Bases da Meditação - autoconhecimento

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Bases da Meditação
PERGUNTA 1
Décadas de pesquisa já demonstraram que meditação tem efeitos muito benéficos na saúde. Estudos já mostraram resultados significativos nas seguintes funções, sistemas ou órgãos, exceto:
a. variabilidade da frequência cardíaca
b. pressão arterial e funções cardíacas;
c. autorregulação emocional;
d. variabilidade da frequência cardíaca
e. musculatura lisa;
PERGUNTA 2
Fonte: <https://mandaladossabores.com.br/2013/01/27/os-beneficios-da-meditacao/>.
Hoje se sabe que a meditação tem efeitos muitos benéficos na saúde. No que diz respeito à pesquisa, estudos já mostraram resultados significativos nas seguintes funções, sistemas ou órgãos, exceto:
a. emoções.
b. sistema imunológico.
c. sistema muscular.
d. pressão arterial.
e. funções cognitivas.
PERGUNTA 3
O yoga é um sistema filosófico prático e não um tipo de atividade física. A meditação é o pináculo do yoga, e não o contrário.
a. Devido a essa relação, a respiração pode ser utilizada no início, durante e após qualquer forma de psicoterapia.
b. As psicoterapias possuem alguma semelhança com algumas práticas de yoga, mas jamais utilizam suas técnicas.
c. Devido à relação entre respiração e emoção, quando estamos ansiosos ou estressados, nossa respiração é superficial e curta; mas, quando estamos relaxados, ela é profunda e lenta.
d. De acordo com a técnica, não devemos, nesse estágio, preocuparmo-nos com a mente; devemos apenas praticar pranayama e a mente será automaticamente controlada.
e. A ligação entre respiração e emoção é uma via de mão dupla, e o yoga usa o percurso contrário ao observado na ansiedade e no estresse, ou seja, através da mudança no padrão respiratório (com as técnicas de pranayama), alteram-se os estados mentais.
	
PERGUNTA 4
Do ponto de vista psicológico, a meditação tem se mostrado altamente eficaz na redução nos níveis de estresse e ansiedade. Isso acontece por que:
a. A meditação funciona como uma nova abordagem cognitiva, fornecendo um número maior de opções associadas e sentimento de controle;
b. A meditação promove mudanças nos julgamentos e avaliações cognitivas;
c. Todas as alternativas são corretas
d. a meditação age na resposta fisiológica do relaxamento (nervo vago);
e. O indivíduo aprende a responder ao ambiente de forma mais adaptativa;
PERGUNTA 5
Sobre o Hatha Yoga, assinale V (verdadeiro) ou F (falso):
( ) Pode ser considerado uma ginástica oriental, pois trabalha todas as valência físicas de uma atividade física.
( ) A meditação é a introdução ao yoga, e não seu ponto mais alto.
( ) Todas as práticas físicas têm apenas uma finalidade: a purificação do corpo, visando, em etapa posterior, controlar as flutuações da mente, por meio da meditação.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a. F — F — V.
b. F — F — F.
c. V — V — V.
d. F — V — V.
e. F — F — V.
PERGUNTA 6
Sobre o Hatha Yoga, considere as afirmações abaixo:
I) Hatha Yoga tradicional não consiste apenas na prática de asanas, mas de pranayama, meditação e outras técnicas.
II) No Hatha Yoga Pradipika, escritura tradicional do yoga, vemos uma abundância de tipos diferentes de posturas, que podem ser encontradas também na prática moderna do yoga.
III) O Hatha Yoga como uma forma de movimento terapêutico ou psicoterapia existe secundariamente, e seus efeitos são consequências acidentalmente benéficas.
Considere a opção correta:
a. somente I
b. I e II
c. I, II e III
d. somente III
e. I e III
PERGUNTA 7
O Hatha Yoga Pradipika (HYP), sagrada escritura do Hatha Yoga, escrita no século XV da era atual, diz que, antes de nos aventurarmos na prática de austeridades e de códigos morais, devemos nos preparar corretamente. Sobre esse texto, é correto afirmar, exceto:
a. O yoga tradicional reflete todo um conjunto de técnicas relacionadas a aspectos da consciência, o que inclui práticas tradicionais e filosóficas como mantras, rituais e inúmeras formas de meditação.
b. Deve-se começar qualquer prática de yoga com a técnica mais relevante, a meditação.
c. O autocontrole e a disciplina são elementos importantes.
d. O autocontrole e a disciplina sem a preparação adequada do corpo e da mente podem criar mais problemas mentais do que apaziguá-los.
e. Devido à abordagem corporal do hatha yoga, esse ficou conhecido equivocadamente como uma categoria de yoga que trabalha apenas as valências físicas (força, flexibilidade, resistência, equilíbrio e outras).
PERGUNTA 8
Dentre os conhecidos efeitos da meditação no cérebro, estão os descritos a seguir, com exceção de:
a. Redução nos níveis de cortisol e adrenalina.
b. Aumento da atividade do sistema nervoso simpático.
c. Redução da atividade do eixo HPA e do sistema nervoso autônomo.
d. Aumento da influência vagal.
e. Indução da resposta de relaxamento.
PERGUNTA 9
Ainda sobre a grande tradição do yoga, assinale V (verdadeiro) ou F (falso):
( ) Todos os maiores grupos espirituais, religiosos e culturais da Tradição Indiana (Hinduísmo, Budismo e Janinismo) incluem alguma forma de yoga em suas práticas, princípios ou aspirações.
( ) A continuidade da tradição de ensinamentos nunca foi quebrada desde a era mais antiga, graças à relação entre guru e discípulo.
( ) Essas práticas indianas de yoga também possuem paralelos em tradições místicas ao redor do mundo desde o Egito antigo.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta.
a. F — V — V
b. F — F — F
c. V — F — V
d. V — V — V
e. F — F — V
PERGUNTA 10
Sobre os asanas, as posturas corporais do yoga, assinale V (verdadeiro) ou F (falso):
( ) Asanas são posturas corporais que buscam propiciar a estabilidade necessária para que o indivíduo consiga se manter sentado em postura meditativa, já que essa é a sua única finalidade.
( ) As escrituras tradicionais do yoga, como os Yoga Sutras, dispensam pouca atenção aos asanas.
( ) Essas práticas sozinhas também têm grande efeito em diversos sistemas no corpo.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a. F — F — V.
b. F — F — F.
c. V — V — V.
d. V — F — V.
e. F — V — V.
SEGUNDA TENTATIVA
PERGUNTA 2
Sobre as semelhanças entre yoga e psicoterapia, assinale V (verdadeiro) ou F (falso):
( ) A “desidentificação” utiliza a mesma lógica das técnicas de mindfulness: a análise atenta e minuciosa das próprias ações e pensamentos. Por exemplo, quando pensar de determinada maneira ou executar uma ação, deve-se perguntar a si mesmo o motivo daquele comportamento.
( ) Segundo o yoga, a verdadeira causa de muitos medos está no subconsciente e eventualmente esses virão à tona através de técnicas meditativas. Mas, muitos desses medos podem ser conscientes e a maneira mais direta e simples de neutralizá-los é por meio da técnica de “dessensibilização”, onde a remoção das reações emocionais acontece em um momento de relaxamento profundo.
( ) Na “desidentificação”, apesar de o indivíduo desempenhar papéis externos, atividades e sentimentos, esses devem ser vistos como processos externos, de modo que essas atividades não o afetem de maneira profunda, ou seja, é preciso se “desidentificar” o máximo possível com o próprio corpo e com as emoções.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta.
a. F — V — V
b. V — V — V
c. F — F — V
d. V — F — V
e. F — F — F
PERGUNTA 3
Com relação à aplicação de meditação na saúde, assinale a alternativa correta:
a. Os portadores de multimorbidade e câncer podem se beneficiar dessa prática regular.
b. Essa prática não interfere na qualidade de vida de pacientes.
c. A meditação durante a quimioterapia não precisa ser mencionada ao médico oncologista, assim como quaisquer outras atividades durante o tratamento.
d. Tem sido utilizada na educação médica e na saúde de profissionais de saúde, mas ainda sem resultados consistentes.
e. Os portadores de câncer não se beneficiam da prática de meditação regular.
PERGUNTA 4
O yoga é um sistema filosófico prático e não um tipo de atividade física. A meditação é o pináculo do yoga, e não o contrário.
a. Devido a essa relação, a respiração pode ser utilizada no início, durante e após qualquer forma de psicoterapia.b. As psicoterapias possuem alguma semelhança com algumas práticas de yoga, mas jamais utilizam suas técnicas.
c. Devido à relação entre respiração e emoção, quando estamos ansiosos ou estressados, nossa respiração é superficial e curta; mas, quando estamos relaxados, ela é profunda e lenta.
d. De acordo com a técnica, não devemos, nesse estágio, preocuparmo-nos com a mente; devemos apenas praticar pranayama e a mente será automaticamente controlada.
e. A ligação entre respiração e emoção é uma via de mão dupla, e o yoga usa o percurso contrário ao observado na ansiedade e no estresse, ou seja, através da mudança no padrão respiratório (com as técnicas de pranayama), alteram-se os estados mentais.
PERGUNTA 5
Leia o trecho a seguir extraído do material didático:
“O aumento da atividade parassimpática, a diminuição da noradrenalina, o aumento da atividade GABAérgica e serotonérgica, a diminuição dos níveis de cortisol e o aumento dos níveis de endorfina; todas essas alterações neuroquímicas produzem um poderoso efeito ansiolítico e talvez, por isso, a meditação esteja se tornando a prática não medicamentosa mais indicada no tratamento de transtornos mentais. As mudanças de estado experimentadas durante a meditação podem se transformar em traços, levando à consolidação, no longo prazo, da prevenção de futuros episódios de ansiedade, depressão, estresse e doenças psicossomáticas”.
Sobre o texto acima, assinale a opção correta:
a. Todas as alterações na estrutura e funcionamento do cérebro levam a uma resposta de relaxamento, tornando o indivíduo mais eficaz no gerenciamento de episódios de estresse e ansiedade.
b. Por ter efeitos fisiológicos muito parecidos, a meditação também pode substituir o tratamento farmacológico de transtornos mentais.
c. A meditação pode substituir qualquer outra forma de terapia no tratamento de transtornos mentais.
d. Por representar uma poderosa estratégia terapêutica no combate aos transtornos mentais, a meditação previne com garantia o aparecimento de ansiedade, depressão e estresse.
e. O texto está correto, com exceção do aumento da atividade parassimpática.
PERGUNTA 6
De acordo com o texto da Unidade III, as práticas abaixo podem ser incluídas na tradição do yoga, exceto:
a. asanas
b. mantras
c. rituais diversos
d. calistenia
e. meditação
 
PERGUNTA 10
Sobre a aplicação da meditação em diferentes contextos da saúde, assinale V (verdadeiro) ou F (falso):
( ) A prática ou a participação em um programa de meditação pode melhorar o manejo de situações estressantes no dia a dia, reduzindo o estresse e a ansiedade.
( ) A prática ou a participação em um programa de meditação tem demonstrado benefícios para a redução de dor crônica, pressão arterial e melhora no sistema imunológico.
( ) Diversos estudos demonstram a influência benéfica da meditação na saúde de indivíduos saudáveis e pacientes acometidos por diversas doenças crônicas não transmissíveis.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta.
a. V — V — V
b. F — F — V
c. V — F — V
d. F — V — F
e. F — V — V
3ª TENTATIVA
PERGUNTA 01
Sobre as práticas meditativas mais comuns, é incorreto afirmar:
a. As práticas de concentração na respiração estão dentre as mais utilizadas por serem simples e eficazes.
b. Recitações de mantras também são técnicas meditativas, mas são mais utilizadas em segmentos tradicionais, e menos em pesquisa e clínica.
c. As chamadas técnicas de mindfulness, originadas do Budismo, têm por finalidade principal o desenvolvimento da atenção plena.
d. Todas as técnicas de meditação têm como objetivo secundário o desenvolvimento espiritual e o alcance de estados de transe.
e. A meditação transcendental, cujos resultados em pesquisa são satisfatórios, foi a forma de meditação mais utilizada em pesquisa nos anos 1970 e 1980, mas foi aos poucos reduzindo essa representatividade devido à complexidade das práticas.
PERGUNTA 2
Quando se diz que a meditação é capaz de alterar tanto traços quanto estados psicofisiológicos, o que se quer dizer é que a meditação:
a. pode causar alterações em estados mentais e fisiológicos temporárias ou permanentes.
b. produz alterações somáticas em diversas áreas do corpo.
c. apresenta potencial terapêutico em doenças psicossomáticas.
d. induz uma resposta psicofisiológica de relaxamento.
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PERGUNTA 3
Décadas de pesquisa já demonstraram que meditação tem efeitos muito benéficos na saúde. Estudos já mostraram resultados significativos nas seguintes funções, sistemas ou órgãos, exceto:
a. variabilidade da frequência cardíaca
b. autorregulação emocional;
c. musculatura lisa;
d. pressão arterial e funções cardíacas;
e. variabilidade da frequência cardíaca
PERGUNTA 7
David Frawley (1994) define yoga em grandes caminhos. Assinale a opção incorreta:
a. Karma Yoga (Yoga do Serviço/Ação): autorrealização através do trabalho altruísta e ritual sagrado.
b. Hatha Yoga (Yoga da Técnica): autorrealização através da combinação técnicas corporais e psicoterapia.
c. Jñana Yoga (Yoga do Conhecimento): autorrealização através do conhecimento interior e insight.
d. Raja Yoga (Yoga Real): autorrealização através da combinação de conhecimento, devoção e trabalho.
e. Apenas as alternativas "Raja Yoga (Yoga Real): autorrealização através da combinação de conhecimento, devoção e trabalho." e "Apenas as alternativas "Raja Yoga (Yoga Real): autorrealização através da combinação de conhecimento, devoção e trabalho."".
PERGUNTA 10
Considerando a prática tradicional do yoga, podemos afirmar que as alternativas abaixo estão corretas, exceto:
a. O objetivo da prática regular de yoga é perder peso e lidar melhor com o estresse.
b. O yoga é encontrado em quase todas as comunidades ao redor do mundo e se tornou popular e comercial com a ajuda de celebridades e atletas.
c. Considera-se a meditação o pináculo do yoga.
d. O yoga tradicional reflete todo um conjunto de técnicas relacionadas a aspectos da consciência que inclui práticas tradicionais e filosóficas como mantras, rituais e inúmeras formas de meditação.
e. A tendência comercial do yoga se encaixa perfeitamente na busca pelo “fitness” e bem-estar individual que dominam nosso mundo hoje.