2021_ EXERCÍCIOS PSICOLOGIA POSITIVA APLICADA Celular

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Autor: Fernando A Dal Piero
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Caderno Exercícios 
Psicologia Positiva Aplicada 
UNIDADE BELLAS & VAIDOSAS 
Este Manual PSICOLOGIA POSITIVA 
APLICADA é uma fonte valiosa de 
recursos para profissionais que 
desejam melhorar o bem-estar 
psicológico do quadro científico da 
Psicologia Positiva. 
Até este momento não tínhamos lugar 
para encontrar exercícios práticos de 
Psicologia Positiva Aplicada, por isso é 
muito útil ter estes cartões de 
exercícios que foram elaborados 
ESPECIALMENTE PARA VOCÊ. 
Dúvidas - Coordenador Brasil 
Giacomo Nerone, pseudônimo de 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
Contribuinte estrangeiro sob 
nª262334356 
Telefone: 3307 4346 Brasil São Paulo 
TELEFONE – 55 19 3307 4346 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/2019_Programa_Capacitar_Mulheres_para_Liberdade
Giacomo Nerone, pseud. de Professor Doutor Fernando A. Dal Piero. 
Curriculum. 
http://bit.ly/CurriculumBrasil 
http://bit.ly/CurriculumDalPieroEuropa 
Canal YOU TUBE 
http://bit.ly/Canal_YouTUBE 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves graduada em Matemática pela 
FAFICLE – Faculdade de Filosofia, Ciências e Letras de Jales, (1997). 
Pós-graduada em Educação (doutora H.C. pela Universidade Federal de 
Santa Catarina – Brasil) exercendo a função de Pesquisadora em Estudos 
de Empreendedorismos e Comportamento Humano, desde fevereiro de 
2011. Currículo em http://bit.ly/Curriculum_Miriam_Brasil 
Produto: EXERCÍCIOS PSICOLOGIA POSITIVA APLICADA 
Metodologia produtiva: 
Pesquisa classificada como Descritiva de cunho Bibliográfico Documental 
com resultados apresentados como Caderno de Campo - “pesquisa ação” 
realizada no Brasil entre março de 2011 e abril de 2019. 
Distribuição: 
Gratuita. Impressos 20 exemplares no inverno de 2014. Publicado Internet 
no site: http://issuu.com/home 
 Copyleft - all rights inverted". 
Edição de Texto, Projeto Gráfico e Apoio Tecnológico 
Apoio Financeiro, Tecnológico e Operacional 
Unidade empresarial Bellas e Vaidosas –Campinas – SP. Brasil 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/CurriculumBrasil
http://bit.ly/CurriculumDalPieroEuropa
http://bit.ly/Canal_YouTUBE
http://bit.ly/Curriculum_Miriam_Brasil
http://issuu.com/home
E__M__O__Ç__Õ__E__S
Não bastasse esse livro descrever e mostrar aspectos da Psicologia Positiva 
ele vem carregado de emoções.
Primeira emoção: construir um material de tamanha importância com um 
modelo de pontos fortes criados e baseados na cultura do povo brasileiro. Por 
isso trabalha as forças de cada pessoa brasileira — leitora ou
cursista — e facilita a compressão e assimilação dos exercícios resultando uma 
mudança positiva mais rápida e sustentada ao longo do tempo.
Para assegurar a “nacionalização” brasileira para esse livro/manual foi realizada 
uma pesquisa qualitativa semi-dirigida. 
Participaram da pesquisa 150 pessoas empreendedoras, 12 estudantes 
universitários, de nove instituições diferentes, sendo seis particulares e três 
públicas.
As pessoas participantes têm entre 19 e 63 anos de idade, sendo 72 do sexo 
masculino e 100 do sexo feminino e todos de classe econômica média. Foram 
obtidas respostas de cinco cursos diferentes (5 alunos de pedagogia, 2 alunos 
de engenharia, 1 aluna de turismo, 1 aluna de moda e 1 aluna de direito), e os 
participantes foram contatados por meio do Internet. Os questionários foram 
elaborados no formulário Google Form
As pessoas participantes responderam ao questionário desenvolvido pelas 
pesquisadoras no endereço http://bit.ly/2019_Quiz_Psicologia_Positiva As 
respostas do questionário foram analisadas com base na teoria da Psicologia 
Positiva, buscando compreender como seus aspectos aparecem de forma 
individual em cada relato.
Segunda emoção se deve ao fato que todo o valor de venda integral é aplicado 
no 1º Programa de Curso para Capacitar Mulheres para a Liberdade – 
Ministrado Gratuitamente até hoje em 2021.
Todas as ciências e disciplinas podem ser conhecidas na ponta do link 
mostrado a seguir. 
http://bit.ly/2019_Curso_Livre_Gratuito_Capacitar_Mulheres_para_a_Liberdade
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/2019_Curso_Livre_Gratuito_Capacitar_Mulheres_para_a_Liberdade
http://bit.ly/2019_Curso_Livre_Gratuito_Capacitar_Mulheres_para_a_Liberdade
http://bit.ly/2019_Curso_Livre_Gratuito_Capacitar_Mulheres_para_a_Liberdade
http://bit.ly/2019_Curso_Livre_Gratuito_Capacitar_Mulheres_para_a_Liberdade
Apresentação 
“A psicologia positiva é o estudo de condições e processos que 
contribuem para o florescimento ou ótimo funcionamento de 
pessoas, grupos e instituições.” Conforme definido por Gable e 
Haidt, 2005.
Este é um livro de técnicas. Mais do que técnicas. É um roteiro para que cada pessoa 
conheça e tire o melhor das suas forças e assim prosperar continuamente e feliz na vida e 
nos negócios. 
Este Manual de PSICOLOGIA POSITIVA APLICADA é uma fonte valiosa de recursos para 
profissionais que desejam melhorar o bem-estar psicológico aplicando conceitos e práticas 
científicas da Psicologia Positiva. 
Um dos pontos fortes deste Manual Psicologia Positiva Aplicada é que ele é baseado em 
um modelo de pontos fortes validados no Brasil por meio de 8 anos de Pesquisa 
Qualiquantitava aplicada junto a mais de 9.600 pessoas. 
Para assegurar a “nacionalização” brasileira para esse livro/manual foi realizada uma 
pesquisa qualitativa semi-dirigida. 
Partiociparam da pesquisa 150 pessoas empreendedoras, 12 estudantes universitários, de 
nove instituições diferentes, sendo seis particulares e três públicas. 
Os participantes têm entre 19 e 63 anos de idade, sendo 72 do sexo masculino e 100 do 
sexo feminino e todos de classe econômica média. 
Foram obtidas respostas de cinco cursos diferentes (5 alunos de pedagogia, 2 alunos de 
engenharia, 1 aluna de turismo, 1 aluna de moda e 1 aluna de direito), e os participantes 
foram contatados por meio do Internet. Os questionarios foram elaborados no formulário 
Google Form 
Os participantes responderam ao questionário desenvolvido pelas pesquisadoras no 
endereço http://bit.ly/2019_Quiz_Psicologia_Positiva 
As respostas do questionário foram analisadas com base na teoria da Psicologia Positiva, 
buscando compreender como seus aspectos aparecem de forma individual em cada relato. 
Para assegurar o anonimato dos participantes, seus nomes foram substituídos por suas 
iniciais. É importante ressaltar que foram obedecidos todos os procedimentos éticos 
requeridos para a pesquisa com seres humanos. 
O relato das experiências vividas durante o período de formação acadêmica e do início das 
atividades empreendedora independetne é interessante de ser analisado sob a perspectiva 
da Psicologia Positiva, já que é um período de mudanças e descobertas que são vividas de 
maneira muito subjetiva pelos indivíduos, podendo causar alterações importantes no que se 
define como felicidade e bem-estar. 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/2019_Quiz_Psicologia_Positiva
Vale lembrar que ter um modelo criado e baseado em nossa cultura para trabalhar nos 
pontos fortes facilita a compreensão e a assimilação dos exercícios e estimula uma 
mudança mais rápida e sustentada ao longo do tempo. 
Outro elemento inovador é que o modelo em questão responde a uma necessidade 
emergente em Psicologia Positiva, promovendo um uso equilibrado de forças retirando os 
excessos. 
Como muitos estudos destacam, existem pontos fortes que, em excesso, podem levar mais 
problemas do que beneficio, como é o caso da positividade, que pode nos fazer aceitar 
mais tarefas do que podemos fazer com tranquilidade. 
Mostrado isso, importante ressaltar que até este momento não tínhamos lugar para 
encontrar exercícios práticos de Psicologia Positiva Aplicada. Esse livrose torna ainda mais 
útil em virtude de entregar cartões de exercícios que foram elaborados ESPECIALMENTE 
PARA VOCÊ. 
A memorização das condutas indicadas nos cartões mencionadospode ser reforçada por 
meio das dinâmicas descritas e recomendadas. 
Desejamos a cada leitor ou leitora o melhor aproveitamento e uso desta obra. 
Os autores 
Autor: Fernando A Dal Piero
Introdução 
Este é um livro que trata sobre Psicologia Positiva e as suas aplicaçãoes. 
A psicologia positiva aumenta as forças pessoais, otimismo e criatividade. Melhora o bem-
estar psicológico e a felicidade de mulheres, homens e crianças. 
Ao longo das páginas mostramos a você dinâmicas interessantes para praticar em casa, no 
ambiente de trabalho e até como usar com crianças. 
O ineditismo da obra se destaca pelo fato da Psicologia Positiva aqui descrita além de 
procurar tratamento para as pessoas deixarem de estar doentes começa a buscar respostas 
e indicar caminhos sobre o que nos faz felizes. Evidentemente que não ignora os problemas 
de saúde mental, mas também procura o que nos dá satisfação. 
A psicologia positiva não tem em seus objetivos fazer pessoas felizes o tempo todo. Ser 
feliz é aceitar que há momentos tristes, que ficamos com raiva, ficamos desapontados e 
discutimos. A psicologia positiva nos ajuda a deixar de se concentrar no mal que existe e a 
encontrar o que nos dá bem-estar. 
Esse é um livro sobre Psicologia Positiva que mostra os caminhos para a felicidade, a 
produtividade e a efetividade, na vida e nos negócios. 
Esse é um livro que ensina a ser feliz. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Como usar este Livro/Manual 
Este é um livro de práticas. Apresenta menos os conceitos e mais como se os aplica. 
As práticas recomendadas nas dinâmicas de Psicologia Positiva podem ser aplicadas tanto 
para uso próprio para uso e aplicações junto a terceiros. 
Portanto: 
Onde se lê – Descriçao nos quadros das dinâmicas faça o entendimento para o usuário. 
Ex.: Peça aos participantes para selecionar um objetivo que ele acha que não é tem a 
coragem neste momento de avançar... 
Para o caso da pessoa leitora desejar aplicar em si as recomendações compreenda que 
—peça aos participantes – seja substituída por ”execute... 
E assim por diante. Substitua os tempos verbais e os enunciados de abertura para aquele 
que melhor enquadre a “descrição”. 
Leve em consideração que pesquisas e as práticas mostram a grande utilidade para a 
identificação dos pontos fortes do caráter e das virtudes. Ambos (pontos fortes e virtudes) 
podem ser usados para enfrentar uma variedade de desafios da vida e alcançar resultados 
pessoais e profissionais positivos. 
Em face do apresentado, ao iniciar um atendimento – ou você mesma usar esse livro - 
recomendamos fazer uma avaliação de forças de caráter e uma auto-avaliação. São 
procedimentos simples no qual se gasta menos de 40 minutos. Mesmo rápida essa 
avaliação fornece uma riqueza de informações ssuficiente para ajudar a entender as 
principais caracteristicas individuais. 
O Diagnóstico gera um relatório como o que se mostra a seguir. 
Quadro 1 – Demonstrativo hipotético de Forças Individuais 
1: bondade 
Fazendo favores e boas ações para os outros; ajudando-os; 
cuidando deles. 
2: Equidade 
Tratar todas as pessoas da mesma forma de acordo com noções 
de justiça e justiça; não deixando sentimentos viesarem decisões 
sobre os outros; dando a todos uma chance justa. 
3: Criatividade 
Pensando em maneiras inovadoras e produtivas de conceituar e 
fazer as coisas; inclui realização artística, mas não se limita a ela. 
4: Curiosidade 
Interessar-se pela experiência contínua por si mesma; encontrar 
assuntos e tópicos fascinantes; explorando e descobrindo. 
5: amor 
Valorizando relações estreitas com os outros, em particular 
aqueles em que compartilhar e cuidar são retribuído; estar perto 
das pessoas. 
6: Bravura 
Não encolhendo de ameaça, desafio, dificuldade ou dor; falando 
para o que é certo mesmo se houver oposição; agindo com base 
em condenações, mesmo que impopulares; inclui física bravura, 
mas não se limita a ela. 
Continua
Autor: Fernando A Dal Piero
Quadro 2 – Demonstrativo hipotético de Forças Individuais 
Continuação 
7: Trabalho em equipe 
Trabalhar bem como membro de um grupo ou equipe; ser leal ao 
grupo; fazendo um compartilhar. 
8: Amor de aprender 
Dominar novas habilidades, tópicos e corpos de conhecimento, 
seja por conta própria ou formalmente; relacionado com a força da 
curiosidade. 
9: Inteligência social 
Estar ciente dos motivos / sentimentos dos outros e de si mesmo; 
sabendo o que fazer para caber em diferentes situações sociais; 
sabendo o que faz as outras pessoas marcarem. 
10: Valorização da Beleza 
e Excelência 
Percebendo e valorizando a beleza, a excelência e / ou 
desempenho qualificado em vários domínios da vida, da natureza 
à arte, da matemática à ciência, à experiência cotidiana. 
11: Perdão 
Perdoar aqueles fazem o mal; aceitar as deficiências dos outros; 
dando às pessoas uma segunda chance; não sendo vingativo. 
12: Julgamento 
Pensando nas coisas e examinando-as de todos os lados; não 
pulando para Resultado esperado; ser capaz de mudar de idéia à 
luz da evidência; pesando tudo evidência justa. 
13: Perspectiva 
Ser capaz de fornecer conselhos sábios aos outros; tendo 
maneiras de olhar para o mundo que faz sentido para si mesmo / 
outros. 
14: Esperança 
Esperando o melhor no futuro e trabalhando para alcançá-lo; 
acreditando que um bom futuro é algo que pode ser realizado. 
15: Humildade 
Deixar as realizações de uma pessoa falar por si mesmas; não se 
considera mais especial do que um é. 
16: Espiritualidade 
Ter crenças coerentes sobre o propósito e significado mais 
elevados do universo; sabendo onde se encaixa dentro do 
esquema maior; ter crenças sobre o significado de a vida que 
molda a conduta e proporciona conforto. 
17: Entusiasmo 
Aproximando a vida com excitação e energia; não fazendo às 
coisas a meio ou sem entusiasmo; vivendo a vida como uma 
aventura; sentindo-se vivo e ativado. 
18: Honestidade 
Falando a verdade, mas mais amplamente apresentando-se de 
uma forma genuína e agindo em um caminho sincero; ser sem 
pretensão; assumindo a responsabilidade. 
19: Humor 
Gostar de rir e provocar; trazendo sorrisos para outras pessoas; 
vendo o lado da luz; fazendo (não necessariamente dizendo) 
piadas. 
20: Gratidão 
Estar ciente e agradecido pelas coisas boas que acontecem; tendo 
tempo para expressar obrigado. 
21: Perseverança 
Terminando o que se inicia; perseverando em um curso de ação, 
apesar dos obstáculos; “Sair pela porta”; ter prazer em completar 
tarefas. 
22: Liderança 
Encorajar um grupo do qual é um membro para fazer as coisas e 
ao mesmo tempo manter boas relações dentro do grupo; organizar 
atividades em grupo e ver que eles aconteçam. 
23: Auto-Regulação 
Regulando o que se sente e faz; ser disciplinado; controlando os 
apetites e emoções. 
24: Prudência 
Ser cuidadoso com as escolhas de alguém; não assumir riscos 
indevidos; não dizendo ou fazendo coisas que mais tarde poderia 
se arrepender. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Com base neste relatório, neste caso, sabemos que a Força Superior da pessoa que 
respondeu às questões é a bondade. Assim sendo se trabalha para equilibrar e equalizar os 
outros pontos indicados no referido relatório. 
Numerosos estudos mostram que pessoas que usam seus pontos fortes freqüentemente: 
../ ... são mais engajadas. (Harter, Schmidt & Hayes, 2002) 
../ ... ter um melhor desempenho em seu trabalho. (Smedley, 2007. 
../ ... relata sentir-se mais feliz e realizado e sentir-se mais energizada. (Govindji & Linley, 
2007) 
../ ... alcançar seus objetivos de forma mais eficaz. (Linley, 2008). 
Quanto às outras forças diagnosticadas aplica-se a “ficha” mostrada na figura sequencial. 
E assim se faz sucessivamente até se equilibrar ou melhorar cada faceta das suas forças e 
virtudes. 
Importante destacar que em um ambiente profissional, uma abordagem focada nas forças 
de caráter é capaz de elevar até 73% o engajamento dos colaboradores. 
Figura 1 – Virtudes e força de caracter24 Forças e 6 grandes grupos chamados Virtudes,e se combinam de maneira única em 
cada pessoa, formando nossa personalidade. 
Para além do que, para cada livro vendido colocamos mentores disponíveis 24 horas dia no 
site: http://bit.ly/Mentor_Gratuito capazes de sanar qualquer dificuldade da aplicação do 
método. 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/Mentor_Gratuito
Vide modelo de Ficha de exercício para equilibrar a força da Gratidão – Modelo 1 
Se você tentar fazer a vida sorrir em pequenos e 
grandes detalhes e se você der gratidão por isso . 
Uma Surpresa em cada canto 
Objetivos Aumentar a gratidão, quando é equilibrado na pessoa. 
Descrição da atividade 
Procure um momento fixo do dia para refletir sobre algo que 
você gostou da pessoa a quem você quer demonstrar 
gratidão:pode ser um gesto, uma palavra, um ato, um 
momento especial algo que ele fez enquanto ele nem estava 
ciente, ou algo que você de repente percebeu que ele não 
havia notado antes Se isso acontecer com você de repente ou 
você caçá-lo em um momento, anote para que você não 
esqueça. Escolha o suporte que você preferir para lançar sua 
mensagem (comece sua criatividade), e faça sabe quanto 
você valoriza o que você fez ou disse, e quão grato ou 
grato que você é para isso. 
Coloque uma data e esconda-a em algum lugar entre suas 
coisas, para que encontrar em algum momento, quando você 
menos espera: dentro de uma meia, no bolso de sua carteira, 
na bolsa ginásio, colado ao cabelo, dentro de seu boné de 
inverno, em seu estojo de maquiagem, etc. 
Na melhor das hipóteses, você vai encontrar a surpresa 
inesperadamente e tenho certeza que ele tem um sorriso. No 
pior dos casos, e até que você o encontre, o beneficiário ou o 
beneficiária estará sem saber. 
Resultado esperado 
Esta é uma atividade ideal para fazer com o seu parceiro ou 
com alguém ou com quem você convive. 
Para tornar os efeitos mais poderosos, recomenda-se um 
mínimo uma vez por semana. 
Tempo Aplicação Indeterminado e contínuo. 
Materiais 
Qualquer suporte é válido: um post-it, uma foto, um pedaço de 
papel,um bilhete para a compra, uma gravação de áudio, um 
cabide de pano, o que que você prefere para a ocasião 
(comece sua criatividade). 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Vide modelo de Ficha de exercício para equilibrar a força da Gratidão – Modelo 2 
Agradecer a você mesma 
Objetivo 
Comece o dia mimando nosso corpo, gratidão começa com 
nós mesmos. 
Descrição 
Nós nos levantaremos 10 minutos mais cedo a cada dia, nos tornaremos 
conscientes da nossa expressão facial, o estado da nossa pele e tudo 
nosso corpo. 
Vamos observar o que nosso corpo precisa, no chuveiro nos daremos 
uma massagem com a esponja e o gel sabendo o que 
porque fazer isso. 
Se a nossa pele estiver seca, vamos aplicar hidratante. 
Estaremos conscientes do sentimento agradável que sentimos em 
todo o nosso corpo. 
Resultado 
esperado 
A gratidão deve começar por nós mesmos, é importante 
ouvir o nosso corpo que constantemente nos mostra sua 
necessidades. 
Tempo 
Aplicação 
Tempo do banho. 
Materiais Gel hidratante e banho. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Ferramentas REVISADAS E TESTADAS EM JUNHO DE 2021
Para iniciar a aplicação dos Exercícios preconizados neste livro/manual são colocadas 
disponíveis ferramentas facilitadoras. 
1 - Você pode testar a si mesma para descobrir suas "forças de assinatura" usando o 
Inventário de Pontos Fortes dos Valores em Ação (VIA) em www.viastrengths.org ou em 
www.authentichappiness.org. Uma entrevista estruturada também está disponível 
em www.viastrengths.org 
2 - site de exercício, www.reflectivehappiness.com Este site tem um clube do livro, um 
boletim informativo e fórum de discussão de psicologia positiva a cada mês, mas mais 
importante, um novo exercício de psicologia positiva é publicado 
O exercício do primeiro mês é as três bênçãos ("Anote três coisas que correram bem hoje e 
por que correram bem"), e a assinatura do primeiro mês no site é gratuita (depois custa US 
$ 10 por mês) "( Seligman, Rashid, & Parks, 2006, p. 776). 
De qualquer forma você pode recorrer a mentoria no site http://bit.ly/Mentor_Gratuito 
Em seguida pode enviar para fadal@mgo.org.in que faremos a mentoria. 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://www.viastrengths.org/
http://www.reflectivehappiness.com/
http://bit.ly/Mentor_Gratuito
mailto:fadal@mgo.org.in
Sumário 
Capítulo 1 Revisão da Literatura ......................................................................................... 16 
Capítulo 2 - Psicologia Positiva na medida ......................................................................... 17 
Capítulo 3 – Importância da Psicologia Positiva .................................................................. 18 
Capítulo 3.1 – Intervenções de psicologia positiva ( PPIs) .................................................. 19 
3.2 - Tipos de Intervenções Positivas em Psicologia (PPIs) ................................................ 20 
3.3 - Eficácia das Intervenções Positivas em Psicologia (PPIs).......................................... 21 
14 fundamentos da felicidade de Fordyce ........................................................................... 21 
3.4 - Forças e virtudes inerentes aos seres humanos – Virtudes ........................................ 22 
Tabela 1 – Título das virtudes gerais reconhecidas ......................................................... 22 
Tabela 2 – Título das virtudes gerais reconhecidas ............................................................ 23 
Tabela 3 – Título das virtudes gerais reconhecidas ............................................................ 24 
Tabela 4 – Título das virtudes gerais reconhecidas ............................................................ 25 
Tabela 5 – Título das virtudes gerais reconhecidas ............................................................ 26 
Capítulo 4 – Virtudes e resultados na modernidade ............................................................ 28 
Quadro 1 - Lista de 6 virtudes com suas características correspondentes ...................... 29 
Exercícios ........................................................................................................................... 29 
Figura 1 – Imagem Representativa das Forças nos seres humanos Brasil – 04/2019 .... 30 
Quadro 1 – Virtudes e Forças segundo Seligman ............................................................... 30 
Quadro 2 – Descritivo das Forças e associação com a virtudes.......................................... 31 
Capítulo 3 - Exercícios de Psicologia Positiva: atividade Física ......................................... 32 
Exercício Psicológico Positivo: Humor ................................................................................ 32 
Psicologia Positiva Exercício: Gratidão ............................................................................... 32 
Capítulo 4 - Exercícios de Psicologia Positiva para Crianças .............................................. 34 
Manual de Dinâmicas de grupo e Psicologia Positiva ......................................................... 35 
Quadro 5 – Lista de forças balanceadas a desenvolver na população Brasileira ............. 35 
Capítulo 6 - Cartões de Ação – Psicologia Positiva Aplicada para o desempenho e o bem-
estar ................................................................................................................................ 36 
Exercício 1 - Humor ......................................................................................................... 36 
Continua .......................................................................................................................... 36 
Exercício 2 – Humor Risadas de fundo............................................................................37 
FOLHA DE AVALIAÇÃO DE FILME .................................................................................... 38 
"Nosso último verão na Escócia"......................................................................................... 38 
Exercício 3 - Humor ......................................................................................................... 40 
Exercício 4 – Gratidão à outras pesssoas ....................................................................... 41 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 5 – Gratidão a você mesma ............................................................................. 42 
Exercício 6 – Gratidão sincera ......................................................................................... 43 
Exercício 7 – A Arte da emoção ...................................................................................... 44 
Exercício 8 – Diário de bordo da viagem das emoções ................................................... 45 
Exercício 9 – Hiperalerta ................................................................................................. 46 
Exercício 10 – Manejo Emocional .................................................................................... 47 
Exercício 11 – Somos como a natureza .......................................................................... 48 
Exercício 12 – Pagamento – pegada ecologica ............................................................... 49 
Exercício 13 – Ócio ......................................................................................................... 50 
Exercício 14 – Planeje-se – Agenda-te ............................................................................ 51 
Exercício 15 – Flexibilize ................................................................................................. 52 
Exercício 16 – Apreciação da Beleza .............................................................................. 53 
Exercício 17 – O canto da beleza .................................................................................... 54 
Exercício 18 – Coloque freio na beleza ........................................................................... 55 
Exercício 19 – Pense que és uma árvore ........................................................................ 56 
Exercício 20 – Isso me deixa louco ................................................................................. 57 
Exercício 21 – Negociador (a) ......................................................................................... 58 
Exercício 22 – Curiosidade .............................................................................................. 59 
Exercício 23 – Curiosidade .............................................................................................. 60 
Exercício 24 – Curiosidade com limite ............................................................................. 61 
Exercício 25 – Redescobre estratégias ........................................................................... 62 
Exercício 26 – Pedra ....................................................................................................... 63 
Exercício 27 – As regras do Jogo .................................................................................... 64 
Exercício 28 – Qualidade................................................................................................. 65 
Exercício 29 – Um detalhe a mais ................................................................................... 66 
Exercício 30 – Duas mochilas ......................................................................................... 67 
Exercício 31 – Perdão ..................................................................................................... 68 
Exercício 32 – A segunda oportunidade .......................................................................... 69 
Exercício 33 – Direito de “enjoar” .................................................................................... 70 
Exercício 34 – Equidade e Advogado Comercial ............................................................. 71 
Exercício 35 – Banco de ajuda ........................................................................................ 72 
Exercício 36 – Aceitar as injustiças ................................................................................. 73 
Exercício 37 – Apreciar o caminho .................................................................................. 74 
Exercício 38 – A Chave está com você ........................................................................... 75 
Exercício 39 – Jogando a toalha - desistir ....................................................................... 76
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 40 – Compromisso - Olhando para o fluxo e o momento presente ................... 77 
Exercício 41 – Compromisso – Maquina Registradora .................................................... 78 
Exercício 42 – Compromisso – Fita Elástica .................................................................... 79 
Exercício 43 – Honestidade na comunicação – O que pensas? ...................................... 80 
Exercício 44 – Honestidade - Olhos de Águia.................................................................. 81 
Exercício 45 – Honestidade na comunicação – A busca da honestidade ........................ 82 
Exercício 46 – Honestidade na comunicação – use seus sapatos ................................... 83 
Exercício 47 – Laboratório de inovação ........................................................................... 84 
Exercício 48 – Laboratório de inovação – Idéias originais para dias normais .................. 85 
Exercício 49 – Laboratório de inovação – Menos é mais ................................................ 86 
Exercício 50 – Crescimento – Escolho crescer sempre ................................................... 87 
Exercício 51 – Crescimento – Minha vida ideal ............................................................... 88 
Exercício 52 - Crescimento – Vivo e re-vivo ................................................................... 89 
Exercício 53 - Cooperação – Decálogo familiar .............................................................. 90 
Exercício 54 - Cooperação – Use seu potencial ............................................................. 91 
Exercício 55 - Cooperação – Você vale a pena .............................................................. 92 
Exercício 56 - Carisma – Meu escudo ........................................................................... 93 
Exercício 57 - Carisma – Parâmetros para a qualidade ................................................ 94 
Exercício 58 - Carisma – Sentido e disciplina ............................................................... 95 
Exercício 59 - Valentia – O mentor da valentia .............................................................. 96 
Exercício 60 - Valentia – perspectivas ........................................................................... 97 
Exercício 61 - Valentia – um passo atras ....................................................................... 98 
Exercício 61 – Liderança – Diretividade - Autoconhecimento .......................................... 99 
Exercício 62 – Liderança – Reunião direção.................................................................. 100 
Exercício 63 – Liderança – Delegar ............................................................................... 101 
Exercício 64 – Análise – “caça pensamentos” ............................................................... 102 
Exercício 65 – Análise – colocar em ordem os pensamentos ........................................ 103 
Exercício 66 – Análise – “chuva de idéias” .................................................................... 104 
Exercício 67 – Legado – Parar o tempo .........................................................................105 
Exercício 68 – Legado – Aprender a pedir ..................................................................... 106 
Exercício 69 – Legado – Legado de amor ..................................................................... 107 
Exercício 70 – Positividade – Distribuir sorrisos ............................................................ 108 
Exercício 71 – Positividade – Conectar com sua positividade ....................................... 109 
Exercício 72 – Positividade – Pisa no freio .................................................................... 110 
Exercício 73 – Vitalidade – a qualidade está no equilibrio ............................................. 111 
Exercício 74 – Vitalidade – Meditar para canalizar energia ............................................ 112
Autor: Fernando A Dal Piero
Conclusão e Certificado .................................................................................................... 112 
Referencias ....................................................................................................................... 115 
Fonte Primária ............................................................................................................... 115 
Autor: Fernando A Dal Piero
Capítulo 1 Revisão da Literatura 
Até a segunda guerra mundial, a psicologia tinha como missão primeiramente a cura da 
doença mental e depois tornar a vida das pessoas mais produtiva e gratificante e, 
finalmente, identificar e nutrir o talento. 
Logo depois da segunda guerra mundial, o foco principal da psicologia foi todo voltado para 
a cura da doença mental e estudo dos aspectos patológicos do ser humano. Isso ocorreu 
devido à necessidade de cuidar dos soldados que lutaram na guerra e, dessa forma, as 
pesquisas resultaram na descoberta da cura ou tratamento de pelo menos 14 patologias, 
mas fez com que os outros focos fossem esquecidos. (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). 
Durante décadas, a psicologia se concentrou em lidar com desordens, psicopatologias e 
problemas comportamentais. 
No início dos anos noventa até os dias de hoje a psicologia no geral começou a se 
preocupar com aquilo que melhora a produtividade e a qualidade de vida dos seres 
humanos. Portanto, uma definição para Psicologia positiva pode ser considerada como 
sendo o estudo científico do que faz a nossa vida valer a pena, mas sem esquecer nossos 
problemas pessoais. 
Aqui nesta obra retratamos a psicologia positiva como deve ser entendida. Uma 
ciência e uma arte que promove o fortalecimento equilibrado das forças humanas presentes 
em cada pessoa para dar uma visão mais objetiva de nós mesmos. 
Isso é necessário porque alguns pontos fortes não são bons por excesso como a 
positividade. Ser uma pessoa positiva demais pode fazer acreditar que a pessoa é 
invulnerável. Isso pode levar a acreditar que é possível onseguir tudo e levar a assumir 
muitos riscos, a se envolver em muitos projetos de uma só vez, mais do que é possível 
realizar simultâneamente. Se formos negativos, por outro lado, não poderemos aproveitar a 
vida enquanto se realiza o que se consegue fazer. 
As intervenções da psicologia positiva permitem revisar (até construir) as estratégias e 
habilidades e assim guiar as pessoas através de uma mudança visionária para examinar as 
mesmas coisas com uma perspectiva diferente. 
A psicologia positiva tem cinco aspectos-chave para isso: 
 ajuda a encarar a vida com otimismo,
 nos permite apreciar o presente,
 a psicologia positiva nos permite aceitar e fazer as pazes com o passado,
 ajuda a ser pessoas mais gratas e perdoadoras,
 ajuda a enxergar além dos prazeres e dores momentâneas da vida.
Evidentemente que a psicologia positiva não é um remédio para problemas. Entretanto, ao 
construir uma força interior possivelmente desconhecida nos torna mais conscientes das 
capacidades inerentes aos seres humanos. 
As as intervenções da psicologia positiva descreitas neste livro ajuda a ver o positivo ao 
nosso redor e tornar nossa vida mais digna e gratificante. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Capítulo 2 - Psicologia Positiva na medida 
A psicologia positiva é frequentemente subestimada porque pode transmitir a imagem de 
auto-ajuda. No entanto, não ignora os problemas reais das pessoas. Preocupa-se com os 
pontos fortes e fracos, em construir o melhor da vida e consertar o pior, em tornar a vida 
das pessoas satisfatória, bem como em tratar a patologia. 
A psicologia positiva nem procura dar soluções universais de felicidade a todas as pessoas. 
Cada pessoa é diferente e o que agrada uma pessoa pode não satisfazer outra. 
Martin Seligman é considerado o pai da psicologia positiva. Ele foi um dos primeiros 
a explorar a felicidade do ponto de vista científico. 
Segundo Seligman, existem três dimensões de felicidade que podem ser cultivadas: vida 
agradável, vida boa e vida significativa. Tratamos sucintamente a seguir. 
1. Vida agradável
Consiste em buscar os prazeres da vida, experimentar tantas emoções positivas quanto 
pudermos e aproveitar cada momento. Acontece que a capacidade de experimentar 
emoções positivas e amplificá-las não é muito modificável e depende em parte da genética. 
Embora possamos aprender a tirar mais proveito deles. 
2. Boa vida
Conseguimos isso quando descobrimos virtudes e forças e quando as usamos para 
melhorar as vidas. Sentimos isso quando realmente não sentimos nada quando estamos 
focados em uma tarefa e abstraídos de tudo o mais. É o que Csikszentmihalyi chamou de 
fluxo. 
O objetivo do fluxo é continuar fluindo, não procurando um pico ou uma utopia, mas 
permanecendo no fluxo. Não é um movimento, mas um fluxo contínuo; você se move para 
manter o fluxo indo. Não há razão possível para a escalada, exceto a escalada em si. 
3. Vida significativa
De acordo com Seligman, o terceiro passo da felicidade é encontrar um profundo 
sentimento de satisfação empregando nossas forças em um propósito maior do que nós 
mesmos. 
Para além do que, a pesquisa realizada por Peterson e Seligman identificou que os seres 
humanos possuem 24 características positivas que podem ser fortalecidas. Tais 
características foram denominadas FORÇAS PESSOAIS. Essas forças se manifestam de 
maneira gradual para cada indivíduo. Em momentos diferentes de nossas vidas, 
empoderamos forças pessoais diferentes dentro de cada um de nós. 
Baseado no estudo citado utilizamos a classificação formada pelas 24 forças categorizadas 
em 6 virtudes: SABEDORIA, CORAGEM, HUMANIDADE, JUSTIÇA, TEMPERANÇA e 
TRANSCENDÊNCIA e constrímos o Manual de Dinâmicas de grupo e Psicologia Positiva. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Capítulo 3 – Importância da Psicologia Positiva 
De acordo com múltiplas pesquisas, as pessoas se sentem satisfeiaos, valorizadas e felizes 
no trabalho ou na vida pessoal tem desempenhos melhores do que aqueles que se sentem 
descontentes, preocupados ou isolados. 
A proposta da Psicologia Positiva é levar a pessoa a identificar e valorizar as coisas que 
fazem com que a vida realmente valha a pena. 
Conhecer sua constelação de forças pessoais é o primeiro passo para uma vida mais feliz e 
autêntica. 
As forças e virtudes pessoais classificadas por diversos pesquisadore são universais e 
abrangem as nossas capacidades para ajudar a nós mesmos e aos outros, nos auxiliando a 
produzir efeitos positivos em nossas vidas quando as expressamos. 
Você pode descobrir sua constelação fazendo o teste disponível gratuitamente online/ Já 
existe inclusive em português, podendo ser acessado pelo site 
http://bit.ly/2019_Teste_Forças_Psicologia_Aplicada 
Antes de realizar o teste, conheça as Virtudes e Forças a seguir. 
Com quais forças você se identifica? Quais são suas principais Forças hoje? 
Exercícios práticos e técnicas de psicologia positiva 
Um estudo replicou as descobertas de Seligman para descobrir se os exercícios de 
psicologia positiva funcionavam. No estudo foi identificado queas intervenções psicológicas 
positivas realmente aumentaram a felicidade. Embora os efeitos sobre a depressão sejam 
mais modestos do que os encontrados anteriormente, eles parecem ser úteis. 
Então, se você acha que pode ter depressão, aqui você encontrará informações e 
descobrirá como a estimulação neurocognitiva de Cognifit, junto com a terapia psicológica, 
pode ajudá-lo a vencê-la. 
http://bit.ly/2019_Teste_depressão_Psicologia_Positiva 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/2019_Teste_Forças_Psicologia_Aplicada
http://bit.ly/2019_Teste_depressão_Psicologia_Positiva
Capítulo 3.1 – Intervenções de psicologia positiva ( PPIs) 
Esse é um livro de técnicas. Aqui vamos apresentar os conceitos e as possibilidades de 
intervençãos de psicologia positiva, ou PPIs comprovadamente exitosas. 
Intervenções de psicologia positiva, ou PPIs, são um conjunto de ferramentas e estratégias 
científicas que se concentram em aumentar a felicidade, o bem-estar e as cognições 
e emoções positivas . (Keyes, 2002). 
A pesquisa existente mostra que, ao longo dos anos, os psicólogos se concentraram mais 
no tratamento do que na prevenção (Bolier, Haverman, 2013). Psicoterapia e avaliações 
desenvolvidas e popularizadas no passado ofereceram soluções para anomalias como 
depressão, ansiedade, estresse, pânico e trauma, etc. 
Havia um pequeno recurso disponível, até as últimas duas décadas, em ferramentas que 
pudessem florescer e promover o bem-estar individual, mesmo na ausência de quaisquer 
condições psicopatológicas. 
Sin e Lyubomirsky (2009) definiram o PPI como uma intervenção psicológica que se 
concentra principalmente na elevação de sentimentos positivos, pensamentos positivos e 
comportamento positivo. Segundo Sin e Lyubomirsky, todas as intervenções da psicologia 
positiva têm dois componentes essenciais: 
Concentrando-se em melhorar a felicidade através de pensamentos e emoções positivas 
Estudos sugerem que a felicidade pode ser alcançada e melhorada através de vários 
canais, incluindo a consciência sensorial, a comunicação social , as práticas de gratidão e 
as reformas cognitivas. Como tal, todos esses fatores foram agrupados em técnicas práticas 
chamadas intervenções de psicologia positiva (Parks e Schueller, 2014). 
Essas medidas foram aplicadas em populações clinicamente estressadas e não 
angustiadas, e os resultados foram consistentes em ambas as instâncias (Bolier, et al., 
2013). 
De longe, a definição mais detalhada de PPI foi proposta por Park e Biswas-Diener em 
2013. Segundo eles, as intervenções de psicologia positiva são as que: 
 São formuladas a partir de um corpo de pesquisa para apoiar sua confiabilidade.
 Alcança uma ou mais construções de psicologia positiva.
 São cientificamente comprovadas e baseadas em evidências.
 Beneficie as pessoas que participam por toda a vida.
Esse é o caso das recomendações contidas neste livro de técnicas. Aqui vamos apresentar 
os conceitos e as possibilidades de intervençãos de psicologia positiva, ou PPIs 
comprovadamente exitosas. 
Autor: Fernando A Dal Piero
https://positivepsychologyprogram.com/positive-emotions-list-examples-definition-psychology/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3599475/
https://positivepsychologyprogram.com/science-of-happiness/
https://positivepsychologyprogram.com/communication-activities-adults-students/
https://positivepsychologyprogram.com/gratitude-appreciation/
3.2 - Tipos de Intervenções Positivas em Psicologia (PPIs) 
As intervenções Intervenções Positivas em Psicologia (PPIs) podem ser divididas em sete 
categorias (Park e Schueller, 2014). 
O princípio central dessas intervenções é encorajar a pessoa a agarrar cada pequeno 
aspecto da experiência - físico, sensorial, emocional ou social (Jon Kabat-Zinn, 2009). 
Devido à sua ênfase na percepção sadia, os PPIs de saborização se assemelham a 
estratégias de atenção plena, mas não são totalmente semelhantes. 
O uso de IBPs pode ser usado com segurança no tratamento de depressão e transtornos do 
humor, pois produzem felicidade e autossatisfação (Bryant, 2003). 
Ao contrário das intervenções de psicologia geral que visam provocar uma mudança em um 
nível cognitivo ou afetivo, os PPIs são direcionados para melhorar o que já existe dentro de 
nós. 
Hoje, essas intervenções estão sendo amplamente utilizado em áreas como mindfulness, 
coaching de vida, aconselhamento de relacionamento e psicoterapia geral também. A razão 
pela quais muitos terapeutas estão substituindo seus métodos tradicionais por intervenções 
e terapias psicológicas positivas são a sua qualidade investigativa. 
Os PPIs nunca contam com tratamento sintomático ou alívio rápido. Seja tratando uma 
condição psicopatológica ou orientando alguém para melhorar seu bem-estar, o alvo do PPI 
é cavar a causa raiz do problema. Não apenas isso, mas também permite que o indivíduo 
perceba a fonte de seus problemas e os ilumine para incorporar as mudanças de todo o 
coração. 
Há evidências esmagadoras (e descobertas de pesquisas) que sugerem a eficácia e a 
eficácia de intervenções psicológicas positivas. No entanto, por que eles funcionam tão bem 
e como seus efeitos são tão arraigados ainda é uma vasta área de estudo. 
Um estudo realizado sobre o papel do foco no tempo e a eficácia dos IBPs revelou que os 
dois fatores operacionais que contribuem para o sucesso dessas intervenções são uma 
mudança de atenção de negativa para positiva e internalização de emoções positivas. 
O estudo foi realizado em um tamanho de amostra de 904 pessoas, e à cada uma 
participante foi designado para um grupo experimental ou um grupo controlado. Os 
resultados mostraram que as sensações subjetivas de bem-estar melhoraram 
significativamente de pré para pós-intervenção, indicando a eficácia dos PPIs na vida real 
(Wellenzohn, Sara, Proyer, Ruch, Willibald, 2016). 
Por exemplo uma das intervenções utilizadas foi àquela relacionada com sabor conectada a 
experiências cotidianas como comer, cheirar ou observar, apenas com um pouco mais de 
orientação e foco naquilo que estamos conscientemente prevendo (Bryant, Smart, & King, 
2005). 
Autor: Fernando A Dal Piero
3.3 - Eficácia das Intervenções Positivas em Psicologia (PPIs) 
A psicologia positiva engloba o tratamento e a prevenção. 
Os IBPs podem ser úteis no tratamento de transtornos de depressão , ansiedade e estresse 
(Seligman, Rashid, Parks, 2006). 
 Este fato foi validado em um estudo realizado com pacientes adolescentes em estado 
terminal. O objetivo do experimento foi avaliar como o pensamento positivo influenciou as 
estratégias de enfrentamento e ajudou os pacientes a combater sua doença com resiliência. 
No estudo em adolescentes com câncer foram tratados com IBP e mostraram melhor 
coerência e melhor controle do estresse. O estudo foi um marco no campo da psicologia 
positiva, além de comprovar a eficácia dessas intervenções. O estudo mostrou o incrível 
poder que os adolescentes possuem quando se trata de lidar com situações de risco de 
vida ou condições críticas de saúde. 
A eficácia das intervenções da psicologia positiva também foi comprovada por Michael 
Fordyce (1977, 1983) cujo estudo descobriu que alguns estudantes de um programa de 
felicidade obtinham mais felicidade por causa dos catorze fundamentos da psicologia da 
felicidade. 
14 fundamentos da felicidade de Fordyce 
Os quatorze fundamentos de Fordyce incluem: 
1. Criar e manter as pessoas mais ativas e ocupadas
2. Liberar “tempo” para que as pessoas passem mais tempo socializando
3. Elevar a produtividade no trabalho
4. Sendo mais organizado e bem planejado
5. Reduzindo preocupações e contemplações negativas
6. Menos expectativas e mais realistas
7. Praticar positividade através de pensamento otimista e raciocínio
8. Ficando mais focado e conscientemente consciente do presente
9. Desenvolver e manter uma personalidade saudável
10. Tornando-se mais empático
11. Despertar o “eu”em todos os momentos
12. Substituir pensamentos negativos por positivos
13. Valorizar os relacionamentos próximos
14. Pensar em melhorar nossa felicidade
As descobertas de Fordyce sugeriram que os PPIs melhoram permanentemente nosso 
estado de bem-estar, impactando esses quatorze fatores fundamentais da felicidade. 
Autor: Fernando A Dal Piero
3.4 - Forças e virtudes inerentes aos seres humanos – Virtudes 
A Psicologia Positiva (PP) enfatiza as qualidades que vêm para ficar no tempo e permitir 
que todas as pessoas alcançar bem-estar (Molony ;. Henwood (2010) É por esta razão que 
a saúde mental positiva é um recurso que é gerado no nível individual, coletiva e social para 
a vida cotidiana (Kobau et al., 2011), em outras palavras, pretende-se que a psicologia 
contribui para reforçar a vida diária das pessoas, o que significa uma mudança de 
abordagem para geração de passagem qualidades positivas, superando a centralidade 
existente em aspectos que não funcionam bem na vida (Seligman, Csikszentmihalyi, 2000). 
Para abordar o indivíduo positivo, a PP visa determinar qual é o repertório de dimensões ou 
características principais que compõem a personalidade que define o indivíduo positivo. A 
este respeito, Seligman e Peterson iniciou uma pesquisa sobre as qualidades humanas, mal 
pesquisado pela científica, psicologia presente em todas as culturas desde os tempos 
antigos e poderia ser considerado as fontes autênticas de força e crescimento dos seres 
humanos. 
Esta pesquisa cultural resultou em um extenso inventário de forças, onde Peterson e 
Seligman (2000) 24 estabelecer forças pessoais que caem em 6 virtudes humanas (ver 
tabela 1 – Título das virtudes gerais). 
Tabela 1 – Título das virtudes gerais reconhecidas 
TÍTULOS DAS VIRTUDESi 
Virtude Descrição 
Polidez 
A polidez é a primeira virtude e, quem sabe, a origem de todas. É também 
a mais pobre, a mais superficial, a mais discutível. Sei muito bem que a 
polidez não é tudo, nem o essencial. No entanto, o fato é que ser bem-
educado, na linguagem corrente, é antes de tudo ser polido, o que já diz 
muito sobre a polidez. 
Fidelidade 
O passado não é mais, o futuro ainda não é; o esquecimento e a 
improvisação são fatos naturais. Fidelidade à verdade, antes de tudo. 
Prudência 
A polidez é a origem das virtudes; a fidelidade, seu princípio; a prudência, 
sua condição. A prudência é uma das quatro virtudes cardeais da 
Antiguidade e da Idade Média. É a mais esquecida, talvez. o que 
poderíamos chamar de bom senso, mas que estaria a serviço de uma boa 
vontade. Ou de inteligência, mas que seria virtuosa. “A prudência”, dizia 
santo Agostinho, “é um amor que escolhe com sagacidade.” Mas o que ela 
escolhe? Não, decerto, seu objeto (o desejo se encarrega disso), mas os 
meios de alcançá-lo ou protegê-lo. 
Justiça 
Com a justiça abordamos a última das quatro virtudes cardeais. A justiça, 
lemos em Platão, é o que reserva a cada um sua parte, seu lugar, sua 
função, preservando assim a harmonia hierarquizada do conjunto. Seria 
justo dar a todos as mesmas coisas, quando eles não têm nem as mesmas 
necessidades nem os mesmos méritos? Exigir de todos as mesmas coisas, 
quando eles não têm nem as mesmas capacidades nem os mesmos 
encargos? 
Continua 
Autor: Fernando A Dal Piero
Tabela 2 – Título das virtudes gerais reconhecidas 
Continuação 
Virtude Descrição 
Simpatia 
A simpatia é, ao mesmo tempo, uma qualidade (quando a suscitarmos, 
quando somos simpáticos) e um sentimento (quando a sentimos, quando 
temos simpatia). E, como essa qualidade e esse sentimento se 
correspondem, quase por definição, a simpatia promove entre dois 
indivíduos, e muitas vezes em ambos os sentidos, como que um encontro 
feliz. É um sorriso da vida, como que um presente do acaso. 
Misericórdia 
A misericórdia, no sentido em que tomo a palavra, é a virtude do perdão – ou 
antes, e melhor, sua verdade. É cessar de odiar, e é essa de fato a definição 
da misericórdia: ela é a virtude que triunfa sobre o ressentimento, sobre o 
ódio justificado (pelo que ela vai além da justiça), o rancor, o desejo de 
vingança ou de punição. A virtude que perdoa, pois, não suprimindo a falta 
ou a ofensa, o que não é possível, mas cessando de, como se diz, ter raiva 
de quem nos ofendeu ou prejudicou. 
Gratidão 
A gratidão é a mais agradável das virtudes; não é, no entanto, a mais fácil. O 
que a gratidão dá? Ela dá a si mesma: como um eco de alegria, dizia eu, 
pelo que ela é amor, pelo que ela é partilha, pelo que ela é dom. É prazer 
somado ao prazer, felicidade somada à felicidade, gratidão somada à 
generosidade… 
Humildade 
A humildade é uma virtude humilde: ela até duvida que seja uma virtude! 
Quem se gabasse da sua mostraria simplesmente que ela lhe falta. “A 
humildade” escreve Spinoza, “é uma tristeza nascida do fato de o homem 
considerar sua impotência ou sua fraqueza.” Essa humildade é menos uma 
virtude do que um estado: é um afeto, diz Spinoza, em outras palavras, um 
estado de alma. Se alguém imagina sua própria impotência, sua alma “se 
entristece por isso mesmo”. É a experiência de nós todos, e seria enganoso 
fazer dela uma força. 
Simplicidade 
O simples não se questiona tanto assim sobre si mesmo. Porque se aceita 
como é? Já seria dizer demais. Ele não se aceita nem se recusa. Não se 
interroga, não se contempla, não se considera. Não se louva nem se 
despreza. Ele é o que é, simplesmente, sem desvios, sem afetação, ou antes 
– pois ser lhe parece uma palavra grandiosa demais para tão pequena
existência -, faz o que faz, como todos nós, mas não vê nisso matéria para
discursos, para comentários, nem mesmo para reflexão. Ele é como os
passarinhos de nossas florestas, leve e silencioso sempre, mesmo quando
canta, mesmo quando pousa.
Tolerância 
Tolerância não é passividade. Ao contrário do amor ou da generosidade, que 
não têm limites intrínsecos nem outra finitude além da nossa, a tolerância é, 
pois, essencialmente limitada: uma tolerância infinita seria o fim da 
tolerância! O que deve determinar a tolerabilidade de determinado indivíduo, 
grupo ou comportamento não é a tolerância de que eles dão mostra (porque 
então todos os grupos extremistas de nossa juventude deveriam ter sido 
proibidos, o que só lhes daria razão), mas sua periculosidade efetiva: uma 
ação intolerante, um grupo intolerante, etc., devem ser proibidos se, e 
somente se, ameaçarem efetivamente a liberdade ou, em geral, as 
condições de possibilidade da tolerância. 
Continua 
Autor: Fernando A Dal Piero
Tabela 3 – Título das virtudes gerais reconhecidas 
Continuação 
Virtude Descrição 
Pureza 
De todas as virtudes a pureza, se é que é uma virtude, pode ser a mais 
difícil de apreender, de captar. A palavra, em latim como em francês, 
tem antes de tudo um sentido material: puro é o que é limpo, sem 
mancha, sem mácula. A água pura é a água sem misturas, a água que 
é apenas água. Note-se que é, então, uma água morta, e isso já diz 
muito sobre a vida e sobre certa nostalgia da pureza. Tudo o que vive 
suja, tudo o que limpa mata. Assim, ponhamos cloro em nossas 
piscinas. A pureza é impossível: só temos escolha entre diferentes 
tipos de purezas, é o que se chama higiene. A pureza é pobreza, 
despojamento, abandono. Ela começa onde cessa o eu, aonde ele não 
vai, aonde ele se perde. Digamos numa fórmula: o amor puro é o 
contrário do amor-próprio 
Doçura 
A doçura é uma virtude feminina. É por isso, talvez, que ela agrada, 
sobretudo, nos homens. O que ela tem de feminino, ou que assim 
parece, é uma coragem sem violência, uma força sem dureza, um 
amor sem cólera. É o que ouvimos tão bem em Schubert, o que temos 
tão bem em Etty Hillesum. A doçura é antes de tudo uma paz, real ou 
desejada: é o contrário da guerra, da crueldade, da brutalidade, da 
agressividade, da violência… Paz interior, e a única que é uma virtude. 
Muitas vezes permeada de angústia e de sofrimento (Schubert), às 
vezes iluminada de alegria e de gratidão (EttyHillesum), mas sempre 
desprovida de ódio, de dureza, de insensibilidade… Apegar-se é 
endurecer as coisas duas vezes. 
A Boa-Fé 
É um fato, que é psicológico, e uma virtude, que é moral. Como fato, é 
a conformidade dos atos e das palavras com a vida interior, ou desta 
consigo mesma. Como virtude, é o amor ou o respeito à verdade, e a 
única fé que vale. A boa-fé não proíbe o silêncio, mas sim a mentira 
(ou o silêncio apenas quando mentiroso), e ainda assim nem sempre: 
voltaremos a isso. 
Humor 
Mas há rir e rir, e cumpre distinguir aqui o humor da ironia. A ironia não 
é uma virtude, é uma arma – voltada quase sempre contra outrem. É o 
riso mau, sarcástico, destruidor, o riso da zombaria, o riso que fere que 
pode matar. O excesso de seriedade, mesmo na virtude, tem algo de 
suspeito e de inquietante: deve haver alguma ilusão ou algum 
fanatismo nisso… É virtude que se acredita e que, por isso, carece de 
virtude. 
Amor 
Em toda a nossa vida, privada ou pública, familiar ou profissional, que 
só vale proporcionalmente ao amor que nela pomos ou encontramos. 
“O que fazemos por amor sempre se consuma além do bem e do mal”, 
dizia Nietzsche. Eu não iria tão longe, já que o amor é o próprio bem. 
Mas além do dever e do proibido, sim, quase sempre, e tanto melhor! 
O dever é uma coerção (um “jugo”, diz Kant), o dever é uma tristeza, 
ao passo que o amor é uma espontaneidade alegre. 
Moral 
A moral é como uma polidez da alma, um saber viver de si para 
consigo (ainda que se trate, sobretudo, do outro), uma etiqueta da vida 
interior, um código de nossos deveres, um cerimonial do essencial. 
Lucidez 
Chamamos lucidez à coragem do verdadeiro, mas a que nenhuma 
verdade basta. A Lucidez nos ensina o humor. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Tabela 4 – Título das virtudes gerais reconhecidas 
Continuação 
Virtude Descrição 
Honra 
Honra tem a ver com a certeza de que aquilo que você faz, ecoa na 
eternidade. 
Sabedoria e 
conhecimento - 
Qualidades 
cognitivas que 
implicam 
aquisição e uso 
do conhecimento. 
 Criatividade [originalidade, ingenuidade]: Pensar em formas
inovadoras e produtivas de conceituar e fazer as coisas; inclui
realizações artísticas, mas não se limita a ela.
 Curiosidade [interesse, busca pela novidade, abertura à
experiência]: Interessar-se pela experiência em andamento por si
só; explorar e descobrir; fascinar-se por todos os assuntos e
tópicos.
 Critério [pensamento critico]: Refletir sobre as coisas e as examinar
a partir de todos os ângulos; não tirar Resultado precipitado; ser
capaz de mudar de opinião devido às evidências; ponderar todas as
evidências.
 Amor ao aprendizado: Dominar novas habilidades, tópicos e corpos
de conhecimento, seja por conta própria ou formalmente.
 Perspectiva [sabedoria]: Ser capaz de dar conselhos sábios aos
outros; conseguir olhar para o mundo de uma forma que faz sentido
para si e para os outros.
Coragem 
De todas as virtudes, a coragem é sem dúvida a mais universalmente 
admirada. Fato raro, o prestígio que desfruta parece não depender 
nem das sociedades, nem das épocas, e quase nada dos indivíduos. 
Essa universalidade, porém, não prova nada, seria até suspeita. O que 
é universalmente admirado o é, portanto, também pelos maus e pelos 
imbecis. O que estimamos, na coragem, e que culmina no sacrifício de 
si, seria, pois, em primeiro lugar, o risco aceito ou corrido sem 
motivação egoísta, uma forma, se não sempre de altruísmo, pelo 
menos de desinteresse, de desprendimento, de distanciamento do eu. 
 Bravura [valentia]: Não recuar diante de ameaças, desafios,
dificuldades ou sofrimentos; Defender o que acha certo mesmo que
haja oposição; Inclui bravura física, mas não se limita a ela.
 Perseverança [persistência, diligência]: Terminar o que se começou;
persistir em um plano de ação apesar dos obstáculos; sentir prazer
em completar as tarefas.
 Integridade [autenticidade, honestidade]: Falar a verdade, mas, mais
amplamente, apresentar-se de forma genuína e agir com
sinceridade; agir sem pretensões; assumir a responsabilidade por
seus sentimentos e ações.
 Vitalidade [entusiasmo, vigor, energia]: Encarar a vida com
entusiasmo e energia; não fazer coisa alguma com pouco
entusiasmo; viver a vida como uma aventura, sentindo-se vivo e
ativo.
Humanidade - 
Qualidades 
interpessoais que 
envolvem tomar 
conta e fazer 
amizades com 
outras pessoas. 
 Amor: Valorizar relacionamentos íntimos com outros, especialmente
aqueles nos quais há solidariedade e cuidado mútuo; ser próximos
das pessoas.
 Generosidade [gentileza, cuidado, compaixão]: Fazer favores e
boas ações para os outros; ajudá-los, cuidar deles.
 Inteligência social [inteligência emocional, inteligência pessoal]:
Estar ciente dos próprios sentimentos e motivações, bem como dos
outros; saber como agir em diferentes situações sociais; saber o
que toca as outras pessoas.
Continua 
Autor: Fernando A Dal Piero
Tabela 5 – Título das virtudes gerais reconhecidas 
Continuação 
Virtude Descrição 
Temperança 
Não se trata de não desfrutar, nem de desfrutar o menos possível. Isso 
não seria virtude, mas tristeza, não temperança, mas ascetismo, não 
moderação, mas impotência. Contra isso nunca será demais citar o belo 
escólio de Spinoza, o mais epicuriano que ele escreveu talvez, em que 
está tão bem dito o essencial: “Certamente apenas uma feroz e triste 
superstição proíbe ter prazeres”. A temperança – como a prudência e 
como todas as virtudes, talvez – pertence, pois, à arte de desfrutar; é um 
trabalho do desejo sobre si mesmo, do vivo sobre si mesmo. Ela não visa 
superar nossos limites, mas respeitá-los. 
 Perdão: Perdoar os que erraram; aceitar as falhas dos outros; dar uma
segunda chance a todos; não ser vingativo.
 Humildade: Deixar que as suas realizações falem por si; não
considerar a si mesmo como melhor que os outros.
 Prudência: Ser cuidadoso em relação às próprias escolhas; não correr
riscos indevidos; não dizer ou fazer coisas das quais se arrependerá
depois.
 Autocontrole [autorregulação]: Regular o que sente e faz; ser
disciplinado; controlar seus desejos e emoções.
Transcendência 
- Qualidades
que forjam
conexões com o 
universo e dão 
sentido. 
 Apreciação da beleza [admiração, elevação]: Observar e apreciar a
beleza, a excelência e o desempenho habilidoso em vários domínios
da vida, da natureza à arte, da matemática à ciência na experiência
cotidiana.
 Gratidão: Estar ciente e agradecido pelas coisas boas que acontecem;
reservar um tempo para agradecer.
 Esperança [otimismo]: Esperar o melhor do futuro e trabalhar para
atingi-lo; acreditar que um futuro melhor é possível.
 Humor: Gostar de rir e fazer brincadeiras; levar sorrisos às outras
pessoas; observar a leveza da vida.
 Espiritualidade [fé, propósito]: Ter crenças coerentes em relação aos
propósitos e sentidos maiores do universo; saber onde se encaixa no
mundo; ter crenças sobre o sentido da vida que moldam sua conduta
e proporcionam conforto.
Generosidade 
A generosidade é a virtude do dom. Não se trata mais de “atribuir a cada 
um o que é seu”, como dizia Spinoza a propósito da justiça, mas o de lhe 
oferecer o que não é seu, o que é de quem oferece e que lhe falta. 
Compaixão 
A compaixão tem má reputação; ninguém gosta de ser objeto dela, nem 
tampouco de senti-la. Isso a distingue nitidamente, por exemplo, da 
generosidade. Compadecer é sofrer com, e todo sofrimento é ruim. Como 
a compaixão poderia ser boa? “Ama e faz o que queres”, pois – ou 
compadece-te e faz o que deves. 
O desenvolvimento da teoria ética na civilização ocidental tem sido o acréscimo gradual de 
insights, e não por uma evolução sistemática em uma linha de progresso. 
O primeiro estudo relacionando virtudes e resultados socioprodutivos veio dos filósofos 
gregos clássicos. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Os filosofos gregos conceberam a ética como relacionada à “boa vida” e, portanto, pode ser 
considerado o primeiro na história ocidental a examinar a ética da virtudee do caráter 
(Denise et al., 2002; Murphy, 1999) como instrumento de produtividade. 
Para Aristóteles, assim como para os outros filósofos clássicos, a felicidade era um tipo de 
atividade e uma conquista, e não um sentimento. Sua definição de felicidade contém um 
conceito vital – dentre outros –: a felicidade "Atividade da alma", que significa o exercício da 
razão, e isso é "de acordo com a virtude", que descreve a qualidade do desempenho. 
A teoria da virtude de Aristóteles, então, está focada no desenvolvimento do caráter e 
descreve uma ação correta como aquela que um agente virtuoso está disposto a fazer nas 
circunstâncias para florescer ou viver bem. 
Felicidade era um termo que indicava sucesso: ter vivido uma vida feliz era o mesmo que 
ter sido um sucesso na vida humana (Denise et al., 2002; Pakaluk e Cheffers, 2011; 
Dobson, 1997). 
Nesta teoria da virtude clássica, quatro virtudes humanas destacam-se como sendo a 
“dobradiça” ou “cardinal” virtudes: coragem, moderação, justiça e prudência. 
Platão foi o primeiro filósofo a dar tal lista das quatro principais virtudes, embora o próprio 
rótulo, "virtudes cardeais", não tenha sido cunhado até o segundo 
Vários estudiosos contemporâneos têm defendido o ressurgimento da ética da virtude / 
caráter, e principalmente entre eles, sendo Elizabeth Anscombe através de seu ensaio, 
"Modern Moral Philosophy", e Alasdair MacIntyre através de todos os seus livros. 
 MacIntyre, visto como um dos proponentes mais proeminentes, define a virtude como 
qualidades humanas adquiridas que permitem pessoas para conquistar a "Boa" em seus 
escolhido profissão. 
Administrar de maneira ética não é apenas evitar resultados ruins. Há muitos argumentos 
para trazer a ética para a tomada de decisões nos negócios. 
Recentemente, os especialistas em finanças começaram enfatizando a necessidade da 
psicologia positiva. 
É sobre virtudes e forças na atualidade que escrevemos no Capítulo 4. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Capítulo 4 – Virtudes e resultados na modernidade 
A atenção para consequências ou dever é fundamentalmente um foco na conformidade e 
num dos valores e virtudes da psicologia positiva. Pelo contrário, umdeve considerar se 
uma ação é consistente com uma pessoa virtuosa. 
Essa visão argumenta que a felicidade pessoal fluiu de ser virtuosa e não meramente de 
conforto (utilidade) ou observância (dever). A felicidade pessoal reconhece que os vícios 
estão corrompendo a possibilidade. 
Com o ressurgimento do interesse em aretaico ou virtude ética, encontrado na doutrina 
ética de Aristóteles, a literatura temática tem vindo a propor teorias da virtude como aquele 
que une o descritivo e o normativo, mas insiste em fazê-lo na busca de um propósito ao 
contrário naquela proposta por outros teórico sistemas. 
A teoria da virtude leva à pergunta: "Qual é o propósito dos negócios?" 
As perguntas e respostas fornecem uma receita pela qual qualquer pessoa ou organização 
pode definir sua própria existência proposital. Por além disso, a virtude aristotélica é tão 
focada nos resultados como consequencialismo, e menos preocupada com o ato em si 
sendo ideal para compreensão por pessoas empreendedoras. 
Especificamente, para Aristóteles, o desenvolvimento do caráter é um resultado inevitável 
do ato. Além disso, seu sistema coloca um peso tremendo sobre o ato porque a vida em si é 
a energeia ou atividade de realizar vários atos (Koehn, 1995; Crockett, 2005). 
A "virtude" na ética da virtude é definida como um traço de caráter desejável, como a 
coragem, que se situa entre dois extremos como a precipitação e a covardia. Assim, o 
agente "virtuoso" está envolvido em uma busca contínua para encontrar equilíbrio na 
tomada de decisão. 
O agente virtuoso não aplica quaisquer regras específicas na tomada de decisões, mas sim 
tenta tomar decisões que sejam consistentes com a busca de uma determinado tipo do 
excelência naquela, implica exercício guiado por tais virtudes como coragem, sabedoria, 
moderação, equidade, a integridade, a consistência e (Dobson,1997). 
O trabalho de pesquisa sobre o Progresso da Psicologia Positiva extraiu do total de virtudes 
reconhecidas seis virtudes que determinam o quanto nos sentimos felizes em relação a nós 
mesmos e ao mundo. É sobre essas virtudes que trabalhamos nessa obra. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Quadro 1 - Lista de 6 virtudes com suas características correspondentes 
Virtudes Características 
1. Sabedoria e
Conhecimento
1. Criatividade, curiosidade, pensamento flexível, curiosidade,
percepção ampla, aprendizado rápido.
2. Coragem 2. Genuinidade, bravura, alta motivação intrínseca, perseverança.
3. Humanidade 3. Gratidão, empatia, inteligência social, inteligência emocional.
4. Justiça 4. Justiça, qualidades de liderança, conformidade, natureza de alto
desempenho.
5. Temperança 5. Humildade, auto-regulação, capacidade de raciocínio, vigilância.
6. Transcendência 6. Espiritualidade, apreciação, esperança, alto astral
O estudo afirmou que as pessoas obtêm felicidade de acordo com as virtudes mostradas, 
(Peterson, Park e Seligman 2005) associadas às forças inerentes aos seres humanos. 
Exercícios 
Se você está perseguindo um objetivo importante, em uma encruzilhada em sua vida, ou 
apenas interessado em aprender mais sobre o que há de melhor em você, vamos avançar. 
Continue a leitura desse livro. Conheça as Virtudes e Forças inerentes aos seres 
humanos. Responda com quais você se identifica? Quais são suas principais Forças 
hoje? 
De acordo com Seligman, uma parte muito importante de aprender a aproveitar os aspectos 
positivos da nossa vida é conhecer nossos pontos fortes. A seguir estáuma imagem 
reprsentativa das forças existentes nos seres humanos e que podem ser potencializada 
com o uso de exercícios como indicado neste Caderno. 
Na sequencia mostramos um quadro para ajudar a identificá-los. 
Se você tiver problemas para fazer isso, peça a alguém próximo para ajudar. 
Às vezes as outras pessoas podem ver nossas virtudes mais claramente. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Figura 1 – Imagem Representativa das Forças nos seres humanos Brasil – 04/2019 
Quadro 1 – Virtudes e Forças segundo Seligman 
Quadro 2 – Detalhamento das 24 forças com suas características correspondentes 
Autor: Fernando A Dal Piero
Quadro 2 – Descritivo das Forças e associação com a virtudes 
1. Sabedoria e Conhecimento
Criatividade Pensando em maneiras novas e produtivas de fazer as coisas 
Curiosidade Esteja interessado em todas as experiências 
Mente Aberta Pensando nas coisas em profundidade e de todos os ângulos 
Desejo pelo conhecimento Buscar o desenvolvimento de novas habilidades e conhecimentos 
Perspectiva Ser capaz de fornecer conselhos sábios aos outros 
2. Coragem
Coragem Não tem medo da ameaça, desafio, dificuldade ou dor 
Persistência Termine o que foi iniciado 
Integridade Dizendo a verdade e apresentando-se genuinamente. 
Vitalidade Abordar a vida com energia e motivação 
3. Humanidade
Ame Valor estreito relacionamento com os outros 
Bondade Faça favores e ajude os outros 
Inteligência social Seja empático com os sentimentos dos outros 
4. Justiça
Cidadania e Trabalho em 
Equipe 
Trabalhe bem como um membro do grupo ou da equipe 
Justiça 
Trate todos da mesma maneira de acordo com as noções de justiça 
e equidade 
Lidership Organize atividades em grupo e faça-as 
5. Temperança
Capacidade de perdoar Perdoe aqueles que nos feriram 
Humildade / Modéstia Deixe suas próprias conquistas falarem por si 
Prudência 
Tenha cuidado com as próprias decisões; não fazendo ou dizendo 
coisas que alguém poderia se arrepender depois. 
Auto-regulação Regular o que você sente e faz 
6. Transcendência
Aprecie a beleza Percebendo e valorizando a beleza e a excelência na vida 
Gratidão Estar ciente e grato pelas coisas boas que acontecem 
Esperança Espere o melhor e trabalhe para alcançá-lo 
Humor Gerar sorrisosnos outros com piadas e risadas 
Espiritualidade 
Ter crenças coerentes sobre um propósito e significado mais elevado 
na vida 
Autor: Fernando A Dal Piero
Capítulo 3 - Exercícios de Psicologia Positiva: atividade Física 
O bem-estar físico é importante para o nosso bem-estar mental. Manter um nível de 
atividade física e uma dieta saudável pode nos ajudar a melhorar nosso humor. O exercício 
físico tem um grande impacto na depressão. 
No entanto, muitas vezes quando nos exercitamos, temos em mente o objetivo de ser mais 
atraente e perder peso. Isso deve ser secundário e devemos nos exercitar pelo simples 
prazer de fazê-lo. Muitas vezes não gostamos de fazer atividade física, mas há uma grande 
variedade de atividades que podemos fazer para nos servir, até andar a bom ritmo pode ser 
benéfico. Descubra como o exercício beneficia o cérebro . 
 Exercício Psicológico Positivo: Humor 
O humor aumenta nosso bem-estar, prolonga a vida e nos deixa mais felizes. É importante 
ter senso de humor, mas como todo o resto, você pode treiná-lo. 
 Cerque-se de pessoas com senso de humor, é contagiante.
 Aprenda a se levar menos a sério e a rir (sem ridicularizar, é claro).
 Aprenda a usar o humor de maneira inteligente, não indiscriminadamente. Nem todo
momento está certo.
 Psicologia Positiva Exercício: Gratidão 
Praticar gratidão é uma das coisas que traz mais bem-estar para as pessoas. Às vezes não 
nos damos conta, mas sempre temos algo para agradecer. Cultive gratidão com estes 
exercícios: 
 Mantenha um diário de gratidão e todas as noites, antes de irmos dormir, escreva
nele pelo menos três coisas daquele dia pelas quais nos sentimos gratos.
 Escreva uma carta de agradecimento a uma pessoa especial . Anote as coisas
boas que você sente por elas. Encontre a pessoa e, se possível, leia a carta para ele
pessoalmente. Permita-se apreciar os sentimentos e emoções que vêm de
agradecer-lhes.
 Seja grato. Se você agradecer em todos os momentos, o cérebro cria um
hábito. Busque ativamente os detalhes e ações para ajudar os outros e sempre
agradeça quando você é quem o recebe.
6. Exercício Psicológico Positivo: Três Boas Coisas
Este exercício de psicologia positiva consiste em realizar um “diário de prazer”. Anote todas 
as noites três coisas positivas que lhe trouxeram prazer, felicidade e satisfação. Reflita 
sobre o que você sentiu e por quê. Não julgue e não seja negativo. Isso ajudará você a ter 
mais consciência dos bons momentos e a descobrir o que lhe trouxe felicidade e poderá 
replicá-lo nos dias seguintes. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Psicologia Positiva no Trabalho 
Como aplicar a psicologia positiva no local de trabalho? Para muitos, o local de trabalho é 
um local de tortura. É aquele lugar terrível que você não pode escapar porque precisa de 
um salário para sustentar sua família. No entanto, mesmo que não seja o lugar mais 
desejável do mundo, é possível torná-lo um lugar menos hostil. 
7. Pratique gratidão
Como no exercício da psicologia positiva proposto acima, você também pode praticar 
gratidão no trabalho. Pense em uma pessoa que fez algo para nós que realmente 
apreciamos. Escreva uma carta e leia em voz alta, agradecendo. Este exercício lhe dá uma 
sensação de bem-estar enquanto fortalece seu relacionamento com essa pessoa. 
8. Tome uma perspectiva sobre suas tarefas
Se dermos ao nosso trabalho um significado além da obrigação de fazê-lo, é possível 
aumentar nossos níveis de felicidade e satisfação. Tente visualizar como essa tarefa 
contribui para o bem maior. Fugir da negatividade, porque você pode pensar "isso só vai 
fazer o patrão rico", mas esses pensamentos não ajudam. Pense no serviço que você dá às 
pessoas, o que é necessário e se você não consegue encontrar nada, pense no que isso 
lhe dá (segurança econômica, recursos para seus filhos, conhecimento para projetos 
futuros, etc.). 
9. Pense nos aspectos positivos do dia
Como fizemos antes, você pode pensar em três coisas positivas que aconteceram com 
você no trabalho. Pode ser um "obrigado" e um sorriso de alguém, pode ter sido um café 
com um amigo ou um elogio de alguém. 
10. Passe tempo com seus colegas de trabalho
Faça um esforço para conhecer seus colegas de trabalho, conversar com eles, tomar um 
café ou planejar atividades fora do dia de trabalho. 
11. Use seus pontos fortes
Conhecer nossos pontos fortes e usá-los diariamente em nosso trabalho aumenta nossa 
felicidade e senso de realização. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Capítulo 4 - Exercícios de Psicologia Positiva para Crianças 
Como podemos aplicar psicologia positiva às crianças? 
Incorporar a psicologia positiva na vida do seu filho pode ser bem simples. É simplesmente 
adaptar os exercícios mencionados anteriormente à criança. 
1. A Lista de Gratidão
Um exercício de psicologia positiva para as crianças é incentivar seu filho a escrever três 
coisas pelas quais ele ou ela é grato todos os dias. No final da semana, revise-a e reflita 
sobre essas coisas maravilhosas a serem apreciadas na vida. 
2. Ato de bondade
Ajude seu filho a fazer um ato de bondade para outra pessoa todos os dias. Ajude-os a 
descobrir como é bom ser gentil com os outros. Você também pode planejar as coisas boas 
a fazer para os outros na próxima semana e anotá-las. 
3. Três boas coisas
Outro exercício psicológico positivo interessante para as crianças é ajudar o seu filho a 
refletir sobre três coisas positivas que aconteceram com ele durante o dia. Talvez um elogio 
do professor ou de um amigo, um momento divertido durante o almoço ou uma caminhada 
reconfortante. 
4. Lista de fortalezas
Juntos, descubra quais são os pontos fortes do seu filho e pense em como eles podem usá-
los para melhorar o dia ou ajudar os outros. 
5. Aproveite
Em vez de correr pela rotina diária, diminua a velocidade e tente saborear e desfrutar de 
uma atividade ou momento agradável. Praticar a atenção plena com o seu filho pode 
aumentar sua consciência no momento atual e diminuir preocupações e ansiedade . 
6. Relações Sociais
Ter relações sociais significativas contribui significativamente para o nosso bem-estar 
geral. Ao longo da semana, certifique-se de que seu filho passe muito tempo com um bom 
amigo ou membro especial da família, ou até mesmo encontre um novo amigo que você 
queira conhecer melhor. 
7. Lista de objetivos
Um bom exercício de psicologia positiva em crianças pode ajudar a criança a criar uma lista 
de metas de curto e longo prazo que sejam viáveis e não necessariamente 
complicadas. Ver como estamos obtendo o que propomos nos faz sentir bem e nos ajuda a 
ser um pouco mais felizes. 
Autor: Fernando A Dal Piero
Manual de Dinâmicas de grupo e Psicologia Positiva 
Este Manual PSICOLOGIA POSITIVA APLICADA é uma fonte valiosa de recursos para 
profissionais que desejam melhorar o bem-estar psicológico com o uso do quadro científico 
da Psicologia Positiva. 
Um dos pontos fortes deste Manual Psicologia Positiva Aplicada é que ele é baseado em 
um modelo de pontos fortes validados no Brasil por meio de 8 anos de Pesquisa 
Qualiquantitava aplicada junto a mais de 9.600 pessoas. 
Neste Manual oferecemos informações aos profissionais brasileiros (as)que queiram 
aumentar as forças pessoais no âmbito da Psicologia Positiva. 
Deste ponto em diante mostramos quadros corresponde a uma força que foi descrita e 
apresentada com um exercício para potenciar quando em equilíbrio. 
Quais são os pontos fortes? Pontos fortes são "uma capacidade preexistente de se 
comportar, pensar e sentir que é autêntico e energizante para a pessoa, e permite ótimo 
funcionamento, desenvolvimento e desempenho" (Linley, A. 2008). 
O modelo no qual nos baseamos para escolher uma classificação de forças é o de Forças 
Equilibradas, um modelo validado por uma ferramenta de avaliação. 
A classificação final obtida na validação com a população Brasileira está mostrada a 
seguir. 
Quadro 5 – Lista de forçasbalanceadas a desenvolver na população Brasileira 
Carisma Legado Curiosidade Universalismo 
Honestidade Cooperação Aceitação Valentia 
Inovação Positividade Qualidade Equidade 
Crescimento Manejo Emocional 
Concentração 
Directividade 
Persistência 
Humor Organização 
Conhecimento 
emocional 
Apreciação da 
Beleza 
Harmonia Perdão Compromisso Análise 
Gratidão Vitalidade 
Trabalhar os pontos fortes com o modelo de Forças Balanceadas nos permite realizar um 
modelo escalonado, onde poderíamos usar pouco, tê-los em equilíbrio ou usar muito, isso 
nos permite um trabalho mais específico e realista. 
Quando usamos nossas forças com equilíbrio experimentemos estados de fluxo. 
Numerosos estudos mostram que pessoas que usam seus pontos fortes freqüentemente: 
../ ... são mais engajados. (Harter, Schmidt & Hayes, 2002) 
../ ... ter um melhor desempenho em seu trabalho. (Smedley, 2007. 
../ ... relata sentir-se mais feliz e realizado e sentir-se mais energizado. (Govindji & Linley, 
2007) 
../ ... alcançar seus objetivos de forma mais eficaz. (Linley, 2008). 
Autor: Fernando A Dal Piero
Capítulo 6 - Cartões de Ação – Psicologia Positiva Aplicada para o desempenho e o 
bem-estar 
Exercício 1 - Humor 
Alegria e riso fazem parte da sua vida diária e reduz 
as tensõesquando é necessário enfrentar situações 
tensas ou complicadas. 
Contagiar pelo humor 
Objetivos Mudar o estado emocional para um mais alegre 
Descrição da atividade 
Escolha um filme alegre e divertido ou que contenha cenas 
que incentivam a ver a diversão do que acontece. 
Um exemplo pode ser o filme "Nosso último verão na Escócia" 
dirigido por Andy Hamilton (2014) que conta a história de 
uma família cujos pais estão prestes a se divorciar. Apesar 
do conflito da situação consegue nos fazer rir com os 
comentários dos diferentes personagens que criam um 
choque para o que é tradicionalmente "bem visto" dizer em 
certos situações. 
Se for possível, recomendamos vê-lo acompanhado e depois 
disso comentar sobre as cenas e tentar relacionar-se com 
situações de nossa própria vida. Desta forma, nós nos 
distanciamos e minimizamos a intensidade da emoção 
negativa que pode ter provocado essa situação. 
Resultado esperado 
Quando estamos com pouco humor, veja exemplos de 
pessoas quem tem a habilidade de encontrar o lado 
engraçado é um fonte de aprendizado (modelagem). Também 
nos permite ter espaços de descanso em que nos libertamos 
da tensão. 
Tempo Aplicação Coincidente com aquele do filme. 
Materiais 
Filme, papel, caneta e formulário. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
 Continua 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 2 – Humor Risadas de fundo 
Continuação 
Risadas de Fundo 
Objetivo Aumentar o senso de humor para si mesmo. 
Descrição 
Imagine o riso de fundo diante dos contratempos da vida cotidiana. Por 
exemplo: a bateria acaba quando sua sogra liga para você, você sai de 
uma reunião importante e você descobre que você veste a camisa errada, 
etc. 
Resultado 
esperado 
Rir de contratempos. 
Tempo 
Máximo 
1 minuto 
Materiais Filme, papel, caneta e formulário. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
FOLHA DE AVALIAÇÃO DE FILME 
"Nosso último verão na Escócia" 
Avaliador: _________________________________Tel. celular/Móvel _____________ Data: _____/_____/_____ 
Título do filme: _____________________________________________________________ 
Gênero: ________________________ Cor: ___________ Duração: ________________ 
Temas abordados: _________________________________________________________ 
2. FICHA TÉCNICA DO FILME:
Título do filme: _____________________________________________________________________ 
Atores principais: ______________________________________________________ Direção: 
___________________________ Produção: _________________________ Ano: 
_______________________________________ Duração: _________________ 
3. COMO VOCÊ PERCEBE O GÊNERO DO FILME:
Histórico comédia ficção romance animação documentário drama suspense ação outros
DESCREVA________________________________________________________________________________
_____________ 
4. A LINGUAGEM PREDOMINANTE É:
formal informal
5. GRAU DE ENTENDIMENTO
fácil razoável difícil 
6. VALORES CINEMATOGRÁFICOS
Assinale com um X as letras O (óptimo), B (bom), M (médio), F (fraco) de acordo com o teu julgamento, quanto 
aos aspectos do filme: 
Música: 
O B M F 
Fotografia; 
O B M F 
Cenários: 
O B M F 
Efeitos: 
O B M F 
Diálogos 
O B M F 
Enredo 
O B M F 
7. TEMAS ABORDADOS:
 Culturais Científicos Políticos Religiosos Psicológicos ( )Outros: __________, __________, 
__________, __________, __________, __________, __________, __________, __________, __________, 
__________, __________, __________, __________, __________, __________, __________, __________, 
8. ENREDO (SÍNTESE):
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Autor: Fernando A Dal Piero
9. IDEIA OU MENSAGEM CENTRAL DO FILME:
_____________________________________________________________________ ___________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
10. PROPOSTA OU CENA DE MAIOR IMPACTO. JUSTIFICA:
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
11. CONTRIBUIÇÃO DO FILME PARA O SEU COTIDIANO COMO EMPREENDEDORA:
_____________________________________________________________________ ___________________
__________________________________________________________________________________________
12. RELACIONA AS CONTRIBUIÇÕES DO FILME PARA TUA FORMAÇÃO:
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
13. DESCREVA O PERSONAGEM de SUA PREFERENCIA
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
14. AVALIAÇÃO FINAL
Clareza das mensagens 
 Óptimo Muito Bom Bom Regular 
Duração adequada 
 Óptimo Muito Bom Bom Regular 
Interpretação/estilo da pessoa apresentadora e/ou dos atores e atrizes (caso o filme não seja do gênero 
documentário) 
 Óptimo Muito Bom Bom Regular 
Qualidade sonora do filme e/ou da sala de projeção 
 Óptimo Muito Bom Bom Regular 
15. AVALIAÇÃO FINAL
 Óptimo Muito Bom Bom Regular 
15. COMENTÁRIOS FINAIS E/OU SUGESTÕES:
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Auxílio para preenchimento: 
Enredo: é o encadeado de ações executadas ou a executar pelos personagens numa, a fim de criar sentido ou emoção 
no espectador. 
Cena de maior impacto 
- ponto de maior tensão na narrativa.
. Obs.: essa solução não significa um final feliz.
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 3 - Humor 
Continuação 
O Humor Sábio 
Objetivo 
Selecione momentos específicos para usar o senso de humor, 
e não usá-lo indiscriminadamente. Nesta tarefa você pode usar pontos 
fortescomo: autocontrole, empatia, inteligência social e perspectiva. 
Descrição 
Faça uma lista de momentos em que você usou o significado 
de humor e você tem consciência de que as pessoas que estavam 
ao seu redor não entendiam suas piadas ou eles não riam. 
Analise um padrão comum nesse tipo de situação. 
Nestas situações, qual o papel que a piada tem para você? 
Pode ser quebrar o gelo, criar boa atmosfera, etc. 
O senso de humor dependendo de quando é usado pode gerar 
rejeição ou incompreensão por parte dos outros. 
Encontrar alternativas para piadas para cobrir certas necessidades 
(integração, sociabilidade, diversão, desejabilidade social, etc.). 
Alternativas tais como: escuta ativa, empatia ou conexão empática, 
delegação senso de humor em outras pessoas, etc. 
Pense numa situação concreta onde essas alternativas podem ser usadas 
pratique. 
Resultado 
esperado 
O uso do senso de humor nos momentos apropriados nos permite 
encontrar um maior equilíbrio na referida força. Também ajuda 
que as outras pessoas não se sintam "sobrecarregadas" com piadas. Use 
o senso de humor em contextos que exigem isso.
Tempo 
Máximo 
10 minutos 
Materiais Papel e caneta 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 4 – Gratidão à outras pesssoas 
Se você tentar fazer a vida sorrir em pequenos e 
grandes detalhes e se você der gratidão por isso . 
Uma Surpresa em cada canto 
Objetivos 
Aumentar a gratidão quando esse senso é equilibrado na 
pessoa. 
Descrição da atividade 
Procure um momento fixo do dia para refletir sobre algo que 
você gostou da pessoa a quem você quer demonstrar 
gratidão:pode ser um gesto, uma palavra, um ato, um 
momento especial algo que ela fez enquanto ele nem estava 
ciente, ou algo que você de repente percebeu que ele não 
havia notado antes. 
Se isso acontecer com você de repente ou você encontrar de 
alguém em um momento,anote para que você não esqueça. 
Escolha o suporte que você preferir para lançar sua 
mensagem (comece sua criatividade), e faça a pessoa saber 
quanto você valoriza o que você ela fez ou disse, e quão grato 
ou grato que você é para isso. 
Coloque uma data e esconda-a em algum lugar entre coisas, 
para ser encontrado em algum momento, quando você menos 
espera: dentro de uma meia, no bolso de uma carteira, na 
bolsa ginásio, colado ao cabelo, dentro de um boné de 
inverno, em um estojo de maquiagem, etc. 
Na melhor das hipóteses, a pessoa vai encontrar a surpresa 
inesperadamente e tenho certeza que ela tem um sorriso. 
No pior dos casos, e até que você o encontre, o beneficiário 
ou o beneficiária estará sem saber. 
Resultado esperado 
Esta é uma atividade ideal para fazer com o seu parceiro ou 
com alguém ou com quem você convive. 
Para tornar os efeitos mais poderosos, recomenda-se um 
mínimo uma vez por semana. 
Tempo Aplicação Indeterminado e contínuo. 
Materiais 
Qualquer suporte é válido: um post-it, uma foto, um pedaço de 
papel,um bilhete para a compra, uma gravação de áudio, um 
cabide de pano, o que que você prefere para a ocasião 
(comece sua criatividade). 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 5 – Gratidão a você mesma 
Agradecer a você mesma 
Objetivo 
Comece o dia mimando nosso corpo. Gratidão começa com 
nós mesmos. 
Descrição 
Nós nos levantaremos 10 minutos mais cedo a cada dia, nos tornaremos 
conscientes da nossa expressão facial, o estado da nossa pele e tudo 
nosso corpo. 
Vamos observar o que nosso corpo precisa, no chuveiro nos daremos 
uma massagem com a esponja e o gel sabendo o que 
porque fazer isso. 
Se a nossa pele estiver seca, vamos aplicar hidratante. 
Estaremos conscientes do sentimento agradável que sentimos em 
todo o nosso corpo. 
Resultado 
esperado 
A gratidão deve começar por nós mesmos. É importante 
ouvir o nosso corpo que constantemente nos mostra sua 
necessidades. 
Tempo 
Aplicação 
Tempo do banho. 
Materiais Gel hidratante e banho. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 6 – Gratidão sincera 
Gratidão sincera 
Objetivos Equilibrar um gesto de gratidão excessivamente oferecido. 
Descrição da atividade 
Durante uma semana realize um experimento de observação 
no que todos os dias você vai prestar muita atenção ao 
número de vezes que você observa uma pessoa (informação 
não-verbal) que tenha recebido um mimo. 
No final da semana, verifique. Muitas vezes você não precisa 
reconhecer com tanta freqüência. Apenas se quando você fez 
isso o outro correspondeu, mesmo com um pequeno gesto. Se 
por outro lado dada a freqüência com que você faz isso, quase 
não tem reagiu. 
Se você considera que a freqüência com a qual você é grato é 
tão alto que não é percebido por aqueles ao seu redor, pense 
em maneirasalternativas para mostrar essa gratidão, para que 
gere um impacto em você e na outra pessoa do 
relacionamento. 
Resultado esperado 
Quando abusamos da gratidão, podemos dar a impressão 
falta de sinceridade. É por isso importante saber usar no 
momento ou com a pessoa certa. 
Tempo Aplicação 1 semana 
Materiais Sem necessidade 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 7 – A Arte da emoção 
Você sabe identificar emoções e dar-lhes 
significado, isto mostra que você conhece seu 
significado ou função. 
A Arte da emoção 
Objetivos 
Em uma situação de interação social, identifique as emoções 
em si mesmo e no outro. Entenda a função das emoções e 
como elas nos levam à ação. Entenda que cada pessoa tem 
pensamentos, emoções e intenções diferentes para a nossa 
(teoria da mente). 
Esta tarefa tem diferentes níveis de complexidade. 
Descrição da atividade 
Você pode trabalhar a partir da compreensão de uma situação 
em que não estamos envolvidos até analisar um conflito em 
que estivemos envolvidos. 
Modalidades: 
-Lista situações passadas em que você sentiu emoções
positivas e negativas e escolha um deles.
- Assista a um vídeo ou fragmento de um filme que representa
uma situação com uma carga emocional
- Leia um cartão que contenha uma história que envolva
emoções.
1- Pré-selecione a emoção que queremos trabalhar e a
modalidade.
2- Representar a situação em vifietas, de forma esquemática,
desenhando tantas vifietas conforme necessário para que seja
entendido.
3- Escreva uma frase simples abaixo de cada visão de rede,
descrevendo a situação.
4- Analise cada “passagem” e para os diferentes
personagens, escrevendo em sanduíches:
- O que eles dizem ou fazem
- o que eles pensam
- a emoção que eles sentem
Refletir sobre a função que cada emoção preenche e se é 
adequada ou não nessa situação. 
Resultado esperado 
Emoções, pensamentos e comportamentos estão 
relacionados. O que pensamos e sentimos em uma situação 
não tem que corresponder ao que eles pensam. 
Emoções nos levam à ação para encontrar o que precisamos. 
A discrepância entre o que algumas pessoas precisam e 
outras pode ser a fonte de um conflito. 
Tempo Aplicação 
Entre 20 e 30 minutos. Pode aumentar em razão do quanto se 
deseja aprofundar. 
Materiais 
Papel e caneta. 
Materiais Opcionais: adesivos com emoticons, sanduíches ... 
Segundo a modalidade: vídeos, cartões com histórias escritas. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 8 – Diário de bordo da viagem das emoções 
Diário de bordo da viagem das emoções 
Objetivo 
Aprofundar o conhecimento e identificação de emoções 
que podemos experimentar ao longo do dia, em que situações surgem e 
como os identificamos. 
Registre essas emoções por uma semana. 
Descrição 
Registre por uma semana aquelas emoções que foram acontecendo ao 
longo de cada dia, e em que situações eles vem surgindo. Destaforma, a 
pessoa se torna consciente das emoções que estão vivendo em cada 
momento, mesmo mesmo sendo contraditório. Vai aguçar a capacidade 
de saber e identifique suas emoções para depois saber como lidar com 
elas. 
A pessoa tem que identificar quais emoções são tratadas. 
A pergunta seria: (Que emoção foi? Como sei do que se tratava essa 
emoção? Em seguida, quais dados ou informações são registrados para 
saber do que se trata e refinar na identificação de mesmo 
Resultado 
esperado 
Este exercício melhora a capacidade de conhecer e identificar 
nossas emoções e relacionar situações para aprofundar 
no autoconhecimento das emoções. 
Tempo 
Máximo 
30 minutos diário durante 2 semana. 
Materiais Não é necessário. 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 9 – Hiperalerta 
 Estou hiperalerta 
Objetivo 
Pare de prestar tanta atenção às emoções e sensações que 
nós percebemos em nosso corpo. 
Descrição 
Todos os dias ao mesmo tempo você vai se sentar em um lugar em sua 
casa onde eles não podem te interromper, sempre no mesmo lugar, você 
vai preparar um despertador e você vai programá-lo para soar com meia 
hora. Você vai manter o telefone para não se distrair com nada. 
Durante esses 30 minutos, todos os dias durante uma semana, vai 
pensar e sentir sobre tudo o que te preocupa e que o que está se 
afastando da sua mente. 
Quando o alarme dispara, você se levanta e começa a fazer 
qualquer atividade diária, como tomar banho, cozinhar ... 
Isso permitirá que você tenha um espaço limitado no dia para se 
preocupar. 
Quando você percebe uma emoção durante o dia negativo você vai deixar 
por meia hora. 
Resultado 
esperado 
Permite dar origem a emoções desagradáveis sem encorajar a evitação. 
Tempo 
Máximo 
30 minutos por dia durante 1 semana 
Materiais Não é necessário. 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 10 – Manejo Emocional 
Você conhece ferramentas e técnicas para 
aproveitar suas emoções, sejam agradáveis ou 
desagradáveis, isso nãoIsso implica em não sentir, 
mas quando você os sente você entende e você os 
transforma em informação útil,essa transformação 
permite que você dê uma utilidade positiva para 
qualquer emoção e ajudá-lo a melhorar de alguma 
forma. 
A Canção mais Triste do Mundo 
Objetivo 
Para aliviar nossa tristeza quando nos sentimos abatidos sem causa 
aparente ou ligeiramente intenso. 
Descrição 
Refletir sobre as músicas que te entristecem e tentar determinar quais 
causam mais intensidade emocional. 
Mantenha acessível (por exemplo: pasta Dropbox) assim que se em 
algum momento você sentir sentimentos de tristeza, melancolia ou 
nostalgia você pode baixar essa emoção de uma forma rápido e intenso 
para que assim que você possa recuperar seu saldo e continue suas 
tarefas ou atividades. 
Resultado 
esperado 
Tem ferramentas que nos permitem gerenciar emoções rápidas e efetivas 
de tristeza sem afetar de maneira importante nossa atividade diária. 
Tempo 
Máximo 
Desde minutos até mesmo horas. 
Materiais Canção favorita. 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 11 – Somos como a natureza 
Somos como a natureza 
Objetivo Aumentar o sentimento de pertença à natureza 
Descrição 
Escreva uma lista daquelas coisas que acontecem em você como em 
natureza, por exemplo: meu cabelo cresce como a grama ou o meu 
cachos enrolar como a hera ao redor dos troncos do 
árvores, etc. 
Então imagine como esses processos ocorrem ao mesmo tempo 
harmônico no mundo em uma meditação visualizando esses processos 
por cinco minutos. 
Resultado 
esperado 
São as pequenas coisas que mudam o mundo. 
Tempo 
Máximo 
Cinco minutos diariamente. 
Materiais Não necessita 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 12 – Pagamento – pegada ecologica 
Pegada ecologica 
Objetivo Aumentar o sentimento de pertença à natureza. 
Descrição 
Pelo menos uma vez por semana e sempre dar algo que não está dentro 
do esperado. 
Deve ser variado para forçá-lo a planejar com antecedência o impacto que 
você quer alcançar com isso. Por exemplo, uma piada, rolar um olho, 
elogiar, apoiar a opinião de alguém, olhar para o olhos e sorrisos, 
conversa com quem está sozinho, etc.. 
Resultado 
esperado 
As pessoas que têm muito alta essa força normalmente diriam ai 
cuidado com o meio ambiente e às vezes não levam em conta a 
"ecologia emocional", como a arte de administrar nossas afeições 
(emoções e sentimentos) canalizando criativamente sua energia 
para construir uma vida mais harmoniosa e sustentável. 
É um trabalho em equipe mente-emoção cujo equilíbrio facilita a 
integração com a natureza. 
Tempo 
Máximo 
Cinco minutos diariamente. 
Materiais Não necessita 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 13 – Ócio 
Você tem uma grande capacidade de prever o que 
vai acontecer eesteja preparado para as diferentes 
possibilidades. 
Ócio 
Objetivo 
Regular o uso recreativo de redes sociais, email, etc., para que não 
interfira nas atividades do dia. 
Descrição 
Reserve os horários diários (meia hora por semana e meia para o 
tarde, por exemplo) para consultar redes sociais, WhatsApp, etc., 
por motivos não relacionados ao trabalho, evitando as distrações 
contínuas as tarefas diárias e a dispersão de atenção. 
Resultado 
esperado 
Ao organizarmos o tempo que dedicamos a distrações digitais, vamos 
melhorar a atenção no resto das tarefas e vamos ganhar tempo de 
qualidade. 
Tempo 
Máximo 
15 minutos diariamente. 
Materiais Não necessita 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 14 – Planeje-se – Agenda-te 
Planeje-se – Agenda-te 
Objetivo Criar o hábito do agendamento 
Descrição 
A atividade consiste em levar uma agenda com duas seções: 
no primeira você vai escrever o que você tem que fazer cada vez 
o que você lembra?
Você vai reservar 15 minutos todos os dias (sempre em mesmo tempo) 
para colocar uma data no calendário na segunda 
abra uma seção para a lista de tarefas. 
Cada vez que você cumpre um desses hits, você se reforça positivamente 
com uma frase motivadora: Parabéns! 
Resultado 
esperado 
Deixar a lista de tarefas pendentes por escrito e especificar uma data 
para perceber isso nos ajuda a organizar e ter a impressão que o controle 
de nossa vida está em nossa mãos. 
Com o reforço, conseguimos desenvolver o orgulho pelo marco 
cumprido e manter a motivação para cumprir nossas tarefas. 
Tempo 
Máximo 
15 minutos diariamente. Sempre no mesmo horário 
Materiais Agenda eletronica ou de papel para caneta 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 15 – Flexibilize 
Flexibiliza 
Objetivo Treine a flexibilidade cognitiva em situações da vida diária. 
Descrição 
Realizando uma ou mais situações de sessão em que a pessoa tem que 
indicar o maior número de: 
1. Alternativas de ação.
2. Decisões diferentes que podem ser tomadas.
3. Diferentes pontos de vista da mesma situação.
aumenta a flexibilidade mental.
Pode ser combinado com a visualização de situações e suas 
conseqüências. 
Resultado 
esperado 
Ser mais flexível reduz a ansiedade e nos prepara para sermos mais 
adaptável em nossa vida diária. 
Tempo 
Máximo 
60 minutos 1 vez por semana. Sempre no mesmo horário. 
Materiais Papel para caneta 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 16 – Apreciação da Beleza 
Você gosta da visão, escuta ou em uma percepção 
definida deelementosque você acha bonito. Você 
experimenta uma conexãoespecial com os sentidos. 
Apreciação da Beleza 
Objetivo Treine a flexibilidade cognitiva em situações da vida diária. 
Descrição 
Aprender a detectar beleza em objetos, coisas, paisagens ou experiências 
inicialmente menos atraente. Avaliar outros aspectos afora o externo, o 
superficial ou o excelente. Valorizar o lado positivo ou mais intrínseco de 
outros aspectos que podemos não ver se nos concentramos apenas na 
beleza. 
Resultado 
esperado 
Isso permitirá que a pessoa explore outros aspectos de objetos, 
experiências ou situações que vão além da beleza ou da busca por 
a excelência. 
Valorize outras coisas, que a pessoa se permite por um dia para parar 
lado essa força para explorar outros aspectos que podem desaparecer se 
nos concentrarmos apenas na beleza visível. 
Tempo 
Máximo 
30 minutos. 
Comece com vez por semana. 
Em seguida passe para uma vez ao dia. 
Materiais Papel para caneta 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 17 – O canto da beleza 
O canto da beleza 
Objetivo 
Aproveite os benefícios da apreciação da beleza mesmo em ambientes 
desfavorecidos. 
Descrição 
Procure por um ou mais objetos gráficos ou representações que 
significam para você a expressão do belo ou o excelente, e reserve um 
pequeno espaço no seu local de trabalho ou em sua casa colocar todos 
os objetos para que você possa experimentar a força quando você quer 
de uma maneira simples. 
Resultado 
esperado 
Às vezes os ambientes em que trabalhamos ou executamos qualquer 
atividade não favorece a apreciação e o gozo de beleza e excelência, mas 
podemos criar pequenos espaços onde eu me sentiria de uma maneira 
habitual. 
Tempo 
Máximo 
15 minutos dia. 
Comece com vez por semana. 
Em seguida passe para uma vez ao dia. 
Materiais Papel para caneta e colas, vasos e jarros. 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 18 – Coloque freio na beleza 
Coloque freio na beleza 
Objetivo 
Auto-administre e autocontrole os momentos em que você pratica ou cede 
a força da beleza. 
Descrição 
Coloque a força em prática em apenas dois momentos do dia. 
Cada vez que a pessoa tem o desejo de abstrair em observar ou desfrutar 
de coisas bonitas vai adiar o momento de empregar a força na direção de 
seus objetivos. 
Resultado 
esperado 
Pessoas que têm essa força muito alta têm a tendência a distração. 
Tempo 
Máximo 
2 momentos ao dia 
Materiais Papel para caneta e colas, vasos e jarros. 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 19 – Pense que és uma árvore 
Você experimenta o equilíbrio emocional, você não 
costuma ficar chateado, você mantém calma e 
serenidade. 
Pense que és uma árvore 
Objetivo 
Encoraje uma atitude mais contemplativa em relação aos problemas. 
Planeje uma distância emocional deles, especialmente em casos 
onde não podemos fazer nada imediatamente (ou praticamente nada) 
para resolvê-los. 
Descrição 
É um exercício de visualização. 
Consiste em fechar os olhos e pensar que é uma árvore. Você pode 
começar o exercício fazendo um tour pelo corpo, identificando o 
pés com raízes, pernas com tronco e nosso torso, ramos com braços e 
folhas e pequenos botões, com os dedos das mãos e da cabeça. 
Uma vez atingida a sensação desejada, a variável será introduzida. 
Pense em ser como um vento. Assim, os problemas, os acontecimentos 
da vida cotidiana serão aquele vento que nos sacode e nos sacode, com 
maior ou menor força. 
E vamos ver como esta árvore, forte mas flexível, balança à mercê do 
vento, mantendo-se firme no chão, com suas raízes fortes. Um após o 
outra, rajadas de vento a sacodem e a árvore reage aos tremores com 
imperturbabilidade. 
Pode ser feito de forma guiada ou individual, com uma gravação 
ou com a imaginação. 
Resultado 
esperado 
Frequentemente praticado, promove flexibilidade e coloca a distância 
emocional com problemas cotidianos. "No hay árbol que el viento no haya 
sacudido" 
Tempo 
Máximo 
Praticar frequentemente. Cada dinâmica de 15 minutos ao dia. 
Materiais Sem necessidade 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 20 – Isso me deixa louco 
Isso me deixa louco 
Objetivo 
Tome consciência do nosso estado de espírito para escolher uma 
estratégia que nos ajuda a entrar em equilíbrio emocional 
Descrição 
Quando você percebe está irritado (a) você experimenta nervosismo, 
raiva ou qualquer outra emoção desagradável e você faz isso 
em um grau que não ajuda você a lidar com a situação, mas sim 
paralisa ou dificulta você. Você pode usar este exercício que consiste 
em dar um nome a esse estado, pode ser o nome da pessoa que lembra 
quando você se coloca assim ou um nome inventado, o importante é que 
você veja esse estado como um elemento fora de você. 
Eu dou um exemplo: imagine que você está sobrecarregado porque você 
devia ter feito alguma coisa e não lhe deu tempo e você fica com raiva, e 
você começa a se recriminar por nunca ter tempo para fazer nada. 
Você é um desastre e muitas outras coisas ... 
Naquele momento você pode pensar em quem te lembra dessa maneira 
de falar. Em um caso real, foi sua mãe, quando ela se tornou tão rígida e 
íntima, lembrou-o a ela. Essa pessoa deu o nome "marimandona" àquele 
estado. 
Depois de nomearmos, precisamos perceber que estamos usando um 
nome. 
Pode nos ajudar lembretes como post-it ou similar nos lugares onde 
normalmente adquira esse estado 
Resultado 
esperado 
Quando situamos o estado emocional fora de nós mesmos, podemos 
perceber e depois que decidir se queremos continuar nesse estado. 
Tempo 
Máximo 
Praticar frequentemente. Cada dinâmica de 15 minutos ao dia. 
Materiais Sem necessidade 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 21 – Negociador (a) 
Curiosidade 
Objetivo 
Direcionar a capacidade de manter a serenidade interna em relação a 
situação interpessoal conflitante ou que exija chegar a acordos. 
Descrição 
Se você tem alta harmonia como força, apresente-se como voluntário 
para participar em processos de mediação ou que exijam negociação 
na sua empresa, família, comunidade de bairro, centro esportivo, 
comunidade escolar, etc. 
Resultado 
esperado 
Facilite win-win (ganha – ganha) e a harmonia, bem-estar e conexão 
com um propósito maior que nós mesmos. 
Tempo 
Máximo 
Praticar frequentemente. Cada dinâmica de 15 minutos ao dia. 
Materiais Sem necessidade 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 22 – Curiosidade 
Você busca novidades, gosta de descobrir o 
desconhecido e prefere variar projetos ou tarefas 
para motivá-lo. [...] variar suas leituras, viajar para 
lugares diferentes, experimentar comidas 
diferentes... Em suma, você é atraído pela mudança 
Comece comendo o mundo 
Objetivo 
Curta a curiosidade como fonte de prazer na organização de atividades 
que envolvem conhecer novas culturas. 
Descrição 
Organize uma refeição mensal, com amigos, família em que a Temática é 
um país ou cultura diferente. 
A pessoa terá que perguntar sobre os pratos típicos daquele país, 
cultura, tradições, roupas, idiomas, etc., e preparar uma noite 
situado nessa cultura. 
Resultado 
esperado 
Equilibrar o uso da curiosidade participando de atividades que limitam o 
seu uso mental e, ao mesmo tempo, permitir-lhe desfrutar de descobrir 
coisas novas e expandir nossa perspectiva em outras culturas. 
Tempo 
Máximo 
2 horas por semana, mais o tempo de preparação da noite ou Alimento. 
Materiais Receitas, papel e caneta 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
eProfessora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 23 – Curiosidade 
Sherlock Holmes 
Objetivo 
Aprofunde-se em um tópico específico que desperta interesse especial 
na pessoa, seguindo diferentes fontes de informação e identificando 
pistas concretas que o levam a expandir diferentes aspectos do assunto. 
Descrição 
A pessoa é solicitada a selecionar um tópico que pertence ao 
interesse especial e quem gostaria de aprender mais coisas. 
No tempo entre as sessões a pessoa tem que explorar e descobrir novas 
informações sobre o tema escolhido usando pelo menos 3 ferramentas 
diferentes (internet, livros, perguntas para pessoas, bibliotecas, fotos, 
músicas, etc.). 
Com as informações que você descobre, você deve selecionar 5 pistas 
(aspectos pontos de conexão) que levam você a expandir outros aspectos 
do assunto (por exemplo, informações sobre a cidade de nascimento leva 
você a explorar sua história). 
Pede para registrar o progresso, as pistas e os aprendizados 
em um caderno (escrevendo, representando-o com um mapa mental, 
como colagem, etc.). 
Resultado 
esperado 
No final do exercício, você terá informações com diferentes 
círculos de curiosidade e informação, tendo utilizado fontes e seguiram 
pistas diferentes, para que a curiosidade é mantida. 
Tempo 
Máximo 
Pelo menos 10 minutos todos os dias. 
A pessoa será tentada a ir aumentando o tempo de exploração com o 
passar dos dias, gravando o tempo que você gasta. 
Materiais Fontes de informação, caderno e caneta 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 24 – Curiosidade com limite 
Curiosidade com limite 
Objetivo Aprender a ser mais prudente com as afirmações. 
Descrição 
Toda vez que você sentir vontade de pedir coisas muito pessoais ou 
indiscreto tenta colocar você no lugar do seu interlocutor e analisa 
se você pode se sentir desconfortável na frente de suas perguntas. 
Avalie se do modelo mundial da outra pessoa (e não de seu ponto de 
vista), a situação pode ser embaraçosa. 
Resultado 
esperado 
Quando uma pessoa tende a ser muito curiosa, ele às vezes realiza 
questões que podem ser desconfortáveis para o outro interlocutor. 
Tempo 
Máximo 
Pelo menos 10 minutos todos os dias. 
Materiais Fontes de informação, caderno e caneta 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 25 – Redescobre estratégias 
Quando você já tentou algo várias vezes e você não 
tenho que saber identificar quando é melhor aceitar 
situação que luta contra ela, o que não implica 
resignação, mas sabedoria para saber como colocar 
limites para operseverança. 
Redescobre estratégias 
Objetivo 
Treine as estratégias de aceitação de maneira diferente de como você 
geralmente faz. 
Descrição 
A pessoa escreve em um post-it verde as situações que aceitou e, sob 
cada uma pelo menos duas estratégias que ajudaram a fazer isso. 
Quanto mais concreta a descrição das estratégias melhor. 
No post-it de situações de cor amarela são escritas que custo aceitar e 
que geram desconforto. 
Espalhe em uma mesa para que você possa visualizar todas elas. 
Uma reflexão é realizada sobre quais das estratégias que ajudou-o a 
aceitar as primeiras situações que ele poderia transferir para qualquer 
uma das situações em amarelo. 
Uma situação é selecionada e as estratégias que você acha que são mais 
eficazes para melhorar o seu grau de aceitação. 
Ao longo de duas semanas será implementada a estratégia. Escreva 
cada noite se vai modificá-lo de alguma forma e como acha que esse 
procedimento está a ajudar. 
Após 15 dias, realize novamente o exercício e analise se a situação 
escolhida está agora no "amarelo" ou no "verde". 
Resultado 
esperado 
Revisar as estratégias que favorecem a aceitação constitui um 
maneira de aumentar a aceitação e facilitar sua generalização para 
outras situações. 
Tempo 
Máximo 
Pelo menos 30 minutos a cada 15 dias. 
Materiais Post-it de duas cores (verde e amarelo), caneta e caderno. 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 26 – Pedra 
Pedra 
Objetivo Aprender a relacionar-se com o desconforto gerado por uma situação. 
Descrição 
Uma pedra irregular com bordas. Toda vez que você sentir desconforto 
por um evento não desejado a pedra será espremida na mão até que 
produza uma dor leve. 
Resultado 
esperado 
A situação que não gostamos e que não podemos mudar produz 
desconforto, mas esse desconforto não tem que se estender ao resto 
das áreas da vida. É um mal-estar localizado, como aquele a pedra 
produz na mão e é tolerável. 
Tempo 
Máximo 
É uma atividade que não requer um tempo especial. Sempre que uma 
atividade detectar desconforto ao longo do dia use a pedra. 
Materiais Uma pequena pedra, irregular e com bordas. 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 27 – As regras do Jogo 
As regras do jogo 
Objetivo 
Avalie suas próprias regras verbais para regular o grau de aceitação. 
Cada pessoa usa certas regras básicas sobre "o que é vida" para orientar 
o seu funcionamento.
Descrição 
Cada pessoa usa certas regras básicas sobre "o que é vida" para orientar 
o seu funcionamento. Embora estes regras sejam na sua maioria
arbitrárias tende a ser vista como uma verdade absoluta.
Expressões como "sem dor não há glória", "perseverar e triunfar", eles 
têm um impacto profundo em como cada um vê a si mesmo e a vida 
mesmo. 
Neste exercício, é necessário que a pessoa passe algum tempo 
identificar as regras mais básicas (talvez na forma de ditos ou 
expressões) com o qual opera em cada uma das áreas especificadas. 
1. Regras sobre relacionamentos com outras pessoas (por exemplo,
confiança, lealdade, concorrência).
2. Regras sobre se sentir mal internamente.
3. Regras sobre a superação de obstáculos na vida.
4. Regras sobre "justiça" na vida.
5. Regras sobre o seu relacionamento consigo próprio.
Resultado 
esperado 
A identificação de regras e / ou valores é mais provável do que o nível de 
aceitação é equilibrada.. 
Tempo 
Máximo 
30 minutos 
Materiais Papel e caneta 
Autor Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 28 – Qualidade 
Você procura e desfruta de um trabalho bem feito. 
Você se esforça para ver um bom resultado. 
Qualidade 
Objetivo Desenvolver atenção ao detalhe. 
Descrição 
Propõe-se um exercício com o qual a pessoa pode transformar todos 
seus sentidos em uma tarefa específica por exemplo preparar uma 
delicatessen. 
Esta tarefa pode consistir em cozinhar um prato diferente, especial e 
elaborado, crie um documento que exija muitos detalhes, ou bem fazer 
uma pintura onde o objetivo não é apenas o expressão artística, mas 
fazendo isso com muito realismo ou com muito qualidade. 
Em suma, é sobre se envolver em algo que você precisa de atenção e 
dedicação durante o tempo que usamos para que o resultado seja uma 
peça de ótima qualidade. 
Resultado 
esperado 
As pessoas gostam quando estão envolvidas em tarefas que exigem 
atenção. 
Tempo 
Máximo 
Variável 
Materiais Compatível com a tarefa. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 29 – Um detalhe a mais 
Qualidade 
Objetivo 
Pegue os contras do nosso comportamento conscientemente, pare 
os automatismos, melhorar a qualidade do que fazemos e aproveitar 
com nossas ações. 
Descrição 
Com essa dinâmica, o que é proposto é a criação de um hábito isso é 
mantido para sempre. 
http://bit.ly/2019_Segundo_Curso_para_Desenvolver_Hábitos 
Cada vez que a pessoa faz algo para si ou para os outros 
(escreva um e-mail, arrume a mesa, prepare-se para sair, organize 
um jantar,apresentar um relatório ou compartilhar uma música); pare um 
momento antes de terminar para rever, reler, jogar uma última olhada e 
mais um detalhe. 
Pode ser para colocar a toalha de mesa de outra maneira, pintar seus 
lábios,adicione um emoticon, uma palavra gentil, uma linha mais ou 
é considerado para melhorar, embelezar ou corrigir o que fez. 
Resultado 
esperado 
A velocidade, a pressa e a sensação de falta de tempo podem ser 
inimigos da qualidade. 
Parar e reavaliar uma situação nos dá uma perspectiva diferente, 
e se fizermos isso de melhoria contínua, isso nos ajudará a treinar 
uma atitude de qualidade. 
Tempo 
Máximo 
Variável 
Materiais Compatível com a tarefa. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
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Exercício 30 – Duas mochilas 
Duas mochilas 
Objetivo 
Para equilibrar as tendências auto-exigentes e perfeccionistas. Esta 
atividade pode nos servir para "calibrar" esta tendência e avaliar se 
devemos corrigir os esforços e recursos que estamos dedicando a um 
objetivo, ou para ajudar alguém a ser mais consciente quando está 
"obcecado" com uma tarefa. 
Descrição 
A pessoa é solicitada a fazer duas listas, tendo em mente o objetivo que 
está perseguindo: 
1. Liste todos os recursos que você está empregando para obter ou tenha
usado em um passado (tempo, dinheiro, esforço físico e mental, etc.) e as
conseqüências negativas ou custos que até agora teve (pular refeições,
perda de peso, horas de sono, discussões com seu parceiro, tempo que
você não gasta com seus filhos, etc.).
2. Liste todas as coisas importantes que você está deixando de lado, total
ou parcialmente (sua saúde,seu auto-cuidado pessoal, a limpeza da casa,
desfrute com sua família e amigos, seus hobbies, etc.).
Depois, tem que pensar que coloca todas as coisas em duas mochilas 
diferente. 
O caminho para o seu objetivo é transformado em uma hora em uma 
jornada. Para a jornada que ele espera até que consiga terá que carregar 
apenas uma mochila. 
Você tem que imaginar essa parte com a mochila de carga com todos os 
recursos que você está usando para atingir seu objetivo sabendo que uma 
mochila fica em casa. 
Você está condenada a fazer um esforço para usar X tempo por dia para 
conseguir. Todo aquele esforço físico, aquelas horas de privação de sono, 
todas aquelas refeições que você vai ter que pular. 
Resultado 
esperado 
Pessoas que têm essa força em excesso podem ter uma grande 
motivação de conquista e estar constantemente levantando objetivos, mas 
sem realmente desfrutar do processo nem do resultado. 
A análise da situação com o uso da metáfora das duas mochilas, ajuda a 
ter perspectiva e deixa de ser tão absorvido na tarefa. 
Tempo 
Máximo 
Variável – no mínimo entre 10 e 20 minutos. 
Materiais Compatível com a tarefa. Papel e caneta 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 31 – Perdão 
Você facilmente deixa para trás emoções negativas 
como rancor quando te machucaram. Você pode 
sentir uma emoção inicial negativa, mas dura pouco 
tempo, não vem para converter em rancor. 
Perdão 
Objetivo Dirigir a capacidade de perdoar a si mesmo (a). 
Descrição 
É comum entender o perdão como um comportamento dirigido para outra 
pessoa ou grupo. 
Neste exercício, o foco será mudado para que aquelas pessoas que têm a 
força do perdão equilibrado. Elas poderiam usá-lo de forma criativa. 
1. Escolha uma situação em que você acha que não agiu corretamente.
2. Pense em uma pessoa de quem você gosta muito, pode ser um amigo,
um parente ou um personagem que te inspira bondade e amor.
3. Agora você vai escrever uma história. O protagonista é a pessoa que
você escolheu no ponto 2, e a história vai girar em torno do tema da
a situação que você escolheu na situação 1, de modo que o protagonista,
e não você, é aquele que não agiu corretamente.
Você vai descrever a situação como narrador, tendo um ponto de vista 
de outra observadora, à distância, descrevendo o que aconteceu. Além 
disso, você vai refletir o diálogo interno do protagonista que vai discutir 
as razões pelas quais ele se comportou assim. 
4. A história termina com uma mensagem do narrador ao protagonista
para ajudá-lo a aprender com o que aconteceu e ver o lado bom do que
o que aconteceu.
Resultado 
esperado 
Este exercício nos ajuda a tomar uma distância, olhamos com os olhos de 
uma pessoa que sabemos ser carinhosa e, desse modo, ser menos 
exigente e nós culpar menos dos erros. 
Tempo 
Máximo 
Variável – no mínimo entre 1 e 4 horas. 
Materiais Compatível com a tarefa. Papel e caneta 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 32 – A segunda oportunidade 
A segunda oportunidade 
Objetivo 
Equilibrar a tendência de justificar os atos e dar mais peso às suas 
próprias necessidades e direitos. 
Descrição 
Faça algumas respirações diafragmáticas. Agora pense isso: 
você foi deixada sozinha em um quarto escuro, à noite, sentada. 
Foi para uma mesa iluminada por um flexo, com a lareira crepitando 
oposto. Lembre-se e reviva a dor infligida pelo seu agressor / a. 
Imagine que você tira um papel da gaveta, pegue uma caneta velha, 
você molha em tinta preta e visualiza escrevendo para um amigo 
íntimo, casal ou família. 
Escreva contando o que aconteceu, o que fizeram com você, como você 
se sente e como quer vingança. Diga-lhe que você tem uma pílula de 
cianureto no topo da mesa e que você pensou em levá-lo para que o seu 
agressor e ve-lo se contorcendo de dor. 
Agora, imagine seu amigo, parceiro ou família que acabou de receber sua 
carta e está lendo. 
Visualize a cara de espanto e descrença, ele não acredita na sua solução. 
Eu pensei que você estivesse mais ciente das conseqüências de suas 
reações. Ele está com muito medo. 
Agora, imagine que a vida te deu uma segunda chance, retrocede no 
tempo e você volta para visualizar a escrita da mesma carta ao seu 
amigo, parceiro ou família, mas com a experiência de aconteceu. 
O que você diria agora para manter sua representação? 
Como alguém que sabe como reagir a uma ofensa? 
Se você acha que pode contribuir, escreva realmente as duas letras 
depois da visualização 
Resultado 
esperado 
Nós representamos a situação imaginativamente e damos uma solução. 
Essa atitude tem importantes benefícios psicológicos. 
Tempo 
Máximo 
Alguns minutos para refletir e quanto tempo dura a conversa 
quer falar com a pessoa. 
Materiais Um cômodo tranquilo. Papel e caneta 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 33 – Direito de “enjoar” 
Direito de “enjoar” 
Objetivo 
Equilibrar a tendência de justificar os atos do mais e dar mais 
peso às suas próprias necessidades e direitos. 
Descrição 
Da próxima vez que você sentir que está se desculpando com alguém, 
pare e reflita se ela merece o seu "perdão pela detecção": 
- Preste atenção às suas emoções, e se houver raiva associada a essa
situação.
- Pergunte a si mesmo o que a raiva quer lhe dizer e a quem é dirigida.
O que te motiva e o que você gostaria de fazer se você fosse embora? 
ele. Normalmente a raiva, se bem focada, ajuda a defender direitos 
próprios e estabelecer limites. Eu tentei aproveitar de você? Eles te 
ofenderam em alguma coisa? 
- Tenta julgar, como algo que lhe corresponde, a responsabilidade
de seu comportamento para a pessoa que te ofendeu. Não se trata de
procurar culpados, mas de distribuir para cada um o que corresponde
- Deixe-o saber sua raiva, o que ele ofendeu, as conseqüências
negativas do seu comportamento e, especialmente, como você gostaria
que agisse.
Teria sido ou foi na próxima vez. Lembre-se que você tem o direito 
para fazer isso. 
- Você pode, finalmente, e depois da conversa com essa pessoa,perdoá-la, mas não antes de analisar a situação e refletir sobre o dano
que este "perdão por detecção" está tendo em ti.
Resultado 
esperado 
Quando essa força é usada em demasia, a pessoa tende a desculpar 
constantemente as queixas dos outros, que se mantido com o tempo, 
impede a auto-afirmação e as tentativas contra o bem ser próprio. 
Permitir raiva é adaptativo nesses casos como pode colocar mais limites 
nos outros e defender seus próprios direitos. 
Tempo 
Máximo 
Alguns minutos para refletir e quanto tempo dura a conversa 
quer falar com a pessoa. 
Materiais Um cômodo tranquilo. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 34 – Equidade e Advogado Comercial 
Equidade e Advogado Comercial 
Objetivo 
Aumentar a equidade de uma perspectiva diferente da habitual 
defender um assunto com o qual você não concorda. 
Descrição 
Escolha um tópico que geralmente gera controvérsia com seus amigos, 
família ou casal. 
Por um dia você vai mudar o seu papel e você vai se tornar um "advogado 
de comércio "da posição oposta a que você habitualmente defende. 
Tente procurar argumentos em favor dessa posição em uma forma do eu 
aumentada e, se necessário, anotá-las. 
Tente tomar isso como um tarefa profissional em que, como o advogado, 
dá argumentos o suficiente para ajudá-lo a defender essa causa com 
firmeza. 
Quando você criou a argumentação você pode provocar uma situação na 
qual expô-los publicamente com as pessoas com quem você teve essa 
controvérsia e observe suas reações à sua mudança de posição. 
http://bit.ly/2019_Segundo_Curso_Desenvolver_Argumentos 
http://bit.ly/CursoPersuasãoparaaVidaeNegócios 
Resultado 
esperado 
Ao indagar sobre os argumentos que permitem defender uma posição 
com o qual nós não concordamos que somos mais capazes de 
compreendê-lo e, portanto, agir equitativamente com as pessoas 
quem defende. 
Tempo 
Máximo 
1 dia 
Materiais 
Para a busca de argumentos: livros, imprensa, páginas da web, etc. 
Um caderno e uma caneta. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
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Exercício 35 – Banco de ajuda 
Banco de ajuda 
Objetivo 
Para saber como confiar você deve aprender a comunicar sentimentos, 
desejos, necessidades e entender que outras pessoas eles também os 
têm, embora tenham crescido em um ambiente diferente 
Descrição 
Você pode trabalhar em equipe; neste caso, vamos trabalhar para 
melhorar a equidade no casal. 
Cada pessoa escreve em um cartão uma habilidade que é dada 
especialmente bem e em que poderia ajudar o outro e, em outro 
cartão, habilidades em que você quer pedir ajuda (ou deseja o que você 
gostaria de fazer, como: eu gostaria às quintas você me ajudará a limpar 
o pó; ou eu gostaria aos sábados saímos juntos para caminhar a
montanha) e escreva o nome em cada cartão.
Tantos cartões serão escritos quantas forem as habilidades que podemos 
oferecer ou solicitar ajuda. 
Os cartões são colocados na mesa e cada pessoa escolhe um cartão de 
pedido de ajuda e outro em que o outro oferece uma habilidade. 
É acordado entre as duas pessoas quando, como e onde essa 
colaboração ocorrerá. 
Uma vez por semana os acordos são revisados e é verificado se eles são 
fora. Se eles consideram que tudo correu bem e eles estão felizes,é 
comemorado de maneira previamente acordada. Sim não sei produziu o 
acordo de forma satisfatória, o diálogo sobre o que impediu que o acordo 
fosse feito. 
O comportamento é repetido lentamente por várias semanas para 
protegê-lo 
Resultado 
esperado 
Aprender a expressar, dialogar, empatizar e desenvolver habilidades 
sociais melhoram nosso relacionamento com os outros e, especialmente, 
com o nosso parceiro. 
http://bit.ly/2019___Questionário_Empatia_Empresarial 
Ser capaz de pedir ajuda e oferecê-la, adquirir compromissos e assumir a 
responsabilidade por eles, concordar em fazer algo juntos significa 
construir relacionamentos humanos saudáveis e igualitarios. 
Tempo 
Máximo 
1 dia para dinâmica e várias semanas para fixar o hábito. 
Materiais Cartões ou post-it colorido e canetas 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/2019___Questionário_Empatia_Empresarial
Exercício 36 – Aceitar as injustiças 
Aceitar as injustiças 
Objetivo 
Diminuir o desconforto causado por situações de injustiça sobre o qual 
não podemos agir. 
Descrição 
Em um quarto silencioso e em uma posição confortável, deitado ou 
sentado,feche os olhos e sinta a respiração, como o ar fica frio e 
sai quente e como percebemos no ponto entre os poços nasais. 
Depois de relaxado, visualize a situação que pretendemos aceitar 
com tantos detalhes quanto possível, cores, cheiros, etc. 
Visualize um ponto na altura do coração do qual um sentimento de amor e 
compaixão que está se expandindo pouco a pouco, como se fosse uma 
esfera que está se ampliando, tornando-se cada tempo mais extenso e 
superando nosso corpo. 
Cubra com essa esfera de compaixão a situação de injustiça e todos os 
envolvidos, sentindo compaixão pelos perpetradores da injustiça, desde 
que algo os levará a estar lá. 
Então, diminua a esfera até que ela retorne ao ponto de nosso coração e, 
pouco a pouco, abra nossos olhos. 
Resultado 
esperado 
Não é possível resolver todas as injustiças e às vezes isso nos gera 
altos níveis de desconforto. É necessário aceitar que eles sempre vão 
existem no mundo situações de injustiça. 
Podemos trabalhar para minimizar, mas também é necessário tolerar que 
alguns continuem a existir. As pessoas que causam injustiça muitas vezes 
foram vítimas em algum momento 
Tempo 
Máximo 
20 minutos 
Materiais Não se usa 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 37 – Apreciar o caminho 
Você dá o seu melhor para alcançar o que propõe, 
com perseverança apesar das dificuldades, e com a 
habilidade ser flexível e saber quando é melhor 
aceitar essa perseverançaTem um limite. 
Apreciar o caminho 
Objetivo 
Esteja ciente das conquistas obtidas não apenas no final de um projeto, 
mas também durante a estrada. 
Descrição 
Em um cartaz, desenhe um caminho que leva a um objetivo e que 
estrada representa o projeto no qual está a trabalhar. 
Através de análise e reflexão, determine as lições aprendidas durante o 
projeto, oportunidades, contatos e novas estradas encontradas, etc. 
Vá colocando-os ao longo do caminho, desenhando cada um por meio de 
um símbolo que o representa. Desta forma, obteremos uma 
representação gráfica da estrada e do objetivo, que refletirá a reflexão 
feita. 
Este exercício pode ser feito antes, durante ou durante a final da 
realização de um projeto. 
Pode ser apoiado com técnicas de visualização do caminho ou realizá-lo, 
em vez de com uma forma gráfica, através da escrita. 
Resultado 
esperado 
Quando fazemos uma atividade, não apenas o resultado final é 
importante.Durante o processo recebemos oportunidades e aprendendo. 
Cientes disso podemos aproveitar o melhor deles. 
Tempo 
Máximo 
50 minutos 
Materiais Cartões ou post-it colorido e canetas 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 38 – A Chave está com você 
A Chave está com você 
Objetivo 
Aumentar a persistência com base nos princípios e forças da pessoa e 
neutralizando os possíveis "boicotadores". 
Descrição 
Escolha um objetivo que você quer cumprir por algum tempo. Deve ser 
um objetivo claro e realista. É conveniente que seja importante. Isso é 
motivador no curto prazo para facilitar a conquista. 
Agora descreva os momentos em que você tentou realizá-lo e o que 
fatores pessoais ou de seu ambiente funcionaramcomo boicotadores 
do seu objetivo: estresse, pressa, novas tecnologias, excesso de 
curiosidade ou criatividade, excesso de sua capacidade de amar 
(apresentar objectivos de ajudar os outros a si próprios), etc. 
É importante que você identifique esses fatores para poder começar a nos 
controlar. 
Depois de identificar pelo menos três desses fatores, você vai 
projetar uma estratégia que ajude você a neutralizar, ou seja, deixá-los 
fora do jogo por um tempo, que será aquele que você dedica ao trabalho 
em seu objetivo. 
A estratégia pode ser desligar o celular, deixar de fora visualizar o 
computador, livros ou revistas que chamam sua atenção ou reserve um 
momento para praticar relaxamento e plena consciência. 
Escolha um horário da semana em que você achar mais fácil aplicar 
essa estratégia (ex: sábado de manhã, antes de ele acordar 
o resto da família) e definir-se um certo tempo para dedicar
exclusivamente ao seu objetivo.
Durante esse tempo, é importante evitar todos os tipos de interrupções. 
Quando você atinge o período de trabalho estabelecido, você pode 
miarte com uma atividade prazerosa como recompensa pelo esforço, 
ao mesmo tempo, você experimenta a satisfação da realização realizada. 
Resultado 
esperado 
Em face da persistência em níveis baixos, é importante detectar fatores 
que podem estar influenciando. 
Tempo 
Máximo 
50 minutos 
Materiais Cartões ou post-it colorido e canetas 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 39 – Jogando a toalha - desistir 
Jogando a toalha - desistir 
Objetivo 
Identifique quando é hora de abandonar uma meta na pesquisa de outra 
mais flexível . 
Descrição 
Às vezes insistimos em seguir uma metodologia que não trabalha para 
conseguir alcançar um objetivo. Ou a nossa situação ou o contexto em 
que nos encontramos, evoluiu e o objetivo que buscamos não é mais 
alcançável. 
Indicadores: 
Sentido (Esse objetivo ainda faz sentido para mim? 
Energia (Isso me dá energia ou tira isso de mim? 
Se eu entendi, (O que pode acontecer na minha vida (conseqüências)? 
(.V se eu não entendi? (Que plano alternativo posso propor? 
Opinião externa: as vezes é bom ter a opinião de um juiz alheio à 
situação. 
Aceitação: a perfeição não existe e nem sempre, nós legamos tudo. 
Às vezes temos que deixar alguns objetivos de lado para direcionar os 
outros mais consistente com nós mesmos. 
Resultado 
esperado 
Ser flexível em nossos objetivos nos ajudará a nos sentir melhor com 
nós mesmos. 
Tempo 
Máximo 
2 horas no minimo 
Materiais Cartões ou post-it colorido e canetas 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 40 – Compromisso - Olhando para o fluxo e o momento presente 
Você cumpre o que promete, dá valor àquilo com o 
qual você se comprometeu e faz todo o possível 
para cumpri-lo. 
Olhando para o fluxo e o momento presente 
Objetivo 
Gerar energia e entusiasmo, fazendo compromissos, além de estar ciente 
do bem-estar que isso causa. 
Descrição 
Para as pessoas que desenvolveram essa força, elas se sentem 
muito motivados e com ilusão (status de fluxo) quando trabalham para 
e pelos seus compromissos. 
Toda vez que um compromisso é feito, quando você está no meio deste 
compromisso / processo, dedique um minuto do seu tempo para 
"saborear" o quão bem você sente-se fazendo esse compromisso, e vai 
traduzi-lo em um caderno de notas (pensamentos, emoções e ações que 
acompanham). 
Resultado 
esperado 
Ser comprometido pode ser uma fonte de satisfação e um vício muito 
poderoso. 
Se nós também tomamos nosso tempo para sermos conscientes do bem-
estar que nos provoca, multiplicamos os valores da atividade. 
Tempo 
Máximo 
Uma semana 
Materiais Cartões ou post-it colorido e canetas 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 41 – Compromisso – Maquina Registradora 
Compromisso – Maquina Registradora 
Objetivo 
Respeitar os compromissos adquiridos mantendo um registro diário 
dos mesmos. 
Descrição 
A pessoa é convidada a abrir um registro diário de compromissos que 
firma oralmente, com uma pessoa ou com um objetivo específico. 
Você deve anotar todos os dias todos os compromissos que você adquire, 
não precisam ser grandes coisas. Descreva um compromisso sintético, o 
que significa para as partes e se houver estabeleça um tempo. 
No final do dia, analise os compromissos respeitados e aqueles que não. 
Reflita sobre as causas e o impacto que tinha que respeitá-los e não 
respeitá-los e no dia seguinte avalia se deveria continuar com aqueles 
que ainda não foram respeitados e/ou colocar novos. 
Continue a metodologia até que conseguir um compromisso adequado 
que terá sido estabelecido e definido entre partes. 
Resultado 
esperado 
O fato de manter um registro diário e refletir sobre a conquista deles, 
impulsiona o compromisso, e apenas o fato de fazê-lo potencializa o 
compromisso. 
Tempo 
Máximo 
30 minutos por dia para registrar os compromissos e seu escopo, 
como as reflexões, durante toda a semana ou todo o período 
entre as sessões. 
Materiais Cartões ou post-it colorido e canetas 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 42 – Compromisso – Fita Elástica 
Compromisso – Fita Elástica 
Objetivo 
Conscientize-se do nível de comprometimento em cada situação e da 
necessidade de manter um equilíbrio do compromisso com a implicação e 
o resultado da mesma flexibilidade e bem-estar face à rigidez e
desconforto.
Descrição 
Para a semana em que seu compromisso é excessivo. 
Peça-lhe para levar três elásticos elásticos, cada um representando um 
dos temas selecionados e colocá-los, por exemplo, em uma rolha com 
tachinhas, para que você os veja todos os dias e facilitam a manipulação 
e a alteração do esticamento da borracha. 
Você é solicitado a identificar e descrever os aspectos que definem o nível 
de comprometimento que você tem com cada situação, marque-a com um 
sinal na cortiça ou no papel, para que o alongamento da fita vá até esse 
ponto. 
Da mesma forma, peço-lhe que identifique o ponto de compromisso o 
suficiente para alcançar o objetivo, em que a borracha é mantida com 
uma tensão equilibrada e descreve os aspectos que você tem esse ponto, 
com relação ao seu esforço, envolvimento, requisitos, etc. 
Você é solicitado a manter o elástico em equilíbrio durante a semana, 
e nunca deve ser mais esticado do que o ponto de compromisso 
suficiente. 
Ao longo da semana, ele é convidado a ter um dia de aprendizado e 
reflexões em que vai colecionando a evolução da tensão dos pneus, seu 
aprendizado, como se sente e o que está acontecendo com a realização 
dos objetivos das situações selecionadas, e o que é sua intenção de 
compromisso com essa situação para o dia seguinte para que você 
mantenha em equilíbrio. 
Resultado 
esperado 
A partir da base da rigidez e desgaste exagerado como resultado de um 
excesso de compromisso, o objetivo é viver experiências de fazer as 
coisas com um compromisso bastante equilibrado entre esforço e 
resultado, ganhando flexibilidade e harmonia. 
O uso de bandas elásticas, é usado para ver a tensão e o que acontece 
quando você se esforça muito elástico, de modo que serve como reflexão 
e aprendizagem experiencial. 
Tempo 
Máximo 
Bandas elásticas caderno e caneta para o diário de aprendizagem e 
reflexões. 
Materiais Cartões ou post-it colorido e canetas 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 43 – Honestidade na comunicação – O que pensas? 
Você se expressa com clareza, franqueza, 
sinceridade. 
Honestidade na comunicação 
Objetivo 
Compartilhar reflexões sobre a honestidade, o impacto sobre os outros, 
Os benefícios e limitaçõesde ser honesto. 
Trata-se de aprofundar as repercussões da honestidade. 
Descrição 
Escolha uma pessoa do ambiente que se destaque pela sua honestidade, 
estabelecer uma conversa reflexiva sobre a honestidade, o ato 
para ser honesto, o impacto da honestidade e essas reflexões 
que pode surgir. 
Resultado 
esperado 
O fato de compartilhar reflexões com os outros nos ajuda a ter um 
espelho da aprendizagem, aprofundando e descobrindo aspectos 
novos que não vemos sozinhos. 
Tempo 
Máximo 
O necessário para cada um. Pelo menos uma palestra é solicitada. 
Materiais O tempo necessário para ter a conversa e o diário de reflexões. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 44 – Honestidade - Olhos de Águia 
Honestidade - Olhos de Águia 
Objetivo 
Fortalecer vínculos, trabalhar a importância e o significado do "olhar nos 
Olhos", a verdade, a honestidade, e a segurança. 
Descrição 
O facilitador pede que os participantes, divididos em 2 equipes, formem 
duas linhas de forma que fiquem um de frente para o outro. Cada 
participante deverá ter os OLHOS FIXOS no parceiro da outra equipe. O 
facilitador colocará uma música para embalar a dinâmica. 
Ao comando do facilitador (pode ser um sinal sonoro), cada participante 
da dupla dará um pequeno passo pra trás, depois mais um, e mais outro. 
Após alguns passos todos irão dançar, pular, se virar, dar cambalhota, 
etc, mas sempre com os OLHOS FIXO no parceiro. 
Passados alguns minutos e ao sinal do facilitador, todos começarão a 
voltar para o lugar de início, formando novamente as duas linhas. 
Resultado 
esperado 
Ao final o facilitador irá abrir a palavra para que os participantes 
compartilhem sensações, idéias, etc. 
Tempo 
Máximo 
Variável 
Materiais 
Nº de Participantes: de 10 a 32 participantes. 
Material: Música. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 45 – Honestidade na comunicação – A busca da honestidade 
Honestidade na comunicação – A Busca da Honestidade 
Objetivo Seja mais honesto sem isso exigir um excesso de esforço. 
Descrição 
Faça uma lista de situações em que você não foi honesto / um e / ou 
custa você estar. 
Encomende a lista, a partir dos locais (itens) que custam mais para você 
se tornar sincero do que aqueles menos. 
Escolha 1 ou 2 situações em que é mais fácil para você ser honesto / a. 
Comprometa-se a estar nessas ocasiões. Pense se você fosse honesto, 
quais benefícios você pode ter e o que impede você de ser honesto (a) 
em outras ocasiões. 
Depois de ter superado esses dois desafios, você continuará a escolher 
as ações / situações na lista que você já fez, comprometendo-se para 
realizar pelo menos duas situações semanais. 
Resultado 
esperado 
A consciência de o “porque” somos honestos ou não e executar planos de 
ação para ser mais, pode nos ajudar a abrir estradas para um maior 
equilíbrio e congruência emocional. 
Tempo 
Máximo 
Por um mês para gerar o hábito de ser mais honesto. 
Materiais Papel e caneta 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 46 – Honestidade na comunicação – use seus sapatos 
Honestidade na comunicação – Use seus sapatos 
Objetivo Regular e controlar o uso da honestidade. 
Descrição 
Quando tendemos a ser honestos em todas as áreas de nossa vida e 
dizemos com sinceridade o que pensamos, podemos ser cruéis. 
Tire um minuto para pensar: 
qual é a utilidade do que vou dizer neste momento? 
Para regular quando é apropriado dizer o que pensamos mesmo a partir 
da intenção mais saudável é importante gerar efeitos positivos na 
audiência. 
Colocando-nos no lugar da outra pessoa e pensando se estamos indo 
Com honestidade para contribuir positivamente ou apenas dizemos 
para desabafar e sentir que estamos fazendo a coisa certa. 
Resultado 
esperado 
Regular o uso da honestidade para regularizar o que pudermos 
opinar e ser capaz de usar essa força de forma pragmática e com 
um fim. 
Tempo 
Máximo 
Por um mês para gerar o hábito de ser mais honesto. 
Materiais 15 minutos diário para cada atividade semanal. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 47 – Laboratório de inovação 
Você é bom em inovar, se fazendo algo diferente, 
tanto em relação a idéias quanto em relação a 
objetos.Você tem o melhor aberto a qualquer 
possibilidade, porque você sabeque não importa o 
quão estranhas elas pareçam a princípio 
as idéias finalmente chegam a um bom porto. 
Laboratório de inovação 
Objetivo 
Equilibrar o uso da inovação, extrapolando novas ideias, para velhos 
costumes ou objetos. 
Descrição 
A cada semana, você escolherá um objeto ou uma ideia e usará 
completamente diferente. 
Você terá que gerar novos usos para o que você decidiu escolher 
e aplique seu novo aplicativo durante essa semana. 
Por exemplo: transformar um recipiente de leite, em uma panela. Um jarro 
de vidro em uma lâmpada. 
Resultado 
esperado 
Gere novos usos de coisas cotidianas que usamos diariamente para criar 
novas áreas de aplicação e, assim, ser capaz de promover inovação em 
casa. 
Cada semana um desafio diferente para converter nosso espaço de 
trabalho ou habitação, num laboratório de inovação. 
Tempo 
Máximo 
Por um mês para gerar o hábito de criar inovação.. 
Materiais 1 semana por cada objeto 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 48 – Laboratório de inovação – Idéias originais para dias normais 
Laboratório de inovação – Idéias originais para dias normais 
Objetivo 
Melhorar a flexibilidade mental na inovação de ideias e criar novas formas 
ao enfrentar situações. 
Descrição 
Quando nos deparamos com pequenos desafios do dia a dia na tomada 
de decisão ou simplesmente queremos mudar o que normalmente nós 
enfrentamos nas situações cotidianas vamos fazer uma lista de idéias 
originais e diferentes. 
Podemos perguntar a companheiros, amigos ou parentes que sejam 
criativos. Pedimos para ajudar a gerar uma maneira diferente de enfrentar 
esse desafio. 
Desta lista, colocaremos em prática as idéias que temos criado para 
descobrir qual das ideias geradas se adaptam melhor, ou nós gostamos 
mais para ir criando novos hábitos. 
Resultado 
esperado 
Aumentar o hábito de gerar novas idéias diante dos desafios diários para 
descobrir novas formas de enfrentar as coisas. 
A pessoa promove a inovação ao gerar essas ideias e, por outro, está 
expandindo seu repertório comportamental, adotando o que gosta ou 
melhor faz adaptações. 
Tempo 
Máximo 
15 minutos por dia para gerar ideias. Uma semana para aplicar as idéias. 
Materiais Papel e caneta 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 49 – Laboratório de inovação – Menos é mais 
Laboratório de inovação – Menos é mais 
Objetivo 
Adote soluções - Faça as coisas como elas te chegam de acordo com a 
primeira opção que aparecer. Então você vai para a execução sem 
opções para evitar a dispersão. 
Potencialmente neutralize a dispersão e a paralisia de um excesso de 
inovação. 
Descrição 
Peça ao cliente para escolher um tópico em que no tempo das 
intercessões vai realizá-lo de acordo com a primeira opção que encontrar 
ou que alguém lhe diz, sem gastar mais tempo gerando opções. 
Você é solicitado a fazê-lo rotineira e sobriamente. 
Ao mesmo tempo, você é solicitado a manter um diário de aprendizado e 
que reflete as sensações, sentimento que está tendo e os resultados 
o que você ganha, fazendo as coisas da primeira vez, com a primeira.
opção que chega.
Resultado 
esperado 
Ao final do exercício, a pessoa terá trabalho, agilidade e rotina, fazendo 
as coisas pela primeira vez eexplorando os resultados que alcança. 
Tempo 
Máximo 
Menos de 40 minutos ao dia. 
Materiais Papel e caneta para redigir o diário de anotações. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 50 – Crescimento – Escolho crescer sempre 
Você gosta de se envolver em desafios que 
envolvem um desafio pessoal ou profissional e dar-
lhe a sensação de superação ou evolução. 
Crescimento – Escolho crescer sempre 
Objetivo 
Estruturar um processo de crescimento em situações em que estamos 
enfrentando desafios que são apresentados, mas sem escolhê-los 
nem faça isso com plena consciência. 
Descrição 
Escolha um objetivo que envolva um desafio e que alcançá-lo implica 
nós superamos e crescemos como pessoas. 
Analise as etapas e agrupe-as na forma de um esquema ou caminho para 
seguir 
Defina datas como prazo final para atender a cada uma delas. 
Resultado 
esperado 
Esteja ciente do nosso crescimento e escolha o caminho que vamos 
seguir continuar aumenta nossa autodeterminação, auto-estima, 
sentido de realização, emoções positivas, ... É, em si, um caminho 
crescer 
Tempo 
Máximo 
Menos de 50 minutos ao dia. 
Materiais Papel e caneta para redigir o diário de anotações. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 51 – Crescimento – Minha vida ideal 
Crescimento – Minha vida ideal 
Objetivo 
Mobilizar e iniciar um processo de crescimento que permita avançar para 
a vida ideal da pessoa. 
Descrição 
Escreva um texto descrevendo-o, com o máximo de detalhes como seria 
a vida ideal da pessoa dentro de 5 anos e diga como você passa um dia 
nisso. 
Analisar, de acordo com o texto, valores e objetivos pessoais e se há algo 
que fazemos ou alguma situação atual que nos impede. 
Resultado 
esperado 
Para conseguir mudanças no futuro temos que agir no presente. 
Tempo 
Máximo 
Menos de 50 minutos ao dia. 
Materiais Papel e caneta para redigir o diário de anotações. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 52 - Crescimento – Vivo e re-vivo 
Crescimento – Vivo e revivo 
Objetivo 
Refletir sobre o que é preciso para melhorar a si mesmo e para o que 
fazemos. 
Descrição 
Escreva um diário de crescimento no qual eles são analisados 
retrospectivamente os desafios que enfrentamos na vida e no 
aprendizado e crescimento que nos permitiram alcançar. 
Transfera para uma linha do tempo em que refletimos os marcos de 
esse crescimento, na parte de cima, e a evolução obtida, na parte inferior 
e com cores diferentes. 
Em uma terceira cor, indique situações em que fomos capazes aplique 
cada aprendizagem. 
Resultado 
esperado 
Crescer não é apenas aprender alguma coisa. Você tem que ter tempo 
para ela e integrar a aprendizagem e para que seja aplicada mais tarde 
em novas situações. 
Tempo 
Máximo 
Menos de 40 minutos ao dia. 
Materiais Papel e caneta para redigir o diário de anotações. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 53 - Cooperação – Decálogo familiar 
Você costuma colaborar, cooperar lado a lado e 
sentir que o membros de seus projetos ou equipes 
unem forças para alcançar um objetivo comum 
Cooperação – Decálogo familiar 
Objetivo 
Incentivar a participação e cooperação de todos os membros da 
a família da reflexão e experiência. 
Descrição 
Escreva uma declaração que reúna os membros da família seus valores, 
gostos, desejos e ilusões. 
Os pais propõem um modelo básico em que todos os membros da família 
primeiro individualmente. 
Um documento deste tipo é sobre descrever juntos o tipo de família que 
queremos ser e para isso,responderemos às seguintes perguntas: 
(O que significa ser dessa família? 
(Quais valores nós compartilhamos? 
(Do que gostamos e do que não gostamos? 
(Que tipo de família somos nós? 
Pode ser resumido em um lema que resume o espírito fundamental 
do documento, por exemplo: "nos preocupamos com os outros" ou 
"Somos uma família aventureira". 
Os começos podem ser do tipo: 
"Vamos usar a palavra para chegar a um acordo e não vamos acertar". 
"Faremos pelo menos uma semana de viagem toda a família." 
Resultado 
esperado 
A participação e cooperação da família nas decisões e 
os padrões familiares garantem a coesão e adesão de todos os 
membros a acordos em benefício do grupo. 
Tempo 
Máximo 
Menos de 40 minutos ao dia. 
Materiais Papel e caneta para redigir o diário de anotações. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 54 - Cooperação – Use seu potencial 
Cooperação – Use seu potencial 
Objetivo 
Equilibre a cooperação quando a usamos pouco. 
Há momentos em que estamos tão focados na tarefa que não 
percebemos que se agirmos em equipe, melhor resultados. 
Com este exercício você poderá conhecer o perfil das forças 
de seus parceiros e você pode atribuir as tarefas de uma maneira 
mais eficiente. 
Descrição 
Um dos grandes desafios hoje é aprender como administrar os grandes 
volume de tarefas a serem realizadas. 
Uma estratégia para enfrentar esse desafio é cooperar e colaborar 
atribuíndo as funções e tarefas t consideramdo o perfil das forças de cada 
um. Desta forma, se, por exemplo, eu tenho um alto manejo emocional e 
meu companheiro a curiosidade é alta, é provável que, se somos ambos 
dando um serviço ao cliente, seremos mais eficientes se dedico tempo a 
conversar e ouvir o cliente para pegar sua necessidade e meu parceiro 
procura o recurso que o cliente precisa. 
Se eu conheço minhas forças e as dos meus companheiros, posso 
organizar trabalhar de acordo com esses perfis e, finalmente, desfrutar de 
mais e ser mais eficaz no que faço. 
Para conhecer os seus pontos fortes e os da sua equipe você pode fazer 
um exercício em que tudo que você pede seus 5 pontos fortes, o que você 
gosta e o que você você é bom. 
Outra opção é realizar uma avaliação de força. Pode ser aqui: 
http://bit.ly/2019_Quiz_Psicologia_Positiva 
http://bit.ly/2019_Teste_Forças_Psicologia_Aplicada 
Resultado 
esperado 
Com este exercício aproveitamos o potencial real das forças da equipe 
para incentivar a cooperação real. 
Tempo 
Máximo 
1-3 sessões de duas horas cada
Materiais 
Temos vários modelos, classificações e testes que avaliam 
pontos fortes, você pode escolher o que melhor se adapte às suas 
necessidades entre 
Estes exemplos: 
iepp.es 
gallupstrengthscenter.com 
cappeu.com, 
viacharacter.org 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/2019_Quiz_Psicologia_Positiva
http://bit.ly/2019_Teste_Forças_Psicologia_Aplicada
Exercício 55 - Cooperação – Você vale a pena 
Cooperação – Você vale a pena 
Objetivo 
Equilibre a cooperação. 
O que muito motiva os seres humanos é ver como nos reunimos em 
benefício de um objetivo e estamos muito conscientes da participação de 
todos membros que compõem uma equipe. Entretanto algumas pessoas 
podem às vezes ser esquecidas de brilhar como membros do grupo. 
Este exercício nos permite dar espaço para nos fazer sentir o mesmo 
especiais que habitualmente fazemos os outros sentirem. 
Descrição 
O exercício é colocar "medallitas" e conquistas. 
É provavel que a princípio nos sentimos esquisitos, porque não somos 
acostumados a isso, mesmo que às vezes somos envergonhados ou nos 
pareça um pouco egoísta. 
Isso é exatamente o que é, se alimentar e medir nosso ego. 
Como faremos isso? Usando a mesma habilidade para detectar o que 
bom que os outros fazem e lhe dizem, mas a partir do diálogo interno e 
dirigido para si mesmo. 
Por exemplo, quando você faz um trabalho e não se sente muito bem com 
o resultado imagine que o mesmo trabalho foi entregue por outra pessoapara analisá-lo e dar sua opinião.O que e como você diria? Além dos
pontos de melhoria.
Você destacaria o que está bem? 
Pense assim durante uma semana. Você vai focar sua opinião sobre 
mostrar-lhe o que você fez bem e dar-lhe um pequeno prêmio para 
você. 
Resultado 
esperado 
Com este exercício, aproveitamos as habilidades existentes para dar 
feedback positivo e orientamos para a pessoa com o compromisso 
para criar um reforço positivo que não é apenas o diálogo interno e que 
supõe uma âncora. 
Tempo 
Máximo 
Uma semana 
Materiais 
Pode ser feito mentalmente ou apontando em um papel toda pequena 
medalha a cada reforço. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 56 - Carisma – Meu escudo 
Você separa seus conhecimentos e habilidades para 
ver os outros crescerem. 
Carisma – Meu escudo 
Objetivo 
Crie um ambiente adequado para os participantes se comunicarem. 
Agrupe os aspectos de sua personalidade que eles consideram 
importante. 
Descrição 
É uma dinâmica de grupo que é recomendada para ser feita em sala de 
aula ou em uma oficina na empresa. 
Primeiro vamos explicar a dinâmica. 
Cada participante executará seu próprio brasão pessoal. Deve ser 
representado nele aqueles aspectos da sua personalidade que são 
positivos e que você considera mais importante. 
Vamos dar algumas orientações, por exemplo, podemos representar o 
melhor que conseguimos, o hobby que melhor nos dá a qualidade que 
mais nos satisfaz, ou a nossa objetivos mais importantes. 
O escudo pode ser representado por desenhos ou fotos ou cortes. O 
escudo é dividido em tantas partes quanto os aspectos são desejados 
representar, e em cada caixa é representado um único aspecto. 
Em uma segunda fase, cada um coloca seu escudo na parede e 
compartilhar com o grupo. 
O treinador irá agilizar o compartilhamento com perguntas como (qual 
aspecto de alguma empresa chamou você a atenção? 
Resultado 
esperado 
Com essa dinâmica o treinador ou professor convida para a reflexão 
persa e sobre os pontos fortes dos participantes, incentiva você a 
compartilhar através da representação simbólica e do jogo_, e consegue 
criar um clima que favorece a auto-estima e a construção ou consolidação 
das relações sociais? 
Tempo 
Máximo 
Dependendo do número de participantes, entre uma hora e meia 
e duas horas. 
Materiais 
Cartolina grande, fotos de recortes de revistas, marcadores, apices, 
gomas, cola, tesoura. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 57 - Carisma – Parâmetros para a qualidade 
Carisma – Parâmetros para a qualidade 
Objetivo 
Pratique reforço positivo com alguém muito próximo não em quem ter 
influência para depois generalizar para mais pessoas e situações. 
Descrição 
Escolha uma pessoa próxima, seja seu filho, parceiro, irmão, 
pai / mãe, companheiro de trabalho, amigo e decidir que qualidade. 
Para aumentar seu carisma, tem que ser alguém sobre quem você tem 
autoridade formal ou informal. 
Preste atenção em como isso destaca sua qualidade e reforça 
positivamente toda vez que você usá-lo: é obrigado destacar as 
consequências positivas do resultado da sua implementação. 
Parabenize, dê um exemplo para o resto da família ou grupo, etc. Faça 
com sinceridade e admiração, 100% do tempo para mostrar essa 
característica pessoal e no mesmo momento em que acontece o fato. 
Após duas semanas, observe os resultados. 
(Como isso afetou seu relacionamento? 
(O que esse reconhecimento significou para essa pessoa? 
(Houve alguma mudança óbvia em sua forma de relacionar? 
Você acha que sua intervenção influenciou isso? 
Resultado 
esperado 
Concentre o esforço em um objetivo específico que produz mudanças 
no curto prazo, favorece a motivação da mudança. 
Tempo 
Máximo 
15 dias mínimos consecutivos quantas vezes forem necessárias. 
Materiais 
Cartolina grande, fotos de recortes de revistas, marcadores, apices, 
gomas, cola, tesoura. Material para registro das reflexões. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 58 - Carisma – Sentido e disciplina 
Carisma – Sentido e disciplina 
Objetivo 
Os desafios nos ajudam a nos aproximar de nossos objetivos. Com a 
atitude para chegar o mais perto de um desafio que envolve a mobilização 
a terceiros, assuma as conseqüências de suas ações e mostre-se tenaz e 
disciplinado para alcançar o planejado. É assim que você inspira as 
pessoas apesar das dificuldades. 
Descrição 
Selecione um objetivo difícil para alcançar com resultados realmente 
significativos. 
Em um encotro defina uma estratégia. Compartilhe e mostre que com o 
esforço você conseguir. Por exemplo: mudar para um trabalho que você 
está apaixonada, aprender a fazer algo que você sempre quis tocar um 
instrumento, dançar, aprender uma língua ou ensinar os outros. 
Além de modelar com o seu esforço, combine-o com sua habilidade 
para inspirar, dar segurança e apoio aos seus filhos / funcionários / 
casal / família em momentos especiais acompanhando e incentivando-os 
em competições, performances, cerimônias de premiação, treinamentos, 
coletando notas, shows, castings, conferências, uploads de salário, etc., 
celebrando o esforço em cada ocasião que se apresente 
Resultado 
esperado 
Desenvolver carisma disciplinadop orientando a capacidade de melhorar a 
vida dos outros, especialmente a partir de suas próprias vidas pessoais e 
se envolver no crescimento pessoal do outro. 
Tempo 
Máximo 
Variável 
Materiais 
Cartolina grande, fotos de recortes de revistas, marcadores, apices, 
gomas, cola, tesoura. Material para registro das reflexões. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 59 - Valentia – O mentor da valentia 
Facilmente supere o medo que você sente quando 
enfrenta situações complicadas e desconhecidas. 
Você vai preferir dar um passo à frente e entrar em 
ação. 
Valentia – O mentor da valentia 
Objetivo Ajudar as pessoas a se tornarem mais valentes. 
Descrição 
Pessoas que têm a força da bravura equilibrada percebem relativa 
fácilidade colocá-lo em prática. 
Já que é a valentia como fonte de motivação equilibrada, ensine outras 
pessoas que tenham menos desenvolvido: 
explicando como eles colocam em prática, como superam medos, 
colocando exemplos práticos, usando modelagem e acompanhando-os 
em seus desafios. 
Resultado 
esperado 
A coragem pode ser uma fonte de energia, se também puder ser ensinada 
outras pessoas a desenvolvê-lo, pode ser uma fonte de dupla satisfação 
Tempo 
Máximo 
Variável 
Materiais 
Cartolina grande, fotos de recortes de revistas, marcadores, apices, 
gomas, cola, tesoura. Material para registro das reflexões. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 60 - Valentia – perspectivas 
Valentia – perspectivas 
Objetivo 
Confrontar situações complicadas e / ou novas passo a passo e focar 
no presente, sem antecipar futuros medos. 
Descrição 
Peça aos participantes para selecionar um objetivo que ele acha que não 
é tem a coragem neste momento de avançar. 
Posicione-os em diferentes perspectivas para ver o tema e fazer você 
sentir a energia de cada um deles. Logo que pelo menos 5 perspectivas 
foram cobertas escolherá aquele em que ele sentiu a maior ressonância e 
mobilização. 
A partir dessa energia, o cliente é convidado para um brain storming com 
opçõs. Você pode fazer para agir nessa situação, é muito importante 
que está ligado à energia em todos os momentos. 
As opções mais importantes são selecionadas e ordenadas antes e 
perguntadas. 
O cliente se compromete com a ação e vai realizá-la. 
Resultado 
esperado 
Mudar a perspectiva de uma situação nos dá criatividade e com a 
realizaçãode novas opções. Aplicar em etapas intermediárias facilita a 
ação. 
Tempo 
Máximo 
30 minutos de perspectivas, 5 para cada um de brainstorming, + 10 para 
selecionar opções e ação conjunta. 
Materiais 
Cartolina grande, fotos de recortes de revistas, marcadores, apices, 
gomas, cola, tesoura. Material para registro das reflexões. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 61 - Valentia – um passo atras 
Valentia – um passo atrás 
Objetivo 
Aprenda a controlar respostas automáticas a situações 
que eu percebo injusta ou que desafiam minhas crenças. 
Descrição 
Reaja permanentemente às situações que percebemos 
ameaçando a nós ou a alguém externo, mas que não constituem 
um perigo real, pode causar a pessoa inúmeros inconvenientes 
e conflitos em sua vida diária. 
Dê um passo atrás e regule a tendência de ser o primeiro a responder 
permite que outras pessoas aproveitem a oportunidade para agir com 
valentia 
Resultado 
esperado 
Não ser o primeiro a responder dá oportunidade aos outros e eu 
permite observar melhor a situação e as reações dos outros. 
Tempo 
Máximo 
Variavél 
Materiais 
Cartolina grande, fotos de recortes de revistas, marcadores, apices, 
gomas, cola, tesoura. Material para registro das reflexões. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 61 – Liderança – Diretividade - Autoconhecimento 
Você tende a assumir o controle de situações e 
direcionara ação de outras pessoas para alcançar 
um objetivo. 
Liderança – Diretividade - Autoconhecimento 
Objetivo Faça uma reflexão consciente sobre nossa tendência à diretividade. 
Descrição 
Analisar retrospectivamente duas situações diferentes: uma na 
que assumimos o controle e outro em que ele assumiu outra pessoa. 
Responda as seguintes perguntas: 
(Quais são as vantagens de um e do outro? 
(Que inconveniências eles têm? 
(O que cada um me dá? 
(Em que situação me sinto mais confortável? 
(Que emoções eu sinto em cada uma delas? 
(Tendo para assumir o controle em certos tipos de situações e 
deixei-me levar os outros? 
(Posso identificá-los? 
Resultado 
esperado 
Saiba mais sobre nossos pensamentos, emoções e comportamentos 
a diretividade nos ajuda a detectar nossas forças e fraco, melhora nossa 
capacidade de tomar decisões crescimento pessoal, aceitação e, 
finalmente, equilíbrio e bem-estar em nossa vida. 
Tempo 
Máximo 
50 minutos 
Materiais 
Cartolina grande, fotos de recortes de revistas, marcadores, apices, 
gomas, cola, tesoura. Material para registro das reflexões. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 62 – Liderança – Reunião direção 
Liderança – Reunião direção 
Objetivo 
Aumentar a capacidade organizacional, visando outros persas 
e controlando a reunião. 
A pessoa convocará uma reunião - com a família e amigos - para 
organizar um evento de comemoração para um membro da família (ou 
outro qualquer atividade que ocorra) .. 
Descrição 
Perguntas antes da reunião: é possível ligar para esta reunião? 
Quem eu tenho que ligar? (Quando e onde está indo? 
(Eu tenho claro os aspectos para tratar?, (Eles estão bem 
Definiu os objetivos a serem alcançados? 
Regias durante: Escolhendo um secretário / moderador da reunião 
para ir apontando, participar ativamente, explicar a razão 
de reunião e tentando chegar a acordos sobre as diferentes tarefas 
a realizar. 
Atribuir áreas t aos membros do grupo por consenso: compra 
de comida e bebida, decoração, jogos e atividades, foto montagem 
e de vídeos posteriores, elaborar alimentos, presentes / surpresas, 
prepare mu 'sr.c para ... 
Leve em conta as sugestões do grupo. Revise o final do 
cumprimento do resumo dos acordos celebrados. 
Acompanhamento: Faça um legado aos convocados para a reunião 
os passos que serão seguidos e a quem cada tarefa é atribuída. 
Execute o acordo. Dar uma senha e controlar telefone ou e-mail 
se os objetivos são alcançados, caso haja problemas 
reformular essa tarefa específica e ver se o 
meta, prazos ou quem lava para! 
Resultado 
esperado 
Em cada momento, a pessoa que faz a moderação tem um objetivo e se 
organiza para conseguir. 
Tempo 
Máximo 
50 minutos 
Materiais 
Cartolina grande, fotos de recortes de revistas, marcadores, apices, 
gomas, cola, tesoura. Material para registro das reflexões. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 63 – Liderança – Delegar 
. 
Liderança – Delegar 
Objetivo 
Aprenda a delegar naquelas situações que já temos muito 
dominado e assumimos automaticamente. 
Descrição 
Em primeiro lugar, os vasos fazem um trabalho de auto-observação e 
registro daquelas situações em que você assume o controle e deixa de 
fora para outras pessoas em seu ambiente. Por exemplo, em casa: talvez 
você esteja você sempre prepara a comida, ajuda as crianças a organizar 
ou no trabalho, quem pergunta ao chefe as questões importantes. 
Uma vez identificado, escolha um que você normalmente faz, mas 
que gera uma certa carga. Durante uma semana vasa deixe ser 
outra pessoa (seu parceiro, colega de casa, trabalhador etc.) 
Faça essa tarefa sem interferir em como você faz isso. 
Você não pode fazer exatamente o mesmo que você, mas isso não 
significa “Eu não faço bem”. No final da semana, avalie o benefício 
que você levou o exercício. 
Resultado 
esperado 
Diretividade excessiva pode levar a uma sobrecarga de responsabilidades 
no dia a dia que pode passar nos conta. 
Se aprendermos a delegar algumas dessas tarefas a outras pessoas, 
podemos recuperar o equilíbrio e nos sentir melhor. 
Tempo 
Máximo 
1 semana 
Materiais 
Cartolina grande, fotos de recortes de revistas, marcadores, apices, 
gomas, cola, tesoura. Material para registro das reflexões. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 64 – Análise – “caça pensamentos” 
Você toma seu tempo para pensar e examinar a 
situação e as diferentes possibilidades antes de 
tomar uma decisão ou Actua ~ você não gosta de ter 
que decidir sem pensar / ~ para você 
mais confortável ter tempo para meditar em uma 
resposta. 
Análise – “caça pensamentos” 
Objetivo 
Analise nossos pensamentos negativos "ardentes" - eles são 
pensamentos que aparecem com maior frequência e intensidade 
e emoções desagradáveis, para poder agir de acordo 
com todas as informações. 
Descrição 
Durante uma semana, a cada dia vamos escrever em uma tabela o 
seguinte informações em sua seção correspondente, toda vez que você 
perceba que você tem um forte pensamento negativo "quente", 
ou se você perceber que está sentindo uma forte emoção desagradável. 
Dia e hora 
Situação: O que, onde, quando e quem? 
Pensamentos: Quantos foram seus pensamentos ardentes? 
Quantas vezes você foi sobre o que faz e o que faz sobre o seu futuro? 
Sentimentos O que ou como você se sentiu? 
Resultado 
esperado 
Normalmente nossos pensamentos automáticos parecem bonitos 
razoável. Muitas vezes nós os aceitamos como verdadeiros 
sem parar para questioná-los e muitas vezes não estamos mesmo 
ciente deles. 
Esta atividade nos permite visualizar pensamentos negativos e inclinado a 
ser capaz de analisar se estamos olhando para todo o site ou se apenas 
estamos nos concentrando em um pequena parte do que está 
acontecendo e, desta forma, vamos perguntar atuar. 
Tempo 
Máximo 
15 minutos 
Materiais 
Cartolina grande, fotos de recortes de revistas, marcadores, apices, 
gomas, cola, tesoura. Material para registro das reflexões. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 65 – Análise – colocar em ordem os pensamentos 
Análise – colocar em ordem os pensamentos 
Objetivo 
Aprenderuma metodologia para ordenar os pensamentos por meio de 
linguagem. 
Descrição 
O log OP (ordem de pensamento) consiste em fazer as seguintes sete 
perguntas com o 
objetivo de analisar um problema concreto que enfrentamos: 
1. Tópico: o que está sendo falado?
2. Problema: O que você se preocupa com isso? É formulado como uma
questão de resposta binária
sim / não
3. Hipótese: o que você acha disso? É construído como uma declaração
positiva ou negativa.
4. Antecedentes: o que você está pressupondo?
S. Argumento: O que você usa para pensar assim?
6. Exemplo: você pode dar um exemplo?
7. Contra-exemplo: Você pode dar um exemplo do oposto?
As perguntas são respondidas em uma tabela com sete colunas, em que
cada coluna é uma das
Perguntas e respostas são escritas nas linhas inferiores, da seguinte
maneira:
Tema Problema Hipóteses 
Pano 
de 
Fundo 
Argumento Exemplo 
Contra-
exemplo 
A tabela é preenchida da esquerda para a direita, de modo que, ao 
escrever as respostas, ela é classificada o pensamento. As colunas devem 
seguir uma coerência e congruência entre elas. 
Resultado 
esperado 
Analisando os elementos de um problema que enfrentamos, podemos 
conscientemente escolher uma solução, levando em conta os fatores, 
pensamentos e crenças. 
Tempo 
Máximo 
45 minutos 
Materiais 
Cartolina grande, fotos de recortes de revistas, marcadores, apices, 
gomas, cola, tesoura. Material para registro das reflexões. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 66 – Análise – “chuva de idéias” 
Análise – “chuva de idéias” 
Objetivo 
Com sua família ou um pequeno grupo de amigos, tente resolver 
algum problema do grupo que você não foi capaz de resolver 
anteriormente, aplicando suas habilidades analíticas, usando a técnica 
de brainstorming. 
Descrição 
Pelo menos um dia antes de você se comunicar com os participantes 
da atividade do que vai ser tratado, neste caso,acordo para resolver um 
problema que o grupo familiar ou grupo de amigos. 
Os primórdios da técnica criativa de brainstorming são explicados a eles: 
adiamento do julgamento ou suspensão de críticas, mais ideias 
sugeriu melhores resultados serão alcançados ea produção de 
Idéias de grupo podem ser mais eficazes que o indivíduo. 
Declaração do problema como alvo de soluções. 
Produção de idéias: é necessário assegurar que os membros do grupo 
possam emitir tantas idéias quanto possíve. Não deve exceder 40 
minutos. 
Encerramento da reunião: eles são convidados a continuar pensando 
em suas mentes e no dia seguinte eles serão convidados para uma lista 
de pensamentos surgiu após a reunião. 
As idéias que surgiram após a reunião são incorporadas. 
Preparação da nova lista de ideias. 
Ordenar e selecioná-los por categorias: primeiro o mais promissor 
a fim de resolver o problema, para tomar conta um grupo ímpar (para 
facilitar a eleição), escolhido entre eles. 
Faça um compartilhamento dos resultados. 
Resultado 
esperado 
É pretendido que a pessoa extremamente analítica, pare de controlar 
todos os fatores e variáveis e colaborar em um grupo para a busca de 
soluções, neste caso algo agradável. 
Tempo 
Máximo 
45 minutos 
Materiais 
Cartolina grande, fotos de recortes de revistas, marcadores, apices, 
gomas, cola, tesoura. Material para registro das reflexões. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 67 – Legado – Parar o tempo 
Tu Lei Motív é contribuir com algo bom para o 
mundo em que você vive,apoiando pessoas ou em 
projetos maiores Envolva você em projetos que 
deixam uma pegada significativa 
Permite-lhe sentir um propósito naquilo que faz. 
Legado – Parar o tempo 
Objetivo Valorize a pausa para transmitir e compartilhar. 
Descrição 
Torne-se consciente da importância de transmitir e compartilhar valores, 
com a família, com amigos, com outras pessoas que precisam. 
Apesar de diariamente sermos carinhosos e delicados no negócio. 
nós quase sempre agendamos nossas atividades do dia a dia e 
esquecemos. 
A atividade mais importante que é compartilhar o tempo com 
nossa família onde podemos passar essas pequenas coisas 
que não têm valor econômico ou podem ser comprados em grandes 
armazéns: ouvir, ser empático, acariciar, abraçar... 
Resultado 
esperado 
O mais importante é não fazer todas as tarefas que acreditamos o que 
devemos fazer, o mais importante é que o tempo que você gosta desde o 
tempo que passou, nunca podemos recuperar. 
Podemos ter outros momentos, mas nunca podemos recuperar 
os momentos passados. 
Todas as manhãs, quando você agenda suas atividades diárias, organize-
se deixar esse tempo para compartilhar e transmitir sentimentos e 
emoçòes. 
Tempo 
Máximo 
Sempre que se proponha a fazer 
Materiais Não se usa. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 68 – Legado – Aprender a pedir 
Legado – Aprender a pedir 
Objetivo Compartilhar e receber carinho todos os dias. 
Descrição 
Há dias em que você se sente menos capaz de transmitir carinho para 
ouvir as crianças ou o seu parceiro, e devemos tenha em mente que 
também devemos ensinar nosso ambiente. 
É bom compartilhar esses momentos de descida e perguntar-lhes que 
naquele momento eles são os que aceitam isso naquele nós somos 
aqueles que precisam ser mimados, ame escute e abrace. 
Aprender a pedir também é lícito e nos dá energia, não só devemos 
ensinar a dar, também é importante ensinar a perguntar. 
Resultado 
esperado 
A importância de reverter um momento ruim de uma maneira positiva, nos 
apoiando na família ou no ambiente mais próximo, em em vez de nos 
zangarmos ou respondermos mal quando quer nos abraçar. 
Devemos aceitar esse abraço e perguntar o que nos faz felizes. Nesse 
momento, no nível emocional, ensinar a perguntar é um grande legado. 
Tempo 
Máximo 
Até que receba carinho diariamente 
Materiais Não se usa. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 69 – Legado – Legado de amor 
Legado – Legado de amor 
Objetivo Evitar assimilar críticas 
Descrição 
Quando somos pessoas conscientes que nossos filhos e pessoas 
que nos rodeiam aprendem de todas as nossas ações: sempre 
nós agimos coerentemente, somos sinceros, empáticos ... 
Isso pode incomodar algumas pessoas 
ambiente, nós os achamos perfeitos quando eles não consideram 
que você sempre tem que ajudar seu vizinho, que sempre há 
do que visitar a família ou que sempre temos que cuidar dos nossos 
mais velho ... 
Quando isso acontece e nossas ações são criticadas, não devemos 
nos permitem dar-nos esses comentários ou ações de nossos 
ambiente primário Com o tempo, esse legado permanecerá e ainda hoje 
em um dia viva rápido e não dê importância à família, nem mesmo tempo 
compartilhado jogando ou abraçando, em algum momento esses serão 
os momentos mais lembrados por aquelas pessoas que hoje não são 
Eles valorizam esse legado de amor, respeito e amor. 
Resultado 
esperado 
Quando andamos sempre deixamos uma marca, às vezes no sonho e às 
vezes no pensando em outras pessoas, não deixe que elas tentem mudar 
você,com o tempo você será uma lembrança maravilhosa. 
Tempo 
Máximo 
Enquanto você está acordado todos os dias. 
Materiais Não se usa. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 70 – Positividade – Distribuir sorrisos 
Depois de contemplar tanto o bom quanto o ruim, o 
positivo e onegativo, você escolhe com mais 
frequência para ficar com o bem e 
veja e / copo meio cheio. 
Positividade – Distribuir sorrisos 
Objetivo 
Use uma força que temos em equilíbrio, positividade, 
favor que outras pessoas também a experimentem. 
Descrição 
Durante uma semana, leve em consideração dois momentos poderosos 
positividadenão dia a dia. Nós seremos "observadores da positividade" 
E vamos fortalecer nas situações cotidianas outras duas. 
Isso e simples fazer: sorrindo. Dê ou seu sorriso para ou 
pessoas que você atravessa e interage durante esta semana, 
especialmente como observador, você pode detectar um pequeno 
momento de 
positividade Há apenas uma condição: o sorriso deve ser congruente 
com a situação, não consiste em sorrir graciosamente 
como pessoas que encontramos na rua! 
Você pode sorrir por um vizinho que você não encontra elevador 
a manhã, como você diz bom dia, para ou vendedor, dando-lhe ou 
Obrigado a assistir, a um companheiro que dê ou coloque para passar ... 
Estude suas reações ao seu sorriso: (Eles voltaram para você? 
: Ou mudo negócio pra você? .: Tem sido fácil para você? C: Você 
detectou 
muitas situações todos os dias para sorrir? 
Reflita sobre isso e anote suas Resultado esperado. 
Resultado 
esperado 
Em nossa vida cotidiana, há muitas ocasiões para aplicar 
nossa positividade, vendo o lado bom de uma situação através 
de um sorriso 
Dar sorrisos não só faz você se sentir bem com você, mas também 
ai quem la_ da 
Tempo 
Máximo 
Enquanto você está acordado todos os dias.Uma semana contínua 
Materiais Não se usa. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 71 – Positividade – Conectar com sua positividade 
. 
Positividade – Conectar com sua positividade 
Objetivo Usar a sua positividade como mecanismo de saúde mental. 
Descrição 
Uma vez por dia, há um espaço em que pode ser analisado e pensar em 
uma ou várias situações negativas na vida diariamente (trabalho, relações 
sociais, etc.), procure o lado positivo da referida situação / s. 
Resultado 
esperado 
O poder de olhar para uma situação negativa de um ângulo diferente 
usual ou tomamos o nosso tempo para analisá-lo, pode ajudar a nos 
sentir com maior autoconfiança e positividade. 
Tempo 
Máximo 
Enquanto você está acordado todos os dias.Uma semana contínua 
Materiais Papel e caneta para anotar. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 72 – Positividade – Pisa no freio 
. 
Positividade – Pisa no freio 
Objetivo Minimizar a sua positividade para olhar com mais realismo. 
Descrição 
Se você tem essa força muito presente, é provável que ocasionalmente 
veja-se envolvido em mais projetos ou tarefas do que você pode 
realizar com tranquilidade e prazer. 
A tarefa é que, toda vez que você receber uma entrada de tarefa, 
ser uma proposta mais ou menos interessante, que é indiferente, mesmo 
embora você acredite firmemente que você pode aceitá-lo, mesmo se 
você sempre você repetirá uma frase "Eu consultarei minha agenda". 
Resultado 
esperado 
Desta forma estamos equilibrando a força da positividade que às vezes 
nos faz superestimar nossas possibilidades para ativar a análise e a 
organização. 
Teremos um tempo de reflexão para decidir se realmente podemos 
fazê-lo e desenvolver uma rota para fazê-lo enquanto desfruta 
estrada 
Tempo 
Máximo 
Enquanto você está acordado todos os dias.Uma semana contínua para 
analisar o que apurou. 
Materiais Papel e caneta para anotar. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 73 – Vitalidade – a qualidade está no equilibrio 
Muita energia, motivação e concentração para 
Faça o que você propõe. Você precisa estar ativo 
para desgastar toda a energia que você sente e que 
se acumula se você faz algo para libertar.. 
Vitalidade – a qualidade está no equilíbrio 
Objetivo 
Concentre-se na qualidade das atividades que geram entusiasmo e 
vitalidade. 
Descrição 
A ideia principal é concentrar forças na prática da qualidade, e não tanto 
na quantidade de atividades. Valorizar mais as atividades que fazemos. 
Além de tomar o tempo necessário, avaliar cada uma das atividades que 
são propostas. 
Resultado 
esperado 
Quando fazemos muitas atividades estimulantes, em as vezes temos 
dificuldade em avaliar tudo o que fazemos e começar a gastar tempo para 
apreciá-las. 
Ao apreciar aquilo que se faz obtem-se um duplo benefício. De um lado 
gera vitalidade e ilusão e, por outro lado, uma maior valorização e 
satisfação de nossas atividades. 
Tempo 
Máximo 
Um mês 
Materiais Papel e caneta para anotar. 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Autor: Fernando A Dal Piero
Exercício 74 – Vitalidade – Meditar para canalizar energia 
Vitalidade – Meditar para canalizar energia 
Objetivo 
Aprenda a canalizar energia e vitalidade em todos os momentos no dia-a-
dia e manter o foco naquilo que está a fazer. 
Descrição 
Realizar meditação e atenção para sentir a energia que entra em nosso 
corpo e dedicar um espaço diário para estar presente no aqui e agora e 
canalizar essa vitalidade que às vezes pode transbordar outras situações. 
Resultado 
esperado 
Ao realizar a meditação, podemos canalizar essa energia que às vezes 
nos transborda e está presente em tudo o que fazemos sem desviar o 
foco do nosso dia a dia. 
Tempo 
Máximo 
15 minutos ao dia 
Materiais Meditação Guiada 
Autor 
Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
e 
Professora Miriam Aparecida Gonçalves 
Conclusão e Certificado 
Para concluir queremos afirmar: você comprou um livro com as Principais Ferramentas para 
avaliar as suas Forças de caracter. 
Procuramos tornar fácil usar o livro/manual e aplicar a metodologia nele descrita. Fizemos 
isso para que rápido Você POSSA aplicar essas INFORMAÇÕES que vão mudar a sua vida 
para melhor. 
Por Que devo usar esse livro no meu trabalho, em casa com familiares e com amigos (as)? 
Como as Forças de carater são fundamentais para ajudar as pessoas a transformar suas vidas, no 
trabalho, junto aos pares e nos relacionamentos quanto mais rápido você conhece os pontos 
fortes de seus entes queridos, clientes e funcionários, rápido você pode orientar, gerenciar e 
lidera-los com mais eficacia e autenticidade. 
E tudo está cientificamente validado. 
Alem de tudo, o valor que você paga por essa obra é inteiramente aplicado no 1º 
Programa de curso Inclusivo – Mulheres para a Liberdade. 
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e 
E tem mais: sua compra recebe caso você peça um Lindo Certificado de 
Apoiadora do 1º Programa de curso Inclusivo – Mulheres para a Liberdade. 
Para solicitar seu certificado compre o livro. Em seguida envie mensagem 
indicado ao WhastApp com o número da Nota de Compra e o valor pago. 
Em 10 dias sem qualquer custo vai receber o Certificado com o texto 
mostrado na página seguinte. 
Autor: Fernando A Dal Piero
http://bit.ly/2019_Curso_Livre_Gratuito_Capacitar_Mulheres_para_a_Liberdade
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CERTIFICADO DE PARTICIPAÇÃO 
Certificamos que _________ (11) 11 ___ j@ 
Comprou o livro/ Caderno Exercícios Psicologia Positiva 
Aplicada tornando-se apoiadora do Apoiadora do 1º 
Programa de curso Inclusivo – Mulheres para a Liberdade 
executado pelo professor doutor Fernando A. Dal Piero a 
partir de 01 de janeiro de 2019 até 31 de dezembro de 2025 
respondendo sobre as questões indicadas no verso deste. 
Carga horária: 20. 
Data 01 de junho de 2019 
Giacomo Nerone. 
WhatsApp - 11984217123 
Giacmo Nerone, pseudônimo de Professor Doutor Fernando A. Dal Piero 
http://bit.ly/CurriculumDalPieroCNPQ_Brasil 
Contribuinte estrangeiro sob nª262334356 
Curriculum. 
http://bit.ly/Curriculum_Miriam_Brasil 
Autor: Fernando A Dal Piero
mailto:jes_mendes@hotmail.com
http://bit.ly/CurriculumDalPieroCNPQ_Brasil
http://bit.ly/Curriculum_Miriam_Brasil
Conteúdo 
 Integra do 1º Programa de curso Inclusivo – Mulheres para a Liberdade está 
disponível em: 
http://bit.ly/Programa_Capacitar_Mulheres_para_Liberdade 
Autor: FernandoA Dal Piero
http://bit.ly/Programa_Capacitar_Mulheres_para_Liberdade
Referencias 
Fonte Primáriaii 
Psicóloga Tatiana Spalding Perez CRP 07/26032 +55 51 992792559 
psicologa@tatianaperez.com.br 
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Autor: Fernando A Dal Piero
mailto:psicologa@tatianaperez.com.br
http://search.proquest.com/pqcentral/pubidlinkhandler/sng/pubtitle/Public+Administration+Review/$N/42034/DocView/197172408/fulltext/13E92B4D85714CFBD55/1?accountid=141440
Racelis, Aliza D. (2013). Developing a Virtue Ethics Scale: Exploratory Survey of Philippine 
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Yarza, Ignatius (1994), History of Ancient Philosophy, Sinag-tala Publishers, Manila. 
Autor: Fernando A Dal Piero
i As virtudes vitorianas eram especificamente vinculadas à postura moral, entendendo-se 
moral vitoriana como o conjunto de respostas, tanto emocionais como intelectuais, a um 
processo histórico permeado por crises, revoluções e avanços tecnológicos. Eram 
consideradas virtudes, no século XIX inglês, a disciplina, a retidão (seriedade), a limpeza, o 
trabalho árduo, a autoconfiança, o patriotismo, entre outros. As virtudes eram também 
entendidas em suas conotações sexuais de castidade e fidelidade conjugal, o que gerou a 
concepção popular do Vitorianismo como obsessivamente puritano em suas 
caracterizações. 
1. Fonte Primária: Material Inédito. Conteúdo do próprio autor da pesquisa;
Constituem fonte primária os documentos adquiridos pelo próprio autor da pesquisa. Esses
documentos podem ser encontrados em arquivos públicos, particulares, anuários
estatísticos. São ainda consideradas fontes primárias: fotografias, gravações de
entrevistas, de programas radiofônicos ou provenientes de televisão, desenhos,
pinturas, músicas, objetos de arte. (MEDEIROS, 2000, p. 41).
2. Fonte Secundária: Resultado da discussão de fontes anteriores.
2.1 Uma fonte Secundária é um documento, imagem ou gravação que discute ou relaciona
informações já apresentadas em outros lugares.
2.2 Diferente da fonte primária que é a fonte original da informação. A fonte secundária é o
resultado das discussões realizadas no material da fonte primária.
2.3 Fontes secundarias envolvem análises, sínteses, discussões e interpretações da
informação original.
3. Fonte Terciária: Soma das duas fontes de pesquisa.
3.1 Fonte Terciária é uma compilação de fontes primárias e fontes secundárias.
3.2 Um belo exemplo de fonte terciaria são as bibliografias, que retratam uma informação
original com conteúdo secundário. Outros exemplos de fonte terciária são: Artigos sobre
pesquisas, Enciclopédias, Manuais de instalação e etc.
Autor: Fernando A Dal Piero