TÉCNICA BÁSICA DE MINDFULLNESS - MÃOS

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TÉCNICA BÁSICA DE MINDFULLNESS - MÃOS
Mindfulness das mãos
· Comece sentando-se confortavelmente, encontre uma postura relaxada que você possa manter por alguns minutos. Seus olhos podem ficar abertos ou suavemente fechados. Permita-se sentir o local em que está colocado (cadeira, sofá, cama...).
· Repouse suas mãos em seu colo. Comece movimentando suavemente os dedos e as mãos. Tome consciência desse movimento.
· Gire seus pulsos. Feche e abra suas mãos. Comece a sentir suas mãos, percebendo cada sensação como máximo de atenção, perceba a pulsação e vibrações dentro delas.
· Sinta sua mão de dentro pra fora. Se quiser relaxe os músculos. Perceba cada dedo, as costas e as palmas das mãos.
· Sinta e veja como é habitar plenamente suas mãos. Permita que sua atenção repouse o mais plenamente possível nelas.
APLICAÇÃO E OBJETIVO
Mindfulness focaliza nossa atenção na tarefa do momento. Quando estamos conscientes, nossa atenção não fica vagando para passado ou futuro, e ficamos presentes de uma maneira incondicional. Esse tipo de atenção gera energia, clareza mental e alegria.
Embora muitos professores de Mindfulness comecem desenvolvendo a concentração pela atenção à respiração, em uma população clínica, isso com certeza não é o ponto de partida mais fácil. Focar-se no mundo interior em oposição ao exterior, pode despertar uma emoção desconfortável, principalmente em pacientes com história de ansiedade ou trauma.
Cada caso é um caso. Perceba qual técnica vai ser mais eficaz para cada paciente.
É importante que o paciente seja devidamente psicoeducado sobre a prática e princípios do Mindfulness e minimamente treinado em sessão para utilizar sozinho a técnina aqui descrita.
DICA
Você pode conduzir a técnica presencialmente, em sessão, de maneira online, ou mesmo gravar um áudio com sua voz, respeitando o tom e volume da fala, o tempo adequado para cada instrução e enviar para seu paciente.
Nome completo - CRP – 00/00000
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