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NADO DE COSTAS 
FASES DA BRAÇADA 
 Entrada; 
 Primeira Varredura para Baixo; 
 Agarre; 
 Primeira Varredura para Cima; 
 Segunda Varredura para Baixo; 
 Segunda Varredura para Cima (atletas habi); 
 Relaxamento e Liberação da mão da água; 
 Recuperação. 
RYOSUKE 
TRAJETÓRIA DA BRAÇADA 
(VISTA LATERAL) 
REGRA DO NADO COSTAS 
PERNADA DE COSTAS 
REGRAS RELACIONADAS 
À PARTIDA 
SAÍDA DO NADO DE COSTAS 
 
 FABÍOLA MOLINA FABÍOLA MOLINA 
 FERNANDA ALVARENGA 
 THIAGO PEREIRA 
NOVO BLOCO – SAÍDA DE COSTAS 
VIRADA DE COSTAS 
 Ajuste na aproximação à borda; 
 Mudança de decúbito; 
 Giro; 
 Impulsão; 
 Deslocamento submerso; 
 Alteração da Regra no Congresso Técnico 
no Mundial do Canadá – 2005. 
REGRA DA VIRADA 
APRENDIZADO 
 Posição do corpo e cabeça; 
 Propulsão de pernas; 
 Rolamento; 
 Propulsão de braços; 
 Coordenação do nado; 
 Chegada; 
 Virada simples. 
APRIMORAMENTO TÉCNICO 
 Propulsão de pernas; 
 Posicionamento de cabeça e corpo; 
 Rolamento; 
 Recuperação da braçada; 
 Entrada da mão; 
 Fases aquáticas da braçada; 
 Coordenação do nado; 
 Saída do bloco de partida; 
 Virada de costas; 
 Chegada.