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Estágio Supervisionado IV
Atividade de Estudo 2
Módulo 52/2023
BEDU – ESTÁGIO IV – ATIVIDADE DE ESTUDOS 2
	Nome do acadêmico:
	Sidnei Floriano
	RA:
	221155305
	Curso:
	Bacharelado em Educação Física 
	Disciplina:
	Estágio Supervisionado IV
	Valor da Atividade:
	3,0 pontos
	Prazo para postagem:
	31/05/2023 a 20/06/2023
Orientações:
- É obrigatório utilizar o modelo da atividade disponível no "Material da Disciplina".
- Leia com atenção todas as informações disponíveis no modelo atividade de estudo e assista a aula conceitual.
- É obrigatória a apresentação de 1 (Uma) referência nas normas da ABNT. Na Sala do café, encontra-se um arquivo de como referenciar os livros.
- A atividade é individual. Em caso de cópias, atividades similares entre estudantes e plágio à atividade será zerada. 
- Você deverá enviar o modelo atual em 1 (um) único arquivo, no formato do WORD (.doc ou .docx). A avaliação será feita apenas neste formato, portanto, não entregue outro formato de arquivo. 
- CERTIFIQUE-SE DE QUE O ARQUIVO É O CORRETO ANTES DE FINALIZAR A ATIVIDADE! POIS, NÃO HÁ COMO REENCAMINHÁ-LO. PORTANTO, FAÇA A CONFERÊNCIA ANTES DE ENVIAR.
Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contratado para atuar em uma empresa de Personal para populações especiais. Sua atuação terá início no próximo mês e sua primeira aluna será uma gestante. 
	Principais características da aluna gestante
	
Nome: Ana Idade: 28 anos
Peso: 72kg Altura: 1,67
Tempo de gestação: segundo trimestre (4-6 meses)
Possui alguma doença? Não
Nível de atividade física: Ativa, praticou musculação nos últimos dois anos, mas atualmente só faz caminhada 3x na semana.
Restrição médica? Não
Objetivo: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Informações para elaboração de sua sessão de treino:
	
· Tempo total da aula: 40 minutos
· Dias da semana: terça-feira 
· Horário: 9h00min às 9h40min
· Intensidade: leve à moderada
· Local: casa da aluna (área)
· Materiais disponíveis: bola suíça (bola de pilates); 1 colchonete; 1 cadeira e um trio de mini band. 
Caso seja necessário, poderá utilizar a parede como apoio de alguns exercícios.
VEJA O EXEMPLO A SEGUIR:
	EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE 
	Aluna: Ana
	Idade: 28 anos
	Peso: 72 kg
	Altura: 1,67
	Gestante: segundo trimestre (4-6 meses)
	Dia da aula: terça-feira
	Tempo total: 40 minutos 
	Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Parte Inicial: Alongamento (10 minutos) 
	Exemplo de como descrever a parte inicial. 
Cruzar o braço direito na frente do tórax com um dos braços e com a mão esquerda pressionar o cotovelo junto ao peito e segurar por 20 segundos. Alternar os lados. 
Em pé, com a mão direita apoiada na cadeira, elevar a mão esquerda e inclinar para o lado direito. Alternar o lado e repetir 2 vezes cada lado
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal e inclinar o tronco lentamente para o lado direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal, inclinar o tronco na diagonal em direção ao pé direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.
	Parte Principal: Exercícios (20 minutos)
	Exemplo de como descrever a parte principal do treino.
Panturrilha: de pé, a gestante irá apoiar-se na cadeira e realizar a flexão plantar, ficando nas pontas dos pés e retornando lentamente. 3 séries de 15 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Agachamento: de pé, a gestante irá esticar os dois braços para frente e realizar o movimento de agachar e sentar na cadeira. 4 séries de 10 agachamentos. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Abdução: de pé, com a mão apoiada na cadeira, realizar a abdução da perna utilizando a mini band. 3 séries de 10 abduções cada perna. Descanso de 1 minuto entre as séries.
	Parte Final: Relaxamento (10 minutos)
	Exemplo de como descrever a parte final. 
Sentada na cadeira e com a coluna ereta, rotacionar o pescoço lentamente 3 vezes para cada lado. Rotacionar os ombros para frente e para trás. 
Sentada no chão (colchonete) com as pernas cruzadas inspirar profundamente e encolher os ombros para cima em direção as orelhas. Expirar abaixando os ombros, deslizando as escápulas para baixo.
	Recursos/materiais
	Cadeira, colchonete e mini band
	
A partir das informações recebidas sobre as características da aluna gestante e das informações da aula, elabore UMA SESSÃO de treinamento para a aluna Ana, seguindo o modelo abaixo:
	PLANO DE ATIVIDADE 
	Aluna: Ana
	Idade: 28 anos
	Peso: 72 kg
	Altura: 1,67
	Gestante: Segundo trimestre (4-6 meses)
	Dia da aula: Terça-feira
	Tempo total: 40 minutos 
	Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
	Caminhada leve de 5 minutos para aquecimento geral. Alongamento dos membros inferiores segurando cada posição de 10 a 15 segundos ,com foco em quadríceps , glúteos , adutores, e panturrilha .
	Parte Principal: Exercícios (20 minutos)
	Agachamento com a Bola : 3 séries de 10 repetições com a bola posicionada na parede a gestante deve se posicionar a uma distância suficiente para que possa agachar até 90 graus , mantendo a bola pressionada na lombar para maior instabilidade e apoio. Abdução com mini band : Com a mini band em volta dos tornozelos a gestante vai posicionar os pés abertos na mesma largura dos ombros depois a gestante vai levar o pé direito para a direita e em sequência ela ira trazer de volta ao centro , depois ela ira realizar o mesmo movimento com o pé esquerdo 3x 12 cada perna. Agachamento na Cadeira : A gestante ira ficar em pé posicionada de costas para o acento da cadeira , a gestante irá flexionar o joelho e sentar na cadeira controladamente sem soltar o corpo ,dando uma leve pausa , ela irá levantar e repetir 3x 10 . Elevação de pernas na cadeira : A gestante irá se sentar na cadeira se posicionar com sua lombar bem encostada na cadeira , ela ira elevar suas pernas pra cima na reta do quadril e descer vagarosamente 3x 12 . Elevação lateral deitada no colchonete : A gestante ira se deitar de forma lateral ,apoiar se com seu braço direito ao chão , ela ira levantar a perna esquerda sem tirar o quadril do colchonete e descer devagar a descida , depois ela ira mudar a posição ira apoiar o braço esquerdo no chão e levantara a perna lateralmente sem tirar a lombar do chão consequentemente , 3x12 . 
	
Parte Final: Volta a calma ou relaxamento (10 minutos)
	Alongamento , estático dos membros inferiores segurando cada posição por 10 a 15 segundos cada , relaxamento muscular com respiração controlada por 5 minutos.
	Recursos/materiais
	Cadeira , Colchonete , mini band , e bola suiça.
APÓS ELABORAR SUA SESSÃO DE TREINO, RESPONDA AS QUESTÕES ABAIXO. (RESPEITAR O NÚMERO DE LINHAS EM SUA RESPOSTA)
1- Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes e o que devemos levar em consideração ao elaborar um treino para gestante? 
R: Os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes incluem prevenção de lombalgias, fortalecimento da musculatura pélvica, redução e prevenção de dores das mãos e pés, redução de partos prematuros e cesáreas, maior flexibilidade e tolerância à dor, controle do ganho de peso e elevação da autoestima da gestante. Ao elaborar um treino para gestante, devemos levar em consideração as recomendações médicas, evitar exercícios que possam comprometer a segurança da gestante e do feto, escolher exercícios que não gerem impacto excessivo ou movimentos bruscos, e respeitar o nível de condicionamento físico e os limites da gestante.
2- Como foi o processo de elaboração de sua sessão de treinamento? Como você realizou a escolha dos exercícios?
R: Foi realizado um estudo sobre os benefícios e cuidados na prática de exercícios físicos na gestação e uma pesquisa sobre exercícios indicados e contraindicados para gestantes.Foram escolhidos exercícios que membros inferiores que fortalecem os músculos necessários para o parto normal , como agachamentos e elevações de perna laterais e frontais .Também foi levado em conta a segurança da gestante.
3- Considerando as características da aluna Ana (gestante), cite dois exercícios que não são recomendados para ela e explique o porquê.
R: Dois exercícios são : (Salto e Corrida ) são exercícios que geram impacto excessivo e movimentos bruscos, colocando em risco a gravides e segurança da gestante .
4- Descreva quais foram as principais dificuldades que você encontrou para elaborar uma sessão de treinamento para uma gestante. 
R: As principais dificuldades foram a seleção de exercícios que fossem eficaz e seguro para a gestante, sem comprometer a saúde da gestante e do feto.
REFERÊNCIAS
Referência: BARBOSA, L. M.; SIMÃO, R. Exercícios durante a gestação: recomendações, benefícios e riscos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 19, n. 5, p. 355-360, 2013.