Importância da atividade física na terceira idade

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Centro Universitário Leonardo Da Vinci
	
	
	
	
MICLEIDE BARBOSA DA SILVA EDUCAÇÃO FISICA (FF06648)
PLANO DE INTERVENÇÃO
Estágio
A IMPORTÂNCIA DA TERCEIRA IDADE NA ACADEMIA
SAPÉ - PB 2022
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SUMÁRIO
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO	1
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA	4
OBJETIVOS	6
METODOLOGIA	7
REFERÊNCIAS	8
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1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO
GRUPOS ESPECIAIS - A IMPORTÂNCIA DA TERCEIRA IDADE NA ACADEMIA
Apresentamos o tema: A importância da terceira idade na Academia. Explicando o tema, Atividade física é qualquer movimento voluntário produzido pela musculatura que resulte num gasto de energia acima do nível de repouso. Exemplos: passear com o cachorro, dançar, entre outros.
Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos olhos", um deslocamento dos pés, e até um movimento complexo de longa duração em alguma competição esportiva.
O binômio atividade física e saúde é tratado desde a antiguidade pelos chineses e gregos. Mas foi no início do último século que despertou o interesse da comunidade científica e o tema adquiriu significativo interesse.
A contextualização da atividade física é extremamente ampla e deve ser considerada como qualquer movimento corporal voluntário produzido pelos músculos esqueléticos que resulte em dispêndio de energia acima do basal (RASO, 2007).
É um comportamento que envolve os movimentos do corpo, que são feitos de maneira intencional. Desse modo, os movimentos involuntários, como respirar e fazer o coração bater, não contam.
Além disso, a atividade física também envolve uma relação com a sociedade e com o ambiente no qual a pessoa está inserida. Isso quer dizer que: a sua atividade pode estar presente no lazer, nas tarefas domésticas ou no deslocamento para a escola ou o trabalho. Por estar presente de uma forma mais ampla no cotidiano, ela pode ser indicada por qualquer profissional da saúde.
Por outro lado, o treinamento de endurance tornou-se uma forma aceita de atividade física para os indivíduos idosos, devido aos seus efeitos benéficos sobre a função cardiovascular e a saúde.
Porém os idosos têm que buscar um modo de vida ativa com a prática de atividades físicas, uma alimentação saudável e um bom relacionamento familiar, enfim, é preciso investir numa melhor qualidade de vida.
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Diante disso, questiona-se: Como a pratica de exercícios físicos é tão importante no processo de envelhecimento?
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
A Organização Mundial da Saúde estima que, em 2050, a população mundial com idade superior a 60 anos chegue a 2 bilhões.
Além de uma alimentação adequada para a faixa etária, ter uma rotina de exercícios impacta no bom funcionamento do organismo. A prática de atividade física na terceira idade é importante para reduzir os danos causados pelo tempo, como o enfraquecimento dos músculos, perda de equilíbrio, perda de agilidade e flexibilidade e de resistência muscular.
E com todas essas alterações físicas devido à idade, os idosos sofrem bastante, principalmente quando se trata do seu nível de autonomia e da independência, o que pode implicar em dificuldades na realização de atividades da vida diária, levando a total incapacidade funcional.
Além disso, nessa idade, muitas pessoas sentem a necessidade de um convívio com mais pessoas, e a prática do exercício físico pode muito bem ser um dos melhores remédios contra a depressão e outras doenças. “É justamente nesses momentos que podemos oferecer os benefícios sociais envolvendo exercícios em grupos, com atividades lúdicas para que eles não se sintam excluídos socialmente.
Com toda a certeza, essa lista enorme de benefícios deixa bem clara a importância da atividade física. No entanto, jamais faça exercícios intensos sem recomendação ou acompanhamento profissional.
Embora a programação de atividades do idoso não seja muito diferente da de uma pessoa mais jovem, existem especificidades de cada faixa etária e tipos físicos que precisam ser respeitadas. É imprescindível começar com exercícios leves e realizar mudanças progressivas quando o condicionamento melhorar.
Com esse crescimento o governo e a sociedade devem desenvolver formas alternativas de caráter preventivo para trabalhar as doenças relacionadas ao envelhecimento. Nessa conjuntura, a atividade física vem conseguindo lugar de destaque como forma preventiva, abrindo, portanto, muitas possibilidades
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para existência de um número progressivamente maior de idosos com saúde e aumentando a expectativa de vida dessa população (PEREIRA, 2006).
Se analisarmos o crescimento do número de pessoas com mais de 60 anos, podemos salientar que a busca por serviços de saúde será cada vez maior. Diante disso, é que enfatizamos a importância da ação preventiva, que deverá ter como base a boa alimentação e a prática contínua de exercícios físicos, os quais são essenciais no processo e tratamento das doenças decorrentes da velhice.
Para Forciea (1998), “os benefícios da atividade física para a saúde e longevidade são conhecidos desde princípio dos tempos, a prática regular de exercícios pode contribuir muito para a vida do idoso”. Podemos citar alguns benefícios como: a redução do risco de quedas, a melhora na flexibilidade e boa forma, além dos aspectos sociais e psicológicos, os quais interferem diretamente na qualidade de vida do idoso.
Muitos idosos encontram-se frequentemente acima do peso. Treinos em academias para idosos, particularmente aquelas que envolvem aeróbica, podem ajudar homens e mulheres idosos elevar suas frequências cardíacas e a perder peso. Tal método também pode ajudar a aliviar a dor nas articulações. Idosos com problemas cardíacos ou problemas com a circulação de sangue também podem melhorar suas condições de saúde enquanto se envolve nesses programas.
A qualidade de vida dos idosos pode ser melhorada amplamente com exercícios regulares. Quaisquer alterações ou adições à saúde do idoso devem ser discutidas com o médico regularmente. Ele pode ajudar a determinar os exercícios e atividades adequadas, assim como uma dieta saudável para manter o bem-estar dos idosos.
Por conhecer que existem grupos de pessoas para os quais se fazem necessários um treinamento específico e uma rotina de exercícios avaliada periodicamente, a Pós Estácio preocupa-se em oferecer cursos de pós- graduação que acolham este tipo de demanda.
3 OBJETIVOS
Objetivo Geral:
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Verificar os benefícios e sua importância para vida dos idosos.
Objetivos Específicos:
Enfatizar a importância das atividades físicas na terceira idade;
Analisar através da revisão bibliográfica, as limitações de um treinamento de força com os idosos;
Descrever o papel do educador físico neste âmbito.
4 METODOLOGIA
As atividades vão ser desenvolvidas na Academia Top + Fit, localizada na Rua Guabiraba de carvalho, 72 – 2º andar, Arena Sport – Conjunto José Feliciano, município de Sapé – PB.
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Diante da vivência do estágio, foi percebido ultimamente a procura de atividades físicas em academias pela terceira idade tem aumentado com muita freqüência. Acredita-se que seja por um motivo mais de saúde, pois os exercícios físicos na terceira idade traz muito benefícios para saúda Física e mental. É um público que precisa de uma atenção maior e um pouco diferenciada.
Assim, as atividades desenvolvidas diante do estágio com o público foram, voltadas para musculação, aeróbio e funcional.
Dessa maneira, a experiência de acompanhar esse público em algumas atividades físicas e foi percebido que com passar dos anos nosso corpo e nosso aumente desacelera um pouco a intensidade. Por esse motivo se tornam um público alvo e que requer uma acompanhamento específico.
Inicialmente foi a fase da observação, ao entrar na academia era necessário realizar uma breve avaliação física, feita pelo professor responsável, que é essencial antes de iniciar os treinos, as informações precisas da avaliação são: peso, altura, estados da articulação (presença de alguma dor ou desconforto, instabilidade), composiçãocorporal, postura e flexibilidade. Após o fim da avaliação é preparado um treino específico para obter melhores resultados no objetivo do aluno.
Dessa forma, o estágio possibilita ao aluno fazer uma ligação, uma ponte entre tudo o que vem aprendendo e estudando no curso com a realidade e a dinâmica do cotidiano escolar, oferecendo-lhe a oportunidade de refletir sobre os conhecimentos teóricos adquiridos de forma isolada e articulá-los com o objetivo de desenvolver a práxis (reflexão/ação sobre e na construção humana. É a unidade entre teoria e prática).
REFERÊNCIAS
DAVINI, R. e NUNES, C.V. Alterações no sistema neuromuscular decorrentes do envelhecimento e o papel do exercício físico na manutenção da força muscular em indivíduos idosos. Rev. bras. Fisioter. Vol. 7, n° 3, 2003.
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GEIS, Pilar Pont. Atividade Física e Saúde na Terceira Idade: teoria e prática.
Porto Alegre: Artmed, 5ª ed. 2003.
MEIRELLES, E.A. Morgana. Atividade física na 3ª Idade. Rio de Janeiro: Sprint, 1997.
ROIG JLG, Baglanz IC, Sanchez HM, et. al. Los ejercícios de Williams en el tratamiento del dolor lumbosacro. Revista Cubana de Ortopedia y Traumatologia 1990;4:46-53.
KISNER C, Colby LA. Exercícios terapêuticos: fundamentos e técnicas. 2ª ed. São Paulo: Manole, 1992.
MOSCOVICI (2009). Os ciganos entre perseguição e emancipação.
Sociedade e Estado, 24(3), 653-678.
FERNANDES. R. N. et. al. A prática do exercício físico para melhoria da qualidade de vida e controle da hipertensão arterial na terceira idade. Rev. da ciência saúde nova esperança. Vol.11, ed. 3, p.60-66, 2013.
LIM KC, et al. Aging, health, and physical activity in Korean Americans.
Geriatr Nurs 2007; 28(2): 112-9.
MOTA J, et al. Atividade física e qualidade devida associada à saúde em idosos participantes e não participantes em programas regulares de atividade física. Rev Bras Educ Fís Esp 2006;20(3): 219-225.
MCARDLE, Willian D. Fisiologia do exercício: nutrição, energia e desempenho humano. 7 ed. Rio de janeiro/RJ: Guanabara koogan, 2015. 1059 p.
OKUMA, S. S. O idoso e a atividade física. 1ª ed. Campinas: Papirus, 1998.
TOSCANO, J. J. O.; OLIVEIRA, A. C.C. Qualidade de vida em idosos com distintos níveis de atividade física. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, Alagoas, v. 15, n. 3, p. 169-173, 2009.
A IMPORTÂNCIA DA TERCEIRA IDADE NA ACADEMIA
Autor: Micleide Barbosa da Silva
Tutor externo: Joseane Gabriele Kryzozun Ribeiro Rubin1
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI Curso (FF06648) – Estágio
05/11/2022
RESUMO
Apresentamos o tema: A importância da terceira idade na Academia. Explicando o tema, Atividade física é qualquer movimento voluntário produzido pela musculatura que resulte num gasto de energia acima do nível de repouso. Exemplos: passear com o cachorro, dançar, entre outros. Diante disso, questiona-se: Como a pratica de exercícios físicos é tão importante no processo de envelhecimento? As atividades vão ser desenvolvidas na Academia Top + Fit, localizada na Rua Guabiraba de carvalho, 72 – 2º andar, Arena Sport – Conjunto José Feliciano, município de Sapé – PB. Diante da vivência do estágio, foi percebido ultimamente a procura de atividades físicas em academias pela terceira idade tem aumentado com muita freqüência. Acredita-se que seja por um motivo mais de saúde, pois os exercícios físicos na terceira idade traz muito benefícios para saúda Física e mental. É um público que precisa de uma atenção maior e um pouco diferenciada. Com isso observa-se que a atividade física para idosas proporciona melhoras significativas no seu desempenho funcional de atividades rotineiras, melhorando assim sua auto-estima, sua imagem corporal, a diminuição do estresse, e por conseqüência, a melhora da sociabilização.
Palavras - chave: Idoso – Academia – Educação física.
1	Tutor	Externo	d	Curso	de	Bacharelado	em	Educação	Física	–	E-mail: ciclanodetal@uniasselvi.com.br
1 INTRODUÇÃO
Apresentamos o tema: A importância da terceira idade na Academia. Explicando o tema, Atividade física é qualquer movimento voluntário produzido pela musculatura que resulte num gasto de energia acima do nível de repouso. Exemplos: passear com o cachorro, dançar, entre outros.
Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos olhos", um deslocamento dos pés, e até um movimento complexo de longa duração em alguma competição esportiva.
O binômio atividade física e saúde é tratado desde a antiguidade pelos chineses e gregos. Mas foi no início do último século que despertou o interesse da comunidade científica e o tema adquiriu significativo interesse.
A contextualização da atividade física é extremamente ampla e deve ser considerada como qualquer movimento corporal voluntário produzido pelos músculos esqueléticos que resulte em dispêndio de energia acima do basal (RASO, 2007).
É um comportamento que envolve os movimentos do corpo, que são feitos de maneira intencional. Desse modo, os movimentos involuntários, como respirar e fazer o coração bater, não contam.
Além disso, a atividade física também envolve uma relação com a sociedade e com o ambiente no qual a pessoa está inserida. Isso quer dizer que: a sua atividade pode estar presente no lazer, nas tarefas domésticas ou no deslocamento para a escola ou o trabalho.
Diante disso, questiona-se: Como a pratica de exercícios físicos é tão importante no processo de envelhecimento?
2 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO: FUNDAMENTAÇÃO TÉORICA
A Organização Mundial da Saúde estima que, em 2050, a população mundial com idade superior a 60 anos chegue a 2 bilhões.
Além de uma alimentação adequada para a faixa etária, ter uma rotina de exercícios impacta no bom funcionamento do organismo. A prática de atividade física na terceira idade é importante para reduzir os danos causados pelo tempo, como o enfraquecimento dos músculos, perda de equilíbrio, perda de agilidade e flexibilidade e de resistência muscular.
E com todas essas alterações físicas devido à idade, os idosos sofrem bastante, principalmente quando se trata do seu nível de autonomia e da independência, o que pode implicar em dificuldades na realização de atividades da vida diária, levando a total incapacidade funcional.
Além disso, nessa idade, muitas pessoas sentem a necessidade de um convívio com mais pessoas, e a prática do exercício físico pode muito bem ser um dos melhores remédios contra a depressão e outras doenças. “É justamente nesses momentos que podemos oferecer os benefícios sociais envolvendo exercícios em grupos, com atividades lúdicas para que eles não se sintam excluídos socialmente.
Com toda a certeza, essa lista enorme de benefícios deixa bem clara a importância da atividade física. No entanto, jamais faça exercícios intensos sem recomendação ou acompanhamento profissional.
Embora a programação de atividades do idoso não seja muito diferente da de uma pessoa mais jovem, existem especificidades de cada faixa etária e tipos físicos que precisam ser respeitadas. É imprescindível começar com exercícios leves e realizar mudanças progressivas quand
Se analisarmos o crescimento do número de pessoas com mais de 60 anos, podemos salientar que a busca por serviços de saúde será cada vez maior. Diante disso, é que enfatizamos a importância da ação preventiva, que deverá ter como base a boa alimentação e a prática contínua de exercícios físicos, os quais são essenciais no processo e tratamento das doenças decorrentes da velhice.
Para Forciea (1998), “os benefícios da atividade física para a saúde e longevidade são conhecidos desde princípio dos tempos, a prática regular de exercícios pode contribuir muito para a vida do idoso”. Podemos citar alguns benefícios como: a redução do risco de quedas, a melhora na flexibilidade e boa forma, além dos aspectos sociais e psicológicos, os quais interferem diretamente na qualidade de vida do idoso.
Muitos idosos encontram-se frequentemente acima do peso. Treinos em academias para idosos, particularmente aquelasque envolvem aeróbica, podem ajudar homens e mulheres idosos elevar suas frequências cardíacas e a perder peso. Tal método também pode ajudar a aliviar a dor nas articulações. Idosos com problemas cardíacos ou problemas com a circulação de sangue também podem melhorar suas condições de saúde enquanto se envolve nesses programas.
A qualidade de vida dos idosos pode ser melhorada amplamente com exercícios regulares. Quaisquer alterações ou adições à saúde do idoso devem ser discutidas com o médico regularmente. Ele pode ajudar a determinar os exercícios e atividades adequadas, assim como uma dieta saudável para manter o bem-estar dos idosos.
Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos. Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil realização para não causar lesões.
Aos interessados em vencer o sedentarismo, o importante é saber que nunca é tarde para iniciar os exercícios de forma regular. Manter-se ativo na terceira idade diminui o risco de depressão, doenças do coração, osteoporose, diabetes e alguns tipos de câncer. Se exercitar também é uma oportunidade de ampliar os vínculos sociais e fazer amizades.
Os benefícios dos exercícios físicos são inúmeros: prevenção da perda óssea, manutenção do tônus muscular, melhora do sistema cardio - respiratório, regulação da glicemia, colesterol e triglicerídeos, entre outros. “A população em geral começa a ter perda de massa muscular e óssea a partir dos quarenta anos, podendo ser agravada com a chegada da terceira idade.
Sendo assim, deve-se estimular a população idosa à prática de atividades físicas capazes de promover a melhoria da aptidão física relacionada
à saúde. Segundo estudos epidemiológicos, a prática das atividades físicas proporciona benefícios nas áreas psicofisiológicas.
Diante dessas reflexões, na área física, observa-se a redução do risco de mortes prematuras, doenças do coração, acidente vascular cerebral, câncer de cólon e mama e diabetes tipo II; bem como, atua na prevenção ou redução da hipertensão arterial, previne o ganho de peso ponderal (diminuindo o risco de obesidade), auxilia na prevenção ou redução da osteoporose, promove bem- estar, reduz o estresse, a ansiedade e a depressão (OMS, 2006).
Dentre os benefícios da atividade física na terceira idade temos a melhoria do bem-estar geral, a melhora da condição da saúde física e mais importante, a preservação da independência. O exercício físico é uma das intervenções mais eficientes para melhorar a qualidade de vida dos idosos. Ele auxilia no controle das mudanças ocorridas pelo processo de envelhecimento. Além disso, a prática constante promove a independência e autonomia nas atividades do cotidiano.
As influências resultantes dos micros ambientes incluem a ligação do ambiente onde se vive e se trabalha, bem como o suporte das normas sociais e das comunidades locais. Nos fatores individuais, as atitudes em relação à atividade física, o acreditar na sua própria possibilidade de ser ativo ou o conhecimento de oportunidades no dia-a-dia, pode influenciar a probabilidade de ser ativo ou de alguém tentar novas atividades.
O corpo humano é como uma máquina, a qual precisa ser movimentada regularmente para manter todas as suas funções, se esses movimentos forem limitados à atividades diárias como caminhar, sentar, levantar, brincar com os netos, a nossa máquina irá ficar praticamente parada, fazendo com que nossos músculos atrofiem.
Assim, percebe-se a importância da pratica de uma atividade física regular e orientada, fortalecendo assim nossos músculos, articulações, ossos, além de aumentar a capacidade respiratória, a resistência física e facilitar a circulação sanguínea, tudo isso fazendo com que a fadiga demore mais tempo para ocorrer (GEIS, 2003).
É importante para os idosos manter suas tarefas diárias, porém isso não é suficiente para manter o bom funcionamento de nossos músculos, ossos e articulações, o ideal é praticar atividades físicas, exercícios físicos orientados por
profissionais, prevenindo assim qualquer dano que possa ser causado à saúde do idoso por práticas incorretas ou inadequadas para o seu nível de aptidão física específica.
Dessa maneira, é importante conscientizar que as atividade físicas para idosos são muito importantes para a rotina dos deles, pois colaboram com sua saúde, agindo sobre o envelhecimento, e evitando muitas vezes a sua limitação funcional.
Os programas de exercícios físicos direcionados para o público idoso têm como objetivo diminuir a incidência de doenças crônico-degenerativas, doenças oriundas do sedentarismo e protelar ao máximo o aparecimento de doenças limitadoras, aproveitando assim da melhor forma possível a terceira idade, a melhor idade.
Atualmente, cada vez mais pessoas estão tendo a possibilidade de envelhecer. Porém, acompanhando o rápido crescimento da população idosa, cresce juntamente a necessidade de profissionais capacitados para orientação e intervenção junto a este público para tornar a terceira idade mais agradável, motivante e produtiva do ponto de vista pessoal. Não nos referimos somente a profissionais da área de Educação Física, mas diversas outras áreas de extrema importância para amenizar as perdas fisiológicas, sociais, emocionais e funcionais provocadas pelo processo de envelhecimento.
3 VIVÊNCIA DO ESTÁGIO
As atividades vão ser desenvolvidas na Academia Top + Fit, localizada na Rua Guabiraba de carvalho, 72 – 2º andar, Arena Sport – Conjunto José Feliciano, município de Sapé – PB.
Diante da vivência do estágio, foi percebido ultimamente a procura de atividades físicas em academias pela terceira idade tem aumentado com muita freqüência. Acredita-se que seja por um motivo mais de saúde, pois os exercícios físicos na terceira idade traz muito benefícios para saúda Física e mental. É um público que precisa de uma atenção maior e um pouco diferenciada.
Assim, as atividades desenvolvidas diante do estágio com o público foram, voltadas para musculação, aeróbio e funcional.
Dessa maneira, a experiência de acompanhar esse público em algumas atividades físicas e foi percebido que com passar dos anos nosso corpo e nosso aumente desacelera um pouco a intensidade. Por esse motivo se tornam um público alvo e que requer uma acompanhamento específico.
Inicialmente foi a fase da observação, ao entrar na academia era necessário realizar uma breve avaliação física, feita pelo professor responsável, que é essencial antes de iniciar os treinos, as informações precisas da avaliação são: peso, altura, estados da articulação (presença de alguma dor ou desconforto, instabilidade), composição corporal, postura e flexibilidade. Após o fim da avaliação é preparado um treino específico para obter melhores resultados no objetivo do aluno.
Dessa forma, o estágio possibilita ao aluno fazer uma ligação, uma ponte entre tudo o que vem aprendendo e estudando no curso com a realidade e a dinâmica do cotidiano escolar, oferecendo-lhe a oportunidade de refletir sobre os conhecimentos teóricos adquiridos de forma isolada e articulá-los com o objetivo de desenvolver a práxis (reflexão/ação sobre e na construção humana. É a unidade entre teoria e prática).
4 IMPRESSÕES DO ESTÁGIO (CONSIDERAÇÕES FINAIS)
Neste estudo foi possível observar, que conforme ocorre o envelhecimento, ocorrem no organismo várias alterações funcionais nas capacidades físicas, fisiológicas, cognitivas e sociais, que podem ser retardadas através da prática de exercícios físicos.
Que além da socialização própria da vida em grupo, da reconquista da sua auto estima, do fortalecimento muscular, da estabilidade postural, do equilíbrio, da flexibilidade, do aumento da força, enfim, da conquista de uma vida com mais saúde, o idoso garante, com a prática da atividade física, um envelhecimento também com mais dignidade.
A prática de qualquer atividade física é importante para um envelhecimento saudável e independente. Contudo, quando esta atividadeé praticada como exercício físico, os melhores benefícios para a capacidade física são alcançados.
Entretanto, uma das formas de minimizar essa perda decorrente do envelhecimento é a prática de atividades físicas. Sem dúvida, a realização de um exercício físico promove adaptações positivas no organismo do ser humano. Essas adaptações não são privilégio apenas de jovens, mas se trabalhada de forma adequada, passam a ser privilégio também dos idosos.
Com isso observa-se que a atividade física para idosas proporciona melhoras significativas no seu desempenho funcional de atividades rotineiras, melhorando assim sua auto-estima, sua imagem corporal, a diminuição do estresse, e por conseqüência, a melhora da sociabilização.
REFERÊNCIAS
DAVINI, R. e NUNES, C.V. Alterações no sistema neuromuscular decorrentes do envelhecimento e o papel do exercício físico na manutenção da força muscular em indivíduos idosos. Rev. bras. Fisioter. Vol. 7, n° 3, 2003.
GEIS, Pilar Pont. Atividade Física e Saúde na Terceira Idade: teoria e prática.
Porto Alegre: Artmed, 5ª ed. 2003.
MEIRELLES, E.A. Morgana. Atividade física na 3ª Idade. Rio de Janeiro: Sprint, 1997.
ROIG JLG, Baglanz IC, Sanchez HM, et. al. Los ejercícios de Williams en el tratamiento del dolor lumbosacro. Revista Cubana de Ortopedia y Traumatologia 1990;4:46-53.
KISNER C, Colby LA. Exercícios terapêuticos: fundamentos e técnicas. 2ª ed. São Paulo: Manole, 1992.
MOSCOVICI (2009). Os ciganos entre perseguição e emancipação.
Sociedade e Estado, 24(3), 653-678.
FERNANDES. R. N. et. al. A prática do exercício físico para melhoria da qualidade de vida e controle da hipertensão arterial na terceira idade. Rev. da ciência saúde nova esperança. Vol.11, ed. 3, p.60-66, 2013.
LIM KC, et al. Aging, health, and physical activity in Korean Americans.
Geriatr Nurs 2007; 28(2): 112-9.
MOTA J, et al. Atividade física e qualidade devida associada à saúde em idosos participantes e não participantes em programas regulares de atividade física. Rev Bras Educ Fís Esp 2006;20(3): 219-225.
MCARDLE, Willian D. Fisiologia do exercício: nutrição, energia e desempenho humano. 7 ed. Rio de janeiro/RJ: Guanabara koogan, 2015. 1059 p.
OKUMA, S. S. O idoso e a atividade física. 1ª ed. Campinas: Papirus, 1998.
TOSCANO, J. J. O.; OLIVEIRA, A. C.C. Qualidade de vida em idosos com distintos níveis de atividade física. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, Alagoas, v. 15, n. 3, p. 169-173, 2009.