exercicio por tema 3

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Aluno: PAULO JUNIOR GUIMARAES
	Matr.: 201908131811
	Disc.: METOD.TREIN.NEUROM. 
	2023.3 FLEX (G) / EX
		Prezado (a) Aluno(a),
Você fará agora seu EXERCÍCIO! Lembre-se que este exercício é opcional, mas não valerá ponto para sua avaliação. O mesmo será composto de questões de múltipla escolha.
Após responde cada questão, você terá acesso ao gabarito comentado e/ou à explicação da mesma. Aproveite para se familiarizar com este modelo de questões que será usado na sua AV e AVS.
	03741 - ANÁLISE DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES
	 
		
	
		1.
		O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Desta forma, marque a alternativa correta referente a execução da flexão nórdica e da flexão nórdica reversa.
	
	
	
	A flexão nórdica reversa ativa os músculos do quadríceps na fase concêntrica do movimento.
	
	
	Nos dois exercícios a parte principal do movimento é na fase concêntrica onde se procura controlar a velocidade do movimento.
	
	
	A flexão nórdica não necessita de uma pessoa para ajudar a apoiar os pés de quem está executando o movimento.
	
	
	A flexão nórdica ativa principalmente os isquiotibiais durante a fase excêntrica do movimento.
	
	
	A flexão nórdica necessita de uma pessoa para ajudar a apoiar os pés de quem está executando o movimento.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:12:25
		Explicação:
Gabarito: A flexão nórdica ativa principalmente os isquiotibiais durante a fase excêntrica do movimento.
Justificativa: Quanto à execução da flexão nórdica e flexão nórdica reversa, a parte principal do movimente é a fase excêntrica. Nesta fase, a flexão nórdica ativa os isquiotibiais e a flexão nórdica reversa o quadríceps. Somente a flexão nórdica necessita de uma pessoa para auxiliar no apoio dos pés.
	
	
	 
		
	
		2.
		O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Quanto aos exercícios de flexão nórdica e flexão nórdica reversa, assinale a alternativa correta.
	
	
	
	São movimentos realizados no plano frontal.
	
	
	Não é preciso controlar a velocidade na fase excêntrica.
	
	
	São bastante eficientes para trabalhar a força concêntrica.
	
	
	São bons exercícios com o objetivo de reabilitação e prevenção de lesões.
	
	
	Geram alterações insignificantes na arquitetura muscular.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:12:28
		Explicação:
Gabarito: São bons exercícios com o objetivo de reabilitação e prevenção de lesões.
Justificativa: A flexão nórdica e flexão nórdica reversa são movimentos do joelho que ocorrem no plano sagital, por meio de movimentos lentos na fase excêntrica. São considerados exercícios eficientes reabilitação e prevenção de lesões, para trabalhar a força excêntrica e geram alterações significantes na arquitetura muscular como aumento de comprimento e área de secção transversa.
	
	
	 
		
	
		3.
		O conhecimento sobre os movimentos articulares durante os exercícios é fundamental para o profissional de educação física. Quanto a execução do exercício leg press, assinale a alternativa correta.
	
	
	
	Na fase excêntrica ocorre o movimento de extensão de joelho.
	
	
	Os movimentos articulares ocorrem no plano frontal.
	
	
	Quadris e joelhos flexionam na fase excêntrica.
	
	
	Na fase concêntrica deve-se realizar a extensão total dos joelhos.
	
	
	Na fase concêntrica os joelhos flexionam até atingir ≈ 90°.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:12:31
		Explicação:
Gabarito: Quadris e joelhos flexionam na fase excêntrica.
Justificativa: Os movimentos articulares ocorrem no plano sagital. Na fase excêntrica acontece a flexão de joelhos e quadril até que as articulações atinjam ≈ 90°. Na fase concêntrica quadris e joelhos realizam o movimento de extensão sendo que, deve-se evitar a extensão total dos joelhos.
	
	
	 
		
	
		4.
		O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Quanto as variações do exercício de extensão de quadril, assinale a alternativa CORRETA.
	
	
	
	É impossível fazer a extensão de quadril da posição de pé ou decúbito dorsal.
	
	
	Quando se realiza o movimento no banco, aumenta o braço de resistência do exercício e reduz a amplitude de movimento.
	
	
	Pode-se utilizar faixas elásticas e polias para implementar sobrecarga.
	
	
	Quando se realiza o movimento com os joelhos em rotação interna, aumenta a ativação dos isquiotibiais.
	
	
	Quando se realiza o movimento com os joelhos em rotação externa, aumenta a ativação do glúteo máximo.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:12:33
		Explicação:
Gabarito: Pode-se utilizar faixas elásticas e polias para implementar sobrecarga.
Justificativa: A extensão de quadril possui diversas variações, dentre elas, pode-se variar a posição do exercício, de pé, decúbito dorsal, ou 3 apoios e, ainda utilizar o banco para aumentar o braço de resistência do músculo e a amplitude do movimento. A posição dos joelhos influencia na mecânica do exercício uma vez que, quando flexionados os isquiotibiais sofrem de insuficiência ativa, aumentando a ativação do glúteo máximo. Quando o joelho está estendido os isquiotibiais participam mais ativamente do exercício.
	
	
	 
		
	
		5.
		O conhecimento sobre os movimentos articulares durante os exercícios é fundamental para o profissional de educação física. Partindo dessa premissa, marque a alternativa que indica corretamente as características cinesiológicas do movimento de extensão de quadril no solo em 3 apoios com os joelhos flexionados.
	
	
	
	Plano transverso, médio-lateral, principal músculo é o bíceps femoral.
	
	
	Plano sagital, eixo médio-lateral, principal músculo é o glúteo máximo.
	
	
	Plano frontal, eixo anteroposterior, principal músculo é o reto femoral.
	
	
	Plano transverso, eixo longitudinal, principal músculo é o glúteo médio.
	
	
	Plano sagital, eixo anteroposterior, principal músculo é o glúteo máximo.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:12:36
		Explicação:
Gabarito: Plano sagital, eixo médio-lateral, principal músculo é o glúteo máximo
Justificativa: O exercício de extensão de quadril no solo em 3 apoios com os joelhos flexionados, ocorre no plano sagital, que é por sua vez atravessado pelo eixo médio-lateral e ativa principalmente o glúteo máximo.
	
	
	 
		
	
		6.
		O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Com relação aos exercícios de abdução de quadril e suas variações, assinale a alternativa CORRETA.
	
	
	
	Na fase excêntrica da abdução de quadril os membros inferiores se afastam um do outro.
	
	
	A fase concêntrica ativa principalmente glúteo médio e glúteo mínimo.
	
	
	O limite do movimento é determinado pela flexibilidade dos flexores de quadril.
	
	
	Diversas variações podem ser realizadas com caneleiras, polia alta, faixas elásticas, na posição de pé e no solo em decúbito lateral.
	
	
	Os apoios da cadeira abdutora se localizam na parte medial dos joelhos e coxas.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:12:40
		Explicação:
Gabarito: A fase concêntrica ativa principalmente glúteo médio e glúteo mínimo.
Justificativa: No exercício de abdução de quadril, a fase concêntrica ativa principalmente o glúteo médio e glúteo mínimo gerando o afastamento entre os membros inferiores, sendo que, limite do movimento é determinado pela flexibilidade dos abdutores de quadril. Na fase excêntrica os membros inferiores se aproximam. Quando realizado na cadeira abdutora os o apoio de localiza na parte lateral dos joelhos e coxas. Por fim, é um exercício que pode ser realizado com diversas sobrecargas como: caneleira, polia baixa e não polia alta e faixas elásticas e nas posições sentada, em pé e em decúbito lateral.
	
	
	 
		
	
		7.
		O conhecimento sobre os exercícios do treinamentode força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Ao realizar o movimento de flexão plantar na posição sentada, assinale a alternativa que corresponde ao principal músculo ativado no movimento.
	
	
	
	Tibial anterior
	
	
	Flexor longo dos dedos
	
	
	Gastrocnêmio
	
	
	Sóleo
	
	
	Bíceps femoral
	Data Resp.: 17/10/2023 09:12:43
		Explicação:
Gabarito: Sóleo
Justificativa: Quando se realiza a flexão plantar com os joelhos flexionados a ativação do gastrocnêmio reduz devido a insuficiência ativa, uma vez que este músculo também é um flexor de joelho. Sendo assim, o principal músculo ativado passa a ser o Sóleo.
	
	
	 
		
	
		8.
		O conhecimento sobre os movimentos articulares durante os exercícios é fundamental para o profissional de educação física. Desta forma, marque a resposta que representa um erro na execução do agachamento.
	
	
	
	Não projetar os quadris para trás.
	
	
	Manter os pés paralelos.
	
	
	Não flexionar o tronco.
	
	
	Manter os calcanhares em contato com o solo.
	
	
	Evitar que os joelhos sejam projetados a frente dos pés.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:12:46
		Explicação:
Gabarito: Não projetar os quadris para trás.
Justificativa: Durante a execução do agachamento, o indivíduo deve manter os pés paralelos com os calcanhares em contato com o solo, evitar a flexão do tronco e, projetar os quadris para trás evitando que os joelhos sejam projetados à frente dos pés.
	
	
	 
		
	
		9.
		O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Com relação ao exercício de cadeira adutora, assinale a alternativa correta.
	
	
	
	A fase concêntrica promove o afastamento dos joelhos.
	
	
	Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução.
	
	
	O movimento realizado é o de abdução de quadril.
	
	
	Na posição inicial os joelhos encontram-se paralelos entre si.
	
	
	O movimento realizado é o de adução de quadril.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:12:50
		Explicação:
Gabarito: Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução.
Justificativa: Na posição inicial do exercício de cadeira adutora o quadril encontra-se em flexão e abdução, com os joelhos afastados om do outro. O movimento realizado é a adução horizontal de quadril que promove a aproximação dos joelhos.
	
	
	 
		
	
		10.
		A flexão plantar é um exercício importante para manutenção da sustentação do corpo e ajuda a promover o retorno venoso com mais eficiência. Este exercício pode ser realizado de diversas formas no ambiente do treinamento neuromuscular. Quanto aos exercícios que realizam a flexão plantar, assinale alternativa CORRETA.
	
	
	
	O exercício na posição sentada aumenta a ativação do gastrocnêmio.
	
	
	Pode-se realizar a flexão plantar em pé utilizando HBC para aumentar a sobrecarga sobre o sóleo.
	
	
	Leg press é um aparelho no qual não se pode realizar a flexão plantar.
	
	
	A flexão plantar é realizada no plano frontal entorno do eixo médio lateral.
	
	
	Realizar a dorsiflexão do tornozelo antes da fase concêntrica promove o pré estiramento dos flexores plantares.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:12:53
		Explicação:
Gabarito: Realizar a dorsiflexão do tornozelo antes da fase concêntrica promove o pré estiramento dos flexores plantares.
Justificativa: O exercício de flexão plantar é realizado no plano sagital entorno do eixo médio lateral. A dorsiflexão gera o pré estiramento dos flexores plantares (ex. gastrocnêmio e sóleo) aumentando a ativação desses músculos. Pode-se realizar a flexão plantar com HBC e faixas elásticas como sobrecargas, além de poder ser realizado em aparelhos como leg press. No entanto quando se realiza a flexão plantar com os joelhos flexionados a ativação do gastrocnêmio reduz devido a insuficiência ativa, uma vez que este músculo também é um flexor de joelho.