I ATIVIDADES EM EMPRESAS E ACADEMIA

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GABARITO | Avaliação I - Individual (Cod.:676063)
Peso da Avaliação 1,50
Prova 28373095
Qtd. de Questões 10
Acertos/Erros 5/5
Nota 5,00
A periodização esportiva é uma ferramenta necessária para que o profissional de Educação 
Física organize de forma eficiente seus treinamentos. Assim, diferentes modelos de periodização vêm 
sendo propostos ao longo dos anos. Dentre esses modelos, dois destacam-se como os mais utilizados 
na área do treinamento de força: o modelo linear, que é um dos mais antigos tipos de treinamento e o 
modelo não linear (ou ondulatório) que foi proposto mais recentemente. Ambos possuem como 
objetivo o aumento da força muscular. Considerando a importância da compreensão dos modelos de 
treinamento para uma prescrição adequada, analise as sentenças a seguir:
I- A periodização linear envolve a alteração semanal do volume e da intensidade do treino. 
II- A melhora induzida pela periodização não linear parece ocorrer pela exigência constante do 
organismo se adaptar aos novos estímulos.
III- A periodização linear apresenta melhores resultados que a periodização não linear. 
IV- A periodização linear inicia-se com um alto volume e uma baixa intensidade.
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças I e III estão corretas.
B As sentenças II e IV estão corretas.
C As sentenças I, II e III estão corretas.
D As sentenças I, II e IV estão corretas.
Os aminoácidos são compostos importantes do corpo humano que são classificados em 
essenciais e não essenciais. Compreender a função de cada um deles é importante para o profissional 
de educação física porque eles participam diretamente do processo de hipertrofia muscular. Sobre o 
exposto, analise as sentenças a seguir:
I- Existem aminoácidos que podem ser produzidos pelo próprio corpo, enquanto outros precisam ser 
obtidos por meio da alimentação. 
II- BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada e a leucina é um aminoácido que pertence a 
esse grupo. 
III- Os aminoácidos do grupo BCAA são importantes para hipertrofia muscular. 
IV- Aminoácidos essenciais são aqueles que são produzidos pelo próprio corpo.
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças III e IV estão corretas.
B As sentenças II e IV estão corretas.
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C As sentenças I, II e III estão corretas.
D As sentenças I e IV estão corretas.
Praticantes regulares de musculação também devem ser orientados a realizarem constantemente 
treinamentos aeróbios. Isso se faz necessário, pois os benefícios induzidos pelo exercício aeróbio são 
diferentes dos obtidos por meio do treinamento de força. Baseado nos benefícios do treinamento 
aeróbio, o que é biogênese mitocondrial?
A É a divisão de células musculares que resulta no aumento do número de mitocôndrias.
B É o estímulo inicial necessário para a melhora da hipertrofia muscular.
C É a formação de novas fibras musculares de actina e miosina.
D É a formação de novas mitocôndrias pelo organismo.
A prescrição do treinamento aeróbio, assim como o treinamento de musculação, deve ser feita 
de forma adequada e eficiente. Para tanto, o profissional de Educação Física deve usar ferramentas de 
controle, como a frequência cardíaca (FC) e a percepção subjetiva de esforço (PSE) para controlar e 
ajustar a intensidade do treinamento. Sobre a FC, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para 
as falsas: 
( ) A FC pode ser mensurada de forma manual, por meio da medida do pulso na região do punho e 
no pescoço. 
( ) A FC não tem relação direta com o nível de treinamento, no entanto, ela é alterada com o passar 
dos anos. 
( ) A medida da FC de maneira manual deve ser feita com o polegar para garantir que não haverá 
erro de medida. 
( ) A frequência cardíaca de repouso é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a 
frequência cardíaca de reserva. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - V - F - F.
B V - F - V - V.
C V - F - F - F.
D F - F - V - V.
O processo de hipertrofia muscular depende da ação de diversos mecanismos fisiológicos que 
são ativados durante o treinamento de resistência. O controle preciso e controlado de variáveis como 
intensidade, volume, frequência contribuem para a indução desse mecanismo. Além disso, 
diversificar o modelo de treinamento utilizado também contribui para o processo contínuo de 
hipertrofia muscular, uma vez que não permitirá que o organismo mantenha a homeostase. 
Considerando alguns dos possíveis modelos de treinamento, associe os itens, utilizando o código a 
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seguir:
I- Super-set.
II- Drop-set.
III- Bi-set.
( ) Consiste na execução de uma série de exercícios até a exaustão, com posterior diminuição da 
carga e, na sequência, execução de uma nova série do mesmo exercício até fadiga voluntária. 
( ) Consiste em realizar um conjunto de dois a três exercícios, consecutivamente e sem descanso, 
para o mesmo grupo muscular 
( ) Consiste na realização de séries alternadas de dois exercícios para grupos musculares agonistas e 
antagônicos de uma parte do corpo.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A III - I - II.
B II - I - III.
C I - II - III.
D II - III - I.
O controle das variáveis do treinamento de força como ordem dos exercícios, volume, 
intensidade, frequência, intervalo, entre outros, são importantes para que o objetivo do treinamento 
seja alcançado. Nesse sentido, é importante conhecermos as variações e características dessas 
variáveis. Com relação ao intervalo entre as séries de exercícios, assinale a alternativa CORRETA 
que apresenta o intervalo ideal para o desenvolvimento de força e o sistema de produção de energia 
associado a esse mecanismo:
A Um minuto, pois para o desenvolvimento de força utiliza o sistema oxidativo de produção de
energia.
B Trinta segundos, pois é o intervalo indicado para que o sistema ATP-CP seja restaurado.
C Dois ou três minutos, pois é o intervalo indicado para que o sistema glicolítico seja restaurado.
D Cinco ou oito minutos, pois é o intervalo indicado para que o sistema ATP-CP seja restaurado.
Hipertrofia pode ser definida como um aumento no tamanho das fibras musculares ou de um 
músculo devido a um maior acúmulo de proteínas contráteis no interior da célula muscular 
(TRICOLI, 2013). No entanto, para que isso ocorra, uma série de eventos devem ocorrer. Com 
relação aos processos que envolvem a hipertrofia muscular,analise as sentenças a seguir:
I- O aumento da síntese proteica não depende da quantidade de proteína sintetizada por molécula de 
mRNA.
II- A força aplicada ao músculo é o sinal inicial que desencadeia todo o processo de síntese proteica 
para que ocorra a hipertrofia muscular. 
III- A obtenção do overtraining por meio do treinamento de força é essencial para acelerar o processo 
de hipertrofia muscular. 
IV- As células satélite possuem um papel importante para o desenvolvimento da hipertrofia muscular. 
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Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: TRICOLI, V. Papel das ações musculares excêntricas nos ganhos de força e de massa 
muscular. Revista da Biologia, v. 11, n. 1, p. 38-42, 2013.
A As sentenças II e IV estão corretas.
B Somente a sentença I está correta.
C As sentenças II e III estão corretas.
D As sentenças I e III estão corretas.
As academias de ginástica, uma vez que oferecem atividades variadas e bem orientadas, 
classificam-se como uma excelente opção para a prática regular de atividades físicas. Essa opção é 
importante, uma vez que o exercício gera vários benefícios cardiovasculares ao indivíduo e que, 
consequentemente, contribui para a prevenção e até mesmo o tratamento de patologias. Com relação 
aos benefícios do exercício físico para a saúde, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as 
falsas:
( ) Melhora na captação máxima de oxigênio (VO2) resultante de adaptações centrais e periféricas.
( ) Redução das pressões sistólica e diastólica no repouso.
( ) Redução e controle da gordura corporal. 
( ) Melhorada tolerância à glicose.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - F - F - V.
B F - F - V - F.
C V - V - V - V.
D V - F - V - V.
O processo de hipertrofia muscular é dependente de uma série de fatores. A etapa inicial desse 
processo ocorre pelo dano muscular gerado pelo exercício proposto. Nesse sentido, a literatura 
científica mostra que o dano muscular pode ocorrer em diferentes magnitudes, dependendo do tipo de 
contração. Por isso, é importante que o profissional de Educação Física saiba as características das 
diferentes ações musculares. Assinale a alternativa CORRETA que apresenta a contração muscular 
excêntrica:
A A força muscular desenvolvida pelo músculo é inferior à resistência imposta e, por isso, ocorre
um alongamento das fibras musculares.
B A força muscular desenvolvida pelo músculo é igual à resistência imposta e, consequentemente,
não ocorre encurtamento muscular.
C Força muscular desenvolvida pelo músculo é maior que a resistência imposta, no entanto, não
ocorre movimentação e encurtamento muscular.
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D A força muscular desenvolvida pelo músculo é superior à resistência imposta e, por isso, ocorre
encurtamento muscular.
O treinamento de força, também conhecido como musculação, é uma das atividades mais 
frequentes nas academias de ginástica. Essa atividade pode ser realizada de diferentes maneiras, 
sendo que o princípio do treinamento de força consiste na realização de um exercício que exige que a 
musculatura se mova contra uma força oposta. Pesquisas científicas mostram que a prática regular 
desse modelo de exercício é capaz de induzir diversos benefícios para a saúde, como o aumento da 
força muscular. Essa melhora ocorre por fatores neurais e morfológicos. Sobre as adaptações neurais 
induzidas pelo exercício para o aumento da força muscular, assinale a alternativa CORRETA:
A
Aumento do número de unidades motoras recrutadas, redução da coativação dos grupos
musculares antagonistas ao movimento e aumento da frequência de disparo das unidades
motoras.
B
Redução da coativação dos grupos musculares antagonistas ao movimento, diminuição do
número de unidades motoras recrutadas e diminuição da frequência de disparo das unidades
motoras.
C Aumento da coativação dos grupos musculares antagonistas ao movimento, diminuição do
número de unidades motoras recrutadas e aumento do volume das fibras musculares.
D Aumento da frequência de disparo das unidades motoras, diminuição do número de unidades
motoras recrutadas e aumento do volume das fibras musculares.
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