2021_ EXERCÍCIOS PSICOLOGIA POSITIVA APLICADA Celular

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Autor: Fernando A Dal Piero
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Caderno Exercícios 
Psicologia Positiva Aplicada 
UNIDADE BELLAS & VAIDOSAS 
Este Manual PSICOLOGIA POSITIVA 
APLICADA é uma fonte valiosa de 
recursos para profissionais que 
desejam melhorar o bem-estar 
psicológico do quadro científico da 
Psicologia Positiva. 
Até este momento não tínhamos lugar 
para encontrar exercícios práticos de 
Psicologia Positiva Aplicada, por isso é 
muito útil ter estes cartões de 
exercícios que foram elaborados 
ESPECIALMENTE PARA VOCÊ. 
Dúvidas - Coordenador Brasil 
Giacomo Nerone, pseudônimo de 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
Contribuinte estrangeiro sob 
nª262334356 
Telefone: 3307 4346 Brasil São Paulo 
TELEFONE – 55 19 3307 4346 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/2019_Programa_Capacitar_Mulheres_para_Liberdade
Giacomo Nerone, pseud. de Professor Doutor Fernando A. Dal Piero. 
Curriculum. 
http://bit.ly/CurriculumBrasil 
http://bit.ly/CurriculumDalPieroEuropa 
Canal YOU TUBE 
http://bit.ly/Canal_YouTUBE 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves graduada em Matemática pela 
FAFICLE – Faculdade de Filosofia, Ciências e Letras de Jales, (1997). 
Pós-graduada em Educação (doutora H.C. pela Universidade Federal de 
Santa Catarina – Brasil) exercendo a função de Pesquisadora em Estudos 
de Empreendedorismos e Comportamento Humano, desde fevereiro de 
2011. Currículo em http://bit.ly/Curriculum_Miriam_Brasil 
Produto: EXERCÍCIOS PSICOLOGIA POSITIVA APLICADA 
Metodologia produtiva: 
Pesquisa classificada como Descritiva de cunho Bibliográfico Documental 
com resultados apresentados como Caderno de Campo - “pesquisa ação” 
realizada no Brasil entre março de 2011 e abril de 2019. 
Distribuição: 
Gratuita. Impressos 20 exemplares no inverno de 2014. Publicado Internet 
no site: http://issuu.com/home 
 Copyleft - all rights inverted". 
Edição de Texto, Projeto Gráfico e Apoio Tecnológico 
Apoio Financeiro, Tecnológico e Operacional 
Unidade empresarial Bellas e Vaidosas –Campinas – SP. Brasil 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/CurriculumBrasil
http://bit.ly/CurriculumDalPieroEuropa
http://bit.ly/Canal_YouTUBE
http://bit.ly/Curriculum_Miriam_Brasil
http://issuu.com/home
E__M__O__Ç__Õ__E__S
Não bastasse esse livro descrever e mostrar aspectos da Psicologia Positiva 
ele vem carregado de emoções.
Primeira emoção: construir um material de tamanha importância com um 
modelo de pontos fortes criados e baseados na cultura do povo brasileiro. Por 
isso trabalha as forças de cada pessoa brasileira — leitora ou
cursista — e facilita a compressão e assimilação dos exercícios resultando uma 
mudança positiva mais rápida e sustentada ao longo do tempo.
Para assegurar a “nacionalização” brasileira para esse livro/manual foi realizada 
uma pesquisa qualitativa semi-dirigida. 
Participaram da pesquisa 150 pessoas empreendedoras, 12 estudantes 
universitários, de nove instituições diferentes, sendo seis particulares e três 
públicas.
As pessoas participantes têm entre 19 e 63 anos de idade, sendo 72 do sexo 
masculino e 100 do sexo feminino e todos de classe econômica média. Foram 
obtidas respostas de cinco cursos diferentes (5 alunos de pedagogia, 2 alunos 
de engenharia, 1 aluna de turismo, 1 aluna de moda e 1 aluna de direito), e os 
participantes foram contatados por meio do Internet. Os questionários foram 
elaborados no formulário Google Form
As pessoas participantes responderam ao questionário desenvolvido pelas 
pesquisadoras no endereço http://bit.ly/2019_Quiz_Psicologia_Positiva As 
respostas do questionário foram analisadas com base na teoria da Psicologia 
Positiva, buscando compreender como seus aspectos aparecem de forma 
individual em cada relato.
Segunda emoção se deve ao fato que todo o valor de venda integral é aplicado 
no 1º Programa de Curso para Capacitar Mulheres para a Liberdade – 
Ministrado Gratuitamente até hoje em 2021.
Todas as ciências e disciplinas podem ser conhecidas na ponta do link 
mostrado a seguir. 
http://bit.ly/2019_Curso_Livre_Gratuito_Capacitar_Mulheres_para_a_Liberdade
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/2019_Curso_Livre_Gratuito_Capacitar_Mulheres_para_a_Liberdade
http://bit.ly/2019_Curso_Livre_Gratuito_Capacitar_Mulheres_para_a_Liberdade
http://bit.ly/2019_Curso_Livre_Gratuito_Capacitar_Mulheres_para_a_Liberdade
http://bit.ly/2019_Curso_Livre_Gratuito_Capacitar_Mulheres_para_a_Liberdade
Apresentação 
“A psicologia positiva é o estudo de condições e processos que 
contribuem para o florescimento ou ótimo funcionamento de 
pessoas, grupos e instituições.” Conforme definido por Gable e 
Haidt, 2005.
Este é um livro de técnicas. Mais do que técnicas. É um roteiro para que cada pessoa 
conheça e tire o melhor das suas forças e assim prosperar continuamente e feliz na vida e 
nos negócios. 
Este Manual de PSICOLOGIA POSITIVA APLICADA é uma fonte valiosa de recursos para 
profissionais que desejam melhorar o bem-estar psicológico aplicando conceitos e práticas 
científicas da Psicologia Positiva. 
Um dos pontos fortes deste Manual Psicologia Positiva Aplicada é que ele é baseado em 
um modelo de pontos fortes validados no Brasil por meio de 8 anos de Pesquisa 
Qualiquantitava aplicada junto a mais de 9.600 pessoas. 
Para assegurar a “nacionalização” brasileira para esse livro/manual foi realizada uma 
pesquisa qualitativa semi-dirigida. 
Partiociparam da pesquisa 150 pessoas empreendedoras, 12 estudantes universitários, de 
nove instituições diferentes, sendo seis particulares e três públicas. 
Os participantes têm entre 19 e 63 anos de idade, sendo 72 do sexo masculino e 100 do 
sexo feminino e todos de classe econômica média. 
Foram obtidas respostas de cinco cursos diferentes (5 alunos de pedagogia, 2 alunos de 
engenharia, 1 aluna de turismo, 1 aluna de moda e 1 aluna de direito), e os participantes 
foram contatados por meio do Internet. Os questionarios foram elaborados no formulário 
Google Form 
Os participantes responderam ao questionário desenvolvido pelas pesquisadoras no 
endereço http://bit.ly/2019_Quiz_Psicologia_Positiva 
As respostas do questionário foram analisadas com base na teoria da Psicologia Positiva, 
buscando compreender como seus aspectos aparecem de forma individual em cada relato. 
Para assegurar o anonimato dos participantes, seus nomes foram substituídos por suas 
iniciais. É importante ressaltar que foram obedecidos todos os procedimentos éticos 
requeridos para a pesquisa com seres humanos. 
O relato das experiências vividas durante o período de formação acadêmica e do início das 
atividades empreendedora independetne é interessante de ser analisado sob a perspectiva 
da Psicologia Positiva, já que é um período de mudanças e descobertas que são vividas de 
maneira muito subjetiva pelos indivíduos, podendo causar alterações importantes no que se 
define como felicidade e bem-estar. 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/2019_Quiz_Psicologia_Positiva
Vale lembrar que ter um modelo criado e baseado em nossa cultura para trabalhar nos 
pontos fortes facilita a compreensão e a assimilação dos exercícios e estimula uma 
mudança mais rápida e sustentada ao longo do tempo. 
Outro elemento inovador é que o modelo em questão responde a uma necessidade 
emergente em Psicologia Positiva, promovendo um uso equilibrado de forças retirando os 
excessos. 
Como muitos estudos destacam, existem pontos fortes que, em excesso, podem levar mais 
problemas do que beneficio, como é o caso da positividade, que pode nos fazer aceitar 
mais tarefas do que podemos fazer com tranquilidade. 
Mostrado isso, importante ressaltar que até este momento não tínhamos lugar para 
encontrar exercícios práticos de Psicologia Positiva Aplicada. Esse livrose torna ainda mais 
útil em virtude de entregar cartões de exercícios que foram elaborados ESPECIALMENTE 
PARA VOCÊ. 
A memorização das condutas indicadas nos cartões mencionadospode ser reforçada por 
meio das dinâmicas descritas e recomendadas. 
Desejamos a cada leitor ou leitora o melhor aproveitamento e uso desta obra. 
Os autores 
Autor: Fernando A Dal Piero
Introdução 
Este é um livro que trata sobre Psicologia Positiva e as suas aplicaçãoes. 
A psicologia positiva aumenta as forças pessoais, otimismo e criatividade. Melhora o bem-
estar psicológico e a felicidade de mulheres, homens e crianças. 
Ao longo das páginas mostramos a você dinâmicas interessantes para praticar em casa, no 
ambiente de trabalho e até como usar com crianças. 
O ineditismo da obra se destaca pelo fato da Psicologia Positiva aqui descrita além de 
procurar tratamento para as pessoas deixarem de estar doentes começa a buscar respostas 
e indicar caminhos sobre o que nos faz felizes. Evidentemente que não ignora os problemas 
de saúde mental, mas também procura o que nos dá satisfação. 
A psicologia positiva não tem em seus objetivos fazer pessoas felizes o tempo todo. Ser 
feliz é aceitar que há momentos tristes, que ficamos com raiva, ficamos desapontados e 
discutimos. A psicologia positiva nos ajuda a deixar de se concentrar no mal que existe e a 
encontrar o que nos dá bem-estar. 
Esse é um livro sobre Psicologia Positiva que mostra os caminhos para a felicidade, a 
produtividade e a efetividade, na vida e nos negócios. 
Esse é um livro que ensina a ser feliz. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Como usar este Livro/Manual 
Este é um livro de práticas. Apresenta menos os conceitos e mais como se os aplica. 
As práticas recomendadas nas dinâmicas de Psicologia Positiva podem ser aplicadas tanto 
para uso próprio para uso e aplicações junto a terceiros. 
Portanto: 
Onde se lê – Descriçao nos quadros das dinâmicas faça o entendimento para o usuário. 
Ex.: Peça aos participantes para selecionar um objetivo que ele acha que não é tem a 
coragem neste momento de avançar... 
Para o caso da pessoa leitora desejar aplicar em si as recomendações compreenda que 
—peça aos participantes – seja substituída por ”execute... 
E assim por diante. Substitua os tempos verbais e os enunciados de abertura para aquele 
que melhor enquadre a “descrição”. 
Leve em consideração que pesquisas e as práticas mostram a grande utilidade para a 
identificação dos pontos fortes do caráter e das virtudes. Ambos (pontos fortes e virtudes) 
podem ser usados para enfrentar uma variedade de desafios da vida e alcançar resultados 
pessoais e profissionais positivos. 
Em face do apresentado, ao iniciar um atendimento – ou você mesma usar esse livro - 
recomendamos fazer uma avaliação de forças de caráter e uma auto-avaliação. São 
procedimentos simples no qual se gasta menos de 40 minutos. Mesmo rápida essa 
avaliação fornece uma riqueza de informações ssuficiente para ajudar a entender as 
principais caracteristicas individuais. 
O Diagnóstico gera um relatório como o que se mostra a seguir. 
Quadro 1 – Demonstrativo hipotético de Forças Individuais 
1: bondade 
Fazendo favores e boas ações para os outros; ajudando-os; 
cuidando deles. 
2: Equidade 
Tratar todas as pessoas da mesma forma de acordo com noções 
de justiça e justiça; não deixando sentimentos viesarem decisões 
sobre os outros; dando a todos uma chance justa. 
3: Criatividade 
Pensando em maneiras inovadoras e produtivas de conceituar e 
fazer as coisas; inclui realização artística, mas não se limita a ela. 
4: Curiosidade 
Interessar-se pela experiência contínua por si mesma; encontrar 
assuntos e tópicos fascinantes; explorando e descobrindo. 
5: amor 
Valorizando relações estreitas com os outros, em particular 
aqueles em que compartilhar e cuidar são retribuído; estar perto 
das pessoas. 
6: Bravura 
Não encolhendo de ameaça, desafio, dificuldade ou dor; falando 
para o que é certo mesmo se houver oposição; agindo com base 
em condenações, mesmo que impopulares; inclui física bravura, 
mas não se limita a ela. 
Continua
Autor: Fernando A Dal Piero
Quadro 2 – Demonstrativo hipotético de Forças Individuais 
Continuação 
7: Trabalho em equipe 
Trabalhar bem como membro de um grupo ou equipe; ser leal ao 
grupo; fazendo um compartilhar. 
8: Amor de aprender 
Dominar novas habilidades, tópicos e corpos de conhecimento, 
seja por conta própria ou formalmente; relacionado com a força da 
curiosidade. 
9: Inteligência social 
Estar ciente dos motivos / sentimentos dos outros e de si mesmo; 
sabendo o que fazer para caber em diferentes situações sociais; 
sabendo o que faz as outras pessoas marcarem. 
10: Valorização da Beleza 
e Excelência 
Percebendo e valorizando a beleza, a excelência e / ou 
desempenho qualificado em vários domínios da vida, da natureza 
à arte, da matemática à ciência, à experiência cotidiana. 
11: Perdão 
Perdoar aqueles fazem o mal; aceitar as deficiências dos outros; 
dando às pessoas uma segunda chance; não sendo vingativo. 
12: Julgamento 
Pensando nas coisas e examinando-as de todos os lados; não 
pulando para Resultado esperado; ser capaz de mudar de idéia à 
luz da evidência; pesando tudo evidência justa. 
13: Perspectiva 
Ser capaz de fornecer conselhos sábios aos outros; tendo 
maneiras de olhar para o mundo que faz sentido para si mesmo / 
outros. 
14: Esperança 
Esperando o melhor no futuro e trabalhando para alcançá-lo; 
acreditando que um bom futuro é algo que pode ser realizado. 
15: Humildade 
Deixar as realizações de uma pessoa falar por si mesmas; não se 
considera mais especial do que um é. 
16: Espiritualidade 
Ter crenças coerentes sobre o propósito e significado mais 
elevados do universo; sabendo onde se encaixa dentro do 
esquema maior; ter crenças sobre o significado de a vida que 
molda a conduta e proporciona conforto. 
17: Entusiasmo 
Aproximando a vida com excitação e energia; não fazendo às 
coisas a meio ou sem entusiasmo; vivendo a vida como uma 
aventura; sentindo-se vivo e ativado. 
18: Honestidade 
Falando a verdade, mas mais amplamente apresentando-se de 
uma forma genuína e agindo em um caminho sincero; ser sem 
pretensão; assumindo a responsabilidade. 
19: Humor 
Gostar de rir e provocar; trazendo sorrisos para outras pessoas; 
vendo o lado da luz; fazendo (não necessariamente dizendo) 
piadas. 
20: Gratidão 
Estar ciente e agradecido pelas coisas boas que acontecem; tendo 
tempo para expressar obrigado. 
21: Perseverança 
Terminando o que se inicia; perseverando em um curso de ação, 
apesar dos obstáculos; “Sair pela porta”; ter prazer em completar 
tarefas. 
22: Liderança 
Encorajar um grupo do qual é um membro para fazer as coisas e 
ao mesmo tempo manter boas relações dentro do grupo; organizar 
atividades em grupo e ver que eles aconteçam. 
23: Auto-Regulação 
Regulando o que se sente e faz; ser disciplinado; controlando os 
apetites e emoções. 
24: Prudência 
Ser cuidadoso com as escolhas de alguém; não assumir riscos 
indevidos; não dizendo ou fazendo coisas que mais tarde poderia 
se arrepender. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Com base neste relatório, neste caso, sabemos que a Força Superior da pessoa que 
respondeu às questões é a bondade. Assim sendo se trabalha para equilibrar e equalizar os 
outros pontos indicados no referido relatório. 
Numerosos estudos mostram que pessoas que usam seus pontos fortes freqüentemente: 
../ ... são mais engajadas. (Harter, Schmidt & Hayes, 2002) 
../ ... ter um melhor desempenho em seu trabalho. (Smedley, 2007. 
../ ... relata sentir-se mais feliz e realizado e sentir-se mais energizada. (Govindji & Linley, 
2007) 
../ ... alcançar seus objetivos de forma mais eficaz. (Linley, 2008). 
Quanto às outras forças diagnosticadas aplica-se a “ficha” mostrada na figura sequencial. 
E assim se faz sucessivamente até se equilibrar ou melhorar cada faceta das suas forças e 
virtudes. 
Importante destacar que em um ambiente profissional, uma abordagem focada nas forças 
de caráter é capaz de elevar até 73% o engajamento dos colaboradores. 
Figura 1 – Virtudes e força de caracter24 Forças e 6 grandes grupos chamados Virtudes,e se combinam de maneira única em 
cada pessoa, formando nossa personalidade. 
Para além do que, para cada livro vendido colocamos mentores disponíveis 24 horas dia no 
site: http://bit.ly/Mentor_Gratuito capazes de sanar qualquer dificuldade da aplicação do 
método. 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/Mentor_Gratuito
Vide modelo de Ficha de exercício para equilibrar a força da Gratidão – Modelo 1 
Se você tentar fazer a vida sorrir em pequenos e 
grandes detalhes e se você der gratidão por isso . 
Uma Surpresa em cada canto 
Objetivos Aumentar a gratidão, quando é equilibrado na pessoa. 
Descrição da atividade 
Procure um momento fixo do dia para refletir sobre algo que 
você gostou da pessoa a quem você quer demonstrar 
gratidão:pode ser um gesto, uma palavra, um ato, um 
momento especial algo que ele fez enquanto ele nem estava 
ciente, ou algo que você de repente percebeu que ele não 
havia notado antes Se isso acontecer com você de repente ou 
você caçá-lo em um momento, anote para que você não 
esqueça. Escolha o suporte que você preferir para lançar sua 
mensagem (comece sua criatividade), e faça sabe quanto 
você valoriza o que você fez ou disse, e quão grato ou 
grato que você é para isso. 
Coloque uma data e esconda-a em algum lugar entre suas 
coisas, para que encontrar em algum momento, quando você 
menos espera: dentro de uma meia, no bolso de sua carteira, 
na bolsa ginásio, colado ao cabelo, dentro de seu boné de 
inverno, em seu estojo de maquiagem, etc. 
Na melhor das hipóteses, você vai encontrar a surpresa 
inesperadamente e tenho certeza que ele tem um sorriso. No 
pior dos casos, e até que você o encontre, o beneficiário ou o 
beneficiária estará sem saber. 
Resultado esperado 
Esta é uma atividade ideal para fazer com o seu parceiro ou 
com alguém ou com quem você convive. 
Para tornar os efeitos mais poderosos, recomenda-se um 
mínimo uma vez por semana. 
Tempo Aplicação Indeterminado e contínuo. 
Materiais 
Qualquer suporte é válido: um post-it, uma foto, um pedaço de 
papel,um bilhete para a compra, uma gravação de áudio, um 
cabide de pano, o que que você prefere para a ocasião 
(comece sua criatividade). 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Vide modelo de Ficha de exercício para equilibrar a força da Gratidão – Modelo 2 
Agradecer a você mesma 
Objetivo 
Comece o dia mimando nosso corpo, gratidão começa com 
nós mesmos. 
Descrição 
Nós nos levantaremos 10 minutos mais cedo a cada dia, nos tornaremos 
conscientes da nossa expressão facial, o estado da nossa pele e tudo 
nosso corpo. 
Vamos observar o que nosso corpo precisa, no chuveiro nos daremos 
uma massagem com a esponja e o gel sabendo o que 
porque fazer isso. 
Se a nossa pele estiver seca, vamos aplicar hidratante. 
Estaremos conscientes do sentimento agradável que sentimos em 
todo o nosso corpo. 
Resultado 
esperado 
A gratidão deve começar por nós mesmos, é importante 
ouvir o nosso corpo que constantemente nos mostra sua 
necessidades. 
Tempo 
Aplicação 
Tempo do banho. 
Materiais Gel hidratante e banho. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Ferramentas REVISADAS E TESTADAS EM JUNHO DE 2021
Para iniciar a aplicação dos Exercícios preconizados neste livro/manual são colocadas 
disponíveis ferramentas facilitadoras. 
1 - Você pode testar a si mesma para descobrir suas "forças de assinatura" usando o 
Inventário de Pontos Fortes dos Valores em Ação (VIA) em www.viastrengths.org ou em 
www.authentichappiness.org. Uma entrevista estruturada também está disponível 
em www.viastrengths.org 
2 - site de exercício, www.reflectivehappiness.com Este site tem um clube do livro, um 
boletim informativo e fórum de discussão de psicologia positiva a cada mês, mas mais 
importante, um novo exercício de psicologia positiva é publicado 
O exercício do primeiro mês é as três bênçãos ("Anote três coisas que correram bem hoje e 
por que correram bem"), e a assinatura do primeiro mês no site é gratuita (depois custa US 
$ 10 por mês) "( Seligman, Rashid, & Parks, 2006, p. 776). 
De qualquer forma você pode recorrer a mentoria no site http://bit.ly/Mentor_Gratuito 
Em seguida pode enviar para fadal@mgo.org.in que faremos a mentoria. 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://www.viastrengths.org/
http://www.reflectivehappiness.com/
http://bit.ly/Mentor_Gratuito
mailto:fadal@mgo.org.in
Sumário 
Capítulo 1 Revisão da Literatura ......................................................................................... 16 
Capítulo 2 - Psicologia Positiva na medida ......................................................................... 17 
Capítulo 3 – Importância da Psicologia Positiva .................................................................. 18 
Capítulo 3.1 – Intervenções de psicologia positiva ( PPIs) .................................................. 19 
3.2 - Tipos de Intervenções Positivas em Psicologia (PPIs) ................................................ 20 
3.3 - Eficácia das Intervenções Positivas em Psicologia (PPIs).......................................... 21 
14 fundamentos da felicidade de Fordyce ........................................................................... 21 
3.4 - Forças e virtudes inerentes aos seres humanos – Virtudes ........................................ 22 
Tabela 1 – Título das virtudes gerais reconhecidas ......................................................... 22 
Tabela 2 – Título das virtudes gerais reconhecidas ............................................................ 23 
Tabela 3 – Título das virtudes gerais reconhecidas ............................................................ 24 
Tabela 4 – Título das virtudes gerais reconhecidas ............................................................ 25 
Tabela 5 – Título das virtudes gerais reconhecidas ............................................................ 26 
Capítulo 4 – Virtudes e resultados na modernidade ............................................................ 28 
Quadro 1 - Lista de 6 virtudes com suas características correspondentes ...................... 29 
Exercícios ........................................................................................................................... 29 
Figura 1 – Imagem Representativa das Forças nos seres humanos Brasil – 04/2019 .... 30 
Quadro 1 – Virtudes e Forças segundo Seligman ............................................................... 30 
Quadro 2 – Descritivo das Forças e associação com a virtudes.......................................... 31 
Capítulo 3 - Exercícios de Psicologia Positiva: atividade Física ......................................... 32 
Exercício Psicológico Positivo: Humor ................................................................................ 32 
Psicologia Positiva Exercício: Gratidão ............................................................................... 32 
Capítulo 4 - Exercícios de Psicologia Positiva para Crianças .............................................. 34 
Manual de Dinâmicas de grupo e Psicologia Positiva ......................................................... 35 
Quadro 5 – Lista de forças balanceadas a desenvolver na população Brasileira ............. 35 
Capítulo 6 - Cartões de Ação – Psicologia Positiva Aplicada para o desempenho e o bem-
estar ................................................................................................................................ 36 
Exercício 1 - Humor ......................................................................................................... 36 
Continua .......................................................................................................................... 36 
Exercício 2 – Humor Risadas de fundo............................................................................37 
FOLHA DE AVALIAÇÃO DE FILME .................................................................................... 38 
"Nosso último verão na Escócia"......................................................................................... 38 
Exercício 3 - Humor ......................................................................................................... 40 
Exercício 4 – Gratidão à outras pesssoas ....................................................................... 41 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 5 – Gratidão a você mesma ............................................................................. 42 
Exercício 6 – Gratidão sincera ......................................................................................... 43 
Exercício 7 – A Arte da emoção ...................................................................................... 44 
Exercício 8 – Diário de bordo da viagem das emoções ................................................... 45 
Exercício 9 – Hiperalerta ................................................................................................. 46 
Exercício 10 – Manejo Emocional .................................................................................... 47 
Exercício 11 – Somos como a natureza .......................................................................... 48 
Exercício 12 – Pagamento – pegada ecologica ............................................................... 49 
Exercício 13 – Ócio ......................................................................................................... 50 
Exercício 14 – Planeje-se – Agenda-te ............................................................................ 51 
Exercício 15 – Flexibilize ................................................................................................. 52 
Exercício 16 – Apreciação da Beleza .............................................................................. 53 
Exercício 17 – O canto da beleza .................................................................................... 54 
Exercício 18 – Coloque freio na beleza ........................................................................... 55 
Exercício 19 – Pense que és uma árvore ........................................................................ 56 
Exercício 20 – Isso me deixa louco ................................................................................. 57 
Exercício 21 – Negociador (a) ......................................................................................... 58 
Exercício 22 – Curiosidade .............................................................................................. 59 
Exercício 23 – Curiosidade .............................................................................................. 60 
Exercício 24 – Curiosidade com limite ............................................................................. 61 
Exercício 25 – Redescobre estratégias ........................................................................... 62 
Exercício 26 – Pedra ....................................................................................................... 63 
Exercício 27 – As regras do Jogo .................................................................................... 64 
Exercício 28 – Qualidade................................................................................................. 65 
Exercício 29 – Um detalhe a mais ................................................................................... 66 
Exercício 30 – Duas mochilas ......................................................................................... 67 
Exercício 31 – Perdão ..................................................................................................... 68 
Exercício 32 – A segunda oportunidade .......................................................................... 69 
Exercício 33 – Direito de “enjoar” .................................................................................... 70 
Exercício 34 – Equidade e Advogado Comercial ............................................................. 71 
Exercício 35 – Banco de ajuda ........................................................................................ 72 
Exercício 36 – Aceitar as injustiças ................................................................................. 73 
Exercício 37 – Apreciar o caminho .................................................................................. 74 
Exercício 38 – A Chave está com você ........................................................................... 75 
Exercício 39 – Jogando a toalha - desistir ....................................................................... 76
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 40 – Compromisso - Olhando para o fluxo e o momento presente ................... 77 
Exercício 41 – Compromisso – Maquina Registradora .................................................... 78 
Exercício 42 – Compromisso – Fita Elástica .................................................................... 79 
Exercício 43 – Honestidade na comunicação – O que pensas? ...................................... 80 
Exercício 44 – Honestidade - Olhos de Águia.................................................................. 81 
Exercício 45 – Honestidade na comunicação – A busca da honestidade ........................ 82 
Exercício 46 – Honestidade na comunicação – use seus sapatos ................................... 83 
Exercício 47 – Laboratório de inovação ........................................................................... 84 
Exercício 48 – Laboratório de inovação – Idéias originais para dias normais .................. 85 
Exercício 49 – Laboratório de inovação – Menos é mais ................................................ 86 
Exercício 50 – Crescimento – Escolho crescer sempre ................................................... 87 
Exercício 51 – Crescimento – Minha vida ideal ............................................................... 88 
Exercício 52 - Crescimento – Vivo e re-vivo ................................................................... 89 
Exercício 53 - Cooperação – Decálogo familiar .............................................................. 90 
Exercício 54 - Cooperação – Use seu potencial ............................................................. 91 
Exercício 55 - Cooperação – Você vale a pena .............................................................. 92 
Exercício 56 - Carisma – Meu escudo ........................................................................... 93 
Exercício 57 - Carisma – Parâmetros para a qualidade ................................................ 94 
Exercício 58 - Carisma – Sentido e disciplina ............................................................... 95 
Exercício 59 - Valentia – O mentor da valentia .............................................................. 96 
Exercício 60 - Valentia – perspectivas ........................................................................... 97 
Exercício 61 - Valentia – um passo atras ....................................................................... 98 
Exercício 61 – Liderança – Diretividade - Autoconhecimento .......................................... 99 
Exercício 62 – Liderança – Reunião direção.................................................................. 100 
Exercício 63 – Liderança – Delegar ............................................................................... 101 
Exercício 64 – Análise – “caça pensamentos” ............................................................... 102 
Exercício 65 – Análise – colocar em ordem os pensamentos ........................................ 103 
Exercício 66 – Análise – “chuva de idéias” .................................................................... 104 
Exercício 67 – Legado – Parar o tempo .........................................................................105 
Exercício 68 – Legado – Aprender a pedir ..................................................................... 106 
Exercício 69 – Legado – Legado de amor ..................................................................... 107 
Exercício 70 – Positividade – Distribuir sorrisos ............................................................ 108 
Exercício 71 – Positividade – Conectar com sua positividade ....................................... 109 
Exercício 72 – Positividade – Pisa no freio .................................................................... 110 
Exercício 73 – Vitalidade – a qualidade está no equilibrio ............................................. 111 
Exercício 74 – Vitalidade – Meditar para canalizar energia ............................................ 112
Autor: Fernando A Dal Piero
Conclusão e Certificado .................................................................................................... 112 
Referencias ....................................................................................................................... 115 
Fonte Primária ............................................................................................................... 115 
Autor: Fernando A Dal Piero
Capítulo 1 Revisão da Literatura 
Até a segunda guerra mundial, a psicologia tinha como missão primeiramente a cura da 
doença mental e depois tornar a vida das pessoas mais produtiva e gratificante e, 
finalmente, identificar e nutrir o talento. 
Logo depois da segunda guerra mundial, o foco principal da psicologia foi todo voltado para 
a cura da doença mental e estudo dos aspectos patológicos do ser humano. Isso ocorreu 
devido à necessidade de cuidar dos soldados que lutaram na guerra e, dessa forma, as 
pesquisas resultaram na descoberta da cura ou tratamento de pelo menos 14 patologias, 
mas fez com que os outros focos fossem esquecidos. (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). 
Durante décadas, a psicologia se concentrou em lidar com desordens, psicopatologias e 
problemas comportamentais. 
No início dos anos noventa até os dias de hoje a psicologia no geral começou a se 
preocupar com aquilo que melhora a produtividade e a qualidade de vida dos seres 
humanos. Portanto, uma definição para Psicologia positiva pode ser considerada como 
sendo o estudo científico do que faz a nossa vida valer a pena, mas sem esquecer nossos 
problemas pessoais. 
Aqui nesta obra retratamos a psicologia positiva como deve ser entendida. Uma 
ciência e uma arte que promove o fortalecimento equilibrado das forças humanas presentes 
em cada pessoa para dar uma visão mais objetiva de nós mesmos. 
Isso é necessário porque alguns pontos fortes não são bons por excesso como a 
positividade. Ser uma pessoa positiva demais pode fazer acreditar que a pessoa é 
invulnerável. Isso pode levar a acreditar que é possível onseguir tudo e levar a assumir 
muitos riscos, a se envolver em muitos projetos de uma só vez, mais do que é possível 
realizar simultâneamente. Se formos negativos, por outro lado, não poderemos aproveitar a 
vida enquanto se realiza o que se consegue fazer. 
As intervenções da psicologia positiva permitem revisar (até construir) as estratégias e 
habilidades e assim guiar as pessoas através de uma mudança visionária para examinar as 
mesmas coisas com uma perspectiva diferente. 
A psicologia positiva tem cinco aspectos-chave para isso: 
 ajuda a encarar a vida com otimismo,
 nos permite apreciar o presente,
 a psicologia positiva nos permite aceitar e fazer as pazes com o passado,
 ajuda a ser pessoas mais gratas e perdoadoras,
 ajuda a enxergar além dos prazeres e dores momentâneas da vida.
Evidentemente que a psicologia positiva não é um remédio para problemas. Entretanto, ao 
construir uma força interior possivelmente desconhecida nos torna mais conscientes das 
capacidades inerentes aos seres humanos. 
As as intervenções da psicologia positiva descreitas neste livro ajuda a ver o positivo ao 
nosso redor e tornar nossa vida mais digna e gratificante. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Capítulo 2 - Psicologia Positiva na medida 
A psicologia positiva é frequentemente subestimada porque pode transmitir a imagem de 
auto-ajuda. No entanto, não ignora os problemas reais das pessoas. Preocupa-se com os 
pontos fortes e fracos, em construir o melhor da vida e consertar o pior, em tornar a vida 
das pessoas satisfatória, bem como em tratar a patologia. 
A psicologia positiva nem procura dar soluções universais de felicidade a todas as pessoas. 
Cada pessoa é diferente e o que agrada uma pessoa pode não satisfazer outra. 
Martin Seligman é considerado o pai da psicologia positiva. Ele foi um dos primeiros 
a explorar a felicidade do ponto de vista científico. 
Segundo Seligman, existem três dimensões de felicidade que podem ser cultivadas: vida 
agradável, vida boa e vida significativa. Tratamos sucintamente a seguir. 
1. Vida agradável
Consiste em buscar os prazeres da vida, experimentar tantas emoções positivas quanto 
pudermos e aproveitar cada momento. Acontece que a capacidade de experimentar 
emoções positivas e amplificá-las não é muito modificável e depende em parte da genética. 
Embora possamos aprender a tirar mais proveito deles. 
2. Boa vida
Conseguimos isso quando descobrimos virtudes e forças e quando as usamos para 
melhorar as vidas. Sentimos isso quando realmente não sentimos nada quando estamos 
focados em uma tarefa e abstraídos de tudo o mais. É o que Csikszentmihalyi chamou de 
fluxo. 
O objetivo do fluxo é continuar fluindo, não procurando um pico ou uma utopia, mas 
permanecendo no fluxo. Não é um movimento, mas um fluxo contínuo; você se move para 
manter o fluxo indo. Não há razão possível para a escalada, exceto a escalada em si. 
3. Vida significativa
De acordo com Seligman, o terceiro passo da felicidade é encontrar um profundo 
sentimento de satisfação empregando nossas forças em um propósito maior do que nós 
mesmos. 
Para além do que, a pesquisa realizada por Peterson e Seligman identificou que os seres 
humanos possuem 24 características positivas que podem ser fortalecidas. Tais 
características foram denominadas FORÇAS PESSOAIS. Essas forças se manifestam de 
maneira gradual para cada indivíduo. Em momentos diferentes de nossas vidas, 
empoderamos forças pessoais diferentes dentro de cada um de nós. 
Baseado no estudo citado utilizamos a classificação formada pelas 24 forças categorizadas 
em 6 virtudes: SABEDORIA, CORAGEM, HUMANIDADE, JUSTIÇA, TEMPERANÇA e 
TRANSCENDÊNCIA e constrímos o Manual de Dinâmicas de grupo e Psicologia Positiva. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Capítulo 3 – Importância da Psicologia Positiva 
De acordo com múltiplas pesquisas, as pessoas se sentem satisfeiaos, valorizadas e felizes 
no trabalho ou na vida pessoal tem desempenhos melhores do que aqueles que se sentem 
descontentes, preocupados ou isolados. 
A proposta da Psicologia Positiva é levar a pessoa a identificar e valorizar as coisas que 
fazem com que a vida realmente valha a pena. 
Conhecer sua constelação de forças pessoais é o primeiro passo para uma vida mais feliz e 
autêntica. 
As forças e virtudes pessoais classificadas por diversos pesquisadore são universais e 
abrangem as nossas capacidades para ajudar a nós mesmos e aos outros, nos auxiliando a 
produzir efeitos positivos em nossas vidas quando as expressamos. 
Você pode descobrir sua constelação fazendo o teste disponível gratuitamente online/ Já 
existe inclusive em português, podendo ser acessado pelo site 
http://bit.ly/2019_Teste_Forças_Psicologia_Aplicada 
Antes de realizar o teste, conheça as Virtudes e Forças a seguir. 
Com quais forças você se identifica? Quais são suas principais Forças hoje? 
Exercícios práticos e técnicas de psicologia positiva 
Um estudo replicou as descobertas de Seligman para descobrir se os exercícios de 
psicologia positiva funcionavam. No estudo foi identificado queas intervenções psicológicas 
positivas realmente aumentaram a felicidade. Embora os efeitos sobre a depressão sejam 
mais modestos do que os encontrados anteriormente, eles parecem ser úteis. 
Então, se você acha que pode ter depressão, aqui você encontrará informações e 
descobrirá como a estimulação neurocognitiva de Cognifit, junto com a terapia psicológica, 
pode ajudá-lo a vencê-la. 
http://bit.ly/2019_Teste_depressão_Psicologia_Positiva 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/2019_Teste_Forças_Psicologia_Aplicada
http://bit.ly/2019_Teste_depressão_Psicologia_Positiva
Capítulo 3.1 – Intervenções de psicologia positiva ( PPIs) 
Esse é um livro de técnicas. Aqui vamos apresentar os conceitos e as possibilidades de 
intervençãos de psicologia positiva, ou PPIs comprovadamente exitosas. 
Intervenções de psicologia positiva, ou PPIs, são um conjunto de ferramentas e estratégias 
científicas que se concentram em aumentar a felicidade, o bem-estar e as cognições 
e emoções positivas . (Keyes, 2002). 
A pesquisa existente mostra que, ao longo dos anos, os psicólogos se concentraram mais 
no tratamento do que na prevenção (Bolier, Haverman, 2013). Psicoterapia e avaliações 
desenvolvidas e popularizadas no passado ofereceram soluções para anomalias como 
depressão, ansiedade, estresse, pânico e trauma, etc. 
Havia um pequeno recurso disponível, até as últimas duas décadas, em ferramentas que 
pudessem florescer e promover o bem-estar individual, mesmo na ausência de quaisquer 
condições psicopatológicas. 
Sin e Lyubomirsky (2009) definiram o PPI como uma intervenção psicológica que se 
concentra principalmente na elevação de sentimentos positivos, pensamentos positivos e 
comportamento positivo. Segundo Sin e Lyubomirsky, todas as intervenções da psicologia 
positiva têm dois componentes essenciais: 
Concentrando-se em melhorar a felicidade através de pensamentos e emoções positivas 
Estudos sugerem que a felicidade pode ser alcançada e melhorada através de vários 
canais, incluindo a consciência sensorial, a comunicação social , as práticas de gratidão e 
as reformas cognitivas. Como tal, todos esses fatores foram agrupados em técnicas práticas 
chamadas intervenções de psicologia positiva (Parks e Schueller, 2014). 
Essas medidas foram aplicadas em populações clinicamente estressadas e não 
angustiadas, e os resultados foram consistentes em ambas as instâncias (Bolier, et al., 
2013). 
De longe, a definição mais detalhada de PPI foi proposta por Park e Biswas-Diener em 
2013. Segundo eles, as intervenções de psicologia positiva são as que: 
 São formuladas a partir de um corpo de pesquisa para apoiar sua confiabilidade.
 Alcança uma ou mais construções de psicologia positiva.
 São cientificamente comprovadas e baseadas em evidências.
 Beneficie as pessoas que participam por toda a vida.
Esse é o caso das recomendações contidas neste livro de técnicas. Aqui vamos apresentar 
os conceitos e as possibilidades de intervençãos de psicologia positiva, ou PPIs 
comprovadamente exitosas. 
Autor: Fernando A Dal Piero
https://positivepsychologyprogram.com/positive-emotions-list-examples-definition-psychology/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3599475/
https://positivepsychologyprogram.com/science-of-happiness/
https://positivepsychologyprogram.com/communication-activities-adults-students/
https://positivepsychologyprogram.com/gratitude-appreciation/
3.2 - Tipos de Intervenções Positivas em Psicologia (PPIs) 
As intervenções Intervenções Positivas em Psicologia (PPIs) podem ser divididas em sete 
categorias (Park e Schueller, 2014). 
O princípio central dessas intervenções é encorajar a pessoa a agarrar cada pequeno 
aspecto da experiência - físico, sensorial, emocional ou social (Jon Kabat-Zinn, 2009). 
Devido à sua ênfase na percepção sadia, os PPIs de saborização se assemelham a 
estratégias de atenção plena, mas não são totalmente semelhantes. 
O uso de IBPs pode ser usado com segurança no tratamento de depressão e transtornos do 
humor, pois produzem felicidade e autossatisfação (Bryant, 2003). 
Ao contrário das intervenções de psicologia geral que visam provocar uma mudança em um 
nível cognitivo ou afetivo, os PPIs são direcionados para melhorar o que já existe dentro de 
nós. 
Hoje, essas intervenções estão sendo amplamente utilizado em áreas como mindfulness, 
coaching de vida, aconselhamento de relacionamento e psicoterapia geral também. A razão 
pela quais muitos terapeutas estão substituindo seus métodos tradicionais por intervenções 
e terapias psicológicas positivas são a sua qualidade investigativa. 
Os PPIs nunca contam com tratamento sintomático ou alívio rápido. Seja tratando uma 
condição psicopatológica ou orientando alguém para melhorar seu bem-estar, o alvo do PPI 
é cavar a causa raiz do problema. Não apenas isso, mas também permite que o indivíduo 
perceba a fonte de seus problemas e os ilumine para incorporar as mudanças de todo o 
coração. 
Há evidências esmagadoras (e descobertas de pesquisas) que sugerem a eficácia e a 
eficácia de intervenções psicológicas positivas. No entanto, por que eles funcionam tão bem 
e como seus efeitos são tão arraigados ainda é uma vasta área de estudo. 
Um estudo realizado sobre o papel do foco no tempo e a eficácia dos IBPs revelou que os 
dois fatores operacionais que contribuem para o sucesso dessas intervenções são uma 
mudança de atenção de negativa para positiva e internalização de emoções positivas. 
O estudo foi realizado em um tamanho de amostra de 904 pessoas, e à cada uma 
participante foi designado para um grupo experimental ou um grupo controlado. Os 
resultados mostraram que as sensações subjetivas de bem-estar melhoraram 
significativamente de pré para pós-intervenção, indicando a eficácia dos PPIs na vida real 
(Wellenzohn, Sara, Proyer, Ruch, Willibald, 2016). 
Por exemplo uma das intervenções utilizadas foi àquela relacionada com sabor conectada a 
experiências cotidianas como comer, cheirar ou observar, apenas com um pouco mais de 
orientação e foco naquilo que estamos conscientemente prevendo (Bryant, Smart, & King, 
2005). 
Autor: Fernando A Dal Piero
3.3 - Eficácia das Intervenções Positivas em Psicologia (PPIs) 
A psicologia positiva engloba o tratamento e a prevenção. 
Os IBPs podem ser úteis no tratamento de transtornos de depressão , ansiedade e estresse 
(Seligman, Rashid, Parks, 2006). 
 Este fato foi validado em um estudo realizado com pacientes adolescentes em estado 
terminal. O objetivo do experimento foi avaliar como o pensamento positivo influenciou as 
estratégias de enfrentamento e ajudou os pacientes a combater sua doença com resiliência. 
No estudo em adolescentes com câncer foram tratados com IBP e mostraram melhor 
coerência e melhor controle do estresse. O estudo foi um marco no campo da psicologia 
positiva, além de comprovar a eficácia dessas intervenções. O estudo mostrou o incrível 
poder que os adolescentes possuem quando se trata de lidar com situações de risco de 
vida ou condições críticas de saúde. 
A eficácia das intervenções da psicologia positiva também foi comprovada por Michael 
Fordyce (1977, 1983) cujo estudo descobriu que alguns estudantes de um programa de 
felicidade obtinham mais felicidade por causa dos catorze fundamentos da psicologia da 
felicidade. 
14 fundamentos da felicidade de Fordyce 
Os quatorze fundamentos de Fordyce incluem: 
1. Criar e manter as pessoas mais ativas e ocupadas
2. Liberar “tempo” para que as pessoas passem mais tempo socializando
3. Elevar a produtividade no trabalho
4. Sendo mais organizado e bem planejado
5. Reduzindo preocupações e contemplações negativas
6. Menos expectativas e mais realistas
7. Praticar positividade através de pensamento otimista e raciocínio
8. Ficando mais focado e conscientemente consciente do presente
9. Desenvolver e manter uma personalidade saudável
10. Tornando-se mais empático
11. Despertar o “eu”em todos os momentos
12. Substituir pensamentos negativos por positivos
13. Valorizar os relacionamentos próximos
14. Pensar em melhorar nossa felicidade
As descobertas de Fordyce sugeriram que os PPIs melhoram permanentemente nosso 
estado de bem-estar, impactando esses quatorze fatores fundamentais da felicidade. 
Autor: Fernando A Dal Piero
3.4 - Forças e virtudes inerentes aos seres humanos – Virtudes 
A Psicologia Positiva (PP) enfatiza as qualidades que vêm para ficar no tempo e permitir 
que todas as pessoas alcançar bem-estar (Molony ;. Henwood (2010) É por esta razão que 
a saúde mental positiva é um recurso que é gerado no nível individual, coletiva e social para 
a vida cotidiana (Kobau et al., 2011), em outras palavras, pretende-se que a psicologia 
contribui para reforçar a vida diária das pessoas, o que significa uma mudança de 
abordagem para geração de passagem qualidades positivas, superando a centralidade 
existente em aspectos que não funcionam bem na vida (Seligman, Csikszentmihalyi, 2000). 
Para abordar o indivíduo positivo, a PP visa determinar qual é o repertório de dimensões ou 
características principais que compõem a personalidade que define o indivíduo positivo. A 
este respeito, Seligman e Peterson iniciou uma pesquisa sobre as qualidades humanas, mal 
pesquisado pela científica, psicologia presente em todas as culturas desde os tempos 
antigos e poderia ser considerado as fontes autênticas de força e crescimento dos seres 
humanos. 
Esta pesquisa cultural resultou em um extenso inventário de forças, onde Peterson e 
Seligman (2000) 24 estabelecer forças pessoais que caem em 6 virtudes humanas (ver 
tabela 1 – Título das virtudes gerais). 
Tabela 1 – Título das virtudes gerais reconhecidas 
TÍTULOS DAS VIRTUDESi 
Virtude Descrição 
Polidez 
A polidez é a primeira virtude e, quem sabe, a origem de todas. É também 
a mais pobre, a mais superficial, a mais discutível. Sei muito bem que a 
polidez não é tudo, nem o essencial. No entanto, o fato é que ser bem-
educado, na linguagem corrente, é antes de tudo ser polido, o que já diz 
muito sobre a polidez. 
Fidelidade 
O passado não é mais, o futuro ainda não é; o esquecimento e a 
improvisação são fatos naturais. Fidelidade à verdade, antes de tudo. 
Prudência 
A polidez é a origem das virtudes; a fidelidade, seu princípio; a prudência, 
sua condição. A prudência é uma das quatro virtudes cardeais da 
Antiguidade e da Idade Média. É a mais esquecida, talvez. o que 
poderíamos chamar de bom senso, mas que estaria a serviço de uma boa 
vontade. Ou de inteligência, mas que seria virtuosa. “A prudência”, dizia 
santo Agostinho, “é um amor que escolhe com sagacidade.” Mas o que ela 
escolhe? Não, decerto, seu objeto (o desejo se encarrega disso), mas os 
meios de alcançá-lo ou protegê-lo. 
Justiça 
Com a justiça abordamos a última das quatro virtudes cardeais. A justiça, 
lemos em Platão, é o que reserva a cada um sua parte, seu lugar, sua 
função, preservando assim a harmonia hierarquizada do conjunto. Seria 
justo dar a todos as mesmas coisas, quando eles não têm nem as mesmas 
necessidades nem os mesmos méritos? Exigir de todos as mesmas coisas, 
quando eles não têm nem as mesmas capacidades nem os mesmos 
encargos? 
Continua 
Autor: Fernando A Dal Piero
Tabela 2 – Título das virtudes gerais reconhecidas 
Continuação 
Virtude Descrição 
Simpatia 
A simpatia é, ao mesmo tempo, uma qualidade (quando a suscitarmos, 
quando somos simpáticos) e um sentimento (quando a sentimos, quando 
temos simpatia). E, como essa qualidade e esse sentimento se 
correspondem, quase por definição, a simpatia promove entre dois 
indivíduos, e muitas vezes em ambos os sentidos, como que um encontro 
feliz. É um sorriso da vida, como que um presente do acaso. 
Misericórdia 
A misericórdia, no sentido em que tomo a palavra, é a virtude do perdão – ou 
antes, e melhor, sua verdade. É cessar de odiar, e é essa de fato a definição 
da misericórdia: ela é a virtude que triunfa sobre o ressentimento, sobre o 
ódio justificado (pelo que ela vai além da justiça), o rancor, o desejo de 
vingança ou de punição. A virtude que perdoa, pois, não suprimindo a falta 
ou a ofensa, o que não é possível, mas cessando de, como se diz, ter raiva 
de quem nos ofendeu ou prejudicou. 
Gratidão 
A gratidão é a mais agradável das virtudes; não é, no entanto, a mais fácil. O 
que a gratidão dá? Ela dá a si mesma: como um eco de alegria, dizia eu, 
pelo que ela é amor, pelo que ela é partilha, pelo que ela é dom. É prazer 
somado ao prazer, felicidade somada à felicidade, gratidão somada à 
generosidade… 
Humildade 
A humildade é uma virtude humilde: ela até duvida que seja uma virtude! 
Quem se gabasse da sua mostraria simplesmente que ela lhe falta. “A 
humildade” escreve Spinoza, “é uma tristeza nascida do fato de o homem 
considerar sua impotência ou sua fraqueza.” Essa humildade é menos uma 
virtude do que um estado: é um afeto, diz Spinoza, em outras palavras, um 
estado de alma. Se alguém imagina sua própria impotência, sua alma “se 
entristece por isso mesmo”. É a experiência de nós todos, e seria enganoso 
fazer dela uma força. 
Simplicidade 
O simples não se questiona tanto assim sobre si mesmo. Porque se aceita 
como é? Já seria dizer demais. Ele não se aceita nem se recusa. Não se 
interroga, não se contempla, não se considera. Não se louva nem se 
despreza. Ele é o que é, simplesmente, sem desvios, sem afetação, ou antes 
– pois ser lhe parece uma palavra grandiosa demais para tão pequena
existência -, faz o que faz, como todos nós, mas não vê nisso matéria para
discursos, para comentários, nem mesmo para reflexão. Ele é como os
passarinhos de nossas florestas, leve e silencioso sempre, mesmo quando
canta, mesmo quando pousa.
Tolerância 
Tolerância não é passividade. Ao contrário do amor ou da generosidade, que 
não têm limites intrínsecos nem outra finitude além da nossa, a tolerância é, 
pois, essencialmente limitada: uma tolerância infinita seria o fim da 
tolerância! O que deve determinar a tolerabilidade de determinado indivíduo, 
grupo ou comportamento não é a tolerância de que eles dão mostra (porque 
então todos os grupos extremistas de nossa juventude deveriam ter sido 
proibidos, o que só lhes daria razão), mas sua periculosidade efetiva: uma 
ação intolerante, um grupo intolerante, etc., devem ser proibidos se, e 
somente se, ameaçarem efetivamente a liberdade ou, em geral, as 
condições de possibilidade da tolerância. 
Continua 
Autor: Fernando A Dal Piero
Tabela 3 – Título das virtudes gerais reconhecidas 
Continuação 
Virtude Descrição 
Pureza 
De todas as virtudes a pureza, se é que é uma virtude, pode ser a mais 
difícil de apreender, de captar. A palavra, em latim como em francês, 
tem antes de tudo um sentido material: puro é o que é limpo, sem 
mancha, sem mácula. A água pura é a água sem misturas, a água que 
é apenas água. Note-se que é, então, uma água morta, e isso já diz 
muito sobre a vida e sobre certa nostalgia da pureza. Tudo o que vive 
suja, tudo o que limpa mata. Assim, ponhamos cloro em nossas 
piscinas. A pureza é impossível: só temos escolha entre diferentes 
tipos de purezas, é o que se chama higiene. A pureza é pobreza, 
despojamento, abandono. Ela começa onde cessa o eu, aonde ele não 
vai, aonde ele se perde. Digamos numa fórmula: o amor puro é o 
contrário do amor-próprio 
Doçura 
A doçura é uma virtude feminina. É por isso, talvez, que ela agrada, 
sobretudo, nos homens. O que ela tem de feminino, ou que assim 
parece, é uma coragem sem violência, uma força sem dureza, um 
amor sem cólera. É o que ouvimos tão bem em Schubert, o que temos 
tão bem em Etty Hillesum. A doçura é antes de tudo uma paz, real ou 
desejada: é o contrário da guerra, da crueldade, da brutalidade, da 
agressividade, da violência… Paz interior, e a única que é uma virtude. 
Muitas vezes permeada de angústia e de sofrimento (Schubert), às 
vezes iluminada de alegria e de gratidão (EttyHillesum), mas sempre 
desprovida de ódio, de dureza, de insensibilidade… Apegar-se é 
endurecer as coisas duas vezes. 
A Boa-Fé 
É um fato, que é psicológico, e uma virtude, que é moral. Como fato, é 
a conformidade dos atos e das palavras com a vida interior, ou desta 
consigo mesma. Como virtude, é o amor ou o respeito à verdade, e a 
única fé que vale. A boa-fé não proíbe o silêncio, mas sim a mentira 
(ou o silêncio apenas quando mentiroso), e ainda assim nem sempre: 
voltaremos a isso. 
Humor 
Mas há rir e rir, e cumpre distinguir aqui o humor da ironia. A ironia não 
é uma virtude, é uma arma – voltada quase sempre contra outrem. É o 
riso mau, sarcástico, destruidor, o riso da zombaria, o riso que fere que 
pode matar. O excesso de seriedade, mesmo na virtude, tem algo de 
suspeito e de inquietante: deve haver alguma ilusão ou algum 
fanatismo nisso… É virtude que se acredita e que, por isso, carece de 
virtude. 
Amor 
Em toda a nossa vida, privada ou pública, familiar ou profissional, que 
só vale proporcionalmente ao amor que nela pomos ou encontramos. 
“O que fazemos por amor sempre se consuma além do bem e do mal”, 
dizia Nietzsche. Eu não iria tão longe, já que o amor é o próprio bem. 
Mas além do dever e do proibido, sim, quase sempre, e tanto melhor! 
O dever é uma coerção (um “jugo”, diz Kant), o dever é uma tristeza, 
ao passo que o amor é uma espontaneidade alegre. 
Moral 
A moral é como uma polidez da alma, um saber viver de si para 
consigo (ainda que se trate, sobretudo, do outro), uma etiqueta da vida 
interior, um código de nossos deveres, um cerimonial do essencial. 
Lucidez 
Chamamos lucidez à coragem do verdadeiro, mas a que nenhuma 
verdade basta. A Lucidez nos ensina o humor. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Tabela 4 – Título das virtudes gerais reconhecidas 
Continuação 
Virtude Descrição 
Honra 
Honra tem a ver com a certeza de que aquilo que você faz, ecoa na 
eternidade. 
Sabedoria e 
conhecimento - 
Qualidades 
cognitivas que 
implicam 
aquisição e uso 
do conhecimento. 
 Criatividade [originalidade, ingenuidade]: Pensar em formas
inovadoras e produtivas de conceituar e fazer as coisas; inclui
realizações artísticas, mas não se limita a ela.
 Curiosidade [interesse, busca pela novidade, abertura à
experiência]: Interessar-se pela experiência em andamento por si
só; explorar e descobrir; fascinar-se por todos os assuntos e
tópicos.
 Critério [pensamento critico]: Refletir sobre as coisas e as examinar
a partir de todos os ângulos; não tirar Resultado precipitado; ser
capaz de mudar de opinião devido às evidências; ponderar todas as
evidências.
 Amor ao aprendizado: Dominar novas habilidades, tópicos e corpos
de conhecimento, seja por conta própria ou formalmente.
 Perspectiva [sabedoria]: Ser capaz de dar conselhos sábios aos
outros; conseguir olhar para o mundo de uma forma que faz sentido
para si e para os outros.
Coragem 
De todas as virtudes, a coragem é sem dúvida a mais universalmente 
admirada. Fato raro, o prestígio que desfruta parece não depender 
nem das sociedades, nem das épocas, e quase nada dos indivíduos. 
Essa universalidade, porém, não prova nada, seria até suspeita. O que 
é universalmente admirado o é, portanto, também pelos maus e pelos 
imbecis. O que estimamos, na coragem, e que culmina no sacrifício de 
si, seria, pois, em primeiro lugar, o risco aceito ou corrido sem 
motivação egoísta, uma forma, se não sempre de altruísmo, pelo 
menos de desinteresse, de desprendimento, de distanciamento do eu. 
 Bravura [valentia]: Não recuar diante de ameaças, desafios,
dificuldades ou sofrimentos; Defender o que acha certo mesmo que
haja oposição; Inclui bravura física, mas não se limita a ela.
 Perseverança [persistência, diligência]: Terminar o que se começou;
persistir em um plano de ação apesar dos obstáculos; sentir prazer
em completar as tarefas.
 Integridade [autenticidade, honestidade]: Falar a verdade, mas, mais
amplamente, apresentar-se de forma genuína e agir com
sinceridade; agir sem pretensões; assumir a responsabilidade por
seus sentimentos e ações.
 Vitalidade [entusiasmo, vigor, energia]: Encarar a vida com
entusiasmo e energia; não fazer coisa alguma com pouco
entusiasmo; viver a vida como uma aventura, sentindo-se vivo e
ativo.
Humanidade - 
Qualidades 
interpessoais que 
envolvem tomar 
conta e fazer 
amizades com 
outras pessoas. 
 Amor: Valorizar relacionamentos íntimos com outros, especialmente
aqueles nos quais há solidariedade e cuidado mútuo; ser próximos
das pessoas.
 Generosidade [gentileza, cuidado, compaixão]: Fazer favores e
boas ações para os outros; ajudá-los, cuidar deles.
 Inteligência social [inteligência emocional, inteligência pessoal]:
Estar ciente dos próprios sentimentos e motivações, bem como dos
outros; saber como agir em diferentes situações sociais; saber o
que toca as outras pessoas.
Continua 
Autor: Fernando A Dal Piero
Tabela 5 – Título das virtudes gerais reconhecidas 
Continuação 
Virtude Descrição 
Temperança 
Não se trata de não desfrutar, nem de desfrutar o menos possível. Isso 
não seria virtude, mas tristeza, não temperança, mas ascetismo, não 
moderação, mas impotência. Contra isso nunca será demais citar o belo 
escólio de Spinoza, o mais epicuriano que ele escreveu talvez, em que 
está tão bem dito o essencial: “Certamente apenas uma feroz e triste 
superstição proíbe ter prazeres”. A temperança – como a prudência e 
como todas as virtudes, talvez – pertence, pois, à arte de desfrutar; é um 
trabalho do desejo sobre si mesmo, do vivo sobre si mesmo. Ela não visa 
superar nossos limites, mas respeitá-los. 
 Perdão: Perdoar os que erraram; aceitar as falhas dos outros; dar uma
segunda chance a todos; não ser vingativo.
 Humildade: Deixar que as suas realizações falem por si; não
considerar a si mesmo como melhor que os outros.
 Prudência: Ser cuidadoso em relação às próprias escolhas; não correr
riscos indevidos; não dizer ou fazer coisas das quais se arrependerá
depois.
 Autocontrole [autorregulação]: Regular o que sente e faz; ser
disciplinado; controlar seus desejos e emoções.
Transcendência 
- Qualidades
que forjam
conexões com o 
universo e dão 
sentido. 
 Apreciação da beleza [admiração, elevação]: Observar e apreciar a
beleza, a excelência e o desempenho habilidoso em vários domínios
da vida, da natureza à arte, da matemática à ciência na experiência
cotidiana.
 Gratidão: Estar ciente e agradecido pelas coisas boas que acontecem;
reservar um tempo para agradecer.
 Esperança [otimismo]: Esperar o melhor do futuro e trabalhar para
atingi-lo; acreditar que um futuro melhor é possível.
 Humor: Gostar de rir e fazer brincadeiras; levar sorrisos às outras
pessoas; observar a leveza da vida.
 Espiritualidade [fé, propósito]: Ter crenças coerentes em relação aos
propósitos e sentidos maiores do universo; saber onde se encaixa no
mundo; ter crenças sobre o sentido da vida que moldam sua conduta
e proporcionam conforto.
Generosidade 
A generosidade é a virtude do dom. Não se trata mais de “atribuir a cada 
um o que é seu”, como dizia Spinoza a propósito da justiça, mas o de lhe 
oferecer o que não é seu, o que é de quem oferece e que lhe falta. 
Compaixão 
A compaixão tem má reputação; ninguém gosta de ser objeto dela, nem 
tampouco de senti-la. Isso a distingue nitidamente, por exemplo, da 
generosidade. Compadecer é sofrer com, e todo sofrimento é ruim. Como 
a compaixão poderia ser boa? “Ama e faz o que queres”, pois – ou 
compadece-te e faz o que deves. 
O desenvolvimento da teoria ética na civilização ocidental tem sido o acréscimo gradual de 
insights, e não por uma evolução sistemática em uma linha de progresso. 
O primeiro estudo relacionando virtudes e resultados socioprodutivos veio dos filósofos 
gregos clássicos. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Os filosofos gregos conceberam a ética como relacionada à “boa vida” e, portanto, pode ser 
considerado o primeiro na história ocidental a examinar a ética da virtudee do caráter 
(Denise et al., 2002; Murphy, 1999) como instrumento de produtividade. 
Para Aristóteles, assim como para os outros filósofos clássicos, a felicidade era um tipo de 
atividade e uma conquista, e não um sentimento. Sua definição de felicidade contém um 
conceito vital – dentre outros –: a felicidade "Atividade da alma", que significa o exercício da 
razão, e isso é "de acordo com a virtude", que descreve a qualidade do desempenho. 
A teoria da virtude de Aristóteles, então, está focada no desenvolvimento do caráter e 
descreve uma ação correta como aquela que um agente virtuoso está disposto a fazer nas 
circunstâncias para florescer ou viver bem. 
Felicidade era um termo que indicava sucesso: ter vivido uma vida feliz era o mesmo que 
ter sido um sucesso na vida humana (Denise et al., 2002; Pakaluk e Cheffers, 2011; 
Dobson, 1997). 
Nesta teoria da virtude clássica, quatro virtudes humanas destacam-se como sendo a 
“dobradiça” ou “cardinal” virtudes: coragem, moderação, justiça e prudência. 
Platão foi o primeiro filósofo a dar tal lista das quatro principais virtudes, embora o próprio 
rótulo, "virtudes cardeais", não tenha sido cunhado até o segundo 
Vários estudiosos contemporâneos têm defendido o ressurgimento da ética da virtude / 
caráter, e principalmente entre eles, sendo Elizabeth Anscombe através de seu ensaio, 
"Modern Moral Philosophy", e Alasdair MacIntyre através de todos os seus livros. 
 MacIntyre, visto como um dos proponentes mais proeminentes, define a virtude como 
qualidades humanas adquiridas que permitem pessoas para conquistar a "Boa" em seus 
escolhido profissão. 
Administrar de maneira ética não é apenas evitar resultados ruins. Há muitos argumentos 
para trazer a ética para a tomada de decisões nos negócios. 
Recentemente, os especialistas em finanças começaram enfatizando a necessidade da 
psicologia positiva. 
É sobre virtudes e forças na atualidade que escrevemos no Capítulo 4. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Capítulo 4 – Virtudes e resultados na modernidade 
A atenção para consequências ou dever é fundamentalmente um foco na conformidade e 
num dos valores e virtudes da psicologia positiva. Pelo contrário, umdeve considerar se 
uma ação é consistente com uma pessoa virtuosa. 
Essa visão argumenta que a felicidade pessoal fluiu de ser virtuosa e não meramente de 
conforto (utilidade) ou observância (dever). A felicidade pessoal reconhece que os vícios 
estão corrompendo a possibilidade. 
Com o ressurgimento do interesse em aretaico ou virtude ética, encontrado na doutrina 
ética de Aristóteles, a literatura temática tem vindo a propor teorias da virtude como aquele 
que une o descritivo e o normativo, mas insiste em fazê-lo na busca de um propósito ao 
contrário naquela proposta por outros teórico sistemas. 
A teoria da virtude leva à pergunta: "Qual é o propósito dos negócios?" 
As perguntas e respostas fornecem uma receita pela qual qualquer pessoa ou organização 
pode definir sua própria existência proposital. Por além disso, a virtude aristotélica é tão 
focada nos resultados como consequencialismo, e menos preocupada com o ato em si 
sendo ideal para compreensão por pessoas empreendedoras. 
Especificamente, para Aristóteles, o desenvolvimento do caráter é um resultado inevitável 
do ato. Além disso, seu sistema coloca um peso tremendo sobre o ato porque a vida em si é 
a energeia ou atividade de realizar vários atos (Koehn, 1995; Crockett, 2005). 
A "virtude" na ética da virtude é definida como um traço de caráter desejável, como a 
coragem, que se situa entre dois extremos como a precipitação e a covardia. Assim, o 
agente "virtuoso" está envolvido em uma busca contínua para encontrar equilíbrio na 
tomada de decisão. 
O agente virtuoso não aplica quaisquer regras específicas na tomada de decisões, mas sim 
tenta tomar decisões que sejam consistentes com a busca de uma determinado tipo do 
excelência naquela, implica exercício guiado por tais virtudes como coragem, sabedoria, 
moderação, equidade, a integridade, a consistência e (Dobson,1997). 
O trabalho de pesquisa sobre o Progresso da Psicologia Positiva extraiu do total de virtudes 
reconhecidas seis virtudes que determinam o quanto nos sentimos felizes em relação a nós 
mesmos e ao mundo. É sobre essas virtudes que trabalhamos nessa obra. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Quadro 1 - Lista de 6 virtudes com suas características correspondentes 
Virtudes Características 
1. Sabedoria e
Conhecimento
1. Criatividade, curiosidade, pensamento flexível, curiosidade,
percepção ampla, aprendizado rápido.
2. Coragem 2. Genuinidade, bravura, alta motivação intrínseca, perseverança.
3. Humanidade 3. Gratidão, empatia, inteligência social, inteligência emocional.
4. Justiça 4. Justiça, qualidades de liderança, conformidade, natureza de alto
desempenho.
5. Temperança 5. Humildade, auto-regulação, capacidade de raciocínio, vigilância.
6. Transcendência 6. Espiritualidade, apreciação, esperança, alto astral
O estudo afirmou que as pessoas obtêm felicidade de acordo com as virtudes mostradas, 
(Peterson, Park e Seligman 2005) associadas às forças inerentes aos seres humanos. 
Exercícios 
Se você está perseguindo um objetivo importante, em uma encruzilhada em sua vida, ou 
apenas interessado em aprender mais sobre o que há de melhor em você, vamos avançar. 
Continue a leitura desse livro. Conheça as Virtudes e Forças inerentes aos seres 
humanos. Responda com quais você se identifica? Quais são suas principais Forças 
hoje? 
De acordo com Seligman, uma parte muito importante de aprender a aproveitar os aspectos 
positivos da nossa vida é conhecer nossos pontos fortes. A seguir estáuma imagem 
reprsentativa das forças existentes nos seres humanos e que podem ser potencializada 
com o uso de exercícios como indicado neste Caderno. 
Na sequencia mostramos um quadro para ajudar a identificá-los. 
Se você tiver problemas para fazer isso, peça a alguém próximo para ajudar. 
Às vezes as outras pessoas podem ver nossas virtudes mais claramente. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Figura 1 – Imagem Representativa das Forças nos seres humanos Brasil – 04/2019 
Quadro 1 – Virtudes e Forças segundo Seligman 
Quadro 2 – Detalhamento das 24 forças com suas características correspondentes 
Autor: Fernando A Dal Piero
Quadro 2 – Descritivo das Forças e associação com a virtudes 
1. Sabedoria e Conhecimento
Criatividade Pensando em maneiras novas e produtivas de fazer as coisas 
Curiosidade Esteja interessado em todas as experiências 
Mente Aberta Pensando nas coisas em profundidade e de todos os ângulos 
Desejo pelo conhecimento Buscar o desenvolvimento de novas habilidades e conhecimentos 
Perspectiva Ser capaz de fornecer conselhos sábios aos outros 
2. Coragem
Coragem Não tem medo da ameaça, desafio, dificuldade ou dor 
Persistência Termine o que foi iniciado 
Integridade Dizendo a verdade e apresentando-se genuinamente. 
Vitalidade Abordar a vida com energia e motivação 
3. Humanidade
Ame Valor estreito relacionamento com os outros 
Bondade Faça favores e ajude os outros 
Inteligência social Seja empático com os sentimentos dos outros 
4. Justiça
Cidadania e Trabalho em 
Equipe 
Trabalhe bem como um membro do grupo ou da equipe 
Justiça 
Trate todos da mesma maneira de acordo com as noções de justiça 
e equidade 
Lidership Organize atividades em grupo e faça-as 
5. Temperança
Capacidade de perdoar Perdoe aqueles que nos feriram 
Humildade / Modéstia Deixe suas próprias conquistas falarem por si 
Prudência 
Tenha cuidado com as próprias decisões; não fazendo ou dizendo 
coisas que alguém poderia se arrepender depois. 
Auto-regulação Regular o que você sente e faz 
6. Transcendência
Aprecie a beleza Percebendo e valorizando a beleza e a excelência na vida 
Gratidão Estar ciente e grato pelas coisas boas que acontecem 
Esperança Espere o melhor e trabalhe para alcançá-lo 
Humor Gerar sorrisosnos outros com piadas e risadas 
Espiritualidade 
Ter crenças coerentes sobre um propósito e significado mais elevado 
na vida 
Autor: Fernando A Dal Piero
Capítulo 3 - Exercícios de Psicologia Positiva: atividade Física 
O bem-estar físico é importante para o nosso bem-estar mental. Manter um nível de 
atividade física e uma dieta saudável pode nos ajudar a melhorar nosso humor. O exercício 
físico tem um grande impacto na depressão. 
No entanto, muitas vezes quando nos exercitamos, temos em mente o objetivo de ser mais 
atraente e perder peso. Isso deve ser secundário e devemos nos exercitar pelo simples 
prazer de fazê-lo. Muitas vezes não gostamos de fazer atividade física, mas há uma grande 
variedade de atividades que podemos fazer para nos servir, até andar a bom ritmo pode ser 
benéfico. Descubra como o exercício beneficia o cérebro . 
 Exercício Psicológico Positivo: Humor 
O humor aumenta nosso bem-estar, prolonga a vida e nos deixa mais felizes. É importante 
ter senso de humor, mas como todo o resto, você pode treiná-lo. 
 Cerque-se de pessoas com senso de humor, é contagiante.
 Aprenda a se levar menos a sério e a rir (sem ridicularizar, é claro).
 Aprenda a usar o humor de maneira inteligente, não indiscriminadamente. Nem todo
momento está certo.
 Psicologia Positiva Exercício: Gratidão 
Praticar gratidão é uma das coisas que traz mais bem-estar para as pessoas. Às vezes não 
nos damos conta, mas sempre temos algo para agradecer. Cultive gratidão com estes 
exercícios: 
 Mantenha um diário de gratidão e todas as noites, antes de irmos dormir, escreva
nele pelo menos três coisas daquele dia pelas quais nos sentimos gratos.
 Escreva uma carta de agradecimento a uma pessoa especial . Anote as coisas
boas que você sente por elas. Encontre a pessoa e, se possível, leia a carta para ele
pessoalmente. Permita-se apreciar os sentimentos e emoções que vêm de
agradecer-lhes.
 Seja grato. Se você agradecer em todos os momentos, o cérebro cria um
hábito. Busque ativamente os detalhes e ações para ajudar os outros e sempre
agradeça quando você é quem o recebe.
6. Exercício Psicológico Positivo: Três Boas Coisas
Este exercício de psicologia positiva consiste em realizar um “diário de prazer”. Anote todas 
as noites três coisas positivas que lhe trouxeram prazer, felicidade e satisfação. Reflita 
sobre o que você sentiu e por quê. Não julgue e não seja negativo. Isso ajudará você a ter 
mais consciência dos bons momentos e a descobrir o que lhe trouxe felicidade e poderá 
replicá-lo nos dias seguintes. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Psicologia Positiva no Trabalho 
Como aplicar a psicologia positiva no local de trabalho? Para muitos, o local de trabalho é 
um local de tortura. É aquele lugar terrível que você não pode escapar porque precisa de 
um salário para sustentar sua família. No entanto, mesmo que não seja o lugar mais 
desejável do mundo, é possível torná-lo um lugar menos hostil. 
7. Pratique gratidão
Como no exercício da psicologia positiva proposto acima, você também pode praticar 
gratidão no trabalho. Pense em uma pessoa que fez algo para nós que realmente 
apreciamos. Escreva uma carta e leia em voz alta, agradecendo. Este exercício lhe dá uma 
sensação de bem-estar enquanto fortalece seu relacionamento com essa pessoa. 
8. Tome uma perspectiva sobre suas tarefas
Se dermos ao nosso trabalho um significado além da obrigação de fazê-lo, é possível 
aumentar nossos níveis de felicidade e satisfação. Tente visualizar como essa tarefa 
contribui para o bem maior. Fugir da negatividade, porque você pode pensar "isso só vai 
fazer o patrão rico", mas esses pensamentos não ajudam. Pense no serviço que você dá às 
pessoas, o que é necessário e se você não consegue encontrar nada, pense no que isso 
lhe dá (segurança econômica, recursos para seus filhos, conhecimento para projetos 
futuros, etc.). 
9. Pense nos aspectos positivos do dia
Como fizemos antes, você pode pensar em três coisas positivas que aconteceram com 
você no trabalho. Pode ser um "obrigado" e um sorriso de alguém, pode ter sido um café 
com um amigo ou um elogio de alguém. 
10. Passe tempo com seus colegas de trabalho
Faça um esforço para conhecer seus colegas de trabalho, conversar com eles, tomar um 
café ou planejar atividades fora do dia de trabalho. 
11. Use seus pontos fortes
Conhecer nossos pontos fortes e usá-los diariamente em nosso trabalho aumenta nossa 
felicidade e senso de realização. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Capítulo 4 - Exercícios de Psicologia Positiva para Crianças 
Como podemos aplicar psicologia positiva às crianças? 
Incorporar a psicologia positiva na vida do seu filho pode ser bem simples. É simplesmente 
adaptar os exercícios mencionados anteriormente à criança. 
1. A Lista de Gratidão
Um exercício de psicologia positiva para as crianças é incentivar seu filho a escrever três 
coisas pelas quais ele ou ela é grato todos os dias. No final da semana, revise-a e reflita 
sobre essas coisas maravilhosas a serem apreciadas na vida. 
2. Ato de bondade
Ajude seu filho a fazer um ato de bondade para outra pessoa todos os dias. Ajude-os a 
descobrir como é bom ser gentil com os outros. Você também pode planejar as coisas boas 
a fazer para os outros na próxima semana e anotá-las. 
3. Três boas coisas
Outro exercício psicológico positivo interessante para as crianças é ajudar o seu filho a 
refletir sobre três coisas positivas que aconteceram com ele durante o dia. Talvez um elogio 
do professor ou de um amigo, um momento divertido durante o almoço ou uma caminhada 
reconfortante. 
4. Lista de fortalezas
Juntos, descubra quais são os pontos fortes do seu filho e pense em como eles podem usá-
los para melhorar o dia ou ajudar os outros. 
5. Aproveite
Em vez de correr pela rotina diária, diminua a velocidade e tente saborear e desfrutar de 
uma atividade ou momento agradável. Praticar a atenção plena com o seu filho pode 
aumentar sua consciência no momento atual e diminuir preocupações e ansiedade . 
6. Relações Sociais
Ter relações sociais significativas contribui significativamente para o nosso bem-estar 
geral. Ao longo da semana, certifique-se de que seu filho passe muito tempo com um bom 
amigo ou membro especial da família, ou até mesmo encontre um novo amigo que você 
queira conhecer melhor. 
7. Lista de objetivos
Um bom exercício de psicologia positiva em crianças pode ajudar a criança a criar uma lista 
de metas de curto e longo prazo que sejam viáveis e não necessariamente 
complicadas. Ver como estamos obtendo o que propomos nos faz sentir bem e nos ajuda a 
ser um pouco mais felizes. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Manual de Dinâmicas de grupo e Psicologia Positiva 
Este Manual PSICOLOGIA POSITIVA APLICADA é uma fonte valiosa de recursos para 
profissionais que desejam melhorar o bem-estar psicológico com o uso do quadro científico 
da Psicologia Positiva. 
Um dos pontos fortes deste Manual Psicologia Positiva Aplicada é que ele é baseado em 
um modelo de pontos fortes validados no Brasil por meio de 8 anos de Pesquisa 
Qualiquantitava aplicada junto a mais de 9.600 pessoas. 
Neste Manual oferecemos informações aos profissionais brasileiros (as)que queiram 
aumentar as forças pessoais no âmbito da Psicologia Positiva. 
Deste ponto em diante mostramos quadros corresponde a uma força que foi descrita e 
apresentada com um exercício para potenciar quando em equilíbrio. 
Quais são os pontos fortes? Pontos fortes são "uma capacidade preexistente de se 
comportar, pensar e sentir que é autêntico e energizante para a pessoa, e permite ótimo 
funcionamento, desenvolvimento e desempenho" (Linley, A. 2008). 
O modelo no qual nos baseamos para escolher uma classificação de forças é o de Forças 
Equilibradas, um modelo validado por uma ferramenta de avaliação. 
A classificação final obtida na validação com a população Brasileira está mostrada a 
seguir. 
Quadro 5 – Lista de forças