ATIVIDADES DE ACADEMIA E AO AR LIVRE - ATIVIDADE 3

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Caro estudante, 
Ao longo da Unidade 3 foi apresentado como estruturar uma aula das modalidades cardiovasculares, neuromusculares, flexibilidade e postural. Estas modalidades surgem como uma alternativa de treinamento para todas as pessoas, incluindo idosos. Segundo Silva et al. (2019), a ginástica localizada é um recurso terapêutico eficaz para o aumento da qualidade de vida, promovendo autonomia por meio da manutenção da força muscular, equilíbrio, sustentação e potência aeróbia. Cabe ao profissional de Educação Física criar suas próprias coreografias com base no perfil dos seus alunos, considerações os aspectos biológicos e psicológicos. 
Desde modo, considere que o coordenador técnico de uma academia solicitou para você a estrutura de uma aula de ginástica localizada de 15 minutos utilizando o quadro a seguir.  
 
 
 
Legenda: Tempos: 32 ou 64 tempos / Ritmo: 2/2; 4/4; 2/6; 6/2; 8/8; Insistência 3x1; Isométrico / Recuperação: 32 ou 64 tempos. 
Fonte: Elaborado pelo autor, 2020. 
Você deve, então, a partir do quadro: 
  
  
· Especificar quais os exercícios serão utilizados nas fases de aquecimento e volta à calma;
· Divida a parte principal em 6 (seis) blocos. Em cada bloco, descreva os exercícios (membros inferiores, tronco e/ou membros superiores), materiais utilizados (se for o caso), eventuais observações, número de séries, tempos, ritmo e tempo de recuperação entre as séries e exercícios.
 
Referências: 
Ano I, n. 4, p. 55-60, 2019. São Paulo,Rev. Longeviver, SILVA, M. A. M et al. A importância da Ginástica Localizada: Projeto de Extensão no Processo de Envelhecimento.  
Para a fase de aquecimento, os exercícios que podem ser utilizados são: corrida estacionária, polichinelo e saltos com corda, com duração de 1 minuto cada exercício.
Para a volta à calma, os exercícios podem ser: caminhada leve, alongamento estático para membros inferiores, tronco e membros superiores, com duração de 1 minuto cada exercício.
Na parte principal da aula, podem ser divididos em 6 blocos de 2,5 minutos cada um. Cada bloco pode conter um ou mais exercícios, como segue:
Bloco 1:
· Agachamento com halteres
· Afundo com halteres
· Observação: Utilizar halteres de peso adequado para o aluno. Realizar 3 séries de 12 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries.
Bloco 2:
· Flexão de braço
· Abdominal remador
· Observação: Realizar 3 séries de 12 repetições de cada exercício, com 30 segundos de descanso entre as séries.
Bloco 3:
· Prancha lateral
· Elevação de quadril
· Observação: Realizar 3 séries de 30 segundos de cada exercício, com 30 segundos de descanso entre as séries.
Bloco 4:
· Agachamento sumô com kettlebell
· Swing com kettlebell
· Observação: Utilizar kettlebell de peso adequado para o aluno. Realizar 3 séries de 12 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries.
Bloco 5:
· Flexão lateral com halteres
· Rosca bíceps com halteres
· Observação: Utilizar halteres de peso adequado para o aluno. Realizar 3 séries de 12 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries.
Bloco 6:
· Jumping jacks
· Burpee
· Observação: Realizar 3 séries de 12 repetições de cada exercício, com 30 segundos de descanso entre as séries. Realizar os exercícios em ritmo moderado a intenso.