ATIVIDADE 3 - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS - 51-2024

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17/03/2024, 10:17 Unicesumar - Ensino a Distância
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ATIVIDADE 3 - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS - 51/2024
Período:26/02/2024 08:00 a 17/03/2024 23:59 (Horário de Brasília)
Status:ABERTO
Nota máxima:0,50
Gabarito:Gabarito será liberado no dia 18/03/2024 00:00 (Horário de Brasília)
Nota obtida:
1ª QUESTÃO
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Fonte: EVANS, N. Anatomia da Musculação. São Paulo: Manole, 2007 (adaptado).
A imagem demonstra a execução do exercício de agachamento no aparelho, conhecido também como
Agachamento no Hack. Este exercício é muito comum no treinamento resistido. No início do exercício as
pernas se encontram estendidas e o objetivo é agachar (total ou parcialmente) e retornar à posição inicial,
vencendo a resistência produzida pelo peso do corpo e do aparelho. Sobre esse tema, classifique V para as
afirmativas verdadeiras e F para as falsas:
 
I. Além da execução nesse aparelho, o agachamento pode ser feito com o uso de barra, halteres ou de
maneira livre.
II. Neste exercício podemos dizer que alguns dos principais músculos recrutados no movimento são o
quadríceps e o glúteo máximo.
III. É possível observar que, ao realizar uma contração excêntrica, neste exercício, os músculos quadríceps e
glúteo fazem com que o indivíduo volte à posição inicial do movimento.
IV. No exercício em questão é possível verificar que, ao realizar uma contração concêntrica, os músculos
quadríceps e glúteo fazem com que o indivíduo volte à posição inicial do movimento.
V. Um diferencial deste exercício, quando comparado ao agachamento livre, é que o equilíbrio não é tão
requisitado como no exercício com a barra livre, e o risco é reduzido, tanto na coluna quanto nos joelhos.
 
As afirmativas I, II, III, IV e V são, respectivamente:
ALTERNATIVAS
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F, V, F, F, V.
F, V, V, F, V.
F, V, F, V, V.
V, V, V, F, V.
V, V, F, V, V.
2ª QUESTÃO
A musculação apresenta uma ampla variedade de exercícios. Esses exercícios podem ser realizados
utilizando várias articulações ou uma única articulação, em diferentes planos e eixos, bem como serem
executados com pesos livres, máquinas, ou com o peso do próprio corpo. Para a região do tronco e
membros inferiores, por exemplo, existe uma imensa quantidade de exercícios e adaptações para atender às
particularidades de cada indivíduo.
 
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.
 
Sobre os exercícios para o tronco e membros superiores, analise as afirmativas a seguir:
 
I. No exercício remada, o músculo trapézio é o principal músculo ativado durante a extensão de ombro e,
portanto, é o músculo mais estimulado durante esse exercício.
II. No exercício puxador, o movimento é feito pela frente da cabeça, isto é, a barra é puxada à frente da
cabeça, e a musculatura dorsal é mais requisitada.
III. A rosca direta corresponde a um dos exercícios para o desenvolvimento e fortalecimento do tríceps
braquial e do braquiorradial.
IV. O exercício supino com barra é executado, apenas, com o indivíduo deitado em um banco reto.
V. O exercício crucifixo inverso trabalha os músculos trapézio e latíssimo do dorso.
 
É correto o que se afirma em:
ALTERNATIVAS
I, apenas.
II, apenas.
III, apenas.
IV e V, apenas.
I, II e III, apenas.
3ª QUESTÃO
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Fonte: adaptado de: EVANS, N. Anatomia da Musculação. São Paulo: Manole, 2007.
A imagem ilustra o exercício Tríceps Pulley com barra, muito utilizado nas salas de musculação. No início do
exercício os braços se encontram flexionados e o objetivo é estendê-los, vencendo a resistência produzida
pelo sistema de peso, cabo e polia, e aproximando as mãos nas coxas. Nesse contexto, analise as afirmativas
a seguir.
 
I. Neste exercício, o tríceps braquial atua como antagonista do movimento, sendo o principal músculo
recrutado, e promove a extensão dos braços.
II. É possível observar que, ao realizar uma contração concêntrica, o músculo tríceps braquial faz com que a
barra se aproxime das coxas.
III. Observamos que, ao realizar uma contração excêntrica, a contração do músculo tríceps braquial faz com
que a barra se distancie dos deltoides.
IV. Quando a carga utilizada for muito elevada, uma leve inclinação para frente proporciona mais
estabilidade a este exercício.
V. O exercício tríceps polia alta, além da barra, pode ser realizado com uma corda.
 
É correto o que se afirma em:
ALTERNATIVAS
I e II, apenas.
I e III, apenas.
I, III e IV, apenas.
II, IV e V, apenas.
I, II, III, IV e V.
4ª QUESTÃO
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Independentemente da faixa etária, sexo e nível de atividade física, a prática do exercício resistido traz
grandes benefícios. Isso se deve, principalmente, aos avanços nas pesquisas na área da educação física, que
buscam mostrar os impactos do exercício resistido na saúde das pessoas. Dentre as diversas modalidade de
treinamento resistido, a musculação é uma das mais conhecidas.
 
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.
 
Com base nas características e nos benefícios da musculação, analise as afirmativas a seguir:
 
I. Enquanto modalidade de exercício resistido, a musculação permite que muitas capacidades sejam
treinadas e aperfeiçoadas, como, por exemplo, a força, a potência e a resistência muscular.
II. Os múltiplos benefícios da musculação são observados em um curto período de tempo; no entanto, seus
resultados relativos a ganho de força acontecem apenas em longos períodos, como 12 e 24 meses.
III. Mesmo sendo indicada para diferentes idades, independente do sexo e aptidão física, a musculação é
contraindicada para crianças e adolescentes por comprometer o crescimento longitudinal dessa população.
IV. A prática da musculação exerce influência positiva sobre muitos determinantes de saúde, como a
composição corporal, controle e regulação do metabolismo; no entanto, não influencia sobre os aspectos
psicológicos, como a imagem corporal.
 V. Dentre os benefícios da prática da musculação podemos citar a redução da massa gorda, o aumento da
massa magra, a prevenção e o auxílio no tratamento de doenças crônicas não transmissíveis, bem como a
obesidade e a osteoporose.
 
É correto o que se afirma em:
ALTERNATIVAS
I e III, apenas.
I e V, apenas.
I, III e IV, apenas.
I, III, IV e V, apenas.
I, II, III, IV e V.
5ª QUESTÃO
Frequentemente, as pessoas procuram uma academia com o objetivo de aumentar a força muscular, o
volume muscular (hipertrofia muscular), a resistência de força ou mesmo a potência muscular. Assim, é
fundamental que o profissional da educação física entenda os conceitos de cada uma destas variáveis
treináveis.
 
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.
 
Sobre as variáveis treináveis na musculação, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre elas:
 
I. Na musculação, um treino de resistência de força promove um aumento na capacidade de suportar, cada
vez mais, um número elevado de contrações musculares com uma determinada carga (peso).
PORQUE
II. Para promover o desenvolvimento da resistência de força o ideal é utilizar cargas leves, entre 40 e 60% de
1RM, acompanhadas de numerosas repetições, de 15 a 25 repetições (ou mais).
 
Assinale a alternativa correta:
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ALTERNATIVAS
As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da I.
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira.
As asserções I e II são proposições falsas.
6ª QUESTÃO
Os ganhos de força muscular nos idosos podem ser uma importante forma para aumentar a independênciafuncional e diminuir a prevalência de muitas doenças crônicas associadas ao envelhecimento. Dentre os
distintos tipos de exercícios físicos, a prática sistematizada e regular de exercício físico com pesos tem
encorajado os pesquisadores envolvidos na saúde populacional.
Para evitar lesões, a carga deve ser controlada e modificada de acordo com o objetivo do treino, podendo
ser prescrita de acordo com o percentual de uma repetição máxima (1RM).
 
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021 (adaptado).
De acordo o exposto anteriormente, assinale a alternativa que representa o percentual ideal para gerar
sobrecarga e assim estimular o fortalecimento muscular:
ALTERNATIVAS
10 a 20% de 1RM.
20 a 30% de 1RM.
30 a 40% de 1RM.
40 a 50% de 1RM.
60% ou mais de 1RM.
7ª QUESTÃO
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A partir do ano de 2002, a prática de atividades físicas para gestantes saudáveis passou a ser reconhecida
como uma atividade segura, promovendo inúmeros benefícios como por exemplo, a redução de sintomas
incômodos e a prevenção da diabetes gestacional (DG). Entretanto, a prescrição de treinamento para esse
grupo deve ser muito bem elaborada, seguindo recomendações específicas para que se consiga trazer uma
melhor adaptação ao organismo durante esse período gestacional. 
 
Fonte: NASCIMENTO, S. L. et al. Recomendações para a prática de exercício físico na gravidez: uma revisão
crítica da literatura Rev. Bras. Ginecol. Obstet.,  v. 36, n. 9, 2014 (adaptado). 
 
Considerando a prescrição de treinamento para gestantes saudáveis, analise as afirmações abaixo: 
 
I. Os exercícios isométricos são recomendados para gestantes, pois promovem um maior fortalecimento
muscular. 
II. Os exercícios multiarticulares são mais recomendados para gestantes, utilizando de 12 a 15 repetições
submáximas.  
III. Os exercícios realizados na posição deitada devem ser menos utilizados devido a diminuição do
fornecimento de sangue e retorno venoso. 
IV. Entre 16 a 28 semanas de gravidez, recomenda-se trabalhar com exercícios que promovam a resistência
aeróbia, além de um fortalecimento leve.
  
É correto o que se afirma em: 
ALTERNATIVAS
I e IV, apenas.
II e III, apenas.
III e IV, apenas.
I, II e IV, apenas.
II, III e IV, apenas.
8ª QUESTÃO
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Indivíduos iniciantes no treinamento resistido, geralmente, alcançam a hipertrofia muscular com programas
de treinamento simples e em um curto período de tempo, pois sua adaptação ao exercício é muito rápida.
Com o avanço no nível do treinamento, o processo de hipertrofia muscular se torna mais complexo,
exigindo assim uma programação avançada e, consequentemente, um tempo de treinamento maior.
 
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.
 
Sobre o treinamento para a hipertrofia muscular, analise as asserções a seguir e a relação proposta entre
elas:
 
I. Indivíduos iniciantes não estão aptos a um programa de treinamento resistido de alta intensidade,
podendo sofrer lesões, além de muitas dores, relacionadas à lesão muscular.
PORQUE
II. As recomendações para a hipertrofia muscular, para indivíduos iniciantes, são cargas com intensidade
variando entre 70 e 85% de 1RM.
Assinale a alternativa correta:
ALTERNATIVAS
As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da I.
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira.
As asserções I e II são proposições falsas.
9ª QUESTÃO
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Fonte: adaptado de: EVANS, N. Anatomia da Musculação. São Paulo: Manole, 2007.
A imagem ilustra o exercício de Elevação Lateral com Halteres, muito comum nas salas de musculação. No
início do exercício os braços se encontram próximos ao tronco e o objetivo é executar uma abdução lateral,
vencendo a resistência produzida pelo peso dos halteres.Com base no exposto, analise as afirmativas a
seguir:
 
I. As cargas utilizadas nesse exercício podem ser maiores do que as utilizadas no exercício de
Desenvolvimento.
II. Durante a execução do movimento, é possível observar dois movimentos: inicia-se com uma abdução de
braços e, após, realiza-se uma adução dos braços.
III. Neste exercício, o deltoide é o principal músculo recrutado no movimento e promove a adução dos
braços, durante a contração concêntrica.
IV. A semiflexão dos cotovelos, durante a execução do movimento, aumenta a estabilidade dessa articulação
e pode prevenir possíveis lesões nela.
V - Neste exercício, a abdução deve ser feita até a posição em que os braços fiquem paralelos ao solo, ou
seja, na altura do ombro; acima disso o risco de lesão é aumentado.
 
É correto o que se afirma em:
ALTERNATIVAS
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I e II, apenas.
II e III, apenas.
I, III e IV, apenas.
II, IV e V, apenas.
II, III, IV e V, apenas.
10ª QUESTÃO
Fonte: Evans, Nick. Anatomia da Musculação. São Paulo: Manole, 2007 (adaptado).
A imagem acima ilustra o exercício Rosca Direta com barra, muito utilizado nas salas de musculação. No
início do exercício os braços se encontram estendidos e o objetivo é flexioná-los, vencendo a resistência
produzida pelo peso da barra, aproximando as mãos nos ombros. Nesse contexto, analise as afirmativas a
seguir.
 
I - Neste exercício, o bíceps braquial e o braquial são os principais músculos recrutados no movimento e
promove a extensão dos braços.
II - É possível observar que ao realizar uma contração concêntrica, o músculo bíceps braquial faz com que a
barra se aproxime dos deltoides.
III - De modo geral, o exercício Rosca direta, além da barra, pode ser realizado com halteres, aparelhos, de
forma unilateral ou bilateral.
IV - Observamos que ao realizar uma contração excêntrica, o músculo bíceps braquial faz com que a barra
se distancie dos deltoides.
 
Assinale a alternativa que apresenta a(s) afirmativa(s) correta(s).
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ALTERNATIVAS
I e II apenas.
II e III apenas.
I, II e IV apenas.
II, III, IV apenas.
I, II, III, IV.