Dieta para hipertensos veja o cardápio ideal para quem tem pressão alta

Prévia do material em texto

1/4
Dieta para hipertensos: veja o cardápio ideal para quem tem
pressão alta
Não é de hoje que se fala dos riscos que a má alimentação representa para a saúde. Um dos problemas
mais comuns decorrentes dela é a hipertensão. De acordo com dados do Ministério da Saúde (MS), a
pressão alta, como também é chamada a hipertensão, afeta um em cada quatro brasileiros adultos. Isso
requer pensar em uma dieta para hipertensos.
Você sabe quais alimentos ajudam a controlar a pressão alta? Neste artigo, você vai conferir o cardápio
ideal para adotar agora mesmo. Além disso, também vamos mostrar algumas dicas importantes para
manter a saúde em dia. Acompanhe!
Café da manhã
A primeira refeição do dia precisa conter os nutrientes necessários para começar bem. Não se trata de
cortar pela metade a quantidade de alimento que você está acostumado. Mas sim de substituí-los por
alternativas mais saudáveis para o corpo.
Para o café da manhã, indicamos que você separe os tipos de alimentos para ser consumido em três
dias alternados, para não se tornar enjoativo. Veja:
Para o primeiro dia, indicamos o leite desnatado + pão integral com queijo. Para o segundo, substitua
o leite por iogurte (também desnatado) + cereais integrais de aveia. E para o terceiro, você pode
retornar com o leite desnatado, misturado com café, + torradas integrais com margarina, mas sem
exagero, hein!
Lanche da manhã
2/4
Quem não gosta de dar um reforço de leve no café antes do almoço? Essa prática já é costume do
brasileiro, mas também precisa de cuidado. O “reforço” precisa ser feito com alimentos naturais, que não
representam perigo para o organismo. Vamos às indicações:
Coma uma maçã, banana ou outra fruta de sua preferência, mais 2 castanhas. Se preferir, também
pode tomar um suco com bolachas integrais. Ah, as frutas podem ser misturadas com flocos de aveia
ou outros cereais que sejam de sua preferência. Também indicamos que você consuma esses alimentos
de forma alternada.
Não deixe de conferir também:
 – 5 passos para reduzir o consumo de açúcar na sua alimentação
– 10 hábitos que prejudicam demais a saúde do coração
Almoço e jantar
Essa é a hora em que costumamos encher os olhos (e o estômago) de coisas gostosas. Mas não
podemos exagerar, afinal, por serem as principais refeições do dia, geralmente temos a ideia de que
podemos ingerir uma quantidade maior. Esse hábito nem sempre é saudável, principalmente se a
comida for rica em calorias e processados.
Mas chega de conversa e vamos ao que interessa: o cardápio ideal.
Primeiro dia
 Frango ao forno + 4 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + salada crua de
alface, tomate e pepino.
Segundo dia
Peixe cozido + 2 batatas médias + salada de cebola, vagem e milho. Se quiser, também pode
acrescentar algumas colheres de feijão.
Terceiro dia
 Frango em cubos com molho de tomate + macarrão integral + pimentão, cebola, azeitona, cenoura
ralada e brócolis.
A carne vermelha está liberada?
https://drogariasantoremedio.com.br/reduzir-consumo-de-acucar-na-alimentacao/
https://drogariasantoremedio.com.br/saude-coracao-habitos-prejudiciais/
3/4
Com moderação! Na verdade, quanto menos, melhor. Prefira carnes magras e, de preferência
grelhadas ou assadas. Carnes com gordura são grandes vilões da saúde, por isso, cuidado!
O cardápio que mostramos acima possui os nutrientes necessários para manter a saúde em dia. É
importante saber que são apenas sugestões para melhorar as suas refeições, mas você pode alternar os
alimentos conforme as suas condições.
Ingredientes para as suas refeições
É importante também ficar atento aos ingredientes que você põe na comida. Você sabe o que a salsa,
cebolinha, coentro, alecrim, sálvia, manjericão e o louro têm em comum? Todos são ótimos
temperos naturais e, por isso, podem substituir como nenhum outro alimento o uso de sal, um dos vilões
da hipertensão.
O alho, tempero indispensável para grande parte da população também é um ótimo amigo da saúde.
Fonte de vitamina C, tem um alto poder antioxidante e atua na diminuição dos radicais livres,
responsáveis pelo envelhecimento precoce, câncer e até doenças cardíacas.
A combinação de diversos elementos presentes nesse alimento, como o magnésio, auxilia na dilatação
dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão e facilitando a circulação do sangue.
Portanto, na hora do preparo, não esqueça de acrescentá-los na panela, hein!
Lanche da tarde
Não há muito mistério. Na verdade, as indicações mudam pouco do café da manhã. A principal diferença
está na substituição do leite com café para sucos e vitaminas. Beba vitamina de banana, abacate ou
mamão, preparado com leite desnatado, vale lembrar.
As frutas, torradas, sementes e cereais também são indicados. Você pode inclusive acrescentá-los no
preparo da sua vitamina. Além de saboroso, contribuem, e muito, para a manutenção da sua saúde.
4/4
Gostou das dicas? Nós sabemos que mudar radicalmente os hábitos alimentares pode não ser tão
prazeroso assim. A ideia é que o novo hábito seja adotado aos poucos, sem muita pressão. A dieta para
hipertensos na verdade serve para todos, independente da condição de saúde. Afinal, prevenir é
melhor do que remediar. Saiba agora como adequar a alimentação para prevenir doenças do coração.
Colesterol alto:
trocas alimentares saudáveis
Preencha seus dados e receba o infográfico. É grátis!
https://drogariasantoremedio.com.br/blog/como-adequar-a-alimentacao-para-prevenir-doencas-do-coracao/