Corridas de Resistência

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Corridas de Resistência
É comum que corridas de resistência sejam trabalhadas na escola, com alunos em diversas faixas etárias. Contudo, para motivar os alunos à prática, o profissional de Educação Física precisa considerar o condicionamento física de cada um. Confira a situação a seguir.
Você é o professor de Educação Física em uma escola do ensino fundamental, e está dando aula para o 6º ano, com crianças entre 11 e 12 anos. Entre os conteúdos a serem desenvolvidos durante as aulas estão as corridas de resistência. No entanto, você percebeu que existem crianças com diferentes condicionamentos físicos na turma. Na última vez que você tentou trabalhar com esse tipo de corrida, essas crianças não conseguiram acompanhar os mais condicionados e acabaram ficaram desmotivados para a atividade.
Você precisa trabalhar novamente esse tipo de corrida. Sendo assim, quais estratégias podem ser utilizadas para tentar incluir essas crianças na atividade?
Padrão de resposta esperado
Algumas corridas cooperativas podem ajudar nesses casos, onde o uso de uma corda onde todos devem segurar para correr, vai limitar a velocidade, assim todos correrão no ritmo do aluno mais fraco. Além disso, pode criar regras que não deixem transparecer a fragilidade no condicionamento deles. Por exemplo, ao montar um circuito que eles devam correr. Os alunos além de correrem segurando a corda, devem escolher alguém para descansar a cada volta. Assim, eles vão se revezando e a cada volta alguém fica descansando para depois dar continuidade ao percurso. Assim, aqueles com menor condicionamento acabam descansando por causa da regra imposta e não devido ao seu condicionamento ruim.
1. 
Você é o treinador de um atleta de maratona. Como ele tem um treino longo para realizar, você sugeriu que ele corra num piso que tenha um bom amortecimento e seja ideal para as corridas longas. Portanto, você sugeriu que ele corra em pisos tipo:
B. 
terra e grama.
Terra e grama são pisos que possuem um amortecimento alto, ideal para treinos longos. Asfalto possui um amortecimento baixo. Concreto possui um amortecimento muito baixo e deve ser evitado. Areia fofa possui um amortecimento alto, mas é indicado para treinos de força e resistência.
2. 
Você prescreveu um treino para seu atleta que possui a característica de oito repetições de 1 minuto com 2 minutos de intervalo. Com esse tipo de treino, você pretendia priorizar qual sistema energético durante o trabalho?
C. 
Capacidade anaeróbica lática.
Capacidade anaeróbica lática é trabalhada com estímulos de 30 segundos a 3 minutos, e repetições que variam de 1 a 8. A capacidade anaeróbica alática é trabalhada com estímulos de 10 a 15 segundos de duração e 3 a 6 repetições. A capacidade aeróbia é trabalhada com estímulos superiores a 3 minutos com 3 ou mais repetições.
3. 
Você está treinando um atleta experiente para corridas de resistência. Hoje ele não conseguiu exercitar-se outdoor e terá que treinar indoor, em uma esteira rolante. Ocorre, porém, que ele não é muito adepto da corrida em esteira; por isso, você precisa motivá-lo sobre uma vantagem em correr na esteira. Qual das alternativas a seguir apresenta uma vantagem em correr na esteira?
D. 
Permite o controle de variáveis como velocidade, distância e inclinação.
Correr na esteira permite o controle de variáveis como velocidade, distância e inclinação, devido ao painel de controle da esteira. A propriocepção é afetada por causa do deslocamento da manta, a mecânica da corrida acaba sendo alterada onde ocorre um deslocamento vertical maior, pois a manta da esteira é que acaba se deslocando. As esteiras podem ser utilizadas tanto por corredores iniciantes como experientes. A ativação dos músculos estabilizadores em função das imperfeições do terreno ou tipo de piso ocorre nas corridas fora da esteira.
4. 
Você é um técnico de uma equipe de atletismo. Verificando as características de seus atletas para a divisão dos treinos de acordo com as provas, você percebeu que um atleta obteve um excelente desempenho nos testes anaeróbios, e ainda conseguiu bons resultados nos testes aeróbios. Assim, ele consegue correr rápido e sustentar esse ritmo mais intenso por um certo período, pois possui características de resistência de velocidade. Portanto, você optou por treiná-lo nas provas de:
A. 
800m e 1500m.
800m e 1500m exigem tanto capacidades aeróbias quanto anaeróbias. Porém, em virtude de as provas serem mais curtas, acabam exigindo mais da via anaeróbia e a resistência de velocidade acaba sendo um fator importante. 5000m, 10000m, meia maratona e maratona exigem mais capacidades aeróbias, apesar do 5000m exigir um pouco da capacidade anaeróbia, ainda essa exigência é inferior às provas de 800m e 1500m.
5. 
Você está treinando um atleta para correr uma meia maratona, ou seja, 21,097 quilômetros. Para tanto, você deve elaborar um programa de treinamento para trabalhar:
C. 
resistência aeróbica e resistência de força.
Resistência aeróbica e resistência de força são capacidades a serem trabalhadas nos treinamentos de meia maratona. Resistência anaeróbica e resistência de força são trabalhadas em corridas de 10 km. Resistência anaeróbica e aeróbica são trabalhadas em corridas de 5 e 10 km. Resistência aeróbica e velocidade são trabalhadas em corridas de 5 e 10 km. Resistência de força e velocidade são trabalhadas em corridas de 10 km.
Corridas de Velocidade
Nas provas de velocidade, a rapidez na saída é fundamental, considerando que centésimos de segundo podem fazer a diferença no tempo final. Dessa forma, a velocidade de reação, entendida como uma resposta a um estímulo voluntário, é exercitada por meio de canais sensitivos como a audição,a visão e o tato.
Para este Desafio, imagine que você trabalha a iniciação ao atletismo com crianças do 5.º ano, de 9 e 10 anos de idade, e responda: 
Como você estimularia de forma lúdica com seus alunos a velocidade de reação usando os canais sensitivos da audição, da visão e do tato?
Como as atividades poderiam ser?
Padrão de resposta esperado
Existem várias formas de trabalhar a velocidade de reação, sendo uma delas a abordagem direta, com respostas a estímulos. Nesta abordagem, o estímulo auditivo pode ser representado pelo som de um apito que marca o início da corrida, o estímulo visual pode ser feito com o abaixar da mão e o estímulo tátil pode ser um toque rápido como um sinal para que os alunos comecem a correr. Para motivá-los, no entanto, pode-se tornar a atividade mais lúdica pela utilização de jogos.  
- Para o estímulo auditivo, pode-se usar um apito, comandos verbais com números ou objetos.
- Para o estímulo visual, pode-se usar objetos como uma bandeira ou uma bola; é possível também utilizar o próprio corpo (mãos direita e esquerda) e cores diferentes para dar comandos. 
- Para o estímulo tátil,  pode-se usar toques na mão ou em outra parte do corpo; é possível ainda passar algum objeto de um aluno para outro. 
Exemplos de atividades:
Para o estímulo auditivo:
Separar os alunos em 3 ou 4 grupos, posicionando-os em 4 filas em torno de um círculo. As crianças da fila recebem números (iguais para todos os grupos) e, quando o professor fala um número, os alunos correspondentes de cada grupo devem percorrer o círculo o mais rápido possível, ganhando um ponto para o grupo a criança que completar a volta primeiro. Como variação, é possível utilizar diferentes posições de partida ou operações matemáticas simples.
Para o estímulo visual:
Separar as crianças em 3 ou 4 grupos, posicionando-as em 4 filas. Ao sinal, elas devem percorrer um percurso de aproximadamente 20 metros, vencendo a equipe que chegar primeiro. O sinal auditivo pode ser dado pelo lançamento de uma bola para cima: quando ela bater no chão os alunos podem correr. Como variação, pode-se usar o segundo ou terceiro toque de bola, além de utilizar bolas mais cheias ou murchas estimulando, assim, a percepção espaço-tempo dos alunos. Para estimular a saída baixa como variação, as crianças podem sair da posição decúbito ventral.
Para o estímulo tátil:
​​​​​​​Separaras crianças em 3 ou 4 grupos, posicionando-as em 4 filas. Ao sinal, elas devem percorrer um percurso de aproximadamente 12 a 15 metros carregando um objeto (uma bola, por exemplo). O primeiro aluno de cada fila percorre a distância e, ao retornar, entrega o objeto para o último colega da fila, estimulando todos os alunos a passarem o objeto e a participarem da atividade. Os alunos devem estar virados de costas para receber o objeto e iniciar o percurso. Como variação, podem ser usados diferentes percursos.  
1. 
A corrida de velocidade exige movimentos rápidos e coordenados, que podem ser aperfeiçoados com o treinamento. No entanto, há características que podem ser aperfeiçoadas mais facilmente e outras mais difíceis de melhorar. A seguir, aponte qual característica é mais difícil de melhorar. 
B. 
Frequência da passada.
A frequência é a característica mais difícil de melhorar, pois está relacionada à capacidade de transmissão do estímulo nervoso e à contração da fibra muscular, que apresenta relação com a genética do atleta. A impulsão e a amplitude estão relacionadas à força, a qual pode ser desenvolvida com mais facilidade. A posição do tronco e a movimentação dos braços está relacionada à técnica de corrida, que também pode ser desenvolvida mais facilmente mediante treinamento.
2. 
A resistência de velocidade é uma capacidade muito importante a ser desenvolvida nas corridas de velocidade. Para tanto, alguns recursos podem ser empregados. Assinale qual alternativa pode ser utilizada para o desenvolvimento da resistência de velocidade.
E. 
Corrida com trenó e corrida em subida.
As corridas com trenó e em subida desenvolvem a resistência de velocidade devido à sobrecarga utilizada. A corrida em descida ajuda na melhora da coordenação, já a pliometria e os saltos ajudam na melhora da força rápida.
3. 
A velocidade de reação é uma capacidade fundamental para uma boa saída do bloco de partida. Essa velocidade pode ser trabalhada pelo estímulo dos canais sensoriais. Assinale que tipos de estímulos são mais utilizados durante uma competição para realizar as saídas em provas de velocidade.
A. 
Visual e auditivo.
Os sentidos visual e auditivo são os mais empregados, uma vez que o auditivo é usado para identificar o tiro de partida e o visual para perceber a movimentação dos outros competidores. O sentido tátil não é utilizado em competições, pois ninguém toca no atleta para que ele realize a largada. A palavra sensitivo envolve todos os sentidos, sem especificações. O sentido olfativo também não é utilizado, considerando que o atleta não precisa sentir nenhum odor para começar a correr. Finalmente, a força rápida  e o equilíbrio não são sentidos que estimulam a saída do atleta.
4. 
A prova de 100 metros rasos é a prova mais rápida e curta do atletismo. Nesta situação, você treina um jovem atleta que vai participar dessa prova, porém como é a sua primeira competição, ele ainda desconhece o que é permitido. Assinale o que é possível fazer na prova de 100 metros rasos.​​​​​​​
C. 
Correr descalço e usar a saída do tipo baixa.
Correr descalço e usar a saída do tipo baixa são características permitidas na corrida de 100 metros rasos. Correr na raia também é permitido, porém a saída do tipo escalonada é empregada em provas de 200 e 400 metros rasos. Usar a saída do tipo alta é usado em provas de fundo e meio fundo. Correr com sapatilha de pregos no solado é permitido em qualquer prova de corrida em pista, mas a saída alta não pode ser usada na prova de 100 metros rasos. Correr em qualquer raia é uma característica das provas de fundo.
5. 
Para uma corrida, você está treinando um atleta que apresenta como via energética o predomínio da via glicolítica, chegando a exigir o máximo desse recurso por conta da sua característica de velocidade prolongada. Dessa forma, o atleta vai correr a prova de:
C. 
400 metros rasos.
A prova de 400 metros rasos é caracterizada pela velocidade prolongada apresentando, dessa forma, o predomínio da via energética glicolítica. Nas provas de 100 e 200 metros rasos há o predomínio do Sistema Anaeróbico Aláctico (ATP-CP), por serem provas de velocidade pura. Na prova de 1500 metros rasos há o equilíbrio entre as vias glicolítica e oxidativa devido à característica de meio fundo. Na prova de 5000 metros rasos há o predomínio da via oxidativa devido à característica de prova de fundo.