Os 7 melhores alongamentos e exercícios para escoliose

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Os 7 melhores alongamentos e exercícios para escoliose
A escoliose faz com que a coluna se curve para os lados, causando dor, fraqueza e mudanças na forma
como uma pessoa anda. Exercícios de escoliose e alongamentos podem ajudar com o tratamento da
escoliose e o autocuidado.
Este artigo analisa o que é escoliose e olha para alguns alongamentos e exercícios que podem ajudar.
O que é escoolise?
A escoliose é uma condição que faz com que a coluna se curve para os lados.
Em uma pessoa com escoliose, a coluna vertebral se curva para um lado. A caixa torácica também pode
torcer para o mesmo lado.
A escoliose afeta cerca de 6 a 9 milhões de pessoas nos Estados Unidos.
Qualquer pessoa pode ter escoliose, mas é mais comum em crianças com mais de 11 anos de idade.
https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Scoliosis
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Sintomas
Os sintomas típicos da escoliose em crianças e adolescentes podem InclusaTrusted Source:
Os ombros desiguais
um quadril que parece maior do que o outro
uma omoplata é mais proeminente que a outra
ao dobrar para a frente, um lado da caixa torácica é maior do que o outro
Causas
Existem três tipos de escoliose: idiopática, congênita e neuromuscular.
A escoliose idiopática é o tipo mais comum, representando cerca de 80% de todos os casos. Embora a
causa da escoliose idiopática seja desconhecida, existem fatores de risco conhecidos, como sexo e
idade.
A escoliose congênita é quando uma lesão ou anormalidade está presente durante a gravidez ou o
nascimento.
Espasmos musculares ou aperto podem causar escoliose neuromuscular. Distúrbios neuromusculares,
como paralisia cerebral e esclerose múltipla, também podem causar isso.
Fatores de risco
A maioria dos casos de escoliose é idiopática, o que significa que eles parecem não ter nenhuma causa
específica.
No entanto, especialistas médicos notaram algumas tendências. Os fatores de risco de escoliose
incluem:
Idade: A escoliose é mais comum em crianças que se aproximam da adolescência.
Fatores genéticos: às vezes, a escoliose ocorre em famílias.
Condições neuromusculares: Condições, como paralisia cerebral, podem desalinhar vértebras.
Os alongamentos podem ajudar a escoliose?
Em casos leves, as pessoas que tratam sua escoliose com exercícios e alongamentos específicos
podem prevenir a necessidade de cirurgia.
No entanto, uma pessoa com escoliose deve falar com um médico ou fisioterapeuta antes de fazer
alongamentos e exercícios para escoliose. Eles podem sugerir exercícios personalizados para tentar.
Alongamentos e exercícios para escoliose
Os exercícios corretos de escoliose dependem da localização da curva de escoliose de uma pessoa.
Pessoas com escoliose lombar devem se concentrar no exercício da parte inferior das costas. Em
contraste, aqueles com escoliose torácica devem se concentrar mais no exercício da coluna torácica e
https://www.niams.nih.gov/health-topics/scoliosis
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/idiopathic-scoliosis-in-children-and-adolescents/
https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Scoliosis
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/scoliosis
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/scoliosis
https://www.choc.org/orthopaedics/spine-center/scoliosis/exercises/
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da parte superior das costas.
Os médicos podem recomendar os seguintes exercícios e alongamentos para pessoas com escoliose.
1. As inclinações pélvicas
Uma inclinação pélvica ajudará a esticar os músculos tensos nos quadris e parte inferior das costas.
Para fazer uma inclinação pélvica, uma pessoa deve:
1. Deite-se de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados.
2. Aperte os músculos do estômago enquanto achate suas costas em direção ao chão.
3. Segure por 5 segundos enquanto estiver respirando normalmente.
4. Liberte-se.
5. Faça 2 séries de 10.
2. Braço e levantam as pernas
Uma pessoa pode fortalecer a parte inferior das costas com os levantadores de braço e perna.
Para fazer os aumentos, uma pessoa deve:
1. Deite-se na frente deles com a testa no chão.
2. Estenda os braços sobre a cabeça com as palmas das mãos ou os punhos no chão. Mantenha as
duas pernas retas.
3. Levante os braços e as pernas do chão.
4. Segure por um fôlego cheio, em seguida, abaixe os braços e as pernas para trás para baixo.
5. Apontar para 15 repetições.
3. Cat-Cow (Chata)
A Gato-Cow é uma pose de ioga, e pode ajudar a manter a coluna vertebral flexível e livre de dor.
Para fazer a pose de gato-vaga, uma pessoa deve:
1. Comece em suas mãos e joelhos, garantindo que suas costas estejam nivelados e sua cabeça e
pescoço sejam confortáveis.
2. Inspire profundamente enquanto desenha seus músculos abdominais para dentro e para cima,
arqueando as costas.
3. Expira enquanto libera seus músculos abdominais, deixando cair as costas, deixando a barriga
cair e levantando a cabeça em direção ao teto.
4. Faça 2 séries de 10.
4. Pássaro-cão
O cão-pássaro é outro exercício inspirado no yoga.
Para fazer este exercício, uma pessoa deve:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745
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1. Comece de joelhos e de joelhos com as costas retas.
2. Coloque as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
3. Estenda um braço em linha reta para fora e para a frente enquanto estende a perna oposta para
trás.
4. Respire normalmente e segure por 5 segundos.
5. Repita com o braço e a perna opostas.
6. Faça 10 a 15 repetições de cada lado.
5. Latissimus dorsi stretch
Este alongamento se concentra no grande dorsal - o maior músculo na parte superior do corpo.
A escoliose torácica afeta diretamente esses músculos. A escoliose lombar também pode causar aperto
no dorsal do latissimus.
Para fazer um alongamento de grande dor, uma pessoa deve:
1. Fique com boa postura em posição neutra.
2. Mantenha os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
3. Alcançar a cabeça com as duas mãos, agarre o pulso direito com a mão esquerda.
4. Dobre-se ligeiramente em direção ao lado direito até sentir um alongamento no lado esquerdo do
corpo.
5. Segure por uma a duas respirações, em seguida, puxe suavemente com a mão esquerda para
endireitar e voltar para a posição original.
6. Repita pelo lado oposto.
7. Faça 5 a 10 repetições de cada lado.
6. Imprensa abdominal
Músculos abdominais fortes podem ajudar a tirar alguma pressão dos músculos das costas e promover
uma boa postura.
Para fazer uma prensa abdominal, uma pessoa deve:
1. Deite-se de costas com os pés no chão, e os joelhos dobrados.
2. Mantenha as costas em uma posição neutra e livre de tensão.
3. Levante os pés do chão até que suas coxas e pés formem um ângulo de 90 graus, e seus joelhos
estão acima dos quadris.
4. Use as mãos para empurrar os joelhos para longe, ao mesmo tempo em que puxa os joelhos em
direção às mãos com os músculos abdominais. Este é um exercício estático, o que significa que
as pernas e os braços não devem se mover ao pressionar.
5. Segure por três respirações completas e depois relaxe.
6. Faça 2 séries de 10.
7. Praticando uma boa postura
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Uma boa postura pode reduzir a dor e a tensão muscular. Várias vezes ao dia, uma pessoa pode
realinhar seu corpo para ajudá-la a aprender a ficar com uma boa postura naturalmente.
Para ter uma boa postura quando em pé, uma pessoa deve:
Deixe cair os ombros para baixo e para trás.
Posicione as orelhas sobre os ombros.
Coloque um queixo levemente no queixo, por isso não está se projetando para a frente ou muito
para baixo.
Desenhe o estômago em ligeiramente.
Desbloquear ou dobrar os joelhos ligeiramente.
Quando sentado, mantenha as costas retas e as orelhas sobre os ombros. Uma pessoa deve manter as
pernas em uma posição neutra e não cruzada.
Pode ajudar a escanear o corpo em busca de sinais de tensão. Por exemplo, algumas pessoas
inconscientemente tensionam os ombros ou inclinam-se ligeiramente para um lado, especialmente
quando estão com dor ou sob estresse.
Programas de exercícios direcionadosMédicos e pesquisadoresTrusted Source desenvolveram vários programas de escoliose direcionados.
Por exemplo, a Abordagem de Exercícios Científicos para a Escoliose (SEAS) é um programa
individualizado que treina uma pessoa para corrigir problemas de movimento e mudar sua posição na
coluna vertebral.
O método de Schroth é outro tipo de fisioterapia para pessoas com escoliose. Ele se concentra em
exercícios corretivos e técnicas de respiração.
A Estudo de 2021Trusted Source descobriu que os exercícios de Schroth melhoraram a mobilidade da
coluna vertebral e a qualidade de vida em pessoas com escoliose idiopática de alescentes leves.
O programa de exercícios mais adequado depende do tipo e grau da escoliose de uma pessoa. Uma
pessoa deve consultar um médico e um fisioterapeuta para determinar quais exercícios se adequam às
suas necessidades específicas.
Se um médico recomendar um programa de exercícios específico, uma pessoa deve perguntar se é
seguro fazer outros exercícios em casa ao lado do programa.
Coisas a evitar
Algumas atividades e exercícios podem piorar os sintomas da escoliose ou aumentar o risco de lesões
secundárias. Pessoas com escoliose devem evitar:
Mantendo o pescoço dobrado para a frente com a cabeça virada para baixo, como quando se usa
um smartphone.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4973373/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/160645
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8049223/
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Jogar futebol e outros esportes de alto contato. Eles podem ser perigosos para pessoas com
escoliose.
Estendendo repetidamente o tronco, que pode ocorrer em algumas posições de ioga, degraus de
balé e manobras de ginástica.
Expor a coluna vertebral a impactos repetidos de saltar ou correr. Os culpados comuns incluem
trampolins, passeios a cavalo e corridas de longa distância em superfícies duras.
Outras dicas
Além do exercício, uma variedade de soluções de gestão domiciliar pode ajudar. Estes incluem:
Bracing: A sobração pode impedir que uma curva da coluna vertebral piore, reduza a dor e
melhore a mobilidade. A estratégia de órtese certa depende do tipo de escoliose de uma pessoa,
então converse com um médico antes de tentar uma cinta.
Escolher o mobiliário certo: Uma cadeira ou colchão ergonômico pode apoiar melhor a coluna e
as costas, reduzindo a dor.
Massagem: Algumas pessoas acham que a massagem ajuda com a dor da escoliose.
Tratamento quiroprático: Visitar um quiroprático especializado em escoliose pode ajudar a aliviar
o desconforto e a dor. Embora isso não cure a escoliose, pode melhorar muito a qualidade de vida
de uma pessoa com a condição.
Sumário
A escoliose varia de leve a grave. Por vezes, a observação e os exercícios em casa são suficientes para
corrigir uma curva da coluna vertebral.
Em casos mais graves, uma pessoa pode precisar de tratamento adicional, incluindo órtese, cirurgia ou
fisioterapia.
Como a escoliose pode afetar a mobilidade e o bem-estar geral de uma pessoa, é vital ver um
especialista em escoliose antes de decidir sobre um curso de tratamento.
https://www.clear-institute.org/blog/scoliosis-chiropractor/%20