METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA Simulado 2

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Disc.: METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA 
 
Acertos: 2,0 de 2,0 10/10/2023 
 
 
 
1a 
 Questão 
Acerto: 0,2 / 0,2 
 
Desde o Egito antigo aos exercícios físicos eram associadas sobrecargas, visando 
fazer com que a força fosse aumentada. Força essa tão importante de ser 
preservada durante o envelhecimento. Assim como, a qualidade do bem-estar 
relacionada aos adultos em todas as faixas etárias. Correlacione as tendências com 
as propostas da atividade física. 
 
• 1 - Treinamento com peso livre. 
• 2 - Programas fitness para adultos mais velhos ou "terceira idade" 
• 3 - "Coaching" para wellness e saúde. 
 
• A - Voltado a trabalhar simultaneamente a promoção da saúde e os 
programas de "lifestyle medicine". 
• B - Objetivo principal é a saúde e o bem-estar. 
• C - A intenção de dar prioridade ao movimento. 
 
Assinale alternativa que apresenta a relação correta entre as colunas. 
 
 
1A; 2C; 3B 
 1C; 2B; 3A 
 
1A; 2B; 3C 
 
1C; 2A; 3B 
 
1B; 2C; 3A 
Respondido em 10/10/2023 19:35:19 
 
Explicação: 
Gabarito: 1C; 2B; 3A 
Justificativa: O treinamento com peso livre se soma a intenção de dar prioridade ao 
movimento, em detrimento ao exercício isolado. Assim, primeiro é ensinar a técnica, para 
só depois incrementar a sobrecarga, ou seja, o praticante deve estar hábil na execução do 
movimento. Observar no movimento variáveis como velocidade, amplitude e trajetória, para 
aumentar a segurança e eficácia dos movimentos. Os programas fitness para adultos mais 
velhos ou "terceira idade" - São atividades desenvolvidas para pessoas em torno de 60 
anos ou mais. Observar que parte desse público já está aposentada, tende a não 
apresentar questões financeiras mais latentes e seu objetivo principal é a saúde e o bem-
estar. As atividades de "coaching" para "wellness" aparece como uma tendência aqui no 
Brasil, mas custa a se alavancar. Os conteúdos das aulas/treinos são voltados a trabalhar 
simultaneamente a promoção da saúde e os programas de "lifestyle medicine" com a 
ciência do comportamento. 
 
 
2a 
 Questão 
Acerto: 0,2 / 0,2 
 
As ginásticas de academia são classificadas a partir de diferentes tipos e 
modalidades, que atendem diretamente ao princípio da especificidade. Assinale a 
alternativa correta quanto ao tipo de atividade: 
 
 
As atividades neuromusculares são desenvolvidas a partir de exercícios 
aeróbios cíclicos e acíclicos. 
 
As atividades cardiorrespiratórias têm como base exercícios que promovam 
adaptações na estrutura musculoesquelética. 
 Nas atividades neuromotoras os treinos são multiarticulares, com foco no 
movimento. 
 
As atividades neuromotoras são as mais indicadas para nortearem os 
treinamentos funcionais. 
 
As atividades de flexibilidade consideram a similaridades dos exercícios 
com tarefas do dia a dia e o treinamento funcional. 
Respondido em 10/10/2023 19:36:09 
 
Explicação: 
Os diferentes tipos de atividades relacionados às ginásticas de academia atendem ao 
princípio da especificidade, isto é, as adaptações no condicionamento físico ocorrem em 
resposta ao tipo de estímulo que foi proposto. Estão divididas em quatro grupos que são: 
atividades cardiorrespiratórias têm como base os exercícios aeróbios cíclicos e acíclicos; 
atividades neuromusculares têm foco nos exercícios que promovam adaptações na 
estrutura musculoesquelética; atividades de flexibilidade buscam a manutenção ou aumento 
na mobilidade de uma articulação; e atividades neuromotoras, os chamados treinos 
funcionais. Sua premissa são treinos multiarticulares, com foco no movimento. 
 
 
3a 
 Questão 
Acerto: 0,2 / 0,2 
 
Aspectos motivacionais interferem não só na adesão, mas na continuidade da 
frequência as atividades nas academias. E essa motivação passa prioritariamente 
pelo indivíduo, mas é também influenciada pelo meio. Com base nos aspectos 
motivacionais estabeleça a correlação correta. 
 
1 - Valorização dos benefícios da prática. 
2 - Os objetivos dos beneficiários. 
3 - Gosto e prazer em realizar as atividades. 
A - A partir da regulação identificada. 
B - A partir da regulação integrada. 
C - A partir da regulação intrínseca. 
 
Assinale a alternativa que expressa a relação correta. 
 
 
1 - C; 2 -A; 3 - B 
 1 - A; 2 - B; 3 - C 
 
1 - B; 2 - C; 3 - A 
 
1 - A; 2 - C; 3 - B 
 
1 - B; 2 - A; 3 - C 
Respondido em 10/10/2023 19:37:03 
 
Explicação: 
A motivação autodeterminada, chamada de autônoma, considera a valorização dos 
benefícios da prática, a partir da regulação identificada; os objetivos dos beneficiários, a 
partir da regulação integrada; e do gosto e prazer em realizar as atividades, a partir da 
regulação intrínseca. Estar atento à motivação autônoma dos participantes das 
aulas/treinos e a correta e eficaz seleção dos conteúdos propostos, tendem a manter o 
processo de continuidade à prática. Toda a orientação ao praticante deve ter origem na 
identificação rápida e constante das dificuldades percebidas, em função dos objetivos do 
beneficiário. Outros fatores concorrem para esse engajamento, que são: os recursos 
materiais, o espaço físico, a conservação, a localização da academia e os aspectos 
psicossociais. Entenda que por ser diferentes, a motivação das pessoas também é, apesar 
dos vieses sinalizados acima. Assim, a motivação tem a ver com características individuais, 
como a personalidade e objetivos do sujeito. É uma visão com foco no beneficiário, e 
chamada de visão centrada no traço. E ainda, o tipo de atividade também interfere na 
motivação. Esta é uma visão centrada na situação. E na visão interacional nem só o 
indivíduo ou a situação são protagonistas da motivação. Na prática ambos os fatores são 
importantes. 
 
 
4a 
 Questão 
Acerto: 0,2 / 0,2 
 
Ter uma boa base da anatomia funcional e conhecer as necessidades específicas do 
praticante auxilia na tipificação dos exercícios funcionais. Esses exercícios ainda são 
categorizados a partir dos resultados desejados. Com base nessa categorização 
estabeleça a correlação correta: 
 
I - Exercícios de Estabilidade da região do CORE 
 
II - Exercícios de Equilíbrio 
 
III - Exercícios de Força 
 
IV - Exercícios Específicos 
 
V - Exercícios Complementares 
 
A - Fortalecimento da região lombopélvica e coluna vertebral. 
B - Deslocamento do centro de gravidade no espaço. 
C - Sinergia muscular nos diferentes movimentos. 
D - Visam atender a uma demanda do dia a dia. 
E - Objetiva eliminar uma deficiência que possa impactar no treinamento funcional. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a correção correta. 
 
 
I - D; II - E; III - A; IV - B; V - C 
 
I - C; II - D; III - E; IV - A; V - B 
 I - A; II - B; III - C; IV - D; V - E 
 
I - B; II - C; III - D; IV - E; V - A 
 
I - E; II - A; III - B; IV - C; V - D 
Respondido em 10/10/2023 19:38:15 
 
Explicação: 
Os exercícios funcionais são tipificados a partir de uma base anatomofuncional e das 
demandas específicas. E categorizados em exercícios de estabilidade (CORE); equilíbrio 
(Propriocepção); força; específicos e complementares. Essa categorização tende a auxiliar 
na identificação das necessidades das variáveis de rendimento a serem trabalhadas nas 
diferentes etapas do treinamento. Exercícios de Estabilidade da região do CORE - tem 
como foco o fortalecimento da região lombopélvica e coluna vertebral visando possibilitar a 
assimilação das cargas que chegam dos membros inferiores e superiores. Exercícios de 
Equilíbrio - Consideram o deslocamento do centro de gravidade no espaço, e a projeção 
deste dentro da base de suporte, ou ainda, a condição de recuperação do equilíbrio na 
condição dinâmica. Exercícios de Força - Passa pelo comportamento isolado da força 
muscular, mas vai além, pois tem como foco a sinergia muscular nos diferentes 
movimentos. Exercícios Específicos - Visam permitir atender a uma demanda do dia a dia 
de maneira específica ou a uma habilidade esportiva.Exercícios Complementares - Muita 
atenção porque aqui o objetivo é eliminar uma deficiência que possa impactar no 
treinamento funcional. 
 
 
5a 
 Questão 
Acerto: 0,2 / 0,2 
 
O profissional de educação física deve dominar todos os aspectos relacionados a 
prescrição dos exercícios cardiorrespiratórios. Desta forma, assinale a alternativa 
que indica as Zonas Alvo de Treinamento e sua função. 
 
 
Zonas de Descanso, Regenerativa, Reabilitação e Endurance - tem por 
função auxiliar no controle de volume do treino; 
 
Zonas Regenerativa, Endurance, Resistência, Limiar Anaeróbico e Esforço 
Máximo - tem por função auxiliar no controle de intensidade do treino; 
 Zonas Regenerativa, Endurance, Aeróbica, Limiar Anaeróbico e Esforço 
Máximo - tem por função delimitar a intensidade de treino por faixas. 
 
Zonas Regenerativa, Endurance, Aeróbica, Limiar Anaeróbico e Esforço 
Máximo - tem por função auxiliar no controle de duração do treino; 
 
Zonas Regenerativa, Recuperação, Reabilitação, Endurance e Anaeróbica - 
tem por função delimitar a frequência de treinos; 
Respondido em 10/10/2023 19:40:27 
 
Explicação: 
As Zonas Alvo de Treino são as faixas de intensidade do exercício determinadas pelo nível 
de condicionamento físico e objetivo(s) do aluno. Genericamente as Zonas Regenerativa e 
de Endurance auxiliam na perda de peso; as Zonas de Endurance, Aeróbica e de Limiar 
Anaeróbico são voltadas para otimização do condicionamento físico; e as Zonas de Limiar 
anaeróbico e Esforço Máximo impactam na máxima performance. 
 
 
6a 
 Questão 
Acerto: 0,2 / 0,2 
 
As evidências demonstram que a flexibilidade difere entre homens e mulheres. De 
uma maneira geral, as mulheres tendem a ser mais flexíveis que os homens. 
Assinale a opção que apresenta as principais explicações para esse fenômeno: 
 
 Pode ser explicado por diferenças socioculturais. 
 
Pode ser explicado por diferenças econômicas. 
 
As mulheres são mais disciplinadas com o treinamento. 
 
Os músculos femininos são diferentes no aspecto estrutural. 
 
Em muitas aulas de alongamento os homens têm restrições. 
Respondido em 10/10/2023 19:41:28 
 
Explicação: 
Gabarito: Pode ser explicado por diferenças socioculturais. 
Justificativa: As evidências tentam apontar alguma explicação fisiológica, mas a 
explicação parece ser sociocultural, pois mulheres tendem a optar por atividades que 
desenvolvem mais a flexibilidade em relação às outras. 
 
 
7a 
 Questão 
Acerto: 0,2 / 0,2 
 
Você é convidado para gerenciar uma academia de ginástica, na qual o proprietário 
quer orientação para investir em diferentes setores para prática do exercício físico. 
São 3 salas para atividades coletivas, uma sala de 20m2 para treinamento muscular, 
um box para treinamento funcional e um parque aquático com duas piscinas. 
Contudo, ao analisar os "layouts" das salas e o material ofertado pelos fornecedores 
observou que este só atendia as necessidades da sala de treinamento 
neuromuscular. Sabendo que não há impedimento quanto a aquisição de material, 
assinale a opção que corresponde a sua orientação para este investidor. 
 
 Tentaria demovê-lo da ideia da forma como foi ofertado, e faria um 
investimento simultâneo para que todos os setores da academia comecem a 
operar no mesmo padrão. 
 
Você avisaria ao investidor que iria consultar uma empresa especializada na 
montagem de academias, pois assim você se sentiria seguro em emitir sua 
opinião. 
 
Orientaria a compra de equipamento só para as aulas coletiva, já que nestas 
o número de clientes por horário tenderá a ser maior, em função do 
levantamento já realizado. 
 
Deixaria que ele comprasse o que foi ofertado e posteriormente, já com a 
academia em funcionamento, compraria o restante do material. 
 
Deixaria que ele comprasse o que foi ofertado, e ainda sugeriria a redução 
dessa compra, pois não há certeza que o negócio dará certo. 
Respondido em 10/10/2023 19:42:17 
 
Explicação: 
Gabarito: Tentaria demovê-lo da ideia da forma como foi ofertado, e faria um investimento 
simultâneo para que todos os setores da academia comecem a operar no mesmo padrão. 
Justificativa: Caso você seja convidado para atuar como gerente de uma academia "full 
servisse" deve estar atento, pois precisará desenvolver expertise em todos os tipos de 
serviços relacionados ao gerenciamento da academia, ou caso contrário o negócio tenderá 
a não prosperar. Todos os setores devem oferecer serviços dentro de um padrão o mais 
semelhante possível, quanto aos processos e sistemas que estão associados ao 
funcionamento do negócio. Demonstrar que ao ser convidado você está "inseguro" em 
emitir sua opinião, e por isso também irá consultar um terceiro é uma falha grave, e talvez 
seja seu cartão de desembarque do negócio. 
 
 
8a 
 Questão 
Acerto: 0,2 / 0,2 
 
As atividades neuromusculares quando aplicadas as ginásticas de academia tem por 
objetivo a aquisição da força muscular, sendo importante compreender que a força 
muscular varia de acordo com a faixa etária do indivíduo. Com base no texto acima 
assinale a alternativa correta: 
 
 
A força atinge sua plenitude entre os 10 e 20 anos de idade ficando 
relativamente estável até os 25 anos. 
 
A partir dos 30 anos a força muscular sofre um declínio de cerca de 10% por 
década. 
 
Hierarquizando os conteúdos do treinamento de força devem começar pela 
hipertrofia, evoluir para resistência muscular e finalizar na força dinâmica. 
 A atividades neuromusculares têm por objetivo o desenvolvimento da força 
dinâmica, hipertrofia, resistência muscular e a potência muscular. 
 
A força atinge sua plenitude entre os 40 e 50 anos de idade 
Respondido em 10/10/2023 19:45:04 
 
Explicação: 
O comportamento da força muscular irá variar de acordo com a faixa etária do sujeito. 
Assim, a força atinge sua plenitude entre os 20 e 30 anos de idade, ficando relativamente 
estável até os 40 anos e, a partir dos 50 anos, sofre um declínio de cerca de 10% por 
década. O objetivo do treinamento de força, nas práticas das ginásticas de academia é o 
desenvolvimento da força dinâmica, hipertrofia, resistência muscular e, eventualmente, a 
potência muscular. Sendo hierarquizados a partir da aquisição da força dinâmica, evoluir 
para resistência muscular localizada e/ou hipertrofia. 
 
 
9a 
 Questão 
Acerto: 0,2 / 0,2 
 
Bastões, barras e anilhas são equipamentos tradicionais e há anos utilizados na 
prática do exercício físico, em especial nas atividades de ginástica. Contudo, nos 
últimos anos com o crescimento da chamada indústria ''fitness'', esses equipamentos 
ganharam maior conforto ergonômico e nos materiais utilizados para suas 
confecções, sendo aplicados aos diferentes tipos de atividade. Com base no texto 
acima, estabeleça a correlação adequada. 
1 - Bastão; 2 - Barra; 3 - Anilha. 
 
A - Eram de madeira, mas hoje já são confeccionados também em PVC. 
B - As olímpicas apresentam massa de 20kg. 
C - Apresentam diferentes diâmetros de ''bitola''. 
D - A variação de carga se dá de quilo em quilo. 
E - No treinamento neuromotor são utilizadas para exercício do tipo ''arranco''. 
F - Podem ter o seu interior preencho com limalha de ferro (pó de ferro). 
 
Assinale a alternativa que expressa a relação correta. 
 
 
1 - C e D; 2 - A e E; 3 - B e F 
 
1 - A e B; 2 - C e D; 3 - E e F 
 
1 - A e E; 2 - B e C; 3 - D e F 
 
1 - B e C; 2 - C e F; 3 - A e E 
 1 - A e F; 2 - B e E; 3 - C e D 
Respondido em 10/10/2023 19:47:20 
 
Explicação: 
Os bastões utilizados nas ginásticas de academia eram originalmente de madeira, mas hoje 
é possível encontrar no mercado bastões de PVC, que é um ''tipo de plástico'' rígido, sendo 
altamente resistente para a atividade. Bastões de madeira apresentam massa de algumas 
gramas, ou seja, são estruturas altamente leves. Já bastões de PVC, por apresentarem seu 
interior oco, podem ser preenchidos com limalhade ferro (pó de ferro). As barras de Ferro 
introduzidas nas atividades coletivas eram semelhantes às encontradas nas salas de 
musculação. Hoje em dia uma variedade de barras confeccionadas diretamente para as 
atividades coletivas neuromusculares e neuromotoras. A partir de 20kg é muito comum a 
utilização das barras olímpicas, que apresentam massa de 20kg, e quando há necessidade 
de incremento de carga são anexadas anilhas. Na prática, é muito comum a utilizadas 
desse tipo de equipamento nas aulas/treinos de CrossFit®, para realização de exercício do 
tipo ''Arranco''. Quanto às anilhas são comumente encontradas nas salas de treinamento 
coletivo neuromuscular e neuromotor. E apresentam variação de carga de quilo em quilo e 
a bitola da barra deve ser verificada antes da aquisição da anilha, pois as barras olímpicas 
apresentam um diâmetro de bitola maior que as barras convencionais. 
 
 
10a 
 Questão 
Acerto: 0,2 / 0,2 
 
Para que nas atividades neuromusculares a forma física seja progressiva e 
seguramente alcançada é importante saber identificar as intensidades de cada uma 
das subdivisões da força, para a partir daí hierarquizá-las. Correlaciona as colunas 
abaixo: 
I - Força dinâmica 
II - Hipertrofia 
III - Resistência muscular localizada 
IV - Potência 
 
A - 60 a 80% da Força máxima e de 8 a 15 repetições máximas (RMs). 
B - 80 a 90% da Força máxima e de 6 a 12 repetições máximas (RMs). 
C - 40 a 70% da Força máxima e de 15 a 25 repetições máximas (RMs). 
D - 70 a 90% da Força máxima e de 6 a 12 repetições máximas (RMs). 
 
 
Assinale a alternativa correta. 
 
 
I-B; II-C; III-A; IV-D 
 
I-A; II-C; III-B; IV-D 
 I-A; II-B; III-C; IV-D 
 
I-B; II-D; III-C; IV-A 
 
I-D; II-B; III-C; IV-A 
Respondido em 10/10/2023 19:48:09 
 
Explicação: 
A força dinâmica tende a ser a primeira subdivisão a ser trabalhada dentro da 
hierarquização dos ciclos de treinamento. Os parâmetros para os estímulos de força 
dinâmica são de 60 a 80% da Força máxima, o que na prática tende a equivaler de 8 a 15 
repetições máximas (RMs). Para hipertrofia esses parâmetros são de 80 a 90% da Força 
máxima e de 6 a 12 repetições máximas (RMs). Quanto a Resistência Muscular Localizada 
(RML) são de 40 a 70% da Força máxima e de 15 a 25 repetições máximas (RMs). E para 
Potência são estímulos de 70 a 90% da Força máxima e de 6 a 12 repetições máximas 
(RMs).