Exercícios de Cintura Pélvica e Quadril II

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1. Para uma melhor ativação do Glúteo Máximo, deve-se realizar o exercício de:
Resposta incorreta.
A. 
a) Flexão de joelho.
O glúteo máximo realiza atividade apenas na articulação do quadril.
Resposta incorreta.
B. 
b) Flexão de quadril.
O glúteo máximo é um extensor do quadril.
Resposta incorreta.
C. 
c) Extensão do quadril na posição em pé.
O glúteo máximo é melhor ativado se o movimento de extensão for iniciado a partir de uma flexão de quadril de, ao menos, 45 graus.
Resposta incorreta.
D. 
d) Extensão do quadril, partindo da posição de quatro apoios.
Neste exercício existe uma boa ativação do glúteo máximo em função da posição inicial, porém ele ainda não está desenvolvendo o seu maior potencial, pois está atuando em apenas uma de suas funções.
Você acertou!
E. 
e) Extensão do quadril e rotação lateral do quadril, partindo da posição de quatro apoios.
Esta é a resposta correta, pois quando um músculo atua concomitantemente em mais de uma ação de sua responsabilidade, há um aumento na sua ativação. Além disso, o exercício de extensão do quadril, a partir de uma flexão de ao menos 45 graus, também gera maior solicitação deste músculo.
2. 
Entre as alternativas abaixo, qual é pouco indicada para trabalhar a musculatura adutora do quadril do membro inferior direito?
Resposta incorreta.
A. 
a) Decúbito dorsal, com quadril e joelhos flexionados e pés apoiados no chão.
Postura adequada para trabalhar de maneira isométrica a musculatura.
Você acertou!
B. 
b) Decúbito lateral esquerdo.
Esta postura é adequada para trabalhar os adutores do quadril esquerdo.
Resposta incorreta.
C. 
c) Decúbito lateral direito.
Postura adequada para trabalhar de maneira isotônica concêntrica a musculatura.
Resposta incorreta.
D. 
d) Em pé, com o lado direito voltado para o espaldar, com faixa elástica presa no tornozelo direito e no espaldar.
Postura adequada para trabalhar de maneira isotônica concêntrica e excêntrica a musculatura.
Resposta incorreta.
E. 
e) Sentado na cadeira adutora.
Postura específica para trabalhar esta musculatura.
3. 
Assinale a afirmação verdadeira:
Resposta incorreta.
A. 
a) O deslocamento do encosto para trás facilita a realização da anteversão pélvica e, por isso, é bem indicada principalmente para quem tem hiperlordose lombar.
A inclinação do encosto para trás aumenta a ativação dos flexores do quadril, principalmente do psoas, aumentando a tendência à hiperlordose
Resposta incorreta.
B. 
b) O reforço da musculatura abdutora realizado na posição sentada, com quadril flexionado a 90 graus, é bem indicado para quem apresenta lombociatalgia.
Na posição de 90 graus de flexão do quadril, na postura sentada, os seis rotadores externos, também chamados de pelvitrocanterianos (quadrado femoral, obturador externo, obturador interno, gêmeo superior, gêmeo inferior e piriforme), ficam mecanicamente favorecidos para atuar na abdução do quadril. A contração do piriforme pode provocar um aumento na compressão do nervo isquiático, o que torna esse exercício contraindicado para indivíduos que apresentam lombociatalgia.
Você acertou!
C. 
c) A execução do exercício de extensão do quadril com o joelho flexionado intensifica a ação do glúteo máximo.
Mesmo com a redução do braço de resistência que ocorre com a flexão do joelho, o glúteo máximo aumenta a sua ativação. Isso ocorre porque, nessa posição, não há torque de resistência em relação à extensão do joelho, e, portanto, os isquiotibiais não precisam ser ativados para evitar este movimento. Além disso, esses músculos se encontram em uma posição inadequada para produzir força, ou seja, em encurtamento quase máximo.
Resposta incorreta.
D. 
d) Durante um movimento de agachamento, em apoio unipodal, o glúteo médio da perna de apoio é responsável por evitar a abdução do quadril.
O glúteo médio é responsável por evitar a adução do quadril da perna de apoio.
Resposta incorreta.
E. 
e) No retorno realizado de forma lenta e controlada à posição inicial em um exercício de ponte, ocorre uma contração concêntrica dos flexores do quadril.
Neste momento, o controle do movimento ocorre através de uma contração isotônica excêntrica dos extensores do quadril.
4. 
Assinale a alternativa que aponta o plano e o eixo corretos em que ocorre o movimento de rotação lateral do quadril:
Resposta incorreta.
A. 
a) Plano frontal e eixo ânteroposterior.
Nesta combinação de plano e eixo ocorrem os movimentos de abdução e adução do quadril.
Resposta incorreta.
B. 
b) Plano sagital e eixo látero-lateral.
Nesta combinação de plano e eixo ocorrem os movimentos de flexão e extensão do quadril.
Resposta incorreta.
C. 
c) Plano transversal e eixo látero-lateral.
Neste plano e eixo ocorrem os movimentos de ante e retroversão da pelve.
Você acertou!
D. 
d) Plano transversal e eixo longitudinal.
Neste plano e eixo ocorre o movimento de rotação lateral do quadril.
Resposta incorreta.
E. 
e) Plano transversal e eixo ânteroposterior.
Neste plano e eixo ocorrem os movimentos de inclinação lateral da pelve.
5. 
Qual das alternativas apresenta a combinação que compõe o movimento de circundução do quadril?
Resposta incorreta.
A. 
a) Elevação, depressão, retração e protração.
O quadril não realiza nenhum destes movimentos.
Resposta incorreta.
B. 
b) Flexão, rotação medial, extensão e rotação lateral.
Apenas a flexão e a rotação são movimentos que compõem a circundução do quadril; as rotações não constituem este movimento.
Você acertou!
C. 
c) Flexão, abdução, extensão e adução.
Estes quatro movimentos fundamentais compõem o movimento de circundução do quadril.
Resposta incorreta.
D. 
d) Depressão, abdução, adução e elevação.
A abdução e a adução compõem a circundução do quadril, porém o quadril não apresenta movimentos de elevação e depressão.
Resposta incorreta.
E. 
e) Rotação lateral e rotação medial.
Nenhuma das rotações constitui o movimento de circundução do quadril.