Planejamento Alimentar para ganho de massa e definicao Wigna Gurgel 2-3

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01/04/2023, 07:54 Dietbox
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METTA CONSULTORIA FITNESS
ptfrazaoconsultoria@gmail.com RUA CUNHA MATOS, Nº 35- 3º ANDAR DIREITO
FARO
Fone: 913671512
Plano Alimentar
Wigna da Assunção Gurgel Fernandes
Data: 01/04/2023
Todos os dias
Musa Fitness, definida e grande
 07:00 - Café da manhã Grupo
Ovos e derivados
Cereais e derivados
-
Frutas e derivados
Obs: use os ovos da maneira que preferir, cozido, mexido ou omelete modifique o modo de preparo para você não enjoar.
de preferencia a fazer omelete e recheie com o queijo, ervilha, tomate cebola, fique a vontade.
aproveita e ja tome sua creatina
 10:30 - Lanche da tarde Grupo
-
Açúcares e produtos de
confeitaria
 13:00 - Almoço Grupo
Carnes e derivados
-
-
Miscelâneas
Obs: PODE substituir o frango por qualquer outra PROTEÍNA COMO: PEIXE, boi ou porco.
PODE substituir o arroz branco, batata, macaxeira ou purê dos mesmo.
capriche na salada! capricheeee (tempere com azeite, limão e sal e alho em pó)
 16:00 - Lanche da tarde Grupo
Carnes e derivados
-
Obs: banana com whey. o frango representa um scoop cheio de whey
pode substituir essa refeico por uma tapioca pequena recheada com frango
 20:00 - Jantar Grupo
Carnes e vísceras
-
Miscelâneas
-
Obs: ESSA REFEIÇÃO PODE SER A REPETIÇÃO PERFEITA DO ALMOÇO .
ESSA REFEIÇÃO PODE SER A REPETIÇÃO DO CAFE DA MANHA SE QUISER.
PODE substituir o Patinho por qualquer outra PROTEÍNA COMO: atum, peixe, frango ou porco.
PODE substituir o arroz branco por purê de batatas .
coma salada a vontade e capriche.
alternar o patinho entre assado e cozido.
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proibido.
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 4)
• Pão, trigo, forma, integral (Fatia (25 g): 2)
• Café sem açúcar (infusão) (Xícara de chá (200ml): 1)
• Mamão, Papaia, cru (Grama: 100)
• Uva itália (Grama: 120)
• Pasta de amendoim (Grama: 30)
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 150)
• Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 4)
• Feijão cozido (só grãos) (Grama: 80)
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 3)
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 50)
• Banana (Unidade média (75g): 1)
• Patinho Cozido(a) (Grama: 150)
• Purê de batatas (Grama: 150)
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 2)
• Molho de tomate (Colher de sopa (20g): 2)