EDUCACAO FÍSICA - CADERNO DE PRÁTICAS 2

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PRÁTICA – AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL 
1 CONTEXTUALIZAÇÃO 
O estudo da composição corporal se faz de suma importância na avaliação de 
indivíduos saudáveis, doentes, praticantes de exercício físico e atletas de alto nível, 
possibilitando o entendimento de processos relacionados com a mortalidade e 
morbidade, como no caso da obesidade, alterações no processo de crescimento e 
desenvolvimento, aptidão física, treinamento e desempenho esportivos. Segundo 
Guedes e Guedes (1998) as informações referentes à composição corporal ganham 
destaque nos programas de controle da massa corporal que exigem acompanhamento 
criterioso quanto ao aconselhamento nutricional e a prescrição de exercícios físicos. 
Devem ser considerados os principais componentes de variações na composição 
corporal como os ossos, os músculos e a gordura. 
Boas práticas e excelentes aprendizagens! 
2 OBJETIVOS 
✓ Aferir as medidas corporais, por meio dos métodos de antropometria. 
✓ Reconhecer os diferentes procedimentos que podem ser utilizados para 
avaliação da composição corporal, bem como os resultados devem ser 
analisados; 
3 LOCAL 
✓ Ambiente multiprofissional (sala de aula) / ambiente profissional (academia, 
clubes esportivos - sugestão). 
4 MATERIAIS 
1. Papel e lápis e/ou caneta; 
2. Fita métrica 
3. Lápis dermatográfico 
4. Adipômetro 
5. Balança 
6. Estadiômetro 
7. Calculadora 
8. Roupas leves (bermuda e top) – Obs. caso o tutor possa levar os acadêmicos a 
um espaço com atletas, não serão necessárias roupas leves, pois a prática 
será realizada com público esportista. 
5 PROCEDIMENTOS 
Realização das atividades propostas a seguir: 
Atividade 1: ORIENTAÇÕES PARA AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 
Neste primeiro momento da prática o tutor deverá orientar como realizar as medidas 
antropométricas, para isso, convidar um acadêmico para que de forma voluntária seja 
modelo. 
ORIENTAÇÕES GERAIS: 
Peso corporal: 
• Balança calibrada de plataforma ou eletrônica. 
• Posição em pé, descalço e com roupas leves. 
Estatura: 
• Estadiômetro ou antropômetro. 
• Posição em pé, descalço, calcanhares juntos, costas retas e braços estendidos ao 
lado do corpo. 
Dobras cutâneas: 
• Sempre pelo mesmo avaliador. 
• Aparelho deve estar calibrado. 
• Identificar e marcar o local a ser medido. 
• Segurar a pele formada pela pele e pelo tecido adiposo com os dedos polegar e 
indicador da mão esquerda. 
• Padronizar o lado que será utilizado para medição (recomenda-se o lado direito). 
• Manter as pregas entre os dedos até o final da aferição. 
• A leitura deverá ser realizada em três segundos. 
• Utilizar média de três medidas não consecutivas. 
• Diferença superior a 10% entre maior e menor medida, repetir o procedimento. 
• Em casos de obesidade mórbida e edema, medida NÃO é fidedigna. 
DEMOSTRAÇÃO: 
Com auxílio do modelo, o Tutor mostra como demarcar os pontos anatômicos, a pega 
e a aferição usando o adipômetro, conforme orientações a seguir: 
 
 
Legenda: A. Tríceps; B. Bíceps; C. Subescapular; D. Abdominal; E. Axilar média; F. 
Peitoral feminino; G. Peitoral masculino; H. Suprailíaca; I. Coxa; J. Panturrilha. Fonte: 
Rossi, Caruso e Galante (2015, p. 164). 
Atividade 2: ANTROPOMETRIA NA PRÁTICA 
Dividir os acadêmicos em duplas. O acadêmico deve realizar a antropometria na dupla 
e vice e versa. 
Sugestão: levar os acadêmicos até uma academia com atletas fisiculturistas, ou em 
clubes esportivos da cidade, para poderem realizar a prática no público atleta. 
Utilizar o roteiro a seguir: 
Nome: ____________________________________________ 
Data de nascimento: ___/___/________ Sexo: ( ) Masculino ( ) Feminino 
Idade: ___________ anos 
Peso atual:_________ kg Estatura: __________ m 
IMC: ___________ kg/m2 Peso usual: _______kg 
Aferir 3 medidas de cada prega cutânea e depois calcular a média das 3 medidas.
 
Atividade 3: AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL 
Utilizando os dados obtidos na atividade anterior, os acadêmicos devem 
realizar os cálculos para realizar a avaliação nutricional. São várias as fórmulas 
existentes para estimativa de composição corporal, todavia a mais indicada no caso 
de atleta é a de Jackson e Pollock de 7 dobras (somatório das 7 dobras). 
SOMATÓRIO DAS 7 DOBRAS (TRÍCEPS + PEITO + SUB-AXILAR + 
SUBESCAPULAR +ABDOMINAL + SUPRA-ILÍACA + COXA). 
Use as fórmulas abaixo para encontrar o % de Gordura do atleta e depois classifique 
no gráfico: figura 1 – (para sexo masculino) ou figura 2- (sexo feminino): 
*Dica: acadêmico você pode inserir essa fórmula em planilha de Excel para que facilite 
a execução do cálculo. 
-Cálculo da Densidade Corporal para 7 dobras (Pollock 7 dobras): 
DC= [1.112- 0.00043499 x (Σ 7 dobras) + 0.00000055 x (Σ 7 dobras)2 - 0.00028826 x 
(idade)]. 
-Cálculo do percentual de Gordura Corporal (Siri, 1961): 
G% = [(4,95 / DC) – 4,50] x 100 
Legenda: Ʃ= somatório das dobras cutâneas; D ou DC = densidade corporal; %G 
percentagem de gordura corporal. 
CLASSIFICAÇÃO DO PERCENTUAL DE GORDURA 
Figura 1. Padrões de percentuais de gordura corporal para o sexo masculino, de 
acordo com Pollock e Wilmore (1993) 
 
Figura 2. Padrões de percentuais de gordura corporal para o sexo feminino, de 
acordo com Pollock e Wilmore (1993) 
 
6 REFLETINDO A PRÁTICA: 
Após a realização da prática, responda aos questionamentos a seguir e os 
adicione ao relatório da atividade prática. 
1) Alguns padrões de diagnóstico utilizados na população geral não são 
considerados os melhores métodos para a avaliação da composição 
corporal em atletas e devem ser utilizados com certa precaução como, por 
exemplo, o índice de massa corporal ou IMC (kg/m2). Justifique essa 
a f i r m a ç ã o . 
R:__________________________________________________________
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2) O peso corporal pode ser funcionalmente dividido em dois componentes: 
massa corporal livre de gordura (MLG), a qual inclui tecido e componentes 
que estão funcionalmente envolvidos na produção e condução de força, e a 
massa gorda (MG). A influência da MLG e MG é complexa, tendo ambas 
efeitos negativos e positivos, dependendo do tipo de atividade física que se 
deseja realizar. Exemplifique em quais momentos a MG pode positiva e 
negativa. 
R:__________________________________________________________
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3) Além do método de avaliação da composição corporal visto até aqui 
(antropometria) tem-se outros métodos, como a análise por meio da BIA 
(Bioimpedância) um método rápido, não invasivo e relativamente barato, 
que baseia-se na passagem de corrente elétrica de baixa amplitude (50 a 
800 mA) e alta frequência (50 kHz). Todavia, para que a avaliação seja o 
mais fidedigna possível, deve ser seguido um protocolo. Quais são as 
recomendações para realizar esse teste? 
R:__________________________________________________________
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	PRÁTICA – AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL
	2 OBJETIVOS
	4 MATERIAIS
	5 PROCEDIMENTOS
	Realização das atividades propostas a seguir: