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EXERCÍCIO FRCL
Nosso humor, concentração, motivação e bem-estar são significativamente influenciados por como nos comportamos, o que fazemos e o quanto nos envolvemos em atividades diferentes. Podemos usar a sigla “FRCL” para identificar e organizar atividades que podem ajudar a criar e sustentar melhorias no bem-estar emocional e motivação.
	Físico
	Realização
	Conexão
	Lazer
	Exercício, alimentação/bebida saudável, descanso e sono.
	Trabalhar, estudar, fazer tarefas domésticas e cuidar de dependentes.
	Amigos, família, grupos sociais e comunidade.
	Jogo, diversão, relaxamento e prazer.
A depressão é frequentemente mantida pela evitação ou afastamento de atividades que proporcionam uma sensação de bem-estar físico, realização, conexão ou prazer. O estresse pode ser experimentado quando estamos focados apenas na realização em detrimento de atividades agradáveis ou relaxantes e conexão com os outros.
Neurotransmissores
A maneira como agimos e nos envolvemos em diferentes atividades influencia diretamente a química do nosso cérebro, causando a liberação de neurotransmissores, promovendo o bem-estar emocional e proporcionando um efeito natural ansiolítico e antidepressivo. Esses neurotransmissores incluem Glutamato, GABA, Dopamina, Adrenalina, Ocitocina, Serotonina e Acetilcolina. Embora a ciência do cérebro seja complexa, comprometer-se e engajar-se em atividades físicas, de realização, conexão e prazer influenciam diretamente os níveis e o desempenho dessas importantes substâncias químicas do cérebro.
Use a tabela da próxima página para planejar e se comprometer com atividades que promovam um equilíbrio emocional saudável. Sentimentos mudam continuamente, de acordo com as experiências diárias. Lembre-se de que uma melhora geral no humor requer primeiro uma mudança no equilíbrio do comportamento. Se você quer mudar como se sente, precisa começar mudando o que faz.
	Semana
	Físico
Exercício, alimentação/bebida saudável, descanso e sono.
	Realização
Trabalhar, estudar, fazer tarefas domésticas e cuidar de dependentes.
	Conexão
Amigos, família, grupos sociais e comunidade.
	Lazer
Jogo, diversão, relaxamento e prazer.
	Satisfação (0-100%)
	
SEG
	
	
	
	
	
	
TER
	
	
	
	
	
	
QUA
	
	
	
	
	
	
QUI
	
	
	
	
	
	
SEX
	
	
	
	
	
	
SÁB
	
	
	
	
	
	
DOM
	
	
	
	
	
Nome completo - CRP – 00/00000
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