1 METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA

Prévia do material em texto

1a
          Questão
	Acerto: 0,2  / 0,2
	
	O conceito de ginástica já "viaja" por séculos associado ao exercício físico. Na Grécia antiga o termo "Gymna-zein" era utilizado como prática do exercício físico. Mas mesmo antes da contribuição grega existem relatos da prática da atividade física por outros povos. Considerando historicamente as mais variadas contribuições para ginástica, assinale a opção correta.
		
	
	A partir da figura de Mílon de Crotona houve sinalização que as cargas de treino eram aumentadas de maneira abrupta.
	
	Cerca de 2500 anos antes de Cristo os objetivos da ginástica eram higiênicos e terapêuticos.
	 
	Há registros de que os egípcios praticavam exercício físico com base gímnica de alta intensidade.
	
	Na china 3000 anos antes de Cristo a finalidade do exercício físico era militar e competitiva.
	
	A partir da história de Hércules os treinos passaram a ser ao acaso e sem regularidade.
	Respondido em 21/10/2023 23:39:45
	
	Explicação:
Gabarito: Há registros de que os egípcios praticavam exercício físico com base gímnica de alta intensidade.
Justificativa: Com objetivos militares ou competitivos, a prática da ginástica já era registrada há aproximadamente 2500 anos antes da Era Cristã. Já na China 3000 anos antes da Era Cristã a finalidade da prática do exercício era higiênica e terapêutica. Os egípcios fazem alusão à prática de exercícios físicos com base gímnica de intensidade alta. Quanto a Mílon de Crotona, é atribuído o fato de ter sua força progressivamente aumentada. Já Hércules primava pela regularidade nos treinamentos para se conseguir mais força e velocidade.
	
		2a
          Questão
	Acerto: 0,2  / 0,2
	
	Dentro da educação física existem 3 tipos de atividades que interferem na prescrição dos exercícios, pois estão ligados com o condicionamento físico do indivíduo. Sobre as diferentes atividades e suas características faça a correlação abaixo:
1- Atividade física
2- Exercício físico
3- Aptidão física
(  )Toda atividade física que envolve a competência ou a habilidade para a realização de determinada tarefa cujo suporte se encontra na aquisição dos componentes físicos necessários à demanda.
(  )Toda forma de movimento do corpo acompanhada do aumento dos indicadores metabólicos de repouso.
( )É toda atividade física que consiste em movimentos corporais planejados, estruturados e repetitivos realizados para melhorarias.
 
É CORRETO afirmar:
		
	 
	3 1 2
	
	2 1 3
	
	1 2 3
	
	3 2 1
	
	2 3 1
	Respondido em 21/10/2023 23:47:53
	
	Explicação:
Atividade física: Toda forma de movimento do corpo acompanhada do aumento dos indicadores metabólicos de repouso; Exercício físico: É toda atividade física que consiste em movimentos corporais planejados, estruturados e repetitivos realizados para melhorarias; Aptidão física: Toda atividade física que envolve a competência ou a habilidade para a realização de determinada tarefa cujo suporte se encontra na aquisição dos componentes físicos necessários à demanda.
	
		3a
          Questão
	Acerto: 0,2  / 0,2
	
	Aspectos relacionados a segurança para a realização dos exercícios devem ser observados visando não só minimizar o risco de lesões, como também permitir que a aplicação dos mesmos traga resultados eficazes. Desta forma a utilização dos colchonetes, em especial quando da realização dos exercícios para glúteos e membros inferiores é imprescindível.
Complete as sentenças com as palavras corretas:
________________ são confeccionados com materiais maleáveis e leves.
________________ visam aumentar a sobrecarga para os exercícios de membros inferiores.
________________ chamados de ''Airex'', que oferecem maior conforto as atividades decúbito.
________________ é um equipamento constituído com limalha de ferro, e deve ser periodicamente vistoriado, pois pode apresentar desgaste prematuro.
________________ costumam ser encontrados nas aulas/treinos de ginástica localizada, até os mais sofisticados que tendem a ser utilizados em atividades tipo alongamento ou Yoga.
Assinale a alternativa correta que complementa as lacunas.
		
	
	Caneleira; Colchonete; Caneleira; Caneleira; Colchonete
	
	Colchonete; Caneleira; Colchonete; Caneleira; Caneleira
	
	Colchonete; Caneleira; Caneleira; Colchonete; Colchonete
	
	Caneleira; Colchonete; Colchonete; Caneleira; Colchonete
	 
	Colchonete; Caneleira; Colchonete; Caneleira; Colchonete
	Respondido em 21/10/2023 23:47:10
	
	Explicação:
Existem vários tipos de colchonetes utilizados nas aulas coletivas. Os mais simples costumam ser encontrados nas aulas/treinos de ginástica localizada e, alguns mais sofisticados que tendem a ser utilizados em atividades tipo alongamento ou Yoga. Os colchonetes chamados de ''Airex'', que oferecem maior conforto as atividades decúbito. Na atualidade muitos praticantes das atividades coletivas optam por possuírem seus próprios colchonetes, e por serem estrutura maleáveis e leves, eles levam e trazem sempre que forem se exercitar. As caneleiras, também conhecidas como tornozeleiras visam aumentar a sobrecarga para os exercícios de membros inferiores. Atenção, pois quanto mais pesado for o implemento, maior deverá ser a expertise do praticante, pois tente a ver comprometimento da técnica de execução do movimento quando a sobrecarga é elevada ou o sujeito não domina a execução do movimento. É um equipamento constituído com limalha de ferro, e deve ser periodicamente vistoriado, pois em função do padrão de utilização pode apresentar desgaste prematuro.
	
		4a
          Questão
	Acerto: 0,2  / 0,2
	
	''O cliente só recebe aquilo que ele percebe''. Por isso entenda que estar atento ao seu público-alvo é uma grande oportunidade de fazer com que estes sintam-se motivados a continuar praticando. Com base nas recomendações para prescrição do treinamento neuromotor, assinale a alternativa correta:
		
	
	Os estímulos devem ser formais e rígidos, sempre que possível sem ludicidade para não comprometer a concentração.
	
	Devem considerar prioritariamente o controle motor a partir da hipertrofia, condicionamento aeróbio e rigidez articular.
	 
	No treinamento funcional o foco não são os músculos, e sim a harmonia dos movimentos.
	
	O equilíbrio é caracterizado pela condição de mudança do posicionamento do corpo no espaço com relativa rapidez e precisão.
	
	O comportamento dos músculos da região pélvica e do ''core'' deve ser negligenciados para a harmonia dos movimentos.
	Respondido em 21/10/2023 23:53:05
	
	Explicação:
Como recomendação do treino neuromotor vale atentar que cada aula/treino é uma oportunidade única para ''envolver'' o praticante e, fazer com este sinta prazer na atividade realizada.  Desta forma, os estímulos devem conter alguma ludicidade, e que sejam criativos para concorrer para o aprendizado e desenvolvimento motor. Sendo assim, as atividades neuromotoras consideram primariamente os mecanismos de controle motor e, devem ser desenvolvidas com base em três vertentes, que são a similaridade, a instabilidade e a complexidade. Reforçando que o foco do treinamento funcional não são os músculos, e sim os movimentos em harmonia. Para isso há necessidade de equilíbrio, que é a capacidade de estabilização do corpo no espaço. Diretamente relacionado a mobilidade pélvica e a força dos músculos da região do ''core''. E de agilidade caracterizada pela condição de mudança do posicionamento do corpo no espaço com relativa rapidez e precisão.
	
		5a
          Questão
	Acerto: 0,2  / 0,2
	
	Um indivíduo, com nível de condicionamento físico regular, FCrepouso de 70 bpm e FCmáx de 190 bpm, deseja emagrecer. Baseado no caso descrito, calcule pelo Método da FCR, o limite inferior e superior de controle da FC na zona 2 ¿ endurance e marque a resposta correta,
		
	
	106 bpm e 116 bpm, respectivamente
	 
	106 bpm e 118 bpm, respectivamente
	
	109 bpm e 118 bpm, respectivamente
	
	105 bpm e 116 bpm, respectivamente
	
	120 bpm e 140 bpm, respectivamente
	Respondido em 21/10/2023 23:52:52Explicação:
Primeiro, selecione a fórmula da FCR. FCR alvo = [(FCmáx - FCrepouso) x % da intensidade desejada] + FCrepouso. Conforme a Zona 2, a faixa de intensidade está entre 30 a <40% da FCR. Antes de inserir na fórmula, transforme os percentuais em decimais - basta dividir por 100. Assim, teremos 0,3 e 0,4. Agora temos que inserir os valores na fórmula: FCR alvo = [(190 -70) x 0,3] + 70 (para limite inferior); e FCR alvo = [(190 -70) x 0,4] + 70 (para limite superior). Os resultados serão para limite inferior e limite superior, 106 bpm e 118 bpm.
	
		6a
          Questão
	Acerto: 0,2  / 0,2
	
	Sessões de flexibilidade apresentam peculiaridades em relação aos outros tipos de treinamento. Em uma boa aula de alongamento o profissional deve tomar alguns cuidados especiais. Assinale a alternativa que apresenta esses cuidados de forma correta:
		
	
	Deixar os movimentos por conta dos alunos.
	
	Começar a aula sempre com alongamento estático.
	
	Luzes fortes para motivação.
	 
	Música baixa e silêncio na sala.
	
	Músicas altas e animadas.
	Respondido em 21/10/2023 23:42:26
	
	Explicação:
Gabarito: Música baixa e silêncio na sala.
Justificativa: Numa aula de alongamento é importante que a atenção do aluno esteja focada nos movimentos e na relação com o corpo. Sendo assim, ter silêncio e uma música baixa e relaxante é fundamental.
	
		7a
          Questão
	Acerto: 0,2  / 0,2
	
	Desde o Egito antigo aos exercícios físicos eram associadas sobrecargas, visando fazer com que a força fosse aumentada. Força essa tão importante de ser preservada durante o envelhecimento. Assim como, a qualidade do bem-estar relacionada aos adultos em todas as faixas etárias. Correlacione as tendências com as propostas da atividade física.
 
· 1 - Treinamento com peso livre.
· 2 - Programas fitness para adultos mais velhos ou "terceira idade"
· 3 - "Coaching" para wellness e saúde.
 
· A - Voltado a trabalhar simultaneamente a promoção da saúde e os programas de "lifestyle medicine".
· B - Objetivo principal é a saúde e o bem-estar.
· C - A intenção de dar prioridade ao movimento.
 
Assinale alternativa que apresenta a relação correta entre as colunas.
		
	 
	1C; 2B; 3A
	
	1A; 2B; 3C
	
	1B; 2C; 3A
	
	1A; 2C; 3B
	
	1C; 2A; 3B
	Respondido em 21/10/2023 23:40:51
	
	Explicação:
Gabarito: 1C; 2B; 3A
Justificativa: O treinamento com peso livre se soma a intenção de dar prioridade ao movimento, em detrimento ao exercício isolado. Assim, primeiro é ensinar a técnica, para só depois incrementar a sobrecarga, ou seja, o praticante deve estar hábil na execução do movimento. Observar no movimento variáveis como velocidade, amplitude e trajetória, para aumentar a segurança e eficácia dos movimentos. Os programas fitness para adultos mais velhos ou "terceira idade" - São atividades desenvolvidas para pessoas em torno de 60 anos ou mais. Observar que parte desse público já está aposentada, tende a não apresentar questões financeiras mais latentes e seu objetivo principal é a saúde e o bem-estar. As atividades de "coaching" para "wellness" aparece como uma tendência aqui no Brasil, mas custa a se alavancar. Os conteúdos das aulas/treinos são voltados a trabalhar simultaneamente a promoção da saúde e os programas de "lifestyle medicine" com a ciência do comportamento.
	
		8a
          Questão
	Acerto: 0,2  / 0,2
	
	Os diferentes tipos de ginásticas de academia dão ao cliente possibilidades de obtenção de resultados distintos em função dos estímulos propostos. Durante a anamnese o objetivo relatado pelo cliente foi à melhoria da autonomia para realização das habilidades relacionadas às suas atividades laborais (bombeiro civil). Com base no descrito na anamnese, assinale a alternativa correta que corresponde a principal atividade a ser indicada ao cliente.
		
	
	Neuromuscular
	
	Flexibilidade
	 
	Neuromotora
	
	Cardiorrespiratória
	
	Aeróbia cíclica
	Respondido em 21/10/2023 23:41:11
	
	Explicação:
As atividades cardiorrespiratórias são construídas a partir dos exercícios aeróbios cíclicos e acíclicos. As atividades neuromusculares focam nos exercícios que promovam adaptações na estrutura musculoesquelética. As atividades de flexibilidade irão interferir diretamente na amplitude do movimento articular (ADM). Já as atividades Neuromotoras, os chamados treinos funcionais, consideram a similaridades dos exercícios com tarefas do dia a dia.
	
		9a
          Questão
	Acerto: 0,2  / 0,2
	
	Existem parâmetros fundamentais a serem observados quando da prescrição do exercício físico, que são a segurança, a eficácia e a motivação para a prática. Esses parâmetros assumem ainda mais relevância quando tratamos das atividades coletivas nas academias.
Com base no texto acima, estabeleça a correlação correta.
1 - Segurança.
2 - Eficácia.
3 - Motivação.
A - Pode ser entendida como o ''gatilho'' que leva os sujeitos a agirem para alcançar as suas metas, seus objetivos.
B - Implica na seleção e ordenação correta dos exercícios para alcance dos resultados.
C - Envolve a escolha e a execução dos exercícios em função do público-alvo e ambiente.
Assinale a alternativa que expressa a relação correta.
		
	
	1 - B; 2 - C; 3 - A
	
	1 - A; 2 - B; 3 - C
	
	1 - A; 2 - C; 3 - B
	
	1 - C; 2 - A; 3 - B
	 
	1 - C; 2  B; 3 - A
	Respondido em 21/10/2023 23:50:21
	
	Explicação:
A segurança trata não só da escolha mais criteriosa dos exercícios em função do seu público-alvo, como também do ambiente onde este será executado. Permite que o tomador do serviço se sinta protegido de riscos e perigos. Já a eficácia significa fazer as coisas certas, ou seja, na prática a seleção e ordenação correta dos exercícios. Dá a  dimensão exata do quão importante é a correta execução dos movimentos visando o alcance das metas e objetivos, mas também extrapola a dimensão da prática e obriga que o profissional de Educação Física tenha conhecimento teórico para a construção dos ciclos de treinamento de acordo com o seu público-alvo. A motivação é de maneira bem genérica o ''gatilho'' que leva os sujeitos a agirem para alcançar as suas metas, seus objetivos. Deve ser entendida de maneira segmentada, já que existem diferentes tipos de motivações, seus pesos nessa ação são distintos. Vale ainda lembrar que as tarefas associadas a prática regular do exercício físico extrapolam o aspecto físico, e estão fortemente associados aos fatores psicológicos e sociais.
	
		10a
          Questão
	Acerto: 0,2  / 0,2
	
	A técnica de execução do movimento deve ser prioridade em qualquer tipo de treinamento físico, e o incremento da carga só deve ocorrer a partir da assimilação dessa técnica. Com base na orientação para montagem de uma aula/treino coletiva assinale a alternativa correta:
		
	
	As cargas devem ser aplicadas de maneira progressiva por um período máximo de 3 semanas.
	
	O tempo da fase de recuperação ou relaxamento deve ser equivalente a 5% do tempo da aula/treino.
	
	O tempo da fase de preparação ou aquecimento deve ser equivalente a 50% do tempo da aula/treino.
	 
	O tempo da parte específica deve ser equivalente a 70 a 80% do tempo da aula/treino.
	
	Quanto menor for o grau de amplitude muscular mais facilitada será a assimilação da técnica de execução do movimento.
	Respondido em 21/10/2023 23:41:53
	
	Explicação:
Nas orientações para montagem de uma aula é importante entender que a técnica de execução do movimento deve ser prioridade em qualquer tipo de treinamento físico, tanto nas atividades neuromusculares como neuromotoras. E caso ocorra o incremento da sobrecarga sem a devida técnica o risco de lesão é potencializado. Por isso, as cargas devem ser aplicadas de maneira progressiva até que se tenham condições de operar com incrementos mais agudos de sobrecarga. Usualmente, esse período preliminar dura de 8 a 12 semanas, respeitando a continuidade a prática da atividade.
O grau de amplitude do movimento articular deve também ser observado, pois restrições à dinâmica normal de umaarticulação tende a comprometer a técnica e reforçar a potencialização das lesões. Estruturalmente uma aula/treino neuromuscular é composta de três partes, mas antes de evoluirmos, vamos entender um pouco mais sobre a importância dessa estruturação. A fase de preparação ou aquecimento equivale de 10 a 15% do tempo total da aula/treino; a parte específica de 70 a 80% do tempo total da aula/treino; e a fase de recuperação equivale de 10 a 15% do tempo total da aula/treino.