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PRÁTICAS DE ENSINO EM 
ESPORTES INDIVIDUAIS
Professor Dr. Bruno Pereira Melo
Professor Dr. Francisco de Assis Manoel
Reitor
Márcio Mesquita Serva
Vice-reitora
Profª. Regina Lúcia Ottaiano Losasso Serva
Pró-Reitor Acadêmico
Prof. José Roberto Marques de Castro
Pró-reitora de Pesquisa, Pós-graduação e Ação 
Comunitária
Profª. Drª. Fernanda Mesquita Serva
Pró-reitor Administrativo
Marco Antonio Teixeira
Direção do Núcleo de Educação a Distância
Paulo Pardo
Coordenação Pedagógica do Curso
Fabiana Aparecida Arf
Edição de Arte, Diagramação, Design Gráfico
B42 Design
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que é de inteira responsabilidade da autoria a emissão de conceitos.
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Penal.
Universidade de Marília 
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CEP 17.525–902- Marília-SP
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BOAS-VINDAS
Ao iniciar a leitura deste material, que é parte do apoio pedagógico dos 
nossos queridos discentes, convido o leitor a conhecer a UNIMAR – 
Universidade de Marília.
Na UNIMAR, a educação sempre foi sinônimo de transformação, e não 
conseguimos enxergar um melhor caminho senão por meio de um ensino 
superior bem feito. 
A história da UNIMAR, iniciada há mais de 60 anos, foi construída com base 
na excelência do ensino superior para transformar vidas, com a missão 
de formar profissionais éticos e competentes, inseridos na comunidade, 
capazes de constituir o conhecimento e promover a cultura e o intercâmbio, 
a fim de desenvolver a consciência coletiva na busca contínua da valorização 
e da solidariedade humanas.
A história da UNIMAR é bela e de sucesso, e já projeta para o futuro novos 
sonhos, conquistas e desafios.
A beleza e o sucesso, porém, não vêm somente do seu campus de mais de 
350 alqueires e de suas construções funcionais e conectadas; vêm também 
do seu corpo docente altamente qualificado e dos seus egressos: mais 
de 100 mil pessoas, espalhados por todo o Brasil e o mundo, que tiveram 
suas vidas impactadas e transformadas pelo ensino superior da UNIMAR.
Assim, é com orgulho que apresentamos a Educação a Distância da UNIMAR 
com o mesmo propósito: promover transformação de forma democrática 
e acessível em todos os cantos do nosso país. Se há alguma expectativa 
de progresso e mudança de realidade do nosso povo, essa expectativa 
está ligada de forma indissociável à educação.
Nós nos comprometemos com essa educação transformadora, 
investimos nela, trabalhamos noite e dia para que ela seja 
ofertada e esteja acessível a todos. 
Muito obrigado por confiar uma parte importante do seu 
futuro a nós, à UNIMAR e, tenha a certeza de que seremos 
parceiros neste momento e não mediremos esforços para 
o seu sucesso!
Não vamos parar, vamos continuar com investimentos 
importantes na educação superior, sonhando sempre. Afinal, 
não é possível nunca parar de sonhar! 
Bons estudos!
Dr. Márcio Mesquita Serva
Reitor da UNIMAR
Que alegria poder fazer parte deste momento tão especial da sua vida! 
Sempre trabalhei com jovens e sei o quanto estar matriculado 
em um curso de ensino superior em uma Universidade de 
excelência deve ser valorizado. Por isso, aproveite cada 
minuto do seu tempo aqui na UNIMAR, vivenciando o ensino, 
a pesquisa e a extensão universitária. 
Fique atento aos comunicados institucionais, aproveite as 
oportunidades, faça amizades e viva as experiências que 
somente um ensino superior consegue proporcionar.
Acompanhe a UNIMAR pelas redes sociais, visite a sede 
do campus universitário localizado na cidade de Marília, 
navegue pelo nosso site unimar.br, comente no nosso blog 
e compartilhe suas experiências. Viva a UNIMAR!
Muito obrigada por escolher esta Universidade para a 
realização do seu sonho profissional. Seguiremos, 
juntos, com nossa missão e com nossos valores, 
sempre com muita dedicação. 
Bem-vindo(a) à Família UNIMAR.
Educar para transformar: esse é o foco da Universidade de Marília no seu 
projeto de Educação a Distância. Como dizia um grande educador, são as 
pessoas que transformam o mundo, e elas só o transformam 
se estiverem capacitadas para isso.
Esse é o nosso propósito: contribuir para sua transformação 
pessoal, oferecendo um ensino de qualidade, interativo, 
inovador, e buscando nos superar a cada dia para que você 
tenha a melhor experiência educacional. E, mais do que isso, 
que você possa desenvolver as competências e habilidades 
necessárias não somente para o seu futuro, mas para o seu 
presente, neste momento mágico em que vivemos.
A UNIMAR será sua parceira em todos os momentos de 
sua educação superior. Conte conosco! Estamos aqui para 
apoiá-lo! Sabemos que você é o principal responsável pelo 
seu crescimento pessoal e profissional, mas agora você 
tem a gente para seguir junto com você. 
Sucesso sempre!
Profa. Fernanda 
Mesquita Serva
Pró-reitora de Pesquisa, 
Pós-graduação e Ação 
Comunitária da UNIMAR
Prof. Me. Paulo Pardo
Coordenador do Núcleo 
EAD da UNIMAR
007 Aula 01:
044 Aula 02:
085 Aula 03:
101 Aula 04:
Esportes Individuais: Atletismo
Conhecendo e Ensinando o Atletismo
Esportes Individuais: Natação
Conhecendo e Ensinando a Natação
Introdução
Olá aluno(a), seja bem-vindo(a) à disciplina de “Práticas de Ensino em Esportes
Individuais”!
Nesta apostila você irá estudar o atletismo e natação por meio de diferentes
aspectos, ou seja, percorremos o processo histórico do atletismo e natação,
assim como, conhecimentos teóricos e práticos para atuação pro�ssional dos
dias de hoje.
Para isso, este material está dividido em quatro unidades, sendo a primeira
delas intitulada de “Esportes Individuais: Atletismo”, você conhecerá um pouco
mais sobre a modalidade, o seu histórico, assim como as diferentes provas e
suas regras.
Na Unidade II, “Conhecendo e ensinando o Atletismo”, você conhecerá
maneiras de desenvolver a modalidade de Atletismo em diferentes ambientes
(formais e informais), assim como a adaptações para o desenvolvimento da
mesma (material, local), e a organizar as aulas e treinamento.
Na Unidade III, “Esportes Individuais: Natação”, você conhecerá um pouco mais
sobre a modalidade, o seu histórico, assim como as diferentes provas e suas
regras. Além disso, será abordado os cuidados que se deve ter no
desenvolvimento da mesma.
Por �m, na Unidade IV, “Conhecendo e ensinando a Natação”, você estudará o
ensino da Natação nas diferentes idades, metodologia de ensino da mesma em
diferentes ambientes (formais e informais) e aprenderá a planejar as aulas e
adaptar materiais para o ensino da modalidade, quando necessário.
Caro(a) aluno(a), com esta disciplina e todo o conhecimento contido nela,
estamos dando mais um passo em direção à formação pro�ssional em
Educação Física. Espero que, ao concluir seus estudos, você seja capaz de
re�etir acerca das temáticas abordadas e atuar autonomamente em espaços
formais e informais com o Atletismo e a Natação.
Desejo a você ótimos estudos!
6
01
Esportes Individuais: 
Atletismo
Introdução
Em algum momento você já deve ter em algum momento ouvido falar ou teve
contato com o Atletismo ou algum movimento especí�co da modalidade. Muitas
pessoas o associam às corridas, outras com a de�nição clássica de que é o
esporte base todas as outras modalidades esportivas.
E a�nal o Atletismo é isso? Já se perguntaram porque a relação do Atletismo com
a Grécia? Apesar de pouco difundido no Brasil, por que é considerado um
conteúdo clássico da Educação Física?
Neste capítulo, você conhecerá um pouco da origem do atletismo, e isso trará
uma nova interpretação do conjunto de movimentos que ao longo da história
tornaram a modalidade que é conhecida hoje. Além disso, será possível observar
que o atletismovai muito além dos simples movimentos básicos de correr, lançar
e saltar. Ele é resultado de um processo de construção social e histórica do
indivíduo.
O conhecimento das características básicas da modalidade é importante para o
desenvolvimento do ensino da mesma, você poderá conhecer cada uma das
provas assim como as regras que compõem a modalidade Atletismo nos dias
atuais. Para isso faremos uma longa viagem no tempo na história do atletismo,
espero que você aproveite a viagem e que possa levar esses conhecimentos
adquiridos para além da nossa disciplina, mas que também aplique na sua
atuação pro�ssional, divulgando a modalidade de Atletismo, assim como a
prática dos movimentos que o compõem.
Se prepare, iremos iniciar nossa caminhada pelas trilhas da diversão!
Introdução ao Atletismo
O Atletismo conta a história esportiva do homem no Planeta. É chamado de
esporte-base, porque sua prática corresponde a movimentos naturais do ser
humano: correr, saltar, lançar (Confederação Brasileira de Atletismo – CBAT,
2020). 
8
A origem do Atletismo retrocede até a origem do gênero humano, quando os
primeiros habitantes que se alimentar por meio da caça e, por isto, necessitavam
lançar objetos, correr ora atrás, ora à frente dos animais, saltar obstáculos e
riachos a �m de proteger a si e aos outros (BARALDI e OLIVEIRA, 2019, p. 15).
Entretanto, não devemos limitá-lo a apenas essa de�nição, porque senão a
especi�cidade do atletismo acaba sendo deixada em segundo plano,
comprometendo o seu conhecimento amplo.
Ao longo do tempo esses movimentos básicos já observados nos primeiros
habitantes foram se tornando forma aos poucos e se transformando em
movimentos especí�cos da modalidade Atletismo. A grande variedade de
movimentos, é justi�cada pelo fato dele englobar muitas provas, as quais cada
uma apresenta suas características especí�cas. É possível observar movimentos
semelhantes do atletismo em outras modalidades esportivas, entretanto com
especi�cidades diferentes, cabendo a nós pro�ssionais de Educação Física, ter
claro essas diferenças para não resumir a modalidade do atletismo em apenas
correr, lançar e saltar e deixando de lado a sua especi�cidade.
Ao compararmos os movimentos realizados naquela época com os movimentos
atuais, observamos que a maior diferença está na �nalidade. De acordo com
Baraldi e Oliveira (2019, p. 15),
Os objetivos e signi�cados dos movimentos produzidos pelo ser
humano, portanto, também são considerados nesta interpretação da
realidade, fazendo- se humano e produzindo a sua existência,
compreendidos aqui numa visão histórico-social dos movimentos.
Podemos, então, a�rmar que existe uma diferença gigantesca entre os
movimentos que fazem parte do conjunto de atividades atléticas
conhecidas por nós, hoje, e aqueles que julgamos ser, em sua gênese
histórico-social, de forma bem elementar.
Os registros mostram que as primeiras manifestações do atletismo no formato
competitivo aconteceram na Europa, praticada por duas raças no extremo do
continente. A modalidade era praticada pelos povos irlandeses do período pré-
céltico e os gregos de Acádia, assim como os seus vizinhos, os cretenses da época
minóica (1750-1400 a. C.) (CABRAL, 2004; BARALDI e OLIVEIRA, 2019, p. 16). 
Durante o período dos primeiros registros até os dias atuais, foram observados
diversos jogos em que se notava a presença do atletismo no formato competitivo.
Dentre as diversas manifestações podemos destacar: às reuniões atléticas da
Grécia Antiga, da Irlanda que também estavam ligadas às cerimônias religiosas e
aos funerais (CABRAL, 2004).
9
O atletismo moderno, é marcado com a criação do Amatheur Athletic Club,
segundo relatos em 1886, fundado com o propósito de organizar campeonatos
nacionais na Inglaterra (OLIVEIRA, 2013). As primeiras edições e descrições dos
Jogos Londrinos são datadas do século XII, e são marcadas pelo gosto dos reis
pelo esporte, que patrocinavam as competições. Iniciando com o rei Henrique II,
depois com o rei Henrique V que era um admirador de corridas, e Henrique VII,
um especialista em lançamento de martelo (OLIVEIRA, 2013).
Algumas instituições tiveram um papel importante na divulgação da modalidade
promovendo competições. A Universidade de Cambridge deu início a
organização dessas competições em 1857. Alguns anos depois, em 1860 e em
1864, a universidade de Oxford, organiza uma competição que marca o início de
confrontos entre entidades duas universidades (MATTHIESEN; RANGEL; DARIDO,
2014). 
O Atletismo apresenta uma relação com os jogos Olímpicos, estando presente
desde as primeiras edições. Não por acaso, a primeira competição esportiva de
que se tem notícia foi uma corrida, nos Jogos de 776 A.C., na cidade de Olímpia,
@antoniogravante em freepik
Os Jogos Píticos dedicados a Apolo
(deus grego da beleza e juventude),
eram realizados próximo a Delfos,
na cidade de Pítia, a partir de 527 a.
C., celebravam- se primeiramente, a
cada oito anos e, depois, no ano
seguinte, a cada Olimpíada
(BARALDI e OLIVEIRA, 2019, p. 16).
Em Istmia, eram realizados os
Jogos Ístmicos, a cada dois anos,
assim como em Argos, os Jogos
Nemeus celebravam a vitória de
Héracles (�lho de Zeus na mitologia
grega) sobre Nemeia (monstro
mitológico), vencido naquele
mesmo local (CABRAL, 2004;
BARALDI e OLIVEIRA, 2019, p. 16).
Esses jogos olímpicos são os mais
antigos e o seu início remonta ao
ano de 884 a. C., mas, na história
o�cial, é datado de 776 a. C.
(CABRAL, 2004).
10
na Grécia, que deu origem às Olimpíadas. A prova, chamada pelos gregos de
"stadium", tinha cerca de 200 metros e o vencedor, Coroebus, é considerado o
primeiro campeão olímpico da história (Confederação Brasileira de Atletismo –
CBAT, 2020). Já os primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, em 1896, foram
realizados com provas de 100, 400, 800 e 1500m; e fora da pista, a maratona com
40 km. Foram realizados os saltos em distância, triplo, em altura e com vara. Os
arremessos contemplaram disco e peso (BARALDI e OLIVEIRA, 2019). E as
mulheres tiveram a sua primeira participação nos Jogos Olímpicos somente em
Amsterdã, em 1928. En�m, esse esporte sempre esteve ligado aos Jogos
Olímpicos, ele é considerado, por muitos pro�ssionais da área, o primeiro dos
esportes (OLIVEIRA, 2013).
Figura 1 - Estádio Panatenaico, construído em 536 a.C., foi sede das Olimpíadas
de 1896 em Atenas
Fonte: acesse o link disponível aqui
11
https://www.techtudo.com.br/noticias/noticia/2016/04/doogle-do-google-relembra-os-120-anos-da-primeira-olimpiada-moderna.html
Apesar do espetáculo das competições, e um grande número de atletas negros
como detentores de records em diversas provas do Atletismo. Nem sempre foi
assim, esses atletas passaram por períodos de preconceito, racismo e
inferioridade perante a atletas brancos. Mas ao longo dos anos eles conquistaram
seu espaço, mostrando a sua capacidade durante os jogos Olímpicos, dos quais
um dos jogos foi marcado pelas vitórias de Jesse Owens nas Olimpíadas de
Berlim em 1936, derrubando a ideia de superioridade ariana construída por Hitler
durante o regime nazista, mostrando que era apenas uma ideia racista. E o
segundo episódio aconteceu nas Olimpíadas de 1986 em houve protestos de dois
atletas negros que subiram ao pódio com os punhos fechados com luvas pretas,
que era um dos símbolos da luta dos “Panteras Negras”.
SAIBA MAIS
Assista ao vídeo sobre as olimpíadas e suas modalidades.
12
https://go.eadstock.com.br/7p
Para chegar ao período atual, o atletismo passou por diversas mudanças,
marcado por datas e acontecimentos descritos a seguir.
CONECTE-SE
Assista ao vídeo sobre as Olimpíadas de 1968 e a luta dos "Panteras
Negras".
13
https://go.eadstock.com.br/7r
Figura 2 - Datas importantes na história do Atletismo
Fonte: Baraldi e Oliveira (2019 p. 20).
E por �m, recentemente a IAAF - International Association of Athletics
(Associação Internacional das Federações de Atletismo) altera sua denominação
para World Athletics (Atletismo Mundial).14
Características Especí�cas do
Atletismo
O Atletismo tem uma entidade maior que rege a modalidade mundialmente
chamada World Athletics (Atletismo Mundial). Cada país é responsável pela
organização da modalidade, no Brasil a entidade principal é a Confederação
Brasileira de Atletismo e abaixo dela temos as federações dos estados.
Apesar de ser considerada uma única modalidade, o atletismo é composto por
diversas provas, as quais podemos dividi-las por grupos que apresentem
características semelhantes. Além disso, nas competições elas são divididas em
provas de pista: as corridas; marcha atlética e provas de campo: os saltos;
arremesso e lançamentos.
As provas de pista, como é o caso da maioria das corridas e das provas de marcha
atlética, ocorrem na pista de atletismo de 400 m, com duas retas paralelas e duas
curvas com raios iguais, normalmente com 8 raias de 1m 22cm cada uma (
Confederação de Brasileira de Atletismo, 2020), além das pistas de 200 m para
competições indoor. As outras provas de saltos, arremesso e lançamentos
ocorrem em locais especí�cos, próprios para o desenvolvimento das provas de
campo (MATTHIESEN; RANGEL; DARIDO, 2014) 
As categorias e respectivas faixas etárias da Confederação Brasileira de Atletismo
(CBAt), são as abaixo relacionadas, atendendo às determinações previstas nestas
Normas, nas Normas e Regras da WA (Associação das Federações Nacionais) e da
CONSUDATLE (Confederação Sul-Americana de Atletismo) e de aplicação
obrigatória no Atletismo Brasileiro:
�. Categoria Sub-14: atletas com 12 e 13 anos, no ano da competição.
�. Categoria Sub-16: atletas com 14 e 15 anos, no ano da competição.
�. Categoria Sub-18: atletas com 16 e 17 anos, no ano da competição.
�. Categoria Sub-20: atletas com 16, 17, 18 e 19 anos, no ano da competição.
�. Categoria Sub-23: atletas com 16, 17, 18, 19, 20, 21 e 22 anos, no ano da
competição.
�. Categoria de Adultos: atletas a partir de 16 anos em diante (no ano da
competição).
�. Categoria de Masters: atletas a partir de 35 anos em diante (idade a ser
considerada no dia da competição).
15
Figura 3 - Pista O�cial de Atletismo
Fonte: adaptada de Müller e Ritzdorf (2000); Baraldi e de Oliveira (2019 p. 19).
Figura 4 - Medidas das linhas e das raias da pista de atletismo
Fonte: CBAT (2020).
16
Provas do Atletismo:
Caracterização e Regras O�ciais
Na moderna de�nição, o Atletismo é um esporte com provas de pista (corridas),
de campo (saltos e lançamentos), provas combinadas, como decatlo e heptatlo
(que reúnem provas de pista e de campo), o pedestrianismo (corridas de rua,
como a maratona), corridas em campo (cross country), corridas em montanha, e
marcha atlética.
Abaixo serão abordadas as provas do atletismo assim como as suas características
e regras básicas, que são baseadas na Confederação Brasileira de Atletismo –
CBAT (2020), tendo como referência Matthiesen (2017).
Corridas rasas
As provas de corridas rasas do atletismo caracterizam-se pela ausência de
obstáculos ou barreiras para serem transpostos. Segundo Matthiensen (2017) as
provas podem ser classi�cadas de acordo com a distância, tempo e fontes
energéticas empregadas, e elas podem ser divididas em: corridas de velocidade,
meio fundo e fundo.
Figura 5 - Saída de bloco para as
provas de velocidade
Fonte: Shutterstock.
Figura 6 - Largada: saída alta das
provas de meio fundo e fundo
Fonte: Shutterstock.
17
As provas rasas que fazem parte dos jogos Olímpicos são:
Com exceção da maratona, todas as outras provas são realizadas na pista de
atletismo, e apresentam regras que são comuns a todas e outras que são
especí�cas para cada uma. 
Não é permitido nenhum tipo de saída falsa, sendo excluído da prova aquele
que realizar antes do tiro de largada. Em provas de velocidade (até e
inclusive os 400m), os comandos de largada são: às suas marcas, prontos, e o
tiro de largada; por outro lado nas demais distâncias a partir dos 800m, os
comandos serão: às suas marcas e em seguida o tira de largada.
A chegada de todas as provas de corridas rasas ocorre no mesmo local, ao
�nal da reta principal.
Será o vencedor das provas aquele que for o primeiro a atingir o plano
vertical que passa pela borda anterior da linha de chegada geral com o
tronco, excluindo-se a cabeça, pescoço, braços, pernas, mãos ou pés.
Além disso, temos algumas regras especí�cas para as provas de velocidade:
As corridas em curva devem escalonadas de acordo com o número de
curvas a serem corridas.
A saída baixa, assim como, os blocos de partida, são obrigatórios em todas as
provas até e inclusive 400 m.
A corrida é realizada em raia marcada, ou seja, cada atleta deve correr em
sua determinada raia.
18
Corridas com barreiras e com obstáculos
As provas com barreiras ou obstáculos, tem por objetivo percorrer uma
determinada distância transpondo as barreiras ou os obstáculos. As provas o�ciais
olímpicas apresentam diferenças nas distâncias para homens e mulheres. Sendo
os 100 metros com barreiras (c/b) disputada pelas mulheres e os 110 metros com
barreiras (c/b) disputada pelos homens. Por outro lado, os 400m c/b e 3000m
com obstáculos são disputados por ambos.
As regras para as provas com barreiras e obstáculos seguem as mesmas das
provas de corrida rasas, entretanto podemos acrescentar as seguintes regras:
Derrubar a barreira, desde que involuntariamente e sem atrapalhar outro
atleta, não gera desclassi�cação.
Na prova de 3000 m com obstáculo são sete voltas e meia na pista de
atletismo e os atletas devem passar 28 vezes os obstáculos e sete vezes o
fosso de água. A transposição dos obstáculos ocorrerá a partir da primeira
volta, de forma que da saída até lá, não haverá nenhuma transposição. Além
disso, os atletas podem apoiar no obstáculo para ultrapassá-lo, além de
poder saltar dentro do fosso.
Abaixo segue as características das provas de acordo com a categoria:
Figura 7 - Prova 3000m com
obstáculo
Fonte: Pixabay.
Figura 8 - Prova 100m com barreiras
Fonte: Pixabay.
19
Quadro 1 - Altura e distâncias das barreiras de acordo com as categorias
femininas
FEMININO - BARREIRAS
Categoria
Distância
da prova
Altura da
barreira
Distância da linha
de saída até a 1ª
Barreira
Distância
entre as
Barreiras
Distância da última
barreira até a linha
de chegada
Sub-14 60 m 60 cm 12,0 m 7,5 m 10,5 m
Sub-16 80 m 76,2 cm 12,0 m 8,0 m 12,0 m
Sub-18 100 m 76,2 cm 13,0 m 8,5 m 10,5 m
Sub-20; Sub-23
e Adulto
100 m 83,8 cm 13,0 m 8,5 m 10,5 m
Sub-16 300 m 76,2 cm 45,0 m 35,0 m 40,0 m
Sub-18; Sub-20;
Sub-23 e
Adulto
400 m 76,2 cm 45,0 m 35,0 m 40,0 m
Fonte: Confederação Brasileira de Atletismo – CBAT (2020).
20
Quadro 2 - Altura e distâncias das barreiras de acordo com as categorias
masculinas
MASCULINO - BARREIRAS
Categoria
Distância
da prova
Altura da
barreira
Distância da linha
de saída até a 1ª
Barreira
Distância
entre as
Barreiras
Distância da última
barreira até a linha
de chegada
Sub-14 60 m 60 cm 12,0 m 7,5 m 10,5 m
Sub-16 100 m 83,8 cm 13,0 m 8,5 m 10,5 m
Sub-18 110 m 91,4 cm 13,72 m 9,14 m 14,02 m
Sub-20 110 m 99,1 cm 13,72 m 9,14 m 14,02 m
Sub-23 e
Adulto
110 m 1,067 m 13,72 m 9,14 m 14,02 m
Sub-16 300 m 76,2 cm 45,0 m 35,0 m 40,0 m
Sub-18 400 m 83,8 cm 45,0 m 35,0 m 40,0 m
Sub-20; Sub-
23 e Adulto
400 m 91,4 cm 45,0 m 35,0 m 40,0 m
Fonte: Confederação Brasileira de Atletismo – CBAT (2020).
Quadro 3 - Altura e distâncias dos obstáculos de acordo com as categorias
femininas
FEMININO - OBSTÁCULOS
Categorias Provas Altura do Obstáculo
Sub-16 1.000 m 76,2 cm
Sub-18 2.000 m 83,8 cm
Sub-20; Sub-23 e Adulto 3.000 m 91,4 cm
Fonte: Confederação Brasileira de Atletismo – CBAT (2020).
21
Revezamentos
A prova de revezamento é uma das mais aguardadas nas competições de
atletismo. Apesar da modalidade ser individual, essa é a única prova disputada
em equipes. A corrida de revezamento já era conhecida dos antigos gregos nas
Panatenéias realizadas em homenagem à deusa Atena. As distâncias para as
provasnão diferem entre os naipes (feminino e masculino), apenas nas
categorias. 
A prova é disputada por equipes compostas por quatro atletas cada, em que
cada atleta deverá correr um trecho da prova carregando o bastão e depois
transferi-lo para o companheiro de equipe.
Quadro 4 - Altura e distâncias dos obstáculos de acordo com as categorias
masculinas
MASCULINO - OBSTÁCULOS
Categorias Provas Altura do Obstáculo
Sub-16 1.000 m 76,2 cm
Sub-18 2.000 m 83,8 cm
Sub-20; Sub-23 e Adulto 3.000 m 91,4 cm
Fonte: Confederação Brasileira de Atletismo – CBAT (2020).
22
Além disso, temos outras distâncias que podem ser disputadas no revezamento:
4×200m, 4×800m, Revezamento Medley de Longa Distância 1200m - 400m -
800m - 1600m e 4×1500m.
Figura 9 - Passagem de bastão na prova de revezamento feminino
Fonte: Pixabay.
Quadro 5 - Distâncias para as provas de revezamento para cada categoria
Naipe Adulto Sub-23 Sub-20 Sub-18 Sub-16 Sub-14
Feminino
4×100m
4×400m
4×100m
4×400m
4×100m
4×400m
4×100m; Medley (100, 200, 300 e 400m) 4×75m 4×60m
Masculino
4×100m
4×400m
4×100m
4×400m
4×100m
4×400m
4×100m; Medley (100, 200, 300 e 400m) 4×75m 4×60m
Fonte: Confederação Brasileira de Atletismo – CBAT (2020).
23
Regras básicas:
O bastão, que pode ser de madeira, metal ou outro material rígido em uma
peça única, deve ser um tubo liso, oco, de seção circular com 28 a 30cm de
comprimento, pesando no máximo 50 g.
Nas provas de 4×100m, a corrida ocorrerá inteiramente em raia marcada, ou
seja, cada atleta em sua raia.
Nos 4×400m, a corrida terá início em raia marcada e, depois, será realizada
em raia livre. 
Nos revezamentos 4×100m e 4×200m e para a primeira e segunda
passagens no Revezamento Medley, cada zona de passagem deve ter 30 m
de comprimento, dos quais a linha de interseção �ca 20m à frente do início
da zona. Para a terceira passagem no Revezamento Medley e nos 4×400m e
mais os revezamentos longos, cada zona de passagem deve ter 20m de
comprimento, do qual a linha de interseção é o centro.
Em todos os revezamentos, o bastão tem que ser passado dentro da zona de
passagem.
O atleta deverá segurar o bastão durante toda a prova, e quem derrubá-lo
deverá pegá-lo para dar prosseguimento à passagem. A queda do bastão,
desde que não atrapalhe outros, não implica a desclassi�cação da equipe.
O bastão não deve ser lançado, apenas entregue na mão do companheiro
de equipe.
Marcha Atlética
“A marcha atlética é uma progressão de passos, executados de tal modo que o
atleta mantenha um contato contínuo com o solo, não podendo ocorrer (a olho
nu) a perda do contato com o mesmo. A perna que avança deve estar reta (ou
seja, não �exionada no joelho) desde o momento do primeiro contato com o solo,
até a posição ereta vertical” (Confederação Brasileira de Atletismo, 2020).
24
Regras básicas:
A saída ocorre nos mesmos moldes das provas de longa distância, ou seja:
saída alta e sob a voz de comando: “às suas marcas” e tiro de largada. 
A chegada também ocorre na reta oposta, vencendo o atleta que cruzar a
linha de chegada primeiro.
A progressão de passos deve provocar uma manutenção contínua do
contato com o solo, ou seja, o pé que avança deve tocar o solo antes que o
Figura 10 - Quilômetros iniciais da prova de marcha atlética masculina
Fonte: Pixabay.
Quadro 6 - Distância das provas de marcha atlética de acordo com o nipe e
categoria
Nipe Adulto Sub-23 Sub-20 Sub-18 Sub-16 Sub-14
Feminino 20.000 m 20.000 m 10.000 m 5.000 m 3.000 m 2.000 m
Masculino
20.000 m
50.000 m
20.000 m 10.000 m 10.000 m 5.000 m 2.000 m
Fonte: Confederação Brasileira de Atletismo – CBAT (2020).
25
pé posterior deixe o terreno.
A perna que avança deverá estar estendida, de modo que não haja �exão do
joelho, do primeiro contato com o solo até a posição ereta vertical.
Ficam espalhados árbitros ao longo do percurso para avaliarem se os atletas
estão realizando a técnica de maneira correta.
Quando o competidor não está realizando a técnica de maneira correta, ele
pode ser advertido pelos árbitros, seja com uma placa amarela ou cartões
vermelhos. Quando, na opinião de três árbitros, o movimento não se
encaixar na de�nição da marcha, o atleta será desquali�cado.
Salto em Distância e Salto Triplo
O salto em distância é considerado, dentre as provas de saltos, uma das mais
antigas. Os registros mostram que os atletas contaram com o auxílio de halteres
considerando que esse procedimento contribuiria para um salto mais longo.
(Confederação Brasileira de Atletismo-CBAT, 2020).
A prova é caracterizada por uma corrida em um corredor, e ao �nal dele o atleta
deve realizar uma impulsão na tábua e saltar o mais distante possível, realizando
a queda na caixa de areia.
26
O Salto Triplo consistirá de um salto com impulsão em um só pé, uma passada e
um salto, nesta ordem. O salto com impulsão em um só pé será feito de modo
que o atleta caia primeiro sobre o mesmo pé que deu a impulsão; na passada ele
cairá com o outro pé do qual, consequentemente, o salto é realizado
(Confederação Brasileira de Atletismo-CBAT, 2020).
Figura 11 - Queda na caixa de areia após a realização do salto
Fonte: Pixabay.
27
Regras básicas:
A impulsão deverá ocorrer de preferência e, para �ns de aproveitamento
técnico, sobre a tábua de impulsão. Caso seja realizada antes, o saltador não
será punido. Caso sua impulsão ocorra ao lado da tábua de impulsão, seja à
frente ou atrás do prolongamento da linha de impulsão ou se tocar o solo
além dela, passando-a sem saltar ou no ato de saltar o salto será invalidado.
No salto triplo a tábua para os homens se localiza a 13 metros da caixa de
areia, e a tábua para as mulheres a 11 metros da caixa de areia.
O impulso deverá ser realizado em um dos pés, realizado com a perna de
impulsão. Será punido, com a invalidação do salto, aquele que realizar
qualquer tipo de salto mortal 
A linha de impulsão, a partir da qual se realiza a medição, corresponde à
borda da tábua mais próxima da caixa de areia. Assim, a medição do salto
equivale ao espaço compreendido entre essa linha e a marca da queda na
areia mais próxima da mesma, conforme orientações da Confederação
Brasileira de Atletismo (2016, p. 85).
Figura 12 - Atleta realizando o primeiro salto do salto triplo
Fonte: Pixabay.
28
Nas competições, a ordem dos competidores será sorteada.
Em competições o�ciais com mais de oito saltadores, cada um terá direito a
três saltos; classi�cam-se os oito melhores, os quais terão direito a mais três
saltos. Caso o número inicial de competidores seja menor que oito, cada
saltador terá direito a seis tentativas e contabilizando e melhor salto.
Figura 13 - Setor dos saltos em distância e triplo
Fonte: MATTHIESEN, 2017 p. 111.
Salto em Altura e Salto com Vara
O principal objetivo do salto em altura é transpor a barra e, para que isto ocorra
de forma adequada e e�ciente, o saltador deverá elevar o centro de gravidade
acima da barra e utilizar uma das técnicas permitidas pelo regulamento técnico
da prova (BARALDI e OLIVEIRA, 2019).
29
O salto com vara é considerado umas das modalidades esportivas mais difíceis
de serem praticadas, devido a sua complexidade. Além disso, é uma das provas
que mais evoluiu no quesito material, que se iniciou com a utilização das varas
pesadas e atualmente utiliza-se varas de carbono, que são mais leves e �exíveis
permitindo uma melhor e�ciência nos saltos.
Figura 14 - Salto em altura estilo fosbury �op
Fonte: Pixabay.
30
Regras básicas:
Para o salto em altura o atleta deverá apenas um dos pés deverá realizar a
impulsão.
Cada saltador terá direito a três tentativas para ultrapassar a altura, sendo
eliminado da competição caso não consiga.
A tentativa será invalidada caso o sarrafo não permaneça nos suportes, ou
caso o saltador toque o solo ou a área de queda antes de ter ultrapassado o
sarrafo, obtendo quaisquer vantagens dessa ação.
O saltador poderá começar a saltar em qualquer altura anunciada pelo
árbitro. Caso falhe na primeira tentativa,poderá rejeitar a segunda e a
terceira naquela altura e, ainda, saltar em uma altura subsequente.
Nas competições, a ordem dos competidores será sorteada.
O sarrafo nunca será elevado em menos de 2 cm para o salto em altura e
menos de 5 para o salto com vara.
Figura 15 - Salto com vara
Fonte: Pixabay.
31
A vara, cuja superfície básica deve ser lisa, poderá ser de qualquer material,
comprimento ou diâmetro.
A tentativa será invalidada caso o sarrafo não permaneça nos suportes, ou
caso o atleta toque o solo ou a área de queda com seu corpo ou com a vara
antes de ter ultrapassado o sarrafo, obtendo quaisquer vantagens dessa
ação.
No salto com vara a tentativa será invalidada caso o saltador altere a posição
das mãos durante o salto.
Arremesso de peso
O arremesso de peso foi uma das provas que também teve bastante mudanças
na sua técnica. É a única prova de arremesso do atletismo, e tem como objetivo
arremessar o implemento o mais longe possível.
Figura 16 - Movimento �nal do arremesso de peso
Fonte: Pixabay.
32
Regras básicas:
O peso deve ser maciço, de ferro, latão ou qualquer outro metal que não seja
mais macio que este último, ou um invólucro de qualquer um desses
metais, cheio de chumbo ou outro material.
O peso deverá ser arremessado de dentro do círculo, a partir de uma posição
estacionária, e sua queda deverá ocorrer nos limites internos do setor do
arremesso.
Ao arremessar, o atleta poderá tocar a borda interna do anteparo, mas não
poderá subir nem ultrapassá-lo.
O peso deverá partir do ombro, tocando ou estando bem próximo ao queixo,
de forma que não seja arremessado atrás da linha dos ombros.
Estas próximas regras também valem para todas as provas de
lançamento
Nas competições, a ordem dos competidores será sorteada, e o tempo de 1
minuto não deve ser excedido para a realização de uma tentativa.
Por regra, a orientação é que, em competições o�ciais com mais de oito
atletas, cada arremessador tenha direito a três arremessos, classi�cando-se
para a �nal os oito melhores, os quais terão direito a mais três arremessos.
Caso o número inicial de competidores seja menor que oito, cada
arremessador terá direito a seis tentativas, valendo, para �ns de classi�cação
�nal, o melhor arremesso.
A medição ocorrerá a partir da parte mais próxima da queda do peso em
relação ao anteparo, em cuja parte interna será feita a leitura da medida do
arremesso. 
Após a tentativa e tão logo o implemento tenha tocado o solo, o
arremessador deverá deixar o círculo por detrás da linha externa que de�ne
sua metade.
Lançamento de Disco e Martelo
A prova do lançamento do disco consiste em lançar o disco à maior distância
possível, de uma gaiola de proteção para dentro do setor.
O lançamento do martelo consiste no lançamento de um martelo, contendo
cabeça, que deve ser feita de ferro maciço ou outro material não menos maciço,
com alça de conexão na extremidade e uma empunhadura conectada no cabo
do implemento.
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Regras básicas:
O disco, cujas faces devem ser lisas e uniformes, poderá ser de madeira ou
outro material, sólido ou oco, envolto por um aro de metal em sua borda,
que deve ser arredondada. 
O disco deverá ser lançado a partir de uma posição estacionária de um
círculo de 2,50 m de diâmetro, dividido externamente por uma linha pela
qual o lançador deverá deixá-lo (pela metade posterior) após sua queda no
setor de lançamento.
Na metade anterior, há um arco que coincide com a borda interna do círculo
e pode ser tocado lateralmente, mas não pode ser ultrapassado, já que isso
invalidará o lançamento.
A cabeça do martelo deve ser de ferro maciço ou de outro metal que não
seja mais macio que o latão ou um invólucro de qualquer um desses metais,
cheio de chumbo ou outro material sólido. O cabo deve ser inteiriço, com
alças de conexão nas extremidades, de arame de aço para molas. A
empunhadura reta e em forma de triângulo deve ser sólida e rígida sem
qualquer tipo de conexão articulada, mas conectada ao cabo.
O martelo deverá ser lançado, a partir de uma posição estacionária, de um
círculo de 2,135 m de diâmetro, dividido externamente por uma linha pela
qual o lançador deverá deixá-lo pela metade posterior após sua queda no
setor de lançamento.
Na metade anterior do círculo, há um arco que coincide com sua borda
interna, o qual pode ser tocado lateralmente, mas não ultrapassado no ato
do lançamento.
Figura 17 - Lançamento do disco
Fonte: World Athletic.
Figura 18 - Lançamento do martelo
Fonte: World Athletic.
34
Lançamento do Dardo
Uma prova que tem bastante relação aos nossos ancestrais que utilizam
implementos semelhantes para caçarem. Essa prova consiste em lançar o dardo
o mais longe possível dentro do setor de queda.
Regras básicas:
Deve-se segurar o dardo pela empunhadura, lançando-o sobre o ombro ou
acima da parte superior do braço de lançamento; estilos não ortodoxos não
são permitidos.
Figura 19 - Momento �nal do lançamento de dardo
Fonte: Pixabay.
35
O lançamento deverá ocorrer sem que o lançador ultrapasse o arco do setor
de lançamento ao �nal do corredor. Uma tentativa só será validada se a
ponta de metal cair completamente na parte interna do setor de queda,
tocando o solo antes de qualquer outra parte do dardo quando, então, o
competidor poderá deixar o setor de lançamento pela parte posterior.
Provas Combinadas
A origem é novamente grega, pois este povo, sempre buscando a perfeição
absoluta ou a procura do atleta completo, criou em 708 a.C. uma fórmula de
competição que permitisse aos campeões menos dotados numa disciplina
Quadro 7 - Peso dos implementos de acordo com a categoria para as mulheres
Implemento Adulto Sub-23 Sub-20 Sub-18 Sub-16 Sub-14
Peso 4 kg 4 kg 4 kg 3 kg 3 kg 3 kg
Disco 1 kg 1 kg 1 kg 1 kg 750 g 750 g
Martelo 4 kg 4 kg 4 kg 3 kg 3 kg 2 kg
Dardo 600 g 600 g 600 g 500 g 500 g 400 g
Fonte: Confederação Brasileira de Atletismo – CBAT (2020).
Quadro 8 - Peso dos implementos de acordo com a categoria para os homens
Implemento Adulto Sub-23 Sub-20 Sub-18 Sub-16 Sub-14
Peso 7,26 kg 7,26 kg 6,0 kg 5,0 kg 4,0 kg 3 kg
Disco 2,0 kg 2,0 kg 1,75 kg 1,5 kg 1,0 kg 750 g
Martelo 7,26 kg 7,26 kg 6,0 kg 5 kg 4 kg 3 kg
Dardo 800 g 800 g 800 g 700 g 600 g 500 g
Fonte: Confederação Brasileira de Atletismo – CBAT (2020).
36
mostrar, num programa mais complexo, as suas possibilidades. A prova consiste
em um conjunto de provas do atletismo realizadas por um mesmo atleta, em
dois dias de competição.
Para as categorias principais, as provas realizadas são: Heptatlo para as mulheres
(7 provas) e Decatlo (10 provas) para os homens, sendo as provas divididas da
seguinte e realizadas nessa ordem.
Heptatlo 
1º dia: 100m com barreiras; salto em altura; arremesso de peso e 200m rasos.
2º dia: salto em distância; lançamento do dardo; 800m rasos.
Decatlo
1º dia: 100m rasos; salto em distância; arremesso de peso; salto em altura;
400m rasos.
2º dia: 110m com barreiras; lançamento do disco; salto com vara; lançamento
do dardo; 1.500 m.
Regras básicas:
Cada uma das provas detém as suas próprias regras, conforme já vimos
separadamente. Mas destacamos algumas especí�cas para as provas
combinadas:
Sugere-se a existência de um intervalo mínimo de 30 minutos, entre o �nal e
o início de cada uma das provas da competição, e de 10 horas entre o �nal da
prova do primeiro dia e o início da prova no segundo dia.
Sobre as regras individuais das provas, temos algumas mudanças para as
seguintes provas:
- No salto em distância e nas provas de arremessos e lançamentos, cada
competidor terá direito apenas a três tentativas.
- Nas provas de pista, o competidor será desquali�cado em qualquer uma
das provas em que cometer duas saídas falsas.
O atleta deverá, obrigatoriamente, participar de todas as provas da prova
combinada em que estiver inscrito, devendo pontuar em todas elas.
A pontuação em cada uma das provas ocorre de acordo com a Tabela de
Pontuação da IAAF após cada uma delas, devendo ser informada separadae
cumulativamente.
Vence a competição quem, ao �nal, tiver o maior número de pontos.
Em caso de empate, vencerá o competidor que tiver o maior número de
pontos no maior número de provas. Caso persista o empate, o vencedor será
aquele com o maior número de pontos em qualquer outra prova.
37
Corridas de rua, Corridas em campo (cross
country) e corridas em montanha
As corridas de rua por um tempo eram denominadas como “corridas rústicas”,
embora elas contenham características próprias dentre as provas do atletismo,
podem ser classi�cadas como corridas de fundo, sendo as distâncias masculinas
e femininas, recomendadas pela World Athletic.
As corrida de cross-country (ou corrida através do campo) também é
considerada como prova de fundo. Caracterizada por percurso ondulado “natural”
com curvas planas e retas curtas, a corrida de cross-country ocorre normalmente
nas diferentes categorias, de acordo com as distâncias.
Figura 20 - Corredores amadores
Fonte: Pixabay.
Figura 21 - Corredoras de elite
Fonte: Pixabay.
38
As corridas em montanha são “realizadas em terreno que seja essencialmente
fora da estrada, a menos que haja um ganho signi�cativo de elevação no
percurso (apresentando subidas e descidas) em cujo caso uma superfície
asfaltada é aceitável” (Confederação Brasileira de Atletismo, 2016, p. 109).
Figura 22 - Prova de Cross Country
Fonte: Pixabay.
39
Figura 23 - Corrida de montanha
Fonte: Pixabay.
SAIBA MAIS
Você sabia que o ex-maratonista brasileiro Vanderlei Cordeiro de Lima
foi condecorado com a medalha Pierre de Coubertin, uma honraria do
Comitê Olímpico Internacional a atletas que exempli�cam o espírito
esportivo nas Olimpíadas - apenas 17 atletas já receberam o prêmio.
Fonte: Globo Esporte (2014).
40
Considerações Finais
Chegamos ao �m da Unidade I de nossa apostila Fundamentos Teóricos e
Metodológicos de Esportes Individuais e, durante nossa caminhada,
conceituamos o atletismo, conhecemos seus percursos históricos e, por �m,
caracterizamos as provas do atletismo, assim como, as principais regras.
Foi possível veri�car que sua origem, possui sua origem desde o início dos
tempos, na era primitiva, na qual o homem precisava correr, lançar, saltar, como
meio de sobrevivência. Também foi possível observar que ao longo do tempo
esses movimentos básicos foram tomando forma e aperfeiçoados e deram
origem à modalidade esportiva atletismo. Além disso, 
Apesar de ser apenas uma modalidade, o atletismo possui diversas provas com
características diferentes que podem ser divididas em blocos de provas: Corridas,
Marcha atlética, Saltos, Arremesso e Lançamentos e, as provas combinadas. E
cada uma dessas provas apresenta suas características e regras especí�cas.
Ao chegarmos no último tópico desta unidade, podemos veri�car que apesar de
sempre ser falado que o atletismo é o esporte base para as outras modalidades,
devido aos movimentos de correr, lançar e saltar, cada movimento desses
apresentam uma especi�cidade dentro de cada prova, o que os diferencia das
outras modalidades esportivas. Devendo dessa forma nós pro�ssionais o ver
dessa forma para que não se perca a especi�cidade do Atletismo.
Então, aluno(a), concluímos a primeira fase de nossa caminhada acadêmica, em
direção à formação em Educação Física, com foco nos esportes individuais. 
E agora dando continuidade à nossa caminhada, vamos descobrir o que nos
aguarda na Unidade II.
Leitura Complementar
Atletismo Teoria e Prática
O atletismo, apesar de ser considerado um dos conteúdos clássicos da Educação
Física, ainda é pouco difundido no Brasil. Infelizmente, não há grandes
di�culdades para a constatação dessa triste realidade. Você quer ver? Pense em
sua própria trajetória escolar e identi�que se o atletismo esteve presente em suas
aulas de Educação Física durante os ensinos fundamental e médio. Melhor
dizendo, durante suas aulas de Educação Física na escola, você aprendeu
41
atletismo? Até seu ingresso no ensino superior, qual foi o seu contato com o
atletismo? Conheceu, teórica e praticamente, as diferentes possibilidades de
corridas, saltos, arremessos e lançamentos?
Não se assuste se a resposta foi “não”; a�nal, essa realidade, infelizmente, vem se
repetindo quando a mesma pergunta é feita a universitários, em especial a
graduandos do Curso de Educação Física da UNESP-Rio Claro. Para se ter uma
ideia, dos 56 alunos matriculados na disciplina “Fundamentos do Atletismo” em
2002 (27 do curso de Bacharelado e 29 do curso de Licenciatura em Educação
Física), apenas 15 (27%) tiveram contato com o atletismo no período escolar que
antecedeu a Universidade, enquanto os 41 restantes (73%) não tiveram contato
com essa modalidade esportiva no mesmo período.
Ainda que uma leitura da pesquisa original deva ser feita, gostaríamos de
ressaltar que, de maneira geral, a de�ciência do ensino do atletismo no período
escolar que antecede a Universidade revela que os alunos chegam ao ensino
superior munidos de um conhecimento restrito acerca dessa modalidade
esportiva, restando-lhes apenas um exíguo conhecimento televisivo, quase
sempre centrado em algumas poucas provas. Espero que, com você, esse
processo tenha sido diferente!
Somado à discrepância existente entre os que tiveram ou não contato com o
atletismo no período escolar, notou-se que, mesmo entre aqueles, a maioria
esteve em contato com corridas, sobretudo as de velocidade, ou saltos em
distância e em altura, em detrimento de tantas outras provas que compõem o
atletismo. Observou-se, também, que a maior parte dos alunos que tiveram
contato com o atletismo estudou em escola particular, conquanto as condições
de estrutura física e de materiais não devam ser consideradas como um
impedimento para o ensino dessa modalidade esportiva, passível de inúmeras
adaptações.
Esse é um exemplo simples que retrata a de�ciência em relação ao ensino do
atletismo no ambiente escolar, repercutindo em um desconhecimento dessa
modalidade esportiva ao ingressar no ensino superior. Não sem propósito, vale a
pena proceder a outros aprofundamentos e novas investigações capazes de
revelar as causas substanciais para justi�car, irrefutavelmente, as possibilidades
de ensino do atletismo na escola.
Nesse sentido, observamos, de maneira geral, que o conhecimento do atletismo
não é apenas restrito no campo teórico, mas, sobretudo, no campo prático, que
envolve a realização de movimentos propriamente ditos. Assim, do pouco que se
conhece dele, muito se confunde com a história particular de crianças – pobres,
na maioria das vezes – que fazem da marcha, das corridas, dos saltos, dos
arremessos e dos lançamentos um meio para a sua sobrevivência e inserção
social.
42
Além disso, o que se conhece do atletismo mistura-se muito com a história dos
Jogos Olímpicos, a�nal sempre fez parte de sua programação, ainda que algumas
provas tenham sido incorporadas mais recentemente. Assim, não é difícil
constatarmos que quase tudo o que se conhece sobre o atletismo está calcado
em recordes, índices, marcas e competições – sobretudo internacionais –, que
deslumbram e emocionam os observadores mais atentos e que acompanham as
breves, escassas e esporádicas reportagens e informações veiculadas pela mídia
brasileira.
É nesse sentido que, no Brasil, em época de Jogos Olímpicos – portanto, de 4 em
4 anos –, o atletismo, de mero desconhecido da população, passa a divulgar
nomes, provas, esforços físicos, conquistas e recordes, contando com o apoio dos
meios de comunicação de massa, sobretudo da televisão, até mesmo em horários
de grande audiência. É nesse curto espaço de tempo olímpico que grande parte
da população brasileira entra em contato com as provas, os movimentos e as
glórias do atletismo, capazes de comover todos aqueles que acompanham o
desempenho dos atletas, transformados pela mídia em verdadeiros heróis.
Fonte: MATTHIESEN (2017).
43
02
Conhecendo e 
Ensinando o Atletismo
Introdução
Ao �nalizar a unidade anterior, você deve ter se perguntadoo que virá depois? E
como vamos ensinar essa modalidade que contém um elevado número de
provas com diferentes especi�cidades? Vamos lá! Na etapa anterior conhecemos
sobre a modalidade Atletismo, o seu histórico, assim como as provas e suas
características, nesta unidade iremos dar prosseguimento ao conteúdo, de forma
que você consiga veri�car como deve ser o ensinamento do atletismo em
diferentes ambientes (formais e informais). Além disso, você aprenderá como
adaptar o local e material para a prática da modalidade e a planejar uma
aula/treino de Atletismo para diferentes populações.
Sendo assim, se prepare para se aprofundar um pouco mais nessa modalidade e
prepare o fôlego, pois passaremos por momentos de marcha, corridas, arremesso,
lançamentos e saltos.
Vamos juntos desvendar tais possibilidades!
Ótimo estudo!
Aspectos Pedagógicos e
Metodológicos para o Ensino da
Técnica e Tática do Atletismo em
Ambientes Formais
Caro(a) aluno(a), você já deve ter notado que estamos utilizando o termo
ambiente formal. Pois é, ao mencioná-lo estamos nos referindo à escola. Sendo
assim, neste tópico estudaremos os aspectos pedagógicos e metodológicos para
o ensino da técnica e tática do Atletismo em ambientes formais (dimensão
conceitual, atitudinal e procedimental).
45
Para adentrarmos em nossa temática especí�ca, questiono a você: você teve
contato com o atletismo nas suas aulas de Educação Física no ensino
fundamental e médio? Se sim, aprendeu todas as modalidades citadas na
unidade anterior, assim como as suas características e possibilidades dos grupos
de provas? 
Infelizmente, para grande parte de vocês a resposta foi não, e assim como vocês, a
maioria dos graduandos do Curso de Educação Física da UNESP-Rio Claro
matriculados na disciplina “Fundamentos do Atletismo” em 2002, em que apenas
(27%) tiveram contato com o atletismo no período escolar que antecedeu a
Universidade, enquanto os 73% não tiveram contato com essa modalidade
esportiva no mesmo período (MATTHIESEN, CALVO, 2003).
Observa-se que grande parte desses professores não se sentem seguros em
trabalhar com a modalidade, pelo fato de não terem tido contato com todas as
provas da modalidade ou realmente não ter visto praticamente nada sobre a
mesma. Para que essa realidade possa mudar temos uma responsabilidade como
pro�ssionais de Educação Física de contribuir para a divulgação e ensino da
modalidade.
Devido à complexidade da modalidade Atletismo e suas diversas provas, ela
poderia ser planejada da mesma forma que as outras disciplinas como:
Português, Matemática, História, Geogra�a, entre outras que em cada série temos
o ensino de um determinado conteúdo e a progressão do mesmo. Em cada série
poderia ser ensinado provas diferentes ou aspectos diferentes de determinadas
@freepik
Perante a situação acima de baixo
contato dos alunos com o atletismo
no ensino fundamental e médio
podemos nos perguntar: será que
esse baixo contato está relacionado
ao fato dos professores não
ensinarem ou se os mesmos não
tiveram o contato com a
modalidade no ensino superior?
46
provas, além de levar em consideração o desenvolvimento motor das crianças,
pois dessa forma poder explorar e contribuir para o desenvolvimento do
indivíduo.
Segundo Gallahue e Ozmuz (2005), 
O ser humano, durante a sua vida, apresenta algumas fases de
desenvolvimento e, em relação ao movimento, ele passa por estágios,
ambos sendo in�uenciados por aspectos bio-psico-sociais, ou seja, o
desenvolvimento de habilidades motoras depende e é também
determinado pelo ambiente externo (oferecendo estímulos e
oportunidades para a prática, incentivando, assim, a permanência) e
interno (existem in�uências herdadas geneticamente nos indivíduos).
Figura 1 - Ampulheta heurística das fases do movimento humano
Fonte: Gallahue e Ozmuz (2005).
Ao pensarmos no atletismo no ambiente formal (escolar), como devemos
trabalhá-lo? de onde partimos? Provavelmente a maior di�culdade seria onde
praticá-lo, entretanto o atletismo pode ser praticado em qualquer espaço.
Segundo Matthiesen (2014), o ponto de partida dependerá das características de
cada grupo, da estrutura e das possibilidades de desenvolvimento oferecidas pelo
local em que será trabalhado e dos objetivos a serem atingidos pelo professor em
cada uma de suas aulas.
47
Então nesse ambiente o objetivo do ensino do atletismo será fornecer às crianças
e jovens experiências que façam com que reconheçam os movimentos, regras
o�ciais e características de cada uma das provas, executando-as praticamente, de
acordo com suas possibilidades, além da possibilidade de através do atletismo
contribuir com o desenvolvimento motor das crianças e jovens respeitando cada
fase.
E nesse ambiente o foco não será o desempenho, mas sim a vivência na
modalidade, para isso sugere-se a utilização de brincadeiras e jogos pré-
desportivos em torno das habilidades motoras básicas do atletismo, tais como:
marchar, correr, saltar, lançar e arremessar são, sem sombra de dúvida, aliadas
importantíssimas na apreensão da linguagem corporal em torno dessa
modalidade esportiva (MATTHIESEN, 2007; 2012a). 
A partir das três dimensões: conceituais, procedimentais, atitudinais (BRASIL,
1998), Matthiensen (2014), sugere a utilização das mesmas de maneira separada
para o ensino do Atletismo no ambiente escolar.
Dimensão Conceitual - O que se deve ‘saber’ do atletismo?
Dimensão Procedimental - O que se deve ‘saber fazer’ do atletismo?
Dimensão Atitudinal - Como o atletismo me ajuda a ‘ser?’
A utilização das dimensões dos conteúdos ampliará as possibilidades de
abrangência e acesso aos conhecimentos concernentes a essa modalidade
esportiva (MATTHIESEN, 2014). Aos poucos, os alunos perceberão que o correr, o
saltar, o arremessar e o lançar do atletismo, não são simples atos de correr, saltar,
arremessar e lançar, mas envolvem regras e movimentos técnicos especí�cos que
fazem dessa modalidade esportiva o que ela é (MATTHIESEN, 2007; 2012a). Além
de levá-lo a perceber o quanto do atletismo há em suas atividades cotidianas e
como é possível inseri-lo nas atividades do dia a dia (MATTHIESEN, 2014).
De acordo com as dimensões, a seguir será apresentado cada uma das
dimensões e como aplicá-las nas aulas de atletismo baseado no modelo sugerido
por Matthiesen, 2014.
Dimensão Conceitual
Nessa dimensão é fundamental se explorar fatos, conceitos e princípios (BRASIL,
1998) que abranjam, entre outras coisas:
O processo histórico e, portanto, a origem e evolução das provas do
atletismo;
A relação de suas provas com a vida cotidiana;
As capacidades físicas especí�cas de cada uma delas;
48
As diferenças regionais e culturais em torno das provas do atletismo.
Dimensão Procedimental 
Essa dimensão está relacionada ao fazer (BRASIL, 1998). Essa parte é a maneira de
como iremos ensinar a modalidade esportiva, quais estratégias utilizar. 
A utilização de jogos pré-desportivos e brincadeiras que envolvem habilidades
motoras básicas como marchar, correr, saltar, lançar e arremessar, ainda é o
melhor caminho para se iniciar um trabalho com a dimensão procedimental do
atletismo (MATTHIESEN, 2014).
O planejamento dessas atividades deve estar relacionado ao objetivo principal da
aula: 
Quais provas do atletismo devem ser vivenciadas pelos alunos nessa fase de
idade ou série que eles se encontram.
Quais movimentos devem ser executados por eles? Nesse ponto lembrando
que é apenas iniciação ao atletismo, então devemos focar nos movimentos
básicos ou chave para determinada prova.
Como os materiais/implementos o�ciais e alternativos do atletismo devem
ser manuseados?
E de acordo com a idade, pode-se acrescentar algumas regras o�ciais.
Dimensão Atitudinal
Nesta dimensão, a modalidade atletismo será aplicado no dia a dia das alunos,
utilizando o mesmo como instrumento para estimular a re�exão sobre as normas,
valores e atitudes (BRASIL, 1998) que pode in�uenciar positivamente o
comportamento dos alunos perante seus colegas e demais pessoasde seu
convívio, aprimorando o relacionamento social (família/amigos) fora do ambiente
de ensino aprendizagem (MATTHIESEN, 2014).
Ao se planejar as atividades, alguns pontos devem ser abordados nas aulas,
podemos destacar: 
Como aprender a respeitar os adversários e a exercitar o diálogo com os
demais competidores e árbitros;
Quais conquistas e/ou histórias de vida podem ser resgatadas e utilizadas
como exemplo de força de vontade e de superação?
Promover uma re�exão sobre o meio ambiente a partir do atletismo;
49
Como o atletismo poderá estimular trabalhos em grupo de forma
cooperativa e interacional, favorecendo as relações interpessoais, além de
situações em que haja uma colaboração entre eles no processo de
aprendizagem;
  De que forma o atletismo pode nos auxiliar a reconhecer e a valorizar
atitudes que não sejam preconceituosas, em relação às habilidades, ao
gênero, à religião, entre outras?
Ético na prática do atletismo?
Para o desenvolvimento da aula e o ensino da modalidade o fazer (BRASIL, 1998),
a modalidade será dividida em grupo de provas de acordo com (MATTHIESEN,
2014).
Marcha atlética
Desenvolva as habilidades motoras (andar, correr e marchar) em diferentes
ritmos, para que os alunos identi�quem as diferenças entre elas.
Figura 2 - Atividade “andar caminhar”
Fonte: Matthiesen, 2012, p. 33 .
Ao comando do professor por um apito
ou algum sinal sonoro os alunos devem
alterar a caminhada com a corrida.
50
Corridas rasas, revezamento e fundo 
Explore ao máximo jogos de pegador, estafetas e jogos em grupo, iniciando por
distâncias curtas;
Para trabalhar as corridas de fundo, utilize atividades alterando o ritmo e
distância.
Figura 3 - Atividade “pega-pega
marchando”
Fonte: Matthiesen, 2012, p. 32.
Deverá ser selecionado um pegador, o
qual deverá pegar (tocar os outros)
apenas marchando. E quem será pego
também deverá apenas marchar para
se deslocar.
Figura 4 - Atividade “estafeta”
Fonte: Matthiesen, 2012, p. 40.
Os alunos dispostos em duas ou mais
colunas divididas ao meio. Ao sinal, o
primeiro da coluna deverá correr, indo
em direção ao primeiro da equipe que
está do lado oposto, tocando-lhe as
mãos, e no revezamento pode-se
acrescentar o bastão ou algum objeto.
51
Corridas com barreiras e obstáculos
Para essas provas pode-se explorar estafetas e corridas individuais, alterando as
distâncias e o tipo de obstáculos (caixas de papelão, cones, cordas).
Saltos 
Explore todos os tipos, isto é, para cima, para baixo, para os lados, com um ou dois
pés, antes de ensinar os saltos especí�cos de cada prova. Nessas provas devem
ser contabilizados os saltos, para evitar lesões.
Figura 5 - Atividade “losango”
Fonte: Matthiesen, 2012, p. 67.
O exercício será realizado em grupo.
Cada grupo de alunos deverá deslocar
do um ponto ao outro do losango de
acordo com o tempo estabelecido pelo
professor.
Figura 6 - Atividade “transpondo
várias cordas”
Fonte: Matthiesen, 2012, p. 98.
Em colunas, os alunos deverão transpor
dois, três, quatro conjuntos de duas
cordas colocadas paralela e
sequencialmente no solo. Podendo
variar a quantidade de passadas entre
cada espaço, e a perna que vai passar o
obstáculo. As cordas podem ser
substituídas por caixa de papelão ou
caixotes.
52
Arremesso e dos lançamentos
Utilize jogos em grupos com bola ou com materiais de texturas e formatos
diferentes, até que os alunos estejam preparados para conhecerem os
movimentos especí�cos das provas.
Figura 7 - Atividade “Salto marcado”
Fonte: Mini Atletismo, 2014, p. 20.
Para as provas de salto distância e
triplo. Saltar com os dois pés ou com
um de acordo com o comando do
professor ou a brincadeira amarelinha.
Outra alternativa é o pique pega
saltando com apenas uma perna.
Figura 8 - Atividade “aumenta-
aumenta verticalizado”
Fonte: Matthiesen, 2012, p. 139.
Para as provas de salto em altura, saltar
a corda que deve estar a uma altura do
chão e a queda pode ser na areia ou
colchão. Para o salto com vara, utilizar a
vara ou alguma adaptada como a de
bambu.
53
Figura 9 - Atividade “Acerte o alvo”
Fonte: Matthiesen, 2012, p. 139.
Atividade voltada para o lançamento
de dardo. Duas equipes, dispostas em
colunas de frente para um alvo
suspenso, existente entre elas. A equipe
marcará um ponto sempre que um de
seus executantes conseguir acertar o
alvo. Entretanto, essa atividade
também pode ser desenvolvida com as
outras provas de lançamento, porém
deve-se colocar as observações dos
movimentos, que devem ser realizados
de acordo com a prova.
Aspectos Pedagógicos e
Metodológicos para o Ensino da
Técnica e Tática do Atletismo em
Ambientes Informais
Caro(a) aluno(a), você já deve ter notado que estamos utilizando o termo
ambiente informal. Pois é, ao mencioná-lo estamos nos referindo a outros
ambientes fora da escola. Sendo assim, neste tópico estudaremos os aspectos
pedagógicos e metodológicos para o ensino da técnica e tática do Atletismo em
ambientes informais.
Fora da escola, podemos visualizar a prática do atletismo em clubes que também
tenham outras modalidades esportivas ou algum projeto especí�co para a prática
do mesmo e, normalmente, essas equipes em sua maioria também tem uma
vertente competitiva. É interessante uma parceria entre elas e as escolas para o
desenvolvimento de projetos, pois nas escolas é o primeiro local de contato das
54
crianças com a modalidade, e apresentando predisposição para a prática da
mesma, essas podem ser encaminhadas para a equipe e dar início aos
treinamentos direcionados para a competição.
Um exemplo dessa parceria, acontece em uma cidade chamada Lavras,
localizada em Minas Gerais, em que temos o Centro Regional de Iniciação ao
Atletismo (CRIA-Lavras). Esse projeto funciona dentro da Universidade Federal de
Lavras, então os alunos da graduação ao �nal de cada semestre organizam um
festival de atletismo dentro da Universidade, para isso eles passam o semestre
ministrando aulas de iniciação ao atletismo em algumas escolas da cidade. E ao
�nal do festival as crianças são convidadas a fazerem parte do projeto, que tem
crianças desde a iniciação ao atletismo até atletas pro�ssionais. As crianças que
se destacam, já são direcionadas para a equipe competitiva.
Ao tratarmos do atletismo em ambientes informais abordaremos o atletismo
direcionado para competições, em que daremos um pouco mais de enfoque no
treinamento para melhoria da técnica de cada prova. Partimos do princípio que
os indivíduos já passaram pelo processo de iniciação como abordado no tópico
anterior. Entretanto, gostaria de destacar que em clubes ou equipes de atletismo
também temos a parte de iniciação ao atletismo, e essa iniciação pode ser
Figura 10 - Pista de Atletismo da Universidade Federal de Lavras-MG (CRIA –
Lavras)
Fonte: o autor.
55
realizada da mesma maneira em que foi trabalhado no tópico anterior, “Aspectos
pedagógicos e metodológicos para o ensino da técnica e tática do atletismo em
ambientes formais (dimensão conceitual, atitudinal e procedimental).”
Aqui também será utilizada a mesma divisão padronizada anteriormente para os
grupos de provas e como descritas na unidade I:
Marcha atlética
O sistema energético solicitado é o aeróbico, e como característica da pisada, os
pés se comportam entrando em contato com o solo apoiando-se em todos os
seus segmentos. Dessa forma os treinamentos devem ser direcionados para o
aperfeiçoamento da técnica, mas também como a melhoria do condicionamento
aeróbio (PETRIS, 2016). Abaixo algumas características importantes da prova
(MATTHIESEN, 2017):
Figura 11 - Detalhe da marcha
atlética
Fonte: Matthiesen, 2012, p. 25
(Modi�cada de Barros & Dezem,
1978, p. 90).
Membros superiores: os braços devem estar
�exionados a 90°, movimentados no sentido
anteroposterior e de acordo com o ritmo e
amplitude da passada, que impulsiona o
marchador para frente. Assim, quanto mais
veloz for o deslocamento do marchador, mais
veloz será a movimentação dos membros
superiores.Tronco: ligeiramente inclinado à frente, o
tronco deverá acompanhar, de maneira
oposta, os movimentos do quadril, sem que
haja uma rotação exagerada.
São duas as fases de apoio observadas na
marcha atlética: a denominada fase de apoio
simples, caracterizada pelo contato do
calcanhar no solo, pela “estabilização”, quando
toda a planta do pé está apoiada no solo, e
pela “impulsão”, realizada a partir da ponta do
pé, descrevendo, de maneira geral, o
movimento de rolamento do pé sobre o solo; e
a denominada fase de duplo apoio,
caracterizada pelo contato da ponta do pé
posterior no solo, �nalizando a impulsão,
enquanto o pé dianteiro realiza o contato pelo
calcanhar, iniciando o “ataque”.
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Corridas rasas, revezamento
As corridas são divididas de acordo com a sua duração e contribuição
bioenergética, dessa forma os treinamentos devem ser direcionados de acordo
com essas características. Mas independente da distância as corridas se resumem
em três fases: Apoio, suspensão e apoio.
Outro aspecto importante que se deve trabalhar nas corridas, são os educativos
de corrida ou exercícios coordenativos, abaixo alguns deles (MATTHIESEN, 2017).
Entretanto, de acordo com o nível de aprendizagem dos alunos, pode-se variar e
aumentar a complexidade deles. Além disso, os praticantes de outras provas
também podem realizar esses educativos especí�cos de corrida, assim como, os
educativos especí�cos de cada prova.
Figura 12 - Fases da corrida
Fonte: adaptado de Müller e Ritzdorf (2000).
Figura 13 - Fases da corrida
Fonte: adaptado de Müller e Ritzdorf (2000).
57
Alguns fatores podem ser determinantes no resultado de uma corrida de
velocidade, dentre eles podemos destacar:
Tempo de reação.
Força e velocidade de sprint.
Resistência de sprint.
Os treinamentos devem ter foco para a melhoria dessas variáveis. Nas provas de
velocidade teremos a saída de blocos, que fazem muita diferença na largada e no
resultado �nal da prova, devendo dedicar uma parte dos treinos voltado para eles,
principalmente nas provas mais curtas. É recomendado que treine os mais
variados estímulos possíveis (sonoros, visuais, de diferentes posições).
Anfersen: deslocamento com base na �exão alternada dos membros
inferiores de modo que os calcanhares subam próximos aos glúteos.
Dribbling: deslocamento bem curto com base em um molejo
apoiando-se os pés alternadamente ora na ponta, ora na planta, com
ligeira �exão dos joelhos.
Skipping: deslocamento com base na elevação alternada dos joelhos
até a altura do quadril, mantendo o tronco ereto e os membros
superiores no sentido antero posterior, de acordo com o movimento da
corrida, priorizando-se a frequência e a coordenação dos movimentos
Hopserlauf: deslocamento com saltos “repicados” (saltitamento duplo
na perna de impulsão) alternando-se membros inferiores e superiores.
Figura 14 - Sequência completa da saída de bloco
Fonte: Matthiesen, 2014, p. 25.
58
Nas provas de revezamento temos as passagens dos bastões, que é o grande
momento. Ele é exaustivamente treinado pelas equipes, pois a passagem mal
sucedida ou o não acontecimento dela pode trazer resultados bastante penosos,
como a perda de tempo ou no pior dos casos a desclassi�cação da equipe
(PETRIS, 2016). Para que as passagens sejam bem sucedidas, deve-se ter uma
sintonia entre os atletas.
Para as provas temos dois tipos de passagens, a “visual” normalmente utilizada
no revezamento 4x400 m, caracterizada pelo atleta �car olhando para trás
incentivando o atleta que está vindo, pois na maioria das vezes já está bem
cansado (PETRIS, 2016). Por outro lado, no revezamento 4x100m as passagens
devem ser realizadas mais rápidas e para não perder tempo elas são realizadas de
maneira “não visual” (PETRIS, 2016). Além do tipo de passagens, temos o estilo de
passagens do bastão: na “passagem ascendente”, o corredor deve entregar o
bastão de forma ascendente (de baixo para cima) e colocá-lo entre o indicador e o
polegar de quem recebe, os quais devem estar bem afastados (BARALDI e
OLIVEIRA, 2019). E na “passagem descendente”, normalmente utilizada por
atletas mais experientes, o corredor deve entregar o bastão de forma
descendente (de cima para baixo) e colocá-lo na palma da mão, que deve estar
bem aberta, de quem recebe (BARALDI e OLIVEIRA, 2019).
Aos seus lugares: o corredor tem de se colocar nos blocos de partida e
de�nir a posição inicial.
Prontos: ele se move, colocando-se na posição ideal para à partida.
Partida: aluno abandona os blocos e realiza a primeira passada de
corrida.
Aceleração: ele aumenta a velocidade e faz a transição para a corrida
de velocidade máxima.
59
Figura 17 - Pista de atletismo e as zonas de passagem de bastão da prova de
revezamento 4x100m
Fonte: Adaptado de Müller e Ritzdorf, 2000; Baraldi e Oliveira, 2019, p. 72.
Em relação às corridas rasas de meio fundo e fundo que vão de 800 a maratona, o
que devemos priorizar no planejamento dos treinamentos são as características
bioenergéticas das provas, ou seja, na prova de 800 m temos umas contribuição
maior do metabolismo anaeróbio em relação ao aeróbio, e essa proporção vai
mudando de acordo com que vai aumentando a distância da prova. Dessa forma,
Figura 15 - Passagem de bastão
ascendente
Fonte: Adaptado de Müller e Ritzdorf
(2000); Baraldi e Oliveira (2019, p. 76 e
77).
Figura 16 - Passagem de bastão
descendente
Fonte: Adaptado de Müller e Ritzdorf
(2000); Baraldi e Oliveira (2019, p. 76 e
77).
60
o primeiro passo é realizar a classi�cação bioenergética da prova antes de iniciar a
prescrição de treinamento. Outro fator de extrema importância a se trabalhar
nessas provas é o ritmo de corrida (MATTHIESEN, 2014).
Corridas com barreiras e obstáculos
A técnica da corrida sobre barreiras é formada por três fases: impulsão,
transposição e recepção. A transposição tem como objetivo principal minimizar o
tempo de suspensão. Para que isto ocorra de forma rápida, é necessário dominar
a técnica, pois ela permitirá ao atleta cumprir esse objetivo (LOHMANN, 2011;
BARALDI e OLIVEIRA, 2019).
Figura 18 - Fases da corrida
Fonte: adaptado de Müller e Ritzdorf (2000); Baraldi e De Oliveira 2019, p. 66.
61
Na prova com obstáculos as fases são as mesmas, porém os corredores podem
apoiar nos obstáculos para ultrapassá-los. O treinamento técnico das duas provas
é parecido, em ambas deve-se treinar bastante a técnica de passagem de barreira
e obstáculo.
Saltos
Para os saltadores temos algumas características que são pertinentes a um bom
saltador: velocidade; força; impulsão; habilidade; domínio da técnica, com isso o
planejamento dos treinamentos deve levar em consideração esses aspectos.
Nessas provas o controle da quantidade de saltos é de extrema importância.
De acordo com Baraldi e Oliveira (2019), os saltos, em geral, são divididos em
quatro fases:
Impulsão: O corredor tem de se colocar nos blocos de partida e de�nir
a posição inicial.
Transposição: Minimizar a perda de tempo na suspensão da
transposição. A perna de ataque deverá �car totalmente estendida
sobre a barreira e o joelho está �exionado e o pé da perna de rebote
também; o joelho deve ser puxado muito rapidamente para cima e para
frente.
Recepção: transferir a passagem da barreira para a corrida.
Corrida entre as barreiras: Após a recepção ele deverá correr até a
próxima barreira.
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Fase da corrida (antecede e prepara o salto) que o objetivo de ganho
de velocidade;
Fase da impulsão ou chamada: esta fase é determinante e
fundamental para todos os saltos, pois de�ne a altura do centro de
gravidade e a trajetória do corpo do saltador
Fase suspensão ou voo (fase aérea): nesta fase, para os saltos
horizontais (em distância e triplo), o saltador deverá evitar a redução
da distância do tamanho do salto e deve preparar-se para a queda.
Nos saltos verticais (em altura e com vara), o saltador deverá evitar a
redução da altura do percurso para assegurar a boa transposição da
barra.
A fase de queda: nesta fase, para os saltos horizontais,o saltador
deverá minimizar a distância do contato inicial dos pés com o solo. Já
no salto triplo, cada queda de cada salto é utilizada como transição
para o salto seguinte. Nos saltos verticais, a queda deverá ser utilizada
de forma segura para evitar lesões.
Com algumas particularidades, o salto com vara tem algumas adaptações para o
uso do implemento (vara). Porém, no salto triplo, temos a mesma sequência feita
por três vezes consecutivas.
No salto em distância ainda podemos destacar três estilos de saltos: grupado,
arco e passada no ar (ou hitch kick) hoje utilizado pela grande maioria dos atletas
de alto nível (MATTHIESEN, 2017).
Figura 19 - Tipos de saltos em distância
Fonte: Matthiesen, 2014, p. 95.
63
O salto triplo consiste basicamente na realização de três saltos sucessivos, onde o
atleta realiza os dois primeiros com a sua perna de impulsão (perna forte) e o
último salto é feito com sua perna fraca. Além disso, é considerada uma das
provas mais complexas do atletismo.
O salto em altura é uma das provas que mais evoluiu no atletismo, devido aos
diferentes tipos de saltos que contribuíram para a melhoria das marcas. Dentre os
saltos podemos destacar: o estilo tesoura, utilizado na iniciação, não tem a
necessidade de um colchão; o estilo “rolo ventral”; e o mais utilizado atualmente,
o estilo “fosbury �op”, ou de costas (MATTHIESEN, 2017).
Figura 20 - Fases do salto em distância
Fonte: adaptado de Müller e Ritzdorf (2002); Baraldi e Oliveira 2019, p. 98.
Figura 21 - Fases do salto triplo
Fonte: adaptado de Müller e Ritzdorf (2002); Baraldi e Oliveira 2019, p. 98.
64
O salto com vara é considerado a modalidade esportiva mais complexa, além do
treinamento básico para a prova é recomendado que os atletas também façam
aulas de ginásticas, para o aprimoramento dos movimentos.
Figura 23 - Fases do salto com vara
Fonte: acesse o link disponível aqui
Figura 22 - Fases do salto em altura, “fosbury �op”
Fonte: adaptado de Müller e Ritzdorf (2002); Baraldi e Oliveira 2019 p. 98.
65
https://msccristianafurlancaporrino.blogspot.com/2016/08/a-engenharia-do-salto-com-vara.html
Arremesso e lançamentos
Dentre as provas, de acordo com as nomenclaturas do atletismo, temos apenas
uma prova de arremesso que é o arremesso de peso e as outras todas são
consideradas lançamentos.
Arremesso de peso
A técnica O’Brien, é também conhecida como arremesso de costas, é uma das
mais utilizadas em todo o mundo (PETRIS, 2016). No que diz respeito ao
arremesso do peso lateral, segundo Matthiesen (2017).
Sugere-se que, na fase de aprendizado, se inicie pelo  arremesso do
peso lateral sem deslocamento (parado). A partir dele, o aluno poderá
aprender o arremesso do peso lateral com deslocamento, inicialmente
sem que haja troca de pés (reversão), até que se tenha condições de
realizá-la. Na sequência do aprendizado e de acordo com as
possibilidades do arremessador, outros estilos poderão ser
experimentados, como o  estilo O’Brien  e o  estilo rotacional (ou com
giro), ambos inicialmente sem a troca de pés (reversão) até que se
tenha condições de realizá-la (MATTHIESEN, 2017). O que se deve
priorizar no ensino do arremesso do peso é que peso não deve perder
o apoio com o pescoço até o momento �nal do arremesso e o mesmo
deve ser empurrado para cima e para frente.
Figura 24 - Fases do arremesso de peso
Fonte: adaptado de Müller e Ritzdorf (2002); Baraldi e Oliveira 2019, p. 140.
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Os movimentos dos lançamentos são divididos em quatro fases, conforme
Fernandes (1978), e são comuns a todos: preparação, construção do movimento,
lançamento, recuperação. De acordo com Baraldi e Oliveira (2019):
Na fase de preparação, o aluno deverá pegar o implemento e se
preparar para a construção do movimento.
Na fase de construção do movimento, o objetivo é aumentar a
velocidade do lançamento e acelerar a velocidade do corpo e do
implemento para o nível ideal. Essa velocidade é feita em um
movimento linear (reto) no lançamento do dardo e no arremesso do
peso e, em movimentos rotacionais, no lançamento do disco e do
martelo.
Na fase de lançamento, a velocidade é armazenada, aumentando a
transferência do peso do corpo para o implemento que será lançado.
Existe um momento, em todos os lançamentos, que é chamado de
posição de forma, é a ligação entre a construção do movimento e o
lançamento.
Na fase de recuperação: O objetivo desta fase é a estabilização do
corpo a �m de evitar que sejam ultrapassados os limites da borda do
setor de lançamento.
O treinamento para essas provas, além de ter um grande percentual de treino
técnico para melhoria da técnica de dos lançamentos para cada prova especí�ca,
deve-se dar uma atenção muito grande aos treinos de força destinados a esses
atletas, tanto para membros superiores quanto inferiores, pois os movimentos de
pernas são muito importantes para os lançamentos.
Quadro 1 - Erros comuns e correções do arremesso do Peso
ERROS CORREÇÕES
Arremesso do peso muito baixo.
Colocação de alvos que estimulem o arremesso do peso para cima
e para frente. Ex.: uma corda estendida.
Execução de um lançamento e não
de um arremesso.
Realizar exercícios especí�cos para o encaixe correto da
empunhadura, em duplas, contra a parede.
Flexão do punho para baixo no
momento do arremesso.
A palma da mão deverá estar voltada para fora. Exercícios
especí�cos com esse foco.
Fonte: Adaptado de Matthiesen (2017).
67
Matthiesen (2017), destaca alguns erros comuns que ocorrem em cada uma das
provas e possíveis exercícios para correção:
Lançamento do dardo
Figura 25 - Fases do lançamento do dardo
Fonte: adaptado de Müller e Ritzdorf (2002); Baraldi e Oliveira 2019, p. 140.
Quadro 2 - Erros comuns e correções do lançamento do dardo
ERROS CORREÇÕES
Diminuição da velocidade ao iniciar a
passada cruzada.
Realizar exercícios que combinem a corrida de aproximação com a
passada cruzada.
Saltar durante a execução da
passada cruzada.
Realizar exercícios especí�cos da passada, procurando executá-las
de forma rasante.
Transposição da linha limite no
momento do lançamento.
Exercícios que favoreçam a retomada do equilíbrio após o
lançamento ou introdução do movimento de reversão.
Fonte: Adaptado de Matthiesen (2017).
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Lançamento do disco
Figura 26 - Fases do lançamento de disco
Fonte: adaptado de Müller e Ritzdorf (2002); Baraldi e Oliveira 2019, p. 140.
Quadro 3 - Erros comuns e correções do lançamento do disco
ERROS CORREÇÕES
Manuseio do disco. Exercícios de adaptação ao implemento.
Salto no momento da realização do
giro.
Exercícios que acentuam a velocidade de deslocamento (rente
ao solo) durante o giro.
Posicionamento antecipado do braço
de lançamento.
Realizar movimentos isolados da fase �nal do lançamento: braço
atrasado em relação ao corpo.
Di�culdades com a recuperação do
equilíbrio.
Exercícios visando a parte �nal do lançamento, introduzindo-se o
movimento de “troca de pés”.
Fonte: Adaptado de Matthiesen (2017).
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Lançamento do martelo
Figura 27 - Fases do lançamento do martelo
Fonte: adaptado de Müller e Ritzdorf (2002); Baraldi e Oliveira 2019, p. 140.
Quadro 4 - Erros comuns e correções do lançamento do martelo
ERROS CORREÇÕES
Flexão contínua dos braços durante a
realização dos molinetes.
Executar os molinetes separadamente, utilizando bastão e
cordas.
Transferência de peso do corpo e
imobilidade do quadril.
Exercícios com bastão e cordas, a �m de observar o
movimento do quadril e dos membros inferiores.
Ultrapassagem do arco de lançamento
na �nalização.
Realização de exercícios para a retomada do equilíbrio após a
execução do lançamento.
Fonte: Adaptado de Matthiesen (2017).
70
Espaço Físico, Materiais O�ciais e
Adaptações
No primeiro momento a maior di�culdade para se trabalhar o atletismo parece
ser o espaço, pois na maioria das vezes é possível observar a sua prática em uma
pista o�cial de 400 metros. Pois não, o atletismo, principalmente na iniciação,
pode ser praticado em qualquer espaço, desde um