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02/07/2023, 10:47 Questionário Online: Revisão da tentativa
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Iniciado em domingo, 4 Jun 2023, 20:49
Estado Finalizada
Concluída em domingo, 4 Jun 2023, 21:41
Tempo
empregado
52 minutos 10 segundos
Avaliar 9,00 de um máximo de 10,00(90%)
Questão 1
Correto
Atingiu 1,00 de 1,00
Em indivíduos avançados, a literatura tem demonstrado que a frequência semanal do treinamento de força pode influenciar os ganhos de
massa muscular. Nesse contexto, assinale apenas a alternativa que apresenta a justificativa correta do motivo pelo qual a frequência semanal
influencia o aumento da massa muscular.
Escolha uma opção:
a. A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para
hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
b. A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores
resultados para hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
c. A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior variação de exercícios, explicando os melhores
resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
d. A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para
hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
e. A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores
resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento. 
A resposta correta é: A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados
para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
Questão 2
Correto
Atingiu 1,00 de 1,00
A literatura científica tem discutido a possibilidade de se obter ganhos de massa muscular utilizando diferentes estratégias que afetam a
síntese proteica e o recrutamento de fibras musculares. Para isso, a realização do exercício com e sem falha muscular, bem como em alta e
baixa intensidade pode influenciar os resultados em recrutamento muscular, síntese proteica e hipertrofia muscular. Nesse sentido, é apenas
correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. A intensidade é o principal fator responsável pelo recrutamento de fibras do tipo II, quando o treino é realizado sem falha muscular,
enquanto o recrutamento de fibras do tipo I em treinos de baixa intensidade depende da falha muscular.
b. Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é
capaz de proporcionar recrutamento de fibras do tipo II e síntese proteica, gerando a hipertrofia muscular. 
c. Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de síntese proteica e de recrutamento de fibras do tipo II são sempre
similares, gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas diferentes intensidades.
d. Quando o exercício é realizado até a fadiga muscular, a intensidade do treinamento é irrelevante, ou seja, em qualquer intensidade é
possível obter estímulo das fibras do tipo II, síntese proteica e a hipertrofia muscular.
e. Quando o treinamento é realizado sem falha muscular, o recrutamento elevado de fibras do tipo II e o aumento da taxa de síntese
proteica necessários para atingir o limiar hipertrófico são obtidos em intensidades mínimas de 30% de 1 RM.
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p p g p
A resposta correta é: Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é
capaz de proporcionar recrutamento de fibras do tipo II e síntese proteica, gerando a hipertrofia muscular.
Questão 3
Correto
Atingiu 1,00 de 1,00
Uma das abordagens de grande destaque na literatura científica é a identificação do comportamento do aluno frente à prática de exercícios.
Nesse sentido, tem sido sugerido pelo modelo transteórico que as pessoas se encontram em 5 estágios de comportamento e estes influenciam
a aderência à prática do exercício. Considerando os 5 estágios e seus respectivos significados, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. No estágio de pré-contemplação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
b. No estágio de contemplação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
c. No estágio de ação as pessoas estão desejando fazer exercícios, porém não conseguem fazer isso.
d. No estágio de manutenção as pessoas estão realizando exercícios, porém por menos de seis meses.
e. No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade. 
A resposta correta é: No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
Questão 4
Correto
Atingiu 1,00 de 1,00
No sistema de treinamento de força com restrição de fluxo sanguíneo a manipulação das variáveis do treinamento deve ser diferente do
treinamento tradicional devido a diversos fatores. Nesse contexto, sobre a manipulação das variáveis intensidade, volume, frequência e pressão
restritiva do manguito para maximizar os ganhos de massa muscular, respectivamente, é correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Moderada intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores
resultados em hipertrofia.
b. Baixa intensidade, volume elevado, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados
em hipertrofia.
c. Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia. 
d. Alta intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 90% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia.
e. Alta intensidade, volume elevado, frequência semanal baixa e 100% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados
em hipertrofia.
A resposta correta é: Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia.
Questão 5
Correto
Atingiu 1,00 de 1,00
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Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertrofia muscular de indivíduos sedentários que acabaram de iniciar um programa
de treinamento de força de alta intensidade (3 séries de 8 a 12 repetições máximas), é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. O dano muscular na primeira semana provocará a ativação das vias da hipertrofia muscular, o que explicará a redução do dano
muscular nas semanas subsequentes do treinamento de força.
b. O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica, o que explicará o aumento da formação de novas proteínas contráteis e
consequentemente a hipertrofia muscular após várias semanas de treinamento.
c. A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, portantoquando ocorrer a redução da síntese proteica, a hipertrofia
muscular sobrepõe o dano muscular, aumentando o tamanho do músculo.
d. O dano muscular na primeira semana resultará no aumento da síntese proteica para a hiperplasia muscular, enquanto na décima
semana, a síntese proteica será menor e direcionada para a hipertrofia muscular.
e. A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular,
sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular. 
A resposta correta é: A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular,
sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular.
Questão 6
Correto
Atingiu 1,00 de 1,00
Quando o músculo é alongado ocorrem alterações na relação comprimento-tensão do músculo, ocasionando mudanças na capacidade de
produção de força. Nesse processo, órgãos sensoriais são responsáveis pelo efeito causado na capacidade de produção de força muscular.
Nesse sentido, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. O aumento da tensão no tendão devido à sobrecarga do exercício, aumenta a ativação do órgão tendinoso de Golgi, resultando no
recrutamento do fuso muscular e diminuição da força muscular.
b. O órgão tendinoso de Golgi se opõe ao alongamento do sarcômero durante o exercício, provocando o aumento da extensibilidade da
titina, gerando assim, o aumento da flexibilidade do músculo.
c. A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando
desta forma a diminuição da força muscular. 
d. A proteína titina comporta-se elasticamente durante o alongamento do sarcômero no exercício, gerando o aumento da extensibilidade
da actina, o que resulta na diminuição da força muscular.
e. Quando o sarcômero é alongado a proteína titina contrapõe esse alongamento, enquanto o fuso muscular aumenta o recrutamento do
músculo alongado, gerando assim, o aumento da força muscular.
A resposta correta é: A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando
desta forma a diminuição da força muscular.
Questão 7
Incorreto
Atingiu 0,00 de 1,00
Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na sobreposição dos miofilamentos de actina e miosina, o que pode afetar a
produção de força, uma vez que existe um comprimento ótimo para tal. Durante ações musculares concêntricas, isométricas e excêntricas o
grau de sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se, o que demonstra diferenças entre a produção de força muscular entre essas
ações musculares. Um fato interessante é que durante a ação excêntrica a produção de força é bem diferente das ações concêntrica e
isométrica, embora nessa situação o músculo esteja alongado, diminuindo a sobreposição dos miofilamentos e consequentemente a
formação de pontes cruzadas (ligação entre actina e miosina). Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
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a. A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos sarcômeros, aumenta na ação excêntrica pela ativação do elemento
elástico que ancora e estabiliza os miofilamentos no sarcômero, como a proteína desmina. 
b. Quanto maior o grau de sobreposição dos miofilamentos, maior será a produção de força concêntrica, enquanto um menor grau de
sobreposição dos miofilamentos resulta numa maior produção de força na ação muscular excêntrica.
c. A diminuição do grau de sobreposição dos miofilamentos provoca o acionamento de actina e miosina, gerando um aumento da
ativação das proteínas troponina e tropomiosina, produzindo mais força ativa na ação excêntrica.
d. A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação
de pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão passiva para a produção de força muscular.
e. A tensão passiva ocorre devido ao aumento do recrutamento de fibras musculares, gerando também um aumento de produção de
força excêntrica, sendo esta, superior às ações musculares isométricas e concêntricas.
A resposta correta é: A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação de
pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão passiva para a produção de força muscular.
Questão 8
Correto
Atingiu 1,00 de 1,00
A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a contínuas adaptações musculares é possível quando utilizada a
periodização do treinamento. Essa organização sistemática do treinamento de força é feita por meio de divisões dos ciclos de treinamento em
macrociclo, mesociclo e microciclo. Com base nessa organização de ciclos de treinamento, podemos afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de
força, sendo dividido em mesociclos com períodos e objetivos diferentes. 
b. O macrociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um mesociclo e tem o intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao
final, o objetivo principal do mesociclo do treinamento de força.
c. O mesociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um microciclo e tem o intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao
final, o objetivo principal do macrociclo do treinamento de força.
d. Em um ano é possível dividir o treino em um macrociclo de 12 meses, formado por 3 microciclos de 4 meses e por 48 mesociclos (4
mesociclos por mês) ao final de toda a periodização do treinamento de força.
e. O mesociclo corresponde à menor unidade do treinamento de força, sendo dividido normalmente em um período de 7 a 10 dias e um
conjunto de mesociclos corresponde a uma estrutura denominada microciclo.
A resposta correta é: Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de
força, sendo dividido em mesociclos com períodos e objetivos diferentes.
Questão 9
Correto
Atingiu 1,00 de 1,00
Quando organizados os sistemas de treinamento, as variáveis do treinamento de força são de extrema importância para a obtenção dos
resultados. Nesse contexto, na condição hipotética de que você possui um aluno que está treinando musculação durante 12 meses e está
realizando um programa voltado para hipertrofia e força muscular, você precisará enfatizar um "estresse mecânico e metabólico" durante o
treinamento, utilizando sistemas específicos, além de manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e excêntrica. Considerando
essa situação hipotética, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. No sistema "negativo ou excêntrico" é importante aumentar o tempo sob tensão do músculo na ação muscular excêntrica, uma vez que
isso possibilitaria treinar com uma carga maior e, consequentemente, ocasionaria maior ganho de força e de massa muscular.
b. Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do músculo é importante para induzir um elevado estresse
metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular concêntrica durante o exercício. 
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metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular concêntrica durante o exercício. 
c. O sistema supersérie 2 é utilizado quando a ênfase é obter ganhos de força muscular pela possibilidade de combinar
agonista/antagonista, enquanto o cluster-set é utilizado se a prioridade for ganhar massa muscular devido ao estresse metabólico
acentuadodesse sistema.
d. Se for priorizado o estresse metabólico, os métodos "oclusão vascular e super slow" são recomendados devido à ênfase dada nas
ações musculares excêntricas e na fadiga provocada pelo manguito restritivo, respectivamente gerando acúmulo dos metabólitos e
efeitos na hipertrofia muscular.
e. Nos sistemas que geram um elevado estresse mecânico, deve ser priorizado o aumento do tempo sob tensão durante as ações
concêntricas, enquanto que se o objetivo for aumentar o estresse metabólico, aumenta-se o tempo sob tensão nas ações musculares
excêntricas.
A resposta correta é: Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do músculo é importante para induzir um elevado estresse
metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular concêntrica durante o exercício.
Questão 10
Correto
Atingiu 1,00 de 1,00
Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo II quer contratar você como personal trainer e tem como objetivo a
melhora de sua saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após algumas
semanas, ao fazer um hemograma, o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 152mg/dl e após 132mg/dl). Nesse contexto, a
alteração fisiológica causada pelo treinamento de força que explica a diminuição da glicemia é:
Escolha uma opção:
a. O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.

b. A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a captação de glicose pela ativação da insulina por meio da ação de
GLUT-4.
c. O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de insulina pela própria contração muscular via aumento do número de
GLUT-4.
d. O aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando maior captação de glicose pelo tecido muscular.
e. O aumento da concentração de GH, diminuindo significativamente a concentração de GLUT-4 e glicose no sangue.
A resposta correta é: O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
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