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MÉTODO 
PILATES
Fonte:http://sublimestudiopilates.
com.br/foto.jpg
-Desenvolvido pelo 
alemão Joseph Hubertus 
Pilates (1880-1967). 
-Apresentou asma, 
raquitismo e febre 
reumática. 
-Autodidata, estudou 
anatomia, fisiologia e 
cultura física.
História do Pilates
Fonte:http://www.contrology-
pilatesmethod.com/
-Foi boxeador, ginasta, 
mergulhador e artista 
de circo; 
-Primeira Guerra 
Mundial: primeiro 
reconhecimento da 
técnica;
-1926 em Nova York: 
uso de seu método por 
bailarinos.
História do Pilates
História do Pilates
“A obtenção do desenvolvimento uniforme 
do corpo e da saúde mental, é conseguida 
pela execução com facilidade, naturalidade 
e espontaneidade de nossas tarefas 
diárias” (Joseph Pilates- 1945)
Fonte:http://4.bp.blogspot.com/
Definição do Método Pilates
É uma técnica de reeducação do 
movimento, composto por exercícios 
capazes de restabelecer e aumentar a 
flexibilidade e força muscular, melhorar a 
respiração, o alinhamento postural e 
prevenir lesões.
Fonte:www.priorisaude.com
Consiste na execução de exercícios que se 
utilizam do peso corporal em sua execução.
Fonte:www.priorisaude.com.br
Princípios do Pilates
• Concentração
• Controle
• Precisão
• Centralização
• Fluidez
• Respiração
• (isolamento e integração; rotina/repetição)
Benefícios do Pilates
• Fortalecimento da musculatura abdominal;
• Melhora da postura;
• Diminuição da incidência de lesões;
• Aumento: força corporal, flexibilidade, 
mobilidade articular, resistência muscular;
• Melhora na concentração, coordenação, 
equilíbrio, consciência corporal e autoestima.
Aparelhos de Pilates
Fonte:https:www.pilatesjureno.blogspot.com
Pilates solo
• Os exercícios de solo 
são a essência do 
método Pilates.
• O desafio na prática 
de solo é a 
concentração 
usando controle e 
precisão.
Fonte:www.cogitarefisioterapia.blogspot.com
Cuidados e Orientações
• Pilates é qualidade de movimento;
• Realizar cada movimento com precisão e 
fluidez;
• Realizar os exercícios lentamente, com 
controle e concentração;
• Coordenar respiração e movimento;
• Integração corpo e mente;
Cuidados e Orientações
• Manutenção da estabilização do centro;
• Segurança durante os exercícios;
• Alongar músculos retraídos e fortalecer os 
enfraquecidos;
• Postura correta na execução dos exercícios;
• Respeitar os limites do corpo;
• Em caso de dor, parar imediatamente.
“Quando você perde o foco naquilo 
que seu corpo e seus músculos estão 
realizando, seu corpo faz o que quer 
e não o que você quer que ele faça.” 
(Blount, Mckenzie, 2006)
Fonte:www.sccoaching.blogspot.com
Posicionamento
• Pés em “V”;
• Pelve em posição neutra;
• Cervical em posição neutra;
• Recrutamento muscular: 
1. Abdômen(reto do abdome, oblíquo interno e 
externo, transverso do abdome);
2. Paravertebrais (semi-espinhais, multifidos, 
interespinhais, intertransversários);
Posicionamento
3. Músculos do Assoalho Pélvico
• Profundos: levantadores do ânus 
(pubococcígeo, puborretal , pubovaginal e 
iliococcígeo) e o músculo coccígeo (ou 
isquiococcígeo);
• Superficiais: bulbocavernoso, isquiocavernoso, 
transverso superficial e profundo e esfíncter 
anal externo .
Posicionamento
Fonte: Arquivo pessoal
CORE
• O centro do nosso 
corpo;
• Equilíbrio e adequação 
postural do tronco;
• Localizado nas regiões 
mais profundas 
do tronco e da pelve;
• Manutenção da 
estabilidade da coluna 
lombar.
Fonte:www.patriciaitalomentges.blogspot.html
Diafragma
• Importante na coordenação entre função 
ventilatória e manutenção da estabilidade do 
tronco (Hodges, 2007).
Fonte:www.fisioterapiadenisepripas.blogspot.com.br
Multífidus
Fonte:www.metrocrossfit.com
Sua ação é produzir rotação, 
bem como extensão e flexão 
lateral da coluna em todos os 
níveis possuindo também um 
importante papel de 
estabilizador vertebral. Situa-
se abaixo do semiespinhal e 
eretor da espinha .
Transverso do Abdômen
• Aumento da pressão intra abdominal e 
estabilização da coluna lombar;
• Acredita-se que seja o principal componente 
anterior de estabilização do tronco 
(Leaderman, 2008); 
• Junto com os MAP formam uma unidade 
abdominopélvica integrada (Madill, 2013).
Transverso do Abdômen
Fonte: www.fitseven.com.br
Aspectos anatômicos e funcionais
Músculos Abdominais
Piret, Béziers, 2002; Stephenson, O’Connor, 2004
Músculos do Assoalho Pélvico
 Suporte ao aumento da pressão intra-abdominal;
 Sustentação dos componentes pélvicos;
 Continência urinária e fecal;
 Intercurso sexual e do parto;
 Estabilização postural.
Sapsford, 2004 ; Riccetto, 2005; Rogers, 2006, 
Aspectos funcionais
Assoalho Pélvico
Fonte:www.fisionasaudemulher.blogspot.com
Coativação
• Transverso do abdômen apresenta uma 
importante associação com MAP (Sapsford; 
Hodges, 2001; BØ, 2004; Pereira et al., 2009; 
Junginger et al., 2010; Silva et al 2016)
• Transverso /Multifidos- (Richardson, 1999)
Fonte:www.quotes-pictures.picphotos.net
Respiração
• Respiração lateral;
• Usar músculos torácicos e costais para 
expansão lateral da caixa torácica e criar 
espaço para os pulmões se inflarem;
• Ao expandir abdômen com ar, o músculo 
inferior abdominal é alongado deixando a 
região lombar desprotegida.
Casa de força- POWER HOUSE
Power House
• Músculos abdominais+ 
multifidos+ assoalho 
pélvico=Estabilização
• Comando:”aperte o 
cinto”
Fonte:https://www.exercisesforinjuries.com
Exercícios Mat Pilates
Fonte:www.blogdepilates.com.br
Exercícios Mat Pilates
Fonte:www.blogdepilates.com.br
Neopilates
Fonte:www.luzcameraesporteacao.blogspot.com.html
Estrutura da aula
• Aquecimento;
• Exercícios com ou sem uso de acessórios;
• Intercalar exercícios para recrutamento de 
diferentes músculos;
• Não realizar muitas repetições;
• Realizar alongamentos após exercícios maior 
recrutamento muscular;
• Relaxamento.
Aquecimento
Exercícios de fortalecimento
Acessórios
Alongamento e relaxamento
Aulas em grupo
• Motivação
• Segurança
• Eficiência
• Opções para todos os níveis; 
• Variabilidade de exercícios;
• Atenção para as correções;
• Uso de palavras de fácil 
compreensão;
• Princípios de treinamento.
“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e 
fora de forma, você é um velho. Se aos 60 
anos você é flexível e forte, você é um 
jovem.”
Joseph H. Pilates
EXERCITEM-SE!
Bom 
condicionamento é 
conseguido mediante 
treinamento 
Referências
• BØ, K. Pelvic floor muscle training is effective in treatment of female stress urinary incontinence, but how does it work? Int
Urogynecol J, 15:76-84, 2004.
• HODGES P.W.; SAPSFORD R.; PENGEL L.H.M. Postural and respiratory functions of the pelvic floor muscles. Neurourol
Urodyn. v.12, p.362-371, 2007.
• JUNGINGER B.; BAESSLER K.; SAPSFORD R.; HODGES P.W. Effect of abdominal and pelvic floor tasks on muscle activity, 
abdominal pressure and bladder neck. Int Urogynecol J. 21,p.69–77, 2010.
• MADILL, S.J.et al. Effects of PFM rehabilitation on PFM function and morphology in older women. Neurourology and 
Urodynamics. DOI 10.1002/nau, 2013.
• NEUMANN, P.; GILL, V. Pelvic floor and abdominal muscle interaction: EMG activity and Intra-abdominal pressure. Intern
Urogynecol J. v.13.p.125-32, 2002.
• RICHARDSON, C. et al. Therapeutic exercise for spinal segmental stabilization in low back pain. 1999. Churchill Livingstone, 
Edinburg.
• PEREIRA, S.B.; SILVA, J.M.; PEREIRA, L.C. Treinamento dos Músculos do Assoalho Pélvico In: Palma, P. (Org) Urofisioterapia
– Aplicações Clínicas das Técnicas Fisioterapêuticas nas Disfunções Miccionais e do Assoalho Pélvico. Personal Link 
Comunic. 1.ed.Campinas – SP, 347-54; 2009.
• SAPSFORD, R.R.; HODGES, P.W. Contraction of the pelvic floor muscles during abdominal maneuvers. Arch Phys Med 
Rehabil. v.82,p.1081-8, 2001.

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