UNIBTA - EDUCAÇÃO FÍSICA - ATIVIDADES AQUÁTICAS

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UNIBTA - EDUCAÇÃO FÍSICA
DISCIPLINA: ATIVIDADES AQUÁTICAS - S (2024.FEV)
1 ATIVIDADES AQUÁTICAS: HISTÓRIA, PRINCÍPIOS FÍSICOS E APLICAÇÃO
DESAFIO
A hidroginástica se destaca da musculação, principalmente devido à atuação da gravidade;
assim, os exercícios realizados na água apresentam menos impacto, tornando-os mais
agradáveis para gestantes devido à redução do peso corporal pela flutuação. Quando a
água está na altura do peito, há uma diminuição de 70% no peso da gestante,
proporcionando maior conforto e tolerância nos movimentos. Na gestação, ocorre uma
redução do oxigênio disponível para os exercícios aeróbicos; substituir a corrida na esteira
pela hidroginástica é uma excelente alternativa, permitindo maior tolerância à prática.
A viscosidade da água pode ser utilizada como uma ferramenta para exercícios de
fortalecimento muscular localizado, semelhantes aos realizados na musculação, porém com
uma sobrecarga menor. Um benefício significativo para gestantes é o efeito da pressão
hidrostática, que contribui para melhorar a circulação linfática, a circulação periférica e o
retorno venoso sanguíneo, resultando em um aumento na diurese, o que é especialmente
benéfico para gestantes que têm propensão à retenção de líquidos. Durante a prática,
vários outros benefícios serão percebidos.
EXERCÍCIOS
1. O entendimento das propriedades físicas da água, bem como os efeitos fisiológicos da
imersão no corpo humano, são de extrema importância para os profissionais de Educação
Física que atuam no meio aquático. Desse modo, são considerados princípios mecânicos
hidrodinâmicos da água: 
B. arrasto, viscosidade, fluxo laminar e turbulência.
2. A água, por si só, já proporciona respostas fisiológicas à imersão e, quando associada a
exercícios físicos, beneficiará ainda mais os seus praticantes. Quais dos casos a seguir
podem causar possíveis riscos de lesão?
I) Se a pessoa exercitar-se durante o pós-cirúrgico ou se já apresenta problemas
osteomusculares.
II) Temperaturas entre 22 a 25°C em programas de exercícios verticais, como
hidroginástica.
III) Vasoconstrição nas extremidades, em função da temperatura da água.
IV) Vasodilatação nas extremidades, em função da temperatura da água.
V) Aquecimento e alongamento antes das sessões de exercícios.
Assinale a alternativa correta quanto a essas afirmações.
C. Apenas as afirmativas II e III estão corretas.
3. Faz-se necessário o entendimento sobre as propriedades físicas da água para a
compreensão de seus efeitos terapêuticos. Quando o corpo é imerso ao meio aquático,
haverá diversos benefícios; entretanto, há desvantagens. Assinale a alternativa que
apresenta uma dessas desvantagens.
A. Não gera impacto positivo na densidade mineral óssea.
4. Complete corretamente a lacuna:
O(A)_____________ possibilita aos indivíduos com problemas articulares ou com cirurgias
recentes o exercício de maneira segura, sem risco de lesões do aparelho locomotor. Pela
ação reduzida da gravidade, torna-se uma alternativa possível de exercício, o que muitas
vezes poderia ser inviável no solo.
E. flutuação
5. Os estudos atuais têm revelado muitas respostas fisiológicas à imersão na água com a
realização de exercícios. Algumas são comparadas com outras respostas à pratica de
exercícios físicos em terra; outras, porém, são exclusivas dos exercícios no ambiente
aquático, como, por exemplo:
E. diminuição do peso hidrostático, com redução de sobrecarga articular.
2 VANTAGENS E DESVANTAGENS DO EXERCÍCIO NA ÁGUA
DESAFIO
Os estudos científicos indicam que a depilação das pernas e braços pode, de fato, contribuir
para a redução do tempo em competições. A remoção dos pelos pode presumivelmente
diminuir o arrasto, facilitando o avanço do atleta e promovendo um aumento na velocidade,
resultando em um desempenho aprimorado. Algumas pesquisas sugerem que nadadores
chegam a acreditar que a melhoria pode ser de até dois segundos em uma prova de estilo
livre de 100 metros.
Contudo, no caso em questão, considerando que não se trata de atletas de alto rendimento,
a necessidade de realizar essa prática não seria tão premente para o aluno. A diferença de
tempo entre atletas juvenis em uma prova de 400 metros pode ser atribuída a outras
características, como as capacidades físicas/emocionais e o tempo dedicado ao
treinamento, tornando a depilação menos crucial para melhorias significativas.
EXERCÍCIOS
1. Para quem busca exercícios para reabilitação, para manutenção da saúde ou, ainda,
para melhorias do desempenho esportivo, os exercícios aquáticos têm se tornado uma
excelente alternativa. Sobre os benefícios das atividades aquáticas, leia as afirmativas a
seguir.
I - Melhoram a aptidão física relacionada à saúde física e mental.
II - Diminuem o suprimento sanguíneo para os músculos e a queima de calorias, pela
produção de menos energia para os movimentos.
III - Reduzem o impacto sobre os músculos, ossos, tendões e ligamentos.
IV - Proporcionam diversão, treinamento eficiente e conforto.
V - Diminuem a pressão arterial, reduzindo o uso de oxigênio pelo corpo.
Está correto o que se afirma em:
D. I, III e IV.
2. Os exercícios aquáticos têm se mostrado ideais e seguros para praticamente qualquer
pessoa. Pesquisas recentes comprovam que, dentre os principais efeitos da prática de
atividades aquáticas para a terceira idade, destaca-se:
E. a maior autonomia para a realização das atividades da vida diária.
3. Trabalhar na água é muito diferente de trabalhar fora dela. Para um programa de
exercício aquático de sucesso, alguns conceitos são importantes para aumentar a força
aplicada na realização do movimento. Dentro desse contexto, qual é a força que gera maior
dificuldade na realização de movimentos rápidos quando se está dentro da água?
B. Arrasto.
4. Quando se tenta afundar uma bola na água, ela tende a se deslocar para a superfície
rapidamente. Que força atua nesse momento?
A. Empuxo.
5. O trabalho corporal no meio líquido consiste em diversos componentes importantes que
dizem respeito à força, à tonificação corporal, à resistência e à mobilidade. Dentro desse
contexto, leia as afirmações a seguir sobre os efeitos da imersão no corpo humano.
I - Auxilia no aumento da carga de trabalho.
II - Contribui para a queima de calorias.
III - Tem alto impacto nas articulações.
IV - Ajuda no desenvolvimento da força equilibrada nos músculos. 
Está correto o que se afirma em:
E. I, II e IV apenas.
3 MODALIDADES AQUÁTICAS: NATAÇÃO, NADO SINCRONIZADO E POLO
AQUÁTICO
DESAFIO
No caso de Maria Eduarda, o nado a ser focado será o crawl, por ser o menos complexo.
No entanto, alguns fundamentos deverão ser adotados. Considerando que a aluna tem
medo de água, é necessária a adaptação ao meio líquido, com a realização de imersão.
Paralelamente, deve haver o trabalho de respiração (controle e ritmo). O trabalho de
flutuação faz-se necessário para a realização do nado, bem como a propulsão dos
membros superiores e inferiores, que deve ocorrer de acordo com o estilo. Por fim, o
trabalho de coordenação, com a sincronização de braços, pernas e respiração, é que irá
permitir a fluidez do nado. Não tem como dizer quanto tempo a aluna irá levar para
aprender a nadar, e se alcançará seu objetivo antes da viagem, no entanto todas essas
etapas devem ser cumpridas para que ocorra a aprendizagem, independente do estilo do
nado.
EXERCÍCIOS
1. De acordo com o modelo bidimensional de Gallahue, os movimentos podem ser
classificados em: manipulação, locomoção e de estabilização. Dentro desse contexto e
entre as modalidades natação, nado sincronizado e polo aquático, assinale a alternativa que
apresenta as habilidades aquáticas de locomoção.
C. Nado de superfície, saídas, viradas e remadas.
2. As regras e técnicas da natação, uma das modalidades esportivas mais antigas do
mundo, variam conforme o estilo do nado. Portanto, exige-se de quem pratica a modalidade
o domínio de algumas habilidades motoras, para que sejam realizados todos os estilos. Tais
habilidades motoras específicas da natação são:
A. varreduras, nado de superfíciee submerso, saídas e viradas.
3. Utiliza-se para elevar a parte superior do corpo para fora da água, gerando força vertical
para cima, juntamente com o empuxo, a fim de equilibrar ou superar o peso corporal. Tal
técnica diz respeito à:
E. eggbeater.
4. Em relação às regras oficiais do polo aquático, leia as afirmativas a seguir. Em seguida,
selecione a alternativa correta.
I. O tempo de posse da bola não pode ultrapassar 1 minuto.
II. O pé pode tocar o fundo da piscina apenas para promover maior impulsão.
III. A equipe é composta de 7 atletas, sendo 1 goleiro e 6 atletas de linha.
IV. Considera-se infração agarrar a bola com as duas mãos.
V. É um esporte coletivo, de invasão, derivado do futebol, praticado em piscina rasa.
É correto o que se afirma em:
D. III e IV.
5. Em relação às características do nado sincronizado, leia as afirmativas a seguir. Em
seguida, assinale a alternativa que apresenta as afirmativas verdadeiras.
I. São realizadas manobras complexas em apneia.
II. As competições podem conter provas de figuras, rotina técnica, rotina livre e combinada.
III. É composto por grande diversidade de movimentos suaves e expressivos a rápidos e
vigorosos.
IV. As provas de nado livre e medley podem ser realizadas na forma de revezamento.
V. É um esporte coletivo, de invasão, praticado em piscina funda.
C. As afirmativas I, II e III são verdadeiras.
4 NATAÇÃO
DESAFIO
É ilegal nadar os 50m submerso. Em qualquer competição de natação, é pré-estabelecido
que é preciso seguir as regras oficiais da FINA (2017-2021) e, por isso, João deverá
respeitar a norma que diz que “o nadador deve quebrar a superfície da água depois de cada
virada e depois da saída, até a marca dos 15 metros ou antes". Portanto, João vai
permanecer submerso somente até esse limite.
No entanto, respondendo à sua enquete, realmente, ele nadou mais rápido apenas
ondulando submerso. Essa técnica costumava chamar quinto nado. No passado, alguns
atletas já haviam realizado esse feito, nadando 25m e 35m submerso em competições,
porém a FINA alterou as regras e limitou para 15m, para que os nados não fossem
descaracterizados.
EXERCÍCIOS
1. Em uma competição, se um nadador com braçadas longas e lentas competisse com
outro que tivesse braçadas curtas e rápidas, quem ganharia?
B. Ganharia o nadador que apresentasse melhor eficiência da braçada.
2. No nado simétrico e simultâneo, os membros superiores passam a orientar-se para trás e
para fora pela flexão do cotovelo, buscando apoio para que o tórax e a cabeça possam
emergir, possibilitando a inspiração. Os membros inferiores partem de posição estendida,
sendo, posteriormente, flexionados, e os pés são submetidos à flexão plantar e à rotação
externa. A qual nado se refere essa descrição?
C. Nado peito.
3. Leia as afirmativas a seguir sobre a equipe de arbitragem e suas atribuições na natação:
I - O juiz de partida é quem comunica o árbitro geral sobre atrasos do nadador,
desobediências à ordem ou qualquer comportamento de má conduta.
II - O anotador-chefe é quem registrará ou examinará o tempo no cartão de nado de cada
raia.
III - O juiz de virada deve garantir que as regras relativas ao nado a ser feito estão sendo
respeitadas.
IV - O juiz de nado permanecerá com o braço estendido até que a partida seja dada.
Quais estão corretas?
C. Somente a afirmativa I está correta.
4. A interação do recém-nascido com o estímulo do ambiente estrutura-se em etapas,
podendo os bebês transitarem por algumas etapas mais rapidamente e, por outras,
permanecerem por longos períodos. Considerando que o ritmo de cada bebê é único, é
aceitável, inclusive, que os bebês saltem algumas etapas. Em relação a essas etapas,
assinale, leia as afirmativas a seguir e assinale a alternativa correta.
I - Na aceleração, os movimentos, além de acelerados, apresentam o foco de atenção ao
estímulo.
II - A etapa de atenção termina quando há movimentos dos braços e das pernas.
III - No máximo de excitação sensorial, produz-se uma distração do foco do estímulo inicial.
IV - Na recuperação, são necessários 10 a 20 segundos para a recuperação do estado de
excitação anterior.
V - Na etapa de iniciação, responde-se ao estímulo com o acompanhamento do olhar, do
giro da face e da cabeça.
D. Somente as afirmativas II, III, IV e V estão corretas.
5. Segundo as regras oficiais de natação, o nado medley deverá ocorrer em uma ordem
pré-determinada. No medley individual e no medley de revezamento, essa sequência é,
respectivamente:
E. borboleta, costas, peito e livre; costas, peito, borboleta e livre.
5 HIDROGINÁSTICA
DESAFIO
1) **Aquecimento e Alongamento (5-10 minutos):**
- Caminhada na água de uma borda à outra.
- Corrida estacionária.
- Corrida ou marcha com elevação do joelho.
- Minijogo de polo aquático.
- Alongamento de membros inferiores e superiores, incluindo parte posterior da coxa,
rotação dos pés e das pernas, e circundução dos braços para a frente e para trás.
**Parte Principal (35 minutos):**
- Exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular.
- Corrida no lugar.
- Passada lateral ampla.
- Corrida com elevação de joelhos.
- Corrida com chutes (curtos) laterais e braços abrindo e fechando na altura do peito.
- Corrida com calcanhares alternados nos glúteos, batendo palmas com braços
estendidos.
- Corrida com mãos empurrando a água frontalmente.
- Corrida com mãos empurrando a água para baixo.
- Exercícios, em duplas, com saltos alternados e simultâneos.
- Corrida com chutes curtos, laterais, frontais e traseiros.
- Formação de trenzinho.
- Exercícios de flutuação com espaguete e esqui aquático.
- Fortalecimento muscular com halteres, repetindo os exercícios anteriores.
**Parte Final (5-10 minutos):**
- Alongamento de membros inferiores e superiores, mantendo o alinhamento corporal
correto.
- Alongamento, de 10 a 30 segundos.
- Relaxamento em dupla – um segura o outro apoiando a cabeça e a região lombar para
que o companheiro tenha seu corpo totalmente estendido e seguro sobre a água.
2) **Sociabilização e Bem-Estar:**
- Estudos demonstraram que as aulas em grupo aumentam a motivação.
- A hidroginástica tem efeitos positivos na saúde mental, reduzindo níveis de ansiedade.
- Atividades de socialização podem ser incorporadas no aquecimento, como jogos
coletivos, e no relaxamento, como prática em duplas.
EXERCÍCIOS
1. É sabido que a origem das atividades aquáticas está atrelada à sua utilização com fins
recreativos e curativos. Esses mesmos movimentos que, anteriormente eram realizados de
maneira informal, hoje, tratam-se de uma modalidade aquática, não competitiva, intitulada
hidroginástica.
Em relação à sua origem e às suas peculiaridades, assinale V (verdadeiro) ou F (falso)
quanto as afirmativas a seguir.
( ) A hidroginástica é uma prática corporal que utiliza o meio líquido para a melhora da
aptidão física.
( ) A hidroginástica possibilita a exploração de exercícios com saltos, sem que haja um
estresse articular, como no solo.
( ) A hidroginástica é uma herança da hidroterapia; por isso, atualmente, não há diferença
entre essas duas modalidades.
( ) Estudos mostram que há uma grande motivação pela prática de hidroginástica, por ser
realizada em grupo, auxiliando na socialização e na formação de amizade ente os idosos.
( ) A hidroginástica não é indicada para alunos sem condicionamento, apenas para atletas
de elite ou para grupos especiais que já possuem um certo nível de resistência para
conseguir executar os exercícios dentro da água.
Qual é a sequência correta?
D. V - V - F - V - F.
2. O aquecimento é uma etapa essencial em um programa de hidroginástica, geralmente
com a duração de 5 a10 minutos. Prepara o corpo para a sobrecarga dos exercícios,
mediante a adaptação do sistema cardiovascular, ajustes na temperatura corporal e pressão
periférica. Nessa etapa do planejamento, é preciso levar em consideração que: 
C. podem ser empregados alongamentos estáticos.
3. Acredita-se que a estruturação de metodologias direcionadas para as atividades
aquáticas, assim como os benefícios em vários aspectos,têm colaborado para a sua
grande aceitação social. Em relação ao planejamento das aulas de hidroginástica:
I - O aspecto lúdico e a música podem ser descartados, já que as aulas são direcionados a
adultos e idosos, ao invés de crianças.
II - A demonstração dos movimentos e a instrução verbal são fundamentais no processo de
aprendizagem motora.
III - Na parte final, deve ser enfatizado o alongamento estático.
IV - A parte principal é a fase em que são propostos os exercícios dirigidos e determinados
de acordo com a programação.
Quais afirmações estão corretas?
D. Apenas a II, a III e a IV.
4. Focaliza nas técnicas de respiração, força de core, ativação muscular, alinhamento
corporal e flexibilidade. Ou seja, um programa que na sua prática apresenta exercício de
força e alongamento sem impacto, que envolve iniciação muscular precisa e controle de
respiração. Tal proposta diz respeito a qual programa de exercícios?
A. Hidropilates.
6 POLO AQUÁTICO
DESAFIO
1- Em primeiro lugar, a ação deveria resultar na expulsão da atleta por ter saído da piscina
durante o jogo. Conforme as regras, é considerado uma falta de expulsão sair da água
durante a partida, a menos que seja por acidente, lesão, doença ou com autorização do
árbitro. A interpretação final das regras é responsabilidade do árbitro. Neste caso, a queixa
da atleta foi descartada, a decisão já havia sido tomada, e sua saída da água resultou em
uma "falta de expulsão", mantendo-a fora do jogo por 20 segundos.
Este posicionamento não tem a intenção de justificar a arbitragem se não houver
observação do lance. No entanto, destaca a dificuldade em identificar esse tipo de agressão
debaixo d'água ou quando um jogador age de má fé.
2- Quanto à queixa da atleta e, conforme as regras oficiais (2017-2021), se a ação
ocorresse acima da água e o árbitro testemunhasse a mão da adversária puxando o maiô e
desferindo um soco, isso resultaria em expulsão. A regra estabelece que "cometer um ato
de brutalidade, como agredir um jogador, desrespeitar o árbitro, pode provocar a expulsão
com a substituição do jogador já na primeira ocorrência".
No entanto, a ação ocorreu debaixo d'água, o que impossibilita a avaliação e punição do
árbitro. Portanto, nada pode ser feito neste caso. O árbitro confia em seu "feeling" para lidar
com essas situações, e a água cristalina facilita a visualização de muitas ações do jogo.
Uma consideração importante é que, em uma ação de má fé, a atleta poderia mergulhar e
puxar seu próprio maiô para simular um puxão. Se o árbitro não visualizar a mão da
adversária cometendo o ato, nada pode ser feito!
Faz parte da cultura do polo aquático a ocorrência de lances violentos. Assim como em
algumas artes marciais, é um esporte robusto, porém nobre. Ao final do jogo, termina a
rivalidade, e os atletas se encontram fora da piscina como companheiros. O técnico deve
atuar como educador, desencorajando esse tipo de atitude e não recorrendo a artifícios
questionáveis para obter vitórias.
EXERCÍCIOS
1. O polo aquático foi criado no século XIX, por volta de 1870, em Londres, na Inglaterra.
Alguns relatos indicam que a modalidade era praticada desde o século XVIII, na Inglaterra e
Escócia. Era conhecido como Rugby aquático e, juntamente ao futebol, foi o primeiro
esporte coletivo oficial das olímpiadas. Sua estreia foi nos Jogos Olímpicos de Paris, em
1900. Em relação à sua origem histórica no Brasil, assinale a sequência correta com V
(verdadeiro) ou F (falso):
I. ( ) O Brasil participou de edições dos jogos olímpicos e pan-americanos, mas nunca
levou ouro.
II. ( ) O Brasil não teve uma significativa adesão de participantes, ou de espectadores no
cenário brasileiro, pelo fato de nunca ter conquistado títulos importantes.
III. ( ) O brasileiro Aladar Szabo foi considerado o ícone do polo aquático no Brasil.
IV. ( ) O Brasil conquistou bronze na Liga Mundial de polo aquático, vencendo os Estados
Unidos.
V. ( ) Em 2019, o Brasil conquistou Copa Uana, vencendo os Estados Unidos.
D. F, F, F, V, V.
2. O movimento do arremesso/chute é um dos principais fundamentos da modalidade,
considerado posição básica, sendo decisivo no resultado das partidas, pois o gol sempre
sairá de um arremesso/chute. Em relação à posição básica, é considerado um erro comum:
C. Inclinar as costas para trás.
3. De acordo com as regras oficiais da Federação Internacional de Natação - FINA
(2017-2021), a disposição e as marcações do campo de jogo para uma partida oficial de
polo aquático contemplam:
I. O campo de jogo deve medir 50 ou 25 m, com uma tolerância máxima de 0,03 m e a
profundidade de 1,35 m.
II. A distância entre as linhas de gol deve medir de 20 a 30 metros, com largura entre 10 e
20 m.
III. Uma equipe deve usar toucas brancas, e a outra equipe, toucas vermelhas.
IV. A bola deverá pesar entre 400-450 g e as circunferências são diferentes para homens e
mulheres.
É CORRETO o que se afirma em:
B. II e IV.
4. Ocorre quando a bola tiver passado por inteiro pela linha de gol, excluindo a área entre
as traves laterais e abaixo do travessão superior, ou também quando tiver sido tocada por
último por qualquer jogador que não seja o goleiro da equipe defensora. Além disso, deverá
ser cobrada por qualquer jogador da equipe em qualquer local dentro da área de 2 m. Tal
ação diz respeito ao: 
A. Tiro de meta.
5. Apesar da fama de ser um esporte violento, suas normas não preveem qualquer tipo de
violência. Dentro deste contexto, é considerado falta de expulsão as seguintes assertivas:
I. Interferir na cobrança de falta.
II. Agredir um jogador, desrespeitar o árbitro.
III. Segurar a bola para evitar a progresso normal do jogo.
IV. Manusear a bola com as duas mãos.
Verifica-se que estão CORRETAS:
E. Somente I, II e III.