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RODA DAS EMOÇÕES
Use a “Roda das Emoções” para identificar emoções ou sentimentos fortes com os quais você lutou. Descreva os pensamentos e comportamentos associados usando a tabela da próxima página:
	Sentimentos fortes
	Pensamentos / crenças
	Comportamentos disfuncionais
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
Emoções e sentimentos
Embora os termos emoções e sentimentos sejam frequentemente usados de forma intercambiável, podemos diferenciar entre emoções de nível inferior e sentimentos complexos. As emoções básicas estão ligadas a mudanças automáticas em nosso estado físico e originalmente evoluíram como respostas de sobrevivência. Eles incluem raiva, nojo, medo, felicidade, tristeza e surpresa. As emoções básicas se originam nas áreas subcorticais do cérebro, incluindo a amígdala e o córtex pré-frontal. Essas áreas também são importantes na regulação emocional, na tomada de decisões, na memória, na socialização e na autopercepção.
Emoções ou sentimentos complexos se originam nas áreas neocorticais avançadas do cérebro e são subjetivamente influenciados por associações aprendidas, crenças, padrões de pensamento, memórias e experiências. Os sentimentos são respostas reflexivas que fornecem significado implícito ao nosso estado emocional.
Essa distinção entre respostas emocionais básicas e sentimentos complexos é importante por duas razões. Em primeiro lugar, lembra-nos que as reações emocionais são respostas automáticas evoluídas, em vez de escolhas conscientes. Em segundo lugar, explica como podemos alterar nossos sentimentos mudando a maneira como pensamos e nos comportamos.
Enquanto as emoções humanas evoluíram como uma resposta de sobrevivência evolutiva, a maioria das ameaças que experimentamos como humanos modernos são ameaças percebidas ou existenciais ou baseadas em interpretações errôneas. É alterando nossos padrões de pensamento e comportamento que podemos influenciar nossa resposta às emoções básicas e mudar nossos sentimentos. Emoções e sentimentos não podem ser ligados e desligados como uma lâmpada, mas podemos melhorar a maneira como respondemos, equilibramos ou regulamos nossas reações emocionais.
Por esta razão, não classificamos as emoções como “boas” e “ruins”. Descrevemos as respostas emocionais como úteis ou inúteis, saudáveis ou insalubres e viáveis ou impraticáveis. A razão para isso é que a mesma resposta emocional pode ser julgada de forma diferente em diferentes situações ou contextos..
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