APS TREINAMENTO RESISTIDO

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Educação Física
Treinamento Resistido
ATIVIDADE PRÁTICA SUPERVISIONADA
Guilherme Felizardo Silva
RA: 2299499
Matutino 
Turma: 04103A06
Prof. Mario Augusto Charro
São Paulo,
2023
	
ATIVIDADE: Realizar uma pesquisa teórica sobre os seguintes exercícios de Musculação:
 • Agachamento, Levantamento Terra, Supino Regulamentar, Pulley Frente e Abdominal Canivete. A pesquisa deverá conter: 
1- Definição se é em Cadeia Cinética Aberta ou em Cadeia Cinética Fechada; 
2- Articulações envolvidas; 
3- Movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada uma destas articulações; 
4- Músculos agonistas em cada uma das articulações; 
5- Cuidados durante a realização de cada um dos exercícios; 
6- Curiosidades sobre os exercícios 
7- Referências Bibliográficas; 
8- Anexos (opcional).
AGACHAMENTO:
1. Definição se é em Cadeia Cinética Aberta ou em Cadeia Cinética Fechada:
O agachamento pode ser considerado um exercício em cadeia cinética fechada, pois envolve a fixação de um ponto (os pés) e movimento de varias articulações (quadris, joelhos e tornozelos) de forma coordenada.
2. Articulações envolvidas:
O agachamento envolve principalmente as articulações dos quadris, joelhos e tornozelos. Além disso, a coluna vertebral e a cintura escapular tambem são afetadas indiretamente devido a postura e ao equilíbrio.
3. Movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada uma destas articulações:
- Nos quadris, há extensão durante a fase concêntrica do agachamento.
- Nos joelhos, há extensão durante a fase concêntrica.
- Nos tornozelos, há dorsiflexão durante a fase concêntrica.
4. Músculos agonistas em cada uma das articulações:
Quadríceps, glúteos e músculos isquiotibiais são os músculos agonistas principalmente durante o agachamento. Os músculos das panturrilhas tambem desempenham um papel importante na dorsiflexão dos tornozelos.
5. Cuidados durante a realização de cada um dos exercícios
- Use uma técnica adequada para evitar lesões, incluindo manter a coluna vertebral neutra e os joelhos alinhados com os pés.
- Evite sobrecarregar os joelhos; controle o movimento e não deixe que eles avancem além dos dedos dos pés,
 6. Curiosidades sobre os exercícios:
- O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento de força nas pernas e glúteos.
- É amplamente utilizados em programas de treinamento de força;.
 7. Referencias Bibliográficas:
- Training and Conditioning da NSCA (National Strenght and Conditioning Assiciation).
- ‘’Essentials of Strength’’
 8. Anexos:
LEVANTAMENTO TERRA
1. Definição se é em Cadeia Cinética Aberta ou em Cadeia Cinética Fechada:
O levantamento terra é considerado um exercício em cadeia cinética fechada, pois envolve a fixação de um ponto (os pés) e o movimento de várias articulações (quadris, joelhos, tornozelos, cotovelos e ombros) de forma coordenada.
2. Articulações envolvidas
Envolve as articulações do quadril, joelhos e tornozelos, mas tambem requer movimentos nos cotovelos e ombros durante a fase da puxada.
3. Movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada uma destas articulações:
- Nos quadris, há extensão durante a fase concêntrica.
- Nos joelhos, há extensão durante a fase concêntrica.
- Nos tornozelos, há plantiflexao durante a fase concêntrica
- Nos cotovelos e ombros, há flexão durante a fase da puxada.
4. Músculos agonistas em cada uma das articulações:
- Quadríceps, glúteos, isquiotibiais e eretores da espinha são os músculos agonistas principais nos quadris e joelhos.
- Os músculos do tronco (core) desempenham um papel importante na estabilização da coluna durante o movimento.
- Durante a fase da puxada, os músculos do trapézio, deltoides e braquial são ativados para levantar a barra.
5. Cuidados durante a realização do levantamento terra:
- Comece com cargas leves e progrida gradualmente.
- É fundamental manter uma técnica adequada para evitar lesões na coluna lombar. A coluna deve ser mantida em uma posição neutra, e o levantamento deve ser executado com as costas retas.
6. Curiosidades:
Um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento da força do corpo inteiro.
O levantamento terra é um clássico de força e é usado em competições de levantamento de peso.
7. Referencias Bibliográficas
NSCA (National Strenght and Conditioning Assiociation) e IWF (Federação Internacional de levantamento de peso).
8. Anexos:
SUPINO REGULAMENTAR
1. Definição se é em Cadeia Cinética Aberta ou em Cadeia Cinética Fechada:
O supino é considerado um exercício em cadeia cinética fechada, pois envolve a fixação de um ponto (os pés no chão) e o movimento de várias articulações (ombros, cotovelos e punho) de forma coordenada.
2. Articulações envolvidas:
Envolve as articulações dos ombros, cotovelos e punhos, mas tambem requer estabilidade das articulações dos quadris e joelhos pois o praticante deve estar deitado em um banco.
3. Movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada uma destas articulações:
- Nos ombros, há extensão durante a fase concêntrica.
- Nos cotovelos, há extensão durante a fase concêntrica.
- Nos punhos, tambem ocorre extensão durante a fase concêntrica
 4. Músculos agonistas em cada uma das articulações:
- Os principais músculos agonistas no supino incluem o peitoral maior, tríceps braquial e deltoides anterior.
- Os músculos do manguito rotador tambem trabalham na estabilização dos ombros durante a execução.
 5. Cuidados durante a realização do supino regulamentar:
- Use uma técnica adequada para evitar lesões nos ombros, cotovelos e punhos.
- Evite levantar uma carga excessiva que possa comprometer a forma e a segurança;
 6. Curiosidades:
- Um dos exercícios mais populares para o desenvolvimento do peitoral e é comumente usado em programas de treinamento de força e musculação.
- Existem diferentes variações do supino, incluindo o supino reto, inclinado e declinado.
 7. Referências Bibliográficas:
NSCA (National Strenght and Conditioning Assiociation)
 8.Anexos:
PULLEY FRENTE
1. Definição se é em Cadeia Cinética Aberta ou em Cadeia Cinética Fechada:
O pulldown frontal é considerado um exercício em cadeia cinética fechada, pois envolve a fixação de um ponto (a barra na máquina de puxar) e o movimento de várias articulações de forma coordenada.
2. Articulações envolvidas:
Ombros, cotovelos e punhos.
3. Movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada uma destas articulações:
- Nos ombros, há adução dos braços durante a fase concêntrica.
- Nos cotovelos, ocorre a flexão durante a fase concêntrica.
- Nos punhos, há flexão durante a fase concêntrica.
 4. Músculos agonistas em cada uma das articulações:
- O principal musculo agonista é o grande dorsal, que é responsável pela adução do braço e pela extensão do ombro.
- Os músculos do braço, como o bíceps braquial e o braquial, tambem são ativados durante o movimento de flexão dos cotovelos,
 5. Cuidados durante a realização do Pulley Frente:
- Utilize uma técnica adequada para evitar lesões nos ombros e cotovelos. Mantenha os cotovelos alinhados com os pulsos e evite hiperextensão.
- Ajuste a máquina adequadamente.
- Evite cargas excessivas que possam comprometer a forma e a segurança.
 6. Curiosidades:
- Frequentemente utilizado para desenvolver a largura do dorso.
- Existe algumas variações de pegadas.
 7. Referencias Bibliograficas:
NSCA (National Strenght and Conditioning Assiociation)
 8.Anexos:
ABDOMINAL CANIVETE
1. Definição se é em Cadeia Cinética Aberta ou em Cadeia Cinética Fechada:
O Abdominal Canivete é considerado um exercício em cadeia cinética fechada, uma vez que envolve a fixação de um ponto (o tronco) e o movimento das extremidades (pernas).
2. Articulações envolvidas:
Coluna vertebral, com ênfase na região lombar e abdominal, e as articulações do quadril, que são flexionadas.
3. Movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada uma destas articulações:
- Na coluna vertebral, há flexão durante a fase concêntrica do AbdominalCanivete.
- Nos quadris, ocorre flexão das coxas durante a fase concêntrica.
 4. Músculos agonistas em cada uma das articulações:
- O principal musculo agonista é o reto abdominal, que é responsável pela flexão da coluna vertebral.
- Os flexores do quadril, como o iliopsoas.
 5. Cuidados durante a realização Abdominal Canivete:
- Esse exercício avançado que pode colocar pressão significativa na coluna vertebral. Portanto, é fundamental manter uma técnica adequada.
- Evitar balançar o tronco ou usar o impulso, concentre-se em contrair os músculos do core.
 6. Curiosidades:
- Eficaz para fortalecer a musculatura abdominal, especialmente a porção inferior do reto abdominal.
- É um exercício desafiador que requer força, equilíbrio e flexibilidade.
 7. Referências Bibliográficas:
NSCA (National Strenght and Conditioning Assiociation)
 8.Anexos
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