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CENTRO UNIVERSITÁRIO PLANALTO DO DISTRITO FEDERAL – UNIPLAN
CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
TUCURUÍ/PARÁ
2022
BRENDO TORRES DOS REIS
LUCAS ARAÚJO SANTOS
RAONI DE ANDRADE SILVA
EXPECIFICIDADES DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA OS IDOSOS
ESTRUTURA DO TCC:
	
INTRODUÇÃO
TREINAMENTO DE FORÇA
O ENVELHECIMENTO
O TREINAMENTO DE FORÇA PARA IDOSOS E SEUS BENEFICIOS
PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS
RESULTADOS E DISCUSSÃO
CONCLUSÃO
REFERÊNCIAS
PROBLEMÁTICA
	Observando melhor as pessoas ao redor, me chamou atenção o público idoso e suas necessidades, e
carências bem como os declínios da idade avançada, que esta incluído os malefícios fisiológicos e mentais, perda de habilidades motoras e tônus muscular.
JUSTIFICATIVA
	Ao entendermos como organismo sofre com as alterações no envelhecimento, estaremos preparados para abordar e identificar as necessidades físicas. 
	A adoção do Treinamento de Força evidenciada como uma estratégia eficaz e abrangente, no que se refere ao aumento da massa e força muscular, possibilita maior autonomia funcional aos idosos, aproveitando essa prática como uma alternativa de intervenção não-farmacológica para a saúde e qualidade de vida desse público-alvo.
OBJETIVOS
Objetivo Geral: Proporcionar qualidade de vida, saúde, bem estar, trazendo assim benefícios fisiológicos e mentais.
Objetivos Específicos: Melhora tónus muscular, incremento do tamanho e resistência muscular, da massa óssea, da espessura dos tecidos conectivos e da redução da gordura corporal total, prevenção e manejo de diversas condições patológicas.
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
Para a realização desse trabalho foi feito um estudo bibliográfico, que segundo Gil (2008) fala que é um trabalho realizado a partir de materiais já publicados, constituídos de obras clássicas sobre a temática levantada, artigos científicos, monografias, dissertações, teses, todos encontrados, principalmente, em plataformas na internet, tendo como objetivo principal situar o pesquisador no assunto, por meio de discussões já explanadas acerca do assunto abordado.
METODOLOGIA
Treinamento de força
	Muito se fala sobre o Treinamento de força, apesar de não se ter uma data certa do seu surgimento, tem uma origem primitiva. Para tanto, acredita-se que o treinamento teve suas primeiras bases em 550 a.C com o atleta seis vezes campeão dos Jogos Olímpicos da Grécia Antiga, Mílon de Crotona (SILVA, 2021).
METODOLOGIA
	Também conhecido como Treinamento resistido ou com pesos é um dos métodos mais conhecido e eficazes para o desenvolvimento da aptidão musculoesquelética, aptidão física, qualidade de vida e para a melhoria da saúde (SERRADOURADA, 2020). 
	Silva (2021) ratifica que para a elaboração de programas de programas de treinamento de qualquer idade é necessário seguir os princípios do treinamento físico que são a individualidade biológica, adaptação, especificidade, variabilidade, continuidade/reversibilidade e sobrecarga. 
	
	
METODOLOGIA
	Quanto ao princípio da individualidade biológica, relaciona que todos os seres humanos são constituídos de genótipo e fenótipo, onde estão as características genéticas que são únicas de cada indivíduo, produzindo assim diferentes resultados e respostas a um mesmo estímulo gerado por um treinamento (PRESTES et al., 2016). 
	Quanto ao princípio da individualidade biológica, relaciona que todos os seres humanos são constituídos de genótipo e fenótipo, onde estão as características genéticas que são únicas de cada indivíduo, produzindo assim diferentes resultados e respostas a um mesmo estímulo gerado por um treinamento (PRESTES et al., 2016).
	
METODOLOGIA
 Envelhecimento
 Nas últimas décadas, a população idosa tem aumentado acentuadamente, principalmente em países da América Latina e do Caribe, como o Brasil (VELOSO, 2015). 
 Já no Brasil, verificamos que o crescimento da população idosa tem sido sistemático e constante, o rápido e intenso crescimento da população idosa no Brasil que já é intenso, será ainda mais expressivo nas décadas seguintes (MENDONÇA; MOURA; LOPES, 2018).
METODOLOGIA
	Nesse sentido, acredita-se que o Brasil será a sexta maior população de idosos no mundo em 2025, corrobora que o envelhecimento populacional representa uma grande conquista, porém também é uma grande responsabilidade, sendo crucial, o desenvolvimento de estratégias que venham promover qualidade de vida, Martins (2021).
	Quanto a relação do envelhecimento e a prática de atividade física, é definido como o processo de otimização de oportunidades para a saúde, a participação e a segurança, no sentido de aumentar a qualidade de vida durante o processo de envelhecimento (SOUSA; LIMA; BARROS, 2021)
METODOLOGIA
	O envelhecimento bem-sucedido tem suas especificidades debatidas, em que as capacidades reduzidas em função do envelhecimento que normalmente são compensadas, permitindo que os idosos lidem de maneira bem-sucedida com os eventos negativos que aumentam sua incidência na velhice, como doenças, acidentes e perdas (FERREIRA, 2012).
METODOLOGIA
O TREINAMENTO DE FORÇA PARA IDOSOS E SEUS BENEFICIOS 
	Segundo Mendonça, Moura e Lopes, (2018), diz que a perda de massa muscular e a perda da força muscular é a principal responsável pela deterioração da mobilidade e na capacidade funcional do individuo que está envelhecendo, dessa forma, a musculação é recomendada para os idosos a fim de manter e aumentar a força muscular melhorando o desempenho durante as atividades cotidianas.
METODOLOGIA
	O grau de organização de um treinamento vai variar de acordo com os objetivos traçados, respondendo a uma necessidade particular da idade, e respeitando os princípios básicos do treinamento, os programas de fortalecimento efetivos são baseados na sobrecarga, na especificidade, no treinamento cruzado e na reversibilidade (NEVES; FAUSTINO, 2022)
REFERENCIAL TEORICO
DISCUSSÃO E RESULTADOS
	Tendo em vista que o processo de envelhecimento é considerado 	frágil, pois impossibilita o idoso na realização das suas tarefas diárias, que eram simples antes e agora necessitam de ajuda para a realização das tarefas (SILVA, 2021). 
	O treinamento de força pode minimizar o processo de sarcopenia no idoso, para obter significantes respostas neuromusculares, por meio do aumento da capacidade contrátil dos músculos esqueléticos (MAMEDE; NASCIMENTO, 2020)
DISCUSSÃO E RESULTADOS
	O treinamento de força pode minimizar o processo de sarcopenia no idoso, para obter significantes respostas neuromusculares, por meio do aumento da capacidade contrátil dos músculos esqueléticos (MAMEDE; NASCIMENTO, 2020)
	Dessa forma, através dos resultados obtidos nessa produção, observa-se uma melhora significativa estatisticamente nas valências físicas dos idosos que praticam o treinamento de força na musculação. 
DISCUSSÃO E RESULTADOS
	O treinamento de força pode minimizar o processo de sarcopenia no idoso, para obter significantes respostas neuromusculares, por meio do aumento da capacidade contrátil dos músculos esqueléticos (MAMEDE; NASCIMENTO, 2020)
	Dessa forma, através dos resultados obtidos nessa produção, observa-se uma melhora significativa estatisticamente nas valências físicas dos idosos que praticam o treinamento de força na musculação. 
CONSIDERAÇÕES FINAIS
 O treinamento de força vem sendo cada vez mais discutido e recomendado para o treinamento de idosos por ser uma modalidade de treinamento segura e eficaz para o ganho de força, ajuda na diminuição de dores articulares, auxilia na redução do risco de quedas, benefícios esses que facilitam a realização de tarefas diárias.
 Conclui-se que o treinamento de força é eficaz para a redução dos efeitos provenientes do envelhecimento, tendo em vista seus benefícios, melhora a capacidade funcional do idoso e dessa forma potencializa a melhora da qualidade de vida desse público. 
AGRADECIMENTOS
Quero aqui primeiramenteagradecer a Deus por nos da força, para não desistir dos nossos sonhos, agradecer ao nossos pais que sempre nos ajudaram a nunca nos deixa baixar a cabeça para as dificuldades. Agradecer as nossas companheiras por estar ao nosso lado nessa caminhada. Agradecer também a professora Pamella que nos orientou da melhor maneira possível, e ter a grande paciência de nos aturar durante esse período.
 Que Deus nos Ajude a SER SEMPRE OS MELHORES.
REFERÊNCIAS
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BARCELLOS, Franklin Corrêa. Efeitos do exercício físico em pacientes hipertensos com doença renal crônica: ensaio clínico randomizado. 2013.
BOMPA, T. O. Periodização: teoria e metodologia do treinamento. São Paulo: Phorte, 2002.
BRITO, João Alexandre Cavalcante de Moura. Parâmetros significativos na prescrição de treinamento de força para idosos com sarcopenia. Goiânia: [s.n.], 2019.
CAPRA, D. et al. Influência do treinamento de força em programas de emagrecimento. Arch. Health Invest., v. 5, n. 1, p. 1-7, jan-fev/2016. 
CHAGAS M. H.; LIMA F. V.; Musculação Variáveis Estruturais - Programas de Treinamento e Força Muscular. 3. ed. Belo Horizonte: [s.n.], 2015.
CIVINSKI, Cristian; MONTIBELLER, André; DE OLIVEIRA, André Luiz. A importância do exercício físico no envelhecimento. Revista da UNIFEBE, v. 1, n. 09, 2011.
COSTA NETO, Joel Florencio da et al. Efetividade do treinamento sobre a força muscular de idosos submetidos a meio aquático versus solo. Revista Saúde e Desenvolvimento, Curitiba, v. 15, n. 22, p. 29-42, 2021.
FERREIRA, Olívia Galvão Lucena et al. Envelhecimento ativo e sua relação com a independência funcional. Texto & Contexto-Enfermagem, v. 21, p. 513-518, 2012.
GIL, Antônio Carlos. Como elaborar projetos de pesquisa. 4. ed. São Paulo: Atlas, 2008.
LIMA, Gabriel Costa; OLÍMPIO, Aurilene da Costa Sobrinho Olímpioaurilene da Costa Sobrinho. Treinamento de Força Para Terceira Idade: revisão sistemática. 2019. 21 f. TCC (Graduação) - Curso de Educação Física, Centro Universitário do Planalto Central Apparecido dos Santos, Brasilia - Df, 2019.
REFERÊNCIAS
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MARIANO, E. et al. Força muscular e qualidade de vida em idosas. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Rio de Janeiro, v. 16, n. 4, p. 805-811, dez/2013. 
MARTINS, Rosa et al. Promoção do envelhecimento ativo em idosos: contributos do investimento na vida pessoal. 2021.
MELO, Gustavo Naves Silva. BENEFÍCIOS E RISCOS DE UM TREINAMENTO DE FORÇA PARA INDIVÍDUOS IDOSOS. 2013. 26 f. TCC (Graduação) - Curso de Educação Física, Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional/Ufmg, Belo Horizonte, 2013.
MENDONÇA, Cristiana De Souza; MOURA, Stephanney KMSF; LOPES, DIEGO TRINDADE. Benefícios do treinamento de força para idosos: revisão bibliográfica. Revista campo do saber, v. 4, n. 1, 2018.
MURER, Evandro et al. Introdução ao Treinamento de Força. In: MURER, Evandro; BRAZ, Tiago Volpi; LOPES, Charles Ricardo. Treinamento de força: saúde e performance humana. São Paulo: Malorgio Studio, 2019. p. 162.
NEVES, Rui; FAUSTINO, Andréa Mathes. Atividade física e envelhecimento ativo: Diálogos Brasil–Portugal. Revista Contexto & Saúde, v. 22, n. 46, p. e13323-e13323, 2022.
PITANGA, Francisco José Gondim (org.). ORIENTAÇÕES PARA AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS DIRECIONADOS À SAÚDE. São Paulo: Malorgio Studio, 2019. 362 p.
PRESTES, J. et al. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias. 2 ed. Barueri, SP. Manole, 2016.
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REFERÊNCIAS
RIBEIRO, Oscar; PAÚL, Constança. Manual de envelhecimento activo. Lisboa: Lidel, 2011.
SAKAMOTO, C. K.; SILVEIRA, I. O. Como fazer projetos de iniciação científica. São Paulo: Paulos, 2014.
SERRADOURADA, Matheus. A relação entre o treinamento de força e a flexibilidade. 2021. 34 f. TCC (Graduação) – Curso de Licenciatura em Educação Física, Escola de Formação de Professores e Humanidades. Pontifícia Universidade Católica de Goiás – PUC - Goiás. Goiânia, 2020.
SILVA, Weslayne Santos da. TREINAMENTO DE FORÇA E SEUS EFEITOS NA SAÚDE DO IDOSO. 2021. 63 f. TCC (Graduação) - Curso de Bacharelado em Educação Física, Centro Universitário Ages, Paripiranga, 2021. 
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VELOSO, Ana Sofia Tanoeiro. Envelhecimento, saúde e satisfação: efeitos do envelhecimento ativo na qualidade de vida. 2015. Tese de Doutorado. FEUC.
VENÂNCIO, Matheus Fillipe Coutinho Chaves. O TREINAMENTO DE FORÇA NO APRIMORAMENTO DA CAPACIDADE FUNCIONAL DO IDOSO. 2013. 46 f. TCC (Graduação) - Curso de Educação Física, Centro Universitário de Formiga - Unifor, Formiga, 2013.
VIEIRA, S. et al. A força muscular associada ao processo de envelhecimento. Ciênc. Biol. e da Saúde, Maceió, v. 3, n. 1, p. 93-102, nov/2015. Disponível em:< https://periodicos.set.edu.br/index.php/fitsbiosaude/article/view/2569/1499> . Acesso em: 16 jun. 2022.
Nosso muito obrigado (a)