APANHADÃO treinamento personalizado

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Treinamento personalizado e musculação.
1-A HIPERTROFIA MUSCULAR REGIONALIZADA E CARACTERIZADA PELO AUMENTO
DA ÁREA DE SECÇÃO TRANSVERSA DO MÚSCULO DE MANEIRA NÃO UNIFORME EM
TODO O GRUPO MUSCULAR TEM SIDO SUGERIDO QUE AS AÇÕES MUSCULARES
CONCÊNTRICA E EXCÊNTRICA EXERCEM PAPEL IMPORTANTE NO aumento das
diferentes áreas do mesmo grupo muscular. Nesse contexto, é correto afirmar apenas que:
R: A combinação das ações musculares CONCÊNTRICA e excêntricas promove melhores
resultados quando o objetivo é a obtenção da hipertrofia muscular de maneira equilibrada
em todo o grupo muscular.
2-Tão importante quanto compreender a manipulação das variáveis do treinamento de força
é a compreensão de como ocorrem as adaptações na força e na hipertrofia do músculo
esquelético e isso possibilita uma manipulação adequada do treinamento e reorganização
deste quando o aluno e o atleta interrompe o treino por um período em uma situação
hipotética que um aluno sedentário realizou um programa de treinamento de força durante
60 dias subsequentemente interromper o treinamento por mais 40 dias retornou aos termos
após esses 40 dias parado.É correto afirmar apenas que:
R: No período de treinamento os ganhos de força serão mais rápidos que os ganhos de
hipertrofia ao passo que no de treinamento a redução da força será mais rápida que a
hipertrofia.
3-Existem diferentes sistemas de treinamento de força o texto no sistema o objetivo do
treinamento e atingir o músculo escolhido aumentando-se o peso e diminuindo as
repetições de cada série realiza-se a primeira série com peso leve e mais repetições na
última série um peso elevado e menos repetições o texto refere-se ao sistema:
R: Pirâmide crescente.
4-Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na sobreposição dos
miofilamentos o que pode afetar a produção de força uma vez que existe um comprimento
ótimo para tal. Durante as ações musculares concêntricas isométricas excêntricas
sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se demonstrando diferenças na produção
de força muscular um fato interessante é que durante a ação excêntrica a produção de força
maior que as ações concêntrica e isométrica embora nessa situação o músculo é alongado
diminuindo a sobreposição dos miofilamentos e ligação de Pontes cruzadas essas
diferenças na produção de força entre as ações musculares são exemplos porque:
R: A tensão passiva aumenta na ação excêntrica pela ativação de elementos elásticos que
ancoram e estabilizam os miofilamentos nos sarcômero gerando o aumento na produção de
força.
5- o sistema de treinamento de força cluster 7 tem sido utilizado como uma excelente
estratégia quando o objetivo é aumentar a força muscular no entanto cluster 7 é um método
tradicional porém produz efeitos similares dependendo da forma em que são manipuladas
as variáveis do treinamento em cada sistema nesse contexto considerando o enunciado a
imagem abaixo quanto à manipulação do sistema internacional apenas correto afirmar que
para o indivíduo treinado:
R: O treino c produzirá melhores efeitos que a e b sobre o ganho de força muscular.
6- O torque muscular ou momento da força é caracterizada pelo efeito da rotação criado
por uma força caracterizado por magnitude e direção a quantidade de torque quando ocorre
em um movimento e dependentemente da quantidade de força produzida f multiplicada pelo
comprimento do braço da força BF contrapartida uma determinada resistência E.
R:-Quando a FxBF é maior que a R x BF ocorre um movimento em direção a força.
7-a periodização do treinamento de força a fazem regenerativa envolve microciclos com
alteração em algumas variáveis do treinamento no intuito de evitar o overtraining
considerando a fase regenerativa que um atleta esteja fazendo treinamento de força para
obter força máxima é correto afirmar apenas que:
R: o overtraining é quando o atleta é treinado excessivamente induzindo a perda do
desempenho no caso a força muscular a fase regenerativa é utilizada para a recuperação
desse atleta no intuito é manter progressivamente os ganhos anteriores.
8-Considere o exercício de elevação lateral (abdução vertical de ombros) sendo iniciados
com os braços estendidos e paralelos ao tronco e finalizado como abdução de 90 graus dos
ombros. Em uma condição esse exercício foi realizado segurando um halter e na outra
condição segurando a polia do crossover posicionada na parte inferior do aparelho e no
lado contralateral ao braço exercitado. Considerando as duas formas em que foram
realizadas o exercício de elevação lateral ao analisar o torque muscular que:
R-o maior torque no exercício de elevação lateral na polia baixa será no início do
movimento pois é onde se encontra a maior distância perpendicular entre o eixo ombro e a
resistência externa alter considerando que a linha de ação da resistência está na diagonal
9-a orientação das fibras musculares pode determinar diferenças na produção de força e
velocidade do músculo. O ângulo entre o tendão e as fibras musculares, chamado de
ângulo de penação, está relacionado com a capacidade de geração de força e velocidade
contrátil do músculo. O ângulo de penação muscular exerce impacto direto sobre o número
de sarcômeros por área muscular em corte transversal e afeta funcionalmente o trabalho
mecânico muscular. De acordo com tais informações é correto afirmar apenas que:
R-Fibras dispostas paralelamente ao eixo longitudinal do músculo produzem maior
velocidade de contração e tem menor tamanho em área de secção transversa muscular.
10- um aluno iniciante hipertenso (estágio 1), realizou uma avaliação física na academia e
posteriormente que é de contratar como personal trainer. O relatório da avaliação física
demonstrou que o aluno possui as seguintes características ( nível iniciante de treinamento
está praticando musculação a um mês sem experiência anterior em essa modalidade),
percentual de gordura acima do ideal (sobrepeso), não possui outras restrições além da
hipertensão arterial para a prática das atividades físicas. Os objetivos do aluno são diminuir
a pressão arterial e do percentual de gordura baseado nisso o julgue quanto a melhor forma
de organização para esse aluno as montagens de treinamento em relação aos seus
objetivos e a segurança na realização dos exercícios.
Assinale apenas a alternativa correta
R-sugere-se intensidade entre 60 e 70% de 1rm sem falha muscular, evitando a manobra de
valsalva além de ser importante combinar com o treinamento aeróbio para reduzir a gordura
corporal e a pressão arterial.
11-tem sido debatido por profissionais de educação física a possibilidade de se obter
vantagem em hipertrofia muscular ao realizar o exercício da musculação e maior amplitude
de movimento. Nesse contexto considere a situação hipotética em que foram testados o
exercício de extensão de joelho com amplitude de movimento parcial de 0 0° a 60 graus de
flexão de joelho versus amplitude do movimento completo 0 graus a 100% sobre a
hipertrofia do vaso lateral no entanto para tal comparação o tempo total sobre tensão do
músculo foi equalizado igualado entre as condições por meio da manipulação das séries e
repetições após 8 semanas de treinamento é esperado o seguinte resultado:
R-similar hipertrofia entre as amplitudes de movimentos testados
12-manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar as contínuas
adaptações musculares é possível quando utilizar da periodização do treinamento essas
organizações sistemática do treinamento de força é feita por meio de divisões dos ciclos de
treinamento em mesociclo, macrociclo e microciclo. Considerando essa organização
assinale a alternativa correta:
R o micro ciclo pode ser de uma semana, o conjunto de microciclos é denominado
mesociclo.
13-tão importante quanto a organização dos segmentos corporais que irão compor os
programas de treinamento de força é como a partir dessa montagem o treinamento será
realizado para isso temos os sistemas de treinamento caracterizados pela forma de
realização do treinamento a partir de sua montagem considerandoa características do
sistemas bi 7 serem combinadas super série 2 assinale apenas a alternativa correta:
R: No sistema super série 2 são realizados dois exercícios sequenciais sem pausa usando
o primeiro agonista e na sequência seu respectivo antagonista.
14-considerando as diferenças entre iniciantes intermediários e avançados na prescrição do
treinamento de força para hipertrofia muscular é correto afirmar apenas que:
R-a frequência semanal para iniciantes deve ser de duas a três vezes para o corpo todo,
enquanto para avançados de 4 a 6 vezes devido à necessidade de atingir o maior volume
de treinamento.
15-do treinamento de força é entendido como regras essenciais para o sucesso do
treinamento. Os princípios da sobrecarga progressiva adaptação ,variabilidade
especificidade e da reversibilidade, são fundamentais para uma prescrição adequada e
eficaz no treinamento de força: sobre esses princípios ,é correto afirmar apenas que:
R:-o princípio da sobrecarga progressiva fundamenta-se no fato de que para evoluir, são
necessários treinos com cargas maiores da evolução deve ser gradual e correspondente as
capacidades fisiológicas e psicológicas de cada indivíduo.
16-intervalo de descanso entre as séries do treinamento de força é uma variável que pode
influenciar o estresse mecânico e metabólico e consequentemente os resultados da
hipertrofia muscular. Nesse contexto é correto afirmar apenas que:
R: Intervalos longos possibilitam aumentar o estresse mecânico e intervalos curtos
permitem aumentar o estresse metabólico sendo o equilíbrio destes mecanismos o mais
importante para a hipertrofia.
18-montagens e sistemas de treinamento de força são essenciais para uma adequada
organização do treinamento. Entretanto é necessário que esses possuam relação entre si
para que a prescrição do treinamento de força seja feito de forma adequada. Baseado nisso
considerando os objetivos de ganho de força ou hipertrofia muscular é certa afirmar que a
aplicação das montagens e sistemas devem ser feitas da seguinte forma:
R: Em um programa de treinamento para avançados se aplicada a montagem direcionada
por grupamento muscular o sistema rest pausa pode ser aplicado devido ao seu elevado
estresse mecânico e metabólico gerando tanto efeito na força quanto na hipertrofia.
19:-um aluno que pratica musculação a seis meses mas atingir um platô estabilização em
relação aos resultados realizou uma avaliação física na academia posteriormente quer te
contratar como personal trainer o relatório da avaliação física demonstrou que possui as
seguintes características nível intermediário de treinamento seis meses de experiência e
musculação não possui restrições para a prática da atividade física possui 16% de gordura
corporal percentual dentro do padrão saudável E treina a musculação quatro vezes por
semana o objetivo principal do aluno é aumentar a força e massa muscular do corpo todo
de forma secundária diminui o percentual de gordura para 13% baseado nisso julgue as
considerações da montagem de treinamento e assinale a alternativa correta quanto a
melhor forma de organização do treinamento para esse aluno:
R: Montagem alternada por segmento ,utilização de exercícios multiarticulares e do
treinamento aeróbio.
20:- A forma de classificação dos músculos é quanto a sua função. Considerando o
exercício de flexão unilateral do cotovelo com alter é correto afirmar que os músculos
agonista sinergista antagonista e estabilizador respectivamente são:
R:- braquial,bíceps braquial ,tríceps braquial e trapézio.
21-Na realização do exercício stiff e assinale alternativa correta quanto à insuficiência
musculares nesse exercício.
R:- Na representação C os isquiotibiais que são biarticulares estão em insuficiência passiva
pois estão impedindo a continuidade da flexão do quadril o que acarreta a flexão do tronco.
22-um aluno treinado um ano de musculação da academia se informou pela internet por
meio de um blog de musculação sobre o sistema drop set este aluno então começa a
praticar esse sistema de treino após 10 semanas percebe pelos resultados da avaliação
física que houve ganhos baixos de força muscular indignado o aluno relata o que
aconteceu:
R:-o sistema foi realizado corretamente no entanto ,devido à redução da carga, uma menor
intensidade utilizada explica os menores ganhos de força.
23- a periodização do treinamento está relacionado às mudanças nas variáveis do
treinamento que são diferentes mente manipuladas dependendo do modelo de periodização
aplicado. Dentre esses modelos de periodização podemos destacar a periodização linear
periodização linear reversa e periodização ondulatória com relação aos modelos de
periodização e as variáveis volume e intensidade assinale a alternativa correta que
corresponde ao preenchimento sequencial das lacunas em branco.
R: A periodização ONDULATÓRIA é caracterizada pelo aumento e pela diminuição da
intensidade e do volume dentro da mesma semana ou em um período máximo de 7 a 10
dias. Já a periodização LINEAR REVERSA quando há um aumento gradual no volume com
redução da intensidade de cada ciclo de treino por fim entende-se como periodização
LINEAR quando existe um aumento gradual da intensidade e diminuição do volume de
treino em cada ciclo.
24-metabólica de repouso tmr é um fator que contribui para o gasto energético do indivíduo
nesse contexto alguns estudos têm investigado a influência da massa muscular na tmr após
a realização de programas de treinamento de força os resultados desses estudos tem
demonstrado que:
R:- a diminuição da massa muscular provoca redução da tmr, o que pode resultar em longo
prazo na dificuldade no processo de emagrecimento
25-considere o exercício popularmente conhecido como tríceps coice realizado com alter
nesse exercício qual o quadril levemente flexionado realiza uma extensão de cotovelo
mantendo o ombro posicionado em hipertensão considerando as insuficiências musculares
é correto afirmar que nesse exercício pode ocorrer:
R:-insuficiência ativa da cabeça longa do tríceps braquial pois essa cabeça é biarticular e
encurta simultaneamente quando o cotovelo e ombros são estendidos reduzindo assim a
capacidade da cabeça longa produzir tensão sob condição de frouxidão.
26-um dos objetivos em realizar o treinamento de força é utilizá-lo como tratamento não
farmacológico no combate à obesidade nesse sentido é importante compreender como
manipular as variáveis do treinamento de força para maximizar o gasto energético da
sessão de treinamento considerando as variáveis do treinamento que mais afetam o gasto
energético é apenas correto afirmar que:
R: A alta intensidade do treinamento provoca maior gasto energético que a utilização de
intervalo curto entre as séries e velocidade lenta de execução do movimento de baixa
intensidade.
27- Um professor de educação física prescreveu um treinamento para um aluno no intuito
de obter efeitos na força máxima ser colocado em um gráfico o treinamento do professor
seria representado pela figura a seguir. Considerando o enunciado e a figura correto
apenas afirmar que:
R: A progressão foi adequada pois o estímulo 1 e a recuperação 2 aplicados estavam
corretos induzindo a supercompensação 3 a cada novo período de estímulo recuperação.
28-em uma situação hipotética foi testado o efeito da musculação de baixa intensidade 20%
1rm com realização das ações concêntrica em velocidade moderada um segundo
EXCÊNTRICA em um segundo para concêntrica em mod versus a musculação de baixa
intensidade 20% uma RM com velocidade lenta 3 segundos para concêntrica repetições l e
n considerando as condições supracitadas e recrutamento que:
R:-o tempo de tensão muscular elevado para o protocolo Len gerou a fadiga de fibras do
tipo 1 e subsequentemente aumento do recrutamento de fibras do tipo 2 resultando em
maior recrutamento muscular..
29-o treinamento de força a produção de força pelo músculo está relacionada com a
velocidade de encurtamento e alongamento muscular na curva força velocidade
considerando as diferentes ações musculares é apenascorreto afirmar que:
R: A velocidade de encurtamento na ação concêntrica é inversamente proporcional à força
produzida pelo músculo.
30-a amplitude de movimento no exercício podem influenciar o grau de tensão desenvolvido
pelo filamentos de miosina e a China de acordo com grau de sobreposição destes nas
diferentes amplitudes utilizadas consequentemente isso pode provocar diferenças
resultados em grande massa muscular de acordo com a amplitude do movimento
estabelecida no protocolo de treinamento de força considerando a realização do exercício
de flexão parcial de cotovelo em pé sendo 0 grau extensão e 120 flexão de cotovelos em
qual das faixas de amplitudes ou movimento ocorrerão maiores grandes massa muscular
dos músculos flexores do cotovelo considerando a utilização da intensidade ótima para
cada angulação de movimento estabelecida assinale a alternativa correta:
R:-60 graus a 120 graus.
31-as alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na sobreposição dos
miofilamentos o que pode afetar a produção de força uma vez que existe um comprimento
ótimo para tal durante as ações musculares concêntricas isométricas e excêntricas ou grau
de sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se demonstrando a diferença na
produção de força muscular um fato é interessante que é durante a ação excêntrica a
produção de força é maior que as ações se concêntrica e isométrica embora nessa situação
um músculo é alongado diminuindo a sua posição dos miofilamentos e ligação das pontes
cruzadas essas diferenças na produção de força entre as ações musculares são explicadas
por quê:
R: A tensão passiva aumenta na ação excêntrica pela ativação do elementos elásticos que
ancoram e estabilizam.
32-considere as seguintes situação hipotética. Um aluno diabético do tipo 2 quero te
contratar como personal trainer e tem como objetivo a melhora da sua saúde após todo
planejamento inicial você iniciou o processo de treinamento de força com seu aluno após
algumas semanas ou se eu não apresenta o aumento de força da massa muscular e
diminuição de gordura corporal além desses benefícios após fazer um hemograma ou aluno
apresenta diminuição de glicemia em jejum antes 152 MG DL e após 132 MG DL nesse
contexto alterações fisiológicas provocadas pelo treinamento de força foram parcialmente
responsável por esses benefícios. Considerando esses resultados assinale a alternativa
correta:
,R: O treinamento de força provocou diminuição da concentração de triglicerídeos
circulantes facilitando a captação de glicose via interação insulina recepção e ação de glut
4.
33-pela teoria da biologia molecular, é necessário que vias de sinalização intracelulares
sejam ativadas e ou inibidas para que ocorra o processo de hipertrofia muscular. Nesse
contexto considerando a vida miostatina podemos afirmar que os mecanismos responsáveis
pelo aumento do tamanho da área da secção transversa do músculo esquelético após o
treinamento de força estão relacionados a:
R: Inibição da miostatina e do receptor activina 2B e ativação da folistatina gasp 1 e smad.7.
34-as adaptações neurais são decorrentes do período específico do treinamento de força.
Essas adaptações são responsáveis por respostas fisiológicas específicas no sistema
nervoso e no músculo esquelético que são essenciais para adaptação e progressão do
indivíduo no treinamento de força. Sobre essas adaptações neurais é correto afirmar
apenas que:
R:-o aumento da sincronização entre os grupos musculares, a frequência de disparo e a
sincronização das unidades motoras são decorrentes da adaptação neural.
1. Ao prescrever a musculação para um aluno 
hipertenso é importante que as variáveis do 
treinamento não causem o aumento exagerado 
da pressão arterial..... 
Resp;(E) Intensidade alta 70% de 1RM 
realizada sem fadiga voluntaria 
2. Uma das consequências de realizar o treinamento de 
força quando o musculo não esta habituado a isso e 
obter dano musculas ... é correto afirmar que 
 
Resp. (E) O treinamento de força provoca o 
dano muscular e os macrófagos e 
neutrófilos retiram o tecido danificado 
ativando as células satélites .... 
3. Considere a seguinte situação hipotética, Um 
diabético do tipo II quer te contratar como personal 
trainer e tem como objetivo a melhora de saúde 
...Considerando esses resultados assinale a correta... 
Resp. (A) O treinamento de força provocou 
diminuição da concentração de 
triglicerídeos circulantes , facilitando a 
captação de glicose via interação insulina 
receptor e ação de GLUT 4 
4. Um aluno treinado, 1 ano de musculação , da 
academia se informou pela internet, por meio de um 
blog de musculação, sobre o sistema drop set...é 
correto afirmar.. 
Resp, (C) O sistema foi realizado 
corretamente, no entanto, devido a 
redução de carga, uma menor intensidade 
utilizada explica os menores ganhos de 
força... 
5. Considere o exercício de elevação lateral, abdução 
vertical de ombros, sendo iniciado com os braços 
estendidos e paralelos ao tronco e finalizado com uma 
abdução de 90 graus dos ombros...é apenas correto 
afirmar... 
 
Resp, (B) O maior torque no exercício de 
elevação lateral na polia baixa sera no 
inicio do momento, pois é onde se 
encontra a maior distancia perpendicular 
entre o eixo, ombro, ... 
6. Considere a situação hipotética em que um individuo, 
após realizar seis semanas de treinamento de força, 
obteve um aumento de 32,8% na força máxima de 
extensão de joelhos.... 
Resp, (A) Aumento do drive neural e 
diminuição da contração 
7. As manifestações de força muscular são de extrema 
importância para a aplicação de treinamento de força 
tanto no âmbito esportivo quanto no 
condicionamento físico... 
Resp. (C) Resistencia de força e a 
capacidade de resistir a fadiga em 
intensidade submáxima 
8. A hipertrofia muscular regionalizada é caracterizada 
pelo aumento da área de secção transversa do 
musculo de maneira não uniforme em todo o grupo 
muscular... 
Resp, (A) A combinação das ações 
musculares concêntrica e excêntrica 
promove melhores resultados quando o 
objetivo ´a obtenção de hipertrofia... 
9. Um aluno iniciante hipertenso (estagio 1) realizou 
uma avaliação física na academia e, posteriormente 
que lhe contratar como personal trainer. O relatório 
da avaliação física demonstrou que o aluno possui as 
seguintes características, nível iniciante de 
treinamento (1 mês )sem experiencia anterior com 
essa modalidade.... 
Resp: (C) sugere se intensidade entre 60-
70% 1 RM sem falha muscular, evitando a 
manobra de valsalva, além de ser 
importante combinar com o treinamento 
aeróbico ,para reduzir a gordura corporal e 
a pressão arterial. 
10. As adaptações neurais são decorrentes de períodos 
específicos do treinamento de força , essas 
adaptações são responsáveis por respostas fisiológicas 
especificas no sistema nervoso e no musculo 
esquelético.... é correto afirmar: 
Resp: (C ) O aumento da sincronização 
entre os grupos musculares, a frequência 
de disparo e a sincronização das unidades 
motoras são decorrentes da adaptação 
neural. 
11. A periodização do treinamento de força é 
caracterizada pela organização sistemática do 
treinamento e diferentes modelos de periodização 
tem sido proposto no treinamento de força... 
Resp: (C) O modelo C representa uma 
periodização ondulatória semanal, pois e 
organizada com o aumento e redução na 
intensidade e volume de repetições .... 
12. Considerando as diferenças entre iniciantes, 
intermediários e avançados na prescrição do 
treinamento de força para hipertrofia muscular, é 
correto afirmar:; 
Resp: (B ) A frequência semanal para 
iniciante deve ser de 2 a 3 vezes para o 
corpo todo, enquanto para avançados de 4 
a 6 vezes devido a necessidade e volume 
de repetições em cada microciclos 
13. A escolha dos exercícios do treinamento de força e 
extremamente importante para a montagem de 
programas de treinostanto para iniciantes no contexto 
recreacional (fins estéticos)quanto para avançados...é 
correto afirmar : 
Resp: (A) Tantospesos livres, quanto 
aparelhos são recomendados para 
iniciantes e avançados desde que estejam 
de acordo com o objetivo e a técnica 
correta de execução do movimento. 
14. Uma das maneiras eficientes de controlar a carga 
interna do treinamento de força é a utilização da 
escala de percepção de recuperação do intervalo (PR) 
é correto: 
Resp: (B) È possível identificar a 
necessidade da redução ou o aumento do 
tempo de intervalo de treino, de acordo 
com os valores PR reportados pelo aluno 
em relação a sua recuperaçao 
15. Existem diferentes sistemas de treinamento de força. 
O texto “no sistema ---------- o objetivo do 
treinamento é atingir o musculo escolhido 
aumentando se o peso e diminuindo se as repetições 
a cada serie..... 
Resp: (E) Pirâmide crescente 
16. A periodização do treinamento esta relacionada as 
mudanças nas variáveis do treinamento, que são 
diferentemente manipuladas dependendo do modelo 
de periodização linear reversa... A periodização ---------
- é caracterizada .. 
Resp: ( C ) Ondulatória, linear reversa, 
linear 
 
17. A força é uma capacidade física que pode se 
manifestar em forma máxima, força hipertrófica, 
resistência de força e força explosiva... é correto 
afirmar apenas que : 
Resp: (B) O treino de forçaexplosiva ativa 
as fibras musculares de contração rápida ( 
tipo IX), gerando maior produção de força 
em uma menor unidade de tempo 
18. Tao importante quanto compreender a manipulação 
das variáveis do treinamento de força, é a 
compreensão de como ocorrem as adaptações na 
força e na hipertrofia do musculo esquelético... é 
correto afirmar 
Resp: ( D) No período de treinamento os 
ganhos de força serão mais rápidos que os 
ganhos de hipertrofia, ao passo que no 
destreinamento a redução da força sera 
mais rápida que a hipertrofia. 
 
19. Alterações no comprimento do sarcômero provocam 
mudanças na sobreposição dos miofilamentos o que 
pode afetar a produção de força, uma vez que existe 
um comprimento ótimo para tal.... essas diferenças na 
produção de força entre ações musculares são 
aplicadas porque: 
Resp:( A) A tensão passiva aumenta na 
ação excêntrica pela ativação de 
elementos elásticos que ancoram e 
estabilizam os miofilamentos no 
sarcômero, gerando o aumento na 
produção de força. 
 
20. E importante compreender quais músculos são 
solicitados em cada exercício para uma adequada 
distribuição destes nos programas de treinamento de 
força, considerando o exercício de agachamento livre, 
os músculos solicitados e seus respectivos 
movimentos durante esse exercício são 
Resp:( D) Glúteo máximo, quadríceps 
femoral e tríceps sural na extensão do 
quadril, extensão de joelhos e flexão 
plantar, respectivamente. 
 
21. Um dos objetivos em realizar o treinamento de força é 
utiliza lo como tratamento não farmacológico no 
combate da obesidade. ... considerando as variáveis 
do treinamento que afetam o gasto energético é 
apenas correto afirmar que . 
Resp:(C) a alta intensidade no treinamento 
provoca maior gasto energético que a 
utilização de intervalo curto entre as series 
e velocidade lenta em execução do 
movimento em baixa intensidade. 
22. Tao importante quanto compreender a manipulação 
das variáveis de treinamento de força, é a 
compreensão de como ocorrem as adaptações na 
força e na hipertrofia do musculo esquelético... (aluno 
sedentário realizou um programa de treinamento de 
força) 
Resp: (E) no período de treinamento os 
ganhos de força serão mais rápidos que os 
ganhos de hipertrofia ao passo que no 
destreinamento a redução da força sera 
mais rápida que a hipertrofia. 
23. O aumento da área de secção transversa do músculos 
pode ser decorrente de um estresse tensional causado 
por contrações musculares durante o treinamento de 
força... podemos afirmar que os mecanismos 
responsáveis pelo aumento do tamanho da área de 
secção transversa do musculo esquelético estão 
relacionados 
Resp:( C) a ativação da 
PI3K(fosfatidilinositol 3; quinase) (enzima 
envolvida na sinalização da síntese 
proteica) provocando assim a ativação 
subseguente gerando a hipertrofia 
muscular 
24. A forma mais comum de classificação dos músculos é 
quanto a sua função, considerando o exercício de 
flexão unilateral de cotovelo haiter é correto afirmar 
que os músculos agonista, sinergista,antagonosta e 
estabilizador, respectivamente são: 
Resp:(E) braquial, bíceps braquial, tríceps 
braquial e trapezio 
25. O sistema de treinamento de força cluster -set tem 
sido utilizado como uma excelente estratégica quando 
o objetivo é aumentar a força muscular. No entanto 
cluster -set e o método tradicional podem produzir 
efeitos similares dependendo da forma em que são 
manipulados...( desenho de setas) 
Resp: ( C) O treino C produzira melhores 
efeitos que A e B sobre o ganho de força 
muscular. 
26. As ações musculares são de extrema importância 
quando é necessário organizar os sistemas de 
treinamento. Na condição hipotética em que você 
possui um aluno que esta treinando musculação 
durante 12 meses você precisara entatizar um 
‘estresse mecânico e metabólico’ durante o 
treinamento..com base nas diferentes ações 
musculares e sistema de treinamento ´correto 
afirmar.. 
Resp: ( E) Os sistemas de treinamento de 
força rest-pause e cluster set são 
recomendados quando o intuito e ‘induzir 
um maior estresse mecânico ... 
27. Na periodização de treinamento de força a fase 
regenerativa envolve microciclos com alteração em 
algumas variáveis do treinamento no intuito de evitar 
overtraining. ... Correto afirmar apenas que.. 
Resp: (E ) O overtraining é quando o atleta 
é treinado excessivamente induzindo a 
perda de desempenho, no caso, a força 
muscular. A fase regenerativa é utilizada 
para a recuperação desse atleta no intuito 
manter progressivamente os ganhos ante.. 
 
28. A força é uma capacidade física que pode se 
manifestar em forma de força máxima, força 
hipertrófica, resistente de força e força explosiva ( ou 
potencia) essas manifestações de força podem ocorrer 
dependendo do estimulo dado ao musculo... 
Resp: ( B) O treino de força explosiva ativa 
as fibras musculares de contração rápida 
(tipo IIX) gerando maior produção de força 
em um uma menor unidade de tempo. 
 
29. No treinamento de força, a produção de força pelo 
musculo esta relacionada com a velocidade de 
encurtamento e alongamento muscula. Na curva força 
e velocidade, considerando as diferentes ações 
musculares é apenas correto afirmar.. 
Resp: ( D) A velocidade de encurtamento 
na ação concêntrica é inversamente 
proporcional a força produzida pelo 
músculo. 
30. Um dos pontos fundamentais na prescrição de 
treinamento de força é o entendimento das principais 
diferenças entre os níveis de treinamento, ( iniciantes, 
intermediários, avançados) e da organização 
adequada das variáveis de treinamento que ira 
compor o programa de treinamento... 
Resp: ( A) Indivíduos avançados são mais 
suscetíveis a estabilização dos resultados, 
e por motivo é sugerido que as variáveis 
de treinamento de força sejam menos 
frequentemente manipuladas para induzir 
maiores efeitos fisiológicos agudos e 
adaptações crônicas .