Ganho de Massa

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A importância da Alimentação no ganho de
massa
É importante ter em mente que de nada adianta fazer uma rotina intensa de treinos
se você não equilibrar tudo com uma boa alimentação, com um cardápio adequado
para atingir os seus objetivos. É importante consumir proteínas, carboidratos e
gorduras boas, pois ajuda a acelerar o metabolismo, aumentando o gasto calórico e
dando maior disposição para os treinos. E ajuda no ganho de massa magra,atuando
diretamente no estoque de energia para o corpo.
A importância do sono e descanso para o ganho de
massa muscular
Em casos em que o espaço entre a refeição e o treino é curto, vale a pena priorizar
alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão, montando refeições menores.
Frutas com aveia ou granola, frutas secas ou uma panqueca de banana são
excelentes pré-treino. Fazer uma refeição pós-treino é alimentar os músculos no
momento em que eles estão famintos. A importância da alimentação pós-treino
também está associada ao hormônio insulina. Alguns exemplos incluem: sanduíche
natural de frango desfiado, iogurte com frutas, barrinha de carboidratos com
proteínas, frango com batata doce e sanduíche de atum.
Ganho de massa
Pré e pós-treino 
O ganho de massa muscular é basicamente a hipertrofia dos músculos quando
submetidos periodicamente a exercícios físicos. O aumento de volume deles
acontece a partir da sobrecarga que é imposta a eles.As células e fibras musculares
sofrem quando passam pelos estímulos e, a partir da regeneração, elas entendem
que precisam se adaptar para enfrentar os exercícios realizados
Quando se treina o músculo, ele é danificado. Há um rompimento de fibras que
gera um processo inflamatório, e o intervalo e a alimentação farão a recuperação do
tecido. Para isso é essencial ter um bom descanso, uma vez que restaura a função
cerebral e o estado de alerta, preparando-nos para sessões intensas de
treinamento, além de melhorar a recuperação muscular.Sem dormir
suficientemente, a recuperação muscular dará um passo para trás, e o crescimento
esperado não acontecerá!
Beba bastante Água