Fisio Ombro

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Flexão de ombro e retomo. O paciente segura o bastão com as duas mãos separadas na largura do ombro. O bastão é levantado para a frente e para cima na amplitude possível, com os cotovelos mantidos em extensão se possível O movimento escapuloumeral deve ser suave; não deve ser permitida elevação escapular ou movimento de tronco.
Abdução e adução horizontal de ombro. O bastão é levantado até 90° de flexão de ombro. Mantendo os cotovelos estendidos, a paciente empurra e traciona o bastão para trás e para a frente percorrendo a região lateral do tórax na amplitude disponível. Não deve ser permitida rotação de tronco.
Rotação medial e lateral de ombro. Os braços do paciente ficam ao lado do corpo, e os cotovelos são fletidos cm 90º. A rotação dos braços é conseguida movendo-se o bastão de um lado para o outro do tronco enquanto se mantêm os cotovelos ao lado do corpo. A rotação deve ocorrer no úmero; não permita flexão e extensão de cotovelo. Para prevenir movimentos compensatórios e a fim de aplicar uma leve força de separação na articulação glenoumeral, pode ser colocado um pequeno rolo de toalha na axila, instruindo o paciente a "manter o rolo no lugar;
Hiperextensão de ombro. O paciente pode ficar cm pé ou cm decúbito ventral Ele coloca o bastão atrás da região glútea, segura o bastão com as mãos separadas na largura dos ombros e então o levanta, afastando-o do tronco. O paciente deve evitar mover o tronco.
Escalada de parede ou escada de dedos. O braço pode ser movido em flexão ou adução. O paciente se aproxima da parede à medida que o braço é levantado.
Elevações laterais com halteres: segure um peso em cada mão e levante os braços para os lados até a altura dos ombros. (Para fortalecer os músculos do ombro e melhorar a sua mobilidade)
Elevações frontais com halteres: segure um peso em cada mão e levante os braços à frente até a altura dos ombros. (Para fortalecer os músculos do ombro e melhorar a sua mobilidade)
Remada alta com halteres: segure um haltere em cada mão e levante-os em direção ao queixo. (Para fortalecer os músculos do ombro e melhorar a sua mobilidade)
· Exercícios de amplitude de movimento: 
Exercícios Ativo Resistido para Rotação Externa e Interna –Com um elástico fixo em uma ponta, com outra ponta segura com a mão em posição neutra com Exercícios Ativo Resistido para Rotação Externa e Interna.
	
Como mini band (elástico redondo) segure com os dedos faça resistência e leve cotovelo para trás e para cima, mantendo alinhamento lateral para trabalhar manguito rotador
Como fortalecer o manguito rotador?
· Elevação frontal com halteres: segure halteres com as palmas voltadas para baixo, levante-os até a altura dos ombros e abaixe-os lentamente;
· Elevação lateral com halteres: segure halteres com as palmas voltadas para o corpo, levante-os até a altura dos ombros e abaixe-os lentamente;
· Rotação externa com faixa elástica: segure uma faixa elástica com as mãos na frente do corpo, mantenha os cotovelos colados ao corpo e gire os braços para fora, afastando a faixa;
· Rotação interna com faixa elástica: segure uma faixa elástica com as mãos atrás do corpo, mantenha os cotovelos colados ao corpo e gire os braços para dentro, aproximando a faixa;
· Elevação em Y com halteres: segure halteres com as palmas voltadas para dentro, levante-os acima da cabeça em forma de Y e abaixe-os lentamente;
PUNHO.
Extensão do punho e flexão. Coloco braço sobre a mesa, sobre uma tolha enrolada, deixe a mão pendurada borda da mesa, com a palma da mão para baixo.
Mova a mão para cima até sentir um alongamento suave retorne à posição inicial.
Repita movimento com a palma da mão para cima.
Supinação / pronação de pulso. Em pé ou sentado com cotovelo dobrado me 90º com a palma da mão virada para baixo. Gire o antebraço para que a palma da mão fique voltada para cima depois para baixo.
Ulnar do punho / desvio radial. Apoie o antebraço sobre a mesa, com uma toalha enrolada com polegar para cima, mova punho para cima e para baixo através da sua gama completa de movimento,
Fortalecimento – Flexão e extensão dos punhos- Sentado, com ambos os cotovelos apoiados numa mesa e mão em frente ao rosto a palmas das mãos encostadas uma na outra, Empurre os dedos da mão direita contra os dedos da mão esquerda. A mão esquerda então faz força para não ser empurrada, mas cede um pouco deixando o movimento acontecer. Repita tudo mais 2 vezes 10.
Fortalecimento – Flexão do punho. Sentado, com o cotovelo apoiado no colo ou na mesa, segurando um haltere de 1 kg. A palma da mão deve segurar o peso voltada para cima. Deixe o punho cair com o peso totalmente para baixo e lá de baixo comece a dobrar o punho para cima elevando o haltere (2x 10)
 Fortalecimento – Extensão do punho. Sentado, com o cotovelo apoiado na mesa, segurando um haltere de 1 kg A palma da mão deve segurar o peso voltada para baixo. Deixe o punho cair com o peso totalmente para baixo e lá de baixo comece a dobrar o punho para cima elevando o haltere (2 x 10)
Fortalecimento. – Rotação lateral e externa e interna da mão com resistência. Coloco braço sobre a mesa com a mão fechada para baixo coloque um elástico envolta da mão e com a outra segure as pontas, faça rotação lateral externa contra a força do elástico e depois repita rotação interna contra força, (2x10)