atividade 2 estagio 3

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ATIVIDADE DE ESTUDO 2 – ELABORAÇÃO DE MICROCICLOS
	Nome do acadêmico:
	
	RA:
	
	Curso:
	Bacharelado em Educação Física 
	Disciplina:
	Estágio Supervisionado III
	Valor da Atividade:
	3,0
	
	
	Prazo para postagem:
	15/03/2022até 05/04/2022
Para essa atividade teremos um estudo de caso no qual será necessário que elabore um microciclo de SEIS dias para a modalidade de Atletismo.Para isso, serão fornecidas informações a respeito do atleta e do planejamento anual. A partir destas informações você deveráfazera elaboração e descrição do microciclo.
Leia com atenção as orientações a seguir:
- Esta é uma atividade que deverá ser realizada individualmente;
- Leia atentamente todas as orientações e tire suas duvidas com o professor mediador antes de finalizar sua atividade;
- Para realizar essa atividade, você precisa ler o livro didático da disciplina de Treinamento Esportivo. Leia, entenda os conceitos e escreva com suas palavras.
- É obrigatório a utilizaçãodeste modelo para realização da atividade;
- Você deve enviar apenas 1(um) arquivo no formato do Word (.doc ou .docx);
- É obrigatória a apresentação de pelo menos1 (uma) referência nas normas da ABNT, mesmo que seja apenas o livro de treinamento esportivo ou de esportes individuais. Na Sala do Café, encontra-se um arquivo de como referenciar as fontes.
- Essa é uma atividade individual, em caso de plágio ou estudantes com atividades similares, será zerada.
- Formatação exigida: documento Word, Fonte Arial, tamanho 12, espaçamento entre linhas 1,5 e alinhamento justificado, fonte na cor “preto”.
- CERTIFIQUE-SE DE QUE O ARQUIVO É O CORRETO, POIS NÃO HÁ COMO REENCAMINHÁ-LO. PORTANTO, FAÇA A CONFERÊNCIA ANTES DE ENVIAR.
Imagine que você aluno(a), após concluir seu curso foi contratado para trabalhar como técnico da modalidade de Atletismo de uma equipe de alto rendimento. Dentre as suas funções, está a elaboração do planejamento individual de cada atleta. Portanto, para esta atividade iremos considerar a elaboração da periodização de um microciclo específico para o treinamento de potência e resistênciaanaeróbicado atleta abaixo.
Fábio é um atleta de alto rendimento que compete na modalidade de corrida de 100m. As características do atleta estão descritas no quadro abaixo:
INFORMAÇÃO DO ATLETA
	Nome:
	Fábio Dias
	Data de Nascimento:
	26/07/1999 
	Idade: 
	21 anos
	Sexo:
	Masculino
	
	
	Modalidade:
	Corrida de 100m
	Categoria:
	Sub-23
	Estatura:
	1,82m 
	
	
	Peso:
	78Kg 
	
	
 (
Estágio Curricular Obrigatório III
Atividade de Estudo 2
Módulo 5
1
/202
2
)
PLANO ANUAL DE TREINAMENTO E MICROCICLO DE TREINAMENTO PARA POTÊNCIA E RESISTÊNCIA
Plano anual de treinamento simples.
Objetivo: Campeonato Brasileiro Sub-23
	Plano anual de treinamento
	Fases do treinamento
	Preparatória
	Competitiva
	Transição
	Sub-fases
	Preparação geral
	Preparação específica
	Pré-competitivo
	Competitivo
	Transição
	Macrociclos
	Jan
	Fev
	Mar
	Abr
	Mai
	Jun
	Jul
	Ago
	Set
	Out
	Nov*
	Dez
	Microciclos
	4
	4
	4
	4
	4
	4
	5
	4
	5
	4
	4
	4
	Conteúdo
	Resistência, força, velocidade, potência, flexibilidade
	Velocidade, potência, velocidade de reação, força, resistência, flexibilidade, treinamento mental 
	Técnica e habilidades específicas, treinamento mental
	Técnica 
	Habilidades, recuperação
	Meios de treinamento
	Resistência (geral, muscular e orgânica); Corridas de duração), saltos, flexibilidade, velocidade, força (resistência de força). Educativos de corrida
	Trabalho com habilidades específicas como corridas de velocidade, saída de bloco com diferentes estímulos, flexibilidade, saltos horizontais, saltos em altura, etc. Educativos de corrida
	Saída de bloco com diferentes estímulos, corridas de velocidade, sprints curtos, treino de força (potência), potência e resistência anaeróbia. Educativos de corrida
	Treinamento é baseado na sessão específica de prova (ritmo próximo do máximo, porém com pausas maiores e/ou completas.
Educativos de corrida; saída de blocos
	Recreação, jogos, inserção de novos elementos.
	Locais de treinamento
	Pista, rampa, academia, etc.
	Pista, rampa, academia.
	Pista e campo.
*Competição. 
A partir das informações recebidas no quadro do Planejamento Anual de Treinamento, você aluno(a) deve elaborar um microciclo com SEIS dias de treinamento para o atleta Fábio Dias a respeito da PREPARAÇÃO ESPECÍFICA PARA POTÊNCIA E RESISTÊNCIA ANAERÓBICA.
1 - Microciclo: Aponte na tabela em quais períodos do dia ao longo da semana o atleta terá treino e descanso. 
- Todos os dias deverão ter treinos (segunda à sábado), mas em apenas um período do dia (manhã ou tarde);
- Cada treino deverá ter duração de no máximo 4 horas;
- Utilize a legenda abaixo para preencher a tabela.
Objetivo: Preparação específica para capacidade física de potência e resistênciaanaeróbica.
	Período
	Segunda
	Terça
	Quarta
	Quinta
	Sexta
	Sábado
	Manhã
	
	
	
	
	
	
	Tarde 
	
	
	
	
	
	
	Legenda:
	T– Treino.
	/– Descanso.
2 - Microciclo: 
	OBSERVE O EXEMPLO ABAIXO:
	Sessão de Treinamento – EXEMPLO
	Período do dia
	Tarde
	Horário
	14:00 às 17:00
	Tipo de treino
	Treino de velocidade
	Objetivo
	Estimular o aumento da resistência anaeróbia por meio de tiros curtos de velocidade.
	Alongamento
	15 minutos
· Alongamento de glúteo (realizando flexão de quadril)
· Alongamento de panturrilhas bilateral (realizar flexão plantar com pernas estendidas).
· Alongamento do quadríceps em pé
· 
	Aquecimento
	· Corrida alta com deslocamento (10 m).
· Corrida lateral (10m).
· Skipping unilateral (3x 10rep.).
· Kick out com deslocamento (2x5m).
· Avanço alternado parado 3x10 com pausa de 30s.
· 
	Treino principal
	· 1ª série - Saída do bloco 10 x 10 metros com descanso de 1min.
· 2ª série - Corrida 8 x 50 metros com 80% da intensidade máxima com descanso de 1.
· 3ª série - Corrida 2 x 100 metros com a maior velocidade obtida com descanso de 2min.
· 4ª série - Corrida 2x 150m com 70% da intensidade máxima com descanso de 3min.
Entre as séries o intervalo será de 5 minutos.
	Parte final
	· Corrida em ritmo leve 10 min.
· Caminhada leve (para estabilização da frequência cardiorrespiratória) 5min
AGORA É SUA VEZ!
	Descreva nas tabelas abaixo uma sessão de treinamento para cada dia da semana (SEIS DIAS) referente a um período de treino.Descreva em qual período do dia o treinamento irá ocorrer (manhã ou tarde), qual será o horário, qual o tipo de treinamento, qual será o objetivo do treino para cada um dos dias e quanto tempo e os exercícios que serão destinados ao alongamento e aquecimento. Além disso, descreva os exercícios que serão realizados no treino principal e na parte final.
	Apesar de sabermos que o trabalho com musculação também pode auxiliar no treino de potência e resistência anaeróbica, para esta atividade o treino em academia e treino de musculação não serão considerados.
	Lembre-se que este é microciclo de preparação específica para potência e resistência anaeróbica, e é obrigatório que os treinos sejam voltados para essas capacidades.
	As informações em vermelho devem ser apagadas, pois são apenas orientações.
	Sessão de Treinamento – Segunda-feira
	Período do dia
	Considerando a tabela anterior que você preencheu, qual o período de treino deste dia? (manhã/tarde)
	Horário
	Qual será o horário de início e fim do treino? (mínimo de 2 horas)
	Tipo de treino
	Qual será o tipo de treino?Por exemplo: exemplo: Fartlek dirigido, saída de taco (velocidade de reação), circuito aeróbico, entre outros.
	Objetivo
	Qual será o objetivo deste treino?
	Alongamento
	Quanto tempo será destinado para os exercícios de alongamento?
Descreva no mínimo 3 exercícios para o alongamento (indique repetições ou tempo de execução)
	Aquecimento
	Quanto tempo será destinado para os exercícios de aquecimento?
Descreva no mínimo 2 exercícios para o aquecimento (indique repetições ou tempo de execução)
	Treino principal
	Descreva como será seu treino:
Quais exercícios serão realizados para desenvolver a potência e resistência anaeróbica do atleta?- mínimo 3 exercícios
- Indique a quantidade de séries, repetições, tempo de execução, tempo de descanso, etc.
	Parte final
	Como será a parte final do seu treino? Quais exercícios serão realizados? 
- Indique as séries, repetições, tempo, velocidade, etc
	
	Sessão de Treinamento – Terça-feira
	Período do dia
	
	Horário
	
	Tipo de treino
	
	Objetivo
	
	Alongamento
	
	Aquecimento
	
	Treino principal
	
	Parte final
	
	Sessão de Treinamento – Quarta-feira
	Período do dia
	
	Horário
	
	Tipo de treino
	
	Objetivo
	
	Alongamento
	
	Aquecimento
	
	Treino principal
	
	Parte final
	
	Sessão de Treinamento – Quinta-feira
	Período do dia
	
	Horário
	
	Tipo de treino
	
	Objetivo
	
	Alongamento
	
	Aquecimento
	
	Treino principal
	
	Parte final
	
	Sessão de Treinamento – Sexta-feira
	Período do dia
	
	Horário
	
	Tipo de treino
	
	Objetivo
	
	Alongamento
	
	Aquecimento
	
	Treino principal
	
	Parte final
	
	Sessão de Treinamento – Sábado
	Período do dia
	
	Tipo de treino
	
	Horário
	
	Objetivo
	
	Alongamento
	
	Aquecimento
	
	Treino principal
	
	Parte final
	
3 - QUESTIONÁRIO
A) Sabe-se que um programa de treinamento físico é complexo, principalmente se tratando de atletas de alto rendimento, pois, o treinamento e o calendário esportivo podem ser conflitantes. Desse modo, descreva com suas palavras, qual a importância do planejamento do treinamento? (Máximo 5 linhas).
Resposta:
B) A organização do treinamento, a quantificação da carga, avaliação do desempenho, meios e métodos de treinamento entre outros elementos são partes importantes do processo de treinamento esportivo. Considerando o trecho anterior, descreva quais as dificuldades você encontrou para determinar os objetivos e prescrever os exercícios deste microciclo? (Máximo 5 linhas).
Resposta:
4 - REFERÊNCIAS	
(Inserir no mínimo uma referência)
É obrigatório inserir no mínimo uma referência. As referências devem estar nas normas da ABNT.
Exemplo de referência:
CANDAU, Maria Vera. Oficinas pedagógicas de direitos humanos. Petrópolis, RJ: Vozes, 1995.
Atenção! Não preencha a tabela a seguir!
Ela é de uso exclusivo do setor de correção.
	CRITÉRIOS AVALIATIVOS PARA CORREÇÃO DO MICROCICLO
Valor: 3,0 (Três pontos)
	Por gentileza, peço que verifique os apontamentos realizados na sua atividade de estudo.
	CRITÉRIO
	
	Sua nota
	Formatação: Fonte, tamanho da fonte, utilização do modelo disponibilizado, etc. 
	0,1
	
	Microciclo 1: Descreverna tabela de acordo com a legenda em quais períodos ao longo da semana o atleta terá treino e descanso. 
	0,2
	
	Microciclo 2: É necessáriodescrever os seguintes itens para o microciclo de treinamento de potência e resistênciaanaeróbica: 
Em qual períododo dia o treinamento irá ocorrer, qual será o tipo de treino, qual será o horário, e o objetivo da sessão de treinamento.Foi solicitado a descrição de 3 exercícios de alongamento e o tempo de duração. Para o aquecimento foi solicitadoa descrição de 2 exercícios e o tempo de duração.
	0,9
	
	Microciclo 2: É necessáriodescrever os seguintes itens para o microciclo de treinamento de potência e resistênciaanaeróbica: 
No mínimo 3 exercícios que serão realizados na parte principaldo treino e os exercícios da parte final, indicando séries, repetições, tempo de execução, etc.
	1,2
	
	Questionário: Responder às questões refletindo sobre a elaboração e realização da atividade.
	0,2
	
	Referências: Todos os materiais utilizados para a elaboração da atividade devem ser referenciados seguindo as normas da ABNT. É obrigatório inserir no mínimo 1 (uma) referência.
	0,2
	
	Clareza e coerência na linguagem: Utilização da norma padrão culta da Língua Portuguesa, ortografia, concordância verbal e nominal, vocabulário, etc. 
	0,2
	
	Total
	3,0