BASQUETEBOL ARREMESSO

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METODOLOGIA DO ENSINO DO BASQUETEBOL 
PROFº JOÃO VAGNER CAVALARI 
EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHAREL 
 
 
ACADÊMICOS – 6º SEMESTRE 
 
LEONARDO HENRIQUE DE ARAUJO VIEIRA 
LUCAS MATHEUS DE SOUZA RODRIGUES 
MARCUS VINICIUS PEREIRA DE MIRANDA 
RODRIGO RIBEIRO DE MENDONÇA 
 
 
 
 
 
 
PLANO DE AULA/TREINO 
Atividades que trabalham o fundamento arremesso. 
Alunos com faixa etária de 10 a 12 anos. 
 
1 TEMA DA AULA/TREINO 
 
ARREMESSO: O arremesso é a ação final de uma jogada ofensiva. Esse é o 
momento no qual, ao realizar um movimento coordenado de braços e pernas, 
o jogador lança a bola em direção à tabela, com o intuito de converter a cesta 
no aro. No basquete, as cestas de campo – arremessos convertidos durante 
as jogadas normais de jogo – podem valer 2 ou 3 pontos: arremessos 
convertidos que partiram de dentro da linha de três pontos valem 2 pontos; os 
lançados de fora da linha de três pontos valem 3 pontos. 
Diferentes tipos de arremesso são utilizados no basquete, dependendo das 
possibilidades de deslocamento do jogador e de sua posição com relação à 
marcação e à cesta Jump, bandeja e gancho são alguns dos arremessos mais 
utilizados. 
Após obter a posse de bola, um time tem um total de 24s para realizar um 
arremesso; no caso de um rebote ofensivo, são 14s. 
 
2 OBJETIVOS 
Ensinar os alunos o movimento e a forma correta de realizar um arremesso. 
 
3 ATIVIDADES DESENVOLVIDAS 
 
AQUECIMENTO: Onde serão realizados alongamentos e uma pequena 
movimentação antes do início da aula/treino. 
TREINO TÉCNICO: Duas atividades trabalhando o fundamento arremesso. 
MINI JOGO: Será na forma pré-desportivo, adaptando outro jogo e ao mesmo 
tempo seguindo o fundamento proposto na aula. 
RELAXAMENTO: Momento de finalizar a aula/treino com alongamentos. 
 
 
 
4 MATERIAIS UTILIZADOS 
 
Bolas de Basquetebol, arcos e coletes (duas cores diferentes). 
 
5 REFERÊNCIAS 
http://www.dicionarioolimpico.com.br/basquetebol/cenario/arremesso?fbclid=Iw
AR07Tj-Mhwyf83-inrbHZu5ED1wFFzuOUtIjhdOfqU0L-2vlCHZlxRiToTw. 
(Acessado em 06 de novembro de 2019 ás 15h40min). 
https://www.sikana.tv/pt/sport/learn-to-play-basketball/how-warm-down-
basketball. (Acessado em 06 de novembro de 2019 ás 16h45min). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
http://www.dicionarioolimpico.com.br/basquetebol/cenario/arremesso?fbclid=IwAR07Tj-Mhwyf83-inrbHZu5ED1wFFzuOUtIjhdOfqU0L-2vlCHZlxRiToTw
http://www.dicionarioolimpico.com.br/basquetebol/cenario/arremesso?fbclid=IwAR07Tj-Mhwyf83-inrbHZu5ED1wFFzuOUtIjhdOfqU0L-2vlCHZlxRiToTw
https://www.sikana.tv/pt/sport/learn-to-play-basketball/how-warm-down-basketball
https://www.sikana.tv/pt/sport/learn-to-play-basketball/how-warm-down-basketball
 
 
 
 DIVISÃO DA AULA/TREINO 
 
1 AQUECIMENTO 
 
Os professores solicitarão aos alunos, que se posicionem em círculo no meio 
da quadra. Em seguida, serão realizados os seguintes alongamentos: 
- do braço direito, por meio da flexão do ombro, repetindo o mesmo movimento 
com o outro braço. 
- do tríceps do braço direito, direcionando o braço para o alto, flexionando o 
antebraço, auxiliando o movimento com o braço esquerdo. Realizando o 
mesmo exercício no outro braço. 
- das costas, elevando ambos os braços, em seguida, movimentando braços 
para o lado direito, em seguida, para o esquerdo. 
- relaxamento do tronco com flexão do mesmo, alcançando o chão com as 
mãos. Movimentando-se para o lado direito, de forma que as mãos alcancem 
os pés e também para o outro lado. 
Para finalizar essa etapa de aquecimento, os alunos com bola irão iniciar uma 
pequena movimentação realizando mudanças de direção. 
 
-Tempo estimado de 5 minutos. 
 
 
2 ATIVIDADE PRINCIPAL 
 
TREINO TÉCNICO: Primeiro exercício: o arremesso deitado. Deite-se de 
costas na quadra. Pegue a bola com a mão boa e levante seu antebraço 
paralelamente ao solo. Quebre o punho para lançar a bola para cima. Ela deve 
subir e descer em uma linha mais ou menos reta, com uma rotação para trás. 
Pegue a bola com a mesma mão do lançamento. Este exercício trabalha a 
munheca e o gesto de lançamento da bola. 
-Tempo estimado de 7 minutos. 
 
 
Segundo exercício: o arremesso com uma mão. Dê um passo para trás 
embaixo da cesta na direção da lateral. Afaste os pés na largura dos ombros, 
estabilize o corpo e vire na direção da cesta. Arremesse usando apenas a mão 
boa. A bola não pode tocar o aro. A sua trajetória tem de ser em forma de 
parábola. Depois do chute, dê um passo lateral de mais ou menos um metro. 
Repita os arremessos em volta da cesta. Não use a outra mão. Este exercício 
trabalha o movimento do punho e a trajetória da bola. 
 
 
MINI JOGO: Serão montadas duas equipes, os alunos ficarão em duas filas na 
lateral da quadra. No centro da quadra será montado um “tabuleiro” com arcos. 
Esse tabuleiro representará o Jogo da Velha. Ao comando do professor saíra 
um aluno de cada equipe com a bola de basquetebol irá se aproximar do 
espaço demarcado e deverá realizar o arremesso. Acertando o arremesso isso 
irá possibilitar pegar um colete e fazer uma jogada no tabuleiro. Ao completar 
essas etapas o próximo aluno da fila está apto a reiniciar o processo. 
 
-Tempo estimado de 8 minutos. 
 
3 ENCERRAMENTO/RELAXAMENTO 
Para alongar ombros e tríceps, flexione os braços sobre a cabeça e segure o 
cotovelo direito com a mão esquerda. Faça isso sem usar força excessiva. 
Repita o exercício com o outro braço. Para alongar o braço e as costas, 
entrelace os dedos sobre a cabeça e mantenha as palmas das mãos voltadas 
para cima. Estique ao máximo seu corpo e curve-se um pouco para trás. Em 
seguida, o alongamento da parte inferior. Para alongar os músculos adutores, 
sente-se com as pernas flexionadas e as plantas dos pés unidas. Segure os 
tornozelos e apóie os cotovelos sobre os joelhos. Com as costas, retas, incline 
o busto ligeiramente para frente até sentir o alongamento dos músculos 
adutores. Para alongar os glúteos e as coxas, sente-se e estique sua perna 
esquerda a frente. Cruze uma perna sobre a outra. Apóie seu cotovelo 
esquerdo sobre o joelho direito e vire um pouco o tronco. Repita o movimento 
do outro lado. Para alongar os quadríceps, levante-se e puxe seu pé para que 
ele encoste seus glúteos. Você pode se apoiar em uma parede para se 
equilibrar. Para alongar sua panturrilha, empurre uma parede. Flexione a perna 
direita para aproximar o joelho da parede. Mantenha a outra perna esticada e o 
pé bem firme no chão. Aproxime levemente o quadril do muro, sem mexer os 
pés. Repita o movimento do outro lado. 
-Tempo estimado de 3 minutos.