio que 
devem ser mantidos para alcançar o 
equilíbrio no Jiu-Jitsu e 
quando os três pontos de equilíbrio forem 
mantidos (seja um pé, joelho, quadril, 
cotovelo, mão ou cabeça), você sempre estará num estado de controle. 
Entretanto, quando um dos três pontos é removido, você ou seu oponente está 
agora vulnerável, pronto para ser desequilibrado. 
 Outro significado, é que os três pontos do triângulo representa todos os 
pontos que devem se observados na execução de cada golpe. Como exemplo, 
temos a Chave Americana em que os três principais pontos são: segurar o 
punho do adversário contra o chão com a palma da mão do adversário virada 
para cima, passando-se o segundo braço sob o braço comprometido do 
adversário. Aqui a chave está pronta e é só executar o golpe. Se algum deste 
três pontos não tivesse sido realizado o golpe não teria sido efetuado. 
 Com isto, a teoria do triângulo passou a se ensinada na maioria das 
academias, sendo um dos principais símbolos do Jiu-Jitsu. E não é a toa que o 
desenho dos dois lutadores na capa desta apostila forma um triangulo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CÓDIGO MORAL 
Os principais preceitos éticos da classe samurai (ou seja, da filosofia do 
"bushidô") são os seguintes: 
 
GENTILEZA 
Respeitar os outros 
 
CORAGEM 
Fazer o que é justo 
 
SINCERIDADE 
Se expressar sem ocultar seus sentimentos 
 
HONRA 
Mantera palavra 
 
MODÉSTIA 
Falar de si sem vaidade 
 
RESPEITO 
Respeito não há confiança 
 
AUTOCONTROLE 
Ficar quieto quando a raiva aflora 
 
AMIZADE 
Mais puro dos sentimentos humanos 
 
 
 
 
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GLOSSÁRIO 
 
ABSOLUTO: CATEGORIA DE DISPUTA PARA ESPORTES DE COMBATE 
EM QUE NÃO HÁ LIMITE DE PESO ESTABELECIDO PARA OS 
COMPETIDORES. 
AMERICANA: CHAVE DE OMBRO 
ARM-LOCK: CHAVE DE BRAÇO PERDENDO O BRAÇO ENTRE AS PERNA 
ASHI WAZA: TÉCNICAS DE PERNA 
AOIRO NO OBI: FAIXA AZUL - NI KYU 
ATEMI WAZA: TÉCNICA DOS GOLPES NOS PONTOS VITAIS 
AIKI-JITSU: ARTE MARCIAL DA ANTIGUIDADE NIPÔNICA QUE SE 
BASEAVA NA APLICAÇÃO DE CHAVES E MÚLTIPLAS TORÇÕES DOS 
PUNHOS; CRIADA PELO MESTRE MINAMOTO YOSHIMITSU, NA ÉPOCA 
KAMAKURA, OBJETIVANDO USAR OS PRINCÍPIOS DO USO DA FORÇA 
DO ADVERSÁRIO CONTRA ELE MESMO 
BAIANA: QUEDA EM QUE O ATLETA ABRAÇA AS DUAS PERNAS DO 
ADVERSÁRIO. DEPOIS DE ABRAÇÁ-LAS, O ATLETA PODE FAZER COM 
QUE O ADVERSÁRIO PERCA O EQUILÍBRIO EMPURRANDO AS PERNAS 
PARA O LADO, LEVANTANDO, EMPURRANDO O CORPO DO 
ADVERSÁRIO OU UMA COMBINAÇÃO DESTES VETORES. 
BUDO: DESIGNAÇÃO DE TODAS AS ARTES MARCIAIS 
BUSHIDO: O CAMINHO DO GUERREIRO 
BATER : GÍRIA QUE SIGNIFICA DESISTIR DE UMA LUTA QUANDO SE 
ENTENDE POR DEMASIADO O DANO FÍSICO PRESTES A SER IMPOSTO. 
A MANEIRA MAIS COMUM DE FAZÊ-LO É BATER TRÊS VEZES COM A 
PALMA DA MÃO NO CHÃO OU NO CORPO DO ADVERSÁRIO. PORÉM, O 
ATLETA TAMBÉM PODE DEMONSTRAR QUE DESISTIU DA LUTA 
BATENDO COM O PÉ NO CHÃO OU COMUNICANDO A DESISTÊNCIA 
VERBALMENTE AO ÁRBITRO. 
CINTURAR: SIGNIFICA PEGAR O ADVERSÁRIO PELA CINTURA A PARTIR 
DAS COSTAS E ENROLA A PENA DA FRENTE COM A PERNA DO 
ADVERSÁRIO. 
CHA: MARRON 
CHUN YUAN YUN: MONGE CHINÊS TAMBÉM CONHECIDO PELO NOME 
DE TSIGENBIN SHIN JEN IN, RESPONSÁVEL, SEGUNDO AS LENDAS, 
PELAS TÉCNICAS BÁSICAS ORIGINÁRIAS DO JIU-JITSU. 
CHUGA ERI: CAMBALHOTA, ROLAMENTO PARA A FRENTE 
CHOKE: CONSTRIÇÃO APLICADA À REGIÃO DA GARGANTA QUE 
OBSTRUI A ARTÉRIA CAROTÍDEA ONDE O FLUXO DE SANGUE É 
RESTRINGIDO AO CÉREBRO. 
DAN: GRADUAÇÃO SUPERIOR 
DE ASHI BARAI: VARRER O PÉ QUE AVANÇA 
DOJO: LOCAL PARA PRATICAR JIU JIUTSU 
DOUBLE-LEG: DERRUBADA PEGANDO NAS DUAS PERNAS 
ERI JIME: ESTRANGULAR O METATARSO 
ERI: GOLA 
FAIXA: PARTE DO UNIFORME, A FAIXA SERVE TAMBÉM PARA 
DIFERENCIAR A GRADUAÇÃO AO ATLETA. AS CORES VARIAM DE 
BRANCA PONTA PRETA A VERMELHA 
FUSEGI WAZA: TÉCNICAS DE DEFESA 
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FUTARI: DOIS OPONENTES EM LUTA 
GATAME WAZA: TÉCNICAS DE CHÃO 
GANSEKI: ROCHA 
GRAPPLING: QUALQUER ESTILO DE LUTA AGARRADA, SEJA EM PÉ OU 
NO CHÃO; É A ARTE DE CONTROLAR O CORPO DO OPONENTE. PODE 
SER APLICADA EM LUTA EM PÉ (EXEMPLIFICADO NO JOGO DE CLINCH, 
QUEDAS E CHAVES DE ESPORTES E ARTES COMO SUMÔ, JUDÔ, 
AIKIDO, LUTA OLÍMPICA E SAMBÔ) E LUTA NO CHÃO (EXEMPLIFICADO 
NAS IMOBILIZAÇÕES E SUBMISSÕES DE ESPORTES COMO LUTA 
OLÍMPICA, JIU-JITSU E SUBMISSION WRESTLING). 
GUARDA: POSIÇÃO EM QUE O ATLETA MANTÉM O ADVERSÁRIO ENTRE 
SUAS PERNAS OU TENTA CONTROLÁ-LO COM AS MESMAS. 
GUARDA FECHADA: POSIÇÃO NA QUAL O LUTADOR ENVOLVE O 
CORPO DO ADVERSÁRIO COM AS PERNAS E CRUZA OS PÉS NAS 
COSTAS DO MESMO, EVITANDO ASSIM A MOVIMENTAÇÃO DO 
OPONENTE E A PASSAGEM DA GUARDA, POSSIBILITANDO UMA SÉRIE 
DE POSIÇÕES PARA SUBMISSÃO DO ADVERSÁRIO. 
GI: FORMA ABREVIADA DA ROUPA DE TREINO 
GOSHIN: DEFESA PESSOAL 
HADAKA JIME: ESTRANGULAMENTO NÚ 
HAGAI JIME: DOUBLE NELSON 
HARAI GOSHI: VARRER OS QUADRIS 
IDORI: AJOELHADO 
JIEN KUMITE: LUTA SEM PONTO OU LUTA DESAFIO. ATE UM ATLETA 
DESISTIR. 
JIKISHIN RYU: ANTIGA ESCOLA DE JIU JITSU 
JITSU: ARTE, TÉCNICA 
JIU: CEDER SUAVEMENTE 
JOELHO NA BARRIGA: OCORRE QUANDO O ATLETA QUE ESTÁ POR 
CIMA DO ADVERSÁRIO COLOCA O JOELHO NA BARRIGA DELE. 
JU DAN: DÉCIMO GRAU - FAIXA VERMELHA 
JU SHIN: CENTRO DE GRAVIDADE 
JYU KUMITE: LUTA DE COMPETIÇÃO 
KAMAE: POSIÇÃO 
KATANA: ESPADA 
KATSU: ARTE DE REANIMAÇÃO – KWATSU 
KIAI: GRITO 
KIIRO OBI: FAIXA AMARELA 
KIMURA: CHAVE DE OMBRO 
KOGUSOKO: ANTIGA VARIAÇÃO DO JIU JITSU 
KUMITE: TREINAMENTO 
LEG-LOCK: CHAVE DE PERNA 
MAKIKOMI: ENROLAR, ENVOLVER 
MEIA GUARDA: É QUANDO O ATLETA FICA POR CIMA DE APENAS UMA 
PERNA E PRESO PELA OUTRA. 
MMA: MIXED MARTIAL ARTS, ARTES MARCIAIS MISTAS. ESPORTE DE 
COMBATE DO TIPO FULL CONTACT QUE COBRE UMA DIVERSIDADE 
ENORME DE TÉCNICAS DE LUTAS, É UMA EVOLUÇÃO DO QUE 
ANTIGAMENTE ERA CONHECIDO POR VALE-TUDO. 
MIDORI OBI: FAIXA VERDE 
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MOROTE GARI: RASPAR COM AS DUAS MÃOS 
MONTADA: ACONTECE QUANDO O ATLETA MONTA EM CIMA DE SEU 
ADVERSÁRIO, DEIXANDO SEUS JOELHOS E PÉS NO CHÃO. 
NAGE: PROJEÇÃO 
O GOSHI: PROJEÇÃO DE QUADRIL - GRANDE QUADRIL 
O SOTO GARI: GRANDE RASPADA EXTERNA 
O SOTO OTOSHI: PROJEÇÃO EXTERNA SOBRE A PERNA 
O UCHI GARI: GRANDE VARRIDA INTERNA 
OMOPLATA: É UMA CHAVE APLICADA COM AS PERNAS, NORMALMENTE 
DA GUARDA. 
PASSAR A GUARDA: MOVIMENTO OFENSIVO QUE SE DÁ QUANDO UM 
LUTADOR PASSA DA POSIÇÃO DE GUARDA PARA A LATERAL DO 
OPONENTE. 
PEGADA PELAS COSTAS: OCORRE QUANDO O ATLETA PEGA SEU 
ADVERSÁRIO PELAS COSTAS, APOIANDO OS SEUS CALCANHARES NAS 
COXAS DO ADVERSÁRIO. 
PROJEÇÃO: É QUALQUER DESEQUILÍBRIO DO ADVERSÁRIO QUE FAÇA-
O SER PROJETADO AO CHÃO, TANTO DE COSTAS COMO DE LADO. 
QUEDAR: DERRUBAR O ADVERSÁRIO. 
QUIMONO: UNIFORME DOS ATLETAS, FEITO DE ALGODÃO 
RASPAGEM: MANOBRA DE REVERSÃO EXECUTADA QUANDO UM 
LUTADOR ENCONTRA-SE COM AS COSTAS NO CHÃO E O ADVERSÁRIO 
SOBRE ELE. COM A RASPAGEM, AS POSIÇÕES SÃO INVERTIDAS E 
QUEM ESTAVA DE COSTAS PARA O CHÃO PASSA A FICAR POR CIMA. 
RYOKU HI: EVITAR A FORÇA 
ROLA SOLTO: TREINO AOS PARES, LIVRE E BEM LEVE, SEM DEFESA E 
MOVIMENTANDO-SE “SOLTO”, EXPLORANDO-SE TODA E QUALQUER 
CHANCE DE GOLPE. VISA PRINCIPALMENTE CONDICIONAR OS 
SENTIDOS PARA O APROVEITAMENTO DAS OPORTUNIDADES QUE 
VIEREM A SE OFERECER DURANTE O COMBATE. 
ROLA TECNICO: ESTE TREINAMENTO EFEITO COM O LUTADOR EM UMA 
POSIÇÃO E O ADVERSÁRIO TERÁ QUE PENDE O LUTADOR NELA OU 
FINALIZÁ-LO. O LUTADOR TERÁ QUE SAI DA POSIÇÃO PARA CONCLUIR 
O TREINAMENTO. 
SAMURAI: CAVALEIRO JAPONÊS 
SAÍDA LATERAL: MOVIMENTO EM QUE UM LUTADOR ESQUIVA DE UM 
GOLPE FRONTAL, MOVIMENTANDO-SE PARA UM PLANO LATERAL. 
SEOI OTOSHI: PROJEÇÃO SOBRE O OMBRO, AJOELHADO 
SINGLE-LEG: TÉCNICA DE QUEDA EM QUE UM LUTADOR FAZ UM 
ATAQUE DE PERNAS E AGARRA UMA DAS PERNAS DO OPONENTE COM 
AS DUAS MÃOS, TENTANDO DERRUBÁ-LO. 
SPRAWL: TÉCNICA DE DEFESA DO WRESTLING PARA IMPEDIR 
TENTATIVAS DE QUEDAS (NORMALMENTE SINGLE OU DOUBLE-LEGS), 
CONSISTE EM LANÇAR AS PERNAS PARA TRÁS E BLOQUEAR A 
ENTRADA DO OPONENTE COM O TRONCO E BRAÇOS. 
SUBMISSION (ESTILO) OU SUBMISSION FIGHTING: ESTILO DE LUTA DE 
AGARRAMENTO (GRAPPLING), É UM TERMO GERAL DE LUTA ONDE OS 
PRATICANTES NÃO UTLIZAM QUIMONO. REÚNE TÉCNICAS DE LUTA 
OLÍMPICA, BRAZILIAN JIU-JITSU, JUDÔ E SAMBO, FAZ USO DO CLINCH E 
LUTA NO SOLO, COM O OBJETIVO DE IMOBILIZAR OU FINALIZAR O 
 APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU BÁSICO – ALEX CÈSAR B.C 
 
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ADVERSÁRIO. POR NÃO USAR QUIMONO, AS LUTAS DE SUBMISSION 
SÃO MAIS DINÂMICAS DO QUE AS DE JIU-JITSU COM QUIMONO. 
TATAMI: COLCHÃO DE PALHA 
TAKEDOWN: QUEDAR 
TRIÂNGULO: ESTRANGULAMENTO EM QUE O ATLETA COLOCA O 
PESCOÇO E UM BRAÇO DO ADVERSÁRIO ENTRE SUAS PERNAS, 
POSICIONANDO TAMBÉM SUA PANTURRILHA SOBRE A NUCA DO 
ADVERSÁRIO E O PÉ DESTA MESMA PERNA SOB O JOELHO DA OUTRA. 
TOMOE: LINHA DE PROJEÇÃO CIRCULAR, JUNTO 
UCHI MATA: PROJEÇÃO COM A PERNA NA VIRILHA 
VALE-TUDO: ANTIGA DENOMINAÇÃO PARA O QUE HOJE CONHECEMOS 
COMO MMA, ONDE LUTADORES DOS MAIS DIVERSOS ESTILOS DE LUTA 
SE ENFRENTAVAM PARA APONTAR QUAL ARTE SERIA SUPERIOR ÀS 
DEMAIS. 
WAZA: TÉCNICA 
YON KYU: FAIXA LARANJA 
YOKO SHIRO GATAME: 100 QUILOS 
ZORI: SANDÁLIA JAPONESA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 APOSTILA DE BRAZILIAN JIU JITSU BÁSICO – ALEX CÈSAR B.C 
 
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AUTOR 
 
O Alexandre César B. C. é mais conhecido como Alex César B.C. 
informações paracontato são através do email: 
alecjj@yahoo.com.br 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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