ESTÁGIO CURRICULAR III ATIVIDADE FÍSICA NA EMPRESA E LAZER _ Passei Direto

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FABIANA MEDEIROS MENDEL
PLANO DE TRABALHO DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
REFORMULADO DEVIDO À PANDEMIA COVID-19:
ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
SISTEMA DE ENSINO A DISTÂNCIA
EDUCAÇÃO FÌSICA BACHARELADO
PORTÃO
2020
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Portão
2020
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PLANO DE TRABALHO DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
REFORMULADO DEVIDO À PANDEMIA COVID-19:
ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
Relatório apresentado à Unopar, como
requisito parcial para o aproveitamento da
disciplina de Estagio Curricular Obrigatório III
Bacharel em Educação Física.
 
 Tutor presencial: Anderson Pinheiro dos Passos
 Tutor a distancia: Franciele Angeline Mariano 
 Coordenador do Curso: Prof. Dr. João Paulo 
Manfré dos Santos
FABIANA MEDEIROS MENDEL
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SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO.....................................................................................................6
2. ATIVIDADES .......................................................................................................8
2.1. Atividade A – Conhecendo a realidade da empresa..................................9
2.2. Atividade B – Elaborando uma aula de ginástica laboral.........................10
2.3. Atividade C – Elaborando uma dinâmica para uma empresa..................17
2.4. Atividade D – Palestra sobre lazer...........................................................18
CONSIDERAÇÕES FINAIS...................................................................................22
REFERÊNCIAS......................................................................................................22
APENDICE.............................................................................................................23
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1 INTRODUÇÃO 
O presente trabalho trata-se de um relatório de Estágio Curricular Obrigatório
III ATIVIDADE FÍSICA NA EMPRESA E LAZER, do 8º semestre do curso
Bacharelado em Educação Física da Universidade Pitágoras UNOPAR Pólo 
Portão - RS.
O estágio foi caracterizado pela faculdade para desenvolver o aluno e inserir essa
formação para as futuras possibilidades do mercado de trabalho, onde o mesmo terá
oportunidades de incorporar a teoria junto a pratica nas áreas que o mesmo poderá
atuar futuramente, a fim de formar um profissional capacitado e qualificado na sua
área da Educação Física. 
A Influência da Ginástica Laboral (Atividade Física na Empresa e Lazer) para a
saúde dos trabalhadores/colaboradores da empresa é de muita importância para os
mesmos. A Atividade Física tem sido referência na cautela e tratamento de diversas
doenças que afligem grande parte dos funcionários e colaboradores nas empresas e
organizações.
Deste modo, certifica-se que as empresas que investem em programas de
qualidade de vida, como a GL (atividade que engloba exercícios de alongamento,
relaxamento, mobilizações articulares e atividades lúdicas acompanhadas de
sonorização específica), diminuir e precaver problemas ocupacionais, através
desses exercícios característicos que são realizados no próprio local de trabalho,
passam a contar com trabalhadores saudáveis, dispostos e motivados para a
realização de suas atividades cotidianas, apresentando assim maior produtividade e
rendimento.
A Ginástica Laboral não sobrecarrega nem cansa o funcionário, pois é leve e
de curta duração. O seu objetivo é promover adaptações fisiológicas, físicas e
psíquicas, por meio de exercícios seguimos alguns exemplos abaixo:
Trabalha a reeducação postural; Alivia o estresse; Diminui sedentarismo; Aumentam
o ânimo para o trabalho; Promove a saúde e uma maior consciência corporal;
Aumenta a integração social; Melhora o desempenho profissional; Diminui as
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tensões acumuladas no trabalho; Previne lesões e doenças por traumas
cumulativos, como as LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e os DORT (Distúrbios
Osteomusculares Relacionados ao Trabalho); Diminui a fadiga visual, corporal e
mental por meio das pausas para os exercícios.
A Ginástica Laboral pode trazer inúmeros benefícios a saúde
dos trabalhadores, a prática da GL melhora a condição física e psicológica
dos mesmos; favorecendo a integração (quando praticada em grupo)
dos trabalhadores, melhorando a participação e produção em equipe; corrige vícios
posturais; melhora a disposição ao trabalho; reduz o estresse e tensões em geral.
Para as empresas que incorporam a prática os benefícios são a diminuição no
número de acidentes de trabalho, redução nos gastos com serviços médicos,
diminuição de faltas de trabalhadores por motivo de doenças e assim aumentando
na produção das empresas e na satisfação dos seus colaboradores.
A percepção de dor é uma ferramenta que faz parte da avaliação da presença ou
não de dor nos trabalhadores (MENDES;LEITE, 2012).Saber das dores e
desconfortos dos funcionários faz com que o profissional de Educação Física foque
mais nestas áreas, que podem estar enfraquecidas ou enriquecidas. Outra
aplicabilidade desse elemento é acompanhar as mudanças do nível de dor no
decorrer das sessões de Ginástica Laboral
2 ATIVIDADES 
2.1. Atividade A: Conhecendo a realidade da empresa
QUESTIONÁRIO DE TOPOGRAFIA E INTENSIDADE DA DOR
Esse questionário faz parte da avaliação da presença ou não de dores dos
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trabalhadores dessa empresa:
Nome do trabalhador:___________________________________
Sexo: ( ) Masc ( ) Fem
1) Você sente dor em alguma parte de seu corpo?
 
 ( ) Sim ( ) Não 
2) Se você respondeu que “sim” marque a região do corpo em que você sente
dor.Atribua uma nota de 0 (zero) a 10 (dez) a região dolorida, de acordo com
a intensidade de dor apresentada a seguir:
 0_1_2_3_4_5_6_7_8_9_10 
 
 Nenhuma Dor Dor 
 dor moderada máxima 
 
3) Efeitos e mudanças após a aplicação da Ginástica Laboral.
Marque (sim) e para as perguntas a seguir:(não)
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Quantoaos efeitos e mudanças descobertos em você após a aplicação da GL
você notou que:
Elevou a sua autoestima no seu trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO 
Diminui o seu cansaço ( fadiga)? ( ) SIM ( ) NÃO
Passou a cuidar mais de sua saúde? ( ) SIM ( ) NÃO
Começou a praticar alguma atividade física? ( ) SIM ( ) NÃO
Diminui o stress e cansaço mental? ( ) SIM ( ) NÃO 
Você tem mais disposição e animo para o trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO
Melhorou a postura corporal? ( ) SIM ( ) NÃO
Você acha que a GL em empresas é importante? ( ) SIM ( ) NÃO
Por que ?________________________________________
4) Quanto aos efeitos e mudanças descobertos em você após a aplicação da GL
você notou que: 
Aumentou de produtividade na empresa? ( ) SIM ( ) NÃO
Aumentou o seu desempenho no trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO 
Aumentou sua concentração no trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO
 Melhorou a integração em grupo (colegas)? ( ) SIM ( ) NÃO
Aumentou a sua disposição para trabalhar? ( ) SIM ( ) NÃO
Aumentou sua satisfação com a empresa? ( ) SIM ( ) NÃO
Aumentou a quantidade de afastamentos médicos? ( ) SIM ( ) NÃO
Diminui a quantidade de afastamentos médicos? ( ) SIM ( ) NÃO
Diminui suas faltas ao trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO
Diminui dores no corpo? ( ) SIM ( ) NÃO
2.2. Atividade B - Elaborando uma aula de ginástica laboral
1º PLANO DE AULA (SEGUNDA FEIRA)
 
Duração: 10 min.
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ATIVIDADE 1 
FASE INICIAL CONCENTRAÇÃO
Feche os olhos para se ter mais concentração;
Inspira pelo nariz e expira pela boca, conte ate 5 segundos na inspiração e na 
expiração para regularizar o ritmo da respiração repita. (Repetir 3 vezes).
ATIVIDADE 2
ALONGANDO O PESCOÇO E CERVICAL
Relaxe o corpo.Disposto em pé com os membros inferiores juntos e os membros 
superiores ao longo do corpo, faça a rotação da cabeça para a esquerda e depois 
para a direita por 10 segundos .
Com os membros inferior afastados, joelhos semi flexionados, ombros relaxados, 
contraia o abdômen e braços posicionados ao longo do corpo.Com umas das mãos 
puxe a cabeça levemente para o lado alongando o pescoço, segure por 10 
segundos e volte.Depois troque de lado e braço.
 (Repetir cada lado 4 vezes).
ATIVIDADE 3 
Disposto em pé com os membros inferiores afastados.Coloque as mãos sobre o 
pescoço, pressione a cabeça para baixo puxando com as duas mãos segure por 
10 segundos. 
(Repetir 4 vezes).
ATIVIDADE 4 
ALONGANDO MUSCULATURA POSTERIOR DA COXA,
GLUTEOS, TRONCO E BRAÇOS
Com as pernas afastadas, incline o tronco para baixo leve a mão esquerda ao pé 
direito e , depois a mão direita ao pé esquerdo.Permaneça nessa posição por 10 a 
15 segundos. (Repetir cada lado 5 vezes).
ATIVIDADE 5 
ALONGANDO BRAÇOS E OMBROS
Disposto em pé com membros inferiores afastados, apoiar a mão esquerda no 
cotovelo direito puxando o braço em direção ao peito até sentir alongar a região 
posterior do ombro direito por 15 segundos e depois mude o lado repita o processo.
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(Repetir cada lado 4 vezes).
2º PLANO DE AULA (TERÇA FEIRA)
 
Duração: 10 min.
ATIVIDADE 1 
ALONGANDO MEMBROS INFERIORES
Em pé com os joelhos estendidos, posicione a perna direita a frente da perna 
esquerda, depois troque de perna e repita o processo.Flexione o tronco lentamente 
até o chão, mantenha os braços e a coluna serviçal relaxados. Durante o exercício 
relaxe a posterior da coluna, extensores do tronco e quadril mantenha nessa posição
por 15 segundos. 
(Repetir cada lado 4 vezes).
ATIVIDADE 2
PUNHOS 
Mantenha um dos braços estendidos, flexione o punho para baixo com a mão 
voltada para você com o auxilio da outra mão. Repetir o mesmo processo com o 
outro punho.
(Repetir cada lado 3 vezes).
ATIVIDADE 3 
ROTAÇÃO DOS PUNHOS
Com os braços retos e para os lados, gire lentamente as mãos em circulo 
trabalhando os punhos.
(Repetir cada lado 5 vezes).
ATIVIDADE 4
MEMBROS INFERIORES
Fique nas pontas dos pés.Permaneça assim por aproximadamente 15 segundos e 
volte para a posição inicial. Se preferir se apóia se a uma parede.
(Repetir o movimento 4 vezes). 
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ATIVIDADE 5
Em pé sobre uma das pernas flexione o joelho e segure o tornozelo com a mão. 
Mova o pé para trás suba para cima ate que encoste nas nádegas segure por 20 
segundos.Depois troque de perna e lado e repita o processo.
 (Repetir cada lado 4 vezes).
3º PLANO DE AULA (QUARTA FEIRA)
Duração: 10 min.
ATIVIDADE 1 
TRABALHANDO O QUADRIL
Eleve os joelhos na altura do quadril,abdômen contraído ,os braços acompanham o 
movimento das pernas.Braço esquerdo acompanha a perna direita, braço direito 
acompanha a perna esquerda, faça esse movimento por 1 minuto.
(Repetir 2 vezes).
ATIVIDADE 2
MEMBROS INFERIORES
Disposto em pé com a perna esquerda apoiada no chão gire o tornozelo direito a 
360° por 10 segundos em seguida mude de pé e repita o mesmo processo.
(Repetir cada pé 4 vezes).
ATIVIDADE 3
MEMBROS SUPERIORES 
Em pé, entrelace os dedos e levante os braços o mais alto que conseguir ,
esticando toda a região da coluna. Mantenha a posição por 20 segundos e volte
para a posição normal.