Níveis normais de colesterol 7 maneiras de alcançar

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Níveis normais de colesterol: 7 maneiras de alcançar
A doença cardiovascular (DCV) é a principal causa de morbidade e mortalidade nos Estados Unidos, com
cerca de um em cada três americanos morrendo de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. De
acordo com o CDC, o colesterol elevado no sangue é considerado um importante fator de risco para DCV, e
a terapia com estatinas tem sido fortemente associada a um risco reduzido de DCV aterosclerótica.
O uso de medicamentos para baixar o colesterol aumenta com a idade, de 17 por cento dos adultos entre
40 e 59 a quase 50 por cento dos adultos com 75 anos ou mais.
Em outras palavras, os níveis normais de colesterol são importantes para manter porque o colesterol alto é
um sinal de que algo está errado – ou pode dar muito errado no futuro (leia-se: doença cardíaca). Esses
riscos são amplificados quando você também tem triglicerídeos hiperlipidemia .
Vamos desvendar a verdade: o que é o colesterol? Será que realmente precisa ser tão baixo quanto lhe foi
dito? Existem diferentes tipos de colesterol? Como você pode obter níveis normais de colesterol – e quais
O que é o colesterol?
O colesterol é uma substância cerosa semelhante à gordura contida em todas as células do corpo, bem
como em alguns alimentos. É uma substância precursora necessária para a criação de vitamina D, alguns
hormônios e sais biliares que quebram carboidratos, gorduras e proteínas. Seu cérebro também precisa de
colesterol, pois ajuda a criar neurotransmissores como a serotonina e a dopamina.
https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db177.htm
https://draxe.com/health/high-triglycerides/
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Alimentos ricos em colesterol
Por um tempo, acreditava-se amplamente que os ovos eram ruins para o coração porque contêm muito
colesterol (24,6% dos ovos são colesterol, para ser exato) e aumentariam o colesterol sérico (a quantidade
dessa substância no sangue). No entanto, parece que o colesterol dietético não é tão prejudicial para a sua
saúde como parecia no início. Comer ovos a longo prazo, por exemplo, não aumenta os marcadores de
doenças cardíacas, incluindo o colesterol sérico.
Seus números séricos de colesterol são importantes porque os altos níveis .
HDL Colesterol vs. Colesterol LDL
Quanto mais pesquisas são feitas, mais os profissionais de saúde estão percebendo que, mesmo dentro
das duas distinções comuns de colesterol, há muitas variações.
Em um nível básico, seu corpo tem dois tipos de colesterol circulando: LDL e . Muitas pessoas pensam no
LDL como colesterol “ruim”, mas isso não é realmente uma avaliação justa – é tudo colesterol, e essas
proteínas “despoçam” de e para as células. São apenas tamanhos diferentes.
O que é o colesterol HDL? HDL significa “lipoproteína de alta densidade”, o que significa que as partículas
de HDL são maiores que as partículas de LDL. O colesterol HDL transporta partículas de colesterol do
tecido corporal para o fígado, onde pode ser reutilizado ou removido. O LDL é colesterol de “lipoproteína de
baixa densidade” e deve ser mantido em uma proporção específica de partículas de HDL para manter um
baixo risco de doença cardíaca.
Há um terceiro tipo de colesterol que não é testado em testes normais de colesterol, mas é estimado com
base no seu nível de triglicérides: colesterol VLDL, ou colesterol de lipoproteína de baixa densidade. O
VLDL
Sintomas de colesterol alto
O que é colesterol alto? Você pode sentir isso acontecendo?
De acordo com os Estados Unidos. Biblioteca Nacional de Medicina, não há sintomas conhecidos de
colesterol alto. A razão pela qual o colesterol alto é considerado problemático não é por causa de qualquer
sintoma externo, mas porque algumas pesquisas indicam que pode aumentar o risco de doença cardíaca se
permanecer alto ao longo de vários anos.
Para a maioria das pessoas, manter os níveis normais de colesterol é uma questão de dieta e estilo de vida.
Um estudo mostrou como reduzir o colesterol por meio de medicação e a níveis incrivelmente baixos não
parece afetar a incidência de doença cardíaca coronária ou morte por causa disso.
O foco deve ser alcançar boas proporções de diferentes níveis de colesterol e praticar uma dieta e estilo de
vida que dê ao corpo a melhor chance geral de saúde.
https://draxe.com/nutrition/high-cholesterol-foods/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648753/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072502/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072502/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836695/
https://draxe.com/health/coronary-heart-disease/
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O que causa o colesterol alto? Provavelmente, isso acontece se você comer uma dieta rica em ômega-6,
mas pobre em ômega-3 (que leva à inflamação), alimentos processados, muitos grãos refinados e excesso
de açúcar. Fumar, obesidade e sedentarismo
Níveis saudáveis de colesterol
O que são números saudáveis de colesterol? Quais são as melhores proporções de colesterol?
Relação de colesterol HDL para LDL
Monitore seu HDL para colesterol LDL, certificando-se de que você tem uma proporção de uma partícula
HDL para cada 2,5 partículas de LDL (1:2,5). Uma proporção de 1: 6 ou mais significa que seu colesterol é
bastante fora de sintonia, enquanto uma proporção de 1:10 ou superior é considerada perigosamente
insalubre.
Para calcular onde você cair, multiplique seu número HDL por 2,5. Se o resultado for o mesmo ou maior que
o seu número de colesterol LDL, então sua proporção está em uma boa faixa.
Triglicerídeos para colesterol HDL
Quando você divide seus triglicerídeos para o seu colesterol HDL total, ele pode ajudar a revelar o risco
elevado de doença cardíaca. Isso pode ser devido ao fato de que os números de triglicérides se relacionam
diretamente com a quantidade de colesterol VLDL que você tem atualmente.
Se esse número for maior do que 0,02 (2%), é hora de trabalhar para voltar aos níveis normais de colesterol
e aos níveis normais de triglicérides porque você sofre de hiperlipidemia. O que é hiperlipidemia? Isso
significa que seus triglicerídeos e colesterol são muito altos.
Enquanto isso, os níveis normais de colesterol são os seguintes:
Colesterol total
Abaixo de 200 mg/dL — Desejável
200–239 mg/dL — Borderline high
240 mg/dL e acima — Alto
Gama de colesterol LDL
Abaixo de 70 mg / dL - Ideal para pessoas com risco muito alto de doença cardíaca
Abaixo de 100 mg/dL – Ideal para pessoas com risco de doença cardíaca
100–129 mg/dL — Perto ideal
130–159 mg/dL — Linha de fronteira alta
160–189 mg/dL – Alto
190 mg/dL e acima — Muito alto
https://draxe.com/nutrition/how-to-balance-omega-3-6-9-fatty-acids/
https://draxe.com/health/inflammation-at-the-root-of-most-diseases/
https://draxe.com/health/hyperlipidemia/
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Gama de colesterol HDL
Abaixo de 40 mg/dL (homens); blow 50 mg/dL (mulheres) —
50–59 mg/dL – Melhor
60 mg/dL e acima — Melhor
Triglicerídeos
Abaixo de 150 mg/dL — desejável
150-199 mg/dL — Borderline high
200–499 mg/dL — Alto
500 mg/dL e acima — Muito alto
Tome nota: a faixa normal dos níveis de LDL (particularmente para pessoas de alto risco) é quase
impossível de alcançar sem estar em medicamentos para baixar o colesterol. Muitos médicos começarão a
sugerir estatinas quando o colesterol total atinge cerca de 108 mg / dL ou superior (o nível de colesterol 6,
para os países onde as medidas são mmol / L em vez de mg / dL).
Remédios naturais para colesterol alto
1. Chute os carboidratos
A ingestão total de alimentos ricos em amido e carboidratos estão associados à , uma condição identificada
pelo colesterol alto e outros fatores que equivalem a um maior risco de doença cardíaca.
A dieta mediterrânea apresenta uma tonelada de alimentos para baixar o colesterol gorduras saudáveis
2. Perder peso
Perder apenas 5-10 por cento do seu peso corporal total ajuda a reduzir os triglicerídeos e aumentar os
níveis de HDL. Esse tipo de perda de peso mínima (mas significativa) não afeta tipicamente o número de
colesterol LDL, mas pode melhorar suas proporções gerais de colesterol.
3. Bega umcopo de vinho tinto
Se você está se perguntando como reduzir os níveis de colesterol, pode surpreendê-lo saber que a ingestão
moderada de álcool está associada a níveis mais altos de HDL.
Mas não se esqueça de ver o
4. Pare de fumar
Fumar exacerba muitos aspectos da saúde – e o colesterol é apenas um deles. Esta prática tende a
diminuir seus níveis de HDL enquanto aumenta o colesterol LDL, tornando-se um risco inaceitável de tomar
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4652281/
https://draxe.com/nutrition/mediterranean-diet/
https://draxe.com/nutrition/cholesterol-lowering-foods/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9130034
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3043110/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18172992
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se você estiver em risco de doença cardíaca.
5. Get Moving-se em movimento
Um estilo de vida sedentário é um não-não para o risco de doença cardíaca. No entanto, realizar exercícios
de resistência de média intensidade ou exercícios aeróbicos de alta intensidade O exercício normalmente
ajudará a apoiar a perda ou a manutenção do peso, outra razão pela qual este é um bom hábito para
ensaiar enquanto você protege seu coração.
6. Experimente os suplementos de colesterol-resquear
Há uma série de suplementos que podem ajudá-lo a atingir os níveis normais de colesterol, mas tenha em
mente que seu profissional de saúde deve sempre estar ciente dos suplementos que você está tomando
além de medicamentos. Se você está tomando um medicamento para baixar o colesterol, é possível que
você possa experimentar uma queda insalubremente drástica no colesterol se você não estiver
monitorando-o de perto com a ajuda de seu profissional de saúde.
Niacina: Enquanto você deve idealmente obter niacina suficiente carne alimentada com capim
Arroz de Levedura Vermelha: , age como estatinas, mas sem tantos efeitos colaterais indesejáveis. Em
um estudo de pesquisa de 2015, o arroz vermelho de fermento impediu o ganho de peso e melhorou a
hiperlipidemia em geral, o que significa que reduziu o colesterol geral (e provavelmente níveis elevados de
LDL).
Cítrico Bergamota: Estudos indicam que os polifenóis antioxidantes na bergamota cítrica não só suportam
níveis saudáveis de colesterol, mas também suportam uma relação colesterol para triglicérides saudáveis.
7. Tome medicação para ameaixamento de colesterol
Enquanto a medicina convencional vê isso como um esforço de primeira linha, os medicamentos para
baixar o colesterol às vezes são necessários para o colesterol extremamente alto. No caso da
hipercolesterolemia familiar (um defeito genético, o que significa que o corpo é incapaz de remover o
colesterol LDL da corrente sanguínea), tem-se um risco muito maior de doença cardíaca e não é capaz de
reduzir os níveis de colesterol sem medicação.
Drogas para baixar o colesterol incluem:
Estatinas:
Niacina: Aprovado em altas doses como medicamento de prescrição, a niacina reduz o LDL e
aumenta o colesterol HDL.
Resina de ácido biliar: Essas drogas funcionam dentro do intestino, ligando-se à bile e
impedindo-a de absorver o sangue.
Fibratos: Fibratos
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26133037
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26133037
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31057945/
https://draxe.com/nutrition/citrus-bergamot/
https://medlineplus.gov/ency/article/000392.htm
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Inibidores PCSK9: Os inibidores da PCSK9 são uma nova classe de medicamentos para colesterol,
normalmente prescritos apenas para aqueles com hipercolesterolemia familiar. Eles ajudam seu corpo
a remover o LDL de forma mais eficiente, bloqueando a ação da proteína PCSK9.
Precauções de Precaução
Sempre discuta as mudanças em sua medicação ou regime de suplementos com seu profissional de saúde
e não mude sem a supervisão dele.
Pensamentos finais
O colesterol é uma substância importante usada em muitos processos corporais. Comer alimentos
ricos em colesterol não afeta significativamente o seu número sérico de colesterol.
Em vez de se preocupar com números individuais de LDL ou HDL, mantenha sua relação HDL:LDL
em 1:2,5 ou menor.
Se você precisa atingir níveis normais de colesterol, existem sete maneiras principais de aumentar o
colesterol HDL e / ou reduzir o colesterol LDL, incluindo menor ingestão de carboidratos, perda de
peso, mover-se mais e tentar certos suplementos.