exercicios metodologia treinamento neuromuscular

Prévia do material em texto

3742ELABORAÇÃO DO PROGRAMA DE TREINAMENTO
	 
		
	
		1.
		A frequência semanal é a quantidade de vezes que um músculo ou grupamento muscular é estimulado na semana. Alguns fatores influenciam diretamente a frequência semanal como o volume de treino, a intensidade do treino, os exercícios realizados, o condicionamento físico do indivíduo e sua capacidade de recuperação. Atletas de fisiculturismo normalmente estimulam seus músculos com qual frequência semanal? Marque a opção com a resposta correta.
	
	
	
	De uma a quatro sessões semanais
	
	
	O maior número possível de sessões semanais
	
	
	Diariamente
	
	
	De uma a duas sessões semanais
	
	
	Três sessões semanais
	Data Resp.: 02/10/2023 19:15:04
		Explicação:
De uma maneira geral atletas de powerlifting (levantadores de peso) e fisiculturistas treinam de cinco a seis vezes por semana. Mas, cada grupamento muscular é estimulado apenas uma ou duas vezes por semana.
	
	
	 
		
	
		2.
		O número de repetições em cada exercício também é uma variável que pode ser manipulada no treinamento de força. Assinale a opção que indica corretamente a quantidade de repetições por exercício para o desenvolvimento da força pura.
	
	
	
	O maior número possível de repetições.
	
	
	De quinze repetições em diante.
	
	
	De oito a doze repetições.
	
	
	De uma a quatro repetições.
	
	
	De oito a quinze repetições.
	Data Resp.: 07/11/2023 19:09:45
		Explicação:
Tradicionalmente se preconizou em livros textos para o treinamento de força pura de uma a quatro repetições, para força dinâmica de cinco a quinze e resistência muscular localizada (força de resistência) com quinze ou mais.
	
	
	03739BASES FISIOLÓGICAS DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR.
	 
		
	
		3.
		O aumento da força muscular é um dos principais objetivos dos praticantes de treinamento neuromuscular. Analise as afirmativas a seguir.
I. No treinamento de força as adaptações crônicas são mais importantes que as adaptações agudas
PORQUE
II.  As adaptações na força são rápidas e ocorrem já nas primeiras sessões de exercícios.
Assinale a opção correta.
	
	
	
	A primeira afirmativa é falsa e a segunda é verdadeira.
	
	
	A primeira afirmativa é verdadeira e a segunda é falsa.
	
	
	As duas afirmativas são verdadeiras, mas a segunda não justifica a primeira.
	
	
	As duas afirmativas são verdadeiras e a segunda justifica a primeira.
	
	
	As duas afirmativas são falsas.
	Data Resp.: 07/11/2023 19:09:17
		Explicação:
As adaptações não podem ser mais importantes que as adaptações agudas, visto que a somação das adaptações agudas que geram as adaptações crônicas, além disso, os ganhos de força são adaptações crônicas, portanto, não ocorrem nas primeiras sessões de exercício.
	
	
	 
		
	
		4.
		Reconhecer os conceitos que envolvem o treinamento neuromuscular é fundamental para a sua prescrição. Assinale a opção que apresenta o conceito correto de treinamento dinâmico:
	
	
	
	Treinamento que envolve ações musculares isométricas.
	
	
	Treinamento que alterna exercícios neuromusculares e aeróbios na mesma sessão.
	
	
	Treinamento que atende a uma elevada taxa de produção de força.
	
	
	Treinamento que envolve ações musculares excêntricas e concêntricas.
	
	
	Treinamento de cargas leves e alto número de repetições.
	Data Resp.: 07/11/2023 19:08:56
		Explicação:
O treinamento dinâmico está relacionado às ações musculares que geram movimento, ou seja, ações concêntricas e excêntricas. A ação isométrica é estática. Exercícios neuromusculares e aeróbios na mesma sessão é o treinamento concorrente. Treinamento com alta taxa de produção de força atende à potência muscular e o de cargas leves e elevado número de repetições atende à resistência muscular localizada.
	
	
	03740ANÁLISE DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA MEMBROS SUPERIORES E TRONCO
	 
		
	
		5.
		O conhecimento sobre a ativação muscular na execução de movimentos é importante para a atuação do professor de Educação Física. Assinale a opção correta quanto à realização dos exercícios de "gatinho" e "camelo", que são variações de pranchas.
	
	
	
	Na posição de "gatinho", ocorre extensão do tronco.
	
	
	Na posição de "camelo", ocorre flexão do tronco.
	
	
	Na posição de "gatinho", ocorre flexão do tronco.
	
	
	Na posição de "camelo", ocorre extensão do tronco.
	
	
	Durante os movimentos de "gatinho" e "camelo", ocorre flexão lateral do tronco.
	Data Resp.: 07/11/2023 19:08:15
		Explicação:
Os exercícios de "gatinho" e "camelo" são usados para fornecer mobilidade da região do core, enquanto o indivíduo fica em quatro apoios. Enquanto na posição de "gatinho", ocorre a hiperextensão da coluna, no "camelo", ocorre uma flexão do tronco, deixando o dorso arredondado.
	
	
	 
		
	
		6.
		Conhecer os movimentos articulares e variações de técnica de execução é importante para a atuação do professor de Educação Física. É considerado um erro de execução no movimento de puxada alta na polia
	
	
	
	puxada pela frente com pegada neutra.
	
	
	puxada pela frente com pegada fechada supinada.
	
	
	puxada por trás com pegada aberta pronada.
	
	
	puxada pela frente com pegada aberta pronada.
	
	
	puxada por trás com pegada fechada pronada.
	Data Resp.: 07/11/2023 19:07:19
		Explicação:
A puxada por trás com pegada fechada e pronada é extremamente desconfortável e fará com que o executante desestabilize o tronco para realizar o movimento, aumentando o risco de lesão sobretudo por haver sobrecarga da máquina.  
	
	
	03741ANÁLISE DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES
	 
		
	
		7.
		A flexão plantar é um exercício importante para manutenção da sustentação do corpo e ajuda a promover o retorno venoso com mais eficiência. Este exercício pode ser realizado de diversas formas no ambiente do treinamento neuromuscular. Quanto aos exercícios que realizam a flexão plantar, assinale alternativa CORRETA.
	
	
	
	Realizar a dorsiflexão do tornozelo antes da fase concêntrica promove o pré estiramento dos flexores plantares.
	
	
	A flexão plantar é realizada no plano frontal entorno do eixo médio lateral.
	
	
	Pode-se realizar a flexão plantar em pé utilizando HBC para aumentar a sobrecarga sobre o sóleo.
	
	
	O exercício na posição sentada aumenta a ativação do gastrocnêmio.
	
	
	Leg press é um aparelho no qual não se pode realizar a flexão plantar.
	Data Resp.: 07/11/2023 19:06:26
		Explicação:
Gabarito: Realizar a dorsiflexão do tornozelo antes da fase concêntrica promove o pré estiramento dos flexores plantares.
Justificativa: O exercício de flexão plantar é realizado no plano sagital entorno do eixo médio lateral. A dorsiflexão gera o pré estiramento dos flexores plantares (ex. gastrocnêmio e sóleo) aumentando a ativação desses músculos. Pode-se realizar a flexão plantar com HBC e faixas elásticas como sobrecargas, além de poder ser realizado em aparelhos como leg press. No entanto quando se realiza a flexão plantar com os joelhos flexionados a ativação do gastrocnêmio reduz devido a insuficiência ativa, uma vez que este músculo também é um flexor de joelho.
	
	
	 
		
	
		8.
		O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Com relação ao exercício de cadeira adutora, assinale a alternativa correta.
	
	
	
	O movimento realizado é o de abdução de quadril.
	
	
	A fase concêntrica promove o afastamento dos joelhos.
	
	
	Na posição inicial os joelhos encontram-se paralelos entre si.
	
	
	Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução.
	
	
	O movimento realizado é o de adução de quadril.
	Data Resp.: 07/11/2023 19:05:17
		Explicação:
Gabarito: Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução.
Justificativa: Na posição inicial do exercício de cadeira adutora o quadril encontra-se em flexão e abdução, com os joelhos afastados om do outro.O movimento realizado é a adução horizontal de quadril que promove a aproximação dos joelhos.
	
	
	03743MÉTODOS DE TREINAMENTO
	 
		
	
		9.
		Um personal trainer prescreveu o treinamento neuromuscular do seu beneficiário e o fez da seguinte forma: Semana 1 a 4 - Volume de treino = 50 séries; 15 repetições por série; a 50% de 1RM. Semana 5 a 8 - Volume de treino = 45 séries; 12 repetições por série; a 60% de 1RM; Semana 9 a 12 - Volume de treino = 40 séries; 10 repetições por série; a 70% de 1RM; Semana 4 - Volume de treino = 35 séries; 8 repetições por série; a 80% de 1RM. Considerando o modelo proposto, analise se o treinamento está periodizado e o modelo proposto e, pela sua análise, assinale a opção correta:
	
	
	
	Sim, periodização ondulatória
	
	
	Sim periodização em bloco
	
	
	Sim, periodização reversa
	
	
	Sim, periodização clássica ou linear
	
	
	Não
	Data Resp.: 07/11/2023 19:04:13
		Explicação:
Analisando que o ciclo de treinamento inicia com alto volume e baixa intensidade e termina de forma inversa, podemos afirmar que há periodização no modelo linear. A reversa tem característica inversa de volume e intensidade com relação à linear, a ondulatória tem padrão não-linear de volume e intensidade e a periodização em blocos atende ao calendário esportivo com o treinamento de habilidades específicas em períodos determinados.
	
	
	 
		
	
		10.
		Analise as afirmativas a seguir e, em seguida, assinale a opção correta de acordo com a sua análise.
I. O treinamento funcional é um programa de treinamento que visa preparar um atleta para praticar seu esporte
PORQUE
 
II. esse tipo de treinamento visa usar um esporte para treinar um atleta para outro esporte.
	
	
	
	As duas afirmativas estão corretas, mas a segunda não é uma justificativa da primeira.
	
	
	A primeira afirmativa está errada e a segunda correta
	
	
	As duas afirmativas estão incorretas
	
	
	A primeira afirmativa está correta e a segunda incorreta
	
	
	A primeira afirmativa é verdadeira e a segunda uma justificativa da primeira
	Data Resp.: 07/11/2023 19:03:47
		Explicação:
O treinamento funcional tem como objetivo preparar um atleta para seu esporte através do treinamento de movimentos que são específicos da modalidade em questão, por isso ele não utiliza um esporte para treinar outro.