UNIBTA - EDUCAÇÃO FÍSICA - ATIVIDADES DE ACADEMIA

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UNIBTA - EDUCAÇÃO FÍSICA
DISCIPLINA: ATIVIDADES DE ACADEMIA
TREINAMENTO FUNCIONAL, CICLISMO INDOOR E PUMP
DESAFIO
A principal conduta é a avaliação de movimento/mobilidade/flexibilidade. Essas variáveis
estão relacionadas a lesões no treinamento, de modo que a sua melhora pode exercer um
fator de prevenção e nos permite conhecer as possíveis limitações mecânicas do indivíduo.
Sobre o trabalho com esse aluno, deve-se imaginar o cenário de acordo com as
informações. Somando-se o tempo de sono do aluno com a rotina de trabalho e trânsito,
nota-se que ele passsa mais da metade do seu dia deitado e sentado, ou seja, é um
indivíduo que apresenta baixa mobilidade, flexibilidade, condicionamento físico e,
possivelmente, tem problemas posturais devido à sua rotina. Nesse caso, é necessário
fazer o resgate do movimento, ensinar essa pessoa a correr, caminhar, agachar, rolar,
empurrar/puxar, entre outras possibilidades. Portanto, inicialmente, deve-se fazer um
trabalho de reeducação postural, de flexibilidade, de mobilidade e de propriocepção para
que ele ganhe confiança para se movimentar/exercitar e reduzir os riscos de lesão.
EXERCÍCIOS
1. As aulas de TF podem ser divididas em 4 fases, cada uma delas com seus elementos e
características específicas. É fundamental que o profissional de Educação Física que
trabalha com essa modalidade saiba diferenciá-las e trabalhar seus objetivos de modo a
promover a evolução e a aprendizagem do aluno. Marque a alternativa que corresponde
ao(s) objetivo(s) da parte principal:
D. Desenvolvimento da propriocepção.
2. Ao recebermos um aluno iniciante em uma turma de spinning, devemos orientá-lo sobre
os aspectos relacionados à intensidade das aulas. A partir do planejamento
semanal/mensal (nunca deixe para decidir o estímulo da aula ao chegar à academia;
planeje suas atividades com antecedência), devem-se indicar os dias mais recomendáveis
para ele participar da aula. Sendo assim, qual seria o tipo de treino ideal para o iniciante
ingressar no programa?
B. Treino de recuperação.
3. O TF é uma modalidade que engloba o trabalho de vários aspectos além do físico. Ao
prescrevermos um treino ou uma simples atividade, devemos levar em consideração a
intensidade do exercício, assim como fatores que possam influenciar e dificultar a sua
mensuração. Assinale a alternativa que corresponde a um desses fatores:
C. Aspectos motivacionais/psicológicos (indivíduos competitivos, por exemplo).
4. O ciclismo indoor é uma modalidade que atrai um grande público interessado
principalmente em aumentar a sua potência aeróbica. Para alcançar esse objetivo, a
modalidade conta com uma diversificada opção de treinos, que têm como principal
característica ou diferença entre si a intensidade. Sabendo que a intensidade exerce papel
fundamental na prescrição do treinamento, qual a melhor forma de mensurá-la?
D. Escalas de Borg e OMNI.
5. Sobre a complexidade das aulas de TF, pode-se dizer que existem movimentos que não
devem ser trabalhados com alunos iniciantes, de modo que sua aplicação deve ser feita
com adaptações. Marque a alternativa que corresponde a um desses exercícios:
E. Arranco.
PRÁTICAS RÍTMICAS DE ACADEMIA
DESAFIO
O FitDance é uma atividade que combina coreografias de dança com música, em diferentes
ritmos e estilos musicais, com exercícios localizados. Para que os praticantes se
mantenham na atividade, é importante eles estarem satisfeitos com ela.
As aulas com música e ritmos diferentes faz com que os praticantes se sintam motivados e
estimulados a continuar evoluindo com novas coreografias e exercícios, fugindo, assim, da
monotonia de outras práticas, como a musculação. Além disso, trabalhar em grupo traz
benefícios para a socialização e favorece a amizade com outros praticantes.
Assim como outras atividades, o FitDance é marcado pelo entretenimento e pela diversão,
mas outros fatores influenciam na satisfação do praticante, como correção dos exercícios,
reforço positivo, encorajamento para aqueles com maior dificuldade, observação às
intervenções dos praticantes, atenção aos questionamentos, bem como princípio da
individualidade biológica no que se refere à idade e às características dos participantes.
EXERCÍCIOS
1. Mesmo em práticas de academia, a avaliação do praticante, pelo professor, deve ocorrer
de forma sistemática.
Para além da avaliação física, que é corriqueira, que outros elementos o professor pode
mensurar nas aulas de práticas rítmicas de academia?
B. O professor deve observar se as etapas da aula foram cumpridas e fornecer dicas para
os ajustes necessários.
2. O balé fitness é uma modalidade que combina as técnicas do balé clássico com
exercícios de flexões, abdominais e agachamento. As pessoas que procuram essa
modalidade querem beneficiar sua saúde, mas não querem uma atividade de alta
intensidade.
Quais exercícios do balé fitness permitem que os praticantes adquiram um corpo longilíneo?
A. Exercícios de postura, tonificação muscular, respiração e equilíbrio.
3. As aulas de Zumba são compostas por uma seleção de músicas de origem latina como a
salsa, o merengue e o samba.
Qual a influência da música na Zumba?
E. O ritmo das músicas deve "embalar" os exercícios de modo que a sua intensidade não
diminua.
4. O desenvolvimento de uma aula de práticas rítmicas requer que o professor divida-a em
três momentos: aquecimento, parte principal e volta à calma.
Nessa sequência planejada, qual a importância do aquecimento?
B. Trata-se de uma preparação orgânica e funcional.
5. Práticas rítmicas como a Zumba e o Fit Dance atuam na capacidade cardiorrespiratória
com coreografias dançantes de alta intensidade.
Para maximizar a queima calórica, que tipos de exercícios são recomendados?
A. Aeróbico, intervalado e de resistência.
PRÁTICAS DE COMBATE DE ACADEMIA
DESAFIO
Das modalidades de combate na academia, sejam as artes marciais ou as modalidades
adaptadas, os benefícios da atividade são perceptíveis no condicionamento físico, como a
melhora da função cardiopulmonar e o aumento da força e da resistência muscular.
A prática de uma atividade de combate reflete no cotidiano dos praticantes, principalmente
daqueles com transtorno de ansiedade, melhorando a motivação e o humor, diminuindo o
cansaço e aumentando a disposição.
No caso das artes marciais, pode-se citar como exemplo a prática do muay thai, em que
também estão inseridas questões de ordem filosófica, como o planejamento , o foco e a
disciplina. Ocorre uma mudança na rotina das pessoas, que passam a planejar melhor suas
metas e objetivos.
EXERCÍCIOS
1. Atualmente, os benefícios da atividade física são conhecidos por grande parte da
população, podendo levar o praticante a ter melhor qualidade de vida e saúde.
Durante uma aula da turma de kickboxing, os alunos saíram esgotados fisicamente,
caracterizando o processo de overtraning. Pode-se inferir que:
C. o professor não considerou o nível de aptidão física dos alunos.
2. A aptidão cardiorrespiratória pode ser entendida como a capacidade das pessoas em
realizar exercício físico de intensidade moderada a alta por longos períodos de tempo. Essa
aptidão proporciona alto grau de resistência à fadiga muscular.
Pensando na prática do bodycombat, quais tipos de exercícios melhoram a aptidão
cardiorrespiratória?
D. Deslocamentos laterais e verticais.
3. Em uma aula de aero kickboxing, vários alunos interromperam os exercícios se
queixando de câimbras nas pernas.
Assinale a alternativa que contém a causa dessa fadiga muscular:
B. Excesso de exercícios resistidos.
4. Segundo o ACSM (2000, p. 103), “a arte da prescrição do exercício é a integração
bem-sucedida da ciência do exercício com as técnicas comportamentais que resultam em
adesão em longo prazo ao programa e na obtenção dos objetivos do indivíduo”. Essa visão
permite alcançar um jeito mais eficaz de atingir os objetivos dos praticantes, ajustando as
variáveis fisiológicas como a frequência cardíaca com as características individuais,
permitindo a individualização da prescrição dos exercícios e, dessa forma,melhorando os
aspectos da aptidão física e da saúde.
Uma aula de Fight Funcional deve proporcionar aos praticantes o ganho de resistência e
força muscular. Quais exercícios são recomendados para essas capacidades físicas?
A. Exercícios como flexões e agachamentos.
5. Em uma aula de funcional fight, os exercícios calistênicos fazem a junção entre o trabalho
aeróbico com a tonificação muscular.
Logo, o que deve ser levado em conta na aplicação desses exercícios?
A. A carga e os tipos de exercício devem aumentar com o tempo e o nível do aluno.
GINÁSTICA AERÓBICA, STEP-TRAINING E JUMP
DESAFIO
a) A ginástica pode ser utilizada para um trabalho que promova a preparação para outras
modalidades, melhore a qualidade de vida, a aptidão cardiorrespiratória, a flexibilidade, a
força e a coordenação motora, propicie o convívio social e também aspectos recreativos,
sendo uma excelente opção em escolas.
b) Sobre a falta de estrutura em algumas escolas, a ginástica não necessita de um espaço
específico para sua realização, podendo ser trabalhada em salas de aula, quadras, piscinas
e ao ar livre, assim como não necessita de material específico, podendo utilizar materiais
adaptados e, inclusive, ser trabalhada sem o uso de qualquer material.
c) Quanto às atividades, como dito anteriormente, podem ser desenvolvidas por meio de
exercícios que melhorem a coordenação motora, a flexibilidade, a mobilidade, a
lateralidade, o equilíbrio e a força. Exercícios como corridas, rolamentos, saltos e
alongamentos são bons exemplos, lembrando que essas atividades devem ser trabalhadas
de forma lúdica (brincadeiras), como morto-vivo, estátua e variações de pique, por exemplo.
EXERCÍCIOS
1. O jump é uma das diversas formas de manifestação da ginástica. Hoje, sabe-se que o
controle da intensidade do exercício é fundamental para a prescrição de uma atividade e
que existem elementos que podem limitar sua mensuração/controle.
Assinale a alternativa que corresponda a um desses elementos.
C. Heterogeneidade da turma.
2. Um aspecto importante das aulas são as metodologias de ensino da ginástica, em um
cenário no qual você é o professor de um centro fitness e trabalha com aulas de step.
A alternativa que corresponde à metodologia que seria a mais indicada para um aluno
recém-chegado e que nunca praticou a modalidade é:
D. método por partes.
3. Diversos fatores influenciam na aprendizagem motora dos exercícios,
independentemente da modalidade escolhida. Dentro do processo de ensino da ginástica,
existem elementos que têm como função facilitar essa aprendizagem.
Dentre as alternativas a seguir, o elemento que faz com que essa aprendizagem seja feita
com êxito é: 
B. a música
4. As aulas de step podem ser divididas em três etapas: aquecimento, parte principal e volta
à calma; cada uma possui suas particularidades e cabe ao professor saber diferenciar e
trabalhá-las da maneira correta.
Marque a alternativa que corresponda a um dos objetivos do aquecimento.
B. Aumentar a temperatura corporal.
5. A volta à calma está associada à prevenção de desfechos ligados a arritmias e queda de
pressão. É possível observar que essa etapa exerce influência direta na média do gasto
calórico de uma aula (diminuindo-a), independentemente da modalidade.
Marque a alternativa que explique essa influência.
A. Momento de relaxamento da aula.
INTRODUÇÃO ÀS GINÁSTICAS DE ACADEMIA
DESAFIO
Pontos positivos:
– Facilidade em realizar uma atividade física.
– Estímulos visuais constantes.
– Identificação das sobrecargas fisiológicas.
– Identificação das adaptações biomecânicas.
– Compartilhamento de informações.
Pontos negativos:
– Repetição de movimentos.
– Necessidade de ficar olhando para a tela do celular constantemente.
– Maior chance de cometer erros e de lesionar-se por falta de instrução qualificada.
– Falta de um feedback visual da mecânica de movimento por um profissional
especializado.
EXERCÍCIOS
1. As escolas que deram a base para a Educação Física e para a ginástica foram
fundamentais para o que se conhece atualmente da ginástica de academia. No Brasil, a
principal formadora da estrutura que se conhece hoje foi a escola francesa.
Marque a alternativa que apresenta as características dessa escola.
A. A escola francesa tinha como estrutura o militarismo. Ainda, essa escola objetivava
melhorar o potencial dos jovens. Como prática, eram utilizados aros, escadas de corda,
máquinas para quantificar a força e trapézio.
2. Ao longo das décadas, a ginástica teve diferentes objetivos, dentre os quais se pode citar
um ideal militar, higienista, postural, entre outros.
Qual ou quais eram os principais objetivos da ginástica na década de 1990?
E. Melhora da qualidade de vida e estética corporal.
3. A ginástica, como uma revelação da cultura corporal de movimento do homem, é uma
das manifestações mais antigas entre as práticas corporais. O surgimento das ginásticas,
evidenciado já na pré-história, evoluiu junto com o homem, adquirindo técnicas e formatos
variados. Trata-se de uma manifestação com significativo contento entre as nações em
diferentes contextos históricos.
 Sendo assim, qual é a definição da palavra ginástica?
B. A palavra ginástica, em grego, tem o significado de arte de exercitar o corpo nu.
4. Basicamente, seu programa era uma dança com movimentos da ginástica aeróbica e
calistenia. Essa atriz acabou estimulando a grande participação de mulheres nas academias
de ginástica.
Qual foi a atriz, o programa e em qual década a ginástica chegou a seu auge?
E. O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte-americana Jane
Fonda e seu programa de vídeo WorKout (trabalho físico).
5. O nome Body Systems foi uma grande marca mundial, fundada e estruturada na Nova
Zelândia, na década de 1980, pertencente à Les Mills International. As modalidades do
sistema Body Systems foram desenvolvidas por profissionais que testaram e analisaram a
qualidade de seu produto, para entregar ao cliente uma satisfação diferenciada.
Quais são as principais aulas criadas pelo Body Systems?
E. RPM™, PowerJump™ e BodyAttack™.
CROSSFIT
DESAFIO:
Atualmente, com a maior longevidade na sociedade, a busca pela qualidade de vida e
independência dos idosos passa, sem exceção, pela prática de exercícios físicos regulares.
Dentre os exercícios, a literatura demonstra que os melhores benefícios estão naqueles que
promovem força e potência muscular.
O crossfit, por ser uma modalidade que utiliza exercícios mistos, tem a característica de
desenvolver diversas valências físicas fundamentais para o idoso, como força, potência,
flexibilidade, equilíbrio e também capacidade cardiorrespiratória. Para o idoso, uma grande
vantagem é que o treinamento utiliza exercícios funcionais com o peso do próprio corpo,
como sentar e levantar, agachar, caminhar e correr, subir degraus, pegar objetos no chão,
entre outros.
Mesmo as duas, mãe e filha, vindo juntas, não realizarão o mesmo treino, cada uma
receberá uma sequência de exercícios, com volume e intensidade dosados de acordo com
seu nível de condição e possibilidade de realização. Além disso, a senhora se sentiria mais
segura tendo a filha acompanhando e seria muito motivante elas verem a evolução de
ambas, além da interação social em grupo que a modalidade proporciona.
EXERCÍCIOS:
1. Criado na década de 90, o crossfit ganhou popularidade e massificou o número de
praticantes de qualquer nível de condicionamento.
Qual é a principal característica que destaca o crossfit?
C. Treinos de alta intensidade que mesclam exercícios de diversas modalidades, a fim de
levar o corpo ao extremo, ultrapassando seus limites.
2. O crossfit é promovido como uma filosofia de exercício físico e um esporte competitivo
direcionado ao ganho de condicionamento físico.
Quais são os pilares que baseiam as diretrizes do seu treinamento?
B. Movimentos funcionais, alta intensidade e variação constante.
3. O crossfit é um treinamento dinâmico, intenso e desafiador que leva, além do desgaste
físico, ao esgotamento mental e psicológico,trabalhando as percepções de limite do próprio
corpo.
 Como é dividida uma sessão de treinamento de crossfit?
A. Aquecimento, desenvolvimento da técnica e habilidades e WOD.
4. Durante o segmento WOD dentro de uma sessão de crossfit, diversas combinações de
exercícios podem ser utilizadas, a fim de maximizar os ganho. Alguns protocolos de
treinamento são estabelecidos para atingir a alta intensidade, característica do treinamento.
Quais dessas nomenclaturas são protocolos de treinamento do crossfit?
D. ENOM, AMRAP, RFT.
5. Em exercícios de alta intensidade, o risco de lesões é aumentado. Sendo assim, é
imprescindível o acompanhamento do profissional para prescrição das sessões de crossfit.
Alguns estudos associaram essa modalidade com incidências de lesões articulares e
rabdomiólise por esforço.
 Qual é a correta definição de rabdomiólise?
E. Uma doença na qual ocorre destruição do tecido muscular e consequente vazamento de
mioglobina para a corrente sanguínea e rins.
PILATES: ANÁLISES DOS EXERCÍCIOS
DESAFIO:
A hérnia de disco é uma patologia que acomete até 40% dos indivíduos durante a vida,
sendo o pico de prevalência entre os 50 e 60 anos. As queixas principais envolvem dor
intensa com irradiação para membros e fraqueza muscular, mas também podem incluir
rigidez de nuca e parestesias em mãos e pés. Na região lombar, geralmente irradia para
nádegas, coxas e joelhos. Dor permanente de intensidade fraca, mais comumente em
idosos.
A finalidade do tratamento da hérnia de disco é o alívio da dor, a recuperação neurológica e
o aumento da capacidade funcional. De maneira geral, um programa de exercícios físicos
associado a tratamento clínico resulta em melhora da dor ciática aguda e da incapacidade
funcional.
Considerando as características morfofuncionais da aluna, bem como suas restrições, um
excelente exercício seria The Hundred, pois tem como objetivo o fortalecimento dos
músculos abdominais, o controle e equilíbrio do tronco, com movimentos dos membros
superiores e inferiores, cintura escapular e pélvica, além de integração de costelas com a
pelve.
A execução do exercício ativa de forma isométrica os músculos abdominais, ativando
também os músculos pelvitrocanterianos e períneo. Além disso, estarão envolvidos o
transverso abdominal e, também de forma isométrica, os músculos psoas (para
estabilização do fêmur), trapézio inferior e serrátil anterior (para estabilização das
escápulas). Isto é, por meio de movimentos relacionados ao alívio e combate da dor,
proporcionam-se ganhos funcionais em outros grupamentos musculares. Ressalve-se que a
aluna deverá aprender a controlar o movimento executado de forma eficiente e consciente.
Exercícios como Swan, tanto no solo como no Cadillac, promoverão a extensão da coluna.
The Bridge, Leg Pull e muitos outros poderão ser explorados nos aparelhos ou no solo,
desde que respeitados o relato da paciente e a eficiência de movimento para fortalecimento
de membros inferiores, especialmente da cadeia posterior.
EXERCÍCIOS:
1. As dores ou restrições articulares são, em sua maioria, uma sintomatologia/queixa
daqueles que procuram fortalecer o corpo de maneira global por meio do método Pilates.
Refletindo sobre essa afirmação, considere um indivíduo cuja queixa se relaciona com a
articulação do ombro. Avalie qual dos exercícios abaixo seria o mais indicado para o
fortalecimento da região acometida nesse aluno.
E. Flying Eagle.
2. Refletindo sobre os princípios do método Pilates, analise as sentenças a seguir e escolha
a alternativa correta.
I. Trata-se de um método cujo controle do movimento é secundário à gradação de
complexidade dos exercícios.
II. Trata-se de um método cuja complexidade dos exercícios determina a evolução do aluno.
III. Trata-se de um método cujo controle do movimento precede a complexidade dos
exercícios.
IV. Trata-se de um método cujos exercícios são exclusivamente realizados no solo,
anteriormente aos exercícios realizados nos equipamentos.
V. Trata-se de um método cujos exercícios em equipamentos precedem impreterivelmente
os exercícios no solo.
C. Apenas a afirmativa III está correta.
3. Tendo em vista a exigência muscular e a análise da amplitude de movimento na
realização do exercício The Bridge no solo, identifique, dentre as variações desse exercício,
aquele cuja dificuldade de realização seja superior ao outro. 
C. O movimento selecionado é o mesmo em diferentes condições de partida, sendo o
realizado com a bola nos pés o mais difícil de ser executado, pois parte de uma base
instável.
4. As molas são acessórios fundamentais nos equipamentos de Pilates, pois modulam o
trabalho a ser realizado pelo aluno. À medida que este exerce força muscular, provoca uma
deformação proporcional a sua força na mola.
Considerando o cálculo da energia potencial elástica: Ep = kx2 : 2
Em que: Ep — Energia potencial elástica (Joules); k — Constante elástica (N/m); x —
Deformação do objeto (m). Calcule o módulo da energia potencial elástica em uma mola
com constante elástica de 20 N/m que passou de 0,2 m para 0,7 m de comprimento.
A. 2,5 J.
5. Analisando a realização do exercício Abraço Bilateral no equipamento Reformer, é
possível conferir qual afirmativa como sendo correspondente a sua requisição muscular
principal, considerando a fase do Abraço (adução horizontal)?
D. A realização do movimento exige uma ação do peitoral maior e do deltóide anterior.
PILATES: PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
DESAFIO
Inicialmente, é preciso realizar uma avaliação e fixar objetivos de curto, médio e longo
prazo, observando sempre as limitações neurológicas e a dor do paciente.
Deve-se orientar o paciente, bem como seus familiares, propondo metas reais a serem
alcançadas. É preciso estimulá-lo, mostrando que o pilates pode minimizar os efeitos das
alterações musculares, aumentar sua força, melhorar a consciência corporal, a postura, o
equilíbrio, a marcha e as funções relacionadas às atividades diárias. Além disso, quando
bem orientado, pode tornar-se uma atividade prazerosa e estimulante. O pilates também
pode ser benéfico no controle da pressão arterial e para a perda de peso, diminuindo riscos
de novos eventos adversos.
Também é preciso um trabalho de conscientização da família, explicando que o processo de
reabilitação é longo e, portanto, é necessário ter paciência. Muitas vezes, como
consequência do próprio AVC, o paciente fica confuso e não coopera, além de poder
apresentar perda da percepção corporal. O apoio e o estímulo da família e da equipe
multiprofissional são fundamentais nesse processo.
Alguns exemplos de exercícios que podem ser prescritos nesse caso são ponte no solo ou
em bola, sereia adaptada com bola suíça, quadrúpede com bola suíça, natação, extensão
da coluna com bola, agachamento na bola, etc.
EXERCÍCIOS
1. De acordo com Isacowitz e Clippinger (2013), o pilates é um “sistema de
condicionamento físico e mental que pode melhorar a força física, a flexibilidade e a
coordenação, bem como reduzir o estresse, melhorar o foco mental e promover uma melhor
sensação de bem-estar. O método pilates pode ser para qualquer um e para todos”.
Considerando o desafio em elaborar um planejamento de aula para grupos distintos,
assinale a alternativa correta referente à prescrição
 de pilates:
D. Os movimentos devem ser adaptados conforme a necessidade do aluno.
2. Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados no solo (mat) ou em
equipamentos específicos (Studio Pilates), tendo como objetivo a interação plena entre
corpo e mente. Em participantes com patologias, desenvolve e restaura a saúde; em
indivíduos saudáveis, promove melhora na qualidade de vida. Sobre a modalidade, é
correto afirmar que: 
D. é sugerida pausa entre as repetições dos movimentos.
3. Na prática do método pilates, os movimentos não devem ser realizados de forma
automática ou passiva, mas, sim, com consciência, precisão e rigor técnico. Os exercícios
são indicados conforme o condicionamento e a progressão do aluno, sendo classificados
em níveis básico,intermediário e avançado. Selecione a alternativa que corresponde a um
exercício indicado para um praticante iniciante em pilates: 
B. Extensão das costas em decúbito ventral (back extension prone).
4. Para auxiliar os instrutores do método pilates, os exercícios são classificados nos níveis
básico, intermediário e avançado. Alguns autores incluem o nível super avançado. A fim de
evitar lesões e obter melhores benefícios com a prática, o instrutor deve prescrever
exercícios que sejam adequados ao nível em que o aluno se encontra. Sobre a progressão
nesses níveis, assinale a alternativa correta:
A. Os princípios de concentração, controle, centralização, fluidez e respiração devem ser
recomendados já no nível básico.
5. Elaborar um plano de aula de pilates não significa apenas selecionar aleatoriamente
exercícios a serem realizados. Como qualquer atividade, são necessários estudo e
planejamento. A programação deve ser realizada avaliando as necessidades individuais de
cada aluno. Para planejar adequadamente um programa de pilates, o profissional deve:
B. finalizar as sessões com exercícios de relaxamento
PILATES: ORIGEM, HISTÓRIA E EVOLUÇÃO
DESAFIO
O princípio do relaxamento garante uma liberação da musculatura, uma vez que prevê
alongamentos estáticos e dinâmicos no início da aula, auxiliando no quadro agudo da dor
da lesão.
O princípio da concentração auxilia o aluno a compreender o que cada movimento
pretende, ajudando ele a conseguir compreender as estruturas do próprio corpo, podendo
perceber os movimentos e a postura que geram dor.
O princípio do alinhamento/centralização faz com que os sujeitos realizem os movimentos
com a coluna ereta, e correta movimentação, evitando o surgimento de novas lesões.
Graças aos movimentos de mobilização e alongamento da coluna, também auxilia a
melhorar a movimentação do corpo como um todo, sendo importante para a melhora dos
quadros da dor e da estabilização de lesões.
O princípio da respiração garante que o movimento seja feito com calma, melhorando,
inclusive, a maneira de respirar também fora da aula de Pilates.
O princípio da precisão,junto com o princípio da concentração, garante que o movimento
seja feito com a musculatura necessária, sem compensações, fortalecendo apenas o
esperado, sem sobrecarregar outras estruturas, que já podem estar desbalanceadas por
conta da lesão e da dificuldade de movimento.
O princípio da coordenação/controle garante conhecimento do próprio corpo, que auxilia na
vida diária, sabendo como movimentar o próprio corpo da melhor maneira possível sem
gerar dor, evitando, assim, compensações e movimentos inadequados, como levantar uma
caixa, tendo como ponto de pressão a coluna lombar, ou carregar materiais pesados com
uma postura incorreta.
O princípio da fluidez/resistência evita o impacto desnecessário nas articulações –
principalmente nas lesionadas – tornando os movimentos naturais e mais fáceis de serem
realizados e continuados na rotina diária, diminuindo o impacto sobre as articulações –
saudáveis e/ou lesionadas.
EXERCÍCIO
1. O nome inicial da modalidade do Pilates foi Contrologia, que tinha princípios únicos que
destoavam do contexto de exercício conhecido até então. Observe as assertivas sobre a
história da modalidade e de seu fundador.
I- Joseph Pilates foi uma criança muito doente que, na infância, passou a praticar diferentes
modalidades para melhorar a sua saúde.
II- A formação de novos professores de Pilates chega no Brasil em 1991.
III- Aparelhos, como o reformer e o cadilac, foram desenvolvidos durante o trabalho de seu
fundador nos hospitais da I guerra mundial.
IV- Em Nova Iorque, o método da Contrologia chamou a atenção de muitos bailarinos.
Assinale a alternativa que apresenta somente assertivas corretas:
B. Apenas I, III e IV.
2. O Pilates engloba diversos movimentos corporais, pautando pelo controle muscular. Seus
movimentos podem ser feitos de diferentes formas e estruturas, gerando, assim, duas
grandes categorias, o Pilates Solo e o Pilates de Aparelhos. Relacione o conceito com a sua
correta definição.
I) Pilates Solo II) Pilates de Aparelhos
( I ) é conhecido como Pilates Mat Class.
( I ) é a base para o conhecimento corporal.
( II ) movimentos mais complexos e intensos.
( II ) movimentos com resistência de molas.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
A. I – I – II – II.
3. O Pilates se diferencia tanto das demais modalidades conhecidas principalmente por ter
princípios únicos que seguem desde a sua concepção até os dias atuais. Assinale V para as
assertivas verdadeiras ou F para as assertivas falsas sobre os princípios de relaxamento,
contração e alinhamento.
( ) O alinhamento/centralização se refere à postura corporal, que deve ser observada
durante todos os exercícios da aula.
( F ) O relaxamento deve ser feito no final da aula de Pilates.
( V ) A concentração é essencial para realizar os movimentos corretamente.
( ) O princípio do alinhamento/centralização também aborda os exercícios de mobilização
da coluna vertebral.
( V ) Realizar um movimento sem concentração acaba por fazer com que o praticante não
desenvolva consciência corporal.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
E. V – F – V – V – V.
4. Os princípios criados por Joseph Pilates, para a sua modalidade, dissertam sobre vários
aspectos que devem ser observados durante a prática, sendo essenciais para a prática do
Pilates. Assinale V para as assertivas verdadeiras e F para as assertivas falsas sobre os
princípios de respiração, fluidez/resistência e coordenação.
( ) O princípio da fluidez/resistência busca realizar o movimento como algo natural, que
pareça uma dança.
( ) A respiração auxilia na execução dos movimentos.
( ) O princípio da coordenação imprime toda a filosofia do Pilates, sendo entendida como
uma combinação entre mente e corpo, que percebe o movimento e o realiza com maestria.
( ) Joseph Pilates afirmava que as pessoas precisavam aprender a respirar corretamente
antes de iniciar a prática do Pilates.
( ) Quando o aluno consegue realizar os movimentos com fluidez/resistência, ele não
precisa mais estar tão concentrado para realiza os exercícios.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
C. V – V – V – V – F.
5. O Pilates conta hoje com mais de 1,5 milhões de praticantes em todo o mundo, sendo
uma modalidade em expansão, principalmente pelas suas características alinhadas com a
necessidade da população. Observe as assertivas a seguir sobre o perfil da população
praticante de Pilates.
I- Pelo fato de o Pilates não buscar uma melhora da performance atlética, pode perder
força, pois vai na contramão das necessidades da sociedade atual.
II- As características únicas do Pilates fazem com que ele seja recomendado por médicos
para pessoas que têm lesões.
III- O aumento da população idosa é um potencial para o aumento e a expansão do Pilates.
IV- A inserção da prática do Pilates dentro de hospitais para o tratamento de doenças
crônicas mostra novas possibilidades para essa modalidade.
 Assinale a alternativa que contém apenas assertivas corretas:
D. Apenas II, III e IV.
YOGA: ORIGEM, HISTÓRIA E EVOLUÇÃO
DESAFIO
Nos escritos do período pós-clássico do yoga, no século XIV, o hatha yoga descreve poucas
posições, a maioria de pernas cruzadas, consideradas mais indicadas para fazer exercícios
de respiração e meditação.
A importância da atividade física de hoje não era tão grande como em décadas ou séculos
atrás. Naquela época, as pessoas, no seu dia a dia, encontravam formas de se exercitar e,
além disso, tinham uma vida mais natural, com menos prejuízos para sua saúde física e
mental. Com o advento das novas tecnologias, o combate ao sedentarismo passa a ser
fundamental para a preservação da saúde física, ocasionando um culto ao corpo e pelo
materialismo decorrente de um modelo econômico capitalista.
Com o passar dos anos e a influência dos desdobramentos de desenvolvimento integral do
ser humano, novas formas de pensamento aderiram aosmodelos antigos e, com isso,
aglutinaram sobre uma perspectiva holista.
EXERCÍCIOS:
1. O hatha yoga é um método do yoga introduzido aproximadamente no século XV. É o
método mais popular do mundo e o mais fácil de praticar, pois é adaptável para todo tipo de
pessoa e de qualquer idade.
Quais práticas do yoga estão presentes no hatha yoga?
B. Asanas, pranayama e meditação.
2. Você já deve ter ouvido a expressão "respire fundo e conte até 10" depois de uma
situação estressante. Pensando nos oito passos de Patanjali, indique duas relações que
podemos fazer sobre essa expressão e a prática do yoga.
E. Yama e pranayama.
3. O Bhagavad Gita, texto religioso hindu, relata o diálogo entre Krishna (a divindade
suprema) e Arjuna (seu discípulo guerreiro) no campo de batalha. Arjuna está confuso em
relação ao seu dever e recebe de Krishna uma iluminação que o instrui sobre a
autorrealização e o serviço desinteressado (karma).
O karma yoga é uma modalidade que:
D. utiliza ações na vida cotidiana para a promoção do bem-estar do outro.
4. A filosofia do yoga oriental teve severas alterações quando introduzida no mundo
ocidental, devido a uma visão de mundo pragmática e cientificista. Com isso, podemos
afirmar que:
A. o oriental procura sua salvação por meio do yoga.
5. O yoga é a união e a integração da humanidade. Com isso, as diferentes modalidades
têm o mesmo objetivo, mas o que determina e classifica as diferentes técnicas são:
B. meios, instrumentos e mecanismos.
YOGA: FUNDAMENTOS DA PRÁTICA
DESAFIO
Várias alterações de natureza física, emocional e social estão associadas com o
envelhecimento, dentre elas a redução da força muscular, da flexibilidade, do equilíbrio e da
coordenação motora. Além da redução da função cardíaca e da capacidade respiratória, a
diminuição da autoestima, a suscetibilidade à depressão, o isolamento social e a ausência
de lazer são outros aspectos que caracterizam esse grupo de pessoas.
A yogaterapia, termo cunhado no início do século XX, é usada para dar ênfase à prática do
yoga como um recurso terapêutico, seja físico ou psicológico.
Via de regra, o yoga está relacionado a benefícios para a saúde do corpo, como o
fortalecimento do sistema imunológico, respiratório e cardiovascular, e a aspectos de ordem
psíquica, como a redução do estresse e da ansiedade, bem como a melhora da qualidade
do sono.
Nessa população específica, os cuidados com a quantidade de esforço físico e o controle
da frequência cardíaca e da pressão arterial são essenciais.
Com a prática do yoga, os idosos podem ter benefícios específicos como: aumento da
amplitude do movimento, resultando em movimentos mais seguros e estáveis; alinhamento
postural em decorrência das asanas; redução do estresse devido, principalmente, aos
exercícios de alongamento, que estimulam o relaxamento muscular, e aos exercícios de
respiração voltados para o relaxamento mental e o prazer pessoal.
As instalações devem ser um espaço para além da prática propriamente dita do exercício
físico para propiciar um ambiente ideal para a reflexão, a meditação e o encontro com sua
consciência. O lugar para a prática do yoga deve ser amplo e aberto, com passagem para
uma série de ambientes de apoio, como banheiro, vestiário, recepção e áreas de circulação.
EXERCÍCIOS
1 A principal característica do hatha yoga é a ação, seja na forma de posturas ou de
exercícios de respiração. Dessa maneira, pode-se estabelecer um entendimento sobre o
hatha yoga, que é:
D. a aplicação da prática de energias motoras, fisiológicas e psíquicas, utilizando o domínio
mental.
2. O que vai definir o sucesso ou o fracasso de um empreendimento é como ele é
gerenciado e planejado em sua estrutura física. Com isso, ao montar um estúdio de yoga,
devem ser considerados alguns aspectos organizacionais, dos quais se destacam:
A. Espaço físico para a prática, ventilação, iluminação e sonorização.
3. O Padmasana ou postura de lótus é uma posição clássica, sendo uma das mais
praticadas do yoga. Está classificada como uma postura de meditação. Além da meditação,
em qual outro passo do hatha yoga ela pode ser praticada?
B. Pranayama.
4. A melhora da função cardíaca é um dentre os inúmeros benefícios apontados para a
prática do yoga. Por qual mecanismo pode-se deduzir que o yoga atua no coração? 
C. Pelo seu efeito calmante, o estresse tem sido associado a doenças cardíacas.
5. Mudras e bandhas são, respectivamente, técnicas de energização e de bloqueios que
facilitam o fluxo de energia. Em qual elemento do yoga são usadas essas técnicas?
C. Pranayamas.
CROSSFIT: FUNDAMENTOS DA PRÁTICA
DESAFIO
Inicialmente, trata-se, nesse caso, de treinamento para um sujeito iniciante, que deve
acompanhar os exercícios propostos para o dia, porém com algumas alterações e
adequações às suas necessidades. Portanto, no momento do warm up, devem ser
realizadas atividades sem peso, como o Air Squat.
No momento do skill, podem ser treinados alguns movimentos mais complexos como o
Overhead Squat e o Box Jump, mas procedendo às alterações: no primeiro (Overhead
Squat), realizar com apenas uma barra ou usar um cabo de varroura para aprender a fazer
o movimento, sempre com orientação. Já no Box Jump, pode ser utilizado um step, que tem
altura inferior, para que o aluno se habitue ao movimento de saltar corretamente sobre uma
superfície.
No WOD, que é o momento de realizar o treinamento como um todo, sendo utilizados
exercícios que já foram treinados anteriormente, são exigidospeso e velocidade de
execução inferiores, primando pela segurança e pela correta execução dos exercícios, tais
como o Box Jump e o Air Squat.
EXERCÍCIOS
1. O CrossFit foi criado nos Estados Unidos e une movimentos de ginástica, de
levantamento de peso e aeróbios. Considerado uma modalidade de treinamento de força de
alta intensidade, baseia-se, principalmente, no treinamento de atletas de ginástica artística
americanos. É correto afirmar que o CrossFit tem como principal característica:
A. os movimentos multi articulares e funcionais, englobando os exercícios aeróbios.
2. O CrossFit tem diferentes nomenclaturas e organizações para estruturar uma sessão de
treinamento, sendo elas: warm up, skill e WOD.
Relacione o conceito com a correta descrição.
1 - Warm up
2 - Skill
3 - WOD
( ) É entendido como a etapa principal do treinamento do dia.
( ) É o momento de desenvolver e aprimorar os movimentos.
( ) É onde são realizados os treinos de menos intensidade, visando ao aquecimento
muscular e articular.
( ) Normalmente, é o encerramento do treinamento.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
E. 3 - 2 - 1 - 3.
3. Alguns estudos apontam alta prevalência de lesões dentre os praticantes de CrossFit.
Sabendo disso, observe as sentenças a seguir sobre as lesões osteo articulares e
musculoesqueléticas em praticantes de CrossFit:
I - Há incidência maior de lesões em sujeitos que utilizam carga elevada de treinamento.
II - Muitas das lesões estão relacionadas com a inexperiência e a execução errada dos
movimentos.
III - Há incidência maior de lesões em praticantes de CrossFitdo sexo feminino.
IV - O joelho parece ser a região mais acometida por lesões em praticantes de CrossFit.
Assinale a alternativa que apresenta somente as alternativas corretas:
B. I e II.
4. Ainda que haja falta de estudos longitudinais envolvendo o CrossFit, já existem na
literatura indícios dos benefícios agudos dessa modalidade.
Observe as sentenças a seguir, preenchendo as lacunas com V (verdadeiro) ou F (falso):
( ) O CrossFit parece ser um treinamento indicado para sujeitos que têm condicionamento
físico muito acima da média - como atletas - por conta da intensidade e da complexidade do
seu treinamento.
( ) Quando comparamos o HIIT com o CrossFit, o segundo parece apresentar resultado
superior quanto ao desenvolvimento de volume e massa muscular.
( ) O CrossFit parece promover mais prazer em seus praticantes, propiciando o
engajamento deles.
( ) As populações especiais podem praticar o CrossFit desde que sejamacompanhadas
mediante os protocolos para cada caso.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas.
C. V - F - V - V.
5. Dentre as muitas peculiaridades da modalidade do CrossFit, está o local de sua prática,
sendo conhecido como box, o qual contém aparelhos diferenciados e imprescindíveis para a
prática.
Observe as sentenças a seguir sobre a organização de um box de CrossFit:
I - Rig e Racks é um aparelho grande que permite a fixação de outros, sendo fundamental
para a realização de uma sessão de CrossFit.
II - As argolas são um representante do histórico da modalidade pautado na ginástica
artística.
III - O box pliométrico é um aparelho tido como um símbolo do CrossFit .
IV - Um box deve conter espaço suficiente para que todos os alunos realizem os exercícios
com espaço e segurança.
Assinale a alternativa que apresenta apenas as sentenças corretas.
E. I, II, III e IV.