ATIVIDADES DE ACADEMIA EXERCICIOS

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ATIVIDADES DE ACADEMIA 
AULA 1.1 
1. As aulas de TF podem ser divididas em 4 fases, cada uma delas com seus 
elementos e características específicas. É fundamental que o profissional de 
Educação Física que trabalha com essa modalidade saiba diferenciá-las e 
trabalhar seus objetivos de modo a promover a evolução e a aprendizagem do 
aluno. Marque a alternativa que corresponde ao(s) objetivo(s) da parte principal: 
D. Desenvolvimento da propriocepção. 
 
2. Ao recebermos um aluno iniciante em uma turma de spinning, devemos 
orientá-lo sobre os aspectos relacionados à intensidade das aulas. A partir do 
planejamento semanal/mensal (nunca deixe para decidir o estímulo da aula ao 
chegar à academia; planeje suas atividades com antecedência), devem-se 
indicar os dias mais recomendáveis para ele participar da aula. Sendo assim, 
qual seria o tipo de treino ideal para o iniciante ingressar no programa? 
B. Treino de recuperação. 
 
3.O TF é uma modalidade que engloba o trabalho de vários aspectos além do 
físico. Ao prescrevermos um treino ou uma simples atividade, devemos levar em 
consideração a intensidade do exercício, assim como fatores que possam 
influenciar e dificultar a sua mensuração. Assinale a alternativa que corresponde 
a um desses fatores: 
C. Aspectos motivacionais/psicológicos (indivíduos competitivos, por 
exemplo). 
 
4. O ciclismo indoor é uma modalidade que atrai um grande público interessado 
principalmente em aumentar a sua potência aeróbica. Para alcançar esse 
objetivo, a modalidade conta com uma diversificada opção de treinos, que têm 
como principal característica ou diferença entre si a intensidade. Sabendo que a 
intensidade exerce papel fundamental na prescrição do treinamento, qual a 
melhor forma de mensurá-la? 
D. Escalas de Borg e OMNI. 
 
 
 
5. Sobre a complexidade das aulas de TF, pode-se dizer que existem 
movimentos que não devem ser trabalhados com alunos iniciantes, de modo que 
sua aplicação deve ser feita com adaptações. Marque a alternativa que 
corresponde a um desses exercícios: 
E. Arranco. 
 
 
AULA 1.2 
1. Mesmo em práticas de academia, a avaliação do praticante, pelo professor, 
deve ocorrer de forma sistemática. Para além da avaliação física, que é 
corriqueira, que outros elementos o professor pode mensurar nas aulas de 
práticas rítmicas de academia? 
B. O professor deve observar se as etapas da aula foram cumpridas e 
fornecer dicas para os ajustes necessários. 
 
2. O balé fitness é uma modalidade que combina as técnicas do balé clássico 
com exercícios de flexões, abdominais e agachamento. As pessoas que 
procuram essa modalidade querem beneficiar sua saúde, mas não querem uma 
atividade de alta intensidade. Quais exercícios do balé fitness permitem que os 
praticantes adquiram um corpo longilíneo? 
A. Exercícios de postura, tonificação muscular, respiração e equilíbrio. 
 
3. As aulas de Zumba são compostas por uma seleção de músicas de origem 
latina como a salsa, o merengue e o samba. Qual a influência da música na 
Zumba? 
E. O ritmo das músicas deve "embalar" os exercícios de modo que a sua 
intensidade não diminua. 
 
4. O desenvolvimento de uma aula de práticas rítmicas requer que o professor 
divida-a em três momentos: aquecimento, parte principal e volta à calma. Nessa 
sequência planejada, qual a importância do aquecimento? 
B. Trata-se de uma preparação orgânica e funcional. 
 
 
 
5. Práticas rítmicas como a Zumba e o Fit Dance atuam na capacidade 
cardiorrespiratória com coreografias dançantes de alta intensidade. Para 
maximizar a queima calórica, que tipos de exercícios são recomendados? 
A. Aeróbico, intervalado e de resistência. 
 
AULA 2.1 
1. Atualmente, os benefícios da atividade física são conhecidos por grande parte 
da população, podendo levar o praticante a ter melhor qualidade de vida e saúde. 
Durante uma aula da turma de kickboxing, os alunos sairam esgotados 
fisicamente, caracterizando o processo de overtraning. Pode-se inferir que: 
C. o professor não considerou o nível de aptidão física dos alunos. 
2. A aptidão cardiorrespiratória pode ser entendida como a capacidade das 
pessoas em realizar exercício físico de intensidade moderada a alta por longos 
períodos de tempo. Essa aptidão proporciona alto grau de resistência à fadiga 
muscular. Pensando na prática do bodycombat, quais tipos de exercícios 
melhoram a aptidão cardiorrespiratória? 
D. Deslocamentos laterais e verticais. 
3. Em uma aula de aero kickboxing, vários alunos interromperam os exercícios 
se queixando de câimbras nas pernas. Assinale a alternativa que contém a causa 
dessa fadiga muscular: 
B. Excesso de exercícios resistidos. 
4. Segundo o ACSM (2000, p. 103), “a arte da prescrição do exercício é a 
integração bem-sucedida da ciência do exercício com as técnicas 
comportamentais que resultam em adesão em longo prazo ao programa e na 
obtenção dos objetivos do indivíduo”. Essa visão permite alcançar um jeito mais 
eficaz de atingir os objetivos dos praticantes, ajustando as variáveis fisiológicas 
como a frequência cardíaca com as características individuais, permitindo a 
individualização da prescrição dos exercícios e, dessa forma, melhorando os 
aspectos da aptidão física e da saúde. Uma aula de Fight Funcional deve 
proporcionar aos praticantes o ganho de resistência e força muscular. Quais 
exercícios são recomendados para essas capacidades físicas? 
A. Exercícios como flexões e agachamentos. 
5. Em uma aula de funcional fight, os exercícios calistênicos fazem a junção entre 
o trabalho aeróbico com a tonificação muscular. Logo, o que deve ser levado em 
conta na aplicação desses exercícios? 
A. A carga e os tipos de exercício devem aumentar com o tempo e o nível 
do aluno. 
 
AULA 2.2 
1. O jump é uma das diversas formas de manifestação da ginástica. Hoje, sabe-
se que o controle da intensidade do exercício é fundamental para a prescrição 
de uma atividade e que existem elementos que podem limitar sua 
mensuração/controle. Assinale a alternativa que corresponda a um desses 
elementos. 
C. Heterogeneidade da turma. 
2. Um aspecto importante das aulas são as metodologias de ensino da ginástica, 
em um cenário no qual você é o professor de um centro fitness e trabalha com 
aulas de step.A alternativa que corresponde à metodologia que seria a mais 
indicada para um aluno recém-chegado e que nunca praticou a modalidade é: 
D. método por partes. 
3. Diversos fatores influenciam na aprendizagem motora dos exercícios, 
independentemente da modalidade escolhida. Dentro do processo de ensino da 
ginástica, existem elementos que têm como função facilitar essa aprendizagem. 
Dentre as alternativas a seguir, o elemento que faz com que essa aprendizagem 
seja feita com êxito é: 
B. a música. 
4. As aulas de step podem ser divididas em três etapas: aquecimento, parte 
principal e volta à calma; cada uma possui suas particularidades e cabe ao 
professor saber diferenciar e trabalhá-las da maneira correta. Marque a 
alternativa que corresponda a um dos objetivos do aquecimento. 
B. Aumentar a temperatura corporal. 
5. A volta à calma está associada à prevenção de desfechos ligados a arritmias 
e queda de pressão. É possível observar que essa etapa exerce influência direta 
na média do gasto calórico de uma aula (diminuindo-a), independentemente da 
modalidade. Marque a alternativa que explique essa influência. 
A. Momento de relaxamento da aula. 
 
AULA 3.1 
1. As escolas que deram a base para a Educação Física e para a ginástica foram 
fundamentais para o que se conhece atualmente da ginástica de academia. No 
Brasil, a principal formadora da estrutura que se conhece hoje foi a escola 
francesa.Marque a alternativa que apresenta as características dessa escola. 
A. A escola francesa tinha como estrutura o militarismo. Ainda, essa escola 
objetivava melhorar o potencial dos jovens. Como prática, eram utilizadosaros, escadas de corda, máquinas para quantificar a força e trapézio. 
 
2. Ao longo das décadas, a ginástica teve diferentes objetivos, dentre os quais 
se pode citar um ideal militar, higienista, postural, entre outros. Qual ou quais 
eram os principais objetivos da ginástica na década de 1990? 
E. Melhora da qualidade de vida e estética corporal. 
3. A ginástica, como uma revelação da cultura corporal de movimento do homem, 
é uma das manifestações mais antigas entre as práticas corporais. O surgimento 
das ginásticas, evidenciado já na pré-história, evoluiu junto com o homem, 
adquirindo técnicas e formatos variados. Trata-se de uma manifestação com 
significativo contento entre as nações em diferentes contextos históricos. Sendo 
assim, qual é a definição da palavra ginástica? 
B. A palavra ginástica, em grego, tem o significado de arte de exercitar o 
corpo nu. 
4. Basicamente, seu programa era uma dança com movimentos da ginástica 
aeróbica e calistenia. Essa atriz acabou estimulando a grande participação de 
mulheres nas academias de ginástica. Qual foi a atriz, o programa e em qual 
década a ginástica chegou a seu auge? 
E. O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte-
americana Jane Fonda e seu programa de vídeo WorKout (trabalho físico). 
5. O nome Body Systems foi uma grande marca mundial, fundada e estruturada 
na Nova Zelândia, na década de 1980, pertencente à Les Mills International. As 
modalidades do sistema Body Systems foram desenvolvidas por profissionais 
que testaram e analisaram a qualidade de seu produto, para entregar ao cliente 
uma satisfação diferenciada. Quais são as principais aulas criadas pelo Body 
Systems? 
E. RPM™, PowerJump™ e BodyAttack™. 
 
AULA 3.2 
1. Criado na década de 90, o crossfit ganhou popularidade e massificou o 
número de praticantes de qualquer nível de condicionamento. 
Qual é a principal característica que destaca o crossfit? 
C. Treinos de alta intensidade que mesclam exercícios de diversas 
modalidades, a fim de levar o corpo ao extremo, ultrapassando seus 
limites. 
 
2. O crossfit é promovido como uma filosofia de exercício físico e um esporte 
competitivo direcionado ao ganho de condicionamento físico. 
Quais são os pilares que baseiam as diretrizes do seu treinamento? 
B. Movimentos funcionais, alta intensidade e variação constante. 
 
 
 
3. O crossfit é um treinamento dinânico, intenso e desafiador que leva, além do 
desgante físico, ao esgotamento mental e psicológico, trabalhando as 
percepções de limite do próprio corpo. Como é dividida uma sessão de 
treinamento de crossfit? 
A. Aquecimento, desenvolvimento da técnica e habilidades e WOD. 
 
4. Durante o segmento WOD dentro de uma sessão de crossfit, diversas 
combinações de exercícios podem ser utilizadas, a fim de maximizar os ganho. 
Alguns protocolos de treinamento são estabelecidos para atingir a alta 
intensidade, característica do treinamento. Quais dessas nomenclaturas são 
protocolos de treinamento do crossfit? 
D. ENOM, AMRAP, RFT. 
 
5. Em exercícios de alta intensidade, o risco de lesões é aumentado. Sndo 
assim, é imprescindível o acompanhamento do profissional para prescrição das 
sessões de crossfit. Alguns estudos associaram essa modalidade com 
incidências de lesões articulares e rabdomiólise por esforço. Qual é correta 
definição de rabdomiólise? 
E. Uma doença na qual ocorre destruição do tecido muscular e 
consequente vazamento de mioglobina para a corrente sanguínea e rins. 
 
AULA 4.1 
1. As dores ou restrições articulares são, em sua maioria, uma 
sintomatologia/queixa daqueles que procuram fortalecer o corpo de maneira 
global por meio do método Pilates. 
Refletindo sobre essa afirmação, considere um indivíduo cuja queixa se 
relaciona com a articulação do ombro. Avalie qual dos exercícios abaixo seria o 
mais indicado para o fortalecimento da região acometida nesse aluno. 
E. Flying Eagle. 
 
2. Refletindo sobre os princípios do método Pilates, analise as sentenças a 
seguir e escolha a alternativa correta. 
I. Trata-se de um método cujo controle do movimento é secundário à gradação 
de complexidade dos exercícios. 
II. Trata-se de um método cuja complexidade dos exercícios determina a 
evolução do aluno. 
III. Trata-se de um método cujo controle do movimento precede a complexidade 
dos exercícios. 
IV. Trata-se de um método cujos exercícios são exclusivamente realizados no 
solo, anteriormente aos exercícios realizados nos equipamentos. 
V. Trata-se de um método cujos exercícios em equipamentos precedem 
impreterivelmente os exercícios no solo. 
 
C. Apenas a afirmativa III está correta. 
 
 
3.Tendo em vista a exigência muscular e a análise da amplitude de movimento 
na realização do exercício The Bridge no solo, identifique, dentre as variações 
desse exercício, aquele cuja dificuldade de realização seja superior ao outro. 
 
C. O movimento selecionado é o mesmo em diferentes condições de 
partida, sendo o realizado com a bola nos pés o mais difícil de ser 
executado, pois parte de uma base instável. 
 
4. As molas são acessórios fundamentais nos equipamentos de Pilates, pois 
modulam o trabalho a ser realizado pelo aluno. À medida que este exerce força 
muscular, provoca uma deformação proporcional a sua força na mola. 
Considerando o cálculo da energia potencial elástica: 
Ep = kx2 : 2 
Em que: 
Ep — Energia potencial elástica (Joules) 
k — Constante elástica (N/m) 
x — Deformação do objeto (m) 
Calcule o módulo da energia potencial elástica em uma mola com constante 
elástica de 20 N/m que passou de 0,2 m para 0,7 m de comprimento. 
A. 2,5 J. 
 
 
 
 
 
 
 
5.Analisando a realização do exercício Abraço Bilateral no 
equipamento Reformer, é possível conferir qual afirmativa como sendo 
correspondente a sua requisição muscular principal, considerando a fase do 
Abraço (adução horizontal)? 
 
D. A realização do movimento exige uma ação do peitoral maior e do 
deltoide anterior. 
 
AULA 4.2 
 
1. De acordo com Isacowitz e Clippinger (2013), o pilates é um “sistema de 
condicionamento físico e mental que pode melhorar a força física, a flexibilidade 
e a coordenação, bem como reduzir o estresse, melhorar o foco mental e 
promover uma melhor sensação de bem-estar. O método pilates pode ser para 
qualquer um e para todos”. Considerando o desafio em elaborar um 
planejamento de aula para grupos distintos, assinale a alternativa correta 
referente à prescrição 
de pilates: 
D. Os movimentos devem ser adaptados conforme a necessidade do aluno. 
 
2. Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados no solo (mat) 
ou em equipamentos específicos (Studio Pilates), tendo como objetivo 
a interação plena entre corpo e mente. Em participantes com patologias, 
desenvolve e restaura a saúde; em indivíduos saudáveis, promove melhora na 
qualidade de vida. Sobre a modalidade, é correto afirmar que: 
D. é sugerida pausa entre as repetições dos movimentos. 
 
3. Na prática do método pilates, os movimentos não devem ser realizados de 
forma automática ou passiva, mas, sim, com consciência, precisão e rigor 
técnico. Os exercícios são indicados conforme o condicionamento e a 
progressão do aluno, sendo classificados em níveis básico, intermediário e 
avançado. Selecione a alternativa que corresponde a um exercício indicado para 
um praticante iniciante em pilates: 
B. Extensão das costas em decúbito ventral (back extension prone). 
 
4. Para auxiliar os instrutores do método pilates, os exercícios são classificados 
nos níveis básico, intermediário e avançado. Alguns autores incluem o nível 
superavançado. A fim de evitar lesões e obter melhores benefícios com a prática, 
o instrutor deve prescrever exercícios que sejam adequados ao nível em que o 
aluno se encontra. Sobre a progressão nesses níveis, assinale a alternativa 
correta: 
A. Os princípios de concentração, controle, centralização, fluidez e 
respiração devem ser recomendados já no nível básico. 
 
5. Elaborar um planode aula de pilates não significa apenas selecionar 
aleatoriamente exercícios a serem realizados. Como qualquer atividade, são 
necessários estudo e planejamento. A programação deve ser realizada 
avaliando as necessidades individuais de cada aluno. Para planejar 
adequadamente um programa de pilates, o profissional deve: 
B. finalizar as sessões com exercícios de relaxamento. 
 
 
AULA 5.1 
1. O nome inicial da modalidade do Pilates foi Contrologia, que tinha princípios 
únicos que destoavam do contexto de exercício conhecido até então. Observe 
as assertivas sobre a história da modalidade e de seu fundador. 
I- Joseph Pilates foi uma criança muito doente que, na infância, passou a praticar 
diferentes modalidades para melhorar a sua saúde. 
II- A formação de novos professores de Pilates chega no Brasil em 1991. 
III- Aparelhos, como o reformer e o cadilac, foram desenvolvidos durante o 
trabalho de seu fundador nos hospitais da I guerra mundial. 
IV- Em Nova Iorque, o método da Contrologia chamou a atenção de muitos 
bailarinos. 
Assinale a alternativa que apresenta somente assertivas corretas: 
B. Apenas I, III e IV. 
 
2. O Pilates engloba diversos movimentos corporais, pautando pelo controle 
muscular. Seus movimentos podem ser feitos de diferentes formas e estruturas, 
gerando, assim, duas grandes categorias, o Pilates Solo e o Pilates de 
Aparelhos. Relacione o conceito com a sua correta definição. 
I) Pilates Solo 
II) Pilates de Aparelhos 
( ) é conhecido como Pilates Mat Class. 
( ) é a base para o conhecimento corporal. 
( ) movimentos mais complexos e intensos. 
( ) movimentos com resistência de molas. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
A. I – I – II – II. 
 
3. O Pilates se diferencia tanto das demais modalidades conhecidas 
principalmente por ter princípios únicos que seguem desde a sua concepção até 
os dias atuais. Assinale V para as assertivas verdadeiras ou F para as assertivas 
falsas sobre os princípios de relaxamento, contração e alinhamento. 
( ) O alinhamento/centralização se refere à postura corporal, que deve ser 
observada durante todos os exercícios da aula. 
( ) O relaxamento deve ser feito no final da aula de Pilates. 
( ) A concentração é essencial para realizar os movimentos corretamente. 
( ) O princípio do alinhamento/centralização também aborda os exercícios de 
mobilização da coluna vertebral. 
( ) Realizar um movimento sem concentração acaba por fazer com que o 
praticante não desenvolva a consciência corporal. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
E. V – F – V – V – V. 
 
4. Os princípios criados por Joseph Pilates, para a sua modalidade, dissertam 
sobre vários aspectos que devem ser observados durante a prática, sendo 
essenciais para a prática do Pilates. Assinale V para as assertivas verdadeiras 
e F para as assertivas falsas sobre os princípios de respiração, 
fluidez/resistência e coordenação. 
( ) O princípio da fluidez/resistência busca realizar o movimento como algo 
natural, que pareça uma dança. 
( ) A respiração auxilia na execução dos movimentos. 
( ) O princípio da coordenação imprime toda a filosofia do Pilates, sendo 
entendida como uma combinação entre mente e corpo, que percebe o 
movimento e o realiza com maestria. 
( ) Joseph Pilates afirmava que as pessoas precisavam aprender a respirar 
corretamente antes de iniciar a prática do Pilates. 
( ) Quando o aluno consegue realizar os movimentos com fluidez/resistência, ele 
não precisa mais estar tão concentrado para realiza os exercícios. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
C. V – V – V – V – F. 
 
5. O Pilates conta hoje com mais de 1,5 milhões de praticantes em todo o mundo, 
sendo uma modalidade em expansão, principalmente pelas suas características 
alinhadas com a necessidade da população. Observe as assertivas a seguir 
sobre o perfil da população praticante de Pilates. 
I- Pelo fato de o Pilates não buscar uma melhora da performance atlética, pode 
perder força, pois vai na contramão das necessidades da sociedade atual. 
II- As características únicas do Pilates fazem com que ele seja recomendado por 
médicos para pessoas que têm lesões. 
III- O aumento da população idosa é um potencial para o aumento e a expansão 
do Pilates. 
IV- A inserção da prática do Pilates dentro de hospitais para o tratamento de 
doenças crônicas mostra novas possibilidades para essa modalidade. 
Assinale a alternativa que contém apenas assertivas corretas: 
D. Apenas II, III e IV. 
 
 
 
AULA 5.2 
1. O hatha yoga é um método do yoga introduzido aproximadamente no século 
XV. É o método mais popular do mundo e o mais fácil de praticar, pois é 
adaptável para todo tipo de pessoa e de qualquer idade. 
Quais práticas do yoga estão presentes no hatha yoga? 
B. Asanas, pranayama e meditação. 
 
2. Vocé já deve ter ouvido a expressão "respire fundo e conte até 10" depois de 
uma situação estressante. Pensando nos oito passos de Patanjali, indique 
duas relações que podemos fazer sobre essa expressão e a prática do yoga. 
E. Yama e pranayama. 
 
3. O Bhagavad Gita, texto religioso hindu, relata o diálogo entre Krishna (a 
divindade suprema) e Arjuna (seu discípulo guerreiro) no campo de batalha. 
Arjuna está confuso em relação ao seu dever e recebe de Krishna uma 
iluminação que o instrui sobre a autorrealização e o serviço desinteressado 
(karma). 
O karma yoga é uma modalidade que: 
D. utiliza ações na vida cotidiana para a promoção do bem-estar do outro. 
 
4. A filosofia do yoga oriental teve severas alterações quando introduzida no 
mundo ocidental, devido a uma visão de mundo pragmática e cientificista. Com 
isso, podemos afirmar que: 
A. o oriental procura sua salvação por meio do yoga. 
 
5. O yoga é a união e a integração da humanidade. Com isso, as diferentes 
modalidades têm o mesmo objetivo, mas o que determina e classifica as 
diferentes técnicas são: 
B. meios, instrumentos e mecanismos. 
 
 
AULA 6.1 
1. A principal característica do hatha yoga é a ação, seja na forma de posturas 
ou de exercícios de respiração. Dessa maneira, pode-se estabelecer um 
entendimento sobre o hatha yoga, que é: 
D. a aplicação da prática de energias motoras, fisiológicas e psíquicas, 
utilizando o domínio mental. 
 
2. O que vai definir o sucesso ou o fracasso de um empreendimento é como ele 
é gerenciado e planejado em sua estrutura física. Com isso, ao montar um 
estúdio de yoga, devem ser considerados alguns aspectos organizacionais, dos 
quais se destacam: 
A. Espaço físico para a prática, ventilação, iluminação e sonorização. 
 
3. O Padmasana ou postura de lótus é uma posição clássica, sendo uma das 
mais praticadas do yoga. Está classificada como uma postura de meditação. 
Além da meditação, em qual outro passo do hatha yoga ela pode ser praticada? 
B. Pranayama. 
 
4. A melhora da função cardíaca é um dentre os inúmeros benefícios apontados 
para a prática do yoga. Por qual mecanismo pode-se deduzir que o yoga atua no 
coração? 
C. Pelo seu efeito calmante, o estresse tem sido associado a doenças 
cardíacas. 
 
5. Mudras e bandhas são, respectivamente, técnicas de energização e de 
bloqueios que facilitam o fluxo de energia. Em qual elemento do yoga são 
usadas essas técnicas? 
C. Pranayamas. 
 
 
AULA 6.2 
1. O CrossFit foi criado nos Estados Unidos e une movimentos de ginástica, de 
levantamento de peso e aeróbios. Considerado uma modalidade de treinamento 
de força de alta intensidade, baseia-se, principalmente, no treinamento de atletas 
de ginástica artística americanos. É correto afirmar que o CrossFittem 
como principal característica: 
A. os movimentos multiarticulares e funcionais, englobando os exercícios 
aeróbios. 
 
2. O CrossFit tem diferentes nomenclaturas e organizações para estruturar uma 
sessão de treinamento, sendo elas: warm up, skill e WOD. 
Relacione o conceito com a correta descrição. 
1 - Warm up 
2 - Skill 
3 - WOD 
( ) É entendido como a etapa principal do treinamento do dia.( ) É o momento de desenvolver e aprimorar os movimentos. 
( ) É onde são realizados os treinos de menos intensidade, visando ao 
aquecimento muscular e articular. 
( ) Normalmente, é o encerramento do treinamento. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
E. 3 - 2 - 1 - 3. 
 
3. Alguns estudos apontam alta prevalência de lesões dentre os praticantes de 
CrossFit. Sabendo disso, observe as sentenças a seguir sobre as lesões 
osteoarticulares e musculoesqueléticas em praticantes de CrossFit: 
I - Há incidência maior de lesões em sujeitos que utilizam carga elevada de 
treinamento. 
II - Muitas das lesões estão relacionadas com a inexperiência e a execução 
errada dos movimentos. 
III - Há incidência maior de lesões em praticantes de CrossFitdo sexo feminino. 
IV - O joelho parece ser a região mais acometida por lesões em praticantes de 
CrossFit. 
Assinale a alternativa que apresenta somente as alternativas corretas: 
B. I e II. 
 
 
4. Ainda que haja falta de estudos longitudinais envolvendo o CrossFit, já 
existem na literatura indícios dos benefícios agudos dessa modalidade. 
Observe as sentenças a seguir, preenchendo as lacunas com V (verdadeiro) ou 
F (falso): 
( ) O CrossFit parece ser um treinamento indicado para sujeitos que têm 
condicionamento físico muito acima da média - como atletas - por conta da 
intensidade e da complexidade do seu treinamento. 
( ) Quando comparamos o HIIT com o CrossFit, o segundo parece apresentar 
resultado superior quanto ao desenvolvimento de volume e massa muscular. 
( ) O CrossFitparece promover mais prazer em seus praticantes, propiciando o 
engajamento deles. 
( ) As populações especiais podem praticar o CrossFit desde que sejam 
acompanhadas mediante os protocolos para cada caso. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas. 
C. V - F - V - V. 
 
5. Dentre as muitas peculiaridades da modalidade do CrossFit, está o local de 
sua prática, sendo conhecido como box, o qual contém aparelhos diferenciados 
e imprescindíveis para a prática. 
Observe as sentenças a seguir sobre a organização de um box de CrossFit: 
I - Rig e Racks é um aparelho grande que permite a fixação de outros, sendo 
fundamental para a realização de uma sessão de CrossFit. 
II - As argolas são um representante do histórico da modalidade pautado na 
ginástica artística. 
III - O box pliométrico é um aparelho tido como um símbolo do CrossFit. 
IV - Um box deve conter espaço suficiente para que todos os alunos realizem os 
exercícios com espaço e segurança. 
Assinale a alternativa que apresenta apenas as sentenças corretas. 
E. I, II, III e IV. 
 
 
 
PROVA 1 
1.O yoga é a união e a integração da humanidade. Com isso, as diferentes 
modalidades têm o mesmo objetivo, mas o que determina e classifica as 
diferentes técnicas são: 
e. meios, instrumentos e mecanismos. 
 
2.A principal característica do hatha yoga é a ação, seja na forma de posturas 
ou de exercícios de respiração. Dessa maneira, pode-se estabelecer um 
entendimento sobre o hatha yoga, que é: 
e. a aplicação da prática de energias motoras, fisiológicas e psíquicas, 
utilizando o domínio mental. 
 
 
 
3. Em uma aula de aero kickboxing, vários alunos interromperam os exercícios 
se queixando de câimbras nas pernas. 
Assinale a alternativa que contém a causa dessa fadiga muscular: 
e. Excesso de exercícios resistidos. 
 
4. Na prática do método pilates, os movimentos não devem ser realizados de 
forma automática ou passiva, mas, sim, com consciência, precisão e rigor 
técnico. Os exercícios são indicados conforme o condicionamento e a 
progressão do aluno, sendo classificados em níveis básico, intermediário e 
avançado. Selecione a alternativa que corresponde a um exercício indicado para 
um praticante iniciante em pilates: 
c.Extensão das costas em decúbito ventral (back extension prone). 
5. Os princípios criados por Joseph Pilates, para a sua modalidade, dissertam 
sobre vários aspectos que devem ser observados durante a prática, sendo 
essenciais para a prática do Pilates. Assinale V para as assertivas verdadeiras 
e F para as assertivas falsas sobre os princípios de respiração, 
fluidez/resistência e coordenação. 
( ) O princípio da fluidez/resistência busca realizar o movimento como algo 
natural, que pareça uma dança. 
( ) A respiração auxilia na execução dos movimentos. 
( ) O princípio da coordenação imprime toda a filosofia do Pilates, sendo 
entendida como uma combinação entre mente e corpo, que percebe o 
movimento e o realiza com maestria. 
( ) Joseph Pilates afirmava que as pessoas precisavam aprender a respirar 
corretamente antes de iniciar a prática do Pilates. 
( ) Quando o aluno consegue realizar os movimentos com fluidez/resistência, ele 
não precisa mais estar tão concentrado para realiza os exercícios. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
b.V – V – V – V – F. 
 
6. O Pilates engloba diversos movimentos corporais, pautando pelo controle 
muscular. Seus movimentos podem ser feitos de diferentes formas e estruturas, 
gerando, assim, duas grandes categorias, o Pilates Solo e o Pilates de 
Aparelhos. Relacione o conceito com a sua correta definição. 
I) Pilates Solo 
II) Pilates de Aparelhos 
( ) é conhecido como Pilates Mat Class. 
( ) é a base para o conhecimento corporal. 
( ) movimentos mais complexos e intensos. 
( ) movimentos com resistência de molas. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
b. I – I – II – II. 
 
PROVA 2 
1.Você como técnico de um atleta de ciclismo resolve realizar um treinamento 
com seu atleta após ele realizar uma competição. Esse treino terá como 
característica visar a descontração e o relaxamento do atleta, afinal ele vem de 
longas semanas de treino intenso. Esse tipo de treino utiliza a metodologia? 
c.Treino de recuperação 
2. Analise as afirmações sobre as quatro escolas de ginástica. 
I – A escola alemã tem como princípio a ginástica natural. A escola alemã e 
formada por: corridas, saltos, arremessos e lutas; composta por trabalhos 
manuais e jogos sociais. 
II – A escola sueca era focada no exercício, preconizando apenas a força. Ela é 
dividida em quatro estruturas: militar, médica, pedagógica e estética. 
III – A escola francesa era estruturada em uma escola pedagógica, onde através 
de movimentos utilizando aros, escadas e máquinas conseguia se desenvolver 
o corpo e a mente. 
IV - A escola inglesa foi amplamente difundida, tinha como foco jogos coletivos 
que pudessem promover a educação. 
a.I, apenas