Cultura Física

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1Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
2Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
1. Fazer um relatório citando, pelo menos 10 
benefícios de se manter um bom condicionamento 
físico.
3Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
1. Fazer um relatório citando, pelo menos 10 
benefícios de se manter um bom condicionamento 
físico.
1-Cuidar da sua aparência pessoal, ex: ficamos com o rosto alegre, pele preservada. 
2- Perdemos peso, quando estamos gordinhos ou obesos.
3- Controla o peso. Ele diminui os estresses de nossa mente 
5- Evita doenças. Ex: diabetes, hipertensão, obesidade
6-Ficamos com disposição e resistência. Ex: pra uma caminhada, ou corrida.
7- Bom humor. Ficamos mais alegres e criativos.
8- Elimina a tristeza e os pensamentos negativos. Ex: Doenças como Depressão
9- Crescimento dos ossos e desenvolvimento dos músculos.
4Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
1-Cuidar da sua aparência pessoal, ex: ficamos com o rosto alegre, pele preservada. 
5Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
2- Perdemos peso, quando estamos gordinhos ou obesos.
6Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
3- Controla o peso. Ele diminui os estresses de nossa mente.
7Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
4- Temos Saúde. Deixamos de comer alimentos que prejudicam
8Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
5- Evita doenças. Ex: diabetes, hipertensão, obesidade
9Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
6-Ficamos com disposição e resistência. Ex: pra uma caminhada, ou corrida.
10Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
7- Bom humor. Ficamos mais alegres e criativos.
11Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
8- Elimina a tristeza e os pensamentos negativos. Ex: Doenças como Depressão
12Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
9- Crescimento dos ossos e desenvolvimento dos músculos.
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10-Melhora a qualidade do sono. Dormimos melhor.
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2. Fazer um relatório sobre como os exercícios físicos, 
uma alimentação adequada e estabilidade emocional 
ajudam no equilíbrio do corpo. Citar exemplos positivos e 
negativos de cada um.
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OS EXERCÍCIOS FÍSICOS nos trazem benefícios para o 
corpo e para a mente, temos uma sensação de 
bem-estar que ganhamos quando fazemos 
exercícios físicos. O relaxamento que temos é por 
causa da endorfina, substância que ajuda a 
combater o estresse.
EXEMPLO POSITIVO: saúde, desenvolvimento do 
corpo, resistência física. 
EXEMPLO NEGATIVO: anorexia: uma pessoa tenta 
manter seu peso do corpo abaixo dos níveis 
esperados para sua estatura, junto com a uma 
imaginação distorcida quanto ao seu corpo, que 
leva a pessoa a pensar que está "gordo".
Exercício Físico
16Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
ALIMENTAÇÃO Saudável é viver melhor. tudo que é bom para o organismo faz bem para o espírito e para a 
mente. Por isso, muito importante e necessário adquirir um estilo de vida saudável que garanta muito mais 
saúde e energia para o seu corpo e mente.
EXEMPLO POSITIVO: uma alimentação saudável e balanceada só faz bem para o organismo. Quanto 
temos uma alimentação saudável associada com exercícios físicos, garantimos bem estar e prevenção de 
doenças.
EXEMPLO NEGATIVO: A Pessoa come tão rápido uma grande quantidade de alimento como se estivesse 
com muita fome. O paciente
perde o controle sobre si mesmo e depois tenta vomitar o que comeu, através de medicações, com a 
finalidade de não ganhar peso.
Alimentação Saudável 
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Isso porque quando praticamos exercícios físicos, nosso organismo sofre uma série de transformações, como 
a liberação de hormônios neurotransmissores, as endorfinas, que trazem uma sensação de bem-estar e 
relaxamento
EXEMPLO POSITIVO: Praticar esportes é sempre muito bom para quem precisa levantar o ânimo e ajuda 
no tratamento de doenças como a depressão e a ansiedade".
EXEMPLO NEGATIVO: Vigorexia: também chamada de síndrome de adônis, é um transtorno que torna a 
pessoa viciada e obsecada por atividades físicas querendo ter o corpo o corpo magro e musculoso. Isso 
acontece Principalmente com homens
Estabilidade Emocional
http://www.minhavida.com.br/temas/endorfinas
http://www.minhavida.com.br/saude/temas/ansiedade
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3. Definir os seguintes exercícios. Citar alguns exemplos 
em cada modalidade:
•a) Isométrico
•b) Isotônico
•c) Isocinético
•d) Anaeróbio
•e) Aeróbio
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•a) Isométrico
São exercícios onde não se tem o movimento das articulações, ou 
seja que é mantida uma posição, por um certo período de tempo. 
Como por exemplo segurar um peso com o cotovelo flexionado.
http://3.bp.blogspot.com/-UBs17A6XGRc/U8CMzP91POI/AAAAAAAAAQo/j6TubrqYy54/s1600/isom%C3%A9rico.png
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20Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
•b) Isotônico
São exercícios onde acontece a movimentação articulação, ou 
seja ocorre uma certa aproximação dos segmentos através da 
contração. Como por exemplo agachar e levantar
http://1.bp.blogspot.com/-4Y_1yEeSwdU/U8CNKYZaZ6I/AAAAAAAAAQ0/YhEK2rM5sGo/s1600/isot%C3%B4nico.png
http://1.bp.blogspot.com/-4Y_1yEeSwdU/U8CNKYZaZ6I/AAAAAAAAAQ0/YhEK2rM5sGo/s1600/isot%C3%B4nico.png
21Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
•c) Isocinético
São exercícios físicos onde ocorre a movimentação das 
articulações, mas porém em uma velocidade por todo o percurso, 
ou seja é necessário um ajuste de resistência, por toda amplitude 
do movimento. Esse tipo de exercício só pode ser bem executado 
através de máquinas encontradas em laboratórios.
http://1.bp.blogspot.com/-RLla3u36Q9s/U8CNiojt-wI/AAAAAAAAAQ4/TyenrDMR89Q/s1600/isocin%C3%A9tico.png
http://1.bp.blogspot.com/-RLla3u36Q9s/U8CNiojt-wI/AAAAAAAAAQ4/TyenrDMR89Q/s1600/isocin%C3%A9tico.png
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•d) Anaeróbio
São exercícios onde acontece com mais freqüência o fornecimento de energia, 
por processos metabólicos que não envolvem o consumo de oxigênio. São 
atividades de grande intensidade, esses tipod de exercício não podem ser 
mantida por muito tempo como por exemplo a s corridas de velocidade, saltos, 
e levantamentos de peso.
http://1.bp.blogspot.com/-RGdMDVcKMe8/U8COMU8gBaI/AAAAAAAAARA/vaFBYFlf698/s1600/anaer%C3%B3bio.png
http://1.bp.blogspot.com/-RGdMDVcKMe8/U8COMU8gBaI/AAAAAAAAARA/vaFBYFlf698/s1600/anaer%C3%B3bio.png
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O exercício aeróbico é aquele que usa o oxigênio no processo de geração de 
energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade 
de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr, nadar, pedalar, são 
alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.
•d) Aeróbio
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4. Fazer um relatório explicando porque os 
procedimentos abaixo são Importantes em um programa 
de exercícios, Citar exemplos de cada um.:
•a) Alongamento
•b) Aquecimento
•c) Exercícios aeróbios
•d) Relaxamento
•e) Exercícios localizados
25Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
4. Fazer um relatório explicando porque os 
procedimentos abaixo são Importantes em um programa 
de exercícios, Citar exemplos de cada um.:
•a) Alongamento
•b) Aquecimento
•c) Exercícios aeróbios
•d) Relaxamento
•e) Exercícios localizados
26Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
•a) Alongamento
a. Alongamento: Ele diminui dores, quando alongamos os músculos 
ele relaxa o que foi pedido durante a atividade física, diminuindo os 
incômodos, dores nos músculos.
27Classe de Amigo - DSA(Divisão Sul Americana)
b) Aquecimento
Os exercícios de aquecimento são muito útil para preparar o seu corpo, para 
uma atividade mais intensa. Existem 2 tipos de aquecimentos: o geral e o 
localizado. 
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c) . Exercícios aeróbios
São exercícios Onde se prevalece o fornecimento de energia por alguns 
processos metabólicos que se envolto o consumo do oxigênio. São atividades 
fixas e de baixa intensidade. Por exemplo: correr, pedalar, nadar todos por 
médias e longas distâncias. Pra que esse tipo de exercício será possível, 
acontece um processo no corpo chamado steady state, onde equilíbrio entre 
captação e transporte e a utilização do oxigênio na musculatura.
29Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
d) Relaxamento
Os exercícios de relaxamento são exercícios quem tem por objetivo abaixar a 
frequência cardíaca e relaxar as musculaturas introzadas na atividade que 
antes foi realizada, tradicionalmente, envolvem a respiração mais profunda 
que auxilia a diminuir a freqüência cardíaca. Podem envolver desde uma leve 
caminhada, alongamento ou um simples exercício usando a respiração, 
deitados.
30Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
e) Localizados
São todos os variados tipos de exercícios que se podem fazer. Eles podem 
envolver desde 1 musculatura (isolados) ou 2 ou mais (multi-articulares), são 
realizados em salas de musculação ou salas de ginástica e podem 
desenvolver varias capacidades físicas como: força, velocidade e resistência. 
É popularmente usada como uma forma de aumentar a força e o volume 
muscular (hipertrofia) e como modalidade para promover um maior gasto 
energético (Com o objetivo do emagrecimento)
31Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
5. Demonstrar como verificar sua frequência cardíaca em 
repouso e após a atividade física
Encontre seu batimento, mais facilmente encontrado no pulso, conte
quantos batimentos, acontecem em 10 segundos, depois multiplique
por 6, então encontrará quantos batimentos terá por minuto.
32Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
6 Saber calcular sua frequência cardíaca máxima. Qual a 
importância de controla-la durante a prática esportiva? Em qual 
faixa há um melhor aproveitamento durante exercícios 
aeróbicos? Qual aparelho pode ajudar no controle e como ele 
funciona?
33Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
7. Usando o conhecimento adquirido no requisito 4, fazer um 
programa de exercícios regulares para ser praticado, pelo menos 
4 vezes por semana por um período mínimo de 4 meses. Fazer um 
quadro ou tabela do desenvolvimento de cada atividade 
diariamente. Este quadro deve ter:
a) Tipo de exercício de alongamento
b) Frequência cardíaca em repouso
c) Tipo de exercício de aquecimento
d) Tipo de exercícios aeróbios
e) Tempo na prática de exercícios aeróbios
f) Frequência cardíaca após o exercício
g) Tipos de ginástica localizada
h) Exercício de alongamento
i) Frequência cardíaca 3mim após os exercícios aeróbios
34Classe de Amigo - DSA (Divisão Sul Americana)
DIA 1 A)TIP. EXERC. 
ALONG.
B) REP FREQ. 
CARD
C) TIP. EXERC. 
AQUEC.
D) TIP. EXERC. 
AERÓB.
E)TEM. 
PRÁT.EXERC. 
AER.
F) FREQ. CARD. 
EXERC.
G) TIP. GINÁS. 
LOC.
H) EXERC. 
ALONG.
I) FREQ. CARD.3 
EX. AE
35
Classe de companheiro - DSA (Divisão Sul Americana)