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ATLETISMO - A CORRIDA 
 
 
CONSIDERAÇÕES SOBRE A CORRIDA 
 
 A corrida é uma das formas mais primitivas de exercício e dever ter surgido da necessidade 
dos homens primitivos de andar mais depressa para fugir de alguns perigos ou perseguir a caça. 
 
 A prática regular da corrida aumenta a capacidade respiratória, melhora a circulação sanguínea 
e aumenta a força muscular. 
 
 Quando uma pessoa está andando, ela mantém um dos pés no chão e o outro no ar, a todo 
momento. 
 
 
 
 Na corrida, de tempos em tempos, os dois pés do atleta ficam no ar. A corrida é, na verdade, 
uma secessão de pequenos saltos. Ao correr, elevamos os joelhos ao mesmo tempo que 
movimentamos os braços. Desta forma, obteremos um rápido deslocamento o nosso corpo. 
 
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 Para pequenos percursos o mais importante é a velocidade do atleta, pois não exigem muita 
resistência. Já os longos percursos não requerem principalmente velocidade, pois ninguém 
aguentaria correr velozmente até o final. Além da velocidade, as corridas longas exigem 
principalmente resistência. 
 
 Assim as corridas de pequeno percurso desenvolvem a velocidade, enquanto as corridas de 
longo percurso, além da velocidade, desenvolvem a resistência. 
 
 Considerando a distância, as corridas dividem-se em: 
 
 
• corridas rasas: curta distância (velocidade), que nas competições oficiais vão até os 400 
metros; 
• corridas de meio-fundo: (800 metros e 1500 metros); 
• corridas de fundo: longa distância (5000 metros ou mais, chegando até às ultra 
maratonas de 100 quilometros). 
 
 Quando , porém, são combinadas com saltos de barreira, temos a corrida com obstáculos. 
 
 
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 Outros tipos de corrida são: 
 
• Corridas mistas: são corridas que têm seu início e seu final numa pista, porém, o 
percurso é desenvolvido nas ruas e estradas. 
• Corridas cross country: são corridas de longa distância, realizadas em campos, bosques 
e terrenos acidentados. É um tipo de prova muito divulgado nos países europeus. 
• Pedestrianismo: são corridas de longa distância realizadas nas ruas da cidade. No Brasil, 
a mais conhecida é a São Silvestre, tradicionalmente realizada no dia 31 de dezembro, 
com percurso em torno de 15.000 metros nas ruas de São Paulo. 
 
TÉCNICAS E REGRAS DA CORRIDA 
 
 O conhecimento das técnicas de qualquer especialidade ajuda a melhorar nosso desempenho 
e obter maior proveito da atividade à qual nos dedicamos. Como você já deve ter observado, isso 
se aplica também aos esportes. Por isso, vamos estudar as técnicas da corrida em fases, para 
podermos utilizá-las durante a prática. 
 
 As fases da técnica da corrida são três: 
 
• partida: momento em que o atleta procura ganhar impulso para chegar mais rapidamente 
a sua melhor velocidade; 
• percurso: momento em que o atleta procura manter a sua velocidade; 
• chegada: momento em que o atleta cruza a linha de chegada. 
 
 PARTIDA 
 
 Antigamente, em todas as corridas a saída era feita em pé. Entretanto, as provas de velocidade 
evoluíram para posições com maior flexão de pernas e tronco, originando a saída baixa. 
 
 O corredor coloca-se na posição de partida quando o árbitro fala "às suas marcas". Estica um 
pouco mais as pernas levantando o tronco para frente, quando o árbitro fala "pronto". Deve 
manter-se imóvel e o peso do corpo passa a ser suportado mais pelas mãos. Quando o árbitro dá 
o tiro de largada, o atleta estende o bruscamente as duas pernas usando-as como apoio e 
 projeta todo o seu corpo para frente. 
 
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 O atleta que sai antes do tiro será advertido na primeira e na segunda vez. Na terceira vez 
será desclassificado. 
 
 Nas provas de velocidade os atletas usam blocos para a saída. Nas provas de resistência os 
atletas sem em pé. 
 
 
 
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PERCURSO 
 
 Logo após a partida, ao iniciar o percurso, o corredor aumenta gradativamente a suas 
passadas. Assim, atinge o máximo de sua velocidade. O corredor, então, preocupa-se em manter 
essa velocidade com amplos movimentos dos braços. 
 
 Será desclassificado o atleta que invadir a baliza do lado ou prejudicar de alguma forma o 
adversário. 
 
 
 
 
CHEGADA 
 
 Na chegada o atleta deve lançar o peito para a frente, procurando ultrapassar a linha de 
chegada. 
 
 Não se deve saltar para alcançar a linha final, pois pode-se perder tempo no impulso e também 
machucar-se. 
 
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OS TIPOS DE PROVAS DE CORRIDA NO ATLETISMO 
 
• 100 m rasos: é a prova mais nobre do atletismo, que premia o homem e a mulher mais 
rápido(a) do mundo. Nela, oito competidores correm 100 m em linha reta e vence quem 
chegar primeiro. 
• 200 m rasos: segue a mesma linha dos 100 m, mas com o dobro da distância. A largada 
acontece na curva da pista, com os atletas posicionados em marcas que não ficam 
exatamente umas ao lado das outras, para que o competidor que largue na parte interna 
da pista não saia com vantagem. 
Vídeo demonstrando a corrida de 100 e de 200 metros rasos 
 
 
 
 
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• 400 m rasos: corresponde a uma volta inteira na pista de atletismo. A largada se dá no 
mesmo estilo dos 200 m rasos. 
• 
 800 m: é uma prova de meia-distância, na qual os competidores devem percorrer toda a 
extensão da pista de atletismo duas vezes. Vence aquele que cruzar primeiro a linha de 
chegada. 
• 1.500 m: outra prova de meia-distância. Segue a mesma linha das outras provas de 
velocidade, consagrando aquele que primeiro cruzar a linha de chegada. 
• 5.000 m: é conhecida como uma prova de fundo, por não se tratar apenas de uma 
competição de velocidade. Vence aquele que cruzar primeiro a linha de chegada. 
• 10.000 m: é a prova do atletismo mais longa disputada dentro de um estádio. Assim 
como em todas as outras de velocidade, vence quem cruzar primeiro a linha de chegada. 
• 110 m com barreiras (100 m para mulheres): oito competidores têm de percorrer a 
distância predefinida pulando as dez barreiras que existem no percurso. Vence quem 
cruzar primeiro a linha de chegada. 
• 
 400 m com barreiras: segue a mesma linha dos 110 m com barreiras (100 m para 
mulheres), mas as dez barreiras nesse caso são um pouco menores (veja mais no item 
Local). 
• 
 3.000 m com obstáculos: inspirada no hipismo, a prova consiste em um percurso de 
3000 m que contém barreiras seguidas de pequenos lagos como obstáculos. Vence aquele 
que cruzar primeiro a linha de chegada. 
 
 
 
• Revezamento 4 x 100 m: uma equipe formada por quatro atletas deve percorrer 400 m 
(100 m cada atleta), sendo que ao fim de sua participação o atleta deve passar um bastão 
para o seu companheiro. Essa troca pode ocorrer em um espaço limitado de 20 m. Caso 
ultrapasse essa marca, a equipe poderá ser desclassificada. Se o bastão cair, somente 
aquele que o derrubou poderá pegá-lonovamente. 
 
 
 
• Revezamento 4 x 400 m: segue a mesma linha do revezamento 4 x1 00m, mas a 
distância percorrida por cada atleta é quatro vezes maior. 
Vídeo demonstrando a corrida de revezamento 
 
 
 
 
 
 
 
• Maratona: uma das provas mais tradicionais das Olimpíadas. Nela, competidores 
percorrem uma distância de 42,195 km, normalmente em ruas abertas, sendo que os 400 
m finais da prova geralmente são realizados dentro do estádio. Vence quem cruzar 
primeiro a linha de chegada. 
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• Marcha atlética: é uma prova na qual os atletas só podem andar. Para que essa regra 
não seja descumprida, o calcanhar do pé da frente do atleta deve ficar em contato com o 
solo até que a ponta do pé posterior toque o chão. As provas podem ser disputadas em 20 
km ou 50 km. Vence quem cruzar primeiro a linha de chegada, que, assim como acontece 
na Maratona, está posicionada dentro do estádio. 
 
 
 
 
 
 
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ATLETISMO - O SALTO 
 
 
 
CONSIDERAÇÕES SOBRE O SALTO 
 
 Saltar é elevar-se procurando transpor maior distância ou maior altura. 
 
 Os saltos atléticos que procuram transpor uma certa distância, semelhantes aos que 
eventualmente damos em dias de chuva, por exemplo, para transpor enxurrada, são chamados 
 de saltos em distância. 
 
 Os saltos atléticos, semelhantes aos que você dá quando tenta alcançar o galho de uma 
árvore, por exemplo, que procuram transpor maior altura são chamados de saltos em altura. 
 
 Os saltos atléticos em distância e em altura são executados obedecendo a certas técnicas e 
regras. Quase toso os esportes exigem o salto atlético. 
 
 TIPOS DE SALTOS NO ATLETISMO 
 SALTO EM DISTÂNCIA 
 
 Prova na qual os atletas devem percorrer uma raia correndo para ganhar impulsão e saltar 
antes de uma faixa branca marcada no chão, caindo com os dois pés em uma caixa de 
areia. Vence aquele que conseguir saltar o mais longe possível. 
 
http://educacaofisicanamente.blogspot.com/2012/04/atletismo-o-salto.html
http://3.bp.blogspot.com/-NPH786gjSTY/T3oo5mv2QsI/AAAAAAAABFQ/WWWjl_YuqnE/s1600/maurren-briga-pelo-tri-do-salto-em-dista-ncia-nesta-quarta-em-guadalajara0467ef09817d8b16cc88beb36cdb20ae.jpg
 
 
 
REGRAS: 
 
 A prova tem uma forma de disputa muito simples. 
 
 Cada atleta tem direito a três tentativas para atingir sua melhor marca. 
 
 Uma tentativa é considerada válida quando o competidor inicia o 
movimento do salto dando o último passo antes da linha que limita a área 
de corrida. 
 
 Caso o atleta dê seu último toque no solo antes do salto após a linha-
limite, esse salto será invalidado. 
 
 Outras causas de invalidação de um salto: caso o atleta toque, com 
qualquer parte do corpo, a área posterior à linha de medição localizada 
na barra de impulsão; toque o lado da tábua de impulsão; toque o solo 
fora da caixa de areia no momento em que cair; caminhe pela caixa de 
areia após o salto; dê um salto mortal. 
 
 
 
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1. Corrida: O atleta acelera pela pista, alcançando a máxima 
velocidade antes da região de salto. 
2. Salto: O atleta se impulsiona com um pé, com os braços para 
cima para alcançar altura. 
3. Voo: Corpo estendido para manter equilíbrio e preparar a 
aterrissagem. 
4. Aterrissagem: Pernas e braços à frente para alcançar a máxima 
distância possível. 
 
 
Salto inválido. Quando o pé deixa uma 
marca na região à frente da permitida na 
pista de salto. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 SALTO TRIPLO: 
 
 
 
 Segue a mesma linha do salto em distância, mas o pulo final deve acontecer após uma série 
de duas passadas mais largas, que servem para dar impulsão ao atleta. Vence quem saltar o 
mais longe possível. 
 
 Esse salto utiliza as mesmas regras do salto em distância, com exceção de que a tábua e a 
linha limite do salto ficam no mínimo a 11m da caixa de areia. 
 
 
 
 Para o salto é utilizado uma técnica onde o atleta deve cumprir três etapas sucessivas: 
 
 
1. um primeiro salto, antes da linha limite, 
2. para cair sobre o mesmo pé do impulso; um segundo salto, caindo sobre o outro pé; 
3. e finalmente o terceiro salto, que lhe permite cair com os dois pés na caixa de areia (deve 
executar este salto final com toda a força para projetar-se para a caixa de areia com a 
maior distância possível). 
 
 
REGRAS: 
 
 
 
 
 A ordem de saltos dos atletas é sorteada. 
 
 Assim como no salto em distância, o atleta faz 3 tentativas e lhe é computado o melhor dos 
três. 
 
 Quando houver mais de oito competidores, cada um terá direito a três tentativas e os oito 
competidores com os melhores resultados da prova terão direito a mais três tentativas, sendo 
que, no caso de empate em oitavo nos três primeiros saltos, todos os competidores terão também 
direito a mais três tentativas. 
 
 
 O primeiro salto deve ser dado de forma que o competidor corra com o mesmo pé com que foi 
dada a impulsão; no segundo, ele deve cair com o outro pé; a partir daí o salto é completado. 
 
 
 
 É considerado falho o salto em que o competidor, enquanto estiver saltando, tocar o solo com a 
perna "inativa". 
 
 Aplicam-se ao salto triplo todas as demais disposições sobre as faltas previstas para o salto em 
distância. 
 
 
 A pista deve ter uma largura mínima de 1,22m e seu comprimento é ilimitado, devendo ter, no 
mínimo 40m. 
 
 
 
 
 
SALTO EM ALTURA 
 
 
 
 
 Prova na qual os atletas correm em direção a uma barra horizontal presa por dois suportes em 
determinada altura, com o intuito de saltar por cima do obstáculo sem derrubá-lo. Esse salto 
normalmente é feito de costas, pois tal movimento aumenta a impulsão do atleta. Cada 
competidor tem direito a três saltos iniciais a uma altura definida pelo juiz. Caso consiga acertar 
um, o competidor segue na disputa e precisa subir a medida do obstáculo em pelo menos dois 
centímetros. 
 
 O salto mais alto conta como resultado final de cada atleta, e aquele que conseguir a maior 
altura é o campeão. Em caso de empate, será vencedor aquele que deu menos saltos para 
alcançar sua marca. Se a igualdade persistir, o número de erros será avaliado. Se ainda assim a 
disputa continuar empatada, os dois ganham medalhas, exceto na briga pelo ouro, em que há um 
salto adicional. 
 
SALTO COM VARA 
 
 Segue a mesma linha de disputa do salto em distância. A diferença é que os saltos são dados 
com o auxílio de uma vara, o que faz o atleta subir mais. Vence aquele que conseguir a maior 
altura. 
 
Objetivo: Transpor o sarrafo. 
 
 
 Basicamente, consiste em ultrapassar um obstáculo (sarrafo) colocado a uma determinada 
altura, utilizando como impulso uma vara que é apoiada no solo e projeta o atleta para cima. 
 
 
REGRAS: 
 
 A pista deve medir no mínimo 45m, ao fim da qual se acha enterrada, ao nível do piso uma 
caixa de apoio com 1m de comprimento, 60cm de largura, no início e apenas 15 junto ao 
obstáculo. 
 
 Essa caixa é feita de madeira ou metal, enquanto o obstáculo consta de dois suportes verticais 
e uma barra horizontal - ou sarrafo - de secção triangular, com 3mm de lado, mas com 3,86 a 
4,52m de comprimento e 2,260kg de peso máximo. Como na prova de salto em altura após o 
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obstáculo se coloca o port-à-pit, com 1m de altura e 5 de lado, para amortecer a queda do 
saltador. 
 
 
 A vara utilizada para impulso é de material, comprimento e diâmetro à escolha do atleta, mas 
ele só poderá revesti-la com duas voltas de fita adesiva de espessura uniforme. 
 
 
 
 Atualmente, os saltadores usam vara de fibrade vidro, por sua grande resistência e flexibilidade, 
com peso e comprimento que variam em razão das características físicas do próprio atleta. 
 As regras observadas na salto em altura, no que toca ao número de tentativas, faltas permitidas 
e direito de recusar-se a transpor determinadas marcas, com o objetivo de guardar-se para outras 
maiores, são aplicáveis ao salto com vara. 
 
 
 Nessa prova, o saltador deve correr pela pista de impulso, segurando a vara com as duas mãos 
em pontos escolhidos por ele mesmo, fincá-la na caixa de apoio, projetar-se para cima em 
impulso obtido com a flexão da vara e transpor o obstáculo sem derrubá-lo. 
 
 
 É importante que ele largue a vara no momento exato, pois mesmo que salte o obstáculo, se a 
vara derrubar o sarrafo, conta-se isso como falta. O saltador também não pode, uma vez fincada 
a vara na caixa de apoio, mudar a posição de suas mãos na vara, três dessas faltas o eliminam. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 As varas que no inicio do século passado eram feitas de bambu, atualmente são feitas com 
compostos de fibras de carbono e fibra de vidro. 
 
 A pista oficial no salto com vara deve ter no mínimo 45 metros. São permitidas um máximo 3 
tentativas para cada altura escolhida pelo atleta, 
 
 Contam como faltas a queda do sarrafo e a mudança da posição das mãos após a vara ser 
fincada na caixa de apoio. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
E. E. Prof.ª Izanete Victor dos Santos. 
Professor: Alantino Junior. 
Disciplina: Educação Física. 
Aluno:__________________________ 
Turma: _________ 
Atividade 
1) O que é decatlo? 
a) Esta prova, disputada apenas por homens, reúne 10 tipos de modalidades do atletismo, que são: 
100 metros, salto em distância, arremesso de peso, salto em altura, 400 metros, 100 metros com 
barreiras, arremesso de disco, salto com vara, arremesso de dardo e 1.500 metros. 
b) Esta prova, disputada apenas por mulheres, reúne 10 tipos de modalidades do atletismo, que são: 
100 metros, salto em distância, arremesso de peso, salto em altura, 400 metros, 100 metros com 
barreiras, arremesso de disco, salto com vara, arremesso de dardo e 1.500 metros. 
c) Esta prova, disputada apenas por homens, reúne 7 tipos de modalidades do atletismo, que são: 
100 metros, salto em distância, arremesso de peso, salto em altura, 400 metros, 100 metros com 
barreiras, arremesso de disco. 
d) Esta prova, disputada apenas por mulheres, reúne 7 tipos de modalidades do atletismo, que são: 
100 metros, salto em distância, arremesso de peso, salto em altura, 400 metros, 100 metros com 
barreiras, arremesso de disco. 
 
2) Como são disputadas as provas de revezamento? 
a) O revezamento 4x100 e 4x400 metros são disputados por equipes de quatro atletas que correm 
100 metros cada nas provas de 4x100 metros e 400 metros na prova de 4x400. 
b) O revezamento 4x100 e 4x400 metros são disputados por equipes de quatro atletas que correm 
400 metros cada nas provas de 4x100 metros e 100 metros na prova de 4x400. 
c) O revezamento 4x200 e 4x400 metros são disputados por equipes de quatro atletas que correm 
2metros cada nas provas de 4x200 metros e 400 metros na prova de 4x400. 
d) O revezamento 4x100 e 4x400 metros são disputados por equipes de três atletas que correm 100 
metros cada nas provas de 4x100 metros e 400 metros na prova de 4x400. 
 
3) Referente a distância e o local onde ocorrem as provas de corrida, qual destas afirmações é 
verdadeira? 
a) As corridas de 100m rasos, 200m rasos e 400m rasos, são disputadas na grama, sendo que cada 
atleta escolhe qual raia vai correr. 
b) As corridas de 100m rasos, 200m rasos e 400m rasos, são disputadas em uma pista oval, sendo 
que cada atleta corre numa raia. 
c) As corridas de 100m rasos, 200m rasos e 400m rasos, são disputadas na grama, sendo que cada 
atleta corre com um bastão na mão. 
d) As corridas de 100m rasos, 200m rasos e 400m rasos, são disputadas na rua, sendo que cada 
atleta corre em uma pista. 
 
4) O que é a prova do Heptatlo? 
a) É uma prova realizada somente pelos homens. A competição reúne sete provas que são: 100 
metros com barreiras, salto em altura, arremesso de peso, 200 metros, salto em distância, 
lançamento de dardo e 800 metros. 
b) É uma prova realizada somente pelas mulheres. A competição reúne sete provas que são: 100 
metros com barreiras, salto em altura, arremesso de peso, 200 metros, salto em distância, 
lançamento de dardo e 800 metros. 
c) É uma prova realizada somente pelos homens. A competição reúne dez provas que são: 100 
metros com barreiras, salto em altura, arremesso de peso, 200 metros, salto em distância, 
lançamento de dardo e 800 metros. 
d) É uma prova realizada somente pelas mulheres. A competição reúne dez provas que são: 100 
metros com barreiras, salto em altura, arremesso de peso, 200 metros, salto em distância, 
lançamento de dardo e 800 metros. 
 
5) O arremesso de peso consiste no arremesso de uma esfera metálica que pesa _____ para os homens 
adultos e _____ para as mulheres. Assinale a alternativa correta. 
a) 6,5 Kg e 4Kg. 
b) 6,75 Kg e 4,5 Kg. 
c) 8,45 Kg e 3 Kg. 
d) 7,27 kg e 4 kg. 
 
6) O atleta corre numa pista, de no mínimo 40 metros, e deve efetuar o salto antes de uma tábua de 20 cm 
de largura. Ao cair na areia é feita a medição da distância obtida. Que tipo de salto a descrição se 
refere? 
a) Salto em altura. 
b) Salto com vara. 
c) Salto triplo. 
d) Salto em distância. 
 
7) Com relação ao Lançamento de disco, o disco está pesando_______ para as mulheres e _______ para 
os homens. Assinale a alternativa correta. 
a) 1 quilo e 2 quilos. 
b) 1,5 quilos e 3 quilos. 
c) 2 quilos e 3 quilos. 
d) 2 quilos e 1 quilo. 
 
8) Quais são os tipos de lançamentos e arremesso existentes no Atletismo? 
a) Lança, disco, vara e martelo. 
b) Vara, disco, peso e martelo 
c) Peso, disco, martelo e dardo. 
d) Bola, disco, lança e vara. 
 
9) O dardo pesa ______ gramas para as mulheres e _____ gramas para os homens. Assinale a 
alternativa correta. 
a) 2.000 e 3.000 
b) 700 e 900. 
c) 600 e 800. 
d) 1.000 e 2.000 
 
10) O atletismo é composto por mais de 20 modalidades, dentre elas o atleta precisa correr, pular, saltar, 
arremessar, entre tantas outras atividades que colocam de verdade o corpo a prova da sua condição 
física. 
a) Verdadeiro 
b) Falso